Повторения - 10 раз Удержание - 10 секунд 1:52 - Скручивание "Звезда" 2:17 - Скручивание "Звезда" одной рукой 3:00 - Подъемы корпуса лежа с согнутыми коленями 3:30 - Удержание поднятых ног и корпуса 3:43 - Повороты корпуса с ужержанием ног 3:55 - Удержание поднятых ног на высоте 15 см 4:08 - Попеременные махи ногами 4:19 - Подъемы ног лежа до середины и с короткой амплитудой 5:02 - Подъемы ног лежа с одной ногой на колене второй 5:38 - Подъемы корпуса лежа с касанием к носкам в верхней точке 5:58 - Скручивания из положения "Крест" с касанием пяток 6:17 - Подъемы коленей сидя + Удержание прямых ног сидя 6:42 - Подъемы коленей сидя + Удержание прямых ног сидя 6:59 - Махи ногами сидя 7:11 - Планка с поворотом корпуса 7:40 - Планка с движением таза вверх-вниз

@user-fz8rb3bu6n

6 жыл бұрын

Chad Sexington подскажи пожалуйста, сколько раз в неделю нужно выполнять такую тренировку?

@r4sl614

6 жыл бұрын

До Ин 2/3 раза в неделю, смотря на состояние твоих мышц. Если восстановился, качай опред мышцу, если ещё болят, то дай отдохнуть этой мышце и качай другую

@adamllallana4973

6 жыл бұрын

Chad Sexington рилд

@user-bp1gd2bt2z

6 жыл бұрын

Храни тебя господь

@n1pn0p61

6 жыл бұрын

Спасибо, конечно, но всё это было в описании под видео.

Прошло 5 лет а это все ещё лучшая тренировка на пресс.

@serrgibio

Жыл бұрын

100%

@user-ws5hu5fs4r

11 ай бұрын

Для меня 6 лет, как лучшая❤

Респект!!! За 1 месяц уже вижу результат. Возвращаюсь в прежнюю форму. Правда ещё немного добавил своих упражнений. Но не суть. Эта тренировка хоть и короткая, но рабочая. Новичкам советую именно её. Делайте каждый день, вечером. Результат не заставит себя ждать. Только не жалейте себя и не ленитесь. "Сила в голове, а не в мышцах" золотые слова. Удачи всем!)

@user-hr5gr7vd6x

6 жыл бұрын

Black Hawk спасибо, уже 1 неделю делаю и с каждим днем делать становица всьо легче и легче ) работает !

@dagy4221

6 жыл бұрын

а сколько подходов? подскажи пожалуйста.

@whateever111

6 жыл бұрын

DAGY 3

@natenarcos

5 жыл бұрын

@@whateever111 всм3?

@Alex-rd6zb

5 жыл бұрын

@@natenarcos ну первые 1-3 месяца (у кого как) по 1 подходу. Дальше либо увеличивать, либо с доп. весом.

Я начал уже 8 день!!! Увидел что люди пишут свои результаты) и тоже решил) Пока что виднеется 4 кубика) Залайкайте чтобы была мотивация)

@user-yr5zd4hv2d

4 жыл бұрын

Тк что?

@daniilhelger5137

4 жыл бұрын

Я с тобой бро я не очень советую, она больше как кардио, а если хочешь реальный пресс!нужно силовую треню Я качаю мне дали в качалке поцан дома можно делать без оборудования если хочешь узнать на мой канал подпишись скоро выпущу видео

@user-yr5zd4hv2d

4 жыл бұрын

@@daniilhelger5137 так это и качает, кардио для сжигания жира, а тут уже накачака,если жир есть то лучше кардио для начало или бег

@user-yr5zd4hv2d

4 жыл бұрын

@@daniilhelger5137 накачка*

@user-yr5zd4hv2d

4 жыл бұрын

@@daniilhelger5137 А это можно делать для более лучшей видимости пресса?)

7:40 и в этот момент в комнату заходят твои родители

@gulinur3845

4 жыл бұрын

+++😂

@_zagashtokov4862

3 жыл бұрын

Ахахахаххахх

@user-ll2kz6gc2m

2 жыл бұрын

Сынок, это по жизни тебе сильно пригодится!!!

06:42: "Отлично, ещё 10", - когда первый раз делал, вот этот момент до боли порадовал :)

Классная треня. Я пробовал разные. И от Криса, и от Войтенко. Но именно эта дает ощутимый эффект. Уже неделю где-то выполняю по 2 раза в день и прогресс виден. Через недельку увеличу количество подходов, потом начну добавлять упражнения и получится вообще пушечка. Спасибо Крису. Мой любимый из BTS

Топовый чувак и топовая тренировка👍 Спасибо за перевод😉

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+ALIMARDON ;)) не за что

@user-sn7el8qf4e

6 жыл бұрын

спасибо парни!респектос

@SiyanaMin

3 жыл бұрын

Присоединяюсь!

