진심 개10멸치 출신으로 꾸역꾸역 처먹는 것이 중량치는것 만큼 힘듬

56키로에서 76키로로 증량한 사람인데 멸치 탈출은 진짜 꾸준함이 답입니다. 단기간 빡시게 운동한다 해도 사람 고유의 체질이라는게 있어서 다시 돌아갑니다. 6년동안 주 3회이상 근력운동 안거르고 꾸준히 하다보니 이제는 좀 덜먹거나 운동 좀 쉬어도 76이 유지가 되고 몸 좋다는 소리 많이 듣네요. 운동 꾸준히 정기적으로 해보세요..!!

@user-us5gq7hx6v

10 ай бұрын

올 멋있네요

@tv-ld6zt

7 ай бұрын

동감입니다~ 체중이 75kg 넘어가니 몸 좋아졌다는 얘기 자주 듣네요.

@user-fq6yd9fq3g

2 ай бұрын

맞아요 저도 49에서 65로 찌운 멸치인데 홈트라도 안하고 그냥 먹기만 하면 몸무게가 줄더라구요ㅋㅋ 홈트 및 헬스 주3회는 해야 근육 및 몸무게가 유지됩니다

@user-jj8kd8nv1c

16 күн бұрын

60키로에서 105키로로... 매주 주 3회 근력운동1시간 유산소 1시간씩 하고 있네요... 멸치 탈출해서 좋은데 적당할때 그만두어야 했는데 후회됨. 100키로 넘을때 파워를 잊지못해서 다시 80키로까지 감량했다가 다시 100키로를 넘겼다는 ... 힘의 차이때문에 감량을 하기가 망설여 진다는..

ㄹㅇ 공복감 안느끼게 하는게 중요한듯 배가 허전하고 꼬르륵 거리는 느낌을 없애는게 중요함

@user-sv3tr5bf4b

Жыл бұрын

근데 멸치들은 웬만해선 점심 저녁만 챙겨먹어도 공복감을 느끼지 않음..

살크업은.. 진짜 누구에게나 워낙 쉬운거라.. 근데 벌크업은 진짜 엄청 힘들다.. 보통 벌크업하다가 포기하고 다들살크업이되지.

운동하면서 가장 힘든게 개인적으론 식단이었네요. 끊임없이 뭔가 집어넣는게 진짜 너무 곤욕스러웠던 기억이 나네요...

@jasperkim3201

3 күн бұрын

ㄹㅇ 뭘 자꾸 집어넣으면 밥때 밥 잘 안먹게됨...

기능성소화불량에 대해 조금 아시면은 먹는거 다 따라핡수 있는거 아닙니다 찾아보세요 직접겪은거구요 운동하고 적당히 맞춰갸야하지 무작정 공복유지 안하면 체질에 따라서 위장이 더 망가질수 있다느점 유투버님도 혹시 찾아보고 이런영상에서 강조하셨으면 좋겠어요 정보를 알려줄떈 항상 본인이 알고있는것 다른것도 분명 존재한다는걸 아셨으면...

시작할때는 영양성분 상관없이 무조건 많이먹으면서 증량하는게 최고였습니다!

@user-vb7pe6ib3i

Жыл бұрын

진짜 개멸치 생초보자일 때는 클린이든 더티든 가리지 말고 탄단지 나트륨 섭취하는게 도움됨

@normal97979

Жыл бұрын

라면도 도움되나요?

@jjj4808

Жыл бұрын

@@normal97979 라면만 먹는건 안좋죠! 건강식 먹는게 최고지만 일단 많이 넣으라는 뜻으로 이해하시면 될거같아요

@normal97979

Жыл бұрын

@@jjj4808 감사합니다^^

@user-bx9sm6nk4b

4 ай бұрын

초반 1년은 그냥 라면만 하루 10개 먹어도 됨

섭취도, 운동도, 생활습관도 뭐하나 쉬운 것이 없습니다... 메루치탈출 결심한지 꽤 오래되었지만 열정이 가득했을 때 잠깐 반짝하고 요요당하고나니 의지가 상실되더군요.. 다시 열심히 해보겠습니다! 😭

49키로에서 70키로까지 벌크업했습니다. 현재는 다이어트중이고 63키로입니다. 많이 먹고 적게 먹고보단 클린하게 드시는게 중요합니다.

@grl6938

6 ай бұрын

혹시 키가어떻게되실까요?

