Puxada aberta - ativação da parte alta Puxada triângulo - ativação da parte baixa Remada baixa triângulo ênfase no grande dorsal Serrote unilateral com pico de contração, elevando a um ponto melhor. Nota: se possível for dividir em duas vezes na semana, seria melhor. Vejam o vídeo pq o Pacho é foda.

@fpsa1978

Ай бұрын

Claro que assistirei ao vídeo, mas vc ao descrever o básico do vídeo os ajuda muito. Obrigado Marcos Ferreira.

@marcosferreiraoff

Ай бұрын

@@fpsa1978 Opa, valeu tmj.

@caio00

Ай бұрын

Haha valeu amigo Vc é um amigo kk

@kltsilve

Ай бұрын

Falou muito e falou bonito obg chefe

@Bladev.

Ай бұрын

Sempre salvando nas listas hein mano ❤️👍

Dicas top Pacho🏆👊💪o simples e bem feito

Muito bom. Obrigada, mestre 💪

Cada vídeo é uma aula !! 👏🏾👏🏾👏🏾

quando o assunto é largo atras, pacho é rei!

@daniloamorim8879

Ай бұрын

que isssssssssu

Boa Pacho, bora por em Prática

Barra fixa era um exercicio extremamente valorizado antigamente... hoje é mais dificil de ser citada, mas é um dos melhores, se não, O melhor, pra costas como um todos.

@fpsa1978

Ай бұрын

Estive fazendo barra fixa (pull-up), mas com braços a uns 30 a 45 graus de inclinação na direção do torso e com ênfase na excêntrica. Nunca consigo fazer com cotovelos a 90°

@NeilSantAna1985

21 күн бұрын

Com certeza!!!

@diegodamataamaral

5 күн бұрын

a barra fíxa tem quase a mesma mecânica de uma puxada aberta

Obrigado pelos ensinamentos mestre!!❤️

É sempre uma aula que vc dá irmão ⚒️📈🫡

Grande pacho!!! Ótimas dicas ! Faz um vídeo com dicas de teino para fortalecer a lombar para pessoas com hérnia de disco ! Valeu!!!

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷

Boas dicas valeu. Forte abraço saúde e paz.

o brabo dos brabos 💪🏼

Minhas costas ficam mais largas toda vez que eu deito no sofá e a banha esparrama igual um pudim mole huheahuhuhea aka slime. Lutando pra mudar huheahuhuhea abraço mestre

@andreprazeress4353

Ай бұрын

Vai dar bom mano! Foca e não desiste

Obrigado Pacho! Vc é foda!

Já faço exatamente esse treino graças aos teus conteúdos, por email e pelo KZread. Às vezes começo com uma pré exaustão (pull down no cabo) e tô tendo bons resultados. Valeu Pacho!!!

Boas dicas !

Dica super de boa ,já dar uma ideia em várias no treino geral

Pacho é fera 🔥

NOSSO OBJETIVO É FICAR LARGO ATRÁS!!!1!!11!!

@Uenderson-

Ай бұрын

🏳️‍🌈🤔

@fernandoqcn

Ай бұрын

Lá ele.... kkkkk

@kaikykando3015

Ай бұрын

Lá ele

@Oliv3iraoficial

Ай бұрын

é oq boy kk

@Welington_Almeida

Ай бұрын

Até imaginei que alguém ai comentar isso 1má hora ou outra.😂

Obrigado pacho , abraço amigo

Muito boa dica..

Realmente essa promoção da Max tá boa... Tive mais de 100 reais de desconto com o cupom e o PIX. Valeu Pacho!!!

Shooowwww 🙌🏻

Boa, faz agora sobre espessura.

Boas dicas pra ficar largo atrás 👍

Sensacional

Primero...Top Pack

Gostei das dicas para ficar mais largo, valeu. There he

Vídeo top

Sempre grandes dicas sem enrolação...o problema é que as vezes ele fala o nome de um exercício mas gesticula outro.

Muito bom

Vlw Pacho

Top de mais

Vai ficar SLICED

@Almirjos3

Ай бұрын

E CRAZY

@kaikykando3015

Ай бұрын

Umcrumble

@diegoportella8175

Ай бұрын

@@Almirjos3 kkkkk

@diegoportella8175

Ай бұрын

@@kaikykando3015 kkkkk

@SilvioPerche

Ай бұрын

Meeeeinnnn... Own, meeein!...

Bom demais

Depois do meu treino de dorsal que chega a notificação 🤣🤣🤣

Agora faz um vídeo pensando em detalhe nas costas

Exatamente isso que tou fazendo agora e de 2 meses pra cá senti uma grande evoluída. Só uma dúvida o serrote na máquina ou no banco com os halteres quem acha melhor é qual ?

Pacho eu tenho o dorsal pequeno eu posso adaptar esse treino na minha planilha de treino sou aluno do além da genética

Pacho meu treino atual de costas Pulley frente Puxada alta invertida Remada curvada Pulldown Remada aberta Remada fechada

Quando se tem umas panturrilhas que acompanhe tanta largura é melhor

Pacho , a puxada alta pode ser substituida pela barra no graviton?

