Tips: 1)centrarse en la energia ingerir las calorias necesarias. 2) aporte de proteinas adecuadas 3) mantenerse activo y entrenar con fuerza 4) no hacer ayunos muy prolongados, no mas de 36 o 24 horas

@BorjaBandera

4 жыл бұрын

Buen resumen, gracias Clarinda

@alexaustin3717

4 жыл бұрын

Domo arigato a usted Borja San we :v

@arelybendito5220

4 жыл бұрын

Hola dr estoy en busca de un buen nutriólogo clínico, ya que mi esposo ha perdido 15 kg en un mes y medio, por favor nos puede ayudar?

@josecuadroscruz5371

4 жыл бұрын

Gracias, yo estaba sin ganas de comer hoy y tenía miedo de perder musculo que gane con mucho esfuerzo de meses

@nuari21

3 жыл бұрын

@@arelybendito5220 mira eso mismo.le paso a mi hermano y tenía una pancreatitis causada por el sistema inmunológico y un alto contenido de hemuglobulina en sangre. Ahorita esta con esteroides busquen ayuda rápido comentele al doctor que puede ser una pancreatitis crónica. Suerte

Este canal deberia tener 10 veces mas suscriptores, tanta gente perdiendo este contenido tan nutritivo, a compartir este canal!

LA FUERZA ES VIDA, LA FUERZA ES MEDICINA….QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE!!!

Muchas gracias!!!! Eres un libro abierto . Me quedo mudo por tu sabiduría. Investigando siempre! Muchas gracias nuevamente!

Gracias de verdad esperaba este vídeo desde hace tiempo 💪🙌👏

Lo que me gusta de las explicaciones del doctor.. Es porque se basa en los estudios del journal médico.. Todo basado en la evidencia. No como otros que se informan en Wikipedia.. 👌💋😘 Felicidades doctor 👍😍

Otro video increíble Borja!

Gracias doctor. Siempre es un gusto escucharle

Muy bueno, gracias Borja.

Muy buena informacion..muchas gracias..😬😊

Como agradezco el tiempo que se toma para explicar super bien cada tema gracias 😊👍

Gracias por la clase profe! Súper buena información el cual ya sabía de otros vídeos tuyos pero es perfecto que te recuerden lo importante que es✅

Genial amigo. Muchaa gracias por el video. Saludos desde Perú 🇵🇪

Muy buena explicación y guía diaria. Mil gracias Dotor !!!

Excelente exposición.Muchas gracias por compartir tus conocimientos,eres excelente,

Gracias Borja. Yo estoy aprendiendo mucho y lo aplico

Excelente información!!!

Dr. a mi me paso algo extraño tras 5 dias de ayuno de 16 horas y dos días de ayuno de 24 horas con un buen almuerzo, me adelgace un poquito con un buen peso, me veo muy pero muy joven pero creo que produci mucha hormona del crecimiento al punto que sentí como si mi caja toraxica me pidiera espacio y unas ganas de estar estirándome a toda hora con todo y costillas, al mismo tiempo mareo pero no por hambre sino de eso mismo de sentir como si estuviera creciendo, he escuchado que el exceso de HGH puede causar esta enfermedad de crecimiento sin control, creo que por tener a penas 32 años voy a hacer ya no 24 horas de ayuno sino unas 14 horas de ayuno nada mas porque si me gusto como ese método lo hace ver a uno mucho mas joven. saludos.

Exelente video! Acabe de salir de mi clase de metabolismo y lo entendí todo. Att: Futura Nutri

excelente!! Gracias!!!

Gran video. Científico , CALIDAD de información. Importante GRACIAS DR

Muchas gracias. Me ha encantado tu forma de explicar... enhorabuena ya tienes 1 suscrito mas

Gracias por la información, Dios te bendiga.

