Volume em series Peito : 12 - 15 Ombros 12 - 15 Costas 15 - 18 Quads 9-12 Posterior 6-9 Gluteos 3-6 Biceps e tríceps 9

@Leandro-vn9ow

Ай бұрын

essas series sao semanais ?

@paulorblf666

Ай бұрын

​@@Leandro-vn9owentão cara na forma como eu treino é semanal sim, exemplo ali ele fala entre 12-15 séries de peito, mas são séries válidas Como eu faço um treino de peito supino reto com barra 1° série 20kg cada lado +- 25 reps isso não foi uma série válida é aquecimento 2° série 40kg cada lado +-15 reps não é uma série válida eu estou me preparando para o exercício para definir qual vai ser a carga máxima que vou usar 3° 60 kg cada lado 10-12 reps isso eu conto como uma série válida pq aí já rolou um esforço para mim 4 e 5° série dependendo do dia algo entre 65 e 72kg cada lado +- 8 reps Total de séries 5, séries válidas 3 Eu sigo mais ou menos esse processo em todos os exercícios para ter o feeling do corpo se algo está errado então muitas vezes eu faço 30 séries totais ou mais para peito, mas nem todas eu conto como séries válidas, tipo exercício onde trabalho mais pico de contração eu nem sempre conto as séries desses exercícios como válidas pq trabalho com cargas baixas ou exercícios que faço um trabalho de amplitude muito grande pq também são cargas menores, ou algo de pré exaustão tipo uma flexão antes do Cross então nem todas as séries são séries válidas

@nettovasconcellos9858

Ай бұрын

Volume em exercícios. Peito - 5 Costas - 6 Ombros - 5 Quadríceps - 3 Posterior - 3 Glúteos - 3 Bíceps - 3 Tríceps - 3

@yuribezerra4893

Ай бұрын

Se for hormonizado dobra os numeros

@GustavoMoresco-wm6pg

Ай бұрын

Faço 4 exercícios com 4 séries válidas cada exercícios Em todos os grupos musculares treino 2 vezes na semana todos os grupamentos com carga que falhe entre 15 a 8 repetições E tenho resultado

Qualquer dúvida tem o plataforma Além da genética e só assinar.

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

💪😁

Muito bom, Pacho! E para a mulherada? Faz um vídeo desse para nós por favoor! Amo esse canal ❤

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Deixa comigo 💪

É o video que eu precisava! obrigado Pacho 🙏

Pacho, obrigado pelo vídeo. Sucesso.

Simples e objetivo como sempre mestre,valeu pela dica(aula)...abç e irei colocar esses estímulos diferentes nos meus treinos..tmj.

Obrigado pelas informações, foram muito úteis e bem explicado Deus abençoe

Excelente Pacho. ❤❤

Pacho tu é fera, máximo respeito e obrigado pelo conteúdo

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷

Adorei as dicas, vou aplicar.

Muito boa explicação 👍🏻 já fazia assim! Fiquei feliz em saber que estou fazendo o certo.

Pacho sempre somando com o seu conhecimento 💪🏻

Monstro! Vlw mestre

Otimo, ver esse vídeo mostra que estudei e cheguei a uma conclusão correta do básico, e o basico bem feito tras resultados com a constância

Cara, vc não tem noção do quanto que eu procurei um vídeo assim e acabei encontrando sem querer aqui. Valeu pelas dicas mestre! Bora crescer!

Perfeito 👏

Ótimas dicas!

Dicas Básicas mas MUITO Eficientes. Fantástico Pacho 👊🏻

Conhecimento caro grátis Gratidão, pacho

seus vídeos estão bons demais!!!

Do cara*** seu canal, tem me ajudado muito

Muito bom esse vídeo 👏🏻👏🏻

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado meu irmao, se puder compartilha 💪

Excelentes informações, Pacho. Video super produtivo.

Pacho, faz um vídeo de dieta para bulking e como ter uma noção de macros e de quantos calorias precisamos.

