Ασκήσεις για πόνο στο γόνατο (Μηνίσκο, χονδροπάθεια)
Спорт
Ασκήσεις αποκατάστασης γόνατος στο σημερινό βίντεο.
Ειδικές ισομετρικές ασκήσεις για τον πόνο στο γόνατο και τους μυς που το περιβάλουν.
Μπορείτε να εκτελείτε το πρόγραμμα αυτό ακόμα και καθημερινά με 1 ή 2 διαλείμματα την εβδομάδα.
Οι επαναλήψεις θέλουμε να είναι ανάμεσα σε 15 με 20. Αν είστε ακόμα σε αρχικό στάδιο της αποκατάστασης μπορείτε φυσικά να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Προσοχή δεν θέλουμε να ζορίσουμε το γόνατο.
Όταν φτάσετε τις 20 επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις και τις εκτελείτε εύκολα, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πιο δύσκολο πρόγραμμα: • Pilates για αρχάριους ...
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο info@fitnessproject.gr
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________
Пікірлер: 181
Είστε εξαιρετική! Έχετε το χαρισμα. Ευχαριστώ τα μάλα.
Πολλά συγχαρητήρια!!!!
@FitnessProjectGr
4 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Πολύ καλές ασκήσεις, ευχαριστούμε πολύ....
Σε ευχαριστω πολυ για τις ασκησεις , εισαι πολυ καλη και οι ασκησεις σου παρα πολυ επεξηγηματικη
Ειστε τοσο καταπληκτικη .με εχουνε βοηθησει οι ασκησεις σας.
έχω σοβαρό πρόβλημα στο αριστερό γόνατο. Οι ασκήσεις αυτές βοηθάνε αρκετά ευχαριστούμε πολύ
Τι γλυκιά που είσαι, σε ευχαριστούμε πολύ!! Βοηθανε πολύ οι ασκήσεις αυτές
Πολύ βοηθητικές ασκήσεις! Ευχαριστούμε πολύ!!!
@FitnessProjectGr
4 жыл бұрын
Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Είναι πολύ πολύ όμορφα δουλεμενες , και ναι τις χάρηκα , θα δοκιμάσω αντοχές και θα επισκεφθώ το πρόγραμμα πιλάτες
Σ ευχαριστώ πολύ για τις ασκήσεις τις ξεκίνησα σήμερα ελπίζω να βοηθήσουν το γόνατο μου
Μπράβο σας. Πολύ ωραίο και επεξηγηματικο
Σε ευχαριστώ για τις ασκήσεις...!! είχα έναν πόνο στο γόνατο λόγω των προπονήσεων πυγμαχίας όπου ασκείται μεγάλη πίεση στα γόνατα μου και αυτές οι ασκήσεις άρχισαν να μου τον απορροφούν....και από τότε τις κάνω συνέχεια ελπίζοντας να μην με πονάει στο μέλλον....Να είσαι καλά
Καταπληκτικές ασκήσεις συγχαρητήρια
Μπράβο ρε κορίτσαρε. Απλά και κατανοητά.
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Πολυ καλη και πολυ χαλαρη... Μπραβο σου...🙂
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Ευχαριστώ πολύ καλές ασκήσεις
Πολύ ωραίεςοι ασκήσες σας.
Γεια σου Έρικα. Κάνω αυτές τις ασκήσεις λίγες μέρες τώρα όλα καλά ακόμα και στο κάθισμα κάνω 3 σετ του 1'. Το μόνο θέμα που έχω είναι στη 3 άσκηση δεν νοιώθω το επιθυμητό σφήξιμο που λές στους οπίσθιους μηριαίους. Καλή συνέχεια.
ΆΡΙΣΤΑ ΠΟΛΎ ΚΑΛΕΣ!!!
Σας ευχαριστω πολυ!!!
Ευχαριστώ πολύ Έρικα!!!!!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Να είστε καλά! 😊
Ευχαριστουμε!❤️❤️❤️
@FitnessProjectGr
4 жыл бұрын
Να είστε καλά!!! Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! 😊
@user-kw7pl3hg8z
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ!!
