O tom e a linguagem que o Pacho utiliza são foda demais. Fica tudo bem esclarecido, prático, objetivo. Aprender com ele e com o Twin é outro nível

@FabricioPacholok

6 ай бұрын

Muito obrigado Pedro, fico feliz com seu comentário irmão 💪💥

Depois que destaquei mais os exercícios pra posterior, sentir melhor meus treinos e melhoras na articulação. Posterior é sim uma parte fundamental pra quem compete e quem não compete, dar um diferencial

@FabricioPacholok

6 ай бұрын

Exatamente isso irmão, o posterior é um essencial para o melhor desenvolvimento da sua perna como um todo, infelizmente a galera costuma negligenciar 💪💥

Mestreeeee,adoro sua didática ❤

Ótimas dicas mestre, obrigado!

Sensacional, mestre!

brabo mestre ! comprei seu curso e estou gostando muito dos treinos. salve Fortaleza

Você é fera pacho 💥👏🏽

Video maravilhoso, parabéns e muito obrigado pelas dicas.

Mais um excelente vídeo que vai contribuir muito para o nosso aprendizado. Parabéns professor Pacho e vamos rumo ao um milhão de escritos.

Video perfeito, professor! Abraços. Muito obrigado pelos ensinamentos.

Show!!! Excelente vídeo!!! 👏👏👏

Vídeo muito bom, Pacho Um exemplo de treinador

O melhor disparado, melhoro a cada dia meus treino com os ensinamentos do Pacho!!! você é fenômeno

Eu tava precisando desse vídeo 👏🏼👏🏼

Nossa pacho valeu pela dica, abraço tamo 🌟💪

Série de vídeos TOP Parabéns. Com as dicas de treino diminuíram dores de punho e ombro. Muito obrigado VLW

Salve mestre muito bom seus vídeos,ótimo conteúdo bem explicados continue assim que Deus abençoe sua vida e obrigado venho melhorando muito meus treinos graças a seus videos abraço

Grande Pacho, sou seu fã professor! Forte abraço, direto de Vitória ES

Monster Pacho, só agradecemos 🤜🏼🤛🏼

Quando o cara realmente sabe sobre o que está falando ele fala com calma e com a didática que até a minha vó consegue entender, simplesmente fenomenal fenomenal, muito obrigado por compartilhar todo esse conhecimento, parabéns mestre👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Já fazia todas menos a última dica. Vou aplicar domingo. Obrigado, mestre!

Ótimas dicas! Obrigada ❤

Os melhores conteúdos 💪🏻

Esse conteúdo é ouro puro

Pqp, esse foi um dos melhores vídeos explicativos que eu já assisti. Sensacional.

É admirável quem ama o que faz e transmite com propriedade o que sabe. Muito obrigada professor Pacho. Tenho evoluído muito com suas dicas. 💪🤜🤛👏

Pacho,vc é o cara.continue com essa sabedoria e simplicidade,que vc vai longe.que Deus te abençõe grandemente.um abraço.coloque exercícios específicos,pra que tem artrose nos joelhos

Pacho é fenômeno 🦵🦵🦵

Eu assistindo esse vídeo e vou treinar perna hoje, venho aqui mas uma vez agradecer pacho obrigado 🙏🏻 pela dicas top🫡

Obrigado Pacho, pela possibilidade incrível de receber informações suas pois sou do interior de Pernambuco e isso me auxilia muito... obrigado que Deus te abençoe sempre.

Ótimo vídeo! Obrigada pelas dicas valiosas!!! A propósito, eu não sabia que era você no vídeo com o Tom Platz.

Excelente!!!!! Ótimas dicas, obrigada pelo rico conteúdo, estou indo para o 2° semestre Ed. Física e com certeza você é um dos meus maiores exemplos de profissional e uma fonte de aprendizagem! Você faz consultoria online?

Ótimo conteúdo 🏅

Grandes dicas 👏🏻👏🏻👏🏻

Eu sempre tive o quadríceps muito forte e parecia q o posterior não desenvolvia tanto. Comecei a fazer mobilidade antes dos treinos e o posterior desenvolveu muito. Como trabalho sentada, coloquei tb alongamentos no final do dia. Tudo seguindo dicas do Pacho.