Mestre é sinistro! Obrigado

Excelente vídeo

Fantástico!!

Faz um vídeo sobre a diferença entre iniciante, intermediário e avançado

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Boa irmao 💪

@fpsa1978

2 ай бұрын

Poderia, neste assunto, comentar sobre a pirâmide de Salles-Muzy (iniciante, intermediário, treinado e avançado)

@duque6759

2 ай бұрын

ué, iniciante é quem inicia, intermediário é aquele que está entre o iniciante e avançado, e o avançado é aquele que está no ápice, mas óbvio que não é ninguém que determina essa periodização. quando vc estiver tudo alinhado pra hipertrofia vc pode ser um avançado em poucos meses, ou ainda ser iniciante com 2 anos.

@kx2mk

2 ай бұрын

Por isso que caberia um vídeo para explicar melhor para a galera

@bigodinhodemalandro

2 ай бұрын

A diferença é que um é iniciante o outro intermediário e o avançado. Pergunta besta

Bom video. Rapido e fácil

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado 👍

Pacho, faz um video ensinando a calcular a dieta pra hipertrofia e pra deficit... falando as estratégias pra perda mais rapida, mais lenta... os alimentos que vc gosta de usar em cada fase...

Excelente! Ajudou bastante a organizar o treino. Vou fazer assim.

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado pela confiança, se puder compartilha o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪

@jonatasmoraisgomes1477

2 ай бұрын

Vc msm monta seu treino?

Big boss sempre com dicas valiosas! Nao sou avançado mas um dia quando for terei muito mais entendimento com certeza por esse trabalho que você faz! Se sobrar um tempo algum dia poderia falar sobre como resolver um problema? No caso de academias pequenas com aparelhos com pouco peso, o que fazer quando chegamos no limite de uma máquina que nao é possível fazer o movimento unilateral? Aumentar series? Aumentar repetições? Isometria? Ou pagar de marombeiro e pendurar anilhas pela máquina kkkkkkkkk abraço mestre tmj

Mais claro impossível. Parabéns.

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado irmao, se puder compartilha 💪

@krank.1339

2 ай бұрын

@@FabricioPacholok com toda certeza. 💪🏼🤜🏼🤛🏼.

Top 👏🏻👏🏻

Fala mestre, ótimo video parabens pelo trabalho. Esse volume pode ser feito por naturais ou mao tem diferença?

Amei! Ainda tenho dúvidas de como dividir o treino p toda semana. Treino de segunda a sexta. Parece q estou treinando os grupos musculares mais do q devia já q vc fala em descansar de 3 a 4 dias. Adorei o vídeo!

Pacho nem me conhece e é meu treinador kkk Depois q comecei a seguir certinho o q ce fala, tenho visto resultados, obrigada ❤ Sugestão de vídeo: Exercícios para Fortalecimento de lombar

Faz um vídeo sobre volume pro grupamento muscular, seja ele um músculo grande ou pequeno e também sobre a qualidade de cada série. Seria super importante para o desenvolvimento do pessoal.

Ate que enfim volto com esse tipo de vídeo

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado por acompanhar irmao. anda sugestoes de video que voce acha relevante. tmj

Já vi 750 vídeos sobre esse assunto de treino , mas esse em especial , foi claro e objetivo e construiu uma lógica com sentido para dividir meu treino melhor. Achei o número de séries sugeridas bem dentro do padrão que acho legal para um iniciante, que é meu caso. Vejo muitos vídeos indicando as vezes 3 exercícios com aumento de carga, sendo que o indivíduo que está iniciando não pode sobrepor muita carga para ter bons resultados com pouca séries pq a maior certeza disso será uma lesão. Então, aumenta os exércitos, e vai aumentando os pesos gradativamente , e conseguinte, as séries poderão ser reduzidas. Vídeo top, rápido, claro e lógico.

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Muito obrigado meu irmão, fico feliz com tuas palavras, se puder compartilha o vídeo 💪💪

Melhor treinador do planeta!

