5:05 Dieta mediterránea pero con pocos carbohidratos. 6:40 Compuestos especiales como el te, mate, hierbas, etc 7:32 HIIT y ejercicios de fuerza. 8:50 Ayuno intermitente de 12 y ir subiendo de a poco. 9:54 Eliminar comidas con azúcar, harinas refinadas y las bebidas. 10:38 Tener buenos horarios para comer (no comer de noche)

@cesarocampomoreno4670

2 жыл бұрын

Qué son esos números y para que sirven, que quieres decir?

@Shebithagol

2 жыл бұрын

@@cesarocampomoreno4670 hazle click

@cesarocampomoreno4670

2 жыл бұрын

@@Shebithagol me llevan a partes del vídeo, pero no entiendo que quieres decir 😁😁👍

@cesarocampomoreno4670

2 жыл бұрын

@@Shebithagol estás resaltando las partes importantes?🤔🤔🤔😁

@cecyaraujo

2 жыл бұрын

@@cesarocampomoreno4670 se refiere al.minuto y segundo donde el doctor esta diciendo o resaltando que hacer

1. Dieta mediterránea pero con pocos carbohidratos. 2. Compuestos especiales como el te, mate, hierbas, etc 3. Hiit y ejercicio de fuerza. 4. Ayuno intermitente de 12 y ir subiendo de a poco. 5. Eliminar comidas con azucar, harinas refinadas y las bebidas. 6. Tener buenos horarios para comer (no comer de noche)

@mariagimenezmontreal9667

3 жыл бұрын

No comer de noche o cenat por qué? No estoy de acuerdo.

@mariagimenezmontreal9667

3 жыл бұрын

@@mariaduhalde4684 Ya lo he echo y sigo pensando lo mismo. Gracias ^_^

@kinatkar6534

3 жыл бұрын

Yo he dejado azúcar, harinas , y h e bajado de peso y a partir de las 5 o 6 de la tarde no como nada .. solo agua ... me siento super bien y estoy mas activa

@mariagimenezmontreal9667

3 жыл бұрын

@@kinatkar6534 Obvio entras en cetosis

@marinagutierrez5557

3 жыл бұрын

Gracias, no soporto los videos largos donde hablan todo el tiempo

Doc. Desde que te encontré, no dejo de ver tus vídeos. Eres un gran aporte a la humanidad, ojalá la mitad de tus colegas tuvieran un poquito de ti y el mundo empezaría a sanar. 🥰

Excelente como explicas Borja! además se te nota compromiso en que lo entendamos para porder luego salir de prácticas que no nos permiten vivir mejor. Gracias!

Hola Borja, hace tres años q comienze con el bendito ayuno intermitente, después de un infarto de rodilla dónde me condenaban al bastón y silla de ruedas de x vida, el traumatólogo y médico de cabecera. Lo mejor de esa experiencia es el alivio al terrible dolor q me invalidaba a vivir el días a días. Hoy te puedo decir q no estoy para correr una maratón pero me desplazo con normalidad, Muy buenos tus aportes x la salud de la humanidad. Bendiciones x siempre. Salute

@mayarsagastume1564

2 жыл бұрын

Hola Doctor gracias por sus explicaciones es la primera vez que lo escucho yo no puedo dejar de comer pan y tortilla chips espero espero aprender para poder dejar de comer sólo carbohidratos muchas gracias

Gracias Borja por tanto compromiso con tus suscriptores, desde que descubrí este canal no dejo de ver ningún solo vídeo.

Excelente charla para ser cada día personas más sanas, gracias 😊

Dr.Borja que bendición haberlo encontrado! Mil gracias.🙏🏼

Exelente , gracias gracias , mi salud cada día es mejor , totalmente sano gracias a este tipo de vídeo...

Gracias nuevamente por tu claridad y capacidad de síntesis al tratar este tema

Gracias por Tanto!!!!!! Saludos desde Argentina!!!!!

Dr, es un gurú !!!! Jajaja impresionante lo fácil de entender, y la pasión que le pone en su explicación, ya lo estoy siguiendo

Te Amo!! Tanta información que te vuela la cabeza. Genial!!

