Bener bgt K mel. Aku tuh dari kecil sampai umur 40 gak pernah sekalipun berlari xxxx.... sampai umur 44 baru serius berlari untuk healing buatku. Tapi tiap naikin pace HR naik. Cara ini maksimal bgt. Aku tonton semua video k mel tutornya dan aku praktekin Makasih k mel

@fitwithmel-bymelanieputria1463

Жыл бұрын

Dengan senang hati. Semangat!!

@evendichai1403

Жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak mel.. Ini HR nya misal 140 .. Trus ini average atau boleh lbih rendah.. Soalnya kan smakin lari smakin naik

@paullinus9411

Жыл бұрын

makasih ya..oh rupanya maaf training camni ya...gue nggak sedar..rupanya HR ketika lari itu penting banget di dilatih..agar bisa rendah

saya udah nyobain MAF ini,,,awal MAF 6Km avgHR145 di pace 7:45...setelah 3 bulan 6Km avgHR141 di pace 6:30,,jalur lari dan waktu lari nya sama Persis setiap test lari 6Km ini...oh iah berat badan juga turun 4Kg selama 3 bulan.

@adhit35

3 жыл бұрын

larinya seminggu brp kali mas? apa selama 3 bln full latian MAF terus?

Thank you Melanie buat info nya! Pengen sharing sama temen2 skalian sekilas info MAF training yang udah gw lakuin. Gw start MAF training tgl 3 Agustus. Base HR gw adalah 155. Pertama kali lari MAF ; 10km (1:11:52 - pace 7:10/km, average HR 155). Stelah 3 bulan, udah membuahkan hasil jadi 12km (1:08:00 - pace 5:40/km, average HR 153). Hasil nya cukup bikin gw kaget karena dalam waktu yg cukup singkat, gw bisa lari lebih cepat dengan average HR yang lebih rendah, dan juga bisa lari lebih jauh. Dan gw bakal lakuin ini terus dalam weekly training gw. Jadi buat temen2 yang pengen bisa lari lebih cepet dan HR nya lebih rendah, MAF reccomended abis!

@irfanludviastanto5315

3 жыл бұрын

Bisa di aplikasikan di cycling gak ya ?

@hihelloelisabeth

3 жыл бұрын

Latiannya lari terus ya itu? apa ada jalannya? Thanks!

@steventanugrahaify

3 жыл бұрын

@@irfanludviastanto5315 cycling bisa juga. Video yg saya tahu di channel triathlon taren maf cycling(channel bhs inggris). Yang bhs indonesia saya kurang tahu

@steventanugrahaify

3 жыл бұрын

@@hihelloelisabeth ada jalannya tapi sedikit banget cuma untuk balikkin HR saya ke zona MAF nya. Kalau udah mulai cape dan HR saya udah hampir lewatin batas biasanya cuma lari sangat pelan. Tapi kalau udah sering latihan, HR bakal lama naiknya dan bakal gampang untuk turunin nya. Intinya harus konsisten sih untuk MAf training ini.

@hihelloelisabeth

3 жыл бұрын

@@steventanugrahaify anw thankyouuuuuuuu🙏

beberapa tahun lalu saya pake MAF untuk latihan persiapan 50K Kebun Raya Bogor. termasuk nutrisinya juga. alhamdulillah berhasil finish dengan sehat.

Krn saat kurang tidur otomatis jantung bekerja lebih keras, akhirnya Hr jadi tinggi. Itulah Pentingnya menjaga kwalitas tidur

First time nyoba, brasa semi jalan nglakuinnya bnr" Hrs extra sabar 🥲

Thank you kak Mel... Udh cb MAF training ini Dari 60 menit 6K, lama2 Naik 7K, skrg sudah 8K tp heart rate ttp adem di zona 3... Solusi buat aku yg heart rate nya selalu kebakaran kl lari.

MAF Training ini efektif banget buat pertahankan base HR tapi akan meningkatkan pace dan jarak. aku dah buktikan..

@w_FDS

11 ай бұрын

Pace saat melakukan maf training di zona apa bang ?

MAF training, heart rate biasanya 220-umur, tpi di maf training pakai 180-umur (180-21:139), perminggu latihan 5 jam selama 3 bulan (jadi ketika awalnya maf training heart ratenya 10 km/m ketika sudah 3 bulan naikin pace tapi heart rate masih terjaga

Setelah upload video ini, banyak ketemu sama pelari yang larinya pelan sekali.. everybody try the maf training..

