Treino de panturrilha 5:18 máquina em pé ou no smith, progressão de carga até chegar na carga ideal, assim fazendo 3 séries de 6 a 10 movimentos (6:34 dica: alongar bem) intervalo de 2 a 3 minutos 8:53 na anilha com carga leve e e vários movimentos ( 10:42 após falhar apoiar o calcanhar na anilha. 11:18 falhou novamente fazer inclinado) (3 séries) 1 1 1 a 2 minutos de descanso *se nunca fez fazer somente 1 série na primeira semana* 13:48 panturrilha sentado progredindo carga e após falha na última série fazendo drop (3 séries)

@thiagosantos3048

5 ай бұрын

Isso não é um amigo, é um prefeito

@messiassoares8392

Ай бұрын

Pow vlw…eu vou usar no meu dia de braço agora será panturrilha e braço completo

Ótimo vídeo Pacho. Uma sugestão para o próximo: Faz um de desenvolvimento de antebraço também

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Perfeito irmão 💪💥💥💥

Show de bola 💪🏻

Boa, vou fazer isso ainda hoje! Obrigada amigo ❤

Obrigado pelo trabalho impecável de sempre

Obrigado!! Vamos colocar em prática e ver o que dá.

Vou fazer esse teste mestre. Obrigado de coração

Parabéns pelo Exelente Treino..muito Sucesso Mestre Pacho..sou muito fã do seu trabalho.

Top , boa treinar.👏🏻👏🏻🦵

Obrigado mestre,graças aos seus videos conseguir evoluir.❤

Parabéns excelente os seus vídeos de mais.

VLW pela dica chefe

Parabens pelo video.

Pacho! Você é o cara mano! Comecei a fazer o seus treinos, a usar as suas técnicas e seguir as suas sugestões para ectomorfo já faz um mês, meu músculo estava estagnado, agora tive um desenvolvimento que não tinha a muito tempo!

Depois desse treino,minhas panturrilhas melhoraram muito ! Obrigado professor 💪🏻🏆

Muito bom!

Top de mais,sou seu fã..já adiquiri seu curso,super indico bom de mais...

@FabricioPacholok

6 ай бұрын

Obrigado pela confiança irmão 💪💥💥💥

Mestre nunca falha...Abraço de Portugal

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Muito obrigado meu irmão, bora esmagar essa panturrilha💪💥💥💥

Só dica valioso querido pacholok que Deus te abençoe sempre

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Muito obrigado irmão 💪💥💥

Excelente!

Muito bom 👏🏻

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

💪💥💥💥

A primeira dica de panturrilha valioso que já assistir,muito obrigado irmão

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado pela confiança irmao 💪

Participações especiais!

Molinho pra quem ta começando agora o monstro so deu dica top sabe muito

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Obrigado irmão, bora crescer essa panturrilha de uma Vez por todas 💪💥💥💥💥

Pacho poderia passar alguma dica em vídeo futuro para quem tem, canilete algum protetor ou faixa algo do tipo Sucesso! 💫💫💫

Muito bom pachola! Br ver se assim a pantu cresce…

Videozão top demais como sempre!!! Faz um de posterior Pacho 🤝🏻🙏🏻👊🏻

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Farei em breve irmão pode deixar 💪💥💥💥

Vídeo ficou Zika com os caras no final 🎉

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Muito obrigado meu irmão, mas bora colocar em prática o treino pra deixar essa panturrilha gigante 💪💥💥💥

Pacho, video sensacional, faz um desse tipo de bíceps e tríceps pfvr, obrigado 🫂

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Ja estamos produzindo irmão, deixa comigo, e obrigado por apoiar o canal, preciso da ajuda de vocês pra compartilhar os vídeos e alcançarmos mais pessoas com conteudo de qualidade 💪💥💥💥

Show de bola!!!

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Obrigado irmão, bora fazer essa panturrilha crescer 💪💥💥💥

@antonio_carlos-dev

8 ай бұрын

@@FabricioPacholok😃😃😁😁💪💪

Top, tô fazendo já...

