かなりハマってます。頑張ります。

やる順位が、必要なんですね❗サーキット、集中して✨

参考になりました。

50代です。早速挑戦してみたのですが、腕立て伏せが全くできませんでした。膝を付けてやる腕立てならできたので暫くはこれでサーキット3回でやっていこうと思います。

ほんとに素晴らしいな

個人的メモ 4:05　自宅向けのトレーニング 今日からやります！

今からやります。

参考にさせてもらってます

確かに1時間トレーニングと 思ったらやらない日が 絶対に増えますね。 サーキットトレーニング やってみます。 動画アップありがとうございます😊

目線を初心者に合わせて下さったコンパクトで素晴らしい内容だと思いました これならやれるかも、と思わせてくれますね！

羨ましい✨

腹斜筋くっきりでかっけえ…

僕も筋トレやってますがこの方の様な身体つきになりたいものです｡

太ったことがない人には分からないかもしれないけれど、素人レベルでも膝か腰を壊すから、まずは食後に1日30分のウォーキングぐらいから始めて、フォームの確認するぐらいにとどめて無茶せんように。

世代的に10代の頃のトレーニングBGMにスゴク共感します！ 最近の人達はどう言うBGMでテンション上げてるのですかね？

いつもすごいなぁーと拝見している４０代の２５％です。。 ジャンピングスクワット、バックランジ、バーピーでダイエットしようと考えていますが、各１２回を３セットを週何回すればよいのか、ご教授ください。 目標は、年越しに腹筋のパックが見えたら嬉しい、というところです。

毎朝バックランジ 50×2、腕立て伏せ50、腹筋100 、夜白米抜きを3ヶ月やったら10kg減量。 ありがとうございました♪

@sexyfitness

Жыл бұрын

素晴らしい！！！

歩く事ですね

体脂肪20%くらい(68キロ)→17.5%(62キロ)→現在52歳、14.6%(66キロ)、約二年の変化で食事と全身の三分割の筋トレで変わりました

@user-jl7yf6bb3d

3 жыл бұрын

すごいですね！食事はどう変えましたか？

@user-iq7ge7nq8i

3 жыл бұрын

@@user-jl7yf6bb3d 揚げ物を焼き系へ、ポテチ、洋菓子をやめて和菓子、あとはプロテインは１日二杯、元々お酒は飲まないので。できるところやっていけばいいと思います。体幹ツイスト50回以上はぜひはオススメ

@hiro-cq7cl

3 жыл бұрын

今まさに７７㎏から６７㎏まで落としましたが体脂肪だけは残って体脂肪２０％です もう少し体重落としてみます

@user-iq7ge7nq8i

3 жыл бұрын

@@hiro-cq7cl 凄いですね。体重よりもまず自分の理想の身体のために筋肉を盛る、筋肉量が増えることにより今より代謝アップ、勝手に脂肪が減るような感じがします。

永遠筋トレ器官になろう

圧倒的初心者目線でありがたい

こんにちは 週5日とありますが、それしかやらない場合、週7日でも良いのでしょうか？

@kazuokita5259

3 жыл бұрын

ご助言ありがとうございます

自分のことか！と思ってやってみたけど休憩なし3セット無理でした🥲

@melodymarimo8494

3 жыл бұрын

デブにはこんな筋トレできないと思うので休憩なし3セットできる人は太ってないと思う

6:52 自分用

デスクワークで太りました😅エアロバイクはどうでしょうか？

@user-rv3jz2yu5c

2 жыл бұрын

デスクワークじゃなくて食べ過ぎだろ

このところ、自宅の周りをコンクリートを打っている。 効果大だ。毎週5袋ほどで、食事を5分づきご飯を少なく してたら、74kgから70kgになった。

バッグランジを朝のメニューに取り入れるようにした64歳体脂肪30😊ぐらいのおじさんです。5:30からの約１時間ウォーキング、630からのラジオ体操を自宅でやり、その後にすぐバッグランジを30回✖️3セット。はあはあやってお風呂に入って朝食後に出社。夜は米抜き酒は缶ビールとワイン一杯これは継続。ジムも行ってますが、バッグランジをメニューに入れ、朝と夜二回やるようになりました。さあこれで変化するでしょうか？

