Как я боюсь фразы - отлично это был первый подход! )))

@ajlekcahdp9457

4 жыл бұрын

@@Pannochka_O, серьёзна упр были лёгкие)

@virashuraiova669

4 жыл бұрын

@@ajlekcahdp9457 кому как) Значит Вы фитнес монстр, в хорошем смысле этого слова)

@MatyshkaZemlya

4 жыл бұрын

😄😄😄😄😄😄

@vladimirlesenko4872

4 жыл бұрын

Не ты один

@gabengaben3569

4 жыл бұрын

))

1 упражнение 2:54 "Попеременные подъёмы прямых ног лёжа" 2 упражнение 3:55 "Подъёмы колен лёжа" 3 упражнение 4:53 "Боковая планка со скручиванием вниз" 4 упражнение 5:58 "Диагональные ноги альпиниста" 5 упражнение 7:00 "Планка с разведением и сведением ног" 6 упражнение 7:57 "Сит-апы с поднятыми руками" Работа 45 сек , отдых 15 сек

@yuyanohoshi5501

4 жыл бұрын

LEGOPHILE тебя кто-то просил делать это?

@nastya3137

4 жыл бұрын

@@yuyanohoshi5501 а че ты на него гонишь? Сделал и сделал, тебя волновать не должно

@user-ev1eq5xy5v

4 жыл бұрын

@@yuyanohoshi5501 Это, если ты не знаешь, делается для тех, кому лень смотреть все видео.

@nastya3137

4 жыл бұрын

@@user-ev1eq5xy5v или кто хочет сделать скрин тренировки, для удобства

@user-ke2fr5ms7q

4 жыл бұрын

@@user-ev1eq5xy5v что здесь делают те, кто кому лень просто посмотреть видео? Полезное. Такие люди-дегенераты, которым не лень смотреть смешные картинки в интернете.

*ИТОГ* Делал эти упражнения 3 месяца. Хоть и не написано и не сказано сколько нужно делать эти упражнения. Может месяц или пол года. 1 неделя: очень сложно давались эти упражнения, потому что я их раньше не выполнял и мой организм не был готов к этому. 2 неделя: упражнения стали даваться легче, но всё равно сложновато. Месяц: Делаю эти упражнения месяц и прогресс идёт, мне всё нравиться. Пресс горит!!! 1,5 Месяца: странно, прогресс стал идти медленно. Чуток впал в депрессуху. 3 Месяца: прогресса не наблюдаю, мои мышцы привыкли к этим упражнениям. Прокачал мышечную выносливость и чуток подкачал мышцы кора. Я даже не знаю как я себя чувствую, вроде как эффект есть, но какой-то он незначительный. Решать вам делать эти упражнения или нет, у каждого организм свой и у всех реакция своя на эти упражнения. Помните, что 50% всего пресса это правильное питание (ПП). Следите за тем, что мы едите, это ОЧЕНЬ ВАЖНО! Я без вранья, без косяков выполнял эти упражнения, но я жрал не вредную еду, но и не правильную. То есть я ел яичницу на масле, ел мамины щи на жиру, ел пельмени, иногда съедал одну конфетку и пил молоко с 3% жира. Но 3 дня назад я подсел на агрессивную сушку. Ничего лишнего, на завтрак (12:00) ем овсянку с 1 яблоком и 1 бананом, на обед (15:00) яичницу на воде, на ужин (18:00) куриную грудку. И конечно же с ржаным хлебом и овощами. Запиваю всё это дело всегда водой с лимоном. Использую метод 6 на 18. Шесть часов ем, восемнадцать не ем. Потребляю столько же калорий, если бы я ел как все:завтрак с 6:00 утра до 9:00, обед 12:00 до 13:00 и ужин 19:00 до 21:00. Но я ем 6 часов ток и создаю дефицит калорий. И поэтому сжигаю жирок. Работаю на силовые и так же не забываю на кардио. Главное это сон и что бы выделялся гормон роста! Всем удачи и поставь лайк))) А то я заебался это всё писать сюда!!!!!!!!!

@melancholy3775

3 жыл бұрын

А тренировки? Каждый день? После ужина или до?

@stintakles2596

3 жыл бұрын

@@melancholy3775 на голодный желудок думаю

@stintakles2596

3 жыл бұрын

Делай что то новое

@vsonormalno7422

3 жыл бұрын

Кхм, видео выложено 2 месяца назад, а ты уже три месяца по нему тренеруешься? Неплохо, привет из будущего

@GrallexVill

3 жыл бұрын

Подъемы ног в висе к перекладине, дворники, подтягивания в уголке - лучшие варианты нагрузить пресс

Видосы с Крисом самые классные. Объясняет и показывает всё максимально доступно.