Да этот чувак чертов гений! Качаю пресс 1 год и у меня он так сильно ещё не горел!

@nikelgreen4895

6 жыл бұрын

rose почему я делаю, и никакого эффекта, качаю пресс сетом, у Войтенко смотрел, пресс болит, а с этим вообще ничего????

@SmokerMarkus1

6 жыл бұрын

NikelGreen Химический канал сколько дней ты уже качаешь ?

@nikelgreen4895

6 жыл бұрын

TAAVETTIJESUS 凛として時雨 месяца 2

@user-cu7lk5tq9p

5 жыл бұрын

NikelGreen Химический канал у меня наоборот так прес никогда не горел, может ты как-то не так делал?

@claberleng9277

5 жыл бұрын

@@nikelgreen4895 у меня наоборот...трени Войтенка слижком легкими стали...сейчас работаю по системе Криса ток с другого видео...45сек упражнение-15сек отдых...10упражнений×3-4раунда...пресс не можно сократить от боли.

Последнее упражнение буду выполнять с особенным удовольствием)

@dsad2045

7 жыл бұрын

VeRGymS , в последнем упражнении по аккуратнее будьте, а то ещё один турникмен родится😂

@user-tf3fd2op3f

6 жыл бұрын

Àn Óthér для этого нужно добавить девушку в упражнение))

@kimfail4959

6 жыл бұрын

бля орнул ахахах

@alatokanekimaro1186

5 жыл бұрын

Гениальное упражнение два в одном

@user-dn5no8cx7o

4 жыл бұрын

пххахахахахаха

шик, больше видео с Крисом!!!

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Александр Кирпичов :) стараемся

Самая лучшая тренировка на пресс,нет слов молодцы,каждый день делаю эти упражнения

классно, большую часть упражнений показанных в видео даже не видел, узнал что-то новое для себя 😊👍

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Яков Голин ;))

То, что нужно! Пресс забит 🏋️ Спасибо за перевод!

Огромное спасибо. Крис мне дал большую мотивацию. Открытый лёгкий человек, а главное объясняет доступно. Подписался на ваш канал и не жалею. Дай бог Вам здоровья!

Классные новые упражнения. Сейчас выполнял буду дальше заниматься по видео. Очень круто 💪

АаА, вот это мощно. Мой бедненький животик. Однозначно лайк)

Пипец какой-то мой пресс за 7 минут чуть не зарыдал)))))) просто крутяк. Крис красавчик. Канал ТОП! Есть ещё что-нибудь из такого?

🔥🔥🔥огонь Крис ты красавчик )))

Крис как всегда крут. Все его трени записываю в блокнот, а потом выполняю. Мне очень понравилось. GimFit INFO спасибо за перевод)

Вы молодцы ,упражнения топовые ,все очень круто !!!!Спасибо вам за ваши видео !! Продолжайте в том же духе ,спасибо вам огромное !

@gymfitinfolive

6 жыл бұрын

Пожалуйста 😇

Очень круто!!💪👍попробовал адский боль и жжения Всем советую!👍

@reddzhek5601

6 жыл бұрын

Нуртас Мусабаев, да, тренировка супер, ток что в очередной раз закончил

Топовая тренировка, спасибо большое !!!

Супер!занимаюсь месяц,виден результат,в зал до этого ходила,пробовала разные техники,но это лучше всех!!Респект

мощно... выполнил все , последнии полторы минуты вообще жогово ) советую делать раз в 2-3 дня , планка в конце обязательна ибо растянуть мышцы надо после такого )

Вы как всегда на высоте, 0 дизлайков, молодцы так держать!

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+† BOOOTER PRODUCZION† ;)) спасибо)) это все благодаря Вам всем))

@Glavbo_rov

7 жыл бұрын

GymFit INFO Да, нам то за что, это вам спасибо за шикарный перевод, это очень точный перевод, спасибо, желаю удачи в продвижении канала!

