Ідеальна ранкова зарядка та суглобова гімнастика від Аніти Луценко: Сур'я Намаскар
Спорт
Сур'я Намаскар або Привітання сонцю - моя улюблена ранкова зарядка, я роблю її вже 15 років, і залюбки покажу вам. У цьому комплексі є все, що потрібно для пробудження тіла, під час тренування задіяно всі м'язи.
Тривалість тренування: 9 хвилин.
Що дає Сурья Намаскар: Ця ранкова зарядка зменшує напругу тіла та розуму, покращує кровообіг, регулює дихання, гнучкість м'язів та стимулює центральну нервову систему.
Коли не можна робити це тренування:
* вагітним;
* під час критичних днів, якщо тобі погано;
* Протягом 6-8 тижнів після пологів.
* якщо є проблеми зі здоров'ям - проконсультуйся з лікарем.
Аніта Луценко радить:
Зарядка на все тіло: • НАЙКРАЩА ЗАРЯДКА НА ВС...
Скакалка: • ЯК ШВИДКО СКИНУТИ ЗАЙВ...
Планка: • Планка - твоя подружка...
➞ Instagram Аніти Луценко: / anitasporty
_____________________________________________________________________________________________
Зверніть увагу, що назви всіх моїх відео відповідають передовим методам SEO (це потрібно для пошукової системи). На жаль, це може означати, що назви відео суб'єктивні і не повинні розглядатися як абсолютна правда. Зниження відсотка жиру в організмі залежить від кількості з'їдених калорій, а тренування відповідають за силу, гнучкість та багато іншого. При перегляді будь-якого з моїх відео, будь ласка, прийміть запобіжні заходи, тренуйтеся в безпечному середовищі, будьте уважні до будь-яких знаків тіла. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку. Я - не медичний працівник, тому рекомендую звернутися до лікаря, який дасть вам поради щодо вправ і харчування, якщо у вас є явні проблеми зі здоров'ям та діагнози. Ваше здоров'я понад усе, рекомендую перед тренуваннями отримати дозвіл лікаря. Мої тренування мають рекомендаційний характер. Починаючи виконувати тренування, людина підтверджує, що відповідає за свої дії.
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
#аніталуценко #СурьяНамаскар #зарядка #йога
Пікірлер: 355
Це дуже просто зарядка? А якщо зробити не 3 кола, а 10? 😅 Залишайте коментарі - це важливо для відео в Ютуб.
@Svitla.K
9 ай бұрын
❤
@eugeniad123
9 ай бұрын
Доброго дня, Аніта! Я дуже прошу від вас відповідь на моє питання. Будьласка, скажіть, як займатися ходьбою, якщо я працюю по змінах(1тиждень вечірня, і 1тиждень ранкова)? Я завжди приходжу додому дуже змучена, працюю важко фізично, але про скидання зайвої ваги і мови нема! Я намагалася менше їсти, але це безрезультатно. Як мені зробити так, щоб моя вага хоча б з місця "зрушилась"? Я вважаю, що якщо почнеться "здвиг" тоді я зможу продовжувати йти до своєї цілі якось мотивованіше. Допоможіть будьласка і порадьте щось, що могло б спрацювати! Дякую вам!
@limonelimone6290
8 ай бұрын
Почніть з харчування
Роблю цю зарядку вже рік. Знаю все напам'ять, але кожного ранку вмикаю це відео, щоб чути голос Аніти. Чудово займатися разом з улюбленим тренером! Дякую, що зробили українською мовою!
@Anitasporty
9 ай бұрын
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
@user-fv2ye6kq7h
9 ай бұрын
@@Anitasporty лімфодренажне тренування
@lenaan.1099
9 ай бұрын
Зніміть будь ласка ранкову зарядку на 25-30 хв
@mariamoravce7715
8 ай бұрын
А я презираю людей, предавших свой родной язык. Что от таких можно ожидать? Нет ни мышления, ни воли, ни самоуважения. Тьфу да и все.
