Это вообще хорошее упражнение. Для общей силы самое то👌

Технически армейский жим делается несколько иначе и средняя дельта тоже хорошо грузится.

Делаю его уже более пол года, добавил как основное силовое. После него плечи будто объёмнее стали и на вид и на ощуп. Правда, беру вес на 2-3,дохожу до 6-7 и снова повышаю на 2,5. Иногда правда трясёт как не в себя, но упражнение кайф. Одно из любимых

Забыл сказать в натураху 😂

С кайфом. Про локти кстати реально важно, раньше не совсем правильно делал. Щас углы хорошие сделал и с 60*3, дошел до 70*3 за недели 3. Очень хочется пожать 80 стоя) Так что да, техника + постоянство решает и дает резульат. А 70 в армейском это без 7кг мой вес😂

@aslanchik88

Ай бұрын

Это упражнение определённо не стоит делать на 2-3 подхода ввиду травмоопасности. Я делаю на 8 раз.

@user-kb4ew6lv8c

Ай бұрын

@@aslanchik88 ну прикольно, что ты на 8-мь раз делаешь. Я тоже делаю и на 8 и на 6 и на 3. С чего вдруг я травмируюсь?) Это самое лайтовое движение для дельт. Чтобы на нём травмироваться, нужно делать через жопу.

@user-xu3ss2xt4t

23 күн бұрын

​@@aslanchik88Зависит от целей. Хочешь гипетрофию мышц - умеренные для тебя веса (60-80% от твоего примерного разового максимума) на 8-12 повторений в 4-5 подхода, где будет прямо отказной подход. Расчитать правда тяжело. Как с жимом лёжа тут не работает для меня, так как тот вес что я делаю спокойно на 5 раз в жиме лёжа, значит я могу разово сделать под 20, а то 25 кг больше на 1. В жиме стоя я буквально бывало не мог даже сорвать штангу с груди весом на 2.5 кг больше моего 5 повторного максимума. Правда в ББ жим стоя уже реально редкое упражнение. Хочешь поднять имено силовые в жимовых движениях - надо подводиться на 3-6 повтора в 3-4 подходах. Из примеров,это тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и стронгмены. Они делают жим стоя даже на разовый максимум, что обосновано для стронгменов, но для ТА и тройки - это подсобка и очко как страшно жать стоя разовый вес. Да и не забывать про адаптацию. Если ты всю жизнь работаешь с умеренными весами на среднее количество повторений, то резко начинать пытаться жать штангу лёжа или стоя в стиле силового спорта - это прямой путь к травме связок, костей или сухожилий.

вообще его ещё называют "классический жим".

Меня всегда трясет на отказных подходах, ощущение что эта штанга поломает пополам

Отличное базовое упражнение на плечи, трицепс, верх груди, только руки держим на уровне плеч, и гриф опускаем до касания груди, локти выводим вперед 😊

Чтобы увеличить нагрузку на среднюю дельту , нужно жать узким хватом, раведя локти.

Какие брать веса для этого упражнения? И как делать чтобы не было нагрузки на спину

@user-lr8pf7sx2g

28 күн бұрын

Напрягать пресс и ягодицы!

вопрос: если замена данному упражнению, без нагрузки на поясницу?

Спасибо за "технику"❤

👍👍👍

А мазик надо принимать перед тренькой?

@user-bx3yo4rl6l

28 күн бұрын

втирать в суставы

Опускать надо до подбородка, тогда мышцы в напряжении остаются. Попробуйте, сразу разницу увидите.

По сути пооучается что это тот же жим только стоя. Работают те же самые мышцы. Вот стоит его делать или нет. Просто для меня это любимое упражнение, но только после жима лежа. Но забирает достаточно много сил, а также оно травмоопасносно по понятным причинам

@aslanchik88

Ай бұрын

Хотя всё таки передняя делта тут работает сильнее чем в жиме лёжа естественно, но вверх грудь намного слабее чем в жиме. Трицепс и тут неплохо работает, но хуже чем в жиме. Дилема однако

@da23873

Ай бұрын

Тут плечи больше работают.Я такое сидя делаю вообще

вопрос: есть ли упражнения, которые оч. хорошо укрепят поясницу?

@chomperchomp

28 күн бұрын

Румынка

@user-pp8zl8if6t

26 күн бұрын

Все упражнения со свободными весами укрепляют поясницу

Средняя не работает? Ты научился её выключать? Срочно беги за нобелевкой)

@max_korzhos

22 күн бұрын

Ну вы хотя бы изучите биомеханику и функцию средней дельты) Потом пишите комментарии

@promtrotter

21 күн бұрын

@@max_korzhos Я изучил канал парня, который вешает датчики на мышцы. В армейском жиме средняя прекрасно работает) Да ты просто приложи к ней руку и сам поймёшь)

Жесть , вроде спортсмен а не знает технику армейского жима. Чтобы грузить среднюю дельту, нужно заводить штангу над головой дополнительно прожимая дельту, не разгибая локти чтоб нагрузка не уходила в кости-трицепц

@max_korzhos

28 күн бұрын

Ты бы биомеханику изучил, человек. И функцию средней дельты. И никакими жимами ее не накачать. Печально читать такое)

@cultmilitary1954

28 күн бұрын

@@max_korzhos с такой техникой как у тебя их точно не накачать, ну вернее накачаешь, только переднюю дельту) Ещё интересный тезис, шо этим упражнение накачаете грудь , это как вообще, в какой плоскости надо делать армейский жим, чтоб маломайский поогрузить грудь. Без обид старина )

Вещу 70 кг. 48 кг поднимаю на 9 раз это норм не скажешь? Или мало?

