1 .espinaca , 2 leche entera 3 salmón, 4 Quinoa , 5Legumbres , 6 arroz integral , 7 Nuecez , pistachos almendras etc 8 aguacate 🥑 9 , semillas de calabaza y 10 ,Tofu 🎉🎉🎉🎉

@user-yb7hx2gx4m

8 ай бұрын

Buenos productos

@karenmaldonado6759

27 күн бұрын

Gracias,, no tuve que ver el video, solo captura de pantalla y ya tengo el nombre de todos los alimentos 😅😅

@claudiavalladaresruiz3000

6 күн бұрын

​@@karenmaldonado6759faltan algunos alimentos como huevo, camote, plátano, aceitunas, sardinas, leche de almendras, mariscos, tocino, lomo de cerdo, carne pavo magra,

@lolismorales1078

2 күн бұрын

No puedo tomar leche por mi artritis reumatoide 😢

EXCELENTE DIRECTO AL GRANO BENDICIONES GRANDES EXITOS GRACIAS GRACIAS GRACIAS !!!!!

Ami me gustan las mías que son bien secas pero me encantan porque me sostienen y me ayudan a moverme gracias a Dios

@mirtagarcia4204

Жыл бұрын

Jajaja prefiero seguir con mis patitas flacas y el pescados sardina lejos de mi bien lejos!@

@veronicaflores952

Жыл бұрын

Igual las mías 😁 antes temía, ponerme shorts y minifalda por lo de mis piernas flacas🤣🤣 pero hoy por hoy me acepto como soy hago ejercicio q, me a ayudado mucho ,pero lo más importante es que gracias a Dios están sanas y completitas 🙏🙏

@osorioroxannaosorio3469

Жыл бұрын

Jaaaaa 👌👌👌 igual. Yo saludos. 🙋🌷🌷🌷

@gerardoledesma7789

Жыл бұрын

Pues ya que te queda

@soniamasis9521

Жыл бұрын

🖒🖒

El grosor y la belleza de las piernas son de origen genético . No existe ningún alimento qué te engrose las piernas sin engrosar la panza

@betsyvida9992

Жыл бұрын

Hay algo que va en contra de la genética ,el ejércicio de resistencia ,peso. hace desarrollar la masa muscular si lo haces adecuadamente desarrollas glúteos ,piernas y reduces grasa corporal

@gabrielaalfaro4695

Жыл бұрын

Ok quisas si sea genética pero yo voy al Gim hi enotado gran cambio si ce puede con esfuerzo y constancia y tengo 55años y 7 meses de práctica

@leidyserna7414

Жыл бұрын

Pensaba lo mismo siempre fui de piernas muy delgadas hace 8 meses empecé a hacer ejercicio y alimentarme bien y el cambio a sido muy notorio

@mirnagrego8146

Жыл бұрын

@@leidyserna7414 en serio Leidi yo tengo pies de pollo crees q aumento con ejercicios o con un cirujano

@mariodimas3774

Жыл бұрын

El cuerpo se modifica como quieras y las partes dónde más te enfôques, del tipo de ejercicios y alimentación.

Felicitaciones me dejó una buena enseñanza estos son los vídeos que tenemos que escuchar bendiciones 🙏

Yo tengo buenas piernas. Gracias a caminata de dos.kms. cada tercer día. Hago ejercicios de tensión dinámica... Buenas proteínas naturales.... Juego tenis. Tres veces me al mes y un poco de natación. Tomo agua de coco. Frutas pescados. Hojas verdes. NADA de repostería. Y listo.

Exelentes recomendaciones de salud.

Legumbres las como con frecuencia y me encantan.las Almendras ,las como todos los días.,Aguacate lo como también con frecuencia y me gusta mucho.

Muchas gracias, algo que estaba esperando hace mucho rato.

💋 gracias por compartir tan interesantes y educativos consejos ❤️ Dios les bendiga infinitamente 🙏❤️🙏❤️🙏🇻🇪

Hay que hacer sentadillas...y les aseguro que se gana piernas y glúteos jaja yo solo quería ganar fuerza y volumen en las piernas pero al final también gane nalga jajja

@cristinahuerta7480

Жыл бұрын

Aquíok

@karentello4245

Жыл бұрын

Para ganar mas o bajar

@juanmaldonadosepulveda9452

Жыл бұрын

😍😄

@angelesd1555

4 ай бұрын

Cuantas rep. En día?