Μπράβο κορίτσι μου
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ωραίο τι video ..Ευχαριστώ 😍
ειδα το βιντεακι σου και μου εδωσες ελπιδες ....πριν 10 χρονια λογω τροχαιου επαθα μερικη ριξη τετρακεφαλου και εσωτερικου χιαστου και χονδροπαθεια στα 2 ποδια ,απο παλια μπαινοβγαινα στα γυμναστηρια αλλα λογω ατυχυματος και εργασιασ εμεινα εκτος 10 χρονια . Ειμαι τωρα 60 χρονων και 1,87 και βαρος εφτασα 120, πριν 3 μηνες ξεκινησα παλι δυναμικα εχω χασει περιπου 20 κιλα με αυστιρη διατροφη και 5 προπονησεις τη βδομαδα στο γυμναστηριο βαριες παιζω στην πρεσα οριζοντια 60 κιλα στο ποδι απο 5 που ξεκινησα εκτασεις τετρακεφαλων καθιστες με 50 κιλα εχω ανεβει δε λεω αλλα δυστιχως δεν μπορω να παιξω με τιποτε σκουωτ και εδω και χρονια δεν μπορω να κατσω στα ποδια μου ......μπορω να κανω διαταση στο καθε ποδι να κλεισει και ασ με ποναει σιγα σιγα ;;;;; σε ευχαριστω εκ τω προτερων
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Αρχικά συγχαρητήρια για την προσπάθεια σας και που καταφέρατε να επανέλθετε μετά από τόσο καιρό και τέτοιο τραυματισμό! Λόγω του τραυματισμού θα έλεγα ότι είναι προτιμότερο να επικοινωνήσετε με τον γιατρό που σας παρακολουθεί καθώς μόνο εκείνος γνωρίζει ακριβώς σε τι κατάσταση βρίσκεται το πόδι σας! 😊
Πονουσα πολυ το δεξι μου γονατο, δεν μπορουσα να κοιμηθω απο τον πονο, ακομα και ξαπλωμενη εξακολουθουσε ο πονος, κατι σαν φλεγμονη....καποια στιγμη εψαξα στο you tube, και ειδα το βιντεο σας και κανοντας τις ασκησεις μου εφυγε ο πονος!!! Σας ευχαριστω πολυ!!!! Τωρα καθημερινα βαζω το βιντεο σας και κανω τις ασκησεις!!!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας βοήθησε! Να είστε καλά! 😊
Εξαιρετικές ασκησεις
Ευχαριστουμε πολυ υπεροχες ολες
@user-sc4uk5gj9f
3 ай бұрын
Ευχαριστώ, πολύ.
Πονούσα στο αριστερό γόνατο και όταν είδα το βιντεάκι, άρχισα να ακολουθώ τις σκήσεις. Γυμναζομαι σχεδόν καθημερινά. Σταμάτησα να πονάω. Είμαι πολύ καλά. Σας ευχαριστώ πολύ
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Χαίρομαι πάρα πολύ που σας βοήθησε! Να είστε πάντα καλά! Ευχαριστώ πολύ! 😊
@stamatismanaras5375
3 ай бұрын
Γυμνάζουν μόνο το γόνατο που πονάει η κ τα 2; Επίσης 3 φορές Χ 6 ασκήσεις πολύ δεν είναι;; Σε ευχαριστώ!
Μετά από 2 χρόνια χειρουργίο μηνίσκου και μέτρια αποκατάσταση λόγω χρόνου τότε..ξεκίνησα τώρα γτ δεν σταμάτησε να ενοχλεί το γόνατο..θα το κάνω κ θα σου πω αποτελέσματα..Πάντως δείχνει καλό!!Ευχαριστούμε!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ελπίζω πραγματικά να σας βοηθήσει! 😊
@billste2325
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr τελικά δούλεψαν πολύ!! Εξαιρετική!!
μπραβο ευχαριστουμε πολύ
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊
Ευχαριστώ πολύ Έρρικα με βοηθάς πολύ με τις ασκήσεις σου.Εισαι γλυκιά ,ήρεμη,με γλυκιά χροιά φωνής και δρας και στην ψυχολογία μας.Εμεις που έχουμε προβλήματα στα γόνατα και δεν μπορούμε να γονατισουμε,πως μπορούμε να κάνουμε τις ορθοσωμικες ασκήσεις; Συγχαρητήρια για την δουλειά σου.
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αρχικά μπορείτε να δοκιμάσετε να διπλώσετε το στρώμα για μια πιο μαλακή επιφάνεια ή να βάλετε ένα μαξιλάρι! Σε περίπτωση που ούτε αυτό σας βολεύει μπορείτε κάποιες απο τις ασκήσεις να τις κάνετε ξαπλωμένοι μπρούμυτα! 😊
Τέλειο
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Μπράβο!! Πολύ καλές άσκησεις
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Να είσαι καλά Ευχαριστώ πολύ Ελπίζω να δυναμώσει το γόνατο
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Εγώ σας ευχαριστώ! Σας εύχομαι τα καλύτερα! 😊
@stelioskougious1741
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr :-)
Πολύ καλή θα παρακολουθο
Σ'ευχαριστώ πολύ Έρρικα. Το ασκησιολόγιό σου μ'εχει βοηθήσει πάρα πολύ.Μήπως θα μπορούσες στις ασκήσεις για πόνους στα γόνατα να γίνονται και από τα 2 πόδια με τις επαναλήψεις που πρέπει? Σ'ευχαριστώ πολύ
Ωραία
Έρικα, σε ευχαριστώ πολύ για τις ασκήσεις σου, έχω επιλέξει μεγάλο αριθμό προγραμμάτων που κάνω καθημερινά. Μπορείς να κάνεις ένα προγραμματάκι μόνο για τετρακέφαλους? Ή θεωρείς ότι κάποια από τα ήδη προγράμματα σου μπορούν να με βοηθήσουν? Θα σου είμαι ευγνώμων αν μου απαντούσες...