Buenas noches doctor ,muchas gracias por tanta Sapienza compartida solo puedo decir que dios lo llene de más luz gracias , gracias

Además de una explicación sustentada en ciencia, gracias Dr. Borja por las opciones prácticas para mejorar la salud 👏👏👏

Excelente vídeo. Muchas gracias por tus conocimientos compartidos.

Muchas gracias por tus videos, ni en regulación del metabolismo lo explicaban tan claro! Voy aplicando poco a poco los ayunos intermitentes y la reducción de carbohidratos, beber agua . Un abrazo!

Excelentes videos. Saludos desde Gotemburgo, Suecia

Muchas gracias por este video! Me caé como anillo al dedo ya que sufro de esa grasa y creó que estoy en el grupo (tofi).

excelente, como siempre, los aportes q realizas. Continúen así!! Se agradece

Joer.. acabo de comenzar.. llevo 6 dias. me quiero quitar 25-30 kg... y vaya mierda.. estoy con cero carbs., alcohol etc.. ayuno 16/8..y ejercicio..bueno..bici y footing... en fin.. y potenciando alimentación más saludable... pezcados, pollo, verduras, frutos secos, agua a lo bestia...lo que más me jode es el alcohol.. me encanta el vino, la cerveza y el whisky.. menos mal no soy de postres y dulces.. mi meta realmente es la grasa visceral.. el hígado graso.. a por el.. gracias doc..

@lizetaguilar7654

3 ай бұрын

ya bajaste?

Muy muy video y estoy cumpliendo ciertas codas que dices como ayuno 16-8 me va genial y nada pesado

Este es el video más completo, más abarcativo, y con el enfoque más integral que he visto en mucho tiempo.

DIOS!!! que suerte de encontrarme con este vídeo de Ud. Dr. Borja. Desde hoy emplearé las recomendaciones que da en el vídeo poco a poco y veré los resultados en un mes. Muchísimas Gracias "again".

Estoy suscrito a varias cadenas sobre nutrición que he seleccionado atendiendo a criterios de rigor científico, claridad de explicación, concreción, etc. Te felicito Borja, porque para mi la tuya se lleva la palma. Poco importa tu número de seguidores, sigue aportando tu inestimable ayuda a los que te escuchamos y te escucharán, espero que cada vez sean más, y a los que, si siguen tus consejos, sacarás del infierno de los destrozos de la salud. Y hablando de Salud, brindo contigo con un buen vaso de agua fresquita! GRACIAS 🙏

Gracias Doc. He aprendido mucho, éxitos...👍

Excelente doctor, un gran abraso

GRACIAS DOCTOR BORJA por toda la información

Lo voy a poner en práctica sus consejos, muchas gracias, explícito y claro sus alcances.

TIENE MUUUCHO SENTIDO LO QUE DICES MUUUY BUEN VIDEO... GRACIAS POR EL APORTE BRO!!!

Que Dios te bendiga hermano! Que buena tu disertación...

Hola querido doctor gracias por sus consejos y conocimientos estoy en ayuno de 16/8 y he perdido tallas en mes y medio y voy por más y más saludable y seguiré comiendo más saludable sin azúcares y carbohidratos refinados 👏🏻👏🏻

Dios te bendiga Dr, tus concejos son una bendición para todo el que haga lo que dices, Cristo te ama y tu lo necesitas, pues todos lo nesecitamos

MUCHAS GRACIAS DESDE BUENOS AIRES. CARIÑOS.

Muy buen video!! Claro y conciso Mucha gracias

Gracias por vueltas recomendaciones,a seguir con ellas y bendiciones a todos los suscriptores