@tanyas.3720
7 ай бұрын
@@mariamoravce7715 Вьі думаете, что Ваше презрение здесь на что-нибудь повлияет?😅 Не утруждайте себя, тут Вам с нами не по пути, посему идите своей дорогой, найдите себе свой канал, где никто ничего не предает и наслаждайтесь своим язьіком. А ми будемо насолоджуватись своєю мовою з нашою Анітою 😝
Дякую величезне. Це саме те, що я шукала і чекала. Донбасс - это Украина🙏🇺🇦❤.
@Anitasporty
6 ай бұрын
Погоджуюсь з вами!
@user-mt7xj5ou3q
Ай бұрын
Дай Бог витримати все!
Тепер ще й українською мовою! Величезне ДЯКУЮ!!!!❤❤❤💙💛❤❤❤
кайф що переозвучено на Українську
@anatoliysirenko4158
6 ай бұрын
також КАЙФУЮ
@hannawojcicka7158
4 ай бұрын
Це саме хотіла написати ❤
Дякую Аніта за вашу працю і за вашу громадянську позицію. Людині з інтелектом немає питань опанувати будь яку мову, не кажучи про свою рідну мову. Так тримати!
Супер комплекс ранкової розтяжки. Ще й українською. Аж вухам мило слухати. Дякую ❤
Нарешті зарядка українською, як же мені цього бракувало. Дякую❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую! Які є побажання до наступних відео на каналі?
@user-tr3jk8th5b
5 ай бұрын
@@Anitasporty Якщо буде можливість, зробіть колись, будь ласка, щось для вагітних, особливо для 2го - 3го триместру. Тренуюся з Вами з таким задоволенням, уле уникаю стрибків, бігу, планку, прес, ну і взагалі по власному самовідчутті або знижую темп, або взагалі просто похожу трохи 😊
Займаюся з вами тиждень, і вже відчувається прилив сил, енергії та початок схуднення ❤❤❤
Дуже подобається! Казкове пробудження:) дякую, чарівна Аніта❤️
@Anitasporty
7 күн бұрын
Дякую за підтримку каналу у вигляді коментаря, це багато значить для мене.
Гріє душу українська мова ! Дякую ! ❤
І моя, роблю її з вами вже декілька років, і дякую за українську. Цем❤
Аніта, ви мій "намбер ван' ще з першого сезону зважених і щасливих. Все, що ви робите, отримує від мене лайк одразу.
@Anitasporty
9 ай бұрын
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
Дякую Аніта що ділитесь з нами безцінною інформацією. Ваш канал супер і один з найкорисніший для мене в просторах інтернету ❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Аніто! Обожнюю цю практику з вашим голосом. Останнім часом набряки (46 років). От би лимфодоенажний комплекс. І вечірню якусь практику для зняття денного стресу і напруги, для кращого засинання. Дякую!
Стала абсолютним фанатом Ваших тренувань😊 Щиро дякую❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
@Iralighte778
7 ай бұрын
Анита я тоже начала заниматься уже третий день с Вами.Хожу каждый день пешком уже примерно месяца 3,чувствую колени меньше стали болеть.Поставили диагноз ревматизм 2 степени но я не сдаюсь хожу пешком и зарядка ,пилатес
Боже ,як гарно українською,Аліна здоров'я міцного вам.
Дякую, що нагадали про такий крутий початок дня! ❤
Дякую, Аніта 🙏 🙏 Як приємно українською 💖 Третій місяць роблю з вами ранкову зарядку, сьогодні зрозуміла, що забула про болі у спині, це круто !!!! Бажаю вам здоров'я та успіхів і миру нашій Україні ❤️💛💙
@Anitasporty
2 ай бұрын
Чекаю на тренуваннях. Скільки раз плануєш займатися на цьому тижні?
@NataliiaNata-dk6yf
2 ай бұрын
Дякую , зараз у відпустці, хочу позайматися 4-5 разів 😊
Це тепер теж моя улюблена зарядка, роблю її з Анітою з лютого) дійсно повернулася гнучкість!
@Anitasporty
9 ай бұрын
круто
Дякую Аніта за зарядку, вона заряджає на весь день 😊❤
Давно не робила цю зарядку. Сьогодні почула її українською, а текст залишився знайомим) Класно, дякую, Аніто👌)
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую, Аніто, обожнюю займатися з тобою❤ ❤ ❤
@Anitasporty
29 күн бұрын
Дякую. Чекаю на тренуваннях! Коли наступне?