боже, как же я скучал по Крису, как всегда мотивирует снова заниматься до последнего!

После ваших тренировок уже виден результат. Спасибо парни✊ Крис лучший

@Hunter-yi6ql

4 жыл бұрын

Как?

@batyraskar663

4 жыл бұрын

Хетаг Гасиев делай такую тренировку месяц. Результат гарантирован

@energyzer075

4 жыл бұрын

@@batyraskar663 да за неделю тоже пресс можно накачать

@truedad8397

4 жыл бұрын

@@energyzer075 С правильным питанием*

@XxxXxx-fi6nu

4 жыл бұрын

@@truedad8397 так а без правильного питания ничего и не будет)0))

За тренеровками хожу сюда каждый день спасибо за перевод!спасибо Крису! желаю чтобы сын Криса был таким же! я даже за две недели увидел свой результат!

@wildman9079

4 жыл бұрын

На сколько большой результат?

@Yoannis_smo

4 жыл бұрын

Wild Man Привет ну я не сказал что прям крута все уже нууу можно сказать что нормально, надо смотреть примерно где-то через 30 дней или 45 но вообщем более менее

@NIKOLARUS1

4 жыл бұрын

@@Yoannis_smo Я занимался в онлайн вконтакте "Марафон Своевременности за 30 дней", кроме субботы и воскресенья. И скажу, что у меня прогресс в плане сушки нереальный просто. Ещё конечно надо работать, но результат есть. Выполняю все тренировки Криса, даже стараюсь сложные. Сейчас вот ещё добавил упражнение Джеффа

Не соблюдая питание я сбросил за 2 с половиной месяца 15кг плюс минус, остановился из за НГ, с завтрашнего дня планирую начать трени, к лету нужно подготовиться)) всем удачи!)

Я благодаря этому каналу включил осознанность и начал худеть :D Текущий вес 124, было 166.7

@Brain-Drain04

4 жыл бұрын

Можешь сделать видео как ты изменился или какой сейчас и какой ты будешь через месяц

@TortoWOo

4 жыл бұрын

TvisT а это идея :D Может ещё кого-то смотивирую)

@maikzevs-

4 жыл бұрын

@@TortoWOo сколько тебе лет

@motorhead.uanoon4719

4 жыл бұрын

Ну что же, 1,5 ведра воды слил , а дальше питание и трени ))

@TortoWOo

4 жыл бұрын

鼻Maikzevs 21

Спасибо за новую тренировку на пресс! Месяц тренируюсь, кубики видны даже если надуваю живот)

Ну что ж, попробую может 2 недели делать Залайкайте, и станете моей мотивацией.😚 А то так скучно делать. И начну с завтра, сейчас ночь. Отпишусь обязательно через недельку)

@Light_grifon

4 жыл бұрын

Ха-ха-ха-ха ну давай начинай Катька

@Light_grifon

4 жыл бұрын

Мне кста нравится девченки с прессом но не сильным конечно же а чтоб был виден Чучуть чтоб не было рельефа как у пацанов жостких.

@mramor6036

4 жыл бұрын

Я тоже начинаю, с завтрашнего дня✊😄

@nfxsandyfox6732

4 жыл бұрын

Я начал сегодня,и при том что я не новичек,и делаю уголок на турнике,после этой трени пресс горит🔥вау

@user-rn7ko7lk6d

4 жыл бұрын

Я тоже со вчера начал отпишу позже

Кайфую от таких тренировак, полезно для организма после 8 ч. проведения перед ПК на работе

Крис ты просто гений..Спасибо тебе и Александру за перевод.

Вот, все по существу и без воды. Я полностью с ним согласен, заниматься нужно не для ожидания результата а постоянно. Я треню со школы и больших перерывов не делаю. мне 40. Потому что спорт для меня это не что то разовое, это что то постоянное как чашечка кофе или зубы почистить🤔 Спасибо Крис, как всегда отличные советы👍

Спасибо большое за переводы Криса. Очень полезно. Ты большой молодец! Удачи и успеха во всём!! Будь здоров!💪👈😃

@user-sf9pr7ln5o

3 жыл бұрын

А то

Чувак, горжусь тобой, самый лучший канал 💪

Использую оба комплекса, в начале тренировки тот , что с гантелью , в конце тренировки этот - эффект просто отличный. Спасибо!

Я чуть не помер, а он говорит это только первый раунд

@user-sy5rz5bv6l

4 жыл бұрын

Пробовал табату? На канале неофит есть видео с такой тренировкой.

