Qualquer dúvida é só falar comigo no instagram @dancer_gabys, o link tá na descrição😉💜

@Ana-ox8lx

3 жыл бұрын

Eu vir seu vídeo eu fui tentar abrir eu já consegui de primeira

@fernandadias6795

3 жыл бұрын

Como faz ponta de pé?

@nayara.12367

3 жыл бұрын

@@fernandadias6795 se quiser te ensin

@betaniagomesdasilva5658

3 жыл бұрын

Não coseqi 😿😿😞😞😢😢😢

@paolaisadora6241

3 жыл бұрын

Nossa você explica muito bem e eu adorei o vídeo vou treinar todo dia só que dói muuuito pra mim então faço o truque das almofadas depois vou pro chão . Depois volto pra falar se consegui ;-) ♥u♥

Comecei dia 20/05/21, virei diariamente atualizar meu progresso e ver em quanto tempo consigo zerar o espacate. day 1 - 20/05: Feito day 2 - 21/05: Feito day 3 - 22/05: Feito day 4 - 23/05: Feito day 5 - 24/05: Feito pausa de 3 dias para descanso day 6 - 27/05: Feito day 7 - 28/05: Feito curte pra eu não esquecer ✨

@theinnertraveler

3 жыл бұрын

volta

@andressabarbosa7302

3 жыл бұрын

volta e me diz logo mulher

@mileneauanny5249

3 жыл бұрын

mulher, volta

@iasmimcardoso2870

3 жыл бұрын

n para nn, vc consegue

@marialaurasouzadasilva3565

3 жыл бұрын

Moça tem criança chorando como vc tá?

Eu fui cobaia, e funciona galera!

@gabys2301

3 жыл бұрын

Kkkkkkk adoro

@paolaisadora6241

3 жыл бұрын

Kkkk

@maykonsantos3063

3 жыл бұрын

Qasdzc

@anaclaralemosdemoura9799

3 жыл бұрын

Demorou quantos dias ?

@maionese6328

3 жыл бұрын

Nss mais doi hein mds morri

1:35 exercício 1 2:20 exercício 2 3:53 exercício 3

@filipealvesx

Жыл бұрын

up

@thlemostv762

Жыл бұрын

Valeu mane

@lolobonatikids6744

Жыл бұрын

Up

@nany5619

Жыл бұрын

Up

@nany5619

Жыл бұрын

Up

Sou iniciante nisso, nunca abri espacate, sempre tive vontade. 1° dia: feito. 2° dia: feito. 3° dia: feito. 4° dia: feito. 5° dia: feito. Aqui eu dei uma pausa, porque eu estava começando outro treino, mas vou continuar, aguardem. 6° dia: 7° dia: 8° dia:

@larissa_souzaprz426

2 жыл бұрын

Atualiza aí,fazendo favor 💕

@laraheinelarinha1262

2 жыл бұрын

voltaaaaa

@agatavolima

2 жыл бұрын

Cd

@musa.-

2 жыл бұрын

Número 6 mandou beijos😘

@AlanaAlanaNathaliadosSantosLop

17 күн бұрын

EAE moçá vc conseguiu??

Comecei hj Vou tentar atualizar todo dia✨ 1° dia- doeu CLARO, nada que eu não consiga suportar mas estou completamente dolorida...fiz mais alguns exercícios e já consegui descer uns 4 dedos +ou- 2° dia- doeu um pouco mas não tanto quanto ontem, eu to fazendo outro exercício de colocar almofadas na cama e fazer o espacate e cada vez tirando mais uma e está funcionando 3° dia- deixei meus músculos relaxarem e n fiz esforço... Amanhã tento de novo. Gente consegui depois de 6 dias então da certo sim

@eduardobarcelos2109

Жыл бұрын

HAHAHAHAHA eu ameiii kkk aí eu preciso fazer isso! de cara q da pra conseguir rápido assim em dias ( claro q estou tendo em mente que cada pessoa tem seu tempo)

@eduardasouza-ud4yj

Жыл бұрын

Mulher da certo mesmo porque eu aki nervosa pra saber kkkkkk

@jujuferreira7788

Жыл бұрын

Meu Deus meu sonho

Vou contar a MINHA experiência. :) Quando aprendi a fazer aprendi em uma única noite. Estava com MUITA vontade de aprender por conta da ginástica rítmica que havia começado. Eu fiz o seguinte: Coloquei as meias e fiz uma pilha de travesseiros em cima da cama, ia retirando um travesseiro por vez até conseguir "zerar"(Os travesseiros iam no meio da perna). Depois que consegui fazer sem travesseiro na cama fui para o chão e fiz a mesma coisa: uma pilha de travesseiros e retirando um por um. No fim, já estava conseguindo fazer. Claro que não estava perfeito, mas fiquei muito feliz por conseguir encostar no chão.

@annecrazy9940

3 жыл бұрын

Parabéns,vou tentar essa técnica,quero muito ser ginasta rítmica😀

@eridemendes1101

3 жыл бұрын

Otima dica!!

@adrielesoares9494

3 жыл бұрын

Gentee eu consegui Eu já era um pouco flexível e eu tentei com o travesseiro e deu só foi uns minutos kkk

@concasilva8846

3 жыл бұрын

O problema não é só "aprender", é a elasticidade de cada um. Alguns demoram meses e meses... se calhar 1 ou 2 anos

@Queremostheuntamed2temporada

3 жыл бұрын

Eu tinha conseguido em 1 semana mais agora to sedentária nessa quarentena e quero fazer

Oii gente, tudo bem? Eu me chamo Maria Clara, e vim contar pra vocês a minha evolução. Eu comecei no dia 01/01/2023 eu não estava nem um pouco perto do chão e doía muitooo. Eu consegui encostar no chão no dia 14/02/2023, mas ainda doía muitoo. Hoje no dia 02/05/2023 eu já zerei o espacate, mas ainda dói, porque eu não sou flexível, mas isso nos conseguimos com o tempo kkkkk Estou muito feliz com a minha evolução (Eu não prático nenhum esporte, só sigo os vídeos do KZread mesmo kkkkk)

@kevinluke868

Жыл бұрын

Parabéns, vou tentar também. Até o fim do ano quero estar fazendo o espacate lateral, eu acho muito bonito.

