1日5分でお腹のぜい肉を落とす筋トレバックランジの2023年バージョンを更新しました!より体脂肪を落としやすく、お尻の筋肉をカッコよく!
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
For the translation to your language, press settings in the screen→ subtitles→select your language.
私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文できます!
amzn.to/31dLURD
1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします!
パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP
東京世田谷のジムでのパーソナルトレーニング
Zoomでのオンラインパーソナルトレーニング
お問い合わせはこちら!
www.sexyfitness.biz/
↑取材のお申込みもこちらです!
Instagram
ID sexyfitnessyuji
Twtter
@sexyfitnessyuji
自宅・自体重で筋トレ【日本人専用トレーニング】
japanesebody.com/
ダンベルで体を変える月刊プログラム
japanesebody.com/be_2.html
ヒップアップダイエット
hipupdiet.com/
シックスパックビルダー
44歳の私の腹筋が6つに割れている秘訣
japanesebody.com/6packbuilder/
50歳から始める男の筋トレ
www.sexyfitness.biz/50s.html
自宅のダンベルがバーベルに変身!90㎏まで大丈夫!
KOMBOバーベル
amzn.to/3CM4pNC
超画期的!一本足の懸垂台
teddyworks.co.jp/
安いけど意外と使えるパワーグリップ
amzn.to/2UvL4yU
FIXITのグラスフェッドプロテイン
プレーン amzn.to/3hZe2l3
抹茶 amzn.to/3hZkg4t
ココア amzn.to/34pTOZN
動画の中で使用しているダンベルはこちら!
amzn.to/3cqQKzD
エクササイズベンチ
amzn.to/2UyKDUs
おすすめアブローラー
amzn.to/2V9crdz
#自宅トレーニング
#お腹痩せ
#ダイエット
Пікірлер: 83
〈ポイント〉 ①重心は踵(少し外側) ②膝は足の甲の中間まで曲げる、常に足首は垂直で膝と一直線 ③肋骨を引き上げて姿勢良く ④あごを下げて、頭だけ前に出ないように ⑤後ろ足に体重はかけすぎず、膝を落とすイメージ。足裏は垂直 ⑥深さは膝が床にタッチするまで ⑦下で止めるように意識する ⑧呼吸はおろしながら吸う、上がりながら吐く 〈リニューアルポイント〉 7:08 肋骨を軽く絞めながら行う(慣れるまで肋骨を触りながら) 〈実践〉 9:00
@user-rv6kh7rx7j
Жыл бұрын
助かる!
いつも参考にしてます!初心者にもわかりやすくて効果のある筋トレ動画ありがとうございます。バックランジがんばります!
ランジはほんとに息があがります!筋トレメニューの最後に必ずやります!
初めまして。 筋トレを始めて、こんげつで9カ月目に突入する兎年の年女です。筋トレをやり始めてランジをしたときは、バランスが崩れてました。 今回の動画を見て、先生のアドバイスをいくつか思い出しながらやっています。そのお陰で、バランスを崩れなくなりました。楽しくなってきたので、毎日やります‼️
ゴルフのスイングが安定します! 最高です もちろんダイエット効果も❤
ご投稿、お疲れ様です 最新版ができるように練習してモノにしたいと思います!ありがとうござました
今年還暦を迎えました。バックランジ30×3set プラス1日おきにファストバックランジ30×3setを続けて本日で28日目4週間経過しました。体重が83.5㎏⇒79.5㎏ 4㎏減です。1日水2リットル以上飲むと晩御飯のお米は抜いてます。これだけで1ヶ月で4㎏減は凄いと思います。このまま続けて適正体重63.58㎏にまで落とせるかチャレンジします!ちなみに身長170㎝です。
5ヶ月前からダイエットを始め、当初は色々取り入れていましたがいまは運動はバックランジのみです。 結果、5ヶ月で体重MAX時80→67kg、体脂肪MAX時24→15%になりました。本当にバックランジはすごい。感謝しています。 最近は外で歩くときも、バックランジの筋肉の使い方を意識しています。寒い日でも体が暖まるので効果があるようです。 2023バージョン、早速取り入れます。職場でも、どうやって痩せたのかよく聞かれるのでユウジさんのチャンネルを勧めています。
@sexyfitness
Жыл бұрын
ありがとうございます! ホッカイロより温まります。
明けましておめでとうございます。大変勉強になりました。実行させていただきます。
待ってました!バックランジ😊
バックランジが基本で最重要だということがよくわかりました。日々繰り返しながら、習慣化していきます。いつもありがとうございます。
去年始めてすぐサボってやらなくなってしまいました。 今年は頑張りたい
改めて注意点を意識してトレーニングをしたいと思いました。
この動画、保存したわ。これならできそお!