@diasoralbekov6465

4 жыл бұрын

Капитан бьякуя лучше) Шучу

@ryzero_rik4731

4 жыл бұрын

Зараки...

@user-gr6rb6rs5i

4 жыл бұрын

Я обожаю когда он так делает

@Erik_Bisultanov

4 жыл бұрын

Хорошо уже а. Это все пишут под каждыми роликами.🤦

Спасибо вам большое за переводы

Ееес, вы делаете огромный труд, продолжайте в том же духе✊🏼✊🏼✊🏼

Спасибо за ролик. Крис молодчинка.

Как же он суперски Крис👍🔥

Джимфит, вы лучшие!

Автору спасибо за переводы

Спасибо за комплекс упражнений он реально работает

Спасибо за всё!

Привет я начинаю делать эту тренировку, 3 подхода после первого подхода отдых 15 сек, после второго 30 сек, буду выполнять 2 недели(поставьте лайки для меня эта огромная мотивация) Поехали 1 день✔️(было сложно, но я терпел возможно в технике где то нерпвильно, но у меня все горит, особенно ноги, самое сложное для меня это предпоследнее упражнение) 2 день❌(не было времени извините, вследущие дни буду больше пахать) 3 день✔️(очень трудно, труднее чем в первый день, 3 подход еле еле с отдыхом в 20 сек после каждого упражнение делал, буду стараться) 4 день✔️(все как обычно, но первый подход стало намного легче делать, наверное выносливость прокачалась, проблема с планкой с работой ног,первый подход сделал кое как, второй в очень медленном темпе, третий подход смог сделать токо 30 секунд, так как завтра у меня тренировка решил не перенагружать себя и сделал отдых после каждого подхода по 50 секунд, что касается пресса, уже небольшие изменения видны, он стал более вынослевей, а ноги уже не так сильно устают, но все-же жирок есть, стараюсь есть поминимуму вредной еды, ида самое главное для меня это выносливость, а не красивое тело) 5 день✔️(намного меньше устал после этих трех подходов, планирую на 8 дне попытаться сделать 4 подхода) 6 день✔️(признаюсь делать было лень,но я сделал, прогресс на лицо, теперь планку с развидением ног стал делать намного лучше и в большем темпе, после 3 подхода не так сильно устал)

@user-or1mb9ib6u

4 жыл бұрын

Давай братан😄✊

@ItachiUchiha-eu7se

4 жыл бұрын

Я тоже делаю, сегодня первый день

@thebos2629

4 жыл бұрын

что там как самочувствие результат есть ?

@haylesstandoff2918

4 жыл бұрын

@@thebos2629 пресс стал более выносливей, но так его видно когда сильно напрягаешь, но мне это не нужно, я свою цель выполнил и меня это радует, мне 12 лет, в 12 лет пресс качается очень сложно. Тренировку стоит выполнять по несколько подходов чтобы за коротный срок почувствовать результат

@krivozuby-art5300

3 жыл бұрын

@@haylesstandoff2918 привет а в 11 лет сколько подходов делать?

Спасибо Крис тренировка супер прожëг пресс на максимум

Человек достойный уважения ! Все кто знают его историю подтвердят !

Для меня эти 6 минут были адом Очень хорошая тренировка всем советую

Спасибо за видео

Ребята, не накладывайте двойную озвучку (в начале ролика), это ужасно слышится

Какой же он красивый и крутой! Мне 44 и только он меня мотивирует))). Каждое утро пробегаю по 6-7 км. Посредине пробежки (на 4-м км) останавливаюсь и делаю 1 раунд упражнений (один день на ноги, второй день на пресс). 2 года назад весила 83, сегодня 60. Вес сбросила на белковом питании, что дало избежать провисания кожи и не потерять мышцы. По Крису занимаюсь 3-й месяц. результат колоссальный. Выгляжу на 25-30. Какое же это блаженство нравиться самой себе 🥰🥰🥰

СПАСИБО! Очень классный и полезный видос) Удачи этому каналу! Если ты это читаешь, то знай, у тебя всё будет хорошо и у тебя будет пресс))))))))

@Wrensh9250

3 жыл бұрын

Жёсткий да прес и по ровнее да

Супер тренировка, спустя месяц результат виден на лицо! Даже сквозь прослойку жира стали четко прорисовываться кубики пресса (тренил по 2 раунда через день).

Клас!!!!! Сила и техника супер!!!

Только его тренировки заставили заниматься спортом

@psixopat1135

4 жыл бұрын

Согласен

@pavelyhy6430

3 жыл бұрын

Сочувствую. Заставили😂

Уже розминаюсь!)

