Como Descobrir a Zona Alvo de Treino por Percentual da Frequência Cardíaca de Reserva?
Zonas-alvo de treino são um dos mais importantes parâmetros para determinar a intensidade da atividade física. Conheça as zonas-alvo:
Entre 50%-60% da FC máx. Sedentários e quem está voltando a se exercitar devem iniciar nesta zona de frequência cardíaca. Aquecimento e desaquecimento também devem ser feitos nessa zona-alvo. Embora a maior parte dos benefícios cardiorrespiratórios aconteça em zonas nas quais a frequência cardíaca é mais alta, um estímulo que acelere o coração entre 50%-60% da FC máx. ajuda a reduzir a gordura corporal, o colesterol e a pressão. Nesta zona, a energia é obtida fundamentalmente da queima de gordura.
Entre 60%-70% da FC máx. Nesta zona, você respira mais rápido que em repouso -embora ainda seja capaz de falar algumas frases curtas-, aumenta a capacidade de o coração bombear sangue, melhora a resistência e perde peso. Cerca de 85% da energia que “movimenta” as suas células e músculos é gerada pela queima da gordura. Os benefícios de se exercitar nessa zona são os mesmos que os da zona anterior.
Entre 70%-80% da FC máx. Você respira com mais dificuldade e só é capaz de falar frases mais curtas. Como o estímulo é mais intenso, você queima mais calorias por unidade de tempo. Os maiores benefícios de treinar nessa zona-alvo são aumento da resistência e da capacidade cardíaca e respiratória.
Entre 80%-90% da FC máx. Treinos nessa zona-alvo aumentam a quantidade de oxigênio consumido pelo corpo, ou seja, o seu VO2 máx. A maior parte da energia é gerada pela queima de carboidratos (glicogênio), e, claro, a queima de calorias por unidade de tempo é ainda mais alta. Nesta zona, o corpo começa a produzir ácido láctico.
Entre 90%-100% da FC máx. Boa parte das pessoas não consegue permanecer nessa zona mais que uns poucos minutos. É usada nos treinos intervalados, quando se treina em intensidades elevadas por poucos minutos, antes de se recuperar por mais alguns minutos. A produção de ácido láctico nessa zona é intensa e quase 100% da energia são gerados pela queima de carboidratos.
Professor Dr. Fabio Ceschini
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Prof. Fábio, você tem algo muito raro hoje em dia, o dom da DIDÁTICA. Parabéns pelo trabalho!
✔️
Professor muito obrigado, suas explicações são muito interessantes e vou por em prática e depois conto os resultados
Excelente explicação!! Aprendi isso na faculdade de Educação Física, mas nao tava lembrando da fórmula, pesquisei e sua explicação foi igual a do meu professor❤
PROFESSOR!!! GRATIDÃO!!! SIMPLICIDADE NA SUA DIDÁTICA !!!! PARABÉNS!!!
Você é uma figura professor !
Muito obrigado professor!
Professor, muito obrigado. Estou aprendendo muito. Vc é fera.
Sensacional!!!!👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Muito bom.
Este professor é muito bom, passei anos tentando convencer meus instrutores sobre usar frequência cardíaca de reserva, e sempre fui contrariado.
Boa aula professor! Se possível faz uma aula de como interpretar os dados do teste de esforço! Parabéns.
Top muito didático!!!
13/062020 aula muito boa, relembrando esse assunto .
Muito bom Professor
Muito bom professor!
Muito bom!
Top professor
Vlw Professor !
Obrigada pelo vídeo ❤️
@luanleite2950
3 жыл бұрын
Ta por aqui ji
Professor, poderia calcular Z1, z2, z3, z4 por esse metodo?? Também queria saber exatamente qual a porcentagem de cada uma das zonas
entendi nada obrigado
Meu camarada, treinar a 60% é igual a treinar a 85%?! Acho que não dá para colocar essas zonas no mesmo balaio. 🤨
Como descobrir z1 z2 Z3 Z4 de cada indivíduo??
Posso adotar para o ciclismo? Obrigado
Professor só uma dúvida, devido ha muitos anos de ciclismo e montain bike, minha frequência em repouso está por volta de 41 bpm e a máxima vai até 175bpm, então qual o certo 220 - a idade que é 38 anos ou o máximo de esforço que eu consegui chegar na bike que é de 175 bpm
@educacaofisica4943
3 жыл бұрын
Interessante ô... 220 - idade é uma estimativa fera .
Como calcular a frequência cardíaca de reserva?
Não achei o video do Teste de Esforço, Prof.
Entao 85% da FCR é o mesmo que 85% do vo2 max?
Entretanto a porcentagem do limite inferior e superior podem variar, certo? 60% e 85% foram apenas estimativas, o mais correto seria correlacionar isso com limiar aerobico e anaerobico. Ou estou enganado? Otima aula, professor
Professor, qual a frequência ideal semanal para trabalhar nessa zona? Se houver sobrecarga por algum motivo, seria maléfico ao individuo, o que se faz perante a isso?
Eu passei 3 anos de faculdade pra entender o que eu entendi agora em minutos
Já estou fazendo meus cálculos aqui pra não infartar nos treinos 🤔😁😁
Esse cálculo pode ser aplicado em adolescentes?
Bom dia , como determinar a FC máxima?
@MarceloOliveira-ls2ug
4 жыл бұрын
Fazes 3 testes em rampa até ao teu limite e depois tiras o valor mais alto de cada teste e divides por 3.
Alguém pode me dizem de onde saí esse "80" do vídeo?
@CarmenMarinhodosSantos
4 жыл бұрын
No exemplo que ele forneceu, deu 80 batimentos por minutos , que é a Frequência Cardíaca de Repouso...
Ótima aula professor. Parabéns pelo seu trabalho. Em um dos seus videos vc disse q a FC e o VO2 são lineares, mas não 1:1. Ao assistir essa aula e fazer o q vc disse em um dos seus video (calcular a % VO2máx não somente a % FCmáx) pude perceber q a % FC de reserva é linear com a % VO2máx em 1:1. Gostaria q o senhor comentasse um pouco sobre isso, e se essa conclusão em q cheguei esta correta. Desde já eu agredeço. Muito obrigado.
@fboagain
2 жыл бұрын
Como assim?
Essa fórmula não pode estar correta! Eu tenho um batimento em repouso em 50 ou menos e a minha frequência máxima está em 200 então por essa fórmula o valor 60% fcres seria 170 bpm. A 170bpm estou em Z4 visto que o meu limite anaeróbico situa-se muito próximo de 180bpm.
@paulorogeriodejesusvianna7716
2 жыл бұрын
Desculpe, mas você calculou errado. Você não usa o 80 do exemplo, mas sim a sua FC de repouso. Portanto, os seus 60% daria 140 batimentos. Boa tarde!
Nossa, minha Freqüência Cardíaca de repouso é 45 BPM medida ao acordar, ainda deitado na cama. Pergunto: Está certo a maneira que estou medindo?
@alexandremazzi838
4 жыл бұрын
sim