Akhirnya dibahas juga! Saya mau sharing hasil MAF training yang sudah saya lakukan kurang lebih 6 bulan. Alasannya simple sih: karena pandemi, jadi jarang latihan, dan endurance jadi merosot banget! Buat ngebalikinnya, saya ikutin panduannya di internet (banyak banget source-nya) Awal nyoba MAF training, saya konsisten berada di heartrate 140-145, kalau lihat sportwatch, saya berlari di Zona 3 awal. Pace rata-rata ketika awal nyoba MAF training sekitar pace 10 hingga pace 11 Setelah 6 bulan, dengan heartrate yang kira-kira sama, lari saya sekarang improve ke pace 7. Ini big improve sih, menurut saya. Mengingat, biasanya saya berlari di pace 7 tuh pasti udah masuk heartrate Zona 4 buncit, mendekati maksimal heartrate (Zona 5) Yang saya rasakan selama menggunakan MAF method: - keringat keluar lebih deras: Sungguh, saya belum pernah merasakan banjir keringat seperti itu, padahal lari saya mungkin hanya 10K. - merasa bosan selama latihan: Latihan MAF training akan sangat membosankan karena kita dituntut untuk mempertahankan heartrate di angka sekian. Lari jadi sangaaaat pelan. Namun disitulah seninya 😅 latihan ini mengajarkan kesabaran. Tapi gapapa, lagian kan lagi gak ada race, saya masih tetap berlari selama pandemi ini untuk menjaga kebugaran, bukan mencari kecepatan - perubahan fisik tubuh: ini bonus sih, namun timbangan saya berkurang 5kg. Perut buncit hilang! 😃 Notes: - saya lakukan MAF training sekitar 6 bulan, dengan konsisten latihan dalam seminggu: senin = rest. selasa = MAF 5k. rabu = rest. kamis = MAF 5K. jumat = strength training. sabtu = MAF 10K. minggu = sepedahan 🤪 - sebelum lari pake MAF, selalu dynamic warm up dan diakhiri dengan cooling down (videonya ada di channel ini ❤️🥰) - MINUM AIR MINERAL SETIAP 15 MENIT SEKALI SELAMA MAF! Ini penting bangeeet guys. Keringatnya keluar lebih banyak dari latihan lari biasa! Bagi rekan-rekan yang mau coba, silakan banget! Inilah waktu yang sangat tepat. Karena kebanyakan race lagi pada tutup selama pandemi, jadi latihan speed sedang tidak diperlukan (hehe) intinya sih konsisten! Hasil dari MAF training gak akan didapat dalam waktu seminggu dua minggu. Good luck! ❤️

@restisafaat9023

3 жыл бұрын

boleh dicoba nih ka

@andrizakaria4662

3 жыл бұрын

Mantab sekali..untuk pola makan ada perubahan ? Tetap makan 3 x , nasi sepeti biasa atau bagiamam sampai perut buncit berkurang

@nafismudhofar

3 жыл бұрын

@@andrizakaria4662 ada perubahan om, tetep 3 kali sehari, namun hindari makanan yang terlalu banyak diproses (direbus terlalu lama, gorengan yang banyak minyak) tetep makan nasi juga, tapi hanya di siang hari. Nasinya pun hanya satu kepal tangan, yaa kira-kira hampir setengah sendok centong nasi lah. Jadi: makan pagi: sesuatu yang tinggi protein (oat, telur, brokoli, dll) makan siang: bebas! Apapun dimakan. Makan malam: buah dan sayur kukus. Setelah dihitung-hitung, dengan pola makan saya yang baru, saya bisa berhemat banyak uang juga haha. Mungkin sehari untuk makan (pagi siang malam) saya hanya habiskan 30rb (maklum itungan, anak kos soalnya) 😂

@steventanugrahaify

3 жыл бұрын

@@nafismudhofar saya juga udah jalanin MAF 3 bulan, dari pace 7:10 (avg HR 155) jadi pace 5:40 (avg HR 153). Awal" latihan MAF, HR naiknya cepet banget walaupun lari nya speed kayak jogging, dan 2 minggu pertama frustasi banget karena harus jalan supaya HR tetep di zona MAF. Tapi lama2 badan jd kebiasa dan kalau HR udah lewat MAF, tinggal turunin pace sedikit HR nya juga ikutan turun. Reccomended banget sih MAF buat temen2 yang pengen bangun pondasi endurance

@hihelloelisabeth

3 жыл бұрын

Berarti gak mengejar speed harus kenceng ya untuk diawal.. santai aja gitu ya larinya? Nice info. thanks!