Adorei as dicas das almofadas, pois sempre vejo as pessoas mostrando esse exercício usando aqueles blocos de alongamento. Eu tentava fazer sem, ou usar livros e só me dificultava MUITO! obrigada pela ideia e pela acessibilidade dos alongamentos para todos

Vou começar amanhã tô mt animada! Curte para eu voltar! Dia 1: olha eu melhorei mt, até ontem eu tava fazendo borboleta sabe daí já consegui hoje encosta minha perna no chão por uns segundos! Tô mega feliz 😀 doeu um pouco fiquei com minha perna doendo ontem, pq tava fazendo agachamento ( eu pensando que ia emagrecer em 30 minutos tadinha de mim) daí hoje eu hoje como meu primeiro dia, fiz os exercícios e melhorou a dor um pouco! (Não seria ao contrário) sla mais melhorou, e tô mega feliz que já tive uma evolução grande! Dia 2: melhorei 2% Dia 3: melhorei mais 4% Dia 4: fiz os exercícios várias vezes! Dia 5: amadah que eu tô bem melhor, sério quando eu estudo minha perna já consigo encosta no meu pé, antes eu n ia nem na metade! Dia 6: gente tô chocada, faço borboletinha e já escosta no chão e quase não dói, melhorei de mais, quase lá!

@trevo3153

3 жыл бұрын

eai moça, deu certo?

@bmaninha1961

3 жыл бұрын

Eaiii

@larissamarcolino5398

2 жыл бұрын

volta moça

@euuisah9963

2 жыл бұрын

Eii amadah oque aconteceu guria em?? Plmds to mega ansiosa falar logoooo

@alicinha003

Жыл бұрын

E aí moça, deu certo????

Vou começar amanhã Dia 3 de julho! 1- Eu sei fazer? Não 2- eu consegui? Estou fazendo! ✨Outro dia eu edito! Curtam muito pra eu voltar!✨

@livia1907

2 жыл бұрын

Voltaa

@miiabloxzx3261

2 жыл бұрын

voltaaaa

@Princess..bruninha

2 жыл бұрын

Eai???

@heyester1807

2 жыл бұрын

Voltaaa

@joy3681

2 жыл бұрын

Volta

Apaixonada pelo ballet, fiz por 5 anos já adulta e parei. Retornando hoje o corpo com zero flexibilidade mas com fé que vou conseguir zerar. Me matriculei na aula de ballet, vou fazer o máximo para conseguir, vou atualizando vcs. Tenho 42 anos e nunca e tarde para ir atrás dos nossos sonhos ❤

@EnneKethelin

7 ай бұрын

Conseguiu?

Comecei dia 10/02/24 1° dia: Quando eu acabei o primeiro dia eu senti meu corpo muito moleKKKKK, doeu bastante 2° dia: fiz alguns aquecimentos antes de me alongar, melhorei um pouco! 3° dia: depois de me aquecer e me alongar, quase consegui! Mas ainda falta um pouco

Alguém mais veio parar aqui do nada??? *Edit: "mãe, eu tô famosaaa" 🤣

@gabys2301

3 жыл бұрын

Caiu de paraquedas 😂❤️

@camilaisabele5905

3 жыл бұрын

@@gabys2301 😍vdd😂😂 e já tô fazendo os exercícios pra abrir esse espacate 🤭kkkkkkk

@mariavivianecabralsilva6107

3 жыл бұрын

Sim kkkk

@camilaisabele5905

3 жыл бұрын

@@mariavivianecabralsilva6107 kkkkkkk

@yasminfiqueredo8826

3 жыл бұрын

Eu vim pra aprender a fazer espacate mas antes eu ano sabia pq eu vim

Tenho 24 anos, toda enferrujada, flexibilidade zero, mas botei na cabeça que QUERO fazer isso. Edt: ahhhhhhh vai na força do ódio!

@helenamundomagico5063

3 жыл бұрын

DDeu certo ?

@isisdeyla2461

3 жыл бұрын

Deu certo?

@sweetdecadancemyyh

3 жыл бұрын

Deu certo???

@xbelaisa

3 жыл бұрын

Deu certo??

@julianasoares1203

3 жыл бұрын

Deu certo?(responde logo,minina😅)

Oii gente, tava querendo abrir o espacate.hoje é meu 2 dia tentando, e até agora eu não fiz o último exercício pelo meu corpo não estar tão preparado, mas estou fazendo os outros e por enquanto estou conseguindo executar os exercícios direitinho, desejo boa sorte pra quem tá tentando aprender igual a mim!

@familiabushcraft

6 ай бұрын

Eu estou a dois meses me alongando diariamente só descanso sábado e domingo... Faço todos esses exercícios e vou dizer não é bem assim... Em 1 dia ou uma semana .. começar do zero e abrir espacate ... Vamos continuar uma hora conseguimos

Comecei a fazer no dia 16/07/23 vou treinar até que eu consiga fazer 1 dia- feito👍 2 dia- feito👍 3 dia- feito👍 Esqueci de continuar marcando aqui 😅 mas consegui abrir o espacate, só que com um pouco dificuldade, por causa da minha perna esquerda, mas vou estar fazendo alguns treinos para ajudar.

