2:11 Русские скручивания (45 секунд) 3:06 Удержание лодочки (45 секунд) 4:03 Удержание боковой лодочки (45 секунд на каждую сторону) 5:04 Складка (45 секунд) 6:03 Сит-апы со скручиванием в сторону (45 секунд) 7:03 Подъемы прямых ног лёжа (45 секунд) 8:10 Сит-апы стульчик (45 секунд) После каждого упражнения Отдых 15 секунд. Минимум 4 раунда. Если не можете выполнить больше одного раунда это нормально, постепенно всё будет получаться.

@user-eq7gk7ns4h

4 жыл бұрын

Спасибо большое 👌👌👌👍💥

@Without-8

4 жыл бұрын

«4 Раунда» ето как?

@user-eq7gk7ns4h

4 жыл бұрын

Я делаю только 2 раунда , и живот уже болит

@user-eq7gk7ns4h

4 жыл бұрын

@@Without-8 потихоньку добавляйте нагрузку

@MultiChallenge

4 жыл бұрын

@@user-eq7gk7ns4h через месяц забудете про боли, если конечно будете выполнять регулярно, минимум думаю три дня в неделю

Лучшее что могло произойти за новый год, стали переводить Криса. Надеюсь не забросите снова.

@gymfitinfolive

4 жыл бұрын

Нет конечно.))

@user-cb2ko8hj7v

4 жыл бұрын

Неа

@user-xw7xp5pi7g

3 жыл бұрын

Я уж думал ты английский выучил)

Чтобы не умереть в первые минуты, сначала сделайте разминку, 5-10 минут, потянитесь, отожмитесь, приседайте. Сердце будет более толерантнее к нагрузкам. Нагрузка на ноги кстати приводит к потемнению в глазах, с ногами аккуратнее. Пейте воду во время тренировки, чтобы кровь разжижалась, чтобы инфаркт не шибанул. Перед занятием не ешьте много. Немножко поесть можно но за час до тренировке, иначе жутко будет или смерть.

@faster2966

3 жыл бұрын

Братан ты спас мою шкуру

@lonvein

3 жыл бұрын

Если тренируешь пресс, то не советую много пить, иначе вырвет или тому подобное

@PRONIK_N1

3 жыл бұрын

И тут вы)

@albertweskershow267

3 жыл бұрын

Вау, кого я вижу)) Не ожидал вас увидеть)

@andari5269

3 жыл бұрын

Я это увидел после того как это зделал

Человек листающий коменты - счастья тебе 😉

@mariasklyarowa9171

4 жыл бұрын

и тебе:)

@user-yy3kj6ew8l

4 жыл бұрын

И тебе ❤️

@user-qe3bt5yf2s

3 жыл бұрын

Не надо пж

Уронил гантелю себе на лицо, спасибо за тренировку!

@user-ox6vm3ob9e

4 жыл бұрын

ахахаха, ты сделал мой вечер

@2eeTaa_UA

4 жыл бұрын

Осторожно ! Так и премию дарвина можно получить!)

@user-lj4wc3io1y

4 жыл бұрын

На лицо то ладно, на яйцо смотри не урони! ☝️😁

@MisterBlond11

4 жыл бұрын

Ты жива ?)

@Domow0y

4 жыл бұрын

Это не очень хорошо

Крис, ты лучший! Мне 49 и подсела конкретно на твои тренировки . Поменяла стиль жизни Питаюсь правильно и занимаюсь по твоим тренировкам. Худею и чувствую себя отлично. Спасибо за перевод . Молодым не нить. Все хороших тренировок. Крис ты мой кумир

@Voen3666

2 жыл бұрын

Тоже

Крутейшие ребята! Спасибо огромное за такой качественный перевод, правда создаётся такое ощущение, что он говорит на русском

Бл, у него эталонное тело. И не перекаченый и не недокаченный😂. Респект огромный!

@Koz1x85

3 жыл бұрын

@IrinaStar1000 заживать оставил мб

@Koz1x85

3 жыл бұрын

@IrinaStar1000 может только на трени снимает, да и маленькие заживают, может и с этими в долгосрочной перспективе сработает

Всегда просматриваю видео ваши лучшие упражнения для пресса, короткие полезные блоги

Спасибо большое, очень классное видео, на следующей неделе обязательно добавлю в программу

Очень сложные упражнения и вы их выполняете с легкостью. Очень круто, добавил в свои занятия. Спасибо. Так держать!

Как раз хотел обновить свою тренировку, ибо старая надоела. Спасибо 😜

@tatartrueman

4 жыл бұрын

Аналогично)))

@rastafarivvv55

4 жыл бұрын

Как результат?)