Ευχαριστώ πολύ Έρρικα, πολύ βοηθητικές και για μένα οι ασκήσεις σου, να σαι καλά. Το video σου Pilates leg workout beginner που προτείνεις για επόμενο, δεν μπορώ να το βρω για κάποιο λόγο...μήπως μπορείσ να βοηθήσεις; Ευχαριστώ!
καλησπερα!!εισαι πολυ επεξηγηματικη κ τα βιντεο σου πραγματικα εξαιρετικα! σευχαριστω πολυ
Σήμερα αρχίζω κ εγώ 💪
Είσαι αστέρι!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ! 😊
Καλημέρα σας, πολύ ωραίες οι ασκήσεις σας, ένιωσα πολύ ανακούφιση κάνοντας τες. Επειδή έχω χονδροπαθεια και δισκοκηλη είναι καλές αυτές και για τη δισκοκηλη? Επειδή φοβάμαι μήπως θεραπευοντας το γόνατο κάνω κακό στη μέση. Επίσης αν έχετε κάποιο προγράμματα και για τη δισκοκηλη? Ευχαριστώ πολύ!!
Πολύ καλή
Καλησπερα συγχαρητηρια για το χρησιμο βιντεακι σας!!μετα απο χειρουργειο ρηξη μηνισκου και κανοντας τις ασκησεις καθημερινα για ποσο χρονικο διαστημα πρεπει να τις ακολουθησουμε;;
Φοβερή ευχαριστούμε
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ευχαριστώ πολύ! 😊
@Ath1274
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr υπάρχει κάποιο βίντεο για ενδυνάμωση μέσης???
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Υπάρχει αυτό για ανακούφιση στης μέσης: kzread.info/dash/bejne/mIeAt6-YkbKTXdI.html Για περισσότερο ενδυνάμωση όμως θα πρότεινα το πρόγραμμα της ορθοσωμίας: kzread.info/dash/bejne/eJioybOnYrebd7g.html αλλά και της ενδυνάμωσης του κορμού γενικότερα: kzread.info/dash/bejne/q2icy7OvXa3bZ6g.html 😊
@Ath1274
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr ευχαριστωωωω πολυυ ❤️❤️❤️❤️
Καλησπερα σας.Σε πόσο χρόνο περνάει η χονδροπαθεια;Επίσης πότε θα μπορώ να παίζω ποδόσφαιρο;
Καλησπέρα Έρικα!σε ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο! Θα συνιστούσες πρόγραμμα ενδυνάμωσης του γονάτου με ειδικά λάστιχα ; σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ναι φυσικά οι ασκήσεις με λάστιχα είναι το επόμενο βήμα! Πάντα όμως με την προϋπόθεση ότι το γόνατο είναι έτοιμο για επιπλέον επιβάρυνση! 😊
@user-ip2pb5zp9r
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr Σε ευχαριστώ πολύ!
Κι γι'αυτούς που έχουν ενθεσίτιδες, επικονδητιδες, τροχαντηρίτιδες και γενικά τενοντίτιδες μέχρι " στις τρίχες" λόγω αγκυλοποιητικης, τι ασκήσεις επιτρέπονται; Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!
Ο ορθοπεδικός μου συνέστησε τις ίδιες περίπου ασκήσεις -με μπάλα όμως (ρήξη έσω μηνίσκου). Θέλω να ρωτήσω κάτι, φυσικά η ερώτηση είναι αόριστη αφού εξαρτάται από το μέγεθος της ζημιάς κτλ. Γενικά όμως, υπάρχει περίπτωση να αποκατασταθεί το γόνατο κάποιου χωρίς εγχείρηση ή αρθροσκόπηση, μόνο με εντατική προπόνηση τέτοιου είδους ασκήσεων;
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Γεια σας! Δυστυχώς το σώμα μας δεν έχει τη δυνατότητα να "δημιουργήσει" μηνίσκο και άρα δεν μπορεί να τον αποκαταστήσει σε περίπτωση που αυτός υποστεί βλάβη. Αυτό που κάνει η άσκηση είναι να στηρίζει καλύτερα την άρθρωση και να μειώνει την επιβάρυνση που δέχεται το γόνατο. Προλαμβάνει λοιπόν την περαιτέρω βλάβη και μειώνει τον πόνο. Ο ορθοπαιδικός ανάλογα το μέγεθος, το είδος και το μέρος της ρήξης επιλέγει είτε χειρουργική είτε συντηρητική θεραπεία (φυσιοθεραπεία και στη συνέχεια ενδυνάμωση). Ταχεία και πλήρη ανάρρωση σας εύχομαι! 😊
Καλησπέρα! Σε ευχαριστούμε πολύ για τις ασκήσεις. ❤️Θα ήθελα να ρωτήσω, επειδή τώρα πρόκειται να τις ξεκινήσω, πριν την έναρξή τους χρειάζεται κάποιο ζέσταμα ή δεν είναι απαραίτητο;
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Καλησπέρα! Εγώ σας ευχαριστώ! Ναι μπορείτε να τις κάνετε χωρίς ζέσταμα αρκεί βέβαια να ενεργοποιητε απλά τους μυς και να μην σφίγγετε με όλη σας τη δύναμη στις πρώτες ασκήσεις! 😊
@user-ry4vl6fq6d
3 жыл бұрын
Τέλεια, να είσαι καλά! ❤️
❤
Χρόνια πολλά κοριτσάκι μου και με υγεία!!Σε ευχαριστώ πολύ για το βίντεο,,,,το ξεκίνησα ήδη σήμερα,,μία ερώτηση έχω χοντρόπαθεια, κάνει να τρέξω;;;❤💙💚
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Χρόνια πολλά και σε εσάς! Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! Ναι η χονδροπαθεια δεν είναι ανασταλτικός παράγοντας για το τρέξιμο! Τα αδύναμα πόδια όμως είναι καθώς αν δεν σας στηρίζουν σωστά τότε μπορεί να επιδεινωθεί. Θα σας πρότεινα ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και αφού φτάσετε σε ένα καλό σημείο μπορείτε να ξεκινήσετε και το τρέξιμο! 😊
@ValeNtina-ih3du
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr ❤💙💚
Πολυ ωραιες ασκησουλες!!!! Η ερωτηση μου στις ισομετρικες ειναι ποσο διαρκει η επαναληψη?? Περιπου 3 sec??