Спасибо большое!

Я когда то тренировками и диетой и 10 кубиков у себя видел 🙌 главное тренироваться (чувствовать свои тренируемые мышцы во время упражнения) и соблюдать калорийность! Всем удачи 👍💪

Як завжди ви топ !

От души. Thank you.

Самый лучший мотивар 👍👍👍👍👍 чтобы заняться спортом 👍👍👍👍

Спасибо!

Спасибо давно ждал этот видос на русском

Топ🔥💪

Как раз искал такую тренировку. Очень классно, спасибо. Важный момент по времени - планирую попробовать 30 на 10 или 40 на 20. Сейчас делаю 20 на 10, упражнения чуть другие, но 3 из них есть в моем рационе;)

съел тарелку пельменей, отлично, первый раунд закончен )

@Nazira_Smit

3 жыл бұрын

😂😂😂👍

Тооп🔥🔥🔥🔥

@NoName-rp6cx

3 жыл бұрын

10 месяцев назад... Время летит

ГОСПОДИ, КАКИЕ ЖЕ У НЕГО КЛАССНЫЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ! Я ТАК ГЕЕМ СТАНУ! Видос огонь, авторы умнички

@user-df5gs7wk3z

4 жыл бұрын

год у меня на пилораме и будешь сам себя драть!)

Спасибо за упражнения на пресс у меня появились кубики спасибо :)

Спасибо вам ребятки:)

Спасибо вам

Тренировка класс молодец Чемпион ,хочется поинтенсивней....

Отличный комплекс ,доступный даже пенсионерам и главное без тренажеров можно делать везде дома и на работе на даче и в походе.

Да я её сделал спасибо Крис 😄

Ну точно красавчик

Круто

Я превращаюсь в маньяка, ведь начал получать дикий кайф во время таких жёстких тренировок

Согласен, по началу действительно тяжело )))

Крутые тренировки

Классная тренировка

Крис самый лучший мобильный тренер!

Спасибо за тренировку и мотивацию.только с этим тренером нет болей в спине и есть результат.уже осиливаю два подхода.

У меня одного во время работы вылетела реклама и я подумал,что это единственный раз в жизни,когда я рад рекламе

Супер

Благодаря его тренировкам (не только этой) похудей на 10 кг за 1,5 месяца. Текущий вес 89 было 99

Спасибо, классно! А как с руками и грудными мыщцами? Подскажите эффективные упражнения

Блин какой красивый у тебя грудак

КЛАСНИЙ КОМПЛЕКС, СПРОБУВАВ, ЧУДОВО.

Hi Chris, thanks for the workout, I wanted to ask how much rest I need to rest between rounds?

@irinkakmkis

4 жыл бұрын

2 minutes

Делал тренировки Войтенко,но теперь я знаю с кем тренироваться

🔥🔥🔥

То чувство когда 45 секунд это очень много

@maksipotockiy4457

4 жыл бұрын

Максим Тараканов как в сексе прям😂

@Light_grifon

4 жыл бұрын

Делай без отдыха тогда

@maksipotockiy4457

4 жыл бұрын

Лайтовый Грифон )))) без отдыха будет пара сек.

Крис лутший тренер)

Что-то новое:) выйду с больницы и буду работать👍

@yuyanohoshi5501

4 жыл бұрын

LevankOfficial ты уже не первый, кто попадает в больницу после упражнений криса

@user-po1wt5nv5g

4 жыл бұрын

@@yuyanohoshi5501 немедленно надо его поздравлять

@user-po1wt5nv5g

4 жыл бұрын

Так, в больнице же лучше ?

@levankofficial7349

4 жыл бұрын

@@yuyanohoshi5501 бро я просто пробовал делать свечу на брусьях (переоценил свои силы) заработал гематому на ноге, вот лечусь:)

@levankofficial7349

4 жыл бұрын

@@user-po1wt5nv5g да не особо, сегодня с палаты чувака с пневмонией забрали(у нас врачи топ,вместо того что бы тмп сразу мерить на входе, они только вечером это сделали, а потом оказалось что у него пвневмония, збс)

Ти КРУТ!!!!!!!😀😀😀👍

Топ

Я тоже стану элитным спортсменом как Крис хериа

Буду делать каждый день, через месяц или 3 недельки напишу про результат

Блиииич

Что-то вы задержались с выпуском 😒 уже как 3 дня тренируюсь добавляя её, а так молодцы ))

У него столько видосов про накачку 6 кубиков что можно программу себе не придумывать на каждый день ))

1 упражнение 2:54 2 упражнение 3:55 3 упражнение 4:53 4 упражнение 5:58 5 упражнение 7:00 6 упражнение 7:57 Работа 45 сек , отдых 15 сек

Рабочая тренировка пресс появился

У Криса новые штаны 😆

@cheburek3390

4 жыл бұрын

Dreww ASF Они суперские, сам бы такие купил.