@fernandafran9588

9 ай бұрын

E aí conseguiu

@keilaferreira9888

9 ай бұрын

😂

@rafaela_ribeiro585

9 ай бұрын

@@fernandafran9588 Sim, mas eu tenho que treinar a minha perna esquerda, ela não é tão flexível

Video:A Eu:ler comentários pra se dar certo kkkk

@nana-dl8yl

3 жыл бұрын

Da certo ! Eu consegui fazer perfeito

@tatisobrano7917

3 жыл бұрын

Funciona mas em poucos dias é mentira

@senhoritakim2750

3 жыл бұрын

Muito eu agr kkkk

Eu: HOJE EU VOU ESTUDAR E APRENDER VARIAS COISAS DIFERENTE eu 30 min depois:

@thainarasilva2662

2 жыл бұрын

Tipo isso kkkk

@hisouagirafilda5599

2 жыл бұрын

MDS pior É que guando eu faço isso doí demaissss

@amandatrin15

2 жыл бұрын

Eu conseguiiiie sjsjsnsbssbsjsjsjsjsbs aaaaaaa

@johnbarbosa7470

2 жыл бұрын

Eu que ia terminar de ler um livro e vim parar aqui

@ainahraissa45

2 жыл бұрын

simmm kkkk

Começando dia 28/09/23 Espero conseguir!!😆😁 Vou tentar não esquecer!!!!! (Não esqueci) Obs: Às vezes eu faço alguns outros alongamentos. 28/09/23 - Fico 30 segundos em cada alongamento. 29/09 - Fiz 05/10/23 - Então não tem motivo para eu ter parado, mas hoje vi que estou melhorando muito. 10/10/23 - Fiz (Gente é assim msm, não consigo ficar focada em se alongar regularmente)😅 12/10/23 - Fiz parcialmente 13 e 16/10/23 - Fiz 17/10/23 - Percebi que não sinto mais aquela dor insuportável ao tentar encostar a mão no pé, e estou muito melhor do que o 1° dia. Não estou precisando usar a almofada para abrir o espacate. 18 e 20/10/23 - Fiz 22/10/23 - Fiz, tinha esquecido de fazer ontem, melhorei😁 23/10/23 - Fiz, feliz aniversário para mimmmm 🎉 24/10/23 - Fiz, tô usando as almofadas 👍 25/10/23 - Fiz, agora é 40 segundos nos alongamentos 26/10/23 - Fiz. Nos últimos 3 dias, contando com esse, quando vou fazer alongamento, já sinto as juntas doloridas de alongamentos de antes, mas vou continuar. 30 e 31/10/23- Fiz Eu faço aos pouquinhos, sou enferrujada. 13/11/23 - Fiz; Vou falar, queria desistir sim, por sentir dor e não vê melhora, descansei.. até demais. Perna direita 1 palmo e pouco; Perna esquerda menos de 1 palmo. Eu não atingia nem perto disssoooo!!🤩 Que bom que não parei. 17, 21 e 23/11/23 - Feito. 25/11/23 - Feito. Por uns instantes consigo encostar a perna esquerda no chão!! A direita falta ainda. Mas dói bastante 🥲 28 e 29/11/23 - Feito. 06/12/23 - Feito; Tive semana de provas e descansei, por isso não deu para fazer antes. 08/12/23 - CONSEGUI ZERAR 🎉🎉🎉🎉😄😄 Tenho que continuar alongando, pois só consigo ficar 3 segundos com o espacate zerado nos 2 lados. FELIZ DE MAIS 😆 ‼️: Não faça o alongamento direto se sua articulação doer, descanse um pouquinho e continue. - Tem hora que queremos desistir, mas não desista, dói muito, mas você consegue! - Desde de que falei que fiquei 40 segundos nos alongamentos, eu realmente segui isso, mas não precisa se dói muito. 10/12/23 - Fiz; Bom, encostar no chão, eu consigo por segundos rápidos, mas ainda tenho que alongar. 11/12/23 - Fiz mal feito. Dor nas articulações. 12 e13/12/23 - Feito. 20/12/23 - Regredi um pouco, tava curtindo as férias 😢😅 01/01/24 - Viajei e regredi demais 😢 Vai demorar para voltar ao antes, ainda estou em viagem. 07/01/24 - Consegui recuperar quase tudo. 🙌🏼 09/01/24 - Evolui, mas tempo encostando no chão😊 Acho que vou parar por aqui, o comentário está enorme. Quem sabe eu volto quando tiver bastante facilidade?

@bibicchiS

7 ай бұрын

Não desista!!

@familiabushcraft

6 ай бұрын

Eu estou a dois meses me alongando diariamente só descanso sábado e domingo... Faço todos esses exercícios e vou dizer não é bem assim... Em 1 dia ou uma semana .. começar do zero e abrir espacate ..... Parabéns continue

@NoResspeckt

6 ай бұрын

Atualiza ai kk

@xuliamel

26 күн бұрын

Arrasooou

Gente, comecei hoje: 25/04/2022 Farei todos os dias e volto para dizer quando eu estiver conseguindo ✨ 26: descanso 27: feito!

@hesly2863

Жыл бұрын

e ai?

@Z-ELYy

Жыл бұрын

Nunca mais KKKKKKKKKKK

@musicpeterjhon

Жыл бұрын

​​@@Z-ELYy kkkkkkkkkkk parou no 2 e morreu

@Z-ELYy

Жыл бұрын

@@musicpeterjhon então mano KKKKKKKKKKKKKKK

@natalhatammydasilvamendes6148

Жыл бұрын

nao posso dizer que ela nao e boa , por que eu me engasgaria com a mentira

Gente deu certo, foi o exercício que mais me ajudou, faz tempo que tento zerar meu espacate.. e com a ajuda desse vídeo, o espacate da mãe tá zerado 😎

Eu comecei hoje e realmente é um ótimo treino, da pra sentir a perna mais flexível, porém dói um pouquinho viu kkkk eu reduzi o 2° exercício para 15 segundos por causa da dor então recomendo quem for começar do zero (sem prática) fazer o mesmo e ir aos poucos até conseguir o treino completo

Vou começar amanhã, curtam pra eu não esquecer e voltar aqui todo dia 😍

@heyowiw

Жыл бұрын

Conseguiu?