@pamelandrea

2 ай бұрын

Yo ya hago, pero llevo apenas 1 mes, en cuanto tiempo viste los primeros cambios?

Exelente Enseñanza . Grscias Gracias..... suerte

Muchas gracias 👏 por todo lo que nos comparte 🙏 por que yo estoy trabajando en mis piernas Saludos desde California ❤️ Dios me la Bendiga Abundante mente 😇🙏

@toxty

10 ай бұрын

mujeres y todo esto acompañado por altas dosis de vergaminol compuesto y veras como te crecen muchas partes de tu cuelpo

Muchas Gracias por preocuparse por nuestro bienestar,siga produciendo videos así!

@toxty

10 ай бұрын

mujeres y todo esto acompañado por altas dosis de vergaminol compuesto y veras como te crecen muchas partes de tu cuelpo

@user-iy9ur5nn1v

7 ай бұрын

Si te gustaran no estuvieras viendo este video 🙄

Hola Muchas gracias por el video genia total me encantó

Ánimo chicas, la genética es la la genética, los que amamos de verdad, las amamos como son. Solo ejercicio no hay más.

@odalysamaya3097

Жыл бұрын

Siii...las piernas con nada...la.piernona es piernona jejeje

@cristinavega8756

Жыл бұрын

​@@odalysamaya3097 😅

@belu-v

Жыл бұрын

4:10 4:15

@Santiago-nh9bx

Жыл бұрын

Todos no pensamos igual y cada uno es libre de que le guste o no el físico que tiene

@belu-v

Жыл бұрын

@@Santiago-nh9bx eso se llama machismo

Mil gracias por tu aporte

Gracias por sus oportunas recomendaciones de alimentos y por sus explicaciones de cada unos de ellos.

Lo máximo estas recetas, gracias a ustedes . Muchas bendiciones

Muchas gracias por compartir y ayudarme con mi bienestar.

Gracias por tan excelentes recetas y recomendaciones, saludos

WOW!!! me encantó!! Gracias! Gracias! Graaaaacias!! 🤗🙏🥀🥀🥀🥀😘

Gracias por sus concejos alimentos saludables👍👍

Gracias, Dios la bendiga 🙏🏽

Hola me gusta tu Recomendación y tus Consejos muchas gracias Amiga lo voy a tomar en Cuenta ya que he perdido La masa muscular y de Me a hecho difícil la Recuperacion

@rocco4605

Жыл бұрын

Igual yo

@frankespinosa529

9 ай бұрын

😅😊😊😊😊😊😊😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

Gracias profesora yo aprender mucho de ti gracias que Dios les bendiga mas

Muchas gracias x sus consejos muy buenos lo haré soy delgada y siempre he querido tener pierna gruesa

Sii muy cierto!! Yo llevo entrenando mís piernas y mi Cuerpo en General, ya hace 4 años. Y en verdad qué van muy de la mano... El ejercicio y una muy buena alimentación!! ¡¡Anímate a tener las tuyas Hermosas!!🥰

@denisjimenez8230

Жыл бұрын

Excelente me encantó ahora se como engordar mis piernas, con una buena alimentación, gracias a Ustedes por estos Extraordinarios Videos, que nos ayudan a cambiar nuestros hábitos, de alimentación , para obtener una buena salud. Saludos, se les aprecia demasiado.

@denisjimenez8230

Жыл бұрын

Gracias, así lo haré y lo compartiré con mis amistades

@marycarmen3567

Жыл бұрын

Hola, q ejércicios hace usted?

@zoraidagaray2110

Жыл бұрын

❤

@katiavillacres

Жыл бұрын

@@marycarmen3567 te recomiendo el canal cuerpos 10 entreno con ellos y me gustan los resultados que he obtenido. Suerte!!

