Pra quem já viu o vídeo mas quer anotar a sequência: - Umbigo na coxa, sobe quadril, 8 repetições, segura 10s na última - Quatro apoios, uma perna na frente outra atrás, empurra quadril pra frente, segura 3 segundos e volta, 6 repetições - Após isso, estica a perna pra frente com o calcanhar no chão, inclina o tronco pra frente, segura por 3 segundos e volta, 6 repetições - Puxa a perna de trás, segura por 3 segundos e volta, 6 repetições - Repete com a outra perna - Quatro apoios, empurra o chão com as mãos, agacha com quadril pra trás, segura por 3 segundos e volta, 6 repetições - Borboletinha 30 segundos - 90/90 10 repetições - 90/90 girando o tronco e inclinando pra frente, 10 repetições

Rafael vc é um querido, estou fazendo pra otimizar meu treino de pernas e hoje me senti muito melhor já, sou obesa grau 3 e faço uma versão mais light mesmo desses respeitando o meu corpo. ❤️

Obrigada, Rafael!!!❤

Amei

Muito bom!!

Que alongamento bom! Valeu

Que aula boaaa, professor!!! Obrigada por compartilhar o seu conhecimento. Sucesso.

ótima aula!

*Suas aulas são perfeitas, Rafa!* *Você tem uma didática excepcional. Parabéns por cada ensinamento!*

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

👍👏👏👏 show! Obrigada.

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

Gratidão! 🙏

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

Amei 😊😊

@o.rafaelandrade

2 ай бұрын

Gratidão 🙏🏻

Contribuiu muitíssimo Srº Prof Rafael, Santa Pascoa para si e sua família.

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Desejo o mesmo a vc e a sua família! Gratidão 🙏

Ótimos exercícios… tenho grande dificuldade em quadril, por um problema que tenho na coluna, mas aos poucos venho progredindo e melhorando a flexibilidade, vlw Rafael 👏👏👏

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Isso ai, devagar e sempre, só não parar de caminhar. Gratidão 🙏

Excelente conteúdo. Parabéns pelo trabalho! #gratidão

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

Adorei a aula! Já vou implementar nos meus treinos 🎉❤

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Boooa! Gratidão 🙏

Obrigado pelo conteúdo.

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

Muito bom❤

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

Isso ai..

@o.rafaelandrade

2 ай бұрын

Gratidão 🙏🏻

Amei o canal 😊

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

MARAVILHA..ADORO FAZENDO TODOS OS DIAS

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Quero saber dessa evolução hein! Gratidão 🙏

@edileneribeirocaniato4436

Жыл бұрын

ESTOU MELHORANDO NA ABERTURA, EQUILÍBRIO, FELIZ EM ACOMPANHAR VC..OBRIGADA

obrigado ❤

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

Ok

Obrigado

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

MUITO BOM CARA 🤌🏼

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Gratidão 🙏

Pode fazer antes do treino de pernas

Boa tarde Rafael! Parabéns pelos vídeos! Num vídeo seu certa vez ouvi vc citar uma frase sobre compreensão e ação, de um livro que vc leu. Achei a frase muito interessante mas não me lembro ao certo dela e não consigo achar o vídeo. Manda ela aí pra nós! Graças aos alongamentos passados por vc minhas dores nas costas diminuíram bastante. Obrigado. 🙏🏼

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Olá Fernando. Creio que a frase seja "não tome compreensão por realização e realização por liberação". Ou seja, não é por que entendemos algo que iremos sempre realizar e não significa que se a realizarmos 1 ou algumas vezes estaremos livres. Isso pode aplicar para várias áreas. Espero ter ajudado. Gratidão 🙏

@fernandomelo8222

Жыл бұрын

Essa mesmo. Valeu demais!! De qual livro é?? Obrigado 🙏🏼 👏🏼

@mateusmiranda5565

Жыл бұрын

Não basta ter a chave, é preciso abrir, e não basta abrir, é preciso entrar, e não basta entrar, é preciso deixar outros entrarem. 👏👏👏 Obrigado por nós deixar entrar Rafael!

Nossa eu não consegui fazer 100% estou mto atrofiada kkk mais deu um alívio nas pernas...e no quadril

:)

tremer ou sentir fraqueza nas pernas após fazer alongamento de pernas é normal?

@hirlainecastro2166

6 ай бұрын

Sim

Como é que faz quando você não consegue ficar com o joelho no chão por incomodo? (talvez meu peso que fica atrapalhando)

@alexia_lia

8 ай бұрын

Tenta colocar alguma toalha dobrada pra diminuir o impacto, talvez não seja pelo seu peso em si, mas sim pelo desconforto do joelho diretamente no chão

Rafael como fazer o 90/90 sem tirar os glúteos do chão?

@o.rafaelandrade

Жыл бұрын

Normalmente ele sai um pouco, mas a ideia é evitar que eles saiam muito

Esse "pré-treino" pode ser feito em casa antes de ir pra academia? Tipo: após concluir a mobilidade em 15-20 já chegar na academia e começar o treino. Algum problema?

@Leticia-rw8rx

4 ай бұрын

pode sim !!

Senti câimbra na posição que puxa a perna de trás para o glúteo.

Cadê seu gato? Rs