CARA WARM UP 5 MIN SEBELUM BERLARI (SESUAI UNTUK BEGINNER)
Спорт
Setiap latihan mestilah dimulai dengan aktiviti pemanasan badan dan diakhiri dengan cooling down. Benda ini perlu kita fahami sebelum kita mula berlatih secara serious sebab utamanya adalah untuk elakkan daripada sebarang kecederaan berlaku. Seringkali kita lihat pelari tak melakukan pemanasan sebelum berlari yang betul, mereka terus ambil jalan terus sahaja berlari.
Kebanyakan pelari kemungkinan tak sadar bahawa apa yang dia lakukan mungkin mengundang risiko yang sangat besar iaitu kederaan. Memang betul soal kecederaan boleh dapat atau tidak ia bergantung keadaan badan kita waktu itu. Kalau pelari itu kuat dan tak dapat kecederaan syukur anda dalam kalangan pelari yang beruntung tiada apa-apa berlaku cedera. Tapi sebaliknya, kalau dah dapat sekali cedera sudah jadi satu masalah untuk pelari itu sendiri.
Tahukah anda bahawa waktu badan sedang tak aktif atau anda sedang membaca artikel ini hanya ada sekitar 15-20% sahaja darah yang mengalir ke bahagian otot dalam badan. Selepas kita berlari perlahan dalam 10-12 minit dan buat dynamic warm up yang ringan dalam minima 5 minit, waktu ini darah yang mengalir ke otot akan meningkat menjadi 70-75%.
Perkongsian video kali ini adalah tentang beberapa gerakan warm-up (pemanasan badan) yang boleh dilakukan sebelum berlari. Pemanasan sebelum berlari ada banyak kelebihan kepada pelari. Antaranya dapat menaikan Heart Rate, suhu badan, memastikan otot dalam keadaan bersedia dan paling mental kita pun turut bersedia sebelum berlari. Warm Up yang betul mampu meningkatkan pengaliran darah dan menyediakan tambahan oksigen ke otot jadinya otot tidak terlalu terkejut apabila kita mulakan aktiviti seperti larian. Jom TONTON sampai habis.
Info tambahan :
Jangan lupa belari perlahan dahulu dalam 10min-15min sebagai pendahuluan sebelum buat dynamic warm up ini ok. Hal ini bagi memastikan otot betul-betul bersedia berlatih. Begitulah perkongsian untuk video kali ini. Semoga tulisan yang singkat ini bermanfaat. Cara yang jelas bagaimana pemanasan badan selepas berlari boleh tengok cara nya di video saya kongsikan di • 5K TIME TRIAL - SELEPA...
Warming Up
1. Knee Hug : 0:59 (30 saat, kiri & kanan)
2. Leg Pull : 2:18 (30 saat, kiri & kanan)
2. Quad Stretch : 1:32 (30 saat, kiri & kanan)
3. Standing Leg Swing : 3:24 (30 saat kanan, 30 saat kiri)
4. Leg Cadence : 4:44 (30 saat kanan, 30 saat kiri)
5. Running Skipping : 6:06 (30 saat kanan, 30 saat kiri)
6. Upper Body Strecthing : 7:08 (30 saat)
#FitwithNyem
Пікірлер: 43
Warming Up 1. Knee Hug : 0:59 (30 saat, kiri & kanan) 2. Leg Pull : 2:18 (30 saat, kiri & kanan) 3. Quad Stretch : 1:32 (30 saat, kiri & kanan) 4. Standing Leg Swing : 3:24 (30 saat kanan, 30 saat kiri) 5. Leg Cadence : 4:44 (30 saat kanan, 30 saat kiri) 6. Running Skipping : 6:06 (30 saat kanan, 30 saat kiri) 7. Upper Body Strecthing : 7:08 (30 saat) #FitwithNyem
@asriabdullah6971
3 жыл бұрын
Tq idola.
Dah cuba teknik simple ni.. alhamdulillah.. larian saya lebih baik.. Terima Kasih 🤲🏻👍💪🏻
Aku main bt ja warm up sebelum joging..x sangka plak sebijik sama apa yg aku buat..😆..thanks bro for the info..ingt lagi first time lari 500m pun dh rsa nak mati.🤣 skrang dh blh lari 4KM..💪🏻💪🏻
@hazimnyem
3 жыл бұрын
semoga bermanfaat !
Terbaik..Tq Bro
Tq bro untuk info ni 👍🏼.. Aku subscribe suda ✌🏻
Terima kasih atas perkongsian
great content!!
tqsm bro nyem. banyaknya info best2. thank you sudi kongsi knowledge. semoga menjadi saham di akhirat sana. tq again :))
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Welcome ! Insyaallah
mantap
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Thanks bro ! moga manfaat !
Tq bro! Ilmu bermanfaat
@hazimnyem
Жыл бұрын
Sama2 bro
Timokasih jang
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Sama-sama tuan !
Tq for sharing. Btw nak tanya, mcm mana nak elakkan sakit betis ( rse mcm cramp ) mase jogging ? Sebelum jog dh buat warm up.. Atau perkara mcm ni sebenarnya biasa berlaku ?
Thanks for sharing sifu!
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Welcome bro !
thank youuu Hazim
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Sama2 tuan
Thanks 💯💯
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Welcome !
tq info bang😁
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
Next cooling down session! Nice video!
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Thanks. Will do ! Keep support
Macam kat uniten , mungkin perasaan saya ja kut haha
Kebas kaki ;)
lps kena shin splint bru tgk nie 😢
Salam bossku.. Kalo x warm up.. Terus lari je.. Ok ke bos?? Wlaupun kite memg dh biase lari.. Ade effect ke??
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Boleh je takde masalah. Tp start perlahan. Selalunya mcm hard intensity perlukan warm up.
Kalau treadmill warm up macam ni jugak ke ?
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Ye boleh tiada masalah nak buat. Tp nak buat 3 daripada semua ini pun ok
Saya nak tanya running drill buat selepas atau sebelum stretching?
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Boleh buat sebelum atau selepas easy run :- 1. Dicadangkan kalau nak buat selepas adalah dgn warm up strecthing dan easy run dulu baru running drils 2. Atau lakukan running drills sebelum RACE atau latihan workout seperti hills, tempo run, interval. Kebiasaan orang akan buat sebelum.
bang video cooling down ada?
@hazimnyem
3 жыл бұрын
InsyaAllah soon dalam perancangan nantikan !
@Aliff190
3 жыл бұрын
@@hazimnyem baikk, done tekan loceng!
cooling down please? haha
@hazimnyem
3 жыл бұрын
Hahaha soon !