Nah ini dia yg aku tunggu kak...memang kebetulan banget baru mau tanya itu. Aku sering gt baru dikit lari sdh mau ngos ngosan ... ternyata solusinya ini... siap untuk eksekusi..makasi kk....🥰🥰

MAF ini latihan sabar...tapi enaaaak dan terasa banget manfaatnya

Hadir buat Kak Melanie

Suka banget penjelasan dari Kak Mel, terima kasih

Sdh lama ngg penjelasan soal MAF,akhirnya kluar jg... Thanks👍

terbaik mudah di fahami❤️❤️❤️👏🏻👏🏻

Terimakasih kak...yang bahas MAF training sedikit....dengan cara ini nyaman banget pas lari

Thanks Kak Melanie, saya jadi semangat kembali untuk terus lanjutkan MAF training ini, setelah sempat ragu sebelum nya

Wah tepat pada masanya ku mencari info tentang ini

Akhirnya MAF dibahas juga di channel ini :)

Kereeen banget penjelasannya. Sangat clear, jelas dan mudah dimengerti. Thanks Mel!

Terimakasih Melanie, video ini sgt bermanfaat dlm latihan ku, dan jg meningkatkan endurance dan speed, thank you so much and keep doing this yaaa 👍👍👍

Mba Mel..Minit yg ke 4.25 ada sedikit mistake yah di textNya...its suppose to be 180-30(umur) sesuai penjelasan Mba Mel tapi yg tertulis 180-50...takutnya ada temen² kita yg bingung...anyways, good video good explanation for all...keep it up!! 😊😊😊

Akhirnya ada notif juga , langsung cus dehh hehhe. Sayang kak mell💚💛🧡

Terima kasih kak Mel. Meskipun ternyata ini video 2 tahun lalu tetap relate dengan kondisi sekarang. Let's do MAF! 🔥

Sangat bermanfaat.... terima kasih banyak ya ... video nya hebat banget

Suka banget sama video ini. Banyak tips nya, Thank You Mba Mel

Ini dia yang ditunggu-tunggu materinya

Dengan potongan rambut seperti ini kelihatan lebih fresh, muda dan manis

Sy suka penerangan Mel, santai santai aja. Terima Kasih ilmunya.😊

thanks Mel, u are always inspiring...👍👍👍👍👍

siiiippppp, lari yang menyenangkan

Tq ilmu nya sngt bermanfaat

Video2 Mel berguna banget makasih insightsnya 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Related banget dengan Permasalahanku. Bismillah mulai besok aku cobaaa. Thank you Kak Mel, doakan aku semuaa 😭

Kak Mel, video videonya bener bener manfaat di aku. Jadi makin suka olahraga terlebih olahraga lari. Sehat selalu Kak Mel 😊

ini dia info penting, trims mba mel

baru nnton udah langsung klik, suaranya enak, penjelasannya rinci

Thanks infonya Mel..

Klo maf training disarankan pake sepatu yg nyaman, max cushion. klo midsole sepatunya keras malah sakit kaki kalo di bawa pelan

SANGAT BERMANFAAT.! terimaksih kak

siapp tak cobane

Tq qoach salam dr Malaysia k.Lumpur

ilmu baru ne kak mel.. aku seorang cyclist antusias pengen mencoba mengabungkan latian MAF ini sama cadence mudah² an bisa diterapkan

Thanks infonya

Finally dibahas juga. Ini training gampang, gampang, susah.... Tp bener banget harus cukup istirahat & nutrisi yg sehat.

Makasih kak mel..trus untuk nutrisi dilanjutin kak mel..

