300 SQUAT CHALLENGE: Bacak ve Popo Sıkılaştırma
Спорт
Evveeet sıra geldi bu yılın ilk Squat Challenge videosuna 👏! Hepiniz artık çok iyi biliyorsunuz Squat benim vazgeçilmezim 🤗. Size bacaklarınızı ve poponuzu aynı anda hem sıkılaştıracak, hem şekillendirecek harika bir squat videosu hazırladım. Üstelik yer ve zaman kısıtlaması olmaksızın her zaman her yerde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapacağınız bir squat egzersizi. Bu videoda 5 farklı squat yaparak tüm egzersizi tamamlayacağız. Ammaaa hazırlıklı olun feci şekilde yanacağız 🔥😂. Biraz da squat ile ilgili yanlış bilgileri düzeltmek istiyorum: Squat bacaklarınızı kesinlikle kalınlaştırmaz, aksine bacaklarınızı sıkılaştırıp incelmesine fayda sağlar. Ayrıca squat poponuzun yuvarlaklaşmasını ve kalkmasını sağlar. Üstelik selüliti olanların selülitlerini kontrol altına almasında da en önemli hareketlerden biri squattır. Bir hareket daha ne kadar fayda sağlayabilir ki 👻🧿.
Yanmaya hazır mısınız? Söz verin bana kızmak yok 😎 Sonuçlar istiyorsanız, en zor kısmı başlamak, devamı zaten sonuçları görünce gelecek 🎯💖😍. HAYDİ SQUAT’a!
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl.com/
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ 100 Squat Challenge:
• 100 Squat Challenge
▫️ Bacak İnceltme ve Sıkılaşma:
• Bacak İnceltme ve Sıkı...
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️SQUAT HAKKINDA HERŞEY: Tüm Sorularınızın Cevapları Burada:
squatgirl.com/squat-hakkinda-...
▫️Nasıl daha iyi squat yapabilirsiniz?
squatgirl.com/nasil-daha-iyi-...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.amazon.com.tr/Hayalindeki...
▫️ İçindeki Sen: www.amazon.com.tr/%C4%B0%C3%A...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#squatchallenge #kalçaşekillendirme #yuvarlakpopo
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.
Пікірлер: 245
Spor yapasim geldi o kadar güzel enerji veriyorsun doriss♡
@Squatgirl
3 жыл бұрын
teşekkür ederim 🥰
merhaba ben daha bu gün kilo verme ve boy uzatma kararı aldım sadece 3 videonu yaptım ama gerçekten çok iyi hissetim teşekkür ederim♥
O kadar güleç, o kadar tatlısınız ki, insan yorulduğunu hissetmiyor, iyi ki varsınız 🙏🌹🥰 Ben de zayıfım ama, bacaklarım oyun hamuru gibi🙈 bu hareketler tam bana göre🤗
Bu seriyi bırakamıyorum, Doris. Harika bir seri. Sağlıkla kal.