@jaquelinenascimento4992

3 күн бұрын

Conseguiu

Primeira vez que vejo alguém ensinando de forma prática e fácil de aprender. Vou treinar todos os dias.

@pato3394

10 ай бұрын

conseguiu fazer?

vou relatar minha experiência a cada dia e como me senti! Hoje dia 18/02/21 fiz esses exercícios. Coloquei uma música lo-fi de fundo e fiz os exercícios totalmente relaxada, sentindo uma leve dor CLARO mas nada que eu não suporte. Não forcei nada, fiz até onde eu conseguia. Enquanto eu fazia os exercícios meu corpo todo estralava, parecia biscoito água e sal. De primeira já senti um pouco de flexibilidade. Hoje dia 19/02/21 fiz esses exercícios e mais alguns extras e me ajudou muito! Estou com uma leve dor na virilha mas creio que seja normal. Falto apenas 2 palmos para chegar no chão, creio que em 1 ou 2 semanas eu consiga abrir o espacate. Hoje dia 20/02/21 : fiz esses exercícios repetidamente e mais alguns extras. Fiz 20 minutos de treino. Fiquei na posição de espacate por 1 minuto, e me ajudou muito! Pois minha perna sempre escorregava um pouquinho... estou a 1 palmo do chão.

@cleitonlourenco4301

Жыл бұрын

E aii??

@rayanneferrareze

Жыл бұрын

Quando você começou a fazer o espacate era o dia do meu aniversário 18 de fevereiro

No primeiro e no segundo eu fiz os exercícios, no terceiro e no quarto eu descansei e no quinto e sexto continuei a fazer ✨✨Consegui em 6 dias, muito obrigada por me ajudar a realizar meu sonho de infância✨✨

@amoralk

2 жыл бұрын

Conseguiu mesmo??

@izalba13

2 жыл бұрын

@@amoralk simmm

@lolly22.

2 жыл бұрын

Sério q vc conseguiu em 6 dias??? 😲

@podefalar8793

2 жыл бұрын

@@lolly22. quando eu sabia eu tinha aprendido em 2 horas mas era aula de ballet

@lolly22.

2 жыл бұрын

@@podefalar8793 mto rápido 👏

Comecei dia 09/06/23, vou fazer os exercícios diariamente e anotar os resultados aq!! DIA 1 - Doeu bastante, e não consegui realizar mt bem

Já sou bailarina, mas eu machuquei estava quase lá faltava só 2 dedos (faz 6 anos atrás) depois disso nunca mais consegui fazer por medo, amanhã (15/03) vou fazer esses exercícios e volto dar o meu feedback 💖

@illucasgomes

6 ай бұрын

Oi moça, como você se machucou?

Mds, quanta gente descompromissada e sem palavra, vou fazer sabudega. 01/05 - É assim que a gente fica quando dá? 😥 02/05 - Os exercícios doeram mais que no dia anterior, mas aguentei ficar todos os segundos dessa vez. 03/05 - Muita dor, mas já da pra ver que teve progresso. 04/05 - A dor está bem menor, o único exercício que ainda tá complicado de fazer é o ultimo, mas meu joelho já está perto do chão, bora!! 05/05 - O mesmo que antes, nada a acrescentar. 06/05 - Dor, mas meus dois joelhos já conseguem tocar o chão. 07/05 - Quase me apoiando só com as mãos. 08/05 - Sábado 09/05 - Domingo 10/05 - Consigo sustentar o peso só com as mãos, porém não totalmente ereto, levemente curvado.

@musicpeterjhon

Жыл бұрын

Conseguiu? Kkkk já se passou um ano moço , tem que está dando espacate no ar

@RokSantoos

Жыл бұрын

@@musicpeterjhon eu parei KKKKKK, mas consegui quase tocar o chão. Parei por que acabei me machucando com outra atividade e bem lembrava mais disso aqui, sos

Vou começar amanhã, alguem dá like para eu lembrar?

@gabrielapocaia9960

3 жыл бұрын

Lembrou??????

@todoroki5173

3 жыл бұрын

Faz uma semana. E aí conseguiu?

@gioowzs

3 жыл бұрын

oi

@cacto8105

3 жыл бұрын

Faz um mês e ai

@khalifa8988

3 жыл бұрын

Opa,consegui só esqueci do comentário kkk

Meu deus que video bem feito, sem enrolação, edição e narração perfeitas. Eu amei vou tentar 🥰

Opa fml, eu vou fazer isso e fazer com que surja resultado em uma semana, então eu vou fazer isso 6x ao dia. cada dia do que eu faça e vou dizendo o que ocorreu durante o processo de cada dia. Se possível, curtam pra eu voltar. Iniciado: 05/09

@linkinpark2022

Жыл бұрын

Maluco desistiu no primeiro dia kkkkk

Vou começar hoje, deixem like ou comentario pra mim lembrar 1° dia→ doeu para fazer os exercicios e eu não consegui deixar minhas pernas retas 2° dia→ não doeu tanto quanto no primeiro dia e minhas pernas ficaram mais retas 3° dia→ n doeu muito, falta muito pouco para minhas pernas encostarem mo chão Genteeeee kkkkkkkkk vorteei, DESISTI kkkkkkkkj, prr n tenho paciencia caran, mais eu tava quase, c o 6 pegar firme acho q vai em

@portugalvitoria

3 жыл бұрын

Conseguiu?

@jessicam.8311

3 жыл бұрын

atualiza ai dnv amg n quero correr o risco de quebrar as minhas perninhas de frango em vão

@voidhayley

3 жыл бұрын

@@jessicam.8311 kkkkk

@stephanysilva6443

3 жыл бұрын

Conseguiu?

@fernandaisabelly3153

3 жыл бұрын

Conseguiu amiga?