Gracias Borja, este video me es crucial una vez estoy en el meollo de ejercicio y Ayuno intermitente 16/8. Haciendo mis cálculos de proteínas quizá deba complementar unos 20g de proteína a las dos comidas diarias, o quizá hacer una comida al final de la ventana de alimentación. Voy por la tercera semana, y ahora no tengo hambre en está fase pero no quiero descuidar la ingesta de proteínas. Un abrazo

Vídeo explicativo muy bien explicado. Más claro imposible.

Muchas gracias por sus aportaciones. Le he empezado a seguir hace poco y me encanta todo su contenido. Yo he empezado a hacer ayuno intermitente sobre todo por las recomendaciones leídas en el libro "Alarga tu esperanza de vida" de Dr. David A. Sinclair, ¿Conoce el libro? ¿Qué opinión le merece? Si he empezado con el ayuno es debido a lo que comente de que estimula los "genes de la longevidad", ¿hasta que punto es cierto todo lo que se comenta del ayuno? De nuevo muchas gracias.

Excelente gracias

Excelente Vídeo Doctor Borja, casi me convence de no hacer mi ayuno prolongado de 20 dias, ya he realizado ayunos prolongados antes pero evitaba el ejercicio y/o esfuerzo físico esta vez lo voy a incorporar!! Espero pueda hacer vídeos de los pro y contras de ayunos prolongados especialmente en los que se restringe totalmente la ingesta de cualquier alimento a excepción de agua.

@karentorres9243

4 жыл бұрын

Aaah me sorprende, en todo ese tiempo solo ingieres agua? osea ni siquiera té? Con que finalidad ese ayuno?

@meryrodriguezgutierrez1978

4 жыл бұрын

@@karentorres9243, ya hice un ayuno de 10 días solo con agua la verdad me sentía genial tuve que cortar el ayuno por motivos de viajes de trabajo (mis compañeros creen que me estoy muriendo de inanición o algo así 😅) Pero ahora estoy de vacaciones y voy por los 21!!! La verdad mi objetivo es realizar un reset integral en toda la esencia de mi persona (espíritual, mente, cuerpo) me alejo de las distracciones, comida, personas y emociones tóxicas, etc.

@josecuadroscruz5371

4 жыл бұрын

@@meryrodriguezgutierrez1978 disculpa pero me parece ridículo tu comentario ya he visto gente perder las fuerzas por pasarse de la raya como tú Que esperas volverte una iluminada? No seas tan extremista

Cómo siempre 🤗Wenisimo muchas gracias saludos cordiales desde chile 🇨🇱

No se pierde masa muscular. El organismo va hacer lo posible por conservar ese musculo. Accede primero a la grasa. Haciendo ejercicios de pesas se tonifica más

@roanesca8059

4 жыл бұрын

Hay que entender que los músculos se adaptan a los desafíos físicos que una persona realice en su día a día. Si esos desafíos físicos desaparecen pues los músculos pierden su sentido de existencia, lo que los lleva a perder volúmen y fuerza. Por ejemplo. Si vas al gimnasio 4 días a la semana. Tus músculos se van adaptar en la medida que los uses. Pero tiras la toalla por un año pues obviamente vas a perder tus músculos. Qué sentido tiene para tu sistema nervioso y tú músculos seguir igual de fuertes o grandes si los estímulos físicos han desaparecido? Pues tú sistema nervioso va meter tijera al musculo, lo va reducir en su tamaño. Se puede perder músculo ayunando? Si. Aunque tú cuerpo tiene mecanismos para proteger todos sus sistemas de órganos (por qué los músculos son también órganos), lo mejor es no llevar a tu cuerpo al extremo. "Voy ayunar 14 días o 7 días" "Voy ayunar 72 horas y mi dieta es de 1000 calorias al dia. Es que tengo 2 Kg de sobrepeso" Por eso hay personas que no deberían ayunar. La mayoría lo hace solo para bajar de peso, pero una porción de esa gente tiene semillas de problemas alimenticios y que no acepta a su cuerpo.