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Sen de sağlıkla kal Aysun'cum💖😍🙏
220 kalori yakma videosundan sonra bu video harika... bu ikisi favorim 🤍 teşekkürler doris
İnanılmaz etkili üçüncü yapışım ve etkisi harika 🥰🥰🥰
Yuppi yeni squat serisi gelmiş harikasın Doris yeni kalça bacak serisi gelecek demiştin çok sevindim ve hemen yaptım daha şimdiden bacaklarımı hissetmiyorum teşekkürler
@Squatgirl
3 жыл бұрын
💖😍
Spor yapasim geldi o kadar güzel enerji veriyorsun doriss seni seviyoruzz😍😍😍😍
@Squatgirl
3 жыл бұрын
bende sizi 😘
Süpersiniz!!!💕🙏🏻🤸🏻♂️
Doris abla çok enerjiksin🙂💜
Doris şuan 75 kiloyum ve 12 gündür sizinle spora başladım ama 1 saatlik bir spor antrenmanı hazırlar mısınız lütfen 🙏🙏🙏
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Squatgirl ailemize hoş geldin Sibel'cim🤗🌸. 1 saatlik video gelene kadar sana aşğıda linklerini verdiğim iki videomu birlikte yapmanı öneriyorum. Çok faydasını göreceksin. Ama lütfen öncesinde biraz ısınma hareketleri yap💖😍. Yağ Yakma Antrenmanı: 40 Dakikada 500 Kalori! kzread.info/dash/bejne/qH54mKqmc9vJlto.html&ab_channel=Squatgirl Evde yağ yakmanın en kolay yolu kzread.info/dash/bejne/g4yZxJeOYrnaaNI.html&ab_channel=Squatgirl
Doriss 500 kalorilik antrenmanların devamı gelsin 🙏
2 haftadır seninle düzenli spor yapıyorum bugun pazar dinleyeyim derken seninle sevdiğim squat gelmesi kesinlikle gün içerisinde yapılacak 😘😘😘
@Squatgirl
3 жыл бұрын
hoşgeldin, o zaman antrenmanda görüşmek üzere ❤️
Abla çok enerji veriyorsun ki anlatamam
Doris senin tüm squatlarını yapıyorum ve bunu da yapıyorum gerçekten bacaklarım taş gibi❤️
Günaydın değerli Doris bir ay dan fazla oldu sizi takip ediyorum biraz geç denk geldim enerjinizi çok sevdim hergün videolarınızı yapmaya çalışıyorum biraz kilom var ama kilodan çok sporun çocukluktan itibaren alışkanlık haline gelmesini düşünenlerdenim yemek içmek gibi videolarınızı sevdiklerimle paylaşıyorum sevgiler
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Hoşgeldin Özlemcim ve çok teşekkür ederim ❤️
Her zaman ki gibi harikasın.
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️
Doris , harika 💪🙌🏼🙋♀️, karinda da bu tip challange ve kollarda da isteriz 💯😁
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Ebru'cum bunlarla ilgili playlistlerde pek çok egzersiz var ama yenileri de yolda👏👏. Yeniler gelene kadar onlanlara da bir göz atmanı tavsiye ederim👍💖😍
Başardım✌️ inşallah düzenli yapabilirim, çok iyiydi, bacaklarımdaki yanmayı hissediyorum ✌️🙃❤️
Squat a ilk başladığımda en çok zorlandığım ve acı duyduğum hareketti. Ancak şimdi en çok sevdiğim ve yapmaktan müthiş zevk aldığım egzersiz haline geldi. En sevdiğim sumo squat şekli. Bu videoya da bayıldım doriscim mutlaka denicem harikasın ♥️
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Sqaut benim de vazgeçilmezim👍💖😍
Doris çok teşekkür ederim ♥️ emeğine sağlık 🙏
teşekkürler Doris çok yorucu ve eğlenceliydi başardım çok mutluyummmm
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Çok iyi gidiyorsun Edanur👏👍💖
Sağolun🙂
Süperdi Doris ablacım bittim ama sonunda çok mutlu oldum 🤗🤭♥️👍
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Harikasın Sevcan'cım 👏👍💖😍
@sevcanulucan9318
3 жыл бұрын
@@Squatgirl senin sayende 🤗♥️
Harikasın 👏
Doris son 5 te nefes alamadim :) ama harikaydi tabii ki sen de🤗 sormak istiyorum bu antrenman kac kalori yakmistir ?