バックランジ、半年くらい続けています たまに正しいやり方忘れがちなので、再確認できてよかったです
2日目やりました😃
やり方を修正して頑張ってみます
2023年もバックランジをやり続けて行きます。ゆうじさんの動画を見て修正しながらさらにレベルアップをしていきます。今は朝食前にバックランジ30回×3セット+腕立て伏せ10回×3セット+ファストバックランジ30回×3セットを約8ヶ月毎日続けています。
@ihhgggfdss
Жыл бұрын
8ヶ月の結果はどうでした?
バックランジダイエット始めて三週間経ちました。1日二回位は行っていますが、、ウエスト約5cm減少しました。もう少し頑張ります‼️
これまで『締めて、持ち上げる』がイマイチ掴めていなかったのですが、今回の動画の「今すぐ立ち上がって下さい!」からの呼吸法実践でクリアになりました!ユウジ先生ならではのこういう細かい小技の数々、かなり参考になっています!知っているといないで全く違います。なかなか呼吸まで詳しく教えてくれるトレーナーは居ないのでさすがです。
バックランジ、スクワット、クランチ、レッグレイズを毎日やっています。 私は50歳の女性でダンス講師をしていますが、この歳になり改めて下半身は大事だと実感しています。 今年はブルガリアンスクワットも挑戦してみます!
初めまして、いや始めましたかな…♪ アラフィフです! 思い立ったが吉日、すぐ実行してみました。 フラフラとバランスを崩し 、まともに後ろに下がることすら できない状況でしたが、続けてみます。
せっかく頑張って6キロ痩せたのにサボって2キロリバウンドしてしまったので動画見てまた頑張ります!
明けましておめでとうございます㊗️ 今年もユウジさんの動画、参考にして頑張りたいと思います。昨日、何時ものパーソナルのトレーナーさんとセッション持ちましたが、どうも体幹が抜ける❗️と指摘があり、目線の位置やステップの踏み出し、着地にとジムの鏡を見ながら練習しましたが、どうもふらつきが時折出ます。今日の動画で肋骨を締めて、踏み込む意識を改めて大事さが認識出来ました。今日の夕方、プールで泳ぐ前に、ジムのスタジオで、意識して練習します。ありがとうございました。
とりあえず食後は徹底してランジしてます、おかげで痩せてきてます
バックランジ、どうしてもふらついてバランスをとるのが難しいです。また、膝を打ってしまいます。脚を後ろにやるのも難しいです。
8:48 ユウジさんの「今すぐ立ち上がって下さい」につられて、正月休みでナマッた腰を上げることが出来ました😅感謝です👍
朝夕1セットずつ1日2セット、3日間やりました。 筋肉痛がツラい中、ゆうじさんの言葉を思い出して2日目3日目やったら少しラクになりました(^^) 今日4日目、頑張ります‼︎
立ったとき、膝は曲がっていても良いのですか?
