DEJA de Hacer Este EJERCICIO para Tríceps ¡MEJOR HAZ ESTE!
Спорт
Es fácil estropear un ejercicio de tríceps popular como la extensión de tríceps por encima de la cabeza o el empuje de tríceps. En este vídeo te mostraré cómo realizar un popular ejercicio de tríceps sin errores para que obtengas la mayor ganancia posible. Es como siempre digo y seguiré diciendo; No es sólo qué ejercicio haces lo que importa, sino cómo lo haces lo que genera el mayor impacto. Es posible que tengas los ejercicios de tríceps perfectos en tu arsenal, pero si los estás arruinando, no te servirán de nada.
Es importante comprender la anatomía del tríceps y comprender que hay tres cabezas del músculo: la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Para desarrollar tríceps grandes, es necesario poder hacer que las cabezas de los músculos se estiren y se contraigan al máximo. Con las cabezas medial y lateral, estas posiciones son diferentes a las de la cabeza larga debido a la inserción de la cabeza larga del tríceps al omóplato. Esto significa que debes elegir ejercicios complementarios para lograr el máximo estiramiento y contracción en las tres cabezas del tríceps.
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Cuando se trata de una contracción máxima en la cabeza larga del tríceps, la cabeza muscular responsable de la mayor parte del tamaño de la parte superior del brazo, es necesario extender completamente el codo y colocarlo detrás del cuerpo. Los ejercicios que hacen esto incluye fondos de tríceps y las patadas detrás. Para lograr un estiramiento completo en la cabeza larga, debes flexionar el codo por encima de la cabeza con los hombros flexionados. Los ejercicios que hacen esto incluyen extensiones de tríceps recostado y extensiones por encima de la cabeza.
Muchas personas piensan que están logrando un buen estiramiento con esta versión de este ejercicio de tríceps, sin embargo, no es así. En cambio, este ejercicio es mejor para mover peso y sobrecargar los tríceps en el proceso. Eso no quiere decir que esta versión de empuje de tríceps sea completamente incorrecta, pero con el fin de hacer crecer el tríceps estirando la cabeza larga, tenemos otra opción. En lugar de anclar el cable en alto, como lo harías normalmente, lo que debes hacer es cambiar el ángulo donde está el cable para asegurarte de que el punto de anclaje esté aproximadamente a la altura de la cintura.
Una vez que hagas esto, es hora de ponerse en posición. Colócate con un pie delante del otro, casi en posición de zancada, y coloca el pie trasero sobre la punta del pie. Esto te dará una base resistente y evitará que el peso de la pila te arrastre hacia atrás. Muchas veces, al colocar mucho peso y ponernos en esa posición alejándonos de la máquina, nuestro abdomen no tiene la fuerza suficiente para mantenernos erguidos contra la resistencia del cable. Entonces, al apoyarnos con esta posición del pie hacia atrás, estamos previniendo cualquier tipo de inestabilidad en la que pueda incurrir el ejercicio.
Cuando se trata de cómo hacer flexiones de tríceps, es importante llevar los codos hacia atrás y hacia arriba para lograr un buen estiramiento en la parte larga del tríceps. Ten en cuenta que no tendrás que preocuparte de que tus hombros entren en rotación interna como lo harían si estuvieras realizando una extensión por encima de la cabeza con mancuernas. La fijación del asa de cuerda evita cualquier rotación de los hombros, especialmente cuando los codos apuntan hacia adelante.
Muy seguido cuando veo a alguien realizando una extensión por encima de la cabeza con ambas manos sobre la mancuerna, rotan internamente los hombros debido a la orientación de sus manos para agarrar la mancuerna. La rotación interna más elevación bajo carga es algo que siempre debemos evitar si queremos tener hombros sanos.
Ahora, toma nota de la orientación del cable en relación con los antebrazos. Cuando el cable (o línea de resistencia) está perpendicular a los antebrazos, estás aplicando la máxima tensión al tríceps, ya sea en la posición estirada o contraída, y esta será la clave para conseguir unos tríceps grandes. Como puedes ver, al realizar este ejercicio de tríceps, la orientación del cable es más perpendicular que paralela, lo que significa que se coloca una mayor cantidad de tensión en el tríceps, lo que ayudará a desarrollar más músculo.