Yaptım ve kendimi harika hissediyorum.Sorum cardiodan önce mi sonra mi yapalım?video için çok teşekkürler ❤️
Doris sen bizim canımızsın iyi ki varsın ❤️
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Sizler de benim canımsınız ve iyi ki varsınız ve aynı pozitif ailenin parçasıyız🙏🙌💖😍
@ilgazyuce
3 жыл бұрын
@@Squatgirl 🥰❤️💕
Lütfən sporlarini boyle asta asta YAP👍👍👍 hizli yaparken yapamiyorum ☹️
Bugun basladim 💪
Resmen bacaklarım yandıııı Doris inşallah faydasını görürüm hayatımda bir anda bu kadar Squat yapmamıştım 😂😅💪🏻
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Süpersinn Sercan'cım, çok mutlu oldum👍💖😍
sene 2024 seninle tekrar spora başladım Doris. Hadi hayırlısı. 😃😁
Çok kolay gibi gözükürken çok yorucu olması 😢
@aa-ed9fy
3 жыл бұрын
Kolay mı kolay olsa herkes harika popolu olurdu
@fnnymomnts9198
3 жыл бұрын
@@aa-ed9fy tamam
Ve hemen yapıldı yanıyor bacaklarım teşekkürler doris 😘😘
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Bravo Nisan👏👍💖😍
Cook güzel bir egzersiz❤️ Sayende 24 kg verdim şimdi sıkılaşma zamanı 👍
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Ne diyorsun😳! Çok çok tebrikler Zühre'cim👏. Seninle çok gurur duydum👍. Eminim çok kısa zamanda bölgesel çalışmalarla sıkılaşma işini de en iyi şekilde başaracaksın. Kim tutar seni💖😍🙌🎯
@nazsoy.44
3 жыл бұрын
Sadece egzersiz yaparak mi verdiniz acaba
@zuhrearslan9474
3 жыл бұрын
@@nazsoy.44 Egzersiz önemli olsa da en büyük kısım beslenme ,sağlıklı beslenmeyi öğrendim.Kendimi kısıtlamadan sağlıksız şeylerden uzak durmayı öğrendim. Ve diyetim boyunca hiç kendimi aç bırakmadım Squatgirl'ün tariflerini tavsiye ederim 😊
@nazsoy.44
3 жыл бұрын
@@zuhrearslan9474 çok çok teşekkür ederim
@sehernazik7167
Жыл бұрын
Hangi egzersizleri yaptin ve kac ayda verdin
Çok verimli bir video ama bence müzik de eklenmeli daha eğlenceli oluyor
@merveyldz123
3 жыл бұрын
inan bu şekilde daha güzel hem konuşup hem kendiside yaptığı için muhteşemmm
Doriscim bu hareketleri hergun yapsak.uygunmudur.iyiki varsin
Doris dün spor yapmamıştım bugünde içimdeki ses (haftanın her günü spor yapılmaz diye bağırdı) ama sen video attıkça zihnimdeki ses yap yapmalısın hadi yap demeye başladı😚😁
@Squatgirl
3 жыл бұрын
çok tatlısın, ara vermek de iyi bir şey ama içinden gelince tabi yap ne güzel 😘
Akın Hocamın selamı var Doris 😍
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Teşekkür ederim😂👍💖
Uzun zamandır spor yapmama rağmen 2 gün yürüyemedim 😂😂 yandım yandın
@busrasahin208
3 жыл бұрын
2 ay oldu ben bu hareketleri sürekli yaptım etkisi çok güzel beslenmeyle birlikte hızlı sonuçlar veriyor 👍🏻 aynı zamanda videoyu hiç durdurmaz oldum ve ilk zamanki gibi asla yorulmuyorum
Doris son 10 derken keşke yere yatişimi görseydin bittımmm doriss🤣🤣🤣 süpersin inanilmaz zordu cok mersiiiii❤️💋🦄
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Tamamalamışsın ya bundan daha güzel ne olabilir Merve'cim🤗. Çok tebrikler👏👍💖😍
@mervedogan1887
3 жыл бұрын
@@Squatgirl canimsin yorum atmişsin seni seviyorum senle spor bir harika iyiki varsin doriscim öptüm bayy💋❤️🦄🦩
Yapıldı 🔥🤪
@Squatgirl
3 жыл бұрын
tebrik ederim o zaman 😘
Yapıldı ve mükemmel🌼🌼🌼🌼
@Squatgirl
3 жыл бұрын
süpersin, tebrik ederim 😘
@ceyday6733
3 жыл бұрын
@@Squatgirl 🌼🌼🌼
👏👏
@Squatgirl
3 жыл бұрын
😘
antrenman sonuna ekledim keşke öncesinde yapsaydım 😝Hahahahah pump 🤗
doris muhtesemsin inan hic pes etmedim acayip etkili yuzumden alevler cikti resmen 😘😘😘
@Squatgirl
3 жыл бұрын
bravo ❤️
@sinembilecen2828
3 жыл бұрын
@@Squatgirl ❤❤❤
Yaparken zorlandım ama tamamlayabildim ertesi iki gün çok kas ağrım oldu bugün hala hafif bi ağrı var ama vazgeçmek yok 2 günde 1 yapıcam ✌🏻
Squatgurl - Akın Saatcıdan size selam var🙏
Daha yeni yeni yapmaya başladım, videolarınızdan seçiyorum genelde yarıda kalıyorum, enerjinize yetişemiyorummmmm😏😬
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Yeni başladığın için öyle, zamanla nasıl bu kadar yoruldum diye kendi kendine soracaksın 😘
@saree558
3 жыл бұрын
Teşekkür ederim 🙋🏻
Doris merhaba 💛 ben çok yorulunca ara verip sonra devam ediyorum egzersiz işe yarar mı yinede ya da etkisi mi azalır
Seninle güne başlamak. Çok guzel💜🥰🙏🍀.