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Obrigado pela confiança irmão, bora esmagar essa panturrilha que ela cresce 💪💥💥💥

Simplesmente , Fabrício pacholok ❤ obg vc e uma lenda

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Muito obrigado pela confiança, agora bora esmagar essa panturrilha no treino 💪💥💥

@rocildalopis

8 ай бұрын

​@@FabricioPacholokQue Deus te abençoe Fabrício junto de sua família obg pelos vídeos e a resposta, me motivou muito essas palavras ❤

Obrigado

Valeu demais 👏👏

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Bora crescer as panturrilhas 💪💥💥💥

Cara, que dica top. Eu treino panturrilha 2x na semana. Agora vou introduzir essa estratégia nos meus treinos. Vlw de mais pela aula.

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Obrigado pela confiança irmão, pode Ter certeza que funciona, mas é preciso consistencia. Pode Ter certeza que sua panturrilha vai crescer 💪💥💥💥

@2011methos

7 ай бұрын

@@FabricioPacholok Estou fazendo Full body e faço 2 treinos diferentes de Panturrilha focada em Soleo com drop, e no outro dia eu faço esse circuito em pé no Smith, apoiado com o corpo na diagonal, e depois faço até a falha sem peso com uma anilha no pé, faço isso 5/6x na semana intercalando as variações, treino desde 2005 e não estava mais vendo resultado, ajudou demais esse treino, do nada deu 2/3meses deu um up de 1-1,5cm e senti ela mais densa e menos ''mole'' kk (deve ser por causa da frequência mas tudo bem precisava dar uma surra nela kk).

Treino perfeito para parte inferior da dorsal !!! Aquela árvore de Natal 😂😂 faz pra nois Pacho

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Boa irmão, esse treino de Dorsal ja ta vindo, fica ligado no canal💪💥💥💥

Desculpas de quem nao tem garra!!!! Se vc realmente quer vc consegue!!! Vamos p cima pacho!!!!

Sou ectomorfo, pesava 68...ja consegui colocar 43 de panturrilha, so saber treinar

pacho que treino bom!!! parabéns e obrigado pela ótimo conteúdo, manda salve :D

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Eu que agradeço pelo apoio irmão, preciso da ajuda de vocês pra crescermos ainda mais o canal e levar informaçao de verdade para mais pessoas 💪💥💥💥

@juliosantos5447

8 ай бұрын

@@FabricioPacholok vc é fodaaaa

Top demas

Olá MESTRE BLZ? Muito TOP!! Mestre que exercícios você recomenda pra quem tem ... CANELITE ?? OBRIGADO.

Caraca esse treino é punk, eu já faço algo parecido e realmente o resultado vem mesmo, só que é fod@, queima até a alma pega fogo. Ótimo dica, vou fazer mais parecido com esse, show de bola!!! Obrigado Pacho

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Obrigado pela confiança irmão, pode seguir esse treino e dicas que não tem erro, a panturrilha vai crescer 💪💥💥💥

Top professor

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Obrigado irmão, bora colocar esse treino de panturrilha em prática 💪💥💥💥

Só esse pico de alongamento e contração já faz uma diferença imensa no treino. Ainda quero testar fazer essa série completa pra ver o resultado.

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Depois me conta se o treino de panturrilha pegou irmão 💪💥💥💥

Pacho é sinistro! Além de dar as melhores dicas com detalhes que só quem é muito experiente sabe passar, o cara ainda está com panturrilhas enormes depois de ter quebrado o fêmur num acidente de balão, se fosse um filme, não acreditava!

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Obrigado pelas palavras irmão, a experiencia realmente conta no nosso esporte, fico feliz que tenha curtido esse treino de panturrilha, àgora bora colocar em pratica. Depois que fizer deixa sua opniao aquí nos comentarios de Como foi e se realemnte sentiu a panturrilha 💪💥💥💥

Sensacional essa série. Ansioso pelo vídeo de braços e pelo de ombro.