Mestre obrigado pelo conhecimento que o senhor nos passa! Uma constatação,tenho 21 anos, peso 76 kilos, treino há 5 meses e tenho o joelho operado. Faço leg com 240 kilos, meus parceiros de treino fazem com 300, mas não realizam o movimento completo 😂, estou mandando esse vídeo para eles, quem sabe eles não reduzem a carga e começam a prezar pelo movimento completo

Pacho e suas dicas insanas de boas

Obrigado por compartilhar seu conhecimento

Suas dicas são ótimas ❤obrigada

Depois de alguns vídeos eu pensei melhor sobre carga e resolvir não pegar grande pesos pra nao me lesionar

Pacho ė uma enciclopédia 🙌🏆👊, adoro quando ele treina as Musas, as Brutas do Fisiculturismo que a gente ama ❤❤❤🏋️‍♀️

Pacho fica uma sugestão de tema: drop, falha, rest pause quando usar na sua estratégia

Muito bom Pacho! Tenho um desequilíbrio entre quadríceps e posterior de coxa, pratico luta e já tive vários estiramentos no posterior de coxa enquanto chutava, acho q é por esse desequilíbrio.

sempre com boas dicas.

Quando tinha meus 17 anos adorava treinar pernas..hoje com 30 vou a pulso pensando: " vou ate a falha" chego vou contar até 12.😅

@lucasgabrielsousa6931

6 ай бұрын

eu com 19 já perdi a capacidade de contar KKJKKKJKJ

@filipilemessantos4081

6 ай бұрын

Eu fui ao contrário quando tinha 18 anos treinava literalmente nas coxas odiava treinar perna .... Hj cara eu aprendi a gostar tanto , que fico sem treinar peito mas perna nunca rsrs

@tekominomat

5 ай бұрын

​@@filipilemessantos4081Pra mim é igual a ir para igreja. Não bate a coragem, mas quando chega na hora sente a melhor sensação do mundo😂

@eduardogurgel5064

4 ай бұрын

Com 17 anos aqui na minha cidade só tinha 1 academia e eu não tinha grana pra treinar kkkk

Ótimo conteúdo

Esse canal do Pacho é simplesmente ouro! Conhecimento de qualidade e didática ótima muito obrigado pelo seu conteúdo!!!!

@FabricioPacholok

5 ай бұрын

Muti o obrigado meu irmao, se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪💥💥💥

Pacho boa tarde!!! Estou tratando da minha dor na lombar!! Quais exercícios devo colocar mo meu treino de pernas para nao me lesionar !??? Obrigado pelo canal bom demais!!!

Esse canal aqui é valioso demais, parabéns irmão pelo seu canal, didática foda 👏🏻💪🏻 Abraço aqui de João Pessoa

@FabricioPacholok

5 ай бұрын

Muito obrigado irmao, fico feliz em estar contribuindo com conteudo que realmente agrega valor. Conto com ajuda sua ajuda pra alcançarmos mais pessoas, se puder compartilha o vídeo Abraao, grande Abraço irmao 💪💥

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Vamos experimentar

Mto bom seu trabalho, qualidade no nível do athlean X

Amei as dicas. Vlw. 👏👏👏♥️ P.s. Por mais vídeos com dicas.

Profeta dos treinamentos!!!!!

@FabricioPacholok

6 ай бұрын

Obrigado por acompanhar irmão, cada comentário me motiva mais a continuar 💪💥

Obrigado pelas dicas

Sou fã do Pacho.. Didática incrível, paciência.. Merece todo sucesso do Mundo !!!!

@FabricioPacholok

5 ай бұрын

Muito obrigado meu irmao, se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪💥

O cara é um gênio

Show de bola. Já ganhou mais um inscrito. Gostei da última dica, uma dúvida... ela é válida em forma de drop? Tipo, se a pessoa parar numas 15, tirar um pouco do peso e continuar sem pausa? ou pra ter esse efeito seria 25 com o mesmo peso?

Aulas!

Pacho é foda💪🏼

@FabricioPacholok

6 ай бұрын

Obrigado irmão, esse ano vem muito conteúdo pra voces 💪💥

O Pacho esclarece qualquer tema de uma maneira perfeitamente didática, não tem como não entender. 👏👏

Pacho, essas suas listas de treinos são para hormonizados, naturais ou ambos? Obrigado por contribuir tanto com a gente !