@Squatgirl
3 жыл бұрын
çok teşekkür ederim 😘
@sevilayfelent2496
3 жыл бұрын
, Merhaba bu hareketleri hangi saatlerde yapmayı önerirsiniz. Sabah, akşam farkı varmı. 🙏
@sehershakir9081
3 жыл бұрын
@@sevilayfelent2496 bana sabah iyi geliyor🙏
30 dakikalık yürüyüş videosu üzerine yaptım 300 squatı ve bittim birde omuz çalıştım yerlerdeyim ama çok mutluyum :) dorıs sen devam dedikçe bırakamıyor insan :D
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Bravo Zeynep👏 Şahane bir kombinasyon yapmışsın👍😍💖
Süperrrrr yandım
Bugün karın günüm birazdan başlayacağım :) yarın bacak gününde 20 dk'lık bacaktan sonra Top Model Squat'ını yapıyordum yarın bunu yapacağım. Top Model Squat'ı iki hafta yaptım bunu da bir hafta yaparsam sonra bir o hareket bir bu hareket devam edeyim :) Harikasın Doriscim uygulamaların KESİN SONUÇ VERİYOR; yeter ki seninle başlayanlar biraz sabredip KENDİLERİNE KARŞI SORUMLU olsunlar :) ;)
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Bunu okumak o kadar güzel ki çünkü hep diyorum: en zor başlamak. Bir hafta videolarımı yapan kişi zaten sonuç alacak ve o zaman devamlılık çok kolay ❤️ teşekkür ederim değerli yorumun için
3 жыл бұрын
@@Squatgirl :) Bugün uykuya daldım sonra kediciklerim ve köpekciklerimle ilgilendim; şu an 7 dk'lık ısınma ve En Etkili Bel İnceltme ile 14 Günde Karın eritme hareketlerimiz bitti; şimdi Top Model Squat ve Sırt Yağları Eritme hareketleri ile bitireceğim bugünlük antrenmanı Doris'cim. Top Model bugünle tam 2 hafta doldurmuş olacak :) yarın da bu paylaşımına başlarım 2 hafta ful bunu yapar, sonra bir diğeri bir bu devam ederim :) Yorucu, ama eğlenceli; yorucu, ama KESİN KESİN SUNUÇLU. Bunu özellikle yazıyorum ki kimse şevkini kırmadan devam etsin, sakın bırakmayın HİÇ BİR ŞEY KAYBETMEZ KAZANIRSINIZ...