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι στα 3 δευτερόλεπτα είναι καλά! Εκτός από την τελευταία ασκησούλα που καθόμαστε από 10" μέχρι και 1' ανάλογα το επίπεδο μας! 😊
Γειά σου Έρικα στο δεξί γόνατο έχω αρθρίτιδα μπορώ να κάνω αυτή την άσκηση; κάθε μέρα; και στα δύο πόδια ή μόνο στο γόνατο που πονάει;
Θα ηθελα να ρωτησω δεν χρειάζεται κάποια αποθεραπεία μετά τις ασκήσεις;
Καλημέρα σας..εχω πιασμενους τενοντες στο αριστερο ποδι..και πονάει...οταν πάω να καθίσω και να σηκωθώ... η να ανέβω σκαλιά...τι ασκησεις βοηθάνε? Να κάνω....ευχαριστω πολύ ...
Όλες οι ασκησεις πολυ καλές αλλά η τελευταία κορυφαία...γυμναζει ταυτόχρονα και τα δύο πόδια
θα ξεκινήσω γυμναστήριο. Ποιες ασκήσεις μου προτείνετε με βάρη και ποιες θεωρείτε απαγορευτικές; Ευχαριστώ
Πάσχω από ωστεωνέκρωση στο αριστερό γόνατο τι ασκήσεις μπορώ να κάνω;
Καλημέρα. Ωραίες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλά μετά δε χρειάζεται να κάνουμε διατάσεις?
Τα λες όλα τόσο γλυκά όμορφα κ κατανοητά! 😁💗Πρώτη φορά βλέπω αυτή την; σκηση με το γόνατο με την πετσέτα.. 🙏😊😊Εγώ έχω σθενωση από χαμηλά στην πλάτη δηλ κ πι; νει τι δεξί ισχυο πόδι κ στον αστράγαλο που το είχα γυρίσει.. Ποιες ειανι οι κατάλληλες ασκήσει;? Αυτές εδώ.. Για αρχή.. Ευχαριστουμε😘😘έχω κάνει κάποιες; από αυτές.. Κάθε πότε περίπου?
@FitnessProjectGr
4 жыл бұрын
Ευχαριστώ πάρα πολύ! Για την ποδοκνημική άρθρωση που είχατε πάθει το διάστρεμμα είναι ιδανικό το περπάτημα μεσα στο νερό με σταδιακή επιβάρυνση. Όσο για τον πόνο στο ισχίο και το πόδι δεν κατάλαβα 😝 προέρχεται από τη μέση ή είναι άλλος ανεξάρτητος πόνος; Για τον πόνο στη μέση μπορείτε να δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα: kzread.info/dash/bejne/mIeAt6-YkbKTXdI.html που θα βοηθήσει και στο πόδι σε περίπτωση που ο πόνος προέρχεται από τη μέση. Σε περίπτωση που είναι ανεξάρτητος μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα: kzread.info/dash/bejne/dXxkpZt8hJTSnNI.html όπου είναι για τα πόδια χωρίς μεγάλη επιβάρυνση για την ποδοκνημική όπου έχετε το διάστρεμμα! Ελπίζω να σας κάλυψα! Για ότι άλλο χρειαστείτε μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου! 😊
Κοιτάξτε θέλω να μου εξηγήσετε κάτι εμένα Μ βγήκε η επιγονατίδα αλλά ευτυχώς τρ έχει περάσει τρέχω περπατάω αλλά.το είμαι.οτι.ειναι ακόμα πάρα πολύ λίγο.πρησμενο να το περιγράψω έτσι αυτό.θα περάσει.η όχι ?.αν μπορείτε να μου απαντήσετε σας ευχαριστώ
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Γεια σας! Θα σας πρότεινα να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό! 😊
Για πόσο καιρό ας πουμε θα χρειαστεί να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις ώστε να προσθεσουμε βάρος ή και να κάνουμε κάθισματα?
