今回は、部分痩せについてです。いきなりですが、サムネの写真を見て、どんな運動をして腕の体脂肪率が体の中で一番低くなったんだろう？とか。それぐらい体脂肪率を下げると二の腕のたるみ、いわゆる振袖がなくなるだろうとか思われる方はいらっしゃいませんか？
よく KZreadなどのSNSで見かけるヨガやストレッチ、ダンス系の腕痩せやお腹痩せなどの部分痩せ運動をしたのでしょうか？いえ違います。
皆さんが本当に実現したいことや知りたいことは、運動をした直後だけ細く見えるとかそういう事ではなくて、体脂肪が落ちて、本当の意味で体重や脂肪が減って細くなりたい！という事ではなりませんか？
私が【体重88㎏➡68㎏、体脂肪率21％➡5％】を実現した時に実践した効率的に脂肪を落とす論理的な根拠のある実践方法を元に解説しました。
また、よく KZreadなどのSNSで見かけるヨガやストレッチ、ダンス系の腕痩せやお腹痩せなどの部分痩せ運動のからくりについて解説しました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【目次】
00:00 本日の内容解説
03:15 部分痩せのからくり
健康的な方法で体重・体脂肪を減らすためには
05:22 (1)バランスの取れた食事と適度なカロリー制限
06:14 (2)有酸素運動
06:42 有酸素運動と筋肉量減少の関係について
08:38 (3)筋力トレーニング
09:24 (4)忍耐と継続
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
20kg絞った時の痩せる朝昼晩の食事についてはこちら↓
• 痩せる朝昼晩の食事。50歳の私が体重88㎏か...
20kg絞った時の痩せる間食についてはこちら↓
• 痩せる間食。50歳の私が体重88㎏から68㎏...
ChatGPTを自分専属のダイエット専門最強栄養士として使う方法。食事のメニューからPFCバランス、カロリーコントロールまで自動化する方法を解説。
• ChatGPTを自分専属のダイエット専門最強...
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちらから↓
• 4分タバタ式HIITトレーニング。タイマー付...
ウォームアップ10分+タバタ式HIIT3分50秒+クールダウン5分を1セットにした動画はこちら↓。
• タバタ式HIITトレーニング。タイマー付きV...
ノルウェー式HIIT35分！はこちら↓
• ノルウェー式HIIT35分！タイマー付き。ア...
SIT方式HIIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこちら↓
• 【HIIT】エアロバイクで脂肪燃焼しダイエッ...
初心者さん向けSTI方式HIIT12週間プログラム1週目はこちら↓
• 【HIIT】1.エアロバイクで脂肪燃焼しダイ...
31分の脂肪燃焼プログラム！有酸素運動レベルのハイケイデンスワークアウトはこちら↓
• 脂肪燃焼プログラム！有酸素運動Zone2で3...
チートデイについてはこちら↓
• 減量中、停滞期打開とチートデイ設定基準につい...
ChatGPTを自分専属のダイエット専門最強栄養士として使う方法。食事のメニューからPFCバランス、カロリーコントロールまで自動化する方法を解説。
• ChatGPTを自分専属のダイエット専門最強...
GARMINのスマートウォッチEnduroについてはこちら↓
• fitbit senseからGARMIN E...
カロリー計算についてはこちら↓
• 運動を頑張ってるのに痩せない、思うような結果...
ダイエットには食事：６食がおすすめはこちら↓
• 筋トレ・ボディメイク・ダイエットには1日6食...
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
整体サロンSoleil（ソレイユ）神戸・三宮店：www.39soleil.com/
【Twitter】 / soleil_kondoh
【instagram】 / 39soleil
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
#ダイエット #有酸素運動 #筋トレ