적절히 먹고 오래오래 꾸준히 운동하세요 단기간에 근육량은 빨리 늘지않습니다~

@ehrksl

9 ай бұрын

ㄹㅇ 몇년 10년 까지도 생각해야함

취침 전, 운동 전 제외하고 공복없게 하기!

많이 자주 드시는 분들은 신장, 간 피검사 한번씩 꼭 하세요. 먹고 운동하고 다 좋은데 신장과 간에 무리가 많이 갑니다.

@vghhjjjj

Жыл бұрын

폭식보다는 훨씬 건강할껍니다

@mond7531

Жыл бұрын

@@vghhjjjj 당연히 폭식보다 건강하죠. 많이 자주 먹는게 나쁘다는게 아니라 본인 몸에 잘 안받는 사람도 있으니 피검사를 추천드리는 겁니다. 저도 그랬으니까요.

@vghhjjjj

Жыл бұрын

@@mond7531 지금은 몸 괜찮으신가요?

@mond7531

Жыл бұрын

@@vghhjjjj 단백질 때문인지 간수치가 조금 높게 나왔습니다. 술도 안하는데, 물론 다른 원인일수도 있습니다. 생활에 큰 영향은 없지만 운동한다고 외관만 신경썼었는데 나름 충격을 받았던것 같습니다. 무튼 많은 분들이 잘 드시고 건강하시길 바랍니다..

@vghhjjjj

Жыл бұрын

@@mond7531 혹시 프로틴도 먹고 단백질도 따로 보충하셨나요? 간수치라는게 먹는약이나 스트레스 단음식 먹음 높아지기도 한데요 운동 꾸준히 하시는거 같으니 술이나 담배 안하시면 크게 문제 없어요 밀크씨슬이나 실리마린 함량 높은거 드세요 요새 코스트코에 우루사 함량 낮은것도 나오던데 괜찮더라고요

오 저도 꼭꼬칩 챙겨먹고 있는데 여기 나오네요. 회사에서 먹기 눈치 안보이는편이라 좋습니다

궁금한게있는데 많이먹어야하는데 위장이안좋거나 위장장애 자주발생하는사람은 좋은방법없나요??ㅜㅜ

많이 먹는다고 안찝니다 마른사람은 소화능력 떨어져서 다 떵으로 나오는데, 이를 막을려면 프로바이오틱스나 장에 좋은 음식 먹어주시고 추가 영양제(비타민좋아요)도 많이 드세요. 아침엔 달걀3개면 적당하고 중간중간에 간식으로 견과류나 닭가슴살 등 먹거나 단백질보충제도 괜찮습니다. 저는 끼니 사이마다 단백질보충제 무조건 먹습니다. 이렇게 4달 하면서 웨이트 병행하니깐 13kg 찌더라구요

@user-xd5op7pi2b

Жыл бұрын

실제로 개멸치들중에 소화불량이라 멸치인사람은 1% 극소수에요. 저도 10멸치시절에 아무리 먹어도 덩치가 안커져서 그렇게 생각했는데 아니더라고요. 그냥 운동하면서 먹으면 찌는 이유가 그겁니다. 마른체질 자체가 기초대사량도 많지만 먹는다고 그걸 지방으로 축적하려는 편이 아니라서 아무리 먹어도 비슷비슷한건데 운동하는순간 마른체질이라도 근육량이 늘어나고 그에따라서 몸에서 원하는 에너지도 늘어나서 평소에는 버리던 영양분을 가져오는거죠. 이거 과학잡지에서 봤던거라 팩트기반이니 믿으셔도됩니다. 진짜 소화불량으로 어쩔수없이 멸치인분들은 운동해도 안쪄요 ㅋㅋ 소화자체가 안되서 몸에서 흡수할수있는 영양분으로 전환자체가 힘들거든요.

@o_o1121wwjjwwjj

Жыл бұрын

@@user-xd5op7pi2b 맞습니다. 운동을 하게 되면 에너지는 소비되고 몸은 더 많은 양의 음식을 요구하니 체중증가에 도움이 되죠

@user-ww5lj6jp7p

2 ай бұрын

위험한 발언이시네요 완전초보자가 식간에 단백질을 요구할만큼 강도 뽑아내지도 못할뿐더러 소화가 불량한데 식간마자 보충제라니요ㅠ 굉장히 안좋습니다 그냥 자신이 정말 초보자라면 식간에 떡 하나 더 드시고 보충제는 하루 한번으로 제한하고 식사로 필요 단백질 채우는게 낫습니다 그정도로 초보자몸은 필요로 하지 않아요

많이 먹고 살찌는 생활습관을 가지는게 위장이나 췌장, 간, 신장등이 쉴 시간을 안주고 무리를 시킬수 있기 때문에 향후 건강에 문제가 생길수 있다는게 문제임...