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Esta vindo irmão 💪💥💥💥

@ezequiel409brasil

Күн бұрын

Sensacional, tenho só 44,5 cm de panturrilhas. Vou seguir essas dicas para conseguir uns 50 cm. Obrigado pela dica. 44,5 é bem fraco né kkkkkķ

Obrigado pelo vídeo e dicas. Sucesso pacho

#pacho me apadrinha que tudo cresce❤

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Kkk obrigado pela confiança irmão 💪💥💥💥

Valeu pacho, vou fazer esse treino e depois de 3 meses volto aqui pra dar o feedback.

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Volta sim irmão, tenho certeza que vai Ter um excelente resultado na panturrilha, obrigado pela confiança 💪💥💥💥💥

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

@fiatkowski

8 ай бұрын

Isso não existe só aquecer com baixo peso e alta amplitude...

TRÁS UMA DIVISÃO DE TREINO PRA QUEM PODE TREINAR DE SEGUNDA A SÁBADO, E PRECISA MELHORAR TUDO

cara perfeito esse com a anilha no chão

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Obrigado irmão, a panturrilha é um musculo que exige uma dedicação a mais 💪💥💥

muito bom

Parabéns pelo vídeo Pacho, só fiquei na dúvida no 2 exercício. Por exemplo, faço o 1 exercício no smith, 3 séries entre 6-10 rep. Já no 2 exercício, eu posso fazer na mesma máquina do 1 mas diminuo um pouco a carga, aumento a rep e finalizo com o circuito. É isso?

Muito bom. Eu faço panturrilha 3 X por semana

Lembro do Waldemar fazendo esse segundo circuito com você muitos anos atrás.

nao vi o video inteiro ainda mais vou testar, graças a Deus mi panturrilha é muito boa eu treino uma vez na semana e faço no maximo dois exercicios kkk com 4 series kkkk

Boa Pacho, observo que muitos treinam com alta carga esquecendo da técnica.

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Exaltamente irmão, acabam não executando a amplitude correta o que diminui a eficacia do exercicio, além disso panturrilha você tem que persistir, só assim ela cresce 💪💥

Pacho, torci meu tornozelo e perdi muita mobilidade no direito. Já se passou 2 meses do fato, ele já está melhor, mantenho o treino de panturrilha com menor contração no movimento ou aguardo os exercícios de fortalecimento aumentarem essa mobilidade ?

_Cara, faz um vídeo sobre exercícios substitutos, tipo supino, agachamento, bíceps, tríceps, etc. Às vezes​ nós, mortais, em academias de bairro, temos dificuldade de treinar,pois, algumas máquinas já estão lotadas, aí temos que fazer outro exercício nesse meio tempo pra compensar e talz.._

Fui abençoado com uma panturrilha gigante, mas em contrapartida meu biceps e meu ponto fraco, de qualquer maneira vou assistir o vídeo pra melhorar ainda mais minhas pantus

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Muito obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥

top mesmo

Show

Sugestão Pacho, quando ce for falando, o editor poderia colocar imagens do q ce ta falando ou para exemplificar, tipo em 2:11 (coloca uma imagenzinha no canto da "tíbia mt longa" kk)

Realmente boas orientações para quem precisa iniciar ou treinar de forma correta! Boa tarde!

Olhaaaa eu vou fazer e vou ligar aii e te cobrar heim 😅😅 Tenho uma boa genética e tenho a sorte dos meus grupos musculares responderem rapidamente, coisa de 15 a 20 dias ja vejo uma mudança considerável, porém as minhas panturrilhas nunca acompanharam este desenvolvimento, ja tentei diversas estratégias e já acredito na teoria de quem nasceu abençoado pelas panturrilhas “bonitas” nasceu. 😅😅😅😅😅 vamos lá, seguir as instruções do PROFESSOR ❤

Minha canela de cachorro me incomodava desde a infância. Uma matéria em uma revista informou que correr e pedalar usando a ponta dos pés aumentava a panturrilha, fiz isso a partir dos 11 anos e minha panturrilha desenvolveu muito, hoje em dia nem dou muita atenção a elas, nunca mais diminuíram

@christiangemack7215

7 ай бұрын

Pior q é verdade

@warzard2719

3 ай бұрын

dizem que andar de bicicleta trabalha as panturrilhas, mas nunca senti uma melhora, mesmo andando de bike todo dia.