Muchas Gracias Dr. Borja ¡¡¡ Seguire tus palabras y consejos....Un saludo..❤️👍🏼

Excelente. Aprendi mucho. Mil gracias

Empecé a hacer ayuno intermitente de 17 hs para la autofagia, más allá de bajar de peso, como adicta a la comida lo pensaba solo por hoy, haber cuanto logro, hice ejercicios de respiración profunda y exhaló de forma potente, me siento en el aire recargada en la pared y las manos extendidas por 2 minutos varias veces al día como ejercicio de fuerza, para la grasa visceral, tomo baños de sol por qué si tienes carencia de vitamina d, acumulas más grasa, tomo café con miel para desinflar mi organismo, tomo 4 vasos de agua en ayunas, después de 2 horas me tomo un licuado de papaya, avena y semillas de girasol para el magnesio y antioxidantes, mastico 24 veces cada bocado y después de comer tomo un vaso de agua con dos cucharadita de vinagre, antes de comer tomo agua con limón y una pizca de bicarbonato con sal de mar y me di cuenta que unas bolitas que tenía se han reducido en un 50% y he bajado 17 kg. Algo sorprendente porque era de las que subía aunque no comiera. Gracias Dr. Siempre aprendo algo nuevo con Ud. Gracias

@eliasanderpq7212

2 жыл бұрын

Una vez logrado el objetivo con el ayuno intermitente, se puede volver de manera normal a una dieta que es comer 3 veces al día?

@irmaivonneramirezsalinas7725

2 жыл бұрын

Excelente, pero en cuánto tiempo bajaste los 17 kg y cuánto llevas en total? Saludos

@wangpingempresaindividual7115

2 жыл бұрын

Para mí era difícil entrar a un ayuno intermitente pero empeze una dieta cero bebidas con azúcar las reemplace con agua y como soy adicta al café pasado lo tomo con estevia eso me ayuda a ya no subir de peso y estoy bajando de peso poco a poco.sere paciente en seguir bajando de peso.

@HijadeYHVH

2 жыл бұрын

Hola cómo te va con tu dieta?

@kerka7260

2 жыл бұрын

@@HijadeYHVH hola que linda que te intereses, bien sigo con mis nuevos hábitos, ya no me he pesado, no quiero estresarme y botar todo, pero de ser talla 44 hoy ya soy 36 ajustada, creo que ha sido lento ahora que veo que ya pasaron muchos meses y me voy dando cuenta, sin embargo en mi mente no lo hice para bajar sino para atreverme a mejorar mi salud, y hoy estoy tratando de limpiar mi hígado graso, por lo que sigo con el ayuno 3 veces a la semana, en ayunas tomo 600 ml de agua templada, después de 2 hrs. una cucharada de aceite de oliva con jugo de toronja y vit. D, se determinó en un estudio de la universidad de Minnesota que si tienes niveles óptimos de vit. D bajas mas rápido que si no los tienes, después de 1/2 tomo un licuado de papaya con avena y ciruela pasa por los licopenos y las catequinas y en la comida normal pero trato de espolvorearle curcuma con pimienta negra, además hago 300 abdominales, desde que aumente la vit.d como que estoy bajando más rapido y mis brazos se estaban poniendo flácido por lo que los masajeo estimulando las linfas (creo) y toco puntos que estimulan el hígado en los dedos de los pies, en la noche tomo café sin azucar o tomo un té de Jamaica con canela y tres hojas de laurel por la vit.c que tiene y junto con el ejercicio se baja mas,no sigo ninguna dieta en específico, por eso no me estresa, fue una grata sorpresa tu pregunta, yo feliz, feliz feliz, muy contenta con mi vida. Bye

Buenisimo video!!! Gracias!!💪💪💪💪

Muy útil! Muchas gracias. Me esra ayudando mucho.

Gracias Doctor, como siempre excelente👌👌👌👏👏👏❤

Muchas gracias Dr. Quiza usted me este salvando la vida...Estoy en ello

Tu información es muy acertada Tiene mucho sentido la secuencia del seguimiento para limpiar Tienes mucha congruencia y conocimiento Gracias 🙏

Gracia Borja, muy buen video, a seguir avanzando en los buenos hábitos. Saludos!!!

¡Gracias Borja!!!

Muchas gracias, saludos desde Colombia, valle del Cauca.