@pelaitowilson

4 жыл бұрын

Gracias Romanesca🌹

@sakitex1057

4 жыл бұрын

Había escuchado que primero coge el glucógeno de los músculos,pero no sé mas

@Christianlvm22

3 жыл бұрын

Este hombre se da mucha vuelta! Gracias!

@javiercosta5742

3 жыл бұрын

@@Christianlvm22 ja,ja! Sí se contradice un poco!

Excelente! Un lujo oirlo!

Muchas gracias doctor. Súperinteresante.

Su nueva suscriptora ¡ gracias.

Excelente! Nuevo suscriptor.

Buen vídeo, el que más me ha gustado: gluconeogenesis, efecto anticatabolico, efecto anticaquestico, OMAD... estamos aprendiendo mucho. Gracias doctor!

Que genial!! Me ha encantado a nivel divulgativo . Estaria bien haber hablado un poco sobre los diferentes tipos de cuerpos. Me refiero a condicion corporal de ectomorfos o mesomorfos ya que habra algun cambio siginificativo. Gracias por toda esta inforamcion.

buen video 👍🏻

Que guapo doctor💓🤭

Gracias por tanta información ;-)

Excelente video y justo a tiempo entendí por qué perdí de 19.2% a 15.8% de masa muscular desde agosto del año pasado al día de hoy.

@BorjaBandera

4 жыл бұрын

Cuidado con eso

Excelente video

Pregunta doc..primero se usa las grasas para producir glucosa o antes ocurre la neoglucogenesis?? ..Tenia entendido que primero al bajar niceles de glucosa se utilizan las grasas inclusive entrenando moderado en ayunas..Graciasd

Dr una consulta que le parece el 16 por 8 de ayuno intermitente con 3 comidas dentro de esas 8 horas, gracias.

Hola, primero muchas gracias por fundamentar y explicar apropiadamente lo que implica un ayuno asociado a la pérdida muscular.

Hola, tengo alrededor de un 15% de grasa corporal, pesando 67kg, quisiera bajar a un 10% pero a la par construir masa muscular, o no perder mucha, que me recomienda? Que me dedique de lleno a bajar el porcentaje y después hacer volumen, o es posible bajar el porcentaje ganando masa muscular, o sin perder tanta? Gracias

mo el ayuno intermitente en menos de dos años estoy mucho mas saludable he bajado 125 libras me siento de 16 a mis 30

@sakitex1057

4 жыл бұрын

Alegra escuchar ello,eso motiva a uno

La mejor explicación!

Borja, haces o pasas tus videos a Podcast? Para oirte en cualquier situación es interesante.

¿Como calculamos de manera fácil las proteínas que ingerimos? Con tablas de Contenido en proteínas de algunos alimentos? Esas calculadoras de proteínas? Gracias por compartir tu conocimiento. Vídeos geniales!

@criptoplc978

4 жыл бұрын

En las tablas de los alimentos te viene la cantidad de proteína cada 100 gramos de alimento

Borja está muy bueno tu viaje del. Tiene bastante terminolgia técnica ..lo voy a volver a ver y te agradezco esta información estoy en dieta intermitente hace una semana .va muy bien.

Guau, genial!! Cuántas aclaraciones con información útil y práctica. He visto docenas y docenas de tus videos, pero creo que este se ha convertido en mi favorito (hace unos años que hago ayuno intermitente 16/8 y ahora estoy intentando ganar masa muscular)... y me has aclarado muchas cosas.... mil gracias Dr. Borja

@BorjaBandera

2 жыл бұрын

Genial José Luis, me alegra que ayude

@androidr8550

2 жыл бұрын

Justo es lo que quiero hacer bajar la grasa pero subir el músculo te está funcionando ?? Bien o dejaste de hacer el ayuno para ganar masa, yo eh ganado 10kilos y en ganada mucha masa muscular pero quiero subir algo más limpio y bajar mi porcentaje de grasa por qué de tenerlo de un 13% eh subido a un 17%