@musashi_kun

3 ай бұрын

@@warzard2719 Panturrilha exige muito, vc precisa ter uma quilometragem grande mensal para ver resultado. Coisa de 40km diário, e fazendo força.

Mestre, qual tempo de descanso recomendado no último exercício²!

Sou a prova viva que da pra crescer panturilhas! Consegui ganhar cerca de 5 cm no ultimo ano. Porem chego a fazer 3x na semana e sempre com altas cargas em todos os exercício. Sempre é um minino 3 exercício, demoro em media 45 minutos pra realizar as series. Assim esta resolvendo meu problema

@alexDumont2020

8 ай бұрын

Vc é a prova viva de que suas panturrilhas, apesar de finas, responderam bem a esse tipo de treino. Tem gente que não responde assim tão bem... 5cm em um ano é extraordinário. Vc conseguiu isso em bulking?

Um dos problemas que eu encontro é que o aluno iniciante que tem pouca panturrilha, não quer treinar panturrilha, não prioriza panturrilha. Aí os primeiros anos onde tem o maior aumento de massa vai tudo para membro superior, um pouco no quadríceps e aí a fica ainda mais desproporcional e pra remediar é tarde. Aluno iniciante ou intermediário quer fazer 6 barracões de peito, costas, uma ou duas vezes por semana ou até mais de deixar e treina perna um exercício, três séries uma vez por semana quando muito. Ninguém faz panturrilha aplicando pico de contração, execução lenta, alongada, cargas elevadas e progressivas com boa execução. Estímulos metabólicos com mais de 45 segundos de execução, só alunos e atletas pró fazem isso, aí o leigo diz que é a genética, é o suco, e não se esforça. Hipertrofia é lenta, hormônio ou natural demanda, tempo, dedicação, paciência, nem sempre vamos fazer o que a gente gosta pois o ponto fraco é chato mas precisa ser priorizado.

Sinto dor nos joelhos quando faço panturrilhas sentado devido a uma tendinite. Tem algo para substituir?

pacho é sinistro, sempre ta ofegante kkk também desse tamanho fica fod@

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

💪😁💥

faz um treino para iniciantes, seria bem validos, pois os instrutores de academia são bem engessados

Pacho se não for um ponto fraco , posso treinar uma vez na semana ?

Fala pacho, sinceramente queria saber também o segredo da cura da calvície passa aí.

O que tem a dizer sobre a posição dos pés Pacholok. Ps: sou o cara que vc matou no treino de perna da promo aqui em Curitiba rsrsrs, melhor treino da Vida!

Pacho me engano, disse que não anda quem fizesse 3 ou 4 séries de primeira, fiz 1 de cada até a falha, agora estou mancando, obrigado Pacho. 😅😅

Eu faço panturrilha antes de treinar costas e biceps, é uma boa?

Pacho quando faço a panturrilha em pé na máquina meu pé fica doendo (embaixo) e meu tibial anterior fadiga tanto que não consigo nem levantar os dedos, enquanto isso minha panturrilha fica de boassa Quando faço sentado sinto um pouco porém dá pra suportar, único exercício que consigo trabalhar bem mesmo e ir até a falha da panturrilha é na leg horizontal. Como poderia adaptar esse treino visando isso?

Sobe morro e escadas na ponta dos pés, que a sua panturrilha fica monstro.