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Η κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή! Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο στο οποίο είστε όταν ξεκινάτε και το ποσό συχνά κάνετε. Όταν καταφέρετε να κάνετε 20 επαναλήψεις με ευκολία μπορείτε να προσθέσετε βάρος ή να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες ασκήσεις. Για να κάνετε καθίσματα όμως υπάρχουν και άλλα ενδιάμεσα στάδια. Δεν περνάμε μετά από αυτές τις ασκήσεις απευθείας σε καθίσματα. Σαν επόμενο στάδιο σας προτείνω αυτό το πρόγραμμα: kzread.info/dash/bejne/dXxkpZt8hJTSnNI.html 😊
Έρρικα μου γλυκιά, με το υπέροχο όνομα,σε παρακαλώ θέλω τη βοήθεια σου.Πριν 5 μήνες χτύπησα το γόνατο μου στη γωνία του κρεβατιού και από τότε βασανίζομαι...Πονάω κάθε βράδυ,ξυπνάω μέσα στη νύχτα γιατί δε μπορώ να βολεψω το πόδι,δε μπορώ να ανέβω κ να κατέβω τα σκαλιά,ειδικά στο κατέβασμα πάω στο κουτσό και η ποδηλασία είναι δύσκολη πια.Πες μου σε παρακαλώ,πότε θα γίνω καλά?Η μαγνητική γράφει οστικό οίδημα κ μερική ρήξη του επιγονατιδικού συνδέσμου.Στειλε μου σε παρακαλώ,τι πρέπει να κάνω.
Μπορώ αντί για πετσετα να χρησιμοποιήσω μια μπάλα(σχετικά ξεφουσκωτη ώστε να "κινείται")? *Ευχαριστουμε για τα υπέροχα βίντεο! 😘
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! Ναι μπορείτε απλά αυτό θα κάνει την άσκηση λίγο πιο δυσκολη, βεβαιωθειτε πως το πόδι σας είναι έτοιμο! 😊
Μπορει να γινονται με τα δυο ποδια ταυτοχρονα?
Τυχαία είδα το βίντεο σού και αν μπορείς να μου απαντήσεις ή άσκηση αυτή αν βοηθάει στο μηνίσκο γιατί ο πόνος δεν υποφερετε με κρέμα ή παγοκυστη είμαι, φυσικά έκανα θεραπεία τριμήνου με ενέσεις κολλαγόνου και υαλουρικο οξύ.
@rene1940
Жыл бұрын
Τελικά τι κάνατε με ρήξη μηνισκου; το λύσατε συντήρητικα ή με χειρουργείο;
Καλημερα Ερικα κ Ευχαριστω παρα πολυ για αυτο το ασκησιολογιο, δεν εχω καταλαβει αν πρεπει ολες τις ασκησεις να τις κανω 3 σετ; Επισης αρχισα να κανω την καθε ασκηση πρωτα για το ενα γονατο κ μετα για το αλλο κ επειτα περναγα στην επομενη. Στο τελος ειδα οτι λες τωρα να ξαναρχισουμε απο την αρχη για το αλλο γονατο. Ειναι λαθος να τις κανω εναλλαξ; Για αρχη καταφερα να κανω 3 σετ μονο απο την πρωτη με την πετσετα , τις αλλες αντεξα ενα σετ στο καθε ποδι. Περιμενω τις σκεψεις σου κ παλι σε ευχαριστω πολυ!
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Καλησπέρα! Σας ευχαριστώ πολύ! Ανάλογα τον χρόνο που διαθέτετε μπορείτε είτε να τα εκτελείτε εναλλάξ οπότε στο διάλειμμα του ενός ποδιού να κάνετε της άσκηση στο άλλο είτε μπορείτε να κάνετε τα σετ με διαλείμματα ενδιάμεσα και μετα να περνάτε στο άλλο πόδι! 😊
σε περιπτοση που τρεχουμε και καταλαθοσ στρερεοσουμε ολα μασ το βαροσ στο γονατο και το χτυπησουμε τι πρεπει να κανουμε τι ασκησεισ αν μπορειτε σασ παρακαλω απαντηστε μου
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ώστε να σας κάνει πρώτα τη διάγνωση. Στη συνέχεια θα σας παραπέμψει στον κατάλληλο επαγγελματία που θα μπορέσει να φτιάξει ένα πρόγραμμα για εσάς! 😊
Καλησπέρα!ευχαριστούμε πολύ!το βίντεο είναι πολύ χρήσιμο!θέλω όμως να ρωτήσω κάτι.. πριν 1 χρόνο περίπου προσπάθησα να κάνω προβολές για πρώτη φορά αλλά έκανα κάτι λάθος κ πονεσα το δεξί μου γόνατο.δεν έκανα κάτι γιαυτό..εδώ κ μερικούς μήνες έχω ξεκινήσει καθημερινή γυμναστική πιο ήπια για τα γόνατα αλλά τώρα πονουν κ τα δύο κ "τρίζουν".θα με βοηθήσει το βιντεο;θα έχω πρόβλημα αν συνεχίσω τη γυμναστική;
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Καλησπέρα σας! Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους πόνους! Θα πρέπει όμως να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό ώστε να σας κάνει μια διάγνωση και να ξέρετε τι αντιμετωπίζετε, ώστε να ακολουθήσετε και ένα κατάλληλο πρόγραμμα! Από εδώ και πέρα ιδιαίτερη προσοχή στην σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, αν για κάποια άσκηση δεν είστε σίγουρη καλύτερα να μην την εκτελέσετε! Λίγο υπομονή και αφού λυθεί η αναστολή των γυμναστών αναζητήστε έναν εξειδικευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής σε μυοσκελετικές παθήσεις στην περιοχή σας ώστε να σας δει από κοντά και να ελέγξει πως εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά! 😊
@lunap53
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ για τη συμβουλές!!