Sizi yeni keşfettim 1.68 boy 58 kiloyum zayıflamak yağ yakmak istemiyorum fakat sıkılaşmak , kaslarım güçlensin istiyorum ayva göbeğim var çok değil ama o kısım sıkılaşsın istiyorum hangi videolarınızı her gün yapmam gerekiyor😊
Günüm aydınlandı
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️
6 gün yanıyor çayır cayır senle spor çok güzel
Doris akşam yemeğini atlamak zararlı mı Bu arada tam spor yapacakken yetistin😍❤
@Squatgirl
3 жыл бұрын
kendini aç bırakıyorsan iyi bir şey değil ama aç değilsen aralıklı oruç yapmış olursun, bir diyetisyene danışırsan harika olur 😘
@cikolatalkpop420
3 жыл бұрын
@@Squatgirl cevap icin tskler doris aksam yemeğini atlayarak 2kilo verdim😊❤
💙
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️
100 olanı yapıyorum her gün biran önce 200 e geçip sonrada 300 e çıkmalıyım 😂teşekkürler güzel video için
@Squatgirl
3 жыл бұрын
😘😘
sol tarafimdaki basenim sag tarafa gore buyuk normalden daha fazla asimetrik bi durum var bunu nasil duzeltebilirim acaba
doris 40dk lık videolar da gelir mii🙈🙈💜
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Gelir Fatma'cım👍Yeniler gelene kadar ben bir tane aşağıda daha önceki 40 dklık videolarımdan birinin linkini paylaşıyorum.😍💖 Yağ Yakma Antrenmanı: 40 Dakikada 500 Kalori! kzread.info/dash/bejne/qH54mKqmc9vJlto.html&ab_channel=Squatgirl
@fatmaozger2603
3 жыл бұрын
@@Squatgirl teşekkür ederiimm💜💜
bu spor yapıldı ve yürünemiyorr :))))))))))))
@Squatgirl
3 жыл бұрын
😂💖👍 Merak etme vücudun alıştığı gibi eskisinden daha da güzel ve güvenli yürüyeceksin Merve'cim😍👏
Bunu yemek yemeden önce mi sonra mı ( ya da yemekten kaç saat sonra) yapmalıyız?
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Yemekten önce istediğin zaman yapabilirsin Beyza'cım ama eğer yemek yedikten sonra yapacaksan en az 2 saat sonra yapmanı tavsiye ediyorum👍💖😍
Yarın bacak günüm ve bunu yapmak için sabırsızlanıyorum. Asla söylemekten bıkmam enerjine hayranım. Ve seninle spor yaparken kendimi yalnız hissetmiyorum. Bu çok güzel bir şey. ❤🤗
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Ne mutlu bana Fulya'cım🙏! Çok teşekkür ederim💖😍
❤️❤️😘😘
300 squat kaç kcal yaktırıyormuş merak ettim. Keşke saatini taksaydın squatgirl 😂💪🏼👏🏼
etkisini tam olarak kaç haftada gösterir acaba
😊👍🙏
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️
Dizlerin saglamsa senin gibi yapa biliriz benim dizler asla yapmaz
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Dizlerinde problem varsa sakın yapma Zahide'cim. Bizim amacımız olan halimizin en iyisine ulaşmak kesinlikle sakatlanmak değil. Squat dışında da dizleri zorlamadan yapılabilecek pek çok egzersiz var👍💖😍
Spor yapmanin en etkili mevsimi diye bişey var mi? Yani kışın da sıkılaşır mi yoksa tazın daha mi etkili?? Cevap verirmisin lutfen :))
@Squatgirl
2 жыл бұрын
Yok öyle bir şey, düzenli yapman önemli
Basenlerimin incelmesini istiyorum aksıne buyumez dimi ve günde 1 saat koşu yapıyorum
Bisey sorcam cevap verirseniz cok mutlu olurum squatla sadece poponun sıkılastigini yani kendinden popo yoksa etki etmeyecwgini söylüyorlar bu dogrumu squat hem sıkılastirip hem birazda büyütme etkisi varmi?
doris ablacım bi sorum varda düzenli olarak spor yapıyorum ama diyet yapmıyorum sağlıklı beslendiğimi düşünüyorum hazır gıdalar tüketmiyorum ona rağmen boyum 170 olmasına rağmen 73 kiloyum ve yaşımda 15 sence fazlamı diyet yapmalıyım ve spora ayırdığım zamanı arttırmam lazımmı biraz çok oldu ama cevap verirsen çok mutlu olurum doris abla 😇
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Elif'cim 15 yaşında olduğun için hala gelişme çağındasın ve henüz hormonlar tam düzenini bulmadığı için bu yaşlarda bazen bu sorunlar oluyor. Öncelikle şanslısın uzun boylusun. Benim sana tavsiyem kesinlikle sağlıklı beslenmeye ve spora aynı şekilde devam etmek ama bu arada porsiyonlara da biraz dikkat etmek. Belki sağlıklı besleniyorum diye biraz büyük porsiyonlar tüketiyor olabilirsin. Onun dışında da egezersizlerin bir süre biraz daha kalori yakanlarına yönelmen. Eminim bu düzenlemelrden sonra kilonu da kontrol altına almaya başlayacaksın ve çok güzel olacak👍🙌🎯💖😍
Akın saatciden selam getirdim 🙂
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Teşekkür edereim Muhammet🙏Kanalımıza hoşgeldin🙌 Umarım bizlerle birlikte egzersiz yapmaktan mutlu olursun. Yüzlerce video seni bekliyor👏👍💖
Harikaydı ama bittim
Basenlerimin incelmesini istiyorum aksıne kalınlasmaz dimi günde 1 saat koşuda yapıyorum
ilk😍
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️
Akin hocanın kanalından geldim 🖐
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Hoşgeldin Squatgirl Ailemize Ayşem'cim🤗💖😍!
