A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Dodalibyście coś do listy? O czymś zapomniałem? :D

@michakowalewski644

3 жыл бұрын

Izometria

@karolpatyrak8376

3 жыл бұрын

Traktowanie rozgrzewki po macoszemu ;)

@shaman263

3 жыл бұрын

Browar po treningu XD

@jakubprzanowski8785

3 жыл бұрын

brak zadbania o odpowiednią ilość snu.

@andrzejfredro3014

Жыл бұрын

Mundur technika sporty ekstremalne polityka tylko dla panów!! Myślący tylko na Konfederacja KORWIN!!

Przed filmikiem obstawiam: za dużo klaty, nierobienie nóg, nadużywanie izolacji, niepełne zakresy ruchów, olewanie urazów

Dobra wyspowiadam się i będę bez grzechu.

Mega materiał 👏👏 💪Dzięki 🙏

Siedzisz Karolu tak prosto, że zamiast poziomicy mógłbyś służyć, pozdrawiam, świetny materiał. Podziwiam za tyle wiedzy i za to, że się nią z nami dzielisz. Wszystkiego dobrego. Trenuję i zjem czasami coś wege, jem też warzywka i owoce, a wody piję co najmniej 2 l dziennie :D

Świetny odcinek! Widać u Ciebie bardzo dużą wiedzę i cieszę się, że na tym kanale mogę ją również zdobywać :)

Bardzo dobry odcinek jeden z lepszych jakie widzialem na temat na najczęstszych błędów na siłowni dziękuję ❤️

Bardzo fajny film, można dużo zmienić na lepsze :)

8:12 mistrz :D

lapa w górę, super materiał

Bardzo przydatne opracowanie

No tak, jasne dobra. Dzięki za przypomnienie o tym co zapomniałem dzisiaj zrobić na treningu.

Super odcinek! Fajnie, że napisałeś o ego liftingu, temat mało poruszany

Brak rozciągania, zbytnie izolowanie mięśni , nie trenowanie wszystkich partii

W 100% się zgadzam!

Znakomity materiał!

Szacun👍

Uwielbiam Cię słuchać trenerze!

Zgadzam się chyba ze wszystkim, bardzo fajny materiał i warto sobie od czasu do czasu przypomnieć czego nie robić XD

Cieszę się, że wreszcie ktoś podejmuje kwestię wszechstronności w aktywności fizycznej w kontekście zdrowia i sprawności wielofunkcyjnej. Dodałbym jeszcze tylko sprawność w obrębie cechy motorycznej jaką jest koordynacja ruchowa. Wielu mężczyzn nie podnosi jej, a wręcz zatraca. Widoczne to jest w niskim poziomie gry w siatkówkę, koszykówkę, badmintona i wielu innych aktywnościach wymagających koordynacji (choćby wzrokowo-ruchowej). Na uwagę zasługuje też fakt niskiego poziomu technik pływackich,kiedy to mężczyzna trenujacy monokulturę siłową wypada na basenie,czy na otwartym akwenie wręcz groteskowo, (jeśli już zdecyduje się wejść do wody:) Pozdrawiam i dziękuję.

Nagraj vloga jak trenujesz i co jesz. Pisze to od paru miesięcy i nieustąpie xd

@Nie_Ma_Lekko

3 жыл бұрын

Chciałbym go nagrać na siłowni, a z tym cały czas problem :D

@donald7110

3 жыл бұрын

@@Nie_Ma_Lekko spoko, będę cierpliwy :D

@diablo199021

3 жыл бұрын

@@Nie_Ma_Lekko to jeszcze nie zapisałeś się do Polskiego Związku Przeciągania Liny ? :D

@michaurbanski1859

3 жыл бұрын

@@diablo199021 ja właśnie dzis wypełniłem formularz, wszyscy trenujący się tam zapisują?!😂

@diablo199021

3 жыл бұрын

@@michaurbanski1859 raczej nie wszyscy ale podobno związek szachowy bardzo powiększył grono członków tak samo jak pływacki wtedy też można trenować na siłowni 😊

Jak zwykle mądrze, rzeczowo i na temat. 💪 Co do treningu FBW czy mógłbyś kiedyś przedstawić jakiś prosty (prosty w sensie ilości potrzebnego sprzętu) plan?

@marcingrzegorzak3473

2 жыл бұрын

"FBW Sakera" zdecydowanie polecam ja i każdy kto kiedykolwiek miał z nim do czynienia. Składa się głównie z wielostawowych ćwiczeń, w tym złotej trójcy liftingu (przysiad, płaska i martwy). Zaczynam mój trzeci miesiąc a każdy kogo widzę komentuje, że urosłem, nie mam już "łapy jak kabel" a ławka z 45 kg w serii ewoluowała w 80 kg na raz (w 2 miesiące, a progres jest naprawdę z tygodnia na tydzień).