Parabéns pelo seu vídeo, é o único que explica e a gente entende,pq tem profissionais como o Paulo Muzzi, Renato Cariane e outros que explicam e no final do vídeo a gente sai mais confuso do que antes de assistir ao vídeo,eles não explicam,eles só complicam, VC é diferente, fala bem simples pra que todos possam entender, muito obrigado, VC ganhou mais um inscrito e sempre estou compartilhando com meus amigos

@FabricioPacholok

6 ай бұрын

Muito obrigado pelas palavras irmão, fico muito feliz em estar contribuindo com vocês, esse ano vira muito mais conteúdo de qualidade 💪💥

Brigado pela ultima dica. Eu vou abaixar um pouco o peso e fazer mais repetições e experimentar. Eu faço agachamento com 30 cada lado vou ver qto consigo com 20 ou 25. Vlw

Boa mestre ! O foco de 2024 é nas pernas , suas dicas estão e vão me ajudar muito. Obrigado

@FabricioPacholok

6 ай бұрын

Bora irmão, 2024 a gente dobra de tamanho essas pernas 💪💥

Hoje fiz um GVT(10x10) de agachamento a fundo, depois botei peso de aquecimento na extensora, não consegui meia repetição, tenho pernas boas, voltei pra casa e só treinarei uma semana depois, natural precisa de descanso.

Eu comecei a gostar se treinar pernas quando eu entendi que o treino de pernas é sobre se dessfiar e atingir os limites do seu condicionamento físico, de fato é um treino muito pesado mas vale a pena,.nao fique que nem um cuscuzeiro bro

eu tenho 10 anos de treinos mais ou menos... diria que desses 10 anos, uns 20% dos treinos foram treino de pernas kkkkkkkk... eu nunca tive perna muito fina, era razoavelmente grossa então eu nao me preocupava muito. Porem, ao longo dos anos, principalmente nos ultimos 7 eu entrei no "cruise eterno" e tive uma evolução muito expressiva da parte superior nos ultimos 3 anos, e acabei conhecendo a calistenia e abandonando um pouco a academia... minha parte superior ficou muito boa, e no fator SIMETRIA as pernas não estão tão pra trás assim, porém no quesito DEFINIÇÃO, é bizarro o tanto que sou definido em cima e nao tenho quase cortes nos quadriceps, isso me incomoda muito. Agora to correndo atras e focando nas pernas, então galera uma dica: NÃO FIQUE FRENETICO SOMENTE NOS TRIENOS DE MEMBROS SUPERIORES, vai chegar um determinado momento que voce vai olhar no espelho, estar com a parte de cima MONSTRA e hora que olhas pras pernas vai sentir vergonha kkkk ...

Pacho, você falou que no mesmo dia que faz um agachamento pesado também faz repetições maiores. Essas séries com mais repetições seria depois das pesadas, correto ? Para não interferir na progressão de carga.

Uma dúvida mestre, seus conselhos e ensinamentos são válidos especificamente para indivíduos hormonizados?

Sou fã do seu trabalho

@FabricioPacholok

4 ай бұрын

Muito obrigado 💪😁💥

Pacho há um bom tempo está na prateleira de melhores treinadores do Brasil

Professor, estou aplicando suas orientações em todo meu treino, todos os dias…. Estou muito satisfeito e sentindo trabalhar muito mais no detalhe cada grupo muscular. Parabéns pelo seu trabalho 💪💪💪

@FabricioPacholok

6 ай бұрын

Obrigado pela confiança irmão, isso me motiva a continuar 💪💥💥💥

Pacho, mas carga consideral com muita repeticao nao seria para hormozinado apenas? pois recentemente ando vendo videos de naturais, a maioria é peso com repeticoes baixas, comecei recentemente a treinar dessa forma e estou sentindo novos estimulos.

Obrigada pelas dicas Pacho. vou colocar suas dicas em prática nos meus treinos.

Ultimamente sentia que não estava evoluindo no treino, treino sempre intenso no treino de perna e maioria da vezes passo mal kk, mas vou aplicar tudo que pacho falou, voltou Aki pra dar feedback glr.

Pacho eu tenho uma dúvida! A ausência de cardio, pode atrapalhar a hipertrofia?

Meu mano! Me tira uma dúvida mandraque, essa técnica de usar uma carga considerável para realizar mais repetições também serve para outros grupos musculares?

eu sempre bati nesta tecla, repetições são eficaz, muitas repetições menos séries ou poucas repetições e mais cargas.

Eu tenho muito medo de me machucar no agachamento livre 😢 fico mais segura no Smith,os resultados altera de um para o outro?

Pacho tenho um ligamento rompido no joelho direito,. Posso treinar com carga mais elevada tenho medo de romper o outro ligamento. Qual dica vc me dá.