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+† BOOOTER PRODUCZION† ;)) спасибо

@kirivorobei3647

7 жыл бұрын

† BOOOTER PRODUCZION† уже 47

Это просто жесть💪 топчик!!!! Однозначно лайк

Спасибо хорошие упражнения )Крис Хериа лучший

22 июля. Второй день тренировок. Пресс и ноги болят. Посмотрим, что будет дальше. Буду отписываться об изменениях. Пролайкайте, чтобы подняться в топ и помочь людям

@user-yl6hm6ib2z

5 жыл бұрын

пиши

@elzhandeadpool3436

4 жыл бұрын

Ну и как оно

@venyaposhtarenko3440

4 жыл бұрын

Elzhan Deadpool хахаххаах

@elzhandeadpool3436

4 жыл бұрын

@@venyaposhtarenko3440 после первого дня пресс болел. А последующие разы нихуя не чувствую, хотя вовремя упражнения жжёт

@venyaposhtarenko3440

4 жыл бұрын

Elzhan Deadpool если тобі легко треба мінять на важкі тренировки

7:44 мое любимое упражнение)

Случайно наткнулся на канал. Спасибо за перевод все чётко.

Крутяк. То что нужно. Спасибо тебе и переводчику спасибо

тренировка клас, сделал, всем советую, GymFit INFO спасибо большое за перевод💪😀👊

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Edzia Edzia ;)) не за что

@user-yr5zd4hv2d

4 жыл бұрын

А это можно делать для более лучшей видимости пресса?)

@user-yr5zd4hv2d

4 жыл бұрын

@@gymfitinfolive А это можно делать для более лучшей видимости пресса?)

Первая тренировка пошла оооочень туго,чуть не сдох,хотя пресс у меня привыкший к нагрузке,а вот второй день удался чутка легче,через неделю уже увидел результат но не очень крутой ,но он работает !Спасибо!!!

@gymfitinfolive

6 жыл бұрын

+Denya ஐ 27 рады, что понравилось)) скоро будет ещё одна))

Тренировка просто отличная, попробовал , получается , но все. Буду делать каждый день, большое спасибо!

Продолжай в том же духе ты лучший Крис

Да это жёстко

Хорошая тренировка. Я выполняю ее дважды подряд и она очень хорошо нагружает мышцы пресса.

Офигенно,бро,просто улёт! продолжай!

Самое лучшее и топовое видео спасибо большое тебе за то что поделился

чуть не помер у сеня новая треня для пресса спасибо

@gymfitinfolive

6 жыл бұрын

+хакер клэш )) рады, что понравилось

попал на этот канал неделю назад и начал активно заниматься. Преступления ещё не развит, думал помру 😂 ну ничего нужно с чего-то начинать) спасибо.

@user-em6vk7dm3r

7 жыл бұрын

прес*

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Стас Болотов ;)) не за что

I really likе this video ! То что надо, теперь буду практиковать. Thahks a lot GymFit INFO !!!!!!!!

Просто машина. Отличные ролики!

Тренировка огонь, всё получилось только не много медленнее чем у КРИСА !!! Беру на вооружение однозначно !!! Всем крепкого здоровья и терпения !!!

@ionstrochi4719

Жыл бұрын

Что за Крис?можно сылку?

Отличны спортсмен.Парень получает удовольствие от тренировок.Ещё делиться грамотными упражнениями. Спасибо.

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+valerijs gozans ;)) не за что

очень хорошие упражнения!!!

У Криса клевый последний выпуск, про сочетание калистеники и тяжелой атлетики, вроде волнующая многих тема, надеюсь не пройдет мимо вашего внимания))

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+OldDworkin )) да сделаем

@volodei

5 жыл бұрын

Дайте ссылку

Ребята если хотите первыми получать уведомления о выходе нового выходе на канале без задержек ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШЕ сообщество в TELEGRAM t.me/gymfitinfo

@user-ye8eh7fy6w

6 жыл бұрын

GymFit INFO топовый у него упражнения после недели тренировок, результат появился отличный

крутой чувак)помогаешь сильно!продолжай)))

СПАСИБО! Это отличная тренировка пресса!!!

Пиво пью всегда под этот видос

Больше тренеровок с ним, канал зе бест.

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Kaplon xxx ;)) спасибо, сделаем

Спасибо за обзор упражнений для пресса.

Спасибо))) я давно ждал, спасибо еще.

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+ivan ivanx ;)) 👍

Спасибо за перевод, жёстко пресс напрягся ,подбаливает ,бедрами вообще почти двигать не могу)

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Лес Ёжика )) не за что

@user-yr5zd4hv2d

4 жыл бұрын

А эта треня пойдёт для для тех какие уже занимались и уже виден прогресс в прессе ?типо не начинающих

7:47 я тоже своего рода качок

Блин ! Лучше чем предыдущая!!))))