공복을 유지하는게 실제 건강에 얼마나 중요한 요소인지 현대의학을 통해서 상당부분 밝혀졌다.

67 -> 88 벌크업 할 때 간식으로 다이제 초코맛 하루에 1개씩 먹었습니다.. 운동은 초보 때는 2분할로 주 6회 1시간씩 조졌습니다.

@user-oz3el4ue5o

Жыл бұрын

다이제ㅋㅋ ㅇㅈ 벌크업때 초콜릿이랑 바나나가 졷사기임

@bbongmelove

Жыл бұрын

​@@user-oz3el4ue5o해보려는데 복부비만이 될 위험은 없을까용

@user-zb7es1mx2b

Жыл бұрын

​@@bbongmelove 당뇨에 내장지방 쌓임

@user-xd5op7pi2b

Жыл бұрын

@@bbongmelove 복부비만 될 위험 수준이아니라 무조건 복부비만 됩니다 ㅋㅋ 몸 전체가 커지면 그냥 적당히 타협보는거지. 67에서 88 된거면 아마 덩치 자체는 70kg 대일겁니다. 벌크업 말고 린매스업하세요. 천천히 키우는게 맞아요. 잉여칼로리 때려박는순간 어쩔수없어요.

@kazzzzy1618

4 ай бұрын

@@user-xd5op7pi2b존나 쌉인정 ㅋㅋ 암거나 처묵하고 나 벌크업성공햇다 하는 헬린이들보면 가소롭죠 ㅋ 몸무게 90찍엇다고 ㅋㅋ 벤치 80키로 10방도 못하는 사람 많습니다 그리고 다이어트 해놓음 65키로 경량급이랑 몸크키 똑같다 보면되고용 결국 근육량을 늘려나가야하는데 체지방에 속아 체중오르는거에 맛들려 그대로 살크업 많이하져 ㅋ 헬스에 심취하면 보톡 3-4년지나야 본인 스스로 깨닫고 클린하게 가던지 체급유지 하는 이유가 그거입니다 ㅋ 클린하게 먹고 강도잇게 운동하는게 얼마나 힘든지 아니 현실타협하는거져

진짜 배부르는게 이렇게 힘든건지 몰랐고요… 5끼 챙겨먹는가 보통일 아니네요 ㅠㅠㅠ

벌크업에는 격일로 턱걸이가 좋지요 매일하는것보다 격일로 숫자에 연연치말고 어제보다 1개더하는 심정으로.. 많이하면 어깨나갑니다 1세트10회가 가능해지면 유튜브에 검색하면 나오는 영국해병대 풀업 으로 하면 됩니다 턱걸이 하는날은 푸시업도 병행

오 난 공복을 느끼지 않게 하는게 일상이라 일상적으로 벌크업 되어있던거였구만 다들 공복을 느끼는 거였어?

배뽈록에 팔다리 얇은 40대 아재도 같은가요?? 운동시작 1주일째 입니다

밥먹고 바로 누워서 자도 되나요?? 시간상 운동을 6시부터 7시까지하고 집가면 8시인데 씻고 밥먹는먹을 준비하면 9시?? 8시 40분?? 즘인데 다음날 빨리 일어나야해서 10시에는 눕습니다. 배에만 살이 찌나요??

중독짜고있다

클린하게 많이 먹는게 넘 힘든거같습니다ㅠ 맛있는걸 많이 먹을 자신은 있는데ㅠ

제가 나이가 있어서 그런지 중량은 치면서 식단을 못해서 얼굴살이 빠져서 안되겠다 싶어서 위 늘리기 프로젝트 들어 갔어요 그다음부터 계속 먹을 생각 이에요 운동은 꾸준히 루틴대로 할 생각 이에요 체중 늘리는거 포기 했는데 포기하면 안되겠다 생각이 들었어요 저좀 도와주세요

항상 빡세고 지치게는 아닌듯 피로감쩔고.활성산소 극대화 강.약 썩어가며 피로도 조절 훈련이 최고인듯.