Καλησπερα. Εχω χονδροπαθεια επιγονατιδας ειναι ασφαλεις ολες οι ασκησεις η καποιες ειναι για μηνισκο;
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Καλησπέρα! Οι ασκήσεις αυτές είναι για την ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν το γόνατο! Βοηθούν σε όλες τις παθήσεις και τραυματισμούς της περιοχής! Ανάλογα πάντα το στάδιο της αποκατάστασης που βρίσκεστε! 😊
🥰🥰🥰🥰🥰
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
😊
Καλησπέρα σας 👋 Εχω θλάση μηνίσκου Πιστεύετε ότι αυτές οι ασκήσεις θα ήταν ιδανικές για το γόνατο μου; Ευχαριστώ εκ των προτερων
@ypokeimenika134
3 жыл бұрын
Επίσης, χρειάζεται να κάνουμε ζέσταμα πριν ξεκινήσουμε όλα αυτά ;
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Καλησπέρα εφόσον έχετε άδεια από τον γιατρό σας να κάνετε ενδυνάμωση τότε ναι μπορείτε να της εκτελέσετε! Επιπλέον ζέσταμα δεν χρειάζεται! 😊
@ypokeimenika134
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr ευχαριστώ θερμά!
Ευχαριστούμε για τη βοήθεια και το ωραίο πρόγραμμα. Το κατέβασμα σκάλας που πρέπει να αποφεύγουμε όσοι έχουμε χονδροπαθεια υπάρχει κάποιος τρόπος να μην μας πειράξει?
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Δυστυχώς στην κίνησή αυτή αναγκαστικά το γόνατο θα πρέπει να βγει πιο μπροστά από τα δάχτυλα του ποδιού οπότε το γόνατο θα δεχτεί μεγαλύτερη επιβάρυνση με αποτέλεσμα να νιώσουμε πόνο. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να κρατήσουμε το γόνατο σε όσο καλύτερη κατάσταση μπορούμε και να ενδυναμώσουμε το πόδι ώστε να στηρίζεται σωστά η άρθρωση και να μην πονάει! 😊
@dinakossifaki9232
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ για την απάντηση καλό σας βραδυ😋
Καλησπέρα ωραίες ασκήσεις!!! Εκανα κάποιες ασκήσεις με καθίσματα και άρχισαν και με πονάνε και τα δύο μου γόνατα και το θέμα είναι ότι δεν περνάει με ενοχλεί ακόμα και που κατεβαίνω τα σκαλιά... Εννοείτε ότι δεν μπορώ να τρέξω καν... Να ξεκινήσω αυτές τις ασκήσεις???
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Αφήστε να ξεκουραστείτε για 2-3 μέρες και μετά μπορείτε να τις δοκιμάσετε, αν σας φανούν εύκολες μπορείτε να δοκιμάσετε και αυτό: kzread.info/dash/bejne/dXxkpZt8hJTSnNI.html 😊
@user-st5dq7kx1h
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr ευχαριστώ τις έκανα είδη σήμερα και όλα καλά.. Αυτό που με προβληματίζει ειναι που δεν παίρναει και στα δύο πόδια και η πλάκα ειναι ότι παίζω ποδόσφαιρο 25 χρονια και πρώτη φορά έχω τέτοιες ενοχλήσεις ίσως τα ζόρισμα από τα καθίσματα
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Οι λόγοι που ξεκίνησε τώρα μπορεί να είναι πολλοί, αν παράδειγμα λόγω της καραντίνας σταματήσατε να ασκήστε (στον ίδιο βαθμό με πριν) το πόδι σας θα είναι πιο ευάλωτο σε τραυματισμούς ή θα μπορούσε να φταίει ο καιρός ή και αν είχατε κακή τεχνική όταν κάνατε τα καθίσματα! 😊
@user-st5dq7kx1h
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr Καλησπέρα. Αν θυμαστε τα είχαμε ξαναπεί ποιο παλιά για ένα θεμε με τα γόνατα... Το πρόβλημα βρέθηκε είχα ξεχάσει να σας πω ότι είχα αδινατισει απότομα... Τελικά είχα υπερθυροηδισμο.. Και αφού αδινατισα απότομα δεν μπορούσα να κάνω τίποτα γενικά ποναγα παντού.. Έχω ξεκινισει τρέχω όλα καλα.. Θα ήθελα ένα πρόγραμμα τρεξίματος..αεροβιο.. Ευχαριστώ.. Χρόνια πολλά για την ημέρα
Τις ασκήσεις τις κάνουμε και στο γόνατο που δεν έχει θέμα?