Сделал утром и на работу уже не пошёл)

@user-jh6ld3sd4i

4 жыл бұрын

Стелал и пополз на работу

@user-bl6vh8lk6x

4 жыл бұрын

@@user-jh6ld3sd4i Ага, за больничным пополз)

@user-hc5nf9fr8u

4 жыл бұрын

😜😀

@Free_Man

4 жыл бұрын

Нишияк

Смотрю эти видео, и все эти тренировки реально помагают! Спасибо!

Это круто, завтра начинаю,а то прежняя уже лёгкая тренировка стала. Очень уважаю, мотивируюсь и восхищаюсь💪

*Спасибо за видео! Очень помогло, все делаете профессионально!*

*Как всегда годно!!!*

У меня от просмотра пресс уже жечь начал)))

@elina5671

4 жыл бұрын

:)

Отличный комплекс, спасибо👍❤💪

Боже ты лучший и объясняешь хорошо и показываешь с примером,ТЫ ЛУЧШИЙ !

Обожаю Криса, я только с его помощи смог скинуть за лето 20кг, а уже у меня видно кубики и на турнике чувствую себя уверенный и когда выполняю подтягивания чувствую себя как пушок

Хериа как всегда разрывает!

Новенькое видео с Крисом, всегда жду ,всегда смотрю, буду пробовать ) спасибо Крису , спасибо каналу за перевод 👍

@2eeTaa_UA

4 жыл бұрын

А можно вопрос? А зачем вам пресс?) Вьı же девушка)

@jannA778

4 жыл бұрын

@@2eeTaa_UA В калистенике сильный пресс просто необходим для выполнения элементов . Да и это красиво )

@user-yr7mz4ot4t

4 жыл бұрын

@@2eeTaa_UA Что за стереотипы? Думаете девушки не занимаются спортом?._.

Спасибо💥 просто топ!

Тренировка огонь. За месяц эфект супер. 👍👍👍👍 спасибо.

Отличные упражнения, спасибо 👍🙌

жду ваших новых переводов Криса)

Класс, Крис лучший

Крис, ты зверь!!!

Видео вышло минуту назад м длится 12 , уже 5 лайков , как всегда перевод 🔥

Крис ты офигенный!!!!!

Сделала с утра) Я молодец) Классная тренька для укрепления мышц живота

Крис красавчик! Хороший чувак

О да,Крис Хериа.🔥

Посмотрел его тренировку, чую пресс уже начал появляться....

воу воу, годнота от Криса подъехала. Ща дохаваю и пойду качать 6 кубиков пресса

Пока что у меня только один большой кубик )

@user-pc4hx7sw8i

4 жыл бұрын

Понятно а у меня один большой круг

@innocent190w

4 жыл бұрын

шаринган в помощь)

@user-cf9gn3on4u

4 жыл бұрын

рубика ?)))

@katsumamoru4964

3 жыл бұрын

А у меня пока что 4 кубика

@Smokuor

3 жыл бұрын

4

Благодарю за очередной зачетный видос! Было бы неплохо узнать поподробней о правильном дыхании при различных видах тренинга.

Как всегда крутое видео! с грузом ещё ефективней! 3 раунда смогла💪

Спасибо, отличный комплекс

Не осилил первый круг даже без гантелей(( Но есть к чему стремиться. За перевод - РЕСПЕКТ!

Спасибо, новый вызов

Попробую обязательно 👍

всем крепкого здоровья и вашим родным

Perfect training video!👍👍🤩🤩💪

Спасибо Крис 3 раунда это было жестко Всем Удачи)

прикольно...., смотрится так,как будто на шее железный обруч, который не дает возможности голове двигаться.

@genrigenri5878

3 жыл бұрын

та хуйня это все тату, три года,максимум 5 и отойдет ,только шея грязная останется,так что прежде чем бить тату надо 100 раз подумать,а надо ли?

Первый раз тренировка с вашей видео, когда закончится тренировки мне стало больно пресс это значит суперскую упражнения прес ваши видео!!!!!! Буду каждый день )))

Красавчик

Очень полезный видео мне нравится ! А сколько весит гангтейл?

Спасибо за такие видео! Дома ваполняю регулярно!

@elzhandeadpool3436

4 жыл бұрын

Молодец Куплинов тебе и впрямь стоит заняться спортом

1 Русское скручивание с гантелей 45 сек 2 Удержание лодочки с гантелей 45 сек 3 Удержание боковой лодочки с гантелей 45 сек на 2 стороны 4 Складка 45 сек 5 Set up со скручивание в сторону 45 сек 6 Подъемы прямых ног с гантелей 45 сек 7 Set up стульчик с гантелей 45 сек 4 раунда. Крис ты лучший

Красавец!

Класс 💪👍

Cool workout 👍🏻👍🏻👍🏻

Стрижка топ 👍

Спасибо за тренировку, пресс невероятно жгло.

Я один заменяю некоторые упражнения и делаю другие из видео Криса

It’s cool. Thanks for you translate

Начну, только ща чай с тортиком допью!

огонь !