Super EXELENTE...lista en mano.y casi d todo me gusta .Solo q el salmón es muy caro.. estoy en proceso de aumentar masa y m gustó mucho tu lista.. gracias y saludos

@yeshyherrera1031

Жыл бұрын

Si salmón muy caro y cada vez sube mas

@belindabahamon854

Жыл бұрын

​@@yeshyherrera1031D1 y Ara, venden el salmón más económico.

Hola gracias por tus recomendaciones y videos

No me pierdo un solo video !!

Muchas gracias por compartir tus conocimientos desde ahora tendré en cuenta estos alimentos en mi dieta bendiciones

Pero a veses antes de engordar piernas y caderas se engorda el estómago 😟

@linethmoramora3668

Жыл бұрын

Depende lo que comes y en qué cantidad.

@patriciamorales-wd5kw

Жыл бұрын

@@linethmoramora3668 más bien es cuestión de genética, yo soy delgada pero tiendo a acumular grasa en la parte media del cuerpo.

@linethmoramora3668

Жыл бұрын

Si también, pero cambia totalmente tus hábitos y dale al ejercicio 😘

@patriciamorales-wd5kw

Жыл бұрын

@@linethmoramora3668 mis hábitos son saludables y a pesar de tener casi 58 años hago ejercicio y me mantengo en forma hace 24 años me detectaron cancer de ovario, tuvieron que hacerme una histerectomia y óbito mía así que me provocaron una menopausia quirúrgica así que debido a eso se acumula más grasa en la parte media del cuerpo. No me afecta pues tengo el peso perfecto para mi estatura y edad.

@linethmoramora3668

Жыл бұрын

@@patriciamorales-wd5kw Bueno eso es lo de menos. Ha superado mucho 🤗

Mil gracias!!!!!!!!!

Excelente video! Muy bien explicado y mucha información útil! Voy a empezar a consumir más de estos alimentos. Gracias 👍

Gracias por tan valiosa información saludos cordiales desde mi bella Colombia 💖🤗❤️

EXCELÉNTE, MUCHISÍMAS GRACÍAS

Buen video wuaooo me gusto, haga un video de ke tipo de proteína podemos comer los que padecemos de los riñones xfis😊

Gracias. Por. Sus. Exselentes. Consejo. Dios. La. Vendiga.

Sobre todo Avena sin gluten. Gracias por la información

Gracias por la información 👋, ahora a ponerla en práctica.

@rosacolimba148

Жыл бұрын

7

@Lucasss.F

Жыл бұрын

Funciona?

BENDICIONES POR ESTE VIDEO DE LOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAS VITAMINAS Y PARA ENGORDAR LAS PIERNAS, EXELENTES CONSEJOS, LOS BENDIGA GRACIAS, ABRAZOS 🙏🙏❤️❤️🙏🙏🙏🇨🇴🙏❤️🙏🙏

Muchas gracias aprecio mucho su información 👏🙌🌹🙏.

Gracias por compartirlo muy interesante saberlo, bendiciones y un fuerte abrazo desde El Salvador CA.

Gracias por tus consejos.mi opinión muy personal Le.doy gracias a Dios porque tengo mis piernas y no estoy en 👩‍🦼 de ruedas . Buen día 🙂

@davidrivera-vz9vc

Жыл бұрын

Que bueno tu comentario, como cuando tienes tetas pequeñas y otras las perdieron por el cancer y están conformes así y… viviendo aún.

Muchas gracias por la informacion saludos

Gracias por compartir es todo muy sano es por nuestra salud yo como algunos alimentos que se mencionan a qui gracias con esta lista es más variedad 👍👍💪💪💪💪

Gracias, te aviso si funciona.....

Gracias, soy una mujer de 54 años y me gusta hacer ejercicio, trato de alimentarme lo mejor q puedo, me agrado mucho está información bendiciones 🙏..

@boker680528

10 ай бұрын

Amiga cual. Es tu alimentación comparte por favor

GRACIAS MIL TODOS LOS ARTICULOS QUE HAN PRESENTADO SON FABULOSOS FELICITACIONES SON UN GRAN EQUIPO María de Lourdes Chico Villalobos*Locutora de Radio

Gracias por tus excelentes recomendaciones.Bendiciones.