형님도 힘들어 하시는겁니까 미래의 눈앞의모습이네요

벌크업할때 배부른 상태를 계속 유지하라고 하셨는데 배가 고픈데 이때 단백질은 섭취를 못하고 탄수화물만 있어서 탄수화물만 섭취할수 있다면 그냥 탄수화물이라도 먹어서 포만감을 유지하는게 좋을까요?

@user-io6nq5ex1d

7 ай бұрын

어차피 멸치들은 살을 찌워야 근육도 크는거니 탄수를 더먹는게 맞음

식사 시간을 제외하고 마시멜로로 계속 칼로리 충당해도 되나요?? 퇴근 시간 이후에는 정상적인 식사로 계속 위 채워놓고요

근데 벌크업만 계속하면 뱃살도 많이 생기지 않나여? 벌크업 다이어트 벌크업 다이어트 계속 반복해야 하나요? 아니면 어떤 트레이너들은 일단 벌크업해 놓으면 기초대사량이 늘기 때문에 뱃살은 자동으로 빠진다는데 이게 맞나요?

벌크업할때 공복에 운동해도 좋은기요?

운동보다 식단이 더 힘들어요😢배 안고픈데 음식 넣는거 고통…

선생님 선천적인 멸치몸은 췌장이 약해 음식을 많이 섭취못하는경우가 많아서 벌크업할려고 공복을 없애보자는 맘으로 무조건 때려박으면 나중에 당뇨가 올 확률이 굉장히 높아요 이문제를 식단에서 해결할수 있을까요 ??

@user-xd5op7pi2b

Жыл бұрын

제가 고등학생때 180에 55kg 이였거든요? 운동안하고 하루 5끼씩 4~5달 먹어본적있는데 61kg 이 한계더라고요? 하루 5끼 운동 겁나 때려보니까 몸무게 81kg까지도 찐적있어요. 찌워보니까 아무리 운동 열심히해도 한달에 근육량 1.5kg 이상 찌우는건 힘들다. 라는 말을 믿게 되었습니다. 멸치에서 탈출하고 어깨 넓어보이고 몸 좋아보인다는 소리는 들었는데 솔직히 81kg처럼 보이는 몸이 아니였거든요. ㄹㅇ로다가 올챙이배에 내장지방 잔뜩낀상태 몸 사이즈만 보면 72~3kg가 적당한 수준인데 81kg인거면 답나오죠? ㅋㅋ 그래서 그냥 하루 3끼 계란후라이는 항상 4개이상으로 먹고 운동 때려박으니까 지금 78입니다. 남들 다 먹는 프로틴도 안먹어요. 덩치도 81kg일때보다 훨씬 크고요. 어짜피 멸치일때는 벌크업한다고 겁나 처먹어봤자 뱃살만 겁나찝니다. 유튜브에서 벌크업 벌크업 보고 운동 하지도 않은 멸치가 초반부터 벌크업하는건 말이안됩니다. 저도 하루 5끼먹으면서 운동하기 전에 군대에서 운동해봐서 망정이지. 완전 10멸치일때 운동해봤자 그 엄청난 칼로리 못받아내요. 운동강도도 겁나 약할텐데 그냥 제 말 믿고 벌크업따위는 할 생각도 마시고 하루 3끼에 단백질만 챙겨주면서 운동하세요. 무조건 찝니다. 무분할이나 2분할 추천드립니다. 어느정도 무게치게되면 2분할 하고싶어도 근육이 회복이 안되서 자동으로 3분할로 바뀔거에요.

후회하지말고 말랐을때 복근운동 하면서ㄱㄱ

배나온 마른비만인데 이럴 땐 어떻게 벌크업을 하죠 근육형님들...?

근육량을 늘릴라하세요 자신이 운동하기전 골격근을 알고 거기에 5년동안 10kg를 붙여보려고하세요 골격근이 상대적인건 다들 아실거에요 키크도 골격좋으면 운동안한사람도 40넘어요 이런사람들은 여기에 맞게 10키로입니다 운동 10년차인데 쉽게 말하면 본인을 넘어서는게 맘편합니다 애초에 피지컬 넘사벽은 내가 넘을수가 없어요 기본 근육량이 40인사람과 기본 근육량이 30인사람이 40인사람을 넘어설수가 없습니다 계속해서 본인을 가꾸세요 본인은 계속해서 넘어설수있습니다

3시간마다 하루5끼먹고 운동하면 커집니다. 48키로에서 95키로 경험담.