いつもありがとうございます。バックランジ半年の初心者ですが、最近膝裏を痛めてしまい、無理してやると違和感があるので一旦やめてます。膝に負担の掛からない、体脂肪燃焼系の筋トレ他にもあったら教えていただきたいです。
おはようございます♪ 去年の3月頃バックランジ始めた時に呼吸との兼ね合いが難しかった事思い出しました〜 その後先生の色んな動画観ながら、修正して〜色々な気づきありました。 バックランジやってる!など、簡単には言えないほどポイント多いんですよね〜 変に慣れが来ると、自分に楽のバックランジ作りあげてたりになるんですよ〜 先生のバックランジ動画の声かけも注意して聞いて、常に心かけてます😊 ありがとうございました 今年も体力つけます🎉
最初は何かに掴まりながら上下運動はダメですか?
バージョンアップありがとうございます! 今年は日毎の回数はさておき、とにかく365日毎日バックランジ宣言させて頂きます♪
昨年7キロ減量して、冬から運動サボり見事にリバウンド。肩が痛くてダンベル使えず、以前から気になってたバックランジ3日目で超筋肉痛😂 減量経験から筋肉痛でやめたら習慣化出来ずに終わるんで、ドMになってやり続けます🎉
@sexyfitness
10 ай бұрын
頑張りましょう!
バックランジをやり始めて数ヶ月経ちましたが以前より疲れるようになりました ユウジさんの動画を参照して修正しつつ、少しずつ深く落とせるようになった為と思っています 今年は呼吸と腹を引き締めるようにして…更に疲れそう😅
有り難うございました 呼吸の仕方が分かりました
ゆうじさんこんにちわ。注意点に気をつけて今後も続けていきます。でも、前の足に7〜8割体重乗せるのは難しいですね。自分は右足後ろの時右股関節辺りの筋肉に負荷がかかってるようで、ずっと筋肉痛です。左は全くないです。ガラスに写してフォームチェックしてますが特に問題ないようなんですけども。この筋肉の張りがあるうちはバックランジやらない方が良いのでしょうか?
筋トレは、呼吸をするポイントが意外と難しい😤ですよね。自分は、息を止めてしまう事が多いので、今年は全体的に筋トレリニューアルを目指します💪
はじめまして、バックランジやり始めてから1ヶ月ですがウエストが引き締まったような、気がします体重は3キロぐらい減りました。
筋肉痛があるときはしない方がいいですか?
最近、この動画見てから、日々取り掛かってます。ただ、翌日に筋肉痛と思われる症状がでて、1日おきにしてましたが、5日目からその感覚がなくなりました。これは毎日しても大丈夫ということなのでしょうか
明日もチョコレート!
5:39 吐きながら下ろす メモメモ… 安定するんですけど、摺り足でもいいですかね?
思った以上にきついですが、これは続けられそう。
55才です、バックランジ20回×3から始めましたが、私の勘違いから30回×3を週2回を3か月継続していますがまだかなりきついです。20回に減らしたほうがいいでしょうか? でも体幹は自分でも驚くほど鍛えられてる感じです!感謝です!!
Sugoi 💪👏👍
ファストバックランジや30回セット、こちらもまじえ、半年たちました。58才女性。始める前の登山と、先週今期初の登山で、登頂が半分近く縮まって驚きました。岩をスイスイ登ってたと主人に言われましたが、私が見る回りの人の憧れの登りかたが少しできてたようでした。体重の減りは最初はどんときて今は月に一キロ半位ですが、いいと思ってます。 感謝しかないです。
@sexyfitness
Жыл бұрын
素晴らしい!
50代後半です。体幹が悪くふらつきが酷いので、かなりのゆっくりとしたペースでしかできないけど、それでもいいのかな?兎に角、続けて行きたいと思います。
正直注意点が多すぎてやってるうちに自信がなくなるので すごくハードルの高い種目に感じてしまいますね
8:37
ありがとうございます! お正月ちょっとサボってしまってましたが、 「立ち上がってくださーい!」で、思わず立ち上がりました! はーい!これからもう一度やります。 今年も頑張ります!