Muchas gracias por compartir tu conocimiento, me viene de maravilla para complementar con mi entrenamiento. Dios te bendiga ❤

@blancaceciliamosquera3489

Жыл бұрын

Gracias por compartir su conocimiento ❤

Lo a poner en práctica, muchas gracias .

ME ENCANTAN TUS VIDEOS MUCHO EXITO.

Muy bueno Gracias feliz dia

Excelente información gracias

Hay una cosa que hay que tener cuidado y es con mezclar algunos de los alimentos mencionados aquí, por ejemplo el omelette con queso y espinaca. La espinaca y el queso tienen nutrientes que consumidos juntos no se absorben correctamente. Esto pasa en términos generales con el hierro y el calcio evitando la biodisponbilidad de ambos. Es decir, se pueden comer pero en diferentes comidas y nunca en la misma si se busca maximizar el beneficio de ambos. Lo mismo pasa con las lentejas y otros alimentos con hierro. Si comen guiso de lentejas, eviten ponerle queso! Saludos, buen video!

@margaritaleon6338

Жыл бұрын

Gracias por tu información.

@paolamoree

Жыл бұрын

Es que el queso en general es nefasto!

@jeymmartinez9804

Жыл бұрын

No sabía esto de no mezclar espinaca y queso... Yo siempre como huevo revuelto con espinaca y queso es rico pero no sabía que no se absorbian juntos... De todas maneras gracias

@Rigo114

Жыл бұрын

Cierto ha mi mucha espinaca me hace mal por el hierro yo me enteré cuando tuve qt comer con arroz para hacerme una exo grafía mal pase si un poquito pero no más no todos podemos hacer ,comer por más natural que sea .

@marylespinoza5051

Жыл бұрын

Una buena mezcla y ademas deliciosa es garbanzos con espinaca……

Me gustan muy buenos gracias bendiciones

Yo también consumo mucha la espinaca en licuados y linaza diario grasias por compartirnos bendiciones

@RebeccaSegura-fs2bg

4 ай бұрын

Chica te afuncionado as ganado masa muscular tus glúteos y piernas

Excelente receta

Espinaca Leche entera Salmon Quinoa Legumbres (garbanzos,lentejas) Arroz integral Nueces Aguacate Semillas de ayote Tofu Requeson Semillas de lino Pechugas de pollo Yogurt griego Batidos de proteinas Huevos Camote Platanos Aceitunas Saŕdinas Leche de almendras Mariscos Tocino Lomo de cerdo Carne de pavo magra

@fannycaicedo4063

Жыл бұрын

Gracias por tu amabilidad y tomarte el trabajo de escribir la lista de los almentos🙏

@dianezedel5213

Жыл бұрын

No entiendo..¿por qué dicen algunos que la espinaca es dañina que no la coman pero sin embargo más dañino es el Cigarrillo exceso de alcohol,tóxicos,aluminio para cocinar y plástico es decir lo siguen vendiendo..LA DOBLE HIPOCRESÍA COMO SIEMPRE

@mercedeslarios2374

Жыл бұрын

Gracias

@lisbetroblescorrea5179

Жыл бұрын

gracias

@rocco4605

Жыл бұрын

👑🥇🏆 Gracias

Muchas gracias 🙏

Muy bueno, gracias.

Son todos alimentos saludables que deben estar en una persona que hace ejercicios, no hay muchos secretos.

Gracias ,fabuloso. Lo vamos hacer.

Gracias por compartir tan valiosa información.

Que buena información me encantó siempre son útil tus videos genia besotes mil gracias

Gracias y bendiciones por tus recomendaciones!!!