@JoseLatente

2 жыл бұрын

​@@androidr8550 Hola! Si, a mi me va funcionando. Sigo con el ayuno 16/8, y los días que entreno fuerte, 4-5 a la semana, he añadido una merienda (yogur de proteínas, avenas, nueces y plátano) de unas 500 kcal. Y voy ganando algo de masa muscular. El perímetro de la cintura de momento sigue igual 😊. No soy ningún experto, pero un 17% yo creo que está bien, si no va a más, claro... quizás sea el momento de reducir ahora un poco las calorías diarias una temporada manteniendo tu entrenamiento...

@androidr8550

2 жыл бұрын

@@JoseLatente los que quiero hacer es el ayuno unos dos días por semana pero segir consumiendo mis calorías en las 8 horas restantes, para no perder nada muscular y el cuerpo esos dos días utilice la grasa como fuente de energía

Buen vídeo, ando contrariado con la forma cómo el cuerpo obtiene energía una vez que se le acaba la glucosa y el glucógeno. Entiendo que existe un orden (1: glucosa en sangre, 2: glucógeno del hígado y de los músculos, 3: depósito de grasa, 4: aminoácidos (tejido muscular)), y pues se supone que con esta lógica alguien con grasa sub cutánea (el famoso flaco con barriga) como yo, antes de perder músculo con una dieta hipocalorica y ayuno intermitente perdería primero grasa no es así? Aunque ya ando dudando. Hago una hora de natación en ayunas muy temprano. ¿Eso sería malo para mis músculos? Por favor, necesito dilucidar ese tema. Gracias.

hola! si me pudiera ayudar doc, porfis:( llevo casi una semana haciendo ayuno intermitente básico, es decir en una ventana de 8 hrs como, pero me he estado pesando diariamente con estas pesas inteligentes y mi masa muscular baja y mi grasa corporal es la misma :( entreno fuerza (pero muy leve, una barra de 11kg o mancuernas de 2kg c/u) + caminatas además de consumir un batido protéico y consumir proteina en todas mis comidas, porqué se dará esta baja de musculatura? es por la ventana sin comida o debería aumentar más la ingesta de proteína?

Hay alguna recomendación acerca del timing del ejercicio?

Los batidos de proteína son buenos en la dieta cetogénica?Gracias.

Pero si hago 2 comidas al dia y no como entre las 8 de la tarde del dia anterior y las 12 del medio dia del dia de despues, que hago? Meto mas proteina en esas comidas? O hago un mini desayuno proteico? (con lo cual deduzco que se rompe el ayuno) no entiendo muy bien esto.

gracias

A seguir empoderando

9:26 chale, pensé que mi crush ya me había contestado en el messenger

@Dianithaa26

3 жыл бұрын

Yo igual ,también en el principio del vídeo se escucha la notificación jajaja

Excelente video más personas como el doc !! Muchísimas gracias

En que momento del día es mejor incluir esos 1,4 - 2gramos/kilo de proteína? Si es mi dia de entrenamiento, varía el momento ideal de consumo? Hablamos tanto de proteína animal como vegetal ese total de gramos?

@BorjaBandera

4 жыл бұрын

Si entrenas yo pondría una toma al menos después de entrenar.

BORJA VEO TODOS TUS VIDEO Y TE AGRADESCO... Y HACE HOY VI GENTE QUE NO COME EN TODO EL AÑO!!! MI PREGUNTA ES SI HAGO ENTEENAMIENTO MILITAR OBTENDRE MAS MUSCULO? O LO VOY A PERDER?

Muy claro, gracias. El musculo se recupera despues de un ayuno prolongado o se pierde para siempre.