Fajne, komentarz dla zasięgów

6:10 dokładnie dzisiaj na śniadanie pół sałaty

Cześć Kornel moze jakis film o plywaniu o basenach predyzpozyci do pływania, profitach itp

Zrób proszę materiał o oddychaniu podczas ćwiczeń oraz kiedy i w jaki sposób napinać brzuch (mam na myśli te sprawy które zapobiegają kontuzji)

💪🏻

Przypominasz mi Sithric'a z "Last Kingdom" :D

Widzę panów od 2 miechów na siłce i jestem w szoku jakzle cwiczą. Kobiety przy nich to mistrzynie techniki- serio.

💪☺

1) Brak ćwiczenia nóg. 2) Przy ćwiczeniach na plecy skupienie się na wykonaniu ruchu a nie na napięciu odpowiednich mięśni oraz ogólnie traktowanie tej partii po macoszemu. 3) Zbyt duże ciężary kosztem techniki. 4) Zbyt intensywny trening. 5) Pomijanie treningu brzucha. 6) Ćwiczenie jedynie w celu hipertrofii. 7) Trening na maszynach zamiast na sztangach i kettlach.

Sporo się mówi aktualnie o treningu oraz ćwiczeniach, natomiast z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś pragnie jedynie schudnąć (a nie wyrobić super muskulaturę) tak jak sama chciałam to w sumie wystarczy przede wszystkim zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść dużo przetworzonych rzeczy przez które szczególnie tyjemy. Poza tym oczyścić organizm i pić sporo czystej wody. Osobiście zawsze powtarzam, że 80 procent to odżywianie, a 20 procent to ruch. Polecam sobie poszukać info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna pokazuje jak spaliła więcej niż 10 kilo w taki właśnie sposób, spożywając szczególnie naturalne produkty, bez wykonywania większych ćwiczeń :)

Jak tak się dłużej zastanawiam to mi te ćwiczenie zaczyna wiecej złego niż dobrego przynosić... no nic i tak mocno sprogresowałem technike treningu od momenty gdy zacząłem ;)

siemasz Kornel, przed chwilą oglądałem Twój film o treningu szyi z 2017, chyba jednak nie urosła? :D

ok

Z tym grzechem nr 2 to bym nie przesadzał, trening pośladków u nas niezwykle procentuje zarówno jeśli chodzi o aspekt stabilizacji sylwetki ale również estetyczny-zainteresowanie Pań-gdy czujesz na sobie ich wzrok...

Ja bym musiał zacząć ćwiczyć

HEY KORNEL Może teraz grzechy fighterów MMA, KICKBOXING, TAEKWONDO

A moze film na temat tętna?

Oglądając ten filmik i słuchając porównań kobiet do mężczyzn stwierdzam, że chyba powinnam być mężczyzną, bo zdecydowanie nie znoszę cardio i najchętniej bym go nie robiła, za to uwielbiam trening siłowy. To samo się tyczy porównania nt. diety :D co ze mną jest nie tak ? :>

Ćwiczenie za dużo tak zwanego zestawu dyskotekowego tzn: klata , bicepsy barki np. Zapominając o nogach itd.

Uff. Żadnego nie popełniam ;)

Jaki jest optymalny trening dla naturala? Osobiście ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem pierwszy dzień klata+triceps później plecy+biceps i na koniec nogi+barki czwarty dzień przerwa i od nowa(tak żeby na jeden dzień mieć jeden-dwa boje z trójboju bo czasami dorzucam martwy do nóg). Mi zawsze taki split wydawał się optymalny, więc jak duży split to za dużo? Bo chyba robienie FBW codziennie to też nie jest wyjście, kiedy bodajże regeneracja mięśni trwa jakieś 24-36 godzin o ile mnie pamięć nie myli xD

Myślę, że mi też pomogą I będę gonić chłopa, żeby korzystał z tych rad 😜

Gdzie nagrywałeś film? Poza s4 ursus, bo to znam.

obstawiałem: przeładowany plan,brak pracy nad mobilnoscią,pomijanie nóg ,słaba regeneracja,zbyt wiele serii do załamania :)

Przez zamknięte siłownie wmawiałem sobie, że "przecież nie ma warunków do ćwiczeń". Zacząłem robić pompki i przysiady w domu - jestem w szoku jakie można mieć zakwasy przy najbardziej podstawowych ćwiczeniach.