Gracias por esos consejos tengo 1 año y medio en el gym y ya vi un buen cambio ahora s q comer

Gracias x Su Informacion Bendiciones saludos

Gracias por el aporte yo soy deportista y es verdad todo lo que dices por qué yo los consumo

@RebeccaSegura-fs2bg

4 ай бұрын

Puedes orintarme k ases para ganar masa muscular ya que yo estuve asiendo pero en ves de subir glúteos baje mucho ahora k baje de peso kiero ganar masa muscular en glúteos piernas

Hola muchas gracias muy buenos alimentos bendiciones un abrazo saludos

Gracias me encantan sus consejos gracias

Gracias por sus recomendaciones las necesitaba

Gracias por sus recomendaciones 👍

@Solangpompa

Жыл бұрын

Muuuchas gracias👍lo tomaré en cuenta

Por favor me explicas como llevar la dieta o sólo consumes los alimentos como gustes

Muy Interesante Hay que ingerir los ingredientes

Gracias por compartir. Desde Trinidad y Tobago.❤❤

Gracias, por sus vídeos y valiosa información qué ayudan a mejorar nuestra salud, bendiciones, saludos

@pilarchavarria5916

Жыл бұрын

P

Interesante la informacion🙋‍♀️👏👏👏👏

Buenísima la Receta. Pero vale la pena Espesificar. Que mezcla y de cuanta variedades que hagan la Porción

Gracias por el conocimiento

Muchas gracias, probaré incluir estos alimentos en mi dieta, mis piernas NO son delgadas pero he dejado de comer proteína y aún cuando hago ejercicio si vi que me bajó el grosor, ese fue mi error la poca ingesta de proteínas. Ya haré el comentario despues de un tiempo de aumentar mi consumo de proteína.

@albertocasso1408

6 ай бұрын

No tienes miedo de engordar mas y perder agilidad

Muchas gracias por sus conocimientos

Gracias bendiciones

Gracias por ayudar a nuestro bienestar

la forma del cuerpo es por naturaleza y dependiendo lo que se coma se mantiene o se pierde. hace tiempo leí que las hormonas juegan un papel muy importante .las grasas según si son de animal se van a la parte superior(busto y brazos .las vegetales ala inferior.caderas y piernas las harinas al centro estómago y cintura.lo que unos comen no funciona para todos.es el tipo de cuerpo y las hormonas o las glándulas dominantes las que influyen más y el ejercicio .

@pipopluto1706

2 жыл бұрын

Asi. Es.

@jossielibher3027

Жыл бұрын

Donde leíste eso ??

@youlicardenas3038

Жыл бұрын

perfecto. es totalmente cierto. yo soy delgada y quiero subir un poco de peso. y he tomado de todo. pero no subo ni un miligramo.

@Solangpompa

Жыл бұрын

Gracias,que tenga un buen día

@soyviuda3233

Жыл бұрын

Mataste mi ilusión de tener piernas gruesas jajajaja

Las claras de huevo también son muy buenos lo digo por experiencia pero se debe comer de 4 a más diario

@arianamontenegro5528

Жыл бұрын

Pero sabe feo 😢

@paush8671

Жыл бұрын

Las claras de huevo son para engordar pierna?

@miguelcsalas8203

Жыл бұрын

@@paush8671 sirve para aumentar masa muscular!

Exelente gracias m.gusto demasiado lo haré d colombia felicitaciones 😊

Muchas gracias por tan interesante información

Gracias por publicar este video con buenos consejos

Gracias por darnos estas recetas 👍👍 bendiciones para ti linda y todo el mundo 🤗💙♥️🤗😘

@luz_i3353

Жыл бұрын

Como te fue aumentaron tus piernas ?? 🥲

Grasias me gustó lo y comenta s muchas gracias mujer bonita mil Bendiciones 🙏🙏🙏

hola saludos desde peru me gusta los alimentos nutricionales para concerbar lamasamuscular gracias

Gracias por compartir tan importante información.

Muchísimas gracias bendiciones 🙏 para ti me encantó tu video de todo para vernos hermosas de las piernas 😍🥰

@victorjulca4467

Жыл бұрын

3111111

@toxty

10 ай бұрын

mujeres y todo esto acompañado por altas dosis de vergaminol compuesto y veras como te crecen muchas partes de tu cuelpo

@mayelamacias6518

7 ай бұрын

Xfa.Medas.ElNombre.Del Licuado

Excelente gracias x compartir saludos y bendiciones

Genial Excelente recomendaciónes

Excelente 👏👌

gracias por la guia de alimentarme y aprender a nutrirme bendiciones.

@mariadelosangelesarroyo9968

10 ай бұрын

MUI..bueno❤