Vou começar apartir de hj,curtir aqui pra eu lembrar rs♡

@ibispaintx2942

3 жыл бұрын

E vai volta quando

@marianadantas450

3 жыл бұрын

Cad3

@polla5762

3 жыл бұрын

@@ibispaintx2942 nunca kkkk

@belakeka

3 жыл бұрын

@@ibispaintx2942 Eles nunca volta,rsrsrs

@julliaaxz__

3 жыл бұрын

Tô quase aprendendo rs

Genteee perfeitoooo Eu treino capoeira sou enorme porém tenho muita pouca flexibilidade e os movimentos não saem com a perna esticada então não fica muito bonito. Achei esse vídeo ontem, e hoje comecei praticar, fiz esses exercícios pela manhã treinei a tarde e fiz agora a noite e juroooo minha perna já tá Retinha, com certeza se eu fizer com constância o resultado vai ser melhor ainda, muito obrigado ❤️

Eu fazia antes mais perdi o jeito mais eu vou conseguir eu confio no meu potencial 5 likes pra mim contar se deu certo

Vou começar a fazer ! 05/07/21 não consigo ir pra trás nem esticar a perna toda 🥺 Curtam pra eu lembrar de ficar fazendo kkk

@malia_150

Жыл бұрын

Funcionou

@hadiacarina1937

Жыл бұрын

Consiguistw

Eu comecei a fazer balé já tem uns três meses, minha única dificuldade era o espacate, eu queria mto aprender a fazer, no mesmo dia consegui fazer, atualmente já consigo descer por completo em menos de uma semana, isso é incrível

Merece mais likes :3 para mim valeu MUITO a pena obrigada

Está funcionando muito bem, estou no quarto dia e minha flexibilidade aumentou demais! E olha que nunca fiz ballet ou Qualquer coisa do tipo, se consegui zerar eu volto!

@suacrush7143

3 жыл бұрын

Conseguiu?

@mariaeduardadelimagoncalve5033

3 жыл бұрын

Conseguiu?

@voidhayley

3 жыл бұрын

Conseguiu??

@_joyce

3 жыл бұрын

vc conseguiu?

@Isa-on9im

2 жыл бұрын

E a pessoa nunca mais voltou......

Eu faço jiu-jitsu e esses exercícios me ajudam bastante nos movimentos q exigem flexibilidade, mt bom

@Tipografia0017

4 ай бұрын

Também faço jiu-jitsu e realmente ajudam muito

Eu era bailarina e tive q parar , aí não consegui mais fazer nenhuma abertura, estou voltando agora, vou tentar e ver hehe Voltei dps de 7 dias ksks, bom, eu ainda não zerei a abertura , mas estou a um palmo do chão, coisa q não era nada possível a 7 dias atraz (eu realmente ficava muito longe do chão) mas vou continuar fazendo

@babi.9509

Жыл бұрын

boa sorte amg

@hannahluiza676

Жыл бұрын

E aí??

🌷 • Como tá indo meu treinamento • 🌷 1° dia: Nn senti quase nada de dor, só no ultimo exercício e eu também mal consegui fazêr-lo. As pernas ficam dobradas e mal consegui esticar Obs: tô a uns 5 dedos do chão. Nunca fiz ginástica ou qualquer coisa do tipo. Volto amanhã

Vou começar hoje, dia 18/07 e vou atualizando diariamente aqui : Dia 1: Doeu fazer os exercícios, fiquei com medo de deslocar alguma coisa até kk. O mais difícil foi os da almofadas e os que tem que colocar a costas atrás. Coloquei dois travesseiros e consegui encostar neles Dia 2: Ainda doeu fazer os exercícios, mas consegui ficar mais tempo em alguns. O que mais dói é meu joelho que parece que vai deslocar a qualquer momento kk Dia 3: tirei o dia pra descansar Dia 4: Fiz cada 1 minuto, n dói tanto quanto antes, mas ainda não consigo abrir o espacate e isso ainda dói Parei de fazer os exercícios, não por serem difíceis ou algo do tipo. Meu joelho direito dói demais ao fazer, e parece q a cada dia vai piorando, parece que vai deslocar a qualquer momento, então para evitar q o pior aconteça eu vou parar msm

@Anaterrabuio

8 ай бұрын

😮😢

@user-ft3zb6dc7n

8 ай бұрын

E verdade o meu ficou assim também

Ajudou De Mais, Antes Eu Sabia Pq Eu Era Do Balé E Eu Sai Então Parei De Fazer Exercicio, Desaprendi, Tô Decendo Mais Do Que Antes, Mtt OBG

@maykonsantos3063

3 жыл бұрын

Qasezd

@laripsfb

3 жыл бұрын

Que agonia do jeito que escreve '-'

Hoje Meu inicio: qua 12 de janeiro 1° Dia: foi confortavel com a perna esquerda com a direita nem tanto, doeu um pouco a parte debaixo das minhas costas pois estou muito sedentaria, não consegui executar muito bem a 3 posição de ir pra tras. 2° Dia: acordei toda dolorida, fique assim a manhã toda mas depois que fiz o exercício não senti mais. 3° Dia: descansei (mentira, na vdd n pretendia porém a preguiça não deixou fazer) 4° Dia: Conseguir fazer a terceira postura para tras (cambre, sla) mais confortavel e minha coluna conseguiu descer bem mais. 5° Dia: Sinto que minha coluna e meu quadril estão bem mais flexível. 6° Dia: Feito. Conseguir descer na posição para tentar fazer o espacate mais confortavel. 7° Dia: Feito. 8° Dia: Descanso. 9° Dia: Não fiz. Me deixei vencer pela preguiça 😣 10° Dia: Fiz. ainda não vendo mudança. 11° Dia: Feito ✔ 12° Dia: trabalhei o dia todo e acabei esquecendo de fazer :'/

Olá... Tenho 41 anos e a última que fiz algum exercício já fazem uns 5 anos. Fiz aeróbica por 1 mês e parei. Atualmente fazem 5 dias que estou fazendo Pilates e alguns treinos. Hoje por me sentir mais flexível, pois sou toda dura 😅, cacei um programa de exercícios para fazer espacate em 30 dias, acabei de fazer os exercícios e ainda encontrei este vídeo. Ameeeeeiiiiii... Vou tentar seguir! Digo que ainda não tenho tanta flexibilidade para abertura das pernas, mas, consegui fazer os exercícios moderadamente. Tentei as almofadas no chão e só Deus na causa, pois não cheguei nem perto do chão e tenho dificuldade para abertura da perna esquerda 😪, mas, vou seguir firme, pois quero zerar!!! ☺️ 4:53 4:53

Cara esse foi o melhor vídeo, pra mim, eu já tinha começado antes, e cara, FUNCIONA!!, façam pq quando eu consegui pense numa pessoa feliz, eu fiz muitos alongamentos e com esse exercício aí, uma semana já foi suficiente pra encostar no chão....

