Quando tossi, espirra ou até mesmo sorri está tendo escape de xixi? Então você precisa realizar esse exercício pélvico para incontinência urinária. Ele vai ajudar a fortalecer seu assoalho pélvico e assim acabar com o escape de xixi.
É extremamente desconfortável ficar perdendo urina por esforço, por isso você precisa começar hoje mesmo a fazer exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico, pois ele vai melhorar a saúde da mulher, levando mais qualidade de vida para todas.
Além dos exercícios da fisioterapia pélvica, outras formas de lidar com a incontinência urinária e o escape de urina é:
1. Esvazie bem a bexiga
Após urinar, sempre aguarde mais um pouco e confira se a vontade ainda persiste. Muitos pacientes que sofrem com incontinência urinária não eliminam totalmente a urina no momento da micção, o que pode levar a perda urinária posteriormente.
Uma boa dica é inclinar-se para frente para comprimir o abdômen e colocar pressão sobre a bexiga para ajudar a esvaziá-la completamente. Além disso, antes de sair de casa tente esvaziar sua bexiga ao máximo mesmo que não esteja com vontade de ir ao banheiro.
2. Pare de fumar
Os componentes do tabaco irritam a bexiga, podendo levar a episódios de incontinência de urgência. A nicotina, por exemplo, atua como estimulante do músculo detrusor, aumentando sua contração e provocando a expulsão da urina.
Em fumantes excessivos, a tosse pode provocar a incontinência de esforço, condição caracterizada pela perda de urina provocada pela contração do músculo do assoalho pélvico.
3. Reduza o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas
A cafeína é uma substância que estimula a produção de urina. Por isso, reduzir seu consumo é uma boa maneira de lidar com a incontinência urinária. Se você não abre mão do café, a dica é optar pelo café descafeinado e diminuir a frequência de consumo ao longo do dia.
Já as bebidas alcoólicas estimulam a produção de urina e podem interferir nos sinais nervosos, aumentando os episódios de incontinência urinária. Por isso, prefira bebidas mais leves e que não sejam diuréticas.
4. Cuidado com a alimentação
Além de tomar cuidado com o consumo de café e bebidas alcoólicas, é importante prestar atenção na sua alimentação. Alimentos diuréticos, condicionados e ácidos podem piorar os vazamentos e outros sintomas relacionados à incontinência urinária.
Frutas cítricas e alimentos com temperos fortes - como curry e pimenta - também devem ser evitados. Por outro lado, manter uma dieta equilibrada e rica em fibras pode te ajudar a lidar com a incontinência urinária.
5. Mantenha-se hidratado
Muitos pacientes evitam a ingestão de água para não estimular a produção de urina. No entanto, esse hábito pode deixar a urina muito concentrada, favorecendo o aparecimento de infecções urinárias e até mesmo causar desidratação.
Por isso, jamais deixe de tomar água por receio das consequências. O que você pode fazer é evitar beber água antes de dormir. Após o jantar, por exemplo, tente não ingerir nenhum tipo de líquido para evitar a incontinência urinária durante a noite.
6. Procure manter o peso ideal
O excesso de gordura na região abdominal exerce uma pressão adicional na bexiga e aumenta o esforço dos músculos da pelve. Isso pode favorecer a perda de urina em pacientes que sofrem com incontinência urinária.
Eliminar a gordura na região abdominal reduz a quantidade de pressão sobre a bexiga, além de trazer ganhos para a sua saúde de maneira geral. Portanto, procure sempre manter-se em seu peso ideal.
7. Evite exercícios de alto impacto
Os exercícios de alto impacto, sobretudo aqueles que envolvem o trabalho da região abdominal, exercem pressão sobre os músculos do assoalho pélvico e aumentam as chances de perder urina involuntariamente.
No entanto, não deixe de praticar exercícios físicos, já que eles são importantes aliados da nossa saúde e bem-estar. Se você pratica exercícios de alto impacto, procure substituí-los por atividades mais leves.
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