Si estás buscando un programa de entrenamiento paso a paso que elimine todas las conjeturas y te muestre no solo qué ejercicios hacer, sino también cómo hacerlos correctamente para obtener mejores ganancias, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y consulta la herramienta de selección de programas para encontrar el programa que mejor se adapte a tus objetivos
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Пікірлер: 186
Grande Lewandoski, aunque no estés en tu mejor momento físico en el Barcelona, al menos nos traes buenos videos
@josemanuelalmanza2460
4 ай бұрын
Es grande lewandoski 👍🏻💪🏻
@eduardobrigas4177
4 ай бұрын
Que mierda es Lewandowski
@pablorubio2004
4 ай бұрын
@@eduardobrigas4177 un jugador polaco de fútbol ⚽️ 🏈
@danilomarcelobastiasblanca6345
4 ай бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 wena 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@jonifalcon6939
4 ай бұрын
@@eduardobrigas4177 Jugador de fútbol profesional, del club Barcelona, españa.
As cambiando mi vida ya son 5 años viéndote
Gracias Jefff amo cuando explicas los ejercicios de la parte de biomecánica, es lo que nos ayuda a tener un buen rendimiento en los entrenamientos !! Por mas vídeos como estos 💪🏻💪🏻💪🏻
Gracias por compartir amigo!
Muy bien Lewan... Lo pondré en práctica...
Muchas gracias por enseñar bien los movimientos
Gracias que maravilla
Gracias Jeff!!!
gracias por compartir esto
Favorable muchas gracias por la enseñanza jeff. Saludos
maravillosa y certera exolicación. gracias.
MUY BUENO, Y MUY CLARO JEFF
Gracias, lo voy a implementar!
eres grande !!! Maestro ❤
May you have a fantastic day and many more to come❤🥰
Sos un genio Jeff!!!!!!
Amigo sos el 1 🎉 gracias por tanta sabiduría maestro
Gracias Jeff, llevo 2 años de tus vídeos y aprendí un montón.
Super útil el consejo. Lo voy a usar
Thanks Jeff! 👍🏼
You are the best, Thanks¡
Braxote!!! Gracias por la información 😊
Que excelente video 😉👍
super jeff gracias .....
Fabulosa descripción,como siempre
Eres un crack ,gracias
Gracias
Ya decía yo que no se sentía como debería sentirse. Gracias 😊
🎉 mañana lo hago!
El mejoooor ❤❤❤
Gracias. era mi ejercicio favorito 😔🥲
I like that exercise.
Jeff y vadym fueron los que me enseñaron e inspiraron durante la pandemia, me da alegria que siga jeff en esto y tristeza que vadym se haya ido.
@R1V3R_PL4TE
Ай бұрын
Ya volvio.
@Ericksullivan07
Ай бұрын
La realidad es que ninguno de los dos es de fiar ya que Jeff se inventa ejercicios bastante innecesarios, y Vadym nunca se pone en los zapatos de un principiante dando consejos para alguien que ya puede hacer al menos 2 pull ups.
Buenos videos
Es cierto 👍 😊
Perfecto para terminar mi rutina de triceps, haré ambos empezando la cabeza larga y terminando con el de cabeza medial🤙
@musashielmaldito6848
4 ай бұрын
Ya vele a decir a la wila de la niu mix que se vaya contigo weones
@JuanJose-ho4ns
4 ай бұрын
Porqué no mejor empiezas por está cabeza?
@LuisInteriano-zc3ok
4 ай бұрын
Yo siento pinzamiento en el hombro de la parte trasera cuando hago ese ejercicio, alguien me podria decir cual es la causa y como solucionarlo?
@Renekor
4 ай бұрын
Y la corta?
@101pkmn
4 ай бұрын
@@LuisInteriano-zc3okprueba una extension katana
crack!!!! sin dudas el mejor de los mejores este tipo su profesionalismo impresiona
Maestroooooo!!!!!!!