Tenho 19 anos, comecei hoje e todos os dias volto aqui para mostrar minha evolução Dia 1: Senti desconforto em algumas posições já que faz muito tempo que não faço ginástica, mas me sinto bem, o alongamento de 10 minutos que fiz antes me ajudou MUITO 2° Dia: Fiz os exercícios hoje também, e MEU DEUS melhorou demaissssss estou em choque! Eu realmente ers horrível e estou com o desempenho igual a foto do meio dela. NÃO ESQUEÇAM DE ALONGAR O CORPO 3 dia: hoje não vi tanta diferença, tentei forçar um pouco, espero que amanhã consiga ir melhor!

@juliagames9968

3 жыл бұрын

Eai deu certo ????

@SabrinaSantos-qs1je

3 жыл бұрын

@@juliagames9968 Estou há uns 3 dedos do chão agr, me alongando todos os dias e forçando um pouquinho

@andradebr507

3 жыл бұрын

@@SabrinaSantos-qs1je E agora?

@SabrinaSilva-yf5cw

3 жыл бұрын

@@andradebr507 zereiiii

@Madu_almeida788

3 жыл бұрын

Eai?

obrigada pelo excelente vídeo, há faz um tempo que treino, mas é sempre bom descobrir exercícios novos. Deixei salo aqui na minha playlist, muito obrigada

“Cada um tem seu limite” vou levar pra vida❤❤❤❤

Gente isso é questão de tempo, não adianta vcs assistirem vários vídeos pensando que vai conseguir em dias! Vão treinando aos poucos para o corpo se acostumar e vcs não terem nenhum problema ❤️

Que lindo! Nunca passou pela minha cabeça tentar fazer isso (parece missão impossível). Esses dias comecei a praticar yoga e creio que meu corpo já está um pouco mais flexível, pode ser que eu consiga abrir espacate em breve 🙈 Se eu animar volto aqui pra contar

@rayssavitoria1198

Жыл бұрын

Iai deu certo? Conta uma pouco da experiência.

Vou começar hoje! (27/12/22) e irei atualizando até conseguir resultados! Dia 1 (27/12) - ✅ Nunca consegui abrir o espacete por completo, porém eu já conseguia abrir ele faltando uns 4 dedos, não doeu muito os exercícios, o mais simples preferi fazer com 1 minuto, e os outros de 30 segundos mesmo. Dia 2 (28/12) - ✅ hoje doeu um pouco mais, porém igual o anterior, nos mais simples fiz de um minuto.

Amei as dicas. Vou aplicar. Minha gratidão!

Começei hj (17/05/2021), daqui a uma semana eu volto!! Edit: Não mudou muita coisa, mas estou me acostumando com os alongamentos, eles não estão tão difíceis de fazer. Daqui a uma semana eu volto. Edit: esta doendo, mas já estou quase escostando no chão. Daqui a uma semana eu volto.

@sarapinheiro5630

3 жыл бұрын

?

@anaclaraclara2994

3 жыл бұрын

Oi Morreu

@giovannatrolezi

3 жыл бұрын

@@anaclaraclara2994 kkkk voltei, tinha esquecido

@anaclaraclara2994

2 жыл бұрын

@@giovannatrolezi eai

@nicolly3346

2 жыл бұрын

eaiii?

Eu sou bailarina e já fui ginasta, mas nessa pandemia já faz 1 ano que não faço nenhum exercício de flexibilidade, eu sinto que vou MORRER quando tento fazer o espacate e a abertura de lado

@muichiro10

3 жыл бұрын

o tamo junta então

@heystella4699

2 жыл бұрын

Minhas desculpas : Tá de noite, muito frio, chão gelado, e eu tô de baixo de colcha aaaaaa não consigo kkkk

@amandatrin15

2 жыл бұрын

Eu vou fazer ginástica ja fasso faz dois anos em casa mais sou bailarina e parei na pandemia ;-; e agr vou fazer ginástica então ja to treinando pq plmds ninguém merece eu falar q sou bailarina e ser mais dura q o comcreto kakkakaak

@Manett1

2 жыл бұрын

@@amandatrin15 então kkkkk. Medo de fazer ginástica e isso acontecer kkkk

@heyybella2875

2 жыл бұрын

@@heystella4699 espera amanhecer é entra dentro do forno pra fazer o espacate kkkkkkkkkkkk

● Comece o alongamento de pé, tentando tocar os pés (não forcem muito na primeira vez, apenas deixem o peso do corpo forçar um pouco). Na hora de subir, subam "desenrolando" a coluna bem devagarzinho, ou seja, na hora de tentar tocar e na hora de subir tem que ser com calma. Você vai sentir um pouco de dor atrás das pernas, na parte do joelho, pois está alongando bem. ● Depois, sentada/o, tente tocar os pés. Faça devagarzinho também, toque onde for seu limite (tornozelo). Faça isso com as pernas fechadas e tente não dobrar o joelho. ● Outra maneira é: deitar perto da parede, colocar as pernas na parede e ir abrindo o quando você conseguir. Para isso, encoste o bumbum na parede e abra. Vai sentir uma dorzinha no meio das pernas. Mas não force muito já de primeira. Fique assim por alguns minutinhos e descanse PS: É praticamente impossível tocar os pés no primeiro dia, então não tenha pressa, você está acostumando seu corpo, precisa ser gradual.