@drewwasf4644

4 жыл бұрын

@@cheburek3390 ага

@dattebasa7986

3 жыл бұрын

случайно не в курсе где такие взять?

@BlueberryLove.

3 жыл бұрын

Да ну, в них жарковато

То чувство когда ты смотришь сразу криса

1.Попеременные подъёмы прямых ног лёжа (2:55) 2.Подъёмы колен лёжа (3:58) 3.Боковая планка со скручиванием вниз (4:56) 4.Диагональные шаги альпиниста (5:58) 5.Планка с разведением и сведением ног (6:59) 6.Сит-апы с поднятыми руками (7:59)

Плечи тоже неплохо работают

4:53 я єто упражнение не могу сделать (

Гуд

С завтрашнего дня начну , буду писать раз в неделю, до этого по Кавальеру тренил, был результат, за месяц , на карантине набрал , теперь буду делать так , питание соблюдать тоже буду

@nikksom2027

4 жыл бұрын

Я по Кавалеру не стал делать, слишком тяжело и не понятно, зато все остальное тренирую по его схемам, кроме некоторых( ног например), у Криса в этом видео, тоже по-моему тяжеловато, пресс делаю простой, вначале раз в четыре дня, теперь через день делаю, теперь завтра начну каждый день, но самое тяжёлое все таки не жрать, пресс могу качать хоть целый день, но вот не много есть, это тяжело, кучу диет перепробовал, но живот есть и никуда с#ка не уходит, хочу попробовать завтра есть маленькими порциями раз в два часа, пресс делаю такой полуподнятия корпуса, потом полные, боковые корпусом на лев и прав стороны, потом маятник ногами(в коленях сгибаю), русские скручивания как их называют, подъем ног, махи, велосипед, раскладушка, и боковые планки, все по 20 сек делаю 10 сек отдых, по 45 тяжело пробовал

@w1nterplay864

4 жыл бұрын

@@nikksom2027 у меня был живот чутка, за карантин , я просто голодал , мало ел , жёстко конечно, и кушал только курицу-индейку , гречку , рис , иногда йогурты , яйца по утрам ,и на ужин салат

@w1nterplay864

4 жыл бұрын

Если кто то читает, и будет заниматься по этой программе, советую , за неделю убрал живот , и начинает проявляется пресс

@averboukhgerman9767

3 жыл бұрын

🏋‍♂🥊🏋‍♀

С 16.06 начинаю, охх удачи мне..)

@atabekkk4478

3 жыл бұрын

Ну что как ? есть кубики?

Вы взяли название из видео ИхоряиВойтенко? Канал next вроде называется

Есть только нюанс что спортсмены у которых идеальный ярко выраженный пресс на пресс практически никогда специализированных упражнений не делают, а те кто хреначит только эти упражнения на пресс, могут годами делать упражнения на пресс, но пресса могут никогда в своей жизни не увидеть. Делайте базу и не обжирайтесь!

@texnarik4865

4 жыл бұрын

но он может быть просто его либо не видно из за жирка, осанки либо он в принципе плохо выражается

@figaro2440

4 жыл бұрын

@@texnarik4865 Пресс естественно есть у всех и у всех он отлично выражен, у большинства он просто скрыт жирком. А херачить упражнения только на пресс бессмысленно, он не появится если ты не похудееешь, похудеть никак не помогут упражнения на пресс, а если будете делать базу и обмен веществ ускорится что поможет похудеть и пресс в обьеме увеличится потому что любая база все равно включает пресс, ну можете еще дополнительно к базе добавить упражнения на пресс, но это совсем не обязательно и многие профи с идеальным прессом ничего на пресс не делают.

@figaro2440

4 жыл бұрын

@@texnarik4865 А по осанке, как же вас должно скрючить чтобы не было видно пресса, горбун из Нотер Дам обзавидовался бы) Мне кажется это отмазка такая, у меня осанка плохая, а не эти 30кг лишнего жирка)

@texnarik4865

4 жыл бұрын

@@figaro2440 допустим кифоз, всякое может быть...

Окей завтра начну. Через неделю отпишу результат

Лайк до просмотра как всегда🍀

хочу пресс, подписался

👍👍👍👍

👍