Parceiro Pacho!

Boa noite ótimo vídeo sugestão para um próximo vídeo fortalecimento da região lombar tratamento para princípio de hérnia de disco ou famoso pico de papagaio. Fortalecimento para os joelhos tratamento para condropatia patelar . Sou Douglas estava pesando 123kg hoje estou com 104 kg e tive o meu progresso na academia meio parado agora estou fazendo pilates e fisioterapia para entender melhor minha fisiologia e melhorar meus sintomas.

@ale-vu1ed

2 ай бұрын

Já tem no canal do pacho.

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Tem aqui no canal

@douglaspribeiro443

2 ай бұрын

Obrigado pela resposta vou procurar

Um dia ainda irei treinar com o Pacholok

Pacho manja muito, sendo assim poderia fazer um resumo de dieta mínima?

Cirúrgico como sempre!

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado irmao, se puder compartilha 💪💪💪

Treino tem um ano e minha divisão de treino tá assim Dia 1 - Costa e estímulo em peito (4 pra costa e 2 pra peito) Dia 2 - Perna e Ombro (3 pra perna, 1 pra panturrilha e 2 pra ombro; Foco: quadríceps) Dia 3 - Bíceps e Tríceps (3 pra cada) Dia 4 - Off Dia 5 - Costa e estímulo em tríceps (5 pra costa e 2 pra tríceps) Dia 6 - Perna e Ombro (3 pra perna, 1 pra panturra e 2 pra ombro; Foco: posterior) Dia 7 - Peito e estímulo em bíceps (4 pra peito e 2 pra bíceps) Dia 8 - Off Tô treinando 3 dias e descansando 1, embora pareça meio estranho, é uma divisão que eu tô curtindo e tô conseguindo progredir bastante nas cargas, sabendo gerenciar bem a fadiga, nos exercícios de ombro eu sempre uma back off depois deixando 1-2 RIR pra dar um volume maior nas séries semanais, na maioria dos exercícios eu faço 2 séries, em alguns 3

Opa, boa noite Pacho, então você tinha feito uns videos sobre treino rapido, mas vi que estava faltando de ombro, ai queria que você fizesse um para ombro tambem. Alem disso tenho uma pergunta, queria saber se esses treinos rapidos que você fez videos, podem ser implementados em uma divisão de treinos A, B, C e D, que inclusive você fez videos recentemente, mostrando exercicios que você indica para realizar em cada treino, se não, seria interessante você mostrar treinos rapidos que se aplicam a essa divisão

Estou a quase 2 meses querendo saber o que é ênfase e como fazer, até que em fim agora aprendi rs ❤

Fabrício pacholok qual a melhor divisão de treino pra quem treina em casa? Treino com barra halteres e peso do corpo

Pacho, depois faz um video sobre volume semanal de treino ideal, número de series para cada músculo, oss

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Boa irmao 💪

Oi Fabrício,fala um pouco sobre fazer musculação e ciclismo no mesmo dia,por favor!! Faço musculação 1 hora e meia e faço ciclismo logo após.Me fala se assim eu estou perdendo o que ganho de massa na musculação.Faço os dois 4 vezes por semana.Me orienta por favor

Pacho! Quais seriam os critérios para estruturar a ordem dos grupos musculares ao longo da semana? Treino a partir das suas planilhas e as sigo exatamente como você as monta, mas existe algum critério de ajuste da ordem?

Sou seu aluno do além da genética e da dieta também! Eu gostaria de um vídeo explicando a diferença para naturais e hormonizados na questão da planilha não ser segmentada para quem está em déficit e quem está em booking… qual seria mais indicado em cada caso tanto para intermediário como para avançado… como interpretar da melhor forma?

