Бег для бойца / Как и сколько бегать чтобы повысить выносливость / Интервальный бег
Спорт
Приветствуем вас друзья на канале Души-ломай. Сегодня мы расскажем как повысить свою выносливость при помощи бега. Поговорим какой вид бега подходит бойцам, так же покажем несколько вариантов интервальной тренировки.
📺Приятного просмотра!
Следи за новостями в наших соц. сетях:
Inst: / dushi_lomay
VK: club194615931
TikTok: / dushi_lom
Пікірлер: 39
Ультра полезная информация, всю жизнь все бегают как антилопы, не зная куда и зачем) ждём выпуск про скакалку
Теперь всё стало понятно 👍
Пушка бомба 💥
Супер 👍👍👍
Спасибо ✊🏼
Отличное видео, спасибо!
Дельная тема)
Медленный бег повышает уровень анаэробной выносливости. Для развития выносливости нужно 80% всего бега проводить в низкой пульсовой зоне, не допуская порога анаэроба - (т.е. до момента закисления мышц). А вот спринты, интервальные ускорения - это повышение уровня МПК (максимального потребления кислорода) - это совсем другой тип тренировки с другими задачами. Есть еще третий тип беговой тренировки - ПАНО. Это интенсивный бег в 70-80% от максимальной скорости длительное время. Это развивает способность организма быстрее перерабатывать лактат (молочную кислоту - продукт распада кислорода), преодолевать боль и бежать долго в высоком темпе. И тут, как и везде, важна системность, регуярность и комплексный подход
На 56 секунде можно услышать от автора, что от обычного бега 40-50 минут тренируется анаэробная выносливость, то есть работа мышц без участия кислорода. Это ошибка, ведь при длительных нагрузках умеренной мощности, как раз работает аэробный механизм окисления, то есть с участием кислорода. Практически всю остальную часть видео автор говорит про анаэробную выносливость, которая тренируется при нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности, при которых аэробный обмен не сможет обеспечить мышцы достаточным количеством АТФ . Просто хочу чтобы люди не путали эти понятия, надеюсь будет полезна информация)))
@aminazins
Жыл бұрын
Простите....просто ОГОВОРКА. Вы пишите всё правильно.
@user-mk6zy3xz2n
Жыл бұрын
Приятно когда конструктивно и по делу.
@d1mi3oS
Жыл бұрын
так как всё же правильльно?
@riro89165
8 ай бұрын
@@d1mi3oSаэробная нагрузка - легкий и долгий бег анаэробная - быстрый и короткий бег (либо интервальный)
А у меня другой вариант бега), дистанция 10 км с АДовыми подъемоми в которых я ускоряюсь.
@user-mk6zy3xz2n
Жыл бұрын
А какой вид спорта?? Или просто для себя?
@aminazins
Жыл бұрын
Можно и так при желании. Но в бою особо толку не будет, т.к. все 10 км не получится поддерживать достаточно высокую интенсивность. Пример Ковалёв перед боем с Уордом тренировался по физо с тренером по триатлону или биатлону...не суть.....бегал по 15-20 км. А в итоге? В середине боя сдох и получил пиз...ей.
@borisan79
Жыл бұрын
Занимаюсь боксом и люблю бег на длинные дистанции. Бегаю марафон 42км 195м вот где борьба со своим внутренним голосом который когда тяжело говорит зачем тебе это надо)))
@aminazins
Жыл бұрын
@@borisan79 в таком случае огонь👍
@borisan79
Жыл бұрын
@@aminazins у я не профи), но бензина в свои 43 года хватает с 20 летними ребятами бадаться)
Бегаю раз в неделю около 40 минут все остальное интервальный бег
Всё время бегал не правильно
На каком пульсе лучше всего бегать?
@aminazins
Жыл бұрын
Смотря какие цели
@SergeyBaybr
Жыл бұрын
Ищите про ПАНО и МПК .
Дело каждого, бегать или нет!! Охранники и сотрудники росгвардии должны бегать, им для работы нужно. А вот работая грузчиком достаточно нагрузки на работе вполне. Стирка руками это тоже нагрузка. Вы наверно руками не стираете
Тае себе инфа...
А как понять стал ли ты выносливее или нет? Как узнать что тренировка работает!?
@d1mi3oS
Жыл бұрын
Если можешь бежать дальше, когда раньше падал и задыхался, значит стал выносливее😅
@caesaretqw3031
Жыл бұрын
@@d1mi3oS это не так работает
@d1mi3oS
Жыл бұрын
@@caesaretqw3031 у меня это так работало
@caesaretqw3031
Жыл бұрын
@@d1mi3oS ладно в беге а в драке это поможет?
@d1mi3oS
Жыл бұрын
@@caesaretqw3031 тут уж не знаю)