Это лучшее что есть в инети👍👍👍

Спасибо. Реально помогло. За месяц качнул пресс и скинул кг 6-8.

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Мустафа Беимбетов круто;))

@Hiroshi_ST

6 жыл бұрын

Balalaika Vodka какого фига ты без причины его обозвал он тебя не напрягал а выразил свои результаты, а ты сразу к нему прилепился

@RUSTA233

5 жыл бұрын

В неделю сколько раз качал?

@Alex-rd6zb

5 жыл бұрын

@@RUSTA233 пресс качать нужно каждый день, ибо это плоская и довольно маленькая мыщца, которая быстро восстанавливается по сравнению с другими группами мышц.

@bekavasc8762

5 жыл бұрын

@@Alex-rd6zb Может и плоская но совсем не маленькая, одна из замых больших(я про весь кор)

Херачу пресс уже неделю по этому видео

@user-yr5zd4hv2d

4 жыл бұрын

Какие результаты

Очень люблю уроки Криса. Нам бы такого парня в боевую атлетику!) #боеваяатлетика

Очень крутая тренировка спасибо вспотел как зверь

Пацаны, открою вам секрет, хотя это уже не для кого не секрет: если ты родился эктоморфом, как парень в видосе, с быстрым обменом веществ, тонкими костями и малым количество жира, то тебе не составит труда добиться кубиков на животе. Однако, если ты мезо, или эндоморф, с медленным обменом веществ, толстыми костями и бОльшим количеством подкожного жира, то хоть ты тресни, вам будет сложнее добиться рельефного пресса. Это природа, генетика, от этого никуда не деться. Но в любом случае, можно многого достичь, если приложить достаточно усилий. И это касается не только спорта, но жизни в целом) Всем успехов!)

@pageoftoda2707

7 жыл бұрын

мезоморфам как раз-таки больше и в этом плане подфортило, у них кубы так кубы, в оличие от дрищёвского типа телосложения пресс, так нравящийся тёлкам, но от которого в реальном бою пользы мало. И вообще кубы это не показатель, взять рельефного пацка с глянцевого журнала и пробить удар, равный силе, который частенько прилетал например Емельяненко, так тот загнётся и не встанет.. а емеля разве может похвастаться отчерченным прессом? Тото и оно.

@AbsoluteZnanie

6 жыл бұрын

Роман Гараев Причём здесь это? Это видео для тех, кто хочет рельеф, кстати правильно накачанный пресс при напряг блокирует половину силы удара. И я к тому, что твой комментарий вообще не под видео, знаешь, как в воду пёрнул, ей богу.

@StealthINCipa

6 жыл бұрын

Christmas * кому нужен твой рельеф? Кроме тебя в зеркале его никто не видит. Так что всё правильно он говорит. Если массы нет иди бегом занимайся, а не на полу дёргаться.

@sef1ex

6 жыл бұрын

Евгений Анисимов С выносливостью у эктоморфов лучше всех, херни не неси

@sef1ex

6 жыл бұрын

No Name Даже жирный эктоморф выглядит пизже мезоморфов и (кто там ещё..)

С Крисом Хериа легко похерить пресс (^-^)

Отлично,очень хорошо объясняет,результат спустя месяц на лицо.

Уважуха 💪 админу тоже спасибо🙏

Самая лучшая тренировка пресса когда либо я пробовал

Пресс появился, после ужина изчез

Крутяк, это было сложно)). Нужно ещё тренироваться, чтобы идеально выполнить)

делаю 4 его трени на пресс , все по своему классные . Эта самая крутая 👍

Бля, это не возможно! Я чуть не умер, когда выполнял эту тренировку

@onlinetm2997

6 жыл бұрын

Dice Dead мне 15 я что-то между подкачаным и дрыщем , прес качаю фигзнает как и хрен знает когда , но выполнил до конца , да жгло под конец , да планка была жеской ) , но я сделал думаю что любой может сделать до конца хотя бы 1 раз , спустя месяц может и 2круга....

@Hiroshi_ST

6 жыл бұрын

Sapfir no neme делаю уже эту треню 3 день на 2 день обедом сделал и вечером

@dicedead8607

6 жыл бұрын

Спустя месяц делаю каждый день по 3 круга в лёгкую) Жду новой тренировки на пресс от Криса.

@gymfitinfolive

6 жыл бұрын

+Dice Dead ок))

@kulminkaaa

6 жыл бұрын

Есть результаты?

А если у меня кубики в шахматном порядке расположены, это можно исправить?