@clausslamp9366

4 жыл бұрын

el musculo no se pierde o se gana, se atrofia (disminuye su tamaño) o se hipertrofia (aumenta su tamaño) esto lo notas a largo plazo, por ej una persona anoréxica no baja de peso drásticamente en una semana, incluso en casos de huelga de hambre, el peso se pierde paulatinamente y se va perdiendo grasa y atrofiando el musculo, una vez q se vuelve a comer normal, se repondra el musculo q sea necesario, solo el necesario segun los estímulos q le des. si quieres q aumente entonces debes estimularlo para q crezca y eso se hace entrenando con pesos cercanos al fallo muscular

@roanesca8059

4 жыл бұрын

@@clausslamp9366 La atrofia muscular sucede con ausencia total de movimiento y la pérdida de masa muscular es otro tema. Una persona puede perder masa muscular por una alimentación desequilibrada y por pasar de una vida super activa a una vida sedentaria. Pero está persona no está atrofiada de sus músculos.

Hola. Se podrían tomar aminoácidos esenciales en las horas de ayuno?. Gracias.

Has un video de la relacion de la hipertencion y disfuncion erectil y sus remedios gracias

Muy bueno el video! Gracias,!

Hola quisiera hacer una pregunta es bueno hacer ayuno intermitente si eres adolescente o tienes que esperar o que pasa yo en lo personal voy al gimnasio sigo una dieta flexible utilizando las calorias y macronutrientes nesesarios estoy bien o deberia esperar a terminar mi desarrollo

@BorjaBandera

4 жыл бұрын

Si eres capaz de llegar a los requerimientos energéticos y de macronutrientes no debería haber problema. En todo caso, no exceder las 16h.

Video muy completo sobre las herramientas anti-catabólicas. ¿Ves interesante hacer ayunos más prolongados en personas OBESAS que incorporen entrenamiento de fuerza? Me parece un tema muy interesante y me gustaría saber que opinas al respecto. ¡Saludos!

@BorjaBandera

4 жыл бұрын

Si hay un seguimiento médico puede ser una opción

Holaa! Arranque esta semana con el ayuno intermitente como un día y ayuno otro día o sea 24/24 llevo una semana y me sienta bien. Esta bien esto??

@eduardoortiz8657

3 жыл бұрын

Si te sirve, en la India, algunos yoguis avanzados ayunan 23/1 ocho veces al mes, el resto lo hacen comiendo con una diferencia de ocho horas entre sus dos comidas, que según ellos, es el rango donde comienzan los beneficios del ayuno. Saludos.

Centra tu vocabulario para todo publico, es mi consejo

Doctor con que frecuencia puedo hacer el ayuno de 36 hrs?

Hola empece hace un mes con ayuno y dieta cetogenica y si baje mucho musculo como peso que puedo hacer

Una pregunta, si hago ayuno y aprovecho la noche (16-8) al despertar un scoop de proteina de secuencial con agua seria saltarse el ayuno, es por evitar a partir de esas 12h lo que ha comentado de los aminoácidos. Gracias y muy buen cana

@franfer8598

4 жыл бұрын

El scoop de proteína rompe el ayuno

@josecuadroscruz5371

4 жыл бұрын

@@franfer8598 obviamente

Hola Doctor, yo hago ayuno solamente 16 horas, con ese tiempo de ayuno puedo aprovechar el beneficio o tendria que hacer mas horas de ayuno, apenas llevo dos semanas.

@zakex

4 жыл бұрын

Yo llevo como un mes haciendolo 16 horas y he perdido mucha grasa (de 20% a 16%), asi que muy bien

@pabloelsoly

4 жыл бұрын

@@zakex como lo lograste bro? Cuantas comidas asias al día y cuanto fue tu déficit calórico?

Hola doctor necesito saber que tipo de proteína consumir? Son suplementos o con la alimentación es suficiente??? No quiero perder masa muscular hago ayuno 16/8 hace 1 mes. Tengo 46 años. Graciasss

@alejandrooliva6738

3 жыл бұрын

Se puede con la pura alimentación, pero debes estar consciente del gasto económico ya que debes de comprar verduras, pescado, leche, pollo,arroz, plátano, manzana, avena, crema de cacahuate, nueces, huevo etc....... es un gran gasto y debes organizarte, es decir planearse tus comidas a lo largo del día.