상체 95사이즈 개씹멸치남입니다. 요새 벌크업 하는데 도움이 많이 됐습니다. 멸치새끼가 갈치되도록 노력해보겠습니다. 감사합니다~

중요한것들만 얘기해주셨네

혹시 많이 먹어서 소화 안 돼서 대변 많이 보면 어찌하나요..

아 진짜 억지로 먹으며 토하기 일부직전까지 먹을때를 여러번해야한다는게 지옥임...

칼로리와 운동강도의 중요성

혹시 학생이라 학교에서 먹을 음식이 있을까요?

한번에 많이 먹지 말고 적당히 하루 다섯끼 에서 여섯끼

51에서 64까지 증량 했는데 하루 네끼 다섯끼 이렇게 자주 먹으면서 운동 했던게 컸다고 생각합니다 대신에 당이 많은 식품들은 안먹었습니다

잘보고갑니다. 20년째 70키로에서 늘질 않는데 공복을 없애라. 이거군요.

팔꿈치 조심하세어ㅜㅠ

멸치들은 먹는걸 좋아하진 않아서 힘듬 ㅜㅜ

50kg→80kg 만들고 헬트 소리 들음

방심하면 어느순간 벌크업한 돼지가 되어있을겁니다

나는 살면서 공복을 느낀적이 없어서 뚱뚱한거 구나?!!

바벨컬 엘보 나가것다 ㅋㅋ

솔직히 먹는거 자신있는사람들은 닭가슴살 쌀밥 깨작거리는거 하나도 안힘듦 ㅋㅋㅋㅋ먹는게 힘들다는거 노이해

저런벌크업은 90퍼가지방이라는거!

키177 82키로에서. 90키로 목표로 87키로까지 진행중이었는디 얼마전 건강검진에서 고지혈증 경고가 나와서 어쩔수없이 포기하고 다시 5키로 빼는중입니다.,나이묵으니 벌크업도 불가능한거같네요

@user-xd5op7pi2b

Жыл бұрын

그건 나이때문이 아니라 과도한 영양섭취 때문일겁니다. 젊은사람이라도 벌크업하다가 당뇨,고혈압 충분히 생기니까요. 나이 드신것도 한몫 했겠지만, 가장 큰 요인은 177에서 82인상태에서 87까지 찌운게 큰것같아요. 177, 60kg 이 벌크업해서 75kg 까지 찌웠을때 건강 이상생길 확률보다 177 ,82kg에서 87kg 까지 찌웠을때 건강 이상생길 확률이 더 높죠. 이미 멸치가 아닌상태를 넘어서 어느정도 경도비만인 상태인데 거기서 더 찌우는 행위는 벌크업이 아니라 살크업이죠.... 자살행위와 마찬가지구요....

@user-yh3jw5fx3y

Жыл бұрын

@@user-xd5op7pi2b 음..빌더들 170에 90키로 나가는 사람도 많던디..물론 난 빌더는 아닙니다만

메루치~

몸무게는 5kg쪘는데 배가 나오네

와. 이두할때ㅜ팔꿈치ㅜ관저루다나가겟네.. 왜저렇게하지

유산소 하면 체중이 너무 잘빠져나가는데.. 벌크업 하는동안는 조금 자제해야할까요....ㅠㅜ

@2ndslime628

Жыл бұрын

유산소를 줄여보기도 하고 안해보기도 하고 이것저것 시도해보는게 좋습니다😊

@fxxk295

Жыл бұрын

니가 네츄럴 헤비가 아니라는거지 네츄럴 헤비가 아닌데 꾸역꾸역 체중 늘리는거 건강에안좋음

@user-si6ef6ek9i

Жыл бұрын

적당한 유산소 운동이 장 건강을 활성화시켜 흡수율 높여주고 벌크업에 도움된다고 하네요

@dejavu-ck3hc

Жыл бұрын

유산소는 20분만 일주일에 한두번

이두하는거 보니까 올리는것도 중요한데 반동주고 올리시면 내려갈때 버티셔야되요

벌크업은 무슨.. 아마추어 대회 나가는 준프로 애들도 힘들어 하는게 벌크업인데 일반인이 뭔 벌크업 ㅋㅋㅋ.. 그리고 잘 모르는것 같은데 선천적 멸치여도 상견형은 상체 잘 큼 하견형들이 잘 안 커서 그렇지 ㅋㅋ 상견형들은 하체가 안 클뿐