@porai....2808

Жыл бұрын

Muuuito obgda 💜dicas que vão ajudar ainda mais

@IMpyr0798

Жыл бұрын

Eu consegui tocar os pés no primeiro dia 👁️👄👁️

@natalhatammydasilvamendes6148

Жыл бұрын

eu concordo doi pra caralho mais sempre vale apena para os nossos sonhos e isso e um fato 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

@ParisMoreira13

Жыл бұрын

Eu consegui tocar nos pés no primeiro dia ;-;

@Fibonnacci

Жыл бұрын

Eu não consigi porque dói muito pra a brir a perna 😢😢😢😢

Aposto q minha filha vai aprender rapidinhoo!!❤❤ameii seu videoo

Voltei pra dizer que deu muito certo ❤️ tenho 18 anos pensei que seria impossível conseguir, mas muito obrigada🥰❤️

@laurinhamartins8673

3 жыл бұрын

Conseguiu em quanto tempo?

@andrielliribeiropieniz3697

3 жыл бұрын

Quanto tempo você treinou?

@ateliegardeniafranco2516

2 жыл бұрын

Querida ! 18 anos vc consegue até ir na lua de escadas kkkk. Se cuida, pq chegar nos 30 sedentária é tenso ! ( Eu sei o que tô falando kkkk) Tudo é mais complicado. Apesar de não ser impossível. 😘

@natalhatammydasilvamendes6148

Жыл бұрын

😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

O bom que ela explica direitinho e com calma! Minha filha está toda hora fazendo 🥰

Eu nunca tinha feito isso antes , mas todos os dias que faço esses exercícios vou melhorando , muito obrigada pelas dicas 💖

@alicinha003

Жыл бұрын

E aí conseguiu???

@biasouza_.

9 ай бұрын

como você tá?

Amei a dica! Começo hj! Já já volto para registrar meu progresso! Dia 1 (11/10):

Vou tentar a partir d hj Curtem pra eu voltar 1° dia= mt tempo sem fazer exercícios e doeu N FIZ MAIS POR CAUSA DAS MINHAS COSTAS

@lohanasilveira8663

3 жыл бұрын

Iae mana? Conseguiu? Como foi

@jessicaoficial7887

3 жыл бұрын

Eae?

@kamiladeoliveira8755

3 жыл бұрын

@@jessicaoficial7887 gentee passei 9 dias menstruada aí parei,vou começar dnv

@portugalvitoria

3 жыл бұрын

E agora?

@lohanasilveira8663

3 жыл бұрын

@@kamiladeoliveira8755 kkkkkkk entendo

Vou começar hoje alguém da like pra mim voltar daqui há 3 semanas

@daniellemelo2872

3 жыл бұрын

•《Mïdørï》• Søärës só passou ainda 2 semanas ksks

@kmj1558

3 жыл бұрын

tomara que ela consegue

@weiwei2411

3 жыл бұрын

Tá quase ein, esquece não k7

@luiza-iv7ky

3 жыл бұрын

Volta

@angela-vp8ee

3 жыл бұрын

Conseguiu? :)

Menina do céu!! Que explicação maravilhosa 👏👏👏

tô no meu 4° dia treinando, e ja tô quase abrindo o espacate, tô mto feliz 🥺❤❤

@PrettyySilva

Жыл бұрын

Eu tbm 🥺❤️ Hj vai ser o meu quarto dia treinando e já tô quase lá

@naiaranaiara2229

11 ай бұрын

gente já consegui ❤

Já me exercitava, com suas dicas consegui em 1 dia!

@familiabushcraft

6 ай бұрын

😂

Oiii vou começei hoje, bom eu quando era menorzinha eu era muito flexível porém parei de me alongar e fiquei sedentária, aí queria voltar e tava a procura de exercícios bons 1°fiz todos exercícios porém foi um pouco dolorido mas consegui todos por 30 segundos Curtam meu comentário pra eu voltar e falar sobre os outros dias

@jessycavitoria5877

3 жыл бұрын

2° dia fiz todos exercícios novamente o espacate tá saindo bem desajeitado e falta bastante pra zerar mas foi menos dolorido eu tô tentando atingir meu limite

Da certo gente 😄😄 estou muito feliz por ter conseguido ❤😊

@thai4629

Жыл бұрын

Mais já eu estou treinando a 2 meses kkkkkkk

Amiga 7 dias foi tudo que eu precisei pra zerar vc ajudou bastante eu vi meu progresso em pouco tempo!!!

Vou começar hoje diaaa 18/02. Curte pra eu voltar com atualizações!!

@gabrielapocaia9960

3 жыл бұрын

Cadeeeee????

@gabrielapocaia9960

3 жыл бұрын

Deu certo????

@hilmaeduarda6358

3 жыл бұрын

eu fiz por 5 dias seguidos dps parei mas meu espacate ficou 5 dedos do chão

@hilmaeduarda6358

3 жыл бұрын

só fazer todos os dias e nao forçar a ponto de te machucar

Vou começar hoje volto todo dia🥰 Dia 1: eu estou a +ou- 2 palmos do chão Dia 2: consegui a direita e estou a um palmo da esquerda

@miyacheiroso2613

3 жыл бұрын

E o resto?

@Lilys_Mary

3 жыл бұрын

@@miyacheiroso2613 eu consegui, só esqueci de colocar aqui. Desculpa

@josyanepacifico4054

3 жыл бұрын

@@Lilys_Mary mais doeu muito

@L1xhi._

3 жыл бұрын

@@josyanepacifico4054 dói e muito

@L1xhi._

3 жыл бұрын

@@josyanepacifico4054 quer ajuda? Para conseguir?