@angelsaidferreira5193

3 жыл бұрын

@@alejandrooliva6738 no se puede para los queen trabajamos como burros

@angelsaidferreira5193

3 жыл бұрын

@@alejandrooliva6738 el arroz engorda

@angelsaidferreira5193

3 жыл бұрын

@@alejandrooliva6738 el plátano alimenta al hongo 🍄 cándida

hago omad,puedo aveces elevar las calorias con carbos (pasta o arroz)

Gracias doctor, se pierde peso si como mucho?, o será que tengo gusanos en mí estómago?

Puedo hacer un ayuno de 8/16 o tiene que ser 16/8 obligatoriamente? E buscado en Internet pero no hablan de el 8/17.

Hace poco k e descuubierto el canal, gracias por tu esfuerzo. llevo ayunando 16/8 desde hace 5 meses y e bajao algo de peso, tanto como para animarme a comprarme unas barras de dominadas, cuerda de saltos ..etc y tomarme enserio la alimentacion y comer mas sano. Me e estado informando ( de ahi el descubrimiento de este magnifico canal :) thx ) y pretendo hacer ayuno 16/8 + una dieta proteica con deficit de calorias ( 25% carbohidratos /40% grasas /35% proteinas) Eso serian 2.5g /kg al dia de proteinas , ¿ estarian correcto esos valores ? ¿ es efectivo comer mas proteinas? hice la formula de harris benedict para saber cuantas calorias consumir , y me salia 2600 kcal gastadas y me e inclinado a hacer un deficit de 600 kcal aproximadamente ( no se si esto es cierto, pero es lo mejor k e encontrao ). tambien me cuesta un poco consumir tantas proteinas y me e comprado proteinas en polvo de la marca whey . ¿ es una opcion o una mala decision ? gracias de antemano . buen trabajo ;)

@tueresmipadreeternoYHVH

6 ай бұрын

Excelente 👌

En ayuno 16/8 puedo tomar un batido de proteina a la hora 14? Para reestablecer los problemas de posible consumo de musculo?

@sebastiantovar9344

3 жыл бұрын

Pues romperias el ayuno

¿Cuál sería la ventana de alimentación para ayunos de 24 horas en la cual tengo que consumir 200 gramos de proteína según mi masa muscular si no quiero sobrecargar la función renal?

@francescv.a.7664

Жыл бұрын

Si ayunas 24 horas, no tienes más horas para comer al día.

Cuando se libera el glucógeno muscular o hepático se vuelve a producir insulina??... Y en la gluconeogénesis??

@BorjaBandera

4 жыл бұрын

No, la gluconeogenesis mantiene glucosa en niveles fisiológicos, pero no genera hiperglucemia

Aquí es donde veo que mis clases de bioquímica rinden frutos. Es cierto que una dieta cetogénica nos hace producir muchos gases? Y... es cierto que si nos realizan una prueba de alcoholímetro durante una dieta cetogénica puede dar un falso positivo?

Excelente, Borja! Pregunta: ¿se pueden agregar aminoácidos en cápsulas durante la ventana de alimentación? ¿Sirve como refuerzo proteico? De ser así: ¿es mejor tomarlos lo mas cerca posible del cierre de la ventana? Gracias anticipadas.

Hola y si se hace por varios dias seguidos igual no se pierde?

Hola Doc ...pregunta: Si estoy haciendo ayuno intermitente y como solo una comida al dia ..y tomo la precaucion de ingerir 90 a 100 gramos de proteina en esa unica comida .( es un caso hipotetico) Que es de cierto que solo 30 gramos ,de esas 90 o 100gramos de proteina, seran asimiladas por mi cuerpo y el resto es desechado o transformado en grasa ?

@sakitex1057

4 жыл бұрын

Amigo,y cuántos minutos te demoras en comer toda tu comida?