@larpfrum1643

3 жыл бұрын

dodaj do tego powolne ruchy i zatrzymania, dodatkowo wymęczy mięśnie, ja własnie tak robie do wszystkiego i mega pompa jest a trenuje od września.

@rev1729

3 жыл бұрын

@@larpfrum1643 Brzmi super, dzięki Larp 🔥

Czy zamiast rolowania można ćwiczyć box? Czy on pomaga?

Ja mam drążek(sztangę) i 4 butle po 5L i daje radę xp

Bardzo mądrze! Filmik zrobiony, to wpadaj do mnie! 😀

7 grzechow glownych 1- sterydy 2- sterydy 3-sterydy 4- sterydy 5- sterydy 6-sterydy 7-sterydy

Czemu po rozciąganiu na drugi dzień jestem jeszcze gorzej spięty?

To ja mam inny grzech treningu mężczyzn - nie trenują mięśni głębokich, tylko te widoczne i na ogół z przodu ciała (stąd też ignorowanie pośladków).

Gapienie się w telefon miedzy seriami. Przerwa ma być 30-60 sekund a delikwent siedzi 5 minut i cały wystygniety podchodzi do serii a potem jest ała

@darek7292

3 жыл бұрын

30 sekund? Tak krótko?! 🤔 Robię trening FBW i robię przerwy około 2 minutowe czy to za dużo?

@kubaopiela1436

3 жыл бұрын

Nie zawsze przerwa ma trwać 60-90 sekund. Nawet powiedziałbym, że rzadko tak krótka przerwa ma sens, ale wszystko zależy od celu

@bartek4836

3 жыл бұрын

Ja robię przerwy 4-5 minutowe w wielostawach bo już sporo dźwigam, Clarence Kennedy potrafi robić przerwy 10-15 minutowe pomiędzy seriami przysiadów. Sama przerwa nie jest więc problemem, trzeba ją dopasować do danego ćwiczenia i jego trudności.

Słaba ta generalizacja przy splicie. Split "kulturystyczny" != każdy split. Góra/dół to też split.

Skąd masz ta figurkę korpusu?XD

Wszystko fajnie, ale co do splitu to się nie zgodzę. Split jest optymalną strategią. Ile można być początkującym, gdzie nawet dłubanie w nosie poprawia sylwetkę. Gdy wejdziesz na wyższy poziom, to bez splitu wiele nie zrobisz. Ja ćwiczę już około 30 lat i wiele "grzechów" faktycznie popełniałem ale nie zrobisz ciężkiego treningu całego ciała na jednej sesji. Ja po nogach jestem jak flak, a czasami gdy przesadzę z intensywnością, to puszczam pawia nawet po 4 godzinach po ostatnim posiłku.

@elzbietadaniowicz775

3 жыл бұрын

Brak umiaru i masz " pawia"

Nadal nie dostrzegam korzyści z wykonywania martwego ciągu, w szczególności na dużych ciężarach.. Nieważne jak bardzo skupiam się na technice wykonywania, nagrywaniem siebie, porównywaniem, uczeniem się to i tak kończy się na spierdolonym odcinku lędźwiowym i często braku możliwości normalnego funkcjonowania na kilka dni. Nigdy nie polecę tego ćwiczenia nikomu, kto chce dbać o siebie/swój kręgosłup.

@jakubek89

3 жыл бұрын

albo nadal to robosz zle albo jestes predysponowany do bólu w odxinku lędźwiowym, przyczyn moze byc wiele, jako Kowalski możesz nie poznać ich nigdy, ids do fizjoterapeuty który zna sie na treningu siłowym i noech Cię zbada i zobaczy jak robisz. piszę to po 1,5 cotygodniowej fizjoterapii

Grzech pierwszy, każdy i ostatni-fałszywe struktury i projekcje ego.

Kobieta jak chcę coś sobie zmienić to kupuję nowe legginsy na siłownię 😉

Zawsze mnie zastanawiały 2 sprawy - jak faceci to robią, że nie robią żadnych ćwiczeń skierowanych na pośladek, a tyłek mają lepszy niż nie jedna laska katująca latami hip thrusty

@konradx5879

3 жыл бұрын

Jeśli ktoś nie potrzebuje większych zakresów ruchu niż posiada to nie musi się rozciągać, a jeśli już trzeba robić coś w tym kierunku, bo wynika to ze specyfikacji treningu/dyscypliny to statyczne rozciąganie jest najbardziej żmudne i zajmuje najwięcej czasu, a są lepsze metody