Дякую, Аніта.Практикую саме вашу ранкову зарядку)
Дякую за зарядку , перепробувала інших тренерів і просто роліки в ютуб , але тільки саме не цій релаксую , нікуди не поспішаю , дев'ять хвилин спливають дуже швидко ( з іншими і 3 хвилини не могла витримати ), дякую за переклад на рідну мову. Удачі💛💙
Дякую за чудовий переклад улюбленої зарядки! Роблю її вже 2 роки. Люблю Аніту і Юлю😘
Дякую,Аніта🌷🌷🌷
Круто, обожнюю її, тепер техніку поновлю свою, а то вже забула зовсім😊
Щиро Дякую🙏❤️💛💙
@Anitasporty
8 ай бұрын
Зарядка для пальців: ВАУ-ефект для тих, хто втомився від комп'ютера: kzread.info7RwT9xFzeYY ЗРОБИ ПРОСТО зараз, це 50 секунд.
Яка я Вам вдячна❤
Дуже подобається ця зарядка, люблю позицію собака мордою вниз ❤
Я радуюсь, потому что Вас нашла. Спасибо!
Завдяки вам роблю її теж часто) дякую за озвучку
@Anitasporty
9 ай бұрын
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Я хочу вас обняти і подякувати, за супер вправи ❤😊
Дякую дуже❤Коли робила перший раз тіло не розуміло, що коїться😄далі стало набагато краще🌞Дякую💐🌞
@Anitasporty
2 ай бұрын
Дякую за коментар 🇺🇦
Дякую🔥 сподобалась ще з марафону підтримки❤️
Сурія намаскар - для мене важкувато було, але робила і відчувала легкість після цієї зарядки. Дякую вам❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Аніточка, дякую! Ваші тренування для мене дуже важливі і корисні! Ви молодець, прийшли після народження дитини швидко у форму!😊
Просто кайф займатись з вами, раніше з іншими займались, коли почала з вами то всіх видалила, дуже дякуєм вам за такі класні тренування і таку позитивну енергію, українською просто вогонь💙💛і такий гарний будинок де ви займаєтесь 😍
Ви найкраща! Наша Аніточка!
@Anitasporty
6 ай бұрын
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ: kzread.info/dash/bejne/l512uLN-aJOTl6w.html
Дуже крута зарядка! Теж її роблю з Вами вже багато років! Дякую ❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Дуже дякую 😊
Благодарю за вашу работу ♥ очень классная зарядка
Кайф озвучка, кайф дуже детальне пояснення. Я такого задоволення давно не отримувала від вправ. Дякую❤
Дуже класна зарядка, треба до неї повернутись❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Повернулась? Я все бачу.
Чудово ! Ви переклали українською )!
@Anitasporty
9 ай бұрын
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
Обов'язково зроблю! Дякую,Аніто!!❤
❤❤❤Ви мене навчили Сурʼї Намаскар, я тепер не уявляю жодного дня без неї, навіть коли ранок засинає мене в дорозі, то найближче «приземлення» обов’язково починаю з Сурʼї. PS: До неї ще додала щоранку вправи на руки з гантелями, за Вашим відео🔥🔥🔥Благодарю ❤
Дуже люблю ваші тренування ❤ дякую!
@Anitasporty
9 ай бұрын
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
@juliiakalinichenko6854
9 ай бұрын
@@Anitasportyзніміть будь ласка комплексну зарядку на все тіло щоб проснутись,збадьоритися та зарядитись на весь день😊
Дякуємо ❤❤❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
❤
Дякую Вам, дуже корисно
Я теж Ваша фанатка, дякую! ♥
Дякую Аніта, дуже гарно ❤❤❤
Дякую. Обожнюю цей комплекс, дякую за українську мову.
Дякую, Аніто. Улюблена зарядка багатьох тепер українською. Отримала задоволення ❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Аніта! Дякую тобі!