@geancabral2607

2 ай бұрын

porra de diferença entre natural e hormonizado

Qual a música de fundo ?? Muito top

obrigado Pacho! mesmo quem tem assim como eu apenas 3 anos de Musculação, já é possível com esse tempo realizar num dia só, por exemplo como tu citou, 5 a 6 exercícios de costas? ou, seria melhor realizar dois treinos de costas na semana com 3 exercícios em cada um dos dias? obrigado. Pergunto pq sinto que a partir do terceiro exercício de costas parece que o musculo já tá cansado e sinto que tenho / preciso mudar de grupo muscular.

Vou me Retratar , O cabelo do Pacho está mto dahora parecendo surfista , o cara ficou chavoso David Beckham bombado

Brutal...

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado irmao

Sou intermediário por ja ter treinado no passado, mas atualmente sou falso magro sem nenhum ponto forte, então qual grupos musculares devo priorizar? E qual tipo de treino devo fazer?

Eu faço um ABC 2X: Peito/Tríceps, Costas/Bíceps e Ombros/Pernas, 3 exercícios para cada grupo muscular por dia, sendo que no segundo ABC sempre faço exercícios diferentes dos que fiz no primeiro ABC, para abranger regiões diferentes. Faço 4 séries para cada, de 08 a 12 reps, buscando sempre conciliar execução com progressão de carga. Montei um plano, acredito eu, bem estruturado, com base em cada grupo muscular e com exercícios substitutos, caso o equipamento a ser utilizado não esteja disponível no momento. Fazem uns 5 meses que estou fazendo desta maneira e estou sentindo uma melhora significativa, visto que treino há um ano, e desde o começo eu treinava somente um grupo muscular por dia, o que para quem é natural não é uma boa opção.

Gostaria de saber como treinar peito com condropatia acrômio clavicular, quais fazer e quais evitar?

Pacho, seria interessante você fazer um vídeo sobre treino de manutenção, tanto pra peso quanto pra massa magra. Estou em bulking e pretendo chegar em ums 80kg. Depois disso a ideia é manter esse peso e a massa magra, mas sem esgostar demais o corpo com treinos muito pesados ou intensos. Acho que seria interessante, pois pode haver pessoas que tenham essa mesma dúvida, e até mesmo porque não tem muito vídeo por aí sobre isso. Forte abraço, mano!!

@mestredandelion3646

Ай бұрын

Não tem treino específico pra bullking, cutting ou manutenção, basicamente oque define isso é só dieta, e no máximo uma redução nos Cardoso e nas cargas

Muito bom conteúdo. É mais ou menos como penso no treino.

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado por acompanhar irmao, se puder compartilha 💪💪

pacho e para musculos menos falados como abs,panturrilha antebraço e trapezio,quantos exercicios e series?? tmjj

Bom demais

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Valew irmao. Como ta seu treino no momento, de acordo com o vídeo ou muito diferente?

@carloshenrique4183

Ай бұрын

@@FabricioPacholok no meu caso tá diferente, não estou deixando a recuperação total, mas vou seguir suas dicas ,Mestre🤝🙌

Grande Pacho! Minha dúvida é: dormi apenas 5 lhe! Vou treinar nem assim? Ou descanso para o dia seguinte?

Pacho, pra natural tambem é recomendado dividir tudo em mais treinos ?

Boa noite Fabrício! Cara como faco pra montar um bom treino? Estou achando meus treinos muito puxado e esta me desgastando muito

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Da uma olhada nesse vídeo irmão 👇👇👇 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) kzread.info/dash/bejne/qH-Cm6qFqLvAiZM.html 👉 caso queira algo mais detalhado vai na descrisao desse vídeo e dá uma olhada no “Além da genética”

Professor, atualmente estou fazendo o esquema upper/Lower body 4x/semana. Institui o seguinte protocolo para aumentar o volume do peitoral: são 06 séries de Supino c/ halteres, sendo que alterno entre 05 repetições (força), depois descanso 30 segundos e faço Pull-ups (com ênfase na excêntrica). Após o descanso necessário, faço uma série de 10 reps (hipertrofia), tempo 1s concêntrica, 3s isometria, 3 excêntrica (modifiquei a aplicação do ponto zero no leg Press que está no seu curso "técnicas de intensificação") e faço novamente Pull-ups. Meu questionamento é: no segundo dia upper-body como encaixar 5-6 exercícios p/ costas e manter um de peitoral para sinalizar o estímulo?