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+drey mod , нет это не исправить, у большинства людей они не ровные

@user-np9do2lo7t

5 жыл бұрын

Это нормально, расслабься. У всех строение мышц разное

@mlsa1312

4 жыл бұрын

можно устраивать шахматные турниры на своем прессе, разбогатеть, а потом внимание женского пола обеспечено на 100% XD

@YandeMark1970

4 жыл бұрын

На пляже можешь расчертить и играть с девушками крестики нолики на желания!

Классные упражнения мне понравилась

Крутой чел ! Так держать

Что за музыка уже у Криса в видосе играет,где он бомбит пресс ,никто не знает ?

@user-yx6ci3mz8i

4 жыл бұрын

это его музыка, поищи тип Ckris heria

пот рекой течет, пресс горит

Начал пробовать.Музыка понравился прям под тренировку.

Обожаю его советы и трени

я почемуто не могу делать упражнения на пресс на полу, как думаете, с чем это связанно? буду благодарен если скажете

@user-mm5mj4mu9j

7 жыл бұрын

могуиделать только на мягкой поверхности, вроде матраса

@benykrik3053

7 жыл бұрын

Gihhh Dgif копчик давит, у меня также фигня

без отдыха все подряд идут , все правильно я думаю ?

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Глеб Сиваков )) да

@Astartetu

7 жыл бұрын

Глеб Сиваков В смысле без отдыха? Ты не сможешь без отдыха если у тебя не стальной пресс, как минимум по 30 сек отдыха надо

@krypton6466

7 жыл бұрын

Preence # спокойно можно сделать без отдыха

@Bob-tt6lj

7 жыл бұрын

Preence # какой по 30,максимум по 10 сек перерывы

@Alex_eldin

7 жыл бұрын

Хусейн Аль Шарида скинь свой видос этой программы без отдыха .

Крис Херия 💪💪💪💪я фен Болшой !!Я тренираю очень много 💪💪💪

Пацаны это бомба в него лучшие тренеровки где я только видел)

Первый раз выполнил нормально, во второй просто ад, с меня тек пот как с колонки

@sdohnul211

2 жыл бұрын

У меня и с первого раза пот течет как с водопада Виктория

Привет мне 7+ лет и я недавно начал качать пресс и умненя ужэ нармальны прес

@aldspsa

4 жыл бұрын

Тебе не место в инете, чел.

Отличная тренировка!!!!

Делает грамотно, не каждый так сможет, респект🖒

Почему я не чувствую жения,только чуть-чуть в начале,ответте

@severifhno138

4 жыл бұрын

техника выполнения

@youtubeninja5983

3 жыл бұрын

Качёк значит😂👍

У меня ноги гораздо сильнее устают, чем пресс :D

@sdohnul211

2 жыл бұрын

У меня голова кружится. Я вспотел но пресс не горит . Он так быстро делает что не знаешь делать также или медленно. Я только начинаю и это пиздец просто пиздец я чуть не умер .....

Отличный план тренировки на пресс!!!

Просто идеальная треня, у меня через неделю таких тренировок стали проявляться верхние кубики пресса, просто огромное спасибо за такое видео

как называется музыка в начале? ????????

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Михаил Бабуркин Thenx - The Chosen

@mikhailbaburkin6183

7 жыл бұрын

GymFit INFO спасибо большое😊😊😊

@mikhailbaburkin6183

7 жыл бұрын

GymFit INFO аьдругая музыка???

@mikhailbaburkin6183

7 жыл бұрын

GymFit INFO когда он горизонт держит что за музыка играет????

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Михаил Бабуркин Ship Wrek & Zookeepers - Ark

Когда пресс буду качать даже подкожный жир уйдёт?)

@gymfitinfolive

7 жыл бұрын

+Игровой канал PROTEX'A ;). Одного качания пресса недостаточно нужно соблюдать режим питания

Офигенная тренировка!

Тренировка супер, главное без отдыха делать

Акуеешь без отдыха. Упражнения далеко не для новичков.

Это лучше секса))) я мокрая

@vitalijch4452

4 жыл бұрын

Оу май..

Отличный сет на пресс очень эффективно

Крис дает просраться!

все круто ты лучший но есть одно - ты испортил свой внешний вид

@fit_predprinimatel

7 жыл бұрын

спорт это жизнь! это перевод чел....

@user-uu7up6ns7h

7 жыл бұрын

Чем?)

@alexey1efremkin

7 жыл бұрын

Чём?) (2)

@slakyeag8092

7 жыл бұрын

тип татуировками наверн

@mrpype4060

7 жыл бұрын

SlaKyea G наоборот татуировки ему очень к лицу)))