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Обожнюю цю зарадку ❤ справді легше потім робити вправи на прес чи ноги, трохи бодьоріший 😊
Дякую!!
Дякую 🙏
Дякую. Дуже вчасно!!!❤❤❤
Дякую, Аніто!❤
Дякую за ваші вправи❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Дуже класно, що все детально супроводжується голосом. Зробила 1 крок в сторону повернення спорту в своє життя) Дякую❤
Щиро дякую за добру справу , оздоровлення нації ❤ приєднуюсь до Вас😅
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую ❤
Спробую і я ранок так починати. Дякую ❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ: kzread.info/dash/bejne/l512uLN-aJOTl6w.html
Дуже гарно, дякую 😊
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Дуже дякую!!!!
@Anitasporty
9 ай бұрын
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Дякую вам величезне =)
@Anitasporty
6 ай бұрын
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ: kzread.info/dash/bejne/l512uLN-aJOTl6w.html
Супер, ❤ДЯКУЮЮЮЮ
Доброго вечора! Дуже гарна зарядка!Дякуємо Вам за працю!! Всього найкращого!🙏🙏🙏
@Anitasporty
9 ай бұрын
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Анита, спасибо огромное, мягко, плавно и спокойно❤
Яка краса! щось неймовірне, дякую!
Я зрозуміла нарешті, чому мені раніше не дуже заходила ця зарядка - вона була чужою мовою;) Тепер буду робити частіше😊 Дякую, Аніто❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
❤️❤️❤️❤️❤️це моя найулюбленіша зарядка у Вас і взагалі
Аніта дякую! На перший погляд все дуже просто, но коли виконуєш систематично, то результати вражають!
Вивчила цей комплекс на вау баді і роблю його щодня 2 роки поспіль. Не можу без нього :) Дякую
@Anitasporty
9 ай бұрын
Круто
Спасибо за зарядку 🙏
Дякую . Цє просто класно , що маю можливість дома займатись з таким супер тренером ❤❤❤❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую за нагадування ☀️
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Аніта, ви для мене найкраща тренерша ❤😊 респект 💪
Дякую. Не виходить зробити це звичкою. Але Аніта вірить у мене!! І я - теж!!
Роблю таку зарядку уже 10 рокiв
Доброго ранку! Дякую ❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
@nj9jn
6 ай бұрын
привіт@@Anitasporty ! Дуже подобається комплекс вправ балету зі Сліму. Прошу зняти відео на 10-15 хвилин. Щоб зранку встала, балетні вправи виконала та з рівною спиною, з посмішкою та гарним настроем у новий день )))
Гарні вправи😊 Музика клас))))
@Anitasporty
9 ай бұрын
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Дякую за пояснення та детальні рекомендації
Ви дуже доступно показуєте вправи. Зарядка класна. Дякую за вашу працю
@Anitasporty
6 ай бұрын
Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ: kzread.info/dash/bejne/l512uLN-aJOTl6w.html
Дякуюююю!🙌 Вмикаю щоранку ! Хоча б одне коло- і почуваюсь набагато краще!
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую щиро, Аніто💛💙❤️
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
@olenastepanets2121
2 ай бұрын
Вітаю! Вправи на нижній прес українською, будь ласка 🥰
Ви найкраща, дякую❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Спасибо большое, Анита! ❤❤❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Кайф! Дякую! ❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Чекаю на тренуваннях!
От дякую и все!)
Дякую дуже за відео❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
Дуже дякую Вам
@Anitasporty
9 ай бұрын
Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.
Супер 👍 дякую❤
@Anitasporty
6 ай бұрын
Дякую, що ще зняти на канал?
Дякую, дуже гарна.
@Anitasporty
9 ай бұрын
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Дякую, Аніто ❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!
Стараюся робити цю зарядку щоранку. Дякую Аніті, що привила цю звичку. ❤❤❤
@Anitasporty
9 ай бұрын
Є бажання, що ще зняти для ютуб?
Дякую вам 🙏
@Anitasporty
5 ай бұрын
Так. Підтримайте мою нову пряму трансляцію - я відповідаю на популярні питання про схуднення: kzread.infob4FFYcMx9hE