20 МИН КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - тренировка с весом/ с одной гантелью
Спорт
Качаем ягодицы с минимум инвентаря, только одна гантель или ваш самодельный вес:
1. Возьмите сумку
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд.
3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :)
Что нужно иметь ввиду:
• вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног.
• ваша спина остаётся прямой. Не округляйте ее!
• держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу.
• сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше.
Я использую гантель 8 кг, выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZread в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Пікірлер: 73
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzread.info/dron/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Обычно смотрю разных тренеров от тренировки к тренировке, но в этого влюбилась, теперь занимаюсь только с ней. Никогда не оставляю комментарии, а здесь хочется как-то выразить огромную благодарность, что такие проработанные и классные тренировки - бесплатно
Занимаюсь по тренировкам Леры 4 месяца. Результат есть! Сегодня я добавила вес и сделала тренировку до конца с кайфовыми ощущениями. Раньше бы я уже на 5 минутах сдулась.
@user-fb2gm3kf4i
3 ай бұрын
Я с Валерией где-то 6 недель. Тепло начало преображаться. Видны уже линии изгиба. И это все при моем немаленьким весе:) кстати, понемногу и он начинает таять. Полюбите себя, уделяйте 30 мин/день и вам понравится ваше отображение в зеркале. Лера, вы умничка! Спасибо!
Спасибо за «позу ребенка» в конце тренировки ❤
Занимаюсь уже 2 мес по вашим тренировкам, я мама в декрете, супер удобно и результативно! Благодарю 🙏 ❤
Лера люблю твои тренировки за то что они короткие и очень интенсивные ❤ занимаюсь перед работой, заряд бодрости на весь день обеспечен!
Занималась по вашим тренировках пол года эффект был хороший. Уже хожу в зал, но продолжаю делать ваши тренировки когда нет времени на зал. У вас очень понятная техника выполнения! Жду каждую новую тренировку ❤
Очень кайфовая тренировка!) Благодарю за этот вклад в мое фантастическое тело 🫶💚
Отличная тренировка! То, что надо для ягодиц!
Тренировка огонь! Благодарю! ❤️🔥🔥
Отличная тренировка! Спасибо большое! ❤
Благодарю за каждую тренировку 🌷 👍😎
Рідко пишу коментарі, але ваше тренування справді круте) Дякую!
огонь, лучшая тренировка на ягодицы
Смогла до конца 😅, спасибо огромное вам😁💋❤️усталость будто прошла после позы ребенка, расслабилась 😁🫡
Супер, на одном дыхании просто❤
Тренировка супер. Мышцы горят. Спасибо!!! ❤
Тренировка супер!Благодарю!
Лучшая тренировка которую с смотрела ❤
Тренировка!🔥🔥🔥 Сегодня вечером будет моей 💪 Спасибо!❤️
Спасибо вам за прекрасную тренировку!
Спасибо за тренировку😊 ❤❤❤❤
Спасибо за тренировку!
Благодарю за тренировку! 💎 ноги болят и стройнеют
Спасибо за тренировку❤
Очень понравилось упражнение мостик с пульсацией и добавлением веса гантели ❤
Спасибо! Занимаюсь по вашим тренировкам, мне 45, я очень довольна)
Очень приятные тренировки
Делаю тренировку первый раз, это та база которая нужна. Коассные ощущения после❤
Благодарю за труд 🙏
Супер тренировка, у меня даже после зала так мышцы не болели, хотя работаю с весами 🏋️. Попа и ноги горят 🔥 не ожидала!!🔥
Сделала первую тренировку с вами на ягоды с весом,топ думаю увеличить уже весик .то что надо ,спасибо вам.
Потрясаще❤❤❤
Отличная тренировка ❤
Отличная тренировка! С гантелями мышцы так особенно чувствуются!😄
Благодарю ! 🙏
Супер 🎉❤
Благодарю!👍🙌💯🙏😘
Спасибо🎉
Спасибо ❤
Спасибо!
Спасибо❤
Благодарю
Спасибо🎉🎉🎉
Очень люблю качать ягодицы 😊
Супер
Отлично!!ь
Дорогая Лера, спасибо за ваши упражнения, я делаю всегда с вами. Но я бы хотела узнать какой вес у ваших гантель?
Здраствуй Лера! Очень хочу попросить снять динамическую ростяжку!!! для плавцов (на плечи, поясницы и спину, и тд.) Буду очень благодарна Поддержите если тоже хотите
Тренировка супер, очень понравилась, взяла гантелью, что была дома на 3 кг, но у меня такая проблема, что я чувствую свои ноги, а не ягодицы, как в других тренировках, подскажите пожалуйста, что делать?
Только начала заниматься 💗 Хочу спросить, как называется шикарный цветок на фоне? Это не Бенжамин случайно?
❤
Подскажите , с каких тренировок начать в домашних условиях и какие тренировки потом продолжать делать ?
Комментарий в поддкржку канала
Спасибо, 35/300
Это потрясающе😂 после первой треньки результат аймшокед А на 4 раз вообще пушка результат, даже мама заметила
@uuuuyairam
Ай бұрын
А с каким интервалом делали тренировки? Каждый день, или с перерывами? По сколько дней перерыв?
@user-ej5pe5jm4j
Ай бұрын
@@uuuuyairam я делала через день И вообще все советуют делают силовые через день То есть первый день мышцы напрягаются а другой день приходят в себя и вот так каждый раз 1/1 Это реально пушка упражнения Учитывая что я очень ленивая девушка и мне тяжело держать статически свое тело и делать каки либо упражнения
@user-ej5pe5jm4j
Ай бұрын
@@uuuuyairam каждый день делать не то Быстро сольешься и результат от этого быстрее не будет Поэтому тут включаются законы мироздания Напряжение - расслабление Потому что даже тогда когда ты уже расслаблена второй день после тренек у тебя всеравно растут мышцы
Лера скажите пожалуйста можно чередовать упражнения к примеру сегодня на ягодицы а завтра кардио плюс пресс
@lian522
6 ай бұрын
Я хоть и не Лера, но могу ответить, что да. Так не просто можно, а нужно. Чередование тренировок на разные части тела- помогут адоптироваться организму к нагрузкам и сделают вашу выносливость лучше. А также, результат вы увидите во всем теле)
@user-kk3rw7ko6h
6 ай бұрын
@@lian522 спасибо
Нормально будет если один подход днем, а второй вечером ? 😅Первый день и сразу не могу два 🥲
У меня вопрос, я делаю ваши тренировки неделю, и заметила, что сейчас после них ничего не болит и тп. Вчера прибавила вес но все также. Это нормально или стоит увеличить количество подходов?
@user-tp8wd4vz2o
3 ай бұрын
это абсолютная норма, просто мышцы уже привыкли к нагрузке, вот и всё, а в весе вы прибавили из за тех же мышц, ну либо питание
Первая,28 мин назад😳
Для квадратной попы подойдёт?
В конце не много было жжение. Посмотрим как будет завтра. 😂 если будет ощущается то тогда была эффективная и технику делала правильно.
Что можно взять вместо гантели?ну чтобы удобно было в руках держать,бутылку с водой неудобно (
@leralogunova
6 ай бұрын
Я написала в описании под видео )
@user-md7vm7qm2d
6 ай бұрын
@@leralogunovaспасибо ❤ у вас лучшие тренировки
Навантаження на ягодиці 0