@leandromartinez436

4 жыл бұрын

Yo hago una comida al dia, y consumo mas de 6 huevos mas pollo o atun. Mas o menos calculado me da 96 gramos de proteina.

@wagcarp

4 жыл бұрын

No podrán cagar estarán extreñidos

@josecuadroscruz5371

4 жыл бұрын

Yo también creí eso pero resulta que era un simple mito

@laulpil3615

3 жыл бұрын

@@josecuadroscruz5371 Hernandez dice que se asimilan 40 g por comida

Dr estoy perdiendo peso y músculos en glúteos y brazos y cara me dan ganas de dejar el ayuno de 18 horas

@juangallardo5819

3 жыл бұрын

Cuanto pesas?

Muy buen video y contenido doc! Consultas: -En la situación de realizar 16hs ayuno y 8hs donde se agrupan 3 comidas completas con mucha proteina y cargadas con los macronutrientes de una dieta equilibrada. Se pierde masa muscular en esas 16hs? -En el caso de estar y lograr un superavit calorico para aumentar masa muscular con ejercicios de fuerza e hipertrofia, pero manteniendo este patron de 16hs y 8hs; sirve para aumentar masa muscular? -Tomar bcaas en ayuno para mantener una síntesis proteica positiva...se pierde esa quema de grasa debido a que se rompe el ayuno?

@fernandobenitousero6656

2 жыл бұрын

En el momento que ingieras algo que te aporte un mínimo de calorías rompes el ayuno, pero no tienes por q dejar de perder grasa , otra cosa es q el aporte de calorías que te metas sea enorme como para que el cuerpo tenga de donde tirar antes q de la grasa, no se si me entiendes

@JoelCopado

2 жыл бұрын

@@fernandobenitousero6656 Si hermano, entiendo. he estado investigando mucho mas y ahora mismo, puedo responder a mi propia pregunta! Un saludo y gracias

¡¡¡Depende!!!🎶🎶 ¿de que depende?🎶🎶🎶 ¡de segun como se mire todo depende!🎶🎶

Llevo solo dos semanas y he perdido como 8 libras. Mi objetivo no era perder peso ya que estoy "fit" y entreno cardio, pesas, y juego tenis 1 vez a la semana. HAgo 16/8 y en la ventana de 8 trato de comer saludable como antes lo hacía, pero si veo que he perdido músculo y no me gusta para nada. Esperare otras dos semanas a ver que pasa. Doctor Banderas este ayuno lo estoy haciendo ya que padezco de "interstitial Cystitis" y como es una enfermedad del sistema inmunológico pense que podria ayudarme, que cree usted????

@Valeria-nx4tb

4 жыл бұрын

Maty Verona justo eso es lo que me preocupa porque yo voy al Gym todos los días y hago cardio... y se supone que estoy en un plan de ganar músculo pero siento que estoy perdiéndolo, y lo que quería con el ayuno era solo bajar toda la grasa de la barriga 😭😭

@matyverona9407

4 жыл бұрын

@@Valeria-nx4tb Trata pesas...asi se mantendra el músculo...es difícil porque no hay pérdida de grasa localizada sino que se pierde de toda parte y mi grasa corporal es de por sí baja, con metabolismo acelerado...trato de comer mas, pero tampoco estoy acostumbrada a raciones grandes...siento que en esa ventana no puedo comer todo lo que quisiera...