Podia mostrar a diferença dos exercicios multiarticulados, como ativar todas partes do gluteo, mostrar q o hack que deixa o quadriceps fortalecido

Pacho, e quanto à RM ? Nestes supostos 5 exercícios com 3 séries cada, quantas repetições por série mais ou menos?

Fala Pacho, você é monstro. Estou treinando nessa divisão; peito e tríceps- de 5 a 6 exercícios pro peito e 3 pra tríceps Perna- 5 exercícios + 1 pra panturrilha. Costa e bíceps - 5 exercícios pra costas e 3 pro bíceps. Ombro - 5 exercícios +1 pro trapézio. E nessa divisão a acima, treino sempre 4 dias e descanso 1. Treino a 1 ano. Já tenho dieta pra ganho de massa, só tomo whey e creatina. O que acha, pode me ajudar por favor?

@mariomonteiro3824

2 ай бұрын

Excelente treino JONAS. Faço igual essa divisão 4 p 1

Exatamente o que eu estava precisando. Muito obrigado Pacho! Vou trocar a academia que frequento e vou montar um novo treino, porque na antiga funcionava apenas 5x por semana e a nova funciona todos os dias.

@carloshenriquedeoliveiraol4247

2 ай бұрын

Academia que o dono é vagabundo, ñ precisa de dinheiro, já treinei assim..

@alembest

2 ай бұрын

é um vídeo para pessoas avançadas....

@alembest

2 ай бұрын

@@carloshenriquedeoliveiraol4247 é um vídeo para pessoas avançadas....

@fabiomarinho4554

2 ай бұрын

Kkkk Vai trocar?!?! Já trocou?!?! Kkkkkk

@daniell5751

2 ай бұрын

Se você acha que precisa de mais de 5 treinos na semana, parabéns, você treina fofo e vai continuar frango

Mestre uma dica, poderia fazer uma dica de alguns exercícios e quais podem substituílos. Levando em conta que muitos maquinas que vocês usam não tem em academias de bairro. Exemplo, qual exercício substitui a remada baixa... Etc..

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Sim meu irmao, mas da uma olhada nessa playlist de treino com halteres 👇👇👇 TREINO COM HALTERES kzread.info/head/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH

Minha duvida seria qual a melhor forma de encaixar o treino de abdomen e lombar? Sempre penso q dps de um bom treino de abdômen, fica mais difícil de fazer alguns outros treinos como pernas por exemplo

Top

Mestre! Tenho uma duvida. Por falta de tempo, posso dividir meu treino em duas parte? Metade pela manhã e a outro à noite... E qual a provável resposta da musculatura nessa distribuição da série?

Melhor explicação que essa impossível. Panturrilha nem precisa falar. 3 dias por semana eu treino esse musculo ingrato kk

Pacho, isso ê por semana ou por treino?

Pacholok não tem como ser 4 exercício para triceps e 4 exercício para biceps??

Boas! Uma questão. Contratar uma consultoria para musculação a distância, funciona? Penso da seguinte forma: recebo os treinos da consultoria, quem corrigi a execução dos exercícios, quem ajuda na progressão de cargas?! Como acertar isso?

E um adendo galera, se você acaba treinando o mesmo musculo 2x na semana, vc pode por exempo fazer um PPL-Upper/Ombro por exemplo, e no treino de Push(Empurrar) e fazer tipo 3 exercicios de peito, vc pode muito bem por exemplo no Treino de Upper, botar mais 2 exercicios de peito por exemplo, o bom de fazer essa mistureba de vários tipos de treino, é você poder controlar o volume semanal

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Obrigado por agregar irmao 💪

Pacho, faço posterior na quarta feira, flexor deitado e sentado e stiff, as vezes faço aquela cadeira que abre as pernas para gluteos, depois 2 exercicios para panturrilha, gemeos sentado e em pé. No Domingo treino quadriceps, agachamento no Smith ou na maquina, afundo, leg na cadeira, cadeira extensora e repito panturrilhas, sempre 4x de 10 em todos, mas nao to vendo muito resultado. O que sera q to fazendo de errado?