@user-pp8zl8if6t

26 күн бұрын

Это норм, если никогда в жизни его не делал

Держишь марку, как всегда безграмотная шняга

Там серьезно грудь работает?

@user-ne8en2lz9g

Ай бұрын

Ну верх груди может включаться

@max_korzhos

Ай бұрын

Естественно)

@user-ne8en2lz9g

Ай бұрын

@@max_korzhos как то один хороший спортсмен говорил, что пока стоя жать нормально не будешь, то и разводки на плечи бесполезно делать, типо чтоб плечи накачать надо базу в виде жима делать а потом уже и разводки, согласен с этим?

@max_korzhos

Ай бұрын

@@user-ne8en2lz9g честно, не могу точно сказать. Я просто вообще жим на плечи не делаю, у меня из-за жима лёжа большая нагрузка на переднюю дельту. Но пучки дельт вообще не зависят друг от друга, в теории можно качать лишь среднюю и будет средняя выделяться

@user-ne8en2lz9g

Ай бұрын

@@max_korzhos спасибо за ответы)

Какие дозировки? " натурал" 😂😂

@max_korzhos

29 күн бұрын

Немощный и обиженный жизнью снова пишешь комментарии) спасибо за активность) клоун

@4real974

28 күн бұрын

@@max_korzhos ооо, тебе только и хватает ума на оскорбления? При том, что я тебя, не оскорблял. Значит выходит, что ты тут разводишь клоунаду 🤣🤣 я посмотрел бы как ты со мной "не мощным" в ринге потягался, хоть с честью бы принял свой нокаут ? Или опять всех клоунами называть будешь ? 🤣🤣🤣 Походу тренболон тебе конкретно в голову дал🤣🤣🤣

@Deusvult-777

28 күн бұрын

@@max_korzhos болт то стоит еще натуральный ты наш

@user-pp8zl8if6t

26 күн бұрын

Бл, вот честно, не понимаю если человек сделал такую форму в натураху и ему делают комплимент, называя его химиком, то зачем тогда обижаться? Я бы пипец был рад если бы моя форма на химическую походила

@4real974

26 күн бұрын

@@user-pp8zl8if6t он даже сарказмом ответить не может 🤣 к примеру гречкоболон, рисостерон🤣🤣🤣 как обиженный мальчик себя ведёт, да ещё и оскорбляет 🤣

Боже чел даже не знает что говорит, иди проспись химик

@max_korzhos

Ай бұрын

Примат, твой ник прям описывает твой разум) и да, я химию никогда не принимал, умойся

@v1omaev

Ай бұрын

@@max_korzhosхахахаха, тест как у деда, а форма химика, ржу

@max_korzhos

Ай бұрын

@@v1omaev над собой смейся, клоун) Как же вы немощны, сидите в моих комментариях) Хотя спасибо, у меня уже 70к))

@primat24

Ай бұрын

@@max_korzhos не плачь

@primat24

Ай бұрын

@@max_korzhos С химией даже 11 летняя девочка ДЦП накачаться сможет, и в камеру говорить про то что она в натураху

Я б лучше выбрал жим стоя нежели армейские жим, так отлично чувствую передний пучок дельт

Что на счёт коленей? Не арматизируем?

Мдэ, тебе бы научиться штангу класть на грудь, а в верхней точке заводить руки за уши

@tonganthor5707

Ай бұрын

Да и попробуй в такой манере поработать кг 80+ держа штангу все время перед собой, без нормальной фиксации на груди и над головой и тогда проблема в отсутствии фиксации сразу вылезет

@max_korzhos

Ай бұрын

@@tonganthor5707 да жал я и 90, жив-здоров

@tonganthor5707

Ай бұрын

@@max_korzhos значит запас был большой, если посмотреть как штангисты жмут, так можно жать намного больше и гораздо комфортнее

@4real974

28 күн бұрын

Да он только и может, что кричать всем на лево и направо, что он натурал и всех называть клоунами, немощными и обиженными, а сам просто обиженный мальчик, Божечки, никто ему не верит, аяяй🤣🤣🤣🤣

@max_korzhos

28 күн бұрын

@@4real974 несчастный ты человек) сидишь в моих комментах днями и ночами, жизнь свою просирая) и жалуешься на то, что у меня все в жизни получается, а у тебя нет) смех