@sexyfitness
Жыл бұрын
頑張りましょう!
へそ周りを上げるイメージで息の呼吸すればあばらを〆ながらできますし私は そうしてます。
下に降りたとき、引いた方の足の膝は地面についても良いのでしょうか?つかないギリギリを責めた方が良いのでしょうか?
@sexyfitness
Жыл бұрын
触るくらいついた方がいいです
いつも動画拝見させていただいてます! 毎日やろうと思ってるのですが三日目で筋肉痛がやばいです笑 筋肉痛がきてても構わず続けるべきでしょうか???🤔
@sexyfitness
Жыл бұрын
まず1週間がんばってください。
呼吸を意識しながらやってみたら体がグラグラしてしまいました😰 腹筋よわっ😱と分かってショック! 2023年バージョンのバッグランジ、100点目指して頑張っていきます💪😆💕
バックらんちへんですよ😂😂😂
ロードバイク が趣味でロードバイク で使う筋肉の強化とダイエット目的でバックランジを毎日30回3セットやっているんですけど レスト日って取らなくてもいいんですかね?
@sexyfitness
Жыл бұрын
アスリートとしたら階段上がるレベルではないでしょうか?
@user-ov5ru4vv2k
Жыл бұрын
@@sexyfitness 筋トレが苦手で昔から避けてきてたので コレだけでも脚がダルいのです😅
息を吐くとき(立ち上がるとき)にイーーーチと数を声に出して行っています。これは坐禅の一種、数息観(すそくかん)の呼吸法です。この呼吸法では吸うとき(鼻で)も吐くとき(口で)も肋骨は引き上げたまま肩はストーンと落としています。 坐禅の他に立禅なんて瞑想法もありますが、バックランジはいわば動く禅ですかね。
バックランジ、やっていると段々と自己流になってしまうので、改めてポイントを教えてもらえて嬉しいです!! ところで今回の動画、なんだかボヤけてませんか???妙に画質が悪く見えます。。。
左右の重心の置き方がよくわからないので更にプラスでお願いします。
肋骨締め用のベルトを使っていると、使ってないのに比べてトレーニングがキツイです。姿勢もよくなるしウエストも細くなるので(あくまで希望的観測です 笑)良いとは思うのですが、ユウジさんがおっしゃっているような「自力で締める」力が弱くなっちゃいますか? 話は違いますが、マッスルみくじは引けませんでした~~泣(残念)
30×3だと呼吸はガタガタになっちゃいました。 20×3からやり直します。
筋肉痛になっても毎日やるのですか?
@sexyfitness
Жыл бұрын
こちらをご覧下さい。 kzread.info/dash/bejne/lWSE2dmLeNGvYtI.html
呼吸は逆になってた。気を付けよう。
筋トレ初心者ですがバックランジ未だにふらつきです。
やっぱり、バックランジは、難しい。 上から体を降ろすと、どうやっても、自己流の姿勢になってしまう・・・ そこで編み出した方法ですが、後ろヒザを地面に付けた状態で、正しい姿勢を作る。 その状態で、体重を前足に載せて、後ろヒザを少し浮かす事をやっています。
トレーニングの結果は当たり外れが多いと言われますが、ランジやブルガリアンスクワットはやって損することが無いと思います。損すると言っている人は、基本のランジができてないです。いい加減なフォームでいい加減に回数だけをこなして満足している、マスターベーションおじさんやおばさんたちでです。ジムのトレーナーから教わったのは結果が出たのがトレーニングであって、出ないのラジオ体操にもならないただの運動だと…。山本義徳サンも同じことを言ってました。
ちっちゃ
@Langerhans_island
7 ай бұрын
166センチくらいです。170弱の小生より二回りくらい小さかったから
30代でも効きますか?
@sexyfitness
Жыл бұрын
50歳で効果出ますので。
9:06