Quantas séries são boas para abdômen?

Pacho, vc pode falar sobre a metodologia de treino Heavy Duty de Mike Mentezer?

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Anotado irmão 💪

@sevenbender

2 ай бұрын

A maior enganação que já inventaram ! A única coisa diferente desse heavy duty que funciona muito bem é segurar a negativa na última série, de resto é o básico que funciona: aquecimento + séries válidas

@MarcusVinicius-ux4oq

Ай бұрын

​@@sevenbenderfala merda não, esses treinos volumosos acabam com a recuperação de qualquer um, visto essa galera que passa anos na academia e não muda em nada

@sevenbender

Ай бұрын

@@MarcusVinicius-ux4oq passam anos na academia porque não tem testosterona o suficiente pra se recuperar, seu frango kkkkkkkkkk um cara bombado com 3000 de testo treina quantas vezes por dia ele quiser ! Com essa sua testosterona fraca pode fazer o heavy duty por anos que não vai mudar nada kkkkkkkkkk

Meu caso domingo é minha segunda 😂. Vou firme em perna

Nunca entendi porquê indicam tantos exercícios pro bíceps e pra panturrilha não.

@user-kgug3y4hfd5j

2 ай бұрын

Pq pra panturrilha td mundo já sabe q n adianta Kkk

@variosmundosedimensoes9927

2 ай бұрын

Arnold disse que gastou 500 horas pra construir as panturrilhas.

@user-kgug3y4hfd5j

2 ай бұрын

@@variosmundosedimensoes9927 tire os hormônios do arnold o ver qts horas seriam...

@leonardodelyrarodrigues3752

2 ай бұрын

Se vc fizer 3 séries bem feitas não precisa de mais nada, eu gosto de rosca concentrada em pé sem apoio pra bíceps, vai te dar aquele pico do Arnold.

@Arthuuuuuuuuuuur

2 ай бұрын

​@@fabiomarinho4554Quem disse que é só uma vez na semana?

No treino de pernas, não falou de panturrilhas. Encaixaria no dia de qual treino?

Estou fazendo biceps e triceps num dia! No dia seguinte faço peito e mas um triceps! O proximo dia fasso costas e mas um de biceps e ta dando muito bom pro meus braços

O primeiro a visualizar top

@FabricioPacholok

2 ай бұрын

Muito obrigado meu irmao, sem palavras 💪💪💪

@arissonfilhodanatureza4988

2 ай бұрын

Segundo ❤

E quem não pode agachar por yer artose em um dos joelhos? Como faz?

Nao consigo para de olhar a peruca do cara. Q foda. Kkkk

Eu queria entender era as séries na semana por grupamento muscular isso deve contabilizar?

Pacho, vc está falando de 3 séries boas 4 a 5 exercícios para um praticante avançado (seriam 12 a 15 séries boas de treino) e a teoria de no minimo 18 séries de treino, 4 séries 4 a 5 exercícios, como pode ser feito?

Unica duvida, as 3 séries de cada exercício são 3 séries válidas, isso?

5 dias por semana, 4 treinos de músculos grandes por dia, pernas no terceiro dia, alternância entre peito e costas nos demais, séries intercalando com abdominal, lombar e alongamento

Qual o melhor treino para quem treina 3 vezes na semana...dia sim dia não

3 séries de quantas repetições? Obrigado

Alguém sabe se esse volume que ele fala é por treino ou por semana? Tipo, os 4 ou 5 exercícios de peito eu posso dividir em 3 exercícios intensos em um treino peito triceps e ombro e outros 2 em um treino de superiores? (To treinando 4 dias, peito triceps ombro, costas biceps e antebraço, descanso, pernas completo, superiores)