Excelente vídeo, muy claro y sustentado, gracias

No había visto éste video, muchas gracias

Espectacular todas tus enseñanzas.muchas gracias.todo sirve.se aprende mucho

Excelente trabajo..💕

BENDICIONES DOC. MUY BUENO. UNA EXPLICACION Q NO DEJA LUGAR A DUDAS GRACIAS

Me encantó. Muchas gracias por la información 🤩

Muchas gracias,.. muy interesante y bien explicado,. te cuento empecé hace una semana la dieta keto,.. veo de a pocos los resultados,. soy el típico flaco con esa grasa visceral,.. voy a seguir tus consejos,. gracias otra vez,. haces muy largos tus vídeos,.. abrazo enorme.

Yerba mate!! Siiii!!! En Paraguay lo consumimos muchísimo... lastimosamente nuestra dieta es justamente lo contrario a la mediterránea, es High carb. Me viene muy bien ver este video

Doc.muchas gracias,saludos desde 🇵🇷PuertoRico

Muy interesantes ...aplicándolo .Gracias

Muy buena información doctor.. necesiramos todos esis conocimientos para tener conciencia de que nuestro cuerpo no nos es ajeno, que lo que hacemos y comemos es la información que le damos y que somos responsables de nuestra salud.

@kendrarosales3287

2 жыл бұрын

No dijiste cuanto porcentaje de grasa visceraldebemos tener para estar sanos

Mil bendiciones por su enseñanza

Muy buena información, gracias 😉

Eres excelente motivando a quienes te escuchan gracias por el entusiasmo qué transmite

Hola Borja, me interesa mucho el contenido que compartes y este vídeo concretamente lo veo crucial. Sobre lo que comentas de ejercicio de alta intensidad, es peligroso que suban las pulsaciones hasta la zona roja ( incluso un poco más ) unos 7 minutos en entrenamientos de unos 50 minutos? Un saludo

Hola! Doc. Borja. Yo soy una persona de 66 años y entreno personas adultas mayores. Tus videos me han ayudado mucho y sigo haciendo ejercicio intenso. Me gustaría saber más de los suplementos como la l Arginina ,los Bcaa , l glutamina y el CLA para esta edad y que tan bueno entrenar tren superior e inferior al mismo tiempo?

Hola doc.no se como llegue a tus videos ...pero me gustan mucho porque das una informacion clara y cencilla..te estoy siguiendo

@BorjaBandera

4 жыл бұрын

Gracias!!

Eres ta bueno e inteligente como el Dr Frank Suárez.

Gracias por tu valiosa información .🙏🏻

Al contrario, GRACIAS A TI! he aprendido mucho.

Excelente!! Un gran abrazo desde Mendoza Argentina!!

Empieza a partir del.minuto 5:00

@BRANDON-hy4rw

4 жыл бұрын

GRACIAS!!!!

@marcosdemetrio4410

4 жыл бұрын

Gracias...ahorrados 5 minutos de mi puta vida.

@marcobaca1822

4 жыл бұрын

Gracias hermano

@matiassanchez1098

4 жыл бұрын

Pero te perdes la explicación de los tipos de grasa jaja. Todo el vídeo merece verse.

@hectorgil3495

4 жыл бұрын

gracias crack !

Gracias a USTED DOCTOR por Su EXCELENTE EXPLICACIÓN y compartir sus conocimientos, es increíble cómo lo explica y las opciones que nos RECOMIENDA muchas gracias gracias, Saludos y muchas bendiciones para usted y su familia 😇😇😇😇😍😍😍😍

@juanaznar4013

3 жыл бұрын

Como buen Español el doctor habla más rápido que el tren Ave doctor tome aire jajajaja lo explica todo muy bien pero tome aire un saludo desde España

Increíble! Gracias

Muchas gracias Dr.me voy a aplicar con estos tips

Muy buen vídeo....gracias

Muchas gracias!!! Siempre tan claro con tus argumentos!!