Tem alguma playlist desse tipo de vídeo recente para todos os membros??

Sempre treinei quadriceps e posteriores, mas quando comecei a treinar glúteos de verdade, senti muita diferença nas pernas, tanto em ganho de massa muscular quanto em ganho de força. Nós homens temos vergonha de treinar glúteos, mas comecei a treinar e vi resultados e não parei mais de treinar. Top demais valeu Pacho tmj

@thedanielnoplay

6 ай бұрын

Quais exercícios vc faz pra glúteo?

@Lima.investidores

6 ай бұрын

@@thedanielnoplay elevação pélvica, búlgaro, passadas.

@luizrobertinho

6 ай бұрын

Melhor exercício para glúteos é agachamento profundo. Nem tem que colocar muito peso, mas tem que descer o máximo possível.

@luucianoliveiraa

5 ай бұрын

​@@luizrobertinho então vc curte um agachamento profundo? 😅

@vitoriamendes3860

5 ай бұрын

@@luucianoliveiraa KAKAKAKAKAKA coe cara

Gracias!!! ❤

Isso aqui é ouro senhores

Faz um vídeo para dorsais

Pacho, uma dúvida de quem já é aluno do Além da Genética e está voltando a treinar depois de 6 meses afastado, qual seriam as adaptações necessárias para um treino de perna bom, pra quem tem encurtamento de tendão de Aquiles, pois por esse motivo, em alguns exercícios, como o leg, eu tenho certo receio em progredir muito as cargas.

Oi o que vc acha treino de peito ombro e costas no mesmo dia de treino, pois nas antigas sempre treinei assim, um dia de descanso, próximo treino pernas e bíceps e tríceps fiquei bem desenvolvido no natural

Top 💪

Esse conteúdo você só encontra aqui. Muito bom!

@FabricioPacholok

5 ай бұрын

Muito obrigado irmão. Você já fazia algumas dessas dicas no seu treino de perna !?

@leo091

5 ай бұрын

@@FabricioPacholok Faço sim irmão, inclusive sigo suas dicas a algum tempo já.

Assistindo para aplicar no treino de perna daqui a pouco 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@FabricioPacholok

5 ай бұрын

Muito bom irmão, depois me fala se fez diferença no seu treino de perna 💪💥

@guilhermephellype2791

5 ай бұрын

Muita ​@@FabricioPacholok

Gosto muito de treinar pernas e antes de te conhecer eu sempre segui desde sempre olas dicas do Tom platz todos meus treinos de perna foi baseado no dele, fazia agacho até as pernas chegar a tremer obrigado pelas dicas

@FabricioPacholok

5 ай бұрын

Tom Platz é uma lenda né irmão, parte da minha metodologia vem dele tbm 💪💥💥💥

Sinto muito o joelho no hack machine, mas gosto dele, alguma dica?? pq parei de fazer ele por causa da dor no joelho.

Descanso entre os movimentos e repetições curtas são técnicas a serem exploradas em certos momentos estratégicos ou realmente é errado e . ?

Valeu Pacho! Quanto a falha, acredito que no treino de pernas para quem treina sozinho é meio complicado. Imagina vc no Leg sozinho, falhando com 600kgs... pergunta, podemos fazer um drop saindo de um exercício pesadão para outro mãos leve e segura, por exemplo saindo de um agachamento livre com 170, para um agachamento cálice com halter 30?

Pacho hj começo meu treino de MMII por posteriores justamente por ser meu deficit, continuo assim sempre ou é preciso mudar de tempos em tempos???

NÃO TEM COMO ATRELAR A TI PACHO, A TÉCNICA SUPREMA DOS MAIS CINCO PERTENCE AO VEIO LOUCO...JOHAN

Esse vídeo tá riquíssimo em conhecimento. O stiff acaba com meu posterior Meu marido tem a perna enorme, tanto quadríceps quanto posterior e panturrilha , mas o glúteo zero, a genética da família dele é não ter glúteo

Faz de glúteos e panturrilhas

Depois de fazer muita aula de spinning encurtou meu músculo hip flexor (não sei dizer em português). Comecei então a fazer bastante alongamento p aquela área e voltou a ter boa mobilidade e não doer. Agora alongamento é parte da minha rotina pré e pós treino. Faço sem pressa e realmente faz diferença

@caiodbs

6 ай бұрын

Hip flexor = flexor de quadril

É válido fazer nos exercicios de pernas 5 séries cada, 3 com alta carga e 2 com menos carga pra bater umas 20 reps?