Obrigado por compartilhar seus conhecimentos conosco. Eu confesso que tenho negligenciado o treino de panturrilha, mas por ter uma genética boa pras pernas e por condições do dia a dia , tenho que pedalar 20km todos os dias pra ir trabalhar. Entao de certa forma ja trabalha ela bem. Mas irei seguir suas dicas.

@FabricioPacholok

7 ай бұрын

A maioria das pessoas nogelgencia o treino de panturrilha irmao, ela de fato é um musculo ingrato, mas se treinar com dedicação e seguir as dicas do vídeo ela cresce, falo perquè ja apliquei em varios atletas ao longo da minha carreira💪💥

Uma dúvida que tenho é na hora de alongar, os dedos tem que continuar todos na base? Por que se alongar muito acaba saindo os dedos da base e fica mais o dedão e o solado

Minha panturrilha é uma merda. Mas falando nesse vídeo, gostei das indeias dos caras, quando Julião chegou nas áreas, observamos a camaradagem dos caras um com o outro. Massa isso no ser humano, que hoje é extinto esse ato.

O zanca já confessou em um podcast que fez preenchimento, cirurgia sei lá pr melhorar as pantu.

Pacho, tenho rotação da tíbia (meus pés apontam pra fora), e uma pisada pronada também, já estou corrigindo com fisioterapia porém em exercícios com panturrilha em pé sempre sinto o joelho pegar na região medial mais próximo da patela quase do lado do tendão patelar. Percebi que ao fazer panturrilha estendida, se eu estendo além dos 90° minha panturra lateral da a sensação de puxar, e como consequência meu joelho da uma leve medialização na patela.

@Gui.Fernandes

Ай бұрын

Esqueci de mencionar, meu joelho fica semi flexionado, não super estendido e nem muito flexionado

Minha panturrilha é monstro tenho orgulho dela os frangos piram kk

Excelente como sempre! Obs. Negócio de tomar suplemento em pó direto na boca é um risco enorme, pessoas já morreram fazendo isso e como o prevenido morreu de velho melhor misturar na água antes. he he he.

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Sempre bom a troca de informação, obrigado por comentar irmão 💪💥💥💥

@GenilsonOficial

8 ай бұрын

@@FabricioPacholok Quem sou eu para trocar informação com o mestre. 😅

Não entendi o segundo exercício. Eu faço ele sem a máquina? E como eu coloco carga sem a maquina?

Quando for treinar as panturrilhas sentado sugiro inclinar o tronco levemente para frente.

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Você sente mais inclinando o corpo !???

Coloca no protocolo do zanca pacho😂

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Vamos fazer um vídeo sobre Isso 💪😁💥

Realmente panturrilha cresce! Mais para ter algo satisfatório tem que tomar os todinhos.

Realizar altas repetições seria o ideal para panturrilhas?

Pacho me treina, pra mim competir em algum torneiro de fisiculturismo faz um projeto comigo sou de Palmas Tocantins abraço ❤❤

@brunonascimento8637

8 ай бұрын

Compra as planilhas debtreino dele e mete marcha sozinho mesmo mano

Pacho usa prótese capilar

Cara, o que faço?? Só tenho 44,5 cm. Como aumentar? Abraço. É sério. 44,5 cm . Super definidas. Socorro.

kkkkkkkk vc tá falando é da minha canela uaiii!!canela seca kkkkkkkk😂

O que é a " falha"? Pq já vi umas 3 definições diferentes

Tou usando 100mg de hemogenin 2 horas antes do treino. Viro bicho.

Pacho, Minha Panturrilha é Horrivel, Parece igual Natural Pra Cavalo kkkk Canela É Fina é Triste D++++ Vou Praticar D+ Tuas Técnicas pra Ver se Ganho Largura Resultado Na Panturrilha

@FabricioPacholok

8 ай бұрын

Irmão obrigado pela confiança, e pode Ter certeza que se aplicar o que passei no vídeo com consistència, sua panturrilha vai crescer 💪💥💥💥

Ótimo vídeo! Mas a pergunta que não quer calar... Cadê essa foto?