отличная тренировка для пресса, делаю раз в неделю 4 круга. на 4 круга вышел через полтора месяца занятий. гантель 4кг

Отличная , просто отличная разминка перед тренировкой, одна беда, каждый раз в конце шестого упражнения включается реклама и БЕСИТ!!!!!!

Супер 👍

Это просто 🔥🔥🔥 смогла сделать только 3 раунда😬

Подсел на данный комплекс с момента выхода ролика, появился вопрос , сейчас когда есть очевидный прогресс, к чему стремиться - к увеличению отягощения или к большей скорости и интенсивности?

@d1plomat1c

2 жыл бұрын

Если будешь делать то и то, ты не представляешь как прогресс полетит

Крис хорош

Супер!!! Как обычно!!! Плюсую, однозначно!!!

Супер!

Саня Акула,от души за перевод))

Какрас сегодня буду качать прес, попробую новые упражнения

@2eeTaa_UA

4 жыл бұрын

Какрас?)

Ты классный

"Мышцы кора", это переводчик имеет ввиду напрягать корпус при выполнении любого упражнения?

@user-zw3dv3iu5y

4 жыл бұрын

Пресс

Вот бы приложение синекс на русском, а так всё классно ! Сделал три раунда, пресс горит 😁

Крис топ

Почему он такой хот😍😍😍

То самое чувство, когда ты не можешь выполнить подъёмы ног, потому что не можешь обхватить ногами точно так же старую советскую гантелю😅

Я чувствую после тренеровка становится лучше

За 7 минут?! Если делать 4 раунда, то это уже 28 минут, а с отдыхом получится 35минут. Почти полноценная тренировка в зале))

@user-nr3gx2if5x

4 жыл бұрын

Полноценная тренеровка это 4 часа

@hxjxnd9764

4 жыл бұрын

@@user-nr3gx2if5x нет

@hxjxnd9764

4 жыл бұрын

@@user-nr3gx2if5x 4 часа заниматься это переутомление

@user-ms1lz8vl9j

4 жыл бұрын

@@user-nr3gx2if5x 7 часов

@user-sc9ud8wh3t

4 жыл бұрын

@@user-nr3gx2if5x в зале больше часа в натураху нет смысла тренироваться(на мм). А так да - 4.

Я уронил на голову продолжил делать пресс кровь потекла речкой спасибо)

Я каждое утро делаю кардио но по 3 раунда не получается. Продолжу месяц 😉 посмотрю что получится )) хочу плоский живот 😊

Начнем... Иду завтра в тату салон!

Super

я думаю можно будет им отправить запросик насчет простой ежедневной разминки. Сейчас все сидят дома и залы закрыты и дома не особо есть-то и места что бы позаниматься. Вдруг они что-то придумают ;)

Без гантели,2 раунда и будет результат, поверьте, проверено Благодарю!!!!!!!

Буду описывать через каждую неделю 1 Получилось только 2

@NoName-ft3xn

3 жыл бұрын

Ну как там?

cool!

супер

1.Русские скручивания (2:10) 2.Удержание лодочки (3:06) 3.Удержание боковой лодочки (4:03) 4.Складка (5:04) 5.Сит-апы со скручиванием в сторону (6:03) 6.Подъёмы прямых ног лёжа с гантелью (7:05) 7.Сит-апы "Стульчик" (8:11)

Крис ,как накочать широкую спину с помощью гантэлей ?

7 минут в день на протяжении 20 лет

@user-ji5fk5zt9k

4 жыл бұрын

Нене 7 минут 1 подход их минемум 4

@t_i_988

4 жыл бұрын

@@user-ji5fk5zt9k да тут на первой неделе 1 подход хотя бы делать..

Думал с понедельника начать, ну уже вторник. А пока пью пивасик и играю в доту. Цель 88-79 кг, рост 179

ели лайк поставил после такой тренировки

Надеюсь эта тренировка поможет мне исправить дисбаланс. То есть одна часть пресса сильнее другой

А будет ли тренировка спины?

Как дела, наши самые крутые атлеты! Юху!

Начал делать эту тренировку и тяжело не прессу, а ногам..)

@user-gq9vn5fy3o

4 жыл бұрын

Делай планку, 💯% будет прес !

@Mis_ha-vi2iq

4 жыл бұрын

C-OPS MUSIC так будет потому что ноги видимо у тебя не очень накаченные,поэтому слабый пресс переводит нагрузку на ноги

@user-gq9vn5fy3o

4 жыл бұрын

@@Mis_ha-vi2iq понятно спасибо за ответ!)

@user-fi9st3ev8u

4 жыл бұрын

Либо наоборот) ноги тяжело держать

Посмотрел,хлопнул стакан вина и разогрел рыбную котлетку.

В плеймаркете есть приложение "прес за тридцать дне", но чушь это всё. А вот это видео - реально прес за тридцать дней!

методика рабочая