Συγνωμη να σας κανω μια ερωτηση? Εκανα μια ασκηση ενδυναμωσης στα ποδια και ζορισα παρα πολυ τα γονατα μου..και με πονανε αρκετα πολυ..δηλαδη εχω εναν πολυ διαφορετικο οξυ πονο! εχω αρχισει και βαζω αλοιφη..εννοειται πως σταματησα αυτην την γυμναστικη..εσεις τι πιστευεται πως ειναι και τι πρεπει να κανω?
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Θα πρότεινα ξεκούραση και πάγο για 2-3 μέρες και αν ο πόνος συνεχίσει να είναι οξύς μια επίσκεψη σε έναν ορθοπεδικό! 😊
@mariamaragkou1553
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr βάζω αλοιφή που παγώνει.. Και με πονάει εδώ και 2 βδομάδες.. Αλλά έχει ελάττωση ο πόνος.. Επίσης εργάζομαι στο νοσοκομείο και είμαι σε ορθοστασία πολλές ώρες και πιστεύω πως γι αυτό ακόμη με πονάει..
Καλησπέρα, έχω μηνίσκο και χιαστό αλλά στην περίπτωση μου ο γιατρός δεν μου έχει πει κάτι για ασκήσεις ή γενικά πως πρέπει να γίνει η αποκατάσταση και με ταλαιπωρεί αρκετά χρόνια ανά διαστήματα το συγκεκριμένο θέμα. Μπορώ να κάνω από μόνος μου το πρόγραμμα και άμα το κάνω θα με φέρει σε κατάσταση ώστε να ελαττώσω τις πιθανότητες να ξανασυμβεί;
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Καλησπέρα! Στο μεγαλύτερο ποσοστό των περιπτώσεων από όσο γνωρίζω οι ιατροί συστήνουν ενδυνάμωση. Καλό θα ήταν να τον πάρετε ένα τηλέφωνο καθώς μόνο αυτός γνωρίζει ακριβώς το ιστορικό σας! 😊
@kuaki_giks93
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr σε ευχαριστώ πολύ,έτσι κι αλλιώς είμαι σε επικοινωνία με τον γιατρό θα σε ενημερώσω σύντομα για την εξέλιξη
@rene1940
Жыл бұрын
@@kuaki_giks93τελικά πως λύσατε το θέμα; χωρίς χειρουργείο;
Στην άσκηση στα 7:13 λεπτά το πέλμα πρέπει να είν'τεντωμένο?
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Τα πέλματα βρίσκονται σε θέση point! 😊
2 επίσης ασκήσεις υποβοηθητικές για το γόνατο είναι οι εξής δύο-για μένα η πρώτη Ν01: α) δυνατό σχετικά άνοιγμα και κλείσιμο των δαχτύλων των ποδιών σαν να θέλω να σηκώσω μία πετσέτα από το πάτωμα (μπορεί να γίνει από όρθια θέση με στήριξη του χεριού στον τοίχο για ισορροπία και σηκωμένο το πόδι που εκτελώ την κίνηση. Και Β) πλάγιο περπάτημα σπρώχνοντας με το εκάστοτε πόδι κάποιο δίσκο βάρους ή κάποιο άλλο αντικείμενο έχοντας το στο εσωτερικό μέρος της πατούσας στο ύψος της καμάρας. Εστιάζω βέβαια στο γόνατο από εκεί πρέπει να γίνεται η κίνηση. Έτσι πλαισιώνω τη θεραπεία του γονατου και πλαγίως "θρεφοντας" τό κ απ'τις 2 μεριές. Η πρώτη σχετικά είναι πιο ασφαλής, η 2η προοδευτικά κ με επιφύλαξη κ εφόσον δεν υπάρχει πόνος, πάθηση κτλ...
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πολύ! Ενδιαφέρουσες προσθήκες! Ωστόσο η δεύτερη άσκηση είναι για μεταγενέστερο στάδιο της αποθεραπείας και όχι στο στάδιο αυτό που απευθύνεται αυτό το βίντεο! Ευχαριστούμε πολύ! 😊
@user-zc3td3hv6p
3 жыл бұрын
@@FitnessProjectGr ναι γι'αυτό είπα ότι θέλει δεν συνιστάται όταν υπάρχει τραυματισμός, θλάση κτλ.. και γω σας ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια!! Εύχομαι καλή επιτυχία σε αυτό το τόσο χρήσιμο έργο που κάνετε 👊
Όλες της ασκήσεις τις κάνουμε από τρία σετ??