Fala mais sobre treinamento pra naturais Pacho 🙏🏼💪🏼 conteúdo top

@lucasneves4357

Ай бұрын

Não existe isso cara…

@rickholzer7

Ай бұрын

​@@lucasneves4357Ah...existe sim

@rickholzer7

Ай бұрын

​​@@lucasneves4357Se você for Natural, foque na propaganda dele, mantendo a regularidade no consumo de proteína de alta qualidade e nas dicas de execução (controle escapular e do cotovelo) mas 4 exercícios de Dorsal no mesmo treino é bobagem pra ti....se fizer o primeiro BEM FEITO, já vai tá frito pro segundo....terceiro e quarto os gringo chamam de "junk volume" ou volume lixo de intensidade insignificante...melhor dividir esse volume durante a semana e obter 2 ou 3 estímulos BEM FEITOS. O hormonizado tem testosterona alta o tempo todo com recuperação imbatível e força de sobra pra fazer 4 exercícios BEM FEITOS....O NATURAL PRECISA de mais estímulo semanal pra gerar mais síntese proteica.... não tem COMO um Natural evoluir com o mesmo treino ... NÃO DÁ....

Pacho onde eu encaixo o pulldown no treino de remadas ou puxadas ? Eu tbm divido os dois …

Gosto de aquecer com levantamento terra ou remada curvada no smith tbm ...

Ele literalmente descreveu o meu treino hehehe

gracias

Melhor no pulley ou livre na barra?

Primeira vez que o Pacho não colocou a remada curvada no treino kkk

@rostafariasflorencio584

Ай бұрын

colocou 😂

@Viking-yt4mp

Ай бұрын

Remada curvada é mais pra densidade de costas, se o objetivo é largura em si, puxadas são opções melhores em vez de remadas

@luanfreitas2303

Ай бұрын

@@Viking-yt4mp Realizando remada curvada com pegada mais fechada e também com pegada supinada eu consegui desenvolver uma boa largura de dorsal, sem precisar fazer puxada ou barra fixa. Explica essa então.

@Viking-yt4mp

Ай бұрын

@@luanfreitas2303 mas esse não foi o único exercício que vc fez, além disso, óbvio que remadas trabalham largura, só que o foco é em espessura

@luanfreitas2303

Ай бұрын

@@Viking-yt4mp Eu faço apenas esses, eu faço a divisão UPPER/LOWER com apenas esses dois exercícios pras costas e tive um bom desenvolvimento de largura e espessura. Faço a remada alta que pega os trapézios também mas acaba não contando como exercício de costas.

Com essas dicas vms ficar um tanto quanto AESTHETIC!!!

@FabricioPacholok

Ай бұрын

Semana que vem, dia 03/JUL Rodrigo Goes aqui no canal no quadro “QUEM É O NATURAL”💪😁

Agora faz um sobre peito

O pull down também se enquadraria nesse objetivo?

Dizem para descer até a linha do queixo, mas se eu desço só isso, eu não consigo dar pico de contração

galerinha do bem, fazer cárdio no day off é recomendado?

Quando faço a puxada fechada pra tentar focar a parte mais baixa da dorsal, acabo sentindo muito a lombar. Será que é normal?

Colocar um pull down junto pra finalizar não seria interessante??

Objetivo de todo maromba é fica largo atrás

@jefersonsanchez1701

Ай бұрын

*ficarrrrrr

Ensina isso pro Ramon 😂😂😂

Top

Uma dica pra melhorar a largura e focar em exercícios que trabalhem bastante o redondo maior, sem contar que dá outra estética pras costas. Então alarguem o redondo de vcs 🕳️

E o terra, como eu encaixo nessa ocasião??

Eu acrescentaria uma Remada Curvada

Alguém já adquiriu produtos Lander desse fornecedor que ele divulga na descrição? Tenho receio pq já cai em fornecedor indicado por atletas famosos no KZread e levei fumo. Só pra saber se é de confiança mesmo.

pulldown se encaixa aonde?

E o pulldown?

😊❤🔝

Pacho, vc ta bem? Pergunto pq vi as ataduras

@diegoalmeida9632

Ай бұрын

pensei a mesma coisa

Aleluia o vídeo para alargar atrás

@FabricioPacholok

Ай бұрын

😅😅😅

Pq ele está com os braços enfaixados?

👏🏾👏🏾👏🏾

👏👏

Ficar largo atrás que nem o Pacho

faltou um pulldown de lei

Que promoção bosta da Max hein kkkkkkkkki

😎👍🤜🤛🤝.

LA ELE

La ele

Romboides lá ele mil vezes

Se você for Natural, foque na propaganda dele, mantendo a regularidade no consumo de proteína de alta qualidade e nas dicas de execução (controle escapular e do cotovelo) mas 4 exercícios de Dorsal no mesmo treino é bobagem pra ti....se fizer o primeiro BEM FEITO, já vai tá frito pro segundo....terceiro e quarto os gringo chamam de "junk volume" ou volume lixo de intensidade insignificante...

Vc que explica treino com o rabao sentado ae e essa peruca que parece um rato morto cara... Que vender bomba e suplementos devia ser bloqueado

@juangeremias464

12 күн бұрын

Irmão pq Krlh tu entrou no vídeo pra comentar merda? Ou tu um haterzinho q usa as técnicas dele

Por que não se vê treinadores prescreverem Barra Aberta para os treinos de costas ? Não serve ?

@Pedrovaaz

Ай бұрын

É o principal. Sempre passa