성공한 사람이 알려주는데 굳이굳이 멸치들이 방법 안 좋다고 댓글 담ㅋㅋ 어떻게든 되면 좋은 거지

@dejavu-ck3hc

Жыл бұрын

내가볼때 운동강도 그냥 일반인 수준에 먹는 것만 ㅈㄴ쳐먹어서 다 지방으로 간듯. 애초에 멸치들은 태생적으로 살이 안찌는 체질이라 저렇게 쳐먹어도 돼지 안됨 ㅋㅋ

벤치프레스 하다가 어깨에 부상을 입었는데 어깨가 아예 안아플 때 까지 쉬는게 맞겠죠.??

@user-mv9qt3od4w

Жыл бұрын

쉬는게 맞습니다...😢

@user-lr2ee1nj3b

Жыл бұрын

무조건 쉬세요.

@user-tw6qz7me7x

Жыл бұрын

정형외과가서 물리치료 받고 정운동 하고 싶으면정형외과 선생한테 물어봐여 정형외과 선생님들 반 트레이너던데

@pakongal

Жыл бұрын

@@user-tw6qz7me7x 반트레이넠ㅋㅋㅋㅋ 트레이너가 감히 비빌수가 없죠

@user-yy5sz2yl1b

Жыл бұрын

당연하죠;; 아프면 무조건쉬어야합니다. 아픈데 트레이너한테 묻지말고 훨씬 더똑똑하고 전문지식이있는 의사한테 물어보세용

돼지가되는길..

하…이걸 어떻게 하지…돈 없는 고1…ㅠㅠㅠㅠㅠ

@555whgus8

Жыл бұрын

힘내세용..집밥이라도 잘챙겨드시기를

@xxxacs4343

Жыл бұрын

ㅠㅠㅠ 그래서 집밥 챙겨먹어요

@555whgus8

Жыл бұрын

@@xxxacs4343 학생신분일때가 물질적으로 한계가 많죠...저도 그런 시절이 있어서 이해합니다 너무 급하게 생각하지마시고 지금 할수있는 한도내에서 열심히 하시면 몸도 건강도 튼튼해지실거라 믿습니다 화이팅입니다

@xxxacs4343

Жыл бұрын

@@555whgus8 네에~ 감사합니단🤍

@user-sv3tr5bf4b

Жыл бұрын

근데 고1에 벌크업은 좀 욕심임

나보다 더 약골있음?? 전 많이 먹지도 못하는데 5천칼로리씩 먹어야 체중늠 ㅋㅋ 첨에 먹는량 늘릴때 괴로워 죽을뻔.

@wannabulkkingbody7344

Жыл бұрын

저도 원래 키 175 체중 48키로 핵메루치였는데 군대에서 세끼 꼬박 두끼씩 먹고 식간에 게이너먹고 야식으로 닭가슴살 먹으면서 하루 2시간씩 운동하니깐 73키로까지 찌웠습니더 첨엔 구역질 나는 느낌도 받았지만 결과는 아주 만족스러웠습니다 지금도 노력중이구요 님도 화이팅입니다 🔥

@user-go6il2tm4b

Жыл бұрын

@@wannabulkkingbody7344 군대에서 세끼를 두끼씩? ㅎㄷㄷ, 몇칼로리인진 모르겠네여 ㄷ 전 3000칼로리 먹다 안늘어서 3500먹다 4300먹어도 체중 안늘어서 5천먹어야 늠

@user-go6il2tm4b

Жыл бұрын

@@wnhccc2980 개약골 ㅅ레기 멸치임

@nickkim3006

Жыл бұрын

흡수 안되시는 분 같은데 운동을 병행 하세요 저도 먹는걸로는 잘 안 늘어서 운동하니 확 늘었습니다

@user-go6il2tm4b

Жыл бұрын

@@nickkim3006 운동 4년차임 운동안하면 근육은 안늘고 지방만 늘겠지만 운동 안한다고 체중이 안느는일은 없음 ㅋㅋ

점진적 과부하 스고이

벌크업, 식단 타령하기전에 운동을 제대로 하시는게 먼저일듯 자세가 너무 형편없음