Γεια σου Έρικα, έχω κάνει ολική αρθροπλαστική στο δεξί μου γόνατο. Είναι κάτι που πρέπει να προσέξω στις ασκήσεις σου; Ο γιατρός μου είπε να γυμνάζω τον τετρακέφαλο!!
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Γεια σας! Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για αρθροπλαστική! Δεν χρειάζεται να κάνετε κάποια παραλλαγή! Απλά εννοείται ότι σας ενοχλεί δεν το κάνετε! 😊
@chris2673
5 ай бұрын
Καλησπερα. Πως είστε μετά απο τόσο καιρό; Έχω κι εγω μεγάλο θεμα με το δεξί γόνατο και το σκέφτομαι.
Κάνετε και personal??
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ναι μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ: fitnessproject.gr/services-personal-training/personal-training/ για επιπλέον πληροφορίες μπορείτε να μας ρωτήσετε στο mail μας: info@fitnessproject.gr 😊
Καλησπέρα έχω σε μικρό βαθμό χονδροπαθεια και μου είπε ο γιατρός να δυναμώσω τον τετρακέφαλο αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές ;
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Ναι είναι κατάλληλες για χονδροπαθεια, εφόσον όμως είναι με μικρό βαθμό ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε και κάτι πιο δύσκολο όπως αυτό: kzread.info/dash/bejne/dXxkpZt8hJTSnNI.html Δείτε το και επιλέξτε αυτό που είναι κατάλληλο για το επίπεδο σας! 😊
Εχω οροβλημα στο γονατο. Ποναει. Και δε λυγιζει παρα μονο 60 με 70 μοιρες
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό! 😊
εχω ελαφρα ρηξη εσω μηνισκου και ει μαι 65 χρονων Ισως λογω ηλικιας Πριν 2 εβδομαδες αρχισε να με ποναει το γονατο απο την εσωτερικη μεριακαθως περλπατουσα για ενα δυο δευτερολεπτα και μετα σταματαει ο πονος ΠΡΙΝ ημουν πολυ καλα και δεν ειχα κανενα προβλημα Πιστευετε οτι οι ασκησεις θα βοηθησουν να μην ποναω κατα το περπατημα και τι αλλο θα πρεπει να κανω?
Τέλειες ασκήσεις θενκς... ερώτηση πόσες φορές την ημέρα;;;
Είναι κατάλληλες για ρήξη μηνισκου
Έχω ρήξη έσω μηνίσκου και χονδροπαθεια.. Έχω αρχίσει κάποιες ασκήσεις που μου συστήσει ο γιατρός, αλλά πονάω ακόμη.. Ίσως είναι νωρίς. Σε πόσο περίπου διάστημα θα αρχίσει να φαίνεται κάποια διαφορά, ώστε να περπατώ χωρίς πόνο.. Ευχαριστώ
@rene1940
Жыл бұрын
Δεν σας σύστησε χειρουργείο; τελικά πως λύσατε το θέμα σας;
@aliankleon8361
Жыл бұрын
@@rene1940 Μου σύστησε συντηρητική θεραπεία για αρχή και μου έκανε ένεση υαλουρονικού... Ο πόνος και η δυσκαμψία πέρασαν, αλλά τώρα ξανάρχισε και έκανα δεύτερη ένεση... Φοβάμαι πως δε θα γλιτώσω την επέμβαση
@rene1940
Жыл бұрын
Αυτό σας είπε; βλέπω έχει 8 μήνες απο τότε όμως. Δεν υπάρχει περίπτωση να σωθεί;
@rene1940
Жыл бұрын
Κάνατε και ασκήσεις φυσιοθεραπεια ή μόνο αντιφλεγμονωδη παγοθεραπεια;
@aliankleon8361
Жыл бұрын
@@rene1940 Όλα τα έκανα, αλλά δεν διορθώνεται η ρήξη..
mono sto gonato poy exoyme provlhma? h kai sta 2 gonata gia swsth endynamwsh kai twn 2
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
Μπορείτε αν θέλετε να τις εκτελέσετε και στο άλλο πόδι αλλά εφόσον δεν υπάρχει προβλημα ίσως μπορείτε να κάνετε και πιο δύσκολες ασκήσεις στο "υγιές μέλος" μέχρι να μπορέσει να ακολουθήσει και το τραυματισμένο! 😊
εγω εχο μινισκο και χιαστο
@FitnessProjectGr
3 жыл бұрын
Τότε πάντα με την έγκριση του ιατρού που σας παρακολουθεί θα πρέπει να κρατάτε τους μυς που περιβάλλουν το γόνατο σε όσο το δυνατόν καλύτερη κατάσταση! 😊
Οκ
@FitnessProjectGr
2 жыл бұрын
😊
Κανουν και αν έχεις υγρό στο γόνατο ;