@angelachourio46

4 жыл бұрын

@@Valeria-nx4tb te recomiendo si estas en ganancia muscular no hagas mas de 20min. De cardio y no todos los dias

@snufftienda1501

4 жыл бұрын

@@Valeria-nx4tb menos cardio mas pesas

Y como podemos hacer para que lo obtenga de la grasa en vez del músculo? Saludos

@susanalidiasolis4974

2 жыл бұрын

Yo también quiero que mi cuerpo tome energía de mis michelines y no, de mis músculos 🤣🤣🤣😅😅😂😂😂😂

Con ayuno de 16 horas se pierde músculo, por favor contéstenme, 🙏 No me lo recomendaron por el corazón ❤, no padezco de nada, solo hipertension, pero me dijeron que con el ayuno se perdía músculo cardíaco Y yo ya quiero cambiar mi estilo de vida 🥺🥺🥺

@editemarques1100

2 жыл бұрын

Eso no es cierto !! Soy hipertensa y más bien mi doctora me lo recomendó y yo hago 16-8 o 15-9 y esto lo hago de lunes a viernes y sábado y domingo como lo que quiera aunque como poco en el día pues ya mi cuerpo se acostumbro a comer pocas veces pero si quiero los fines de semana un postre me lo como sin ningún problema. Tengo 45 años mido 1,73 y peso 62 , hago ejercicio 5 veces a la semana y tengo músculo formado. Así que amiga tu corazón te lo agradecerá. 😊💪🏻

Hola. Voy al gimnasio y hago entrenamiento de fuerza en las mañanas y entre las 06:00 y 14:00 hago tres comidas para completar los 2 gramos de proteina por kilo. Y hago ayuno intermitente de 16 horas todos los dias. ¿Lo estoy haciendo bien para no perder masa muscular?. Saludos desde Chile ✌🇨🇱

@libertasca1636

4 жыл бұрын

alfredo arredondo Lo estás haciendo bien 👌🏼

@alfredoarredondo1167

4 жыл бұрын

@@libertasca1636 genial. muchas gracias por la respuesta 🙂

Excelente información!! Yo aplico de todo un poquito de todo lo que veo.

la pizarra no se ve, rotulador gordo. un saludo, gracias

No encuentro tu vídeo sobre el colageno. Aconsejabas uno. Me puedes ayudar. Gracias

Tengo extremidades delgadas sería un ectomorfo, pero tengo grasa acumulada en la zona abdominal, iniciare a hacer ejercicio ¿es recomendable hacer el ayuno intermitente para deshacerme de esa grasa? Aumentando la cantidad de proteina claro para no perder el poco musculo que tengo

@guti01

4 жыл бұрын

hazlo durante un año y ve lo que pasa.

@nicolasovalle1075

4 жыл бұрын

Por experiencia puedo decirte que empecé a hacer eso hace unos 4 meses y sin duda me ha ayudado muchísimo, a la par que reduzco esa molesta grasa, acumuló más músculo haciéndome sentir mejor y más motivado para seguir, es un paso a paso, intentalo!

@alejandrocoyopols.632

4 жыл бұрын

@@nicolasovalle1075 muchas gracias! 😀😀😀 eso me da más animos para intentarlo, lo harè

@Lucas-pu4eh

4 жыл бұрын

@@alejandrocoyopols.632 Y como te fue ??

@jhoanbalcazar4568

3 жыл бұрын

Primero debes preocuparte por ganar masa muscular, luego te preocupas por la grasa abdominal.

Hola! Me surge la duda en la parte de 1.4-2 g proteina / Kg de peso se refiere a g de aliemnto que contiene proteina o de proteina en si, pura. Es decir, por ejemplo, si necesitamos 100g de proteina al dia; debemos comer por ejemplo 100 g de carne o sabiendo que cada 100 g de carne contiene 27 g de proteina deberiamos comer 400 g de carne al dia ? Gracias!

@laurenb.3743

2 жыл бұрын

Tienes que guiarte por la cantidad de proteína que aporta cada 100 gramos de carne, o sea, 20 gramos de proteína, hasta que llegues a tú requerimiento proteico, no del peso en sí de la carne, me explico?. Espero haber ayudado 😅

Si eres vegano vale comer lentejas, garbanzos, alubias, pasta, arroz (integral a poder ser), o son demasiados carbohidratos?.

@almalibre156

4 жыл бұрын

Cransaft Valve me interesa