Genial
SALUDOS DESDE CUBA ✌️ 🇨🇺
Justo cambie ese ejercicio por este hace 1 semana
Hola a mi me gustaría saver si el ejercicio que nos recomendarte en ves de hacerlo con mancuerna porque hase daño o con una maquina de jalones porque no la tenemos lo hiciéramos con una barra con pesas, en que influye la barra en el ejercicio, es mejor peor o en que?
Hablo quien tiene que hablar, excelente video
el press frances tambien sirve ??
Cómo o donde puedo adquirir una playera de athlean x
WTF???? Justo en 10 min voy a entrenar tríceps 💀
@AloeCat985
4 ай бұрын
Iguaal😭
@amauryprogreso
4 ай бұрын
X3
@jonifalcon6939
4 ай бұрын
Yo entrene tríceps ayer jaja me fui a entrenar con un fisicoculturista y estuvo genial,todavía me duelen los tríceps de ayer. Yo hice la patada de tríceps al revés,estando sentado,no parado.
@Renekor
4 ай бұрын
Igual, a llorar u_u
@clandestinohh6627
2 ай бұрын
YO EN ESTE MOMENTO JAJAJAJAJA
Jeff explica el remo con barra 🥺
Este es mi ejercisio favortio para triceps pero lo hago diferente ahora lo voy aser asi
No c si m ayudes con mi duda pero talvez sabrás sobre un dolor q comienza en la palma d la mano recorre el antebrazo y duele el codo y c enfoca muy fuerte el dolor en el hombro m han comentado q es del sistema nervioso pero espero m ayudes 😊👍
@caballitodemar877
4 ай бұрын
Ya te lo digo yo te has jodido un tendón deja de entrenar y descansa porque se podría romper , que me paso algo similar
He ido operado de hernia inguinal izq cuanto tiempo tengo que estar para poder empezar a coger algo de peso en el gimnasio
@antoniorapelarodriguez8139
4 ай бұрын
Mi operación fue el 30/11/23
@jonifalcon6939
4 ай бұрын
Eso te lo tendría que decir un doctor o incluso eso lo podrás comprobar dentro de un rango de tiempo cuando te sientas bien,ir al medico nuevamente para decirte si podes o no.
Saludos des Querétaro 🇲🇽, mejor mancuerna con patada trasera
Espero añadir la traducción al idioma árabe también, Soy árabe y estoy interesado en tu contenido 😁👍
Llevo desde 1 de enero viendo videos de ATHLEAN para enpesar el 15 (lunes) y ya tengo calentamiento, division de entrenamiento, ejercicios rotatorios y más tips!! Que enseñe con su experiencia y no con "lo dice la ciencia" es lo mejor!! Thanks ATHLEAN-X❤
@leu1454
4 ай бұрын
el no usa experiencia, usa la ciencia. la biomecanica es ciencia xd y el es un profesional estudiado. La "experiencia" es la evidencia de calidad MAS BAJA.
@swolxer8481
4 ай бұрын
@@leu1454 lo decía por que hace años en videos decía que no es como otros Entrenadores que simplemente dicen lo que dice la ciencia y muestran pruebas pero no lo hacen con su propio cuerpo, cosas así:) Aquí si no demuestra!!☆☆
🔥🔥🔥
👏👏👏👏👏
Te amo
👏👏💪💪
Como quisiera que fuera mi entrenador personal🏋🏻♀️
Llegando a tiempo viendo vídeos del gran Jeff
Tengo una duda sobre el sistema heavy duty. Por lo que entendí es que dentro de este sistema de entrenamiento se divide en series de aproximación, efectiva y otra con negativas. Pero ¿Cuánto hay qué descansar entre la serie de aproximación y la serie efectiva? ¿O cuánto entre la efectiva y la negativa?. Hace poco que profundice este sistema de entrenamiento y aún no logro entender pequeñas cosas. Saludos
@Dixontv22
4 ай бұрын
Haz 12 series de aproximación que serían series normales con tu mayor peso para 12 repeticiones, descansa 10 segundos y haz 4 o 5 esas son efectivas ya.