He conseguido bajar 12 kg. En 4 meses. Tengo un objetivo de bajar un total de 20 kg y me he puesto un plazo total de 1 año. ¿Cómo lo he conseguido?: Dieta hipocalórica baja en carbohidratos; 3 ó 4 días de ejercicio en el gimnasio a la semana donde fundamentalmente hago ejercicio de fuerza hora y media y al final 30 minutos de aeróbico; He bebido casi 3 litros de agua todos los días; he dejado de tomar alcohol; nada de bebidas azucaradas; descansar con 8 horas de sueño; no comer pasta ni patatas, nada de harinas ni alimentos ultraprocesados…etc. ¿Crees que he sido estricto y he cumplido a rajatabla todos los puntos que indico arriba? NOOOOOOOOOOOOO HE BEBIDO VINO CUANDO HE QUEDADO A CENAR FUERA DE CASA HE COMIDO UN POCO DE CHOCOLATE CASI TODOS LOS DÍAS ALGÚN DÍA HE COMIDO HAMBURGUESA ME HE TOMADO ALGÚN QUE OTRO CUBATA EN CELEBRACIONES ESPECIALES Yo creo que el secreto está en tomar LA DETERMINACIÓN de cambiar de hábitos. Si antes tenías el hábito de beber alcohol deja el hábito. Si antes no tenías el hábito de hacer gimnasia, comienza con el hábito. Dicho esto, no creo que sea bueno volverse radical una vez hemos cambiado de hábitos, es decir: sí, cambia los hábitos, pero de vez en cuando date un respiro y si tienes una boda, o tienes un cumpleaños o una celebración de cualquier tipo, tómatelo como un día de fiesta y disfruta de esa copa de vino, o de ese postre de chocolate que has visto servir en la mesa de al lado o de ese cóctel tan apetecible….etc. Ten en cuenta que esta es una decisión que va a cambiar tu vida, pero no tiene que acabar con ella. Si te vuelves un talibán restringiendo ciertos “placeres” que tenías arraigados, te aseguro que no dudarás mucho con la dieta y volverás a engordar de nuevo. Estoy convencido de que si hubiese sido estricto, en vez de 12 kg. hubiera perdido más de 15 en el mismo periodo, pero también es probable que me hubiera cansado y hubiera abandonado el camino que he comenzado y que sinceramente, me está dando muchas satisfacciones personales en términos de autoestima, mejora física objetiva en los datos analíticos , (he revertido una diabetes tipo 2 en solo 4 meses) mejora estética notable. Todo lo que dice el Dr. me ha servido de orientación e inspiración para seguir adelante. Creo que alguno de sus vídeos deberían ponerse en las aulas de los colegios para concienciar a la población desde que somos niños.

Gracias por transmitir tus conocimientos

Doctor usted es mi superheroe gracias por sus consejos los sigo al pie de la letra además es muy wapo🤩🤭

Muchisimas gracias por esta informacion tan valiosa !! SALUDOS DESDE MÉXICO 😊❤

Hola borja gracias por tus videos todos maraviyosos tededico un saludo con todo mi cariño

Buen video,si señor!

GRACIAS DOCTOR POR EL APORTE...TIENES UN VIDEO SOBRE LA CALCULOS A LA VESICULA?

Hace más de 20 años empecé con ayuno y en aquel tiempo no conocía los beneficios ya que no había información,pero si note sentirme muy bien, hasta el día de hoy sigo haciendo ayuno,y los resultados se ven....además cuido mi alimentación....siempre busco lo natural.....y práctico deporte de 3 a 4 días por semana...se requiere esfuerzo, pero vale la pena....

Muchisimas gracias Dr.

Muchas Gracias por sus consejos, saludos desde Indiana.

Gracias doctor por tu enseñanza. Saludos desde México.

@BorjaBandera

3 жыл бұрын

Gracias Estela

Saludos desde Colombia no sabes cómo me has ayudado eres genial

Gracias muy bueno el video...Dios te bendiga

Bravo doctor nos animas mucho

Muchas gracias por la información Borjas

Gracias por todas estas recomendaciones 😊

Gracias Doc.

Qué buen video, gracias

Buen video , saludos cordiales desde argentina

Excelente video... muchas gracias 😃😃😃

Tus videos son muy buenos!

Muchas gracias Borja ,muy interesante

Excelente video. Y gracias por incluir a la yerba mate......... saludos desde Argentina

Inconscientemente hago ayuno intermitente ceno antes de las 7 pm y "desayuno" hasta las 9~10 am, tengo que eliminar los azúcares añadido y darle un poco más al ejercio para estar saludable bien

Gracias!!!

1000 gracias Dr.!