Tks infonya kak Mel.. Semangat terus kak

Oh,,,bgitu y,,,,,ada hitungan nya,,,,bagus sy jd tau deh

Terima kasih Kak Mel, saya baru tau ini, saya mau praktekkan. 😍🙏🏻

Kak Mel makin glowing 👍

Wahhh gilaakkk membantu bgtt

Ini yg lg aku alamin.. HR tinggi muluuuu.. tengkyu kakk Mel 🤗

wakakakka... kudu sabarrr.. latian ini.... gk sabar ancorrrr... belajar kontrol emosional jg..

Smangat trus y ka membagi ilmunya

Terima kasih Mbak..

nice.........

terima kasih...from malaysia

Nah ini yg d tunggu², mksh kak mel

Thanks penjelasan nya, terjawab sudah pertanyaan saya. 🙏

Terima kasih kak mel ilmunyaaa

Thank you mel buat informasinya. 👍

Pas bgt perlu latihan ini nih kak mel 👌

Thankyou Kak Meell ❤️

Kayanya menarik juga kalo "train by power" diulas 🙏🙏🙏

terima kasih Kakak....

Ini penting iniiiiiii, sunggu 😁❤️

Mau dicoba ah

Makasih uni ilmu nya🙏🙏

Terbaek kak mel ..

Kak mell cantik banget, salfok dehh kak. Suka banget sama style kk kali ini🤧🥰😍

Thank you for the videoo

Makasiih kak mel penjelasannya

Pas banget nih lagi cari ini, aku tiap nambah pace jam ku ngingetin gitu HR tinggi trus turunin pace atur napas biar turun HR nya engak enjoy banget haha, makasih banget yah mba mel.

10 13 2023 gpp telat dr PDA tidak sam sekali ... Semoga naik Pace ku dr 6,5 10 kilometer...dan pastinya bisa podium di Bekasi marathon 2024 nanti 💪🏿💪🏿💪🏿🔥🔥🔥🎉🎉🎉

Keren banget penjelasan nya kak Mel... Sukses terus yaa... Salam sehat selalu... Salam biliar sportif...😀👍👍🙏🙏

Yg kutungguuuu 🥰🤩

Semangat..💪

suka sangat

Cocok banget buat memulai lari

Semangt terus mba mel...

Smoga channel nya smakin brkembang 👍

Tks penjelasannya Mel. Usia 45 kadang takut juga setiap lari HR diatas 160 padahal pace 7-8. GBU

Melatih kesabaran dan keikhlasan.. utk dilalui emak2 yg lari

Sangat bermanfaat sekali, saya jadi aktif lagi lari gara2 Chanel ini, tentunya dengan ilmu yang sangat bermanfaat dari kak Melani, dulu lari ya lari aja. Saya mau tanya kak Mel, virtual running itu apa ya?, sekarang kog banyak even virtual running, tapi saya gak faham😀, mohon penjelasannya🙏

Thanks

Suka banget sama konten you tube fit with mel, yang positif dan sangat bermanfaat ini.semgat ka mel, untuk buat konten2 tentang olah raga khusus larinya😊

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

Thank you sayang

mantab Kak Mel, btw "180 - umur" itu maximum HR saat latihan MAF, bukan average HR, mmg challenging, tapi bagus utk membangun system aerobic kita

my cyber coach ... thanks a lot Melanie to save my time in understanding MAF (rahter than read the full book of MAF), btw seneng lihat penampilannya ... makin cantik aja 😍👌

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

The pleasure is mine, makasih yaa 🤗

done subscribed from Malaysia

TQSM sis

Ihir akhirnya dibahas juga nih MAF versi kak MeL.... Aku suka aku suka..... Makasih ya kak MeL... Sangat membantu Salam sehat selalu buat kak MeL dan keluarga...

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

Sama2 yaa! Salam sehat selalu🤗

Penjelasan dr k Mel slalu komplit dan mudah di fahami,sehat trs buat k mel

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

Makasih yaa. Sehat selalu🤗

Sy suka😉...semangat sy ingin terus berlari..boleh cikgu ajar sy cara berlari yg betul...😊

penjelasannya jelas banget, thx kak mel. dari kemaren nyari2 cara jalanin MAF ini yg paling jelas menurut saya penjelasannya..

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

Terima kasih yaa

Fokus lihat Mba Mel yg makin cakepp.. Thx ilmunya mba Mel 😀

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

Terima kasih yaa

Perkongsian yang profesional, terbaik😀👍

Comel bangat ni..

Makasih mbak sehat selalu