@darek7292

3 жыл бұрын

Faceci pewnie myślą że rozciąganie jest zbyt kobiece 😉

@katarzyna_lozynska

3 жыл бұрын

@@konradx5879 lepsze? jakie? 😏

@konradx5879

3 жыл бұрын

@@katarzyna_lozynska różne mobilizacje, PIR czy ogólnie stretching metoda PNF, takie trochę game changery, kiedy ktoś dotychczas rozciąga się statycznie. Statyczne może być spoko po pod wieczór czy po treningu w celu wyciszenia - to zależy też od indywidualnych upodobań, ale korzyści raczej żadnych poza właśnie wyciszeniem i takim efektem placebo - "rozciągnąłem się po treningu to nie będę miał kontuzji i będę miał mniejsze zakwasy". Już lepiej zrobić sobie sesje jogi przed snem :D

@DanielosVK

3 жыл бұрын

Nie trzeba mieć ćwiczeń skierowanych na pośladek, by pośladek płonął. Martwy ciąg i przysiad, wykonane z prawidłową techniką oraz progresywnym obciążeniem to prawdziwy pobudzacz MPS w pośladkach. :)

Wszystko prawda prawda I tylko prawda, ale co, jeżeli nie bawisz sie w egolifting, bo trenujesz w domu I nie masz jak, no I dbasz o technikę ćwiczeń, ale uwielbiasz sie zajeżdzac co trening, kazda.seria. do upadku, jak nie poczujesz ze dana partia jest zajechana, to zero satysfakcji ?

@jakubek89

3 жыл бұрын

znaczy, że prędzej czy później sie rozpierdolisz albo przekonasz ze poza bolem mięśni nie zrobiłeś lrogresu takiego jak ktos z dobrym planem

Grzechy? A może zaniedbania, nieprawidłowości itd. Grzechy są przeciwko Bogu, drugiemu człowiekowi i samemu sobie. Pozdrawiam serdecznie.

Ja się rozciągałem.. przez ostatnie kilka miesięcy tego nie robię i czuję się jak zastane twarde g.wno.. A jak byk bym się nigdy nie rozciągał to bym nawet o tym nie wiedział Dlatego nie polecam

Wydaje mi się że Split jest dobry dla osób na sterydach ponieważ wtedy jest wydłużona faza hipertrofi mięśni po zakończonym treningu, popraw mnie jeśli się mylę 😁 Kiedyś czytałem że nawet do tygodnia czasu dlatego robią raz na tydzień np ale mogłem jakieś brednie czytać 😅

Sam pokazałeś niezły ego lifting na hip thrustach :D

@Nie_Ma_Lekko

3 жыл бұрын

Haha masz mnie!

@jakubek89

3 жыл бұрын

taki trening przed randką wskazany

No dobrze. A jak to się ma do facetów 40+ Organizm już nie jest jak u 20to latka. Głowa by chciała, ale ciało się buntuje.

@DanielosVK

3 жыл бұрын

Tak samo. Zasady dobrego i bezpiecznego treningu nagle nie znikają z wiekiem :)

@mareckymarek7131

3 жыл бұрын

@@DanielosVKTo wiem. Ale chodzi mi bardziej o ilości i objętość treningów. Chciałbym ćwiczyć częściej i dłużej ale boję się, że coś naderwę itp.

@DanielosVK

3 жыл бұрын

@@mareckymarek7131 To jest do przedyskutowania z kimś, kto Cię zobaczy i oceni zawodowym okiem, bo to bardzo indywidualna sprawa.

Ej no weź nie mów o mięsnych męskich pośladkach :D

Pomijanie treningu nóg.

Trenować Nogi po co to komu dużo chodzę biegam xdddd

wszelkie ćwiczenia prewencyjne i wzmacnianie slabych ogniw, brakibw mobilności, zawsze na to brakuje czasu a potem jeb

Jak nazwać ludzi o ktòrych mòwisz? Janusze i Grażyny nietylko treningu ale i życia xDDD

Split to czysta prawda. Najlepsze jest to, że większość trenerów poleca znajomym mężczyznom właśnie splity. A ci znajomi mają niższe wyniki siłowe niż ja (kobieta). Gdzie tu sens i logika?

Mordo niby gadasz do rzeczy ale mimo stosowania tego wszystkiego no nie wyglądasz za dobrze bardziej na biegacza niz kulturyste

Deka bez teścia

Kuurww... O tym pośladku nie zdawałem sobie sprawy!!! Jasna d***

ziomuś, spaliłeś się że masz takie małe oczka :D ?