23/05/2023 Faço ginástica rítmica, e preciso aprender espacate até dezembro para a apresentação. Day 1: fiz hj, dói muitooooo, ainda não consigo pelo menos tirar 2 almofadas, mas insistindo eu chego lá 🥰 day 2: não fiz, treinei outros exercícios com minha amiga. day 3: não fiz pq estou MUITO dolorida

@AlejadoComPerna

Жыл бұрын

conseguiu?

@liih3589

11 ай бұрын

e agr?

Esse video vai me ajudar muito por isso vou compartilhar a minha evolução Dia 1 a dor é enorme e o medo de quebrar o pescoço joelho costela é grande kkkk, a do travesseiro quase me quebrava, mais consigui nao tirei nem um. Dia 2 já estou quase chegando lá 😊 aumentei o tempo para 50 s cada exercício, minhas pernas ao pouco se acostumam.

Fiz ballet a três anos atrás e pretendo voltar a fazer este ano. Enquanto minhas aulas ainda não começaram, estou tentando voltar a me acostumar com os exercícios. Irei começar hoje e volto depois para falar se consegui. 1° Dia: Foi um pouco difícil, mas consegui fazer. Estou a uns dois palmos e meio do chão

Vim parar aleatoriamente nesse video e já fiquei com muita vontade de tentar abrir espacate kkkk Obrigada pelo vídeo, você explica super bem!!

Procurei o vídeo porque quero aprender artes marciais e essa manobra é essencial.😅

Mulher agradeço a vc pelas dicas, eu entrei pra baliza, e tenho dois dias fazendo seus exercícios pra abrir o espacate e já conseguir abrir adorei

Oi vim dizer que todas as dicas funcionam eu fiz e apredi mas tem que treinar muito eu treinei todos os dias e apredi ❤️😊 obrigada pela dica Gaby

VOU COMEÇAR HJ,DEIXA O LIKE PRA EU VOLTAR, NÃO VOU DEIXAR VCS PLANTADOS Q NEM OS OUTROS COMENTÁRIOS,VOLTO DAQUI A 3 DAYS EU VOLTOOOOOO😘

@kottol2295

3 жыл бұрын

cade tu

@armybutter4858

3 жыл бұрын

@@kottol2295 oiiii Deu Certo😂😂❤️ Mais agr não posso fazer pq tô nos meus dias,de menstruação 💕💕💕💕💕💕💕

@kottol2295

3 жыл бұрын

@@armybutter4858 ai que bommm 🤲😍 obg

@marianasales1222

3 жыл бұрын

Eaeee deu certo?

@armybutter4858

3 жыл бұрын

@@marianasales1222 ss linda

Vc me ajudou muito bem ❤ ágora eu sei fazer abertura muito obrigada 😊

25/06/23 1⁰- doeu bastante, mas com o tempo deu um pra acostumar! Creio que vou evoluir bastante!! 🌼

@user-ji3jc7eb3

6 ай бұрын

e ai? conseguiu?

Gaby eu já tô treinando dês do dia final de dezembro e já tô vendo muita evolução e agora com esses exercícios para zerar vai ficar mais fácil ainda obg💜

dia 1°: doeu um pouco mas tbm fazia tempo que eu não fazia exercício, fui no meu máximo mas não exagerei muito dia 2°: não foquei tanto nos alongamentos e sim ver até onde eu consigo ir e já evolui bastante

@lz-lq4he

3 жыл бұрын

E aiiii?

Gente, vou começar fazer hoje❤️, todo dia eu venho aqui falar. Curte pra eu lembrar 😊 Dia 1: fiz com algumas dificuldades. Dia 2: fiz com menos dificuldades. Dia 3: fiz com quase nenhuma dificuldade. Dia 4: fiz sem dificuldades. Dia 5: fiz com facilidade. Dia 6: descanso.

Muito bacanas estas dicas. Parabéns pela iniciativa. Grato!

Eu sou tão dura q no exercício da almofada, se eu estico a perna de trás, a da frente não sai nem do lugar kkkkkkk socorro?

FAZ UMA SEQUÊNCIA DE ALONGAMENTOS, POR FAVOR!!

@gabys2301

3 жыл бұрын

Anotado😉

Tinha um problema quanto a amplitude de execução na cadeira abdutora. Comecei a fazer esses exercícios do vídeo e não só melhorei no treino, como agora tenho uma excelente flexibilidade. Inclusive, percebi que meus passos estão mais abertos, pois estou conseguindo suportar uma velocidade maior na esteira. Obrigado.

dica : no exercício 2 fiquem durante 3 minutinhos sem forçarr , juro ajuda mt

Quero muito chegar nesse nível kkkkkk Ameeei o vídeo! ❤️ Posta mais ..

@gabys2301

3 жыл бұрын

Não desiste que vc consegue ficar melhor que eu 😄❤️

Nossa muito obrigado pela dica Gaby me ajudou muito e eu realizei um dos meus sonhos! Agora eu só vou treinar mais para melhorar a cada dia!, Gratidão 😊🙏🏼

Amei as dicas vou colocar em prática ❤

Muito obrigada por nos ajudar isso me ajudou muito

Vou começar a fazer obrigada!!! Depois vou editar e falar se consegui!!!

Eu vi vários canais. Mas eu achei o seu exercício o melhor, apesar de VC ser novinha, tem mais experiência no assunto do que muita gente. Eu preciso de um palmo para zerar, só descobrir isso com seus exercícios. Parabéns 😘

Eu tenho 15 e tá dando certo graças á deus eu tô muito feliz falta pouco pra eu zera meu espacate!! Bjs obrigada por existir ❤️😘

Comecei hj 21/02/23 1 dia: doeu bastante, mas consegui suportar, alguns, tive que fazer so 15 seg, nn aguentei. Curtam pra mim voltar

@cleidianysantosoliveira5616

10 ай бұрын

Cd???

@Mimi_0xp

10 ай бұрын

Sumiu