Empezamos fuerte 😅
Te amo Jeff
Ayer hice el ejercicio como dijiste en el video y sentí por primera vez el uso de esos músculos ❤ llegué al fallo bien rápido 😂
Apresar de que Jeff. Ya casi tiene 50 años. Aún luce como un chavo de 25 años de su físico. Exelente recomendación, saludos/
@Renekor
4 ай бұрын
Tiene 48
1:35 explica como hacer el ejercicio.
Cómo se llama este ejercicio?
Yo pensando que tenía 2 cabezas, hasta que ví éste video de Lewandowski. Qué grande, ahora no sé cuál cabeza entrenar
amo tu voz de doblaje jajaj
❤
haha el primero lo hago y me funcionó.
Si Hago variaciones Hay mucha gente que me dice que hago mal los ejercicios. Y me ponen de ejemplo el ejercicio de inicio que vemos en el video y yo de 👁 👄 👁
Y sin equipo?
Haciendo eso pero con las mancuernas. Eso serviria también???
@jonifalcon6939
4 ай бұрын
Sí,sirven también.
@vicentepolo9022
4 ай бұрын
Ha vale. Muchas gracias @jonifalcon6939, porque yo es así como lo hago en mi casa ya que solamente tengo mancuernas. Lo intento hacer tanto muy lento poco a poco como deprisa. Voy combinando depende del tipo de función a lo que quiera desarrollar y para qué
@Renekor
4 ай бұрын
Si trabaja la misma parte. El famoso ejercicio copa de tricep
@vicentepolo9022
4 ай бұрын
@@Renekor pues entonces voy por buen camino. Tenía esa duda porque no sabía si lo estaría haciendo bien
Para eso hago copa con mancuernas que es básicamente lo mismo
@javiersegarra8154
14 сағат бұрын
De hecho no, esto se debe principalmente a la tension que recibes durante toda la repetición
Yo lo hago unilateral
Pero en su rutina perfecta de tríceps lo hace demanera distinto, o sea que está mal ?
Jeefff ayuda tengo los dedos fatigados sube un video por favor
Yo solo trabajo la cabeza larga, la puntita
Muchachos, si quieren hacer ese cambio de angulo haganlon con poco peso o con mancuernas creo que te pueden lastimar las vertebras si carga con mucho peso pero no jalen con los dedos extensión, por mi contraigan todos los dedos, es mejor así. Creo que ese cambio de angulo no trabaje mucho
Flexiones de brazos
Volve a las rutinas jeff
Biomecánica pura.
Yo siempre hago ese ja
Yo siento pinzamiento en el hombro de la parte trasera cuando hago ese ejercicio, alguien me podria decir cual es la causa y como solucionarlo?
@asdfkv3165
4 ай бұрын
Me pasa lo mismo y me han dicho que quizás tenga que pasar por cirugía, por una pequeña lesión que solo se arregla así
A Lewandowski si le hago caso y comparto su información 💪😎
No llegar a tiempo está memardo tia ganancias (:
Con razón marcó hoy Lewandowski ya venía inspirado
Justo hoy me acabo de lesionar haciendo ese ejercicio :'(
y si no tengo esa maquina
Termine de verlo me fascino, pero tengo una fractura en el pulgar izquierdo. no podre sobrecargarlo😭😭😭😭😭😭😭
A mí me ha servido pegarme al polea y abrir las manos.
"La cabeza larga es la carnosa" ... 🤣
Mejor copa en banca no? ❤️🔥🥴
Palabra de Dios
No puedo hacer eso con mi polea porque es casera y no puedo moverla de esa manera😢
Este tipo me causó una fatiga de triceps horrible xddd
Me acabas de derrumbar mi ejercicio estrella 😢
ASÍ FORZAS MUCHO LAS MUÑECAS.
Jeff
Por si lees este mensaje,que sepas que me ayudas mucho con tus esplicaciones sobre ejecutar los ejercicios,gracias ❤