Sonuna kadar yaptım ama yüzüm yandı, kalbimin atış sesini kafamda duyuyorum resmen😂😁
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Süpersin Elif'cim, tam bir Squatgirl olduğunu göstermişsin👏👍💖😍🧿
@eliftaskran5494
3 жыл бұрын
@@Squatgirl senin sayende❤
Hergun sabah akşam yapsak olurmu
Abla karnım normalde düz çok az Bir şey göbegim var ama birşeyler yiyip içince daha cok çıkıyor nedeni nedir ve ne yapmamız gerekir
Çok eğelnceliydi ben sude😅
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Süperrr👍👏💖
doris her yerim sıkılaştı çok teşekkür ederimmmm
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Ne kadar güzel, çok tebrik ederim👏👍💖😍
Doriss yandı bacaklarr😅
@Squatgirl
3 жыл бұрын
😂😍💖
Aman Allahım ayaklarım tutmuyor 😝😋 sarhoş gibi yürüyorum şu an 😁
🥰🥰🥰
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️
Doris💖 seni tam 5 yıl önce hürriyet tv videonla burada tanıdım 💖 antrenman fit videolarını tekrar ederek bugüne geldik ve yine burada seninleyim tariflerin sağlıklı yiyeceklerimizi zevk alarak yapıyorum Hej Zoe Noah
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Böyle güzel mesajlar beni nasıl mutlu ediyor anlatamam Bahar'cım🙏🌷. Bu kadar güzel insanların biraraya toplandığı bir ailenin parçası olmak benim en büyük mutluluğum, iyi ki varsın ve varsınız🙌💖😍
Doriscim ölcülerim baya inceliyo ama kilom aynı. eskiden gittiğim salonunun hocası bile şaşırıyordu bana.neden böyle ya ben kilo da vermek istiyorum😞
Doris çoookk ama çooook tatlısın 😊😊❤❤
Arkadaşlar yapmaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.Hanımefendi söylemeyi unutmuş.Kaslarım felaket şuan🤦🏻♀️
Doriscim bu squatı direnç bandıyla yapsak olur mu ??
@Squatgirl
3 жыл бұрын
tabi süperrr 💪
Hallo Frau Hofer, letzte tag habe ich ihr Buch von DR gekauft. Als ich verstanden habe, es ist nur für den Frauen geschrieben. Trotzdem insteressiert es mich weil es mich moteiviert. Ich wünsche Ihnen alles gute , Liebe Grüße😊
İki çocukla başlamış bulunmaktayım 😂 1.Gün ✅ 2.gün✅ 3.✅ 4.✅ 5.✅ 6.✅ 7.✅
kalori yaktırır mı bu hareketler yaktırırsa kaç kalori yakarız çok yorucu ..
Erkekler yapabilir mi???
her yapışda ilk ağlayıp sonra küfredip sonra özür diliyorum senden Doris.Kusura bakmazsın umarım😁😂
Doris sguat bacağı kalınlaştırır mi inceltir mi
Akın Saatçi'den selamlar😅
@Squatgirl
3 жыл бұрын
Teşekkürler Hasibe'cim. Benden de Akın'a selamlar🙋♀️💖😍
@hasibe_8648
3 жыл бұрын
@@Squatgirl 😊
Kac kalori yakar 300 squattt???