@sexyfitness

2 жыл бұрын

それで減った人もいますね。

とりあえず美味しんぼ見よう

俺は、BGMはドルフラングレンの映画のテーマか、ブロッケンjrのベルリンの赤い雨

語るよりやって見せるのが今時のKZread

先生こんにちは この筋トレをはじめてそろそろ3ヶ月なのですが、結果が振いません。 環境状、ダンベルが使えないので、セット数を増やさないとダメでしょうか？ 今だに階段で、凄く息切れしますし〜

@sexyfitness

2 жыл бұрын

毎日バックランジすれば息は切れないと思いますが。。

@koujibaba5536

2 жыл бұрын

@@sexyfitness ありがとうございます！ バックランジは30回3セットを毎日 2回、朝と夕方にやっていますよ！

今はこの3セット出来るが、運動経験ゼロだと、最初の一日で終了だと思うよ。

バックランジ・・・・万能！優秀過ぎる！先生＝バックランジ( ´艸｀)

@sexyfitness

Жыл бұрын

ありがとうございます！

やっぱ運動する人は見た目若いね

@laissez-faire-laissez-faire

2 жыл бұрын

良し！

ご飯は、、、、朝大盛り　昼は小さい子茶碗　夕は２〜３くちくらい。 おかずは家族と同じくらい。 外食や会社仲間と食べるときは、一般的。 ２０年くらい続いてますね😊 体脂肪率は、最高時は５%　最近は15%以外くらい。

サーキットやり始めたら体重落ちてきました！！

@sexyfitness

2 жыл бұрын

良かった！

初めまして、こんにちは、いつも拝見させていただいています。 175cm 75kg 体脂肪率27.3% 57歳 7.5時間PC設計事務職男性です。 30代以降運動していません。高校大学は、クラブチームでバスケやってました。 懸垂やってみたところ、1回も出来ませんでした。 玄米主食に変え4年になります。 朝食は、玄米ご飯、玉子、味噌汁、ぬか漬け、ヨーグルトあればバナナとコーヒー 昼食は、週4弁当で週一カップ麺です。会社にいる時は、カフェインレスコーヒーと水を飲んでます。 夕食は、野菜と豆腐、納豆、チーズ、鶏むね肉などを食べています。 週三で、ダンベル筋トレとウォーキング30分して、5月から、2ヶ月ですが減りません😅 腕立て伏せ10回3セット、バックランジ20回3セット、ダンベルスクワット10回3セット ショルダーアップ10回3セット、アームカール10回3セット、クランチ10回3セット2種 お酒は、ウイスキーストレート3杯ぐらい、 通勤等で、8000歩以上歩いています。会社は全て階段利用です。 今回、ご紹介のあった運動を繰り返せば、よろしいのでしょうか？

@user-nz5bs1xu4u

3 жыл бұрын

横から失礼。２ヶ月ですと身体が変わり始めているはず。 身体のラインはどうですか?顔まわりは早めに変わりますよ。 手の甲や顔から変わり始めて、最後にお腹回り。 自信を持ってその生活を続けて下さい。ある日突然数値が下がりますから。

@iwagonryu3910

3 жыл бұрын

@@user-nz5bs1xu4u ありがとうございます。食事では、半年で12kg減ったのですが、、、頑張りますね💪

@user-re5br1vy3p

3 жыл бұрын

失礼ですが、筋トレというより、筋トレ前の準備運動だと思います。 負荷を上げるか、ボリューム上げたほうがいいと個人的に思います。 自分はそうでした。 2ヶ月変わらないのは問題ありだと考えます。

女性の場合はどうですか？体脂肪率7%落として20%ですがそこからなかなか落ちません(今の全部やって1年経ちました)

@user-my7lz8uv6u

3 жыл бұрын

女性の20%ならば標準範囲内の最低ラインでは無いでしょうか、無理にそれ以下にすると身体に不調をきたす可能性あります。とは言えど実は私も28%から減らして減らして現在は17,18%で維持しているのですが、、、不調は無いです(；^ω^)

@suzcat2119

3 жыл бұрын

@@user-my7lz8uv6u いいですね〜私のロールモデルです👍やっぱり20%以下になるには減量食ですかね(目標:シックスパック)

@user-ub2fr1rr4l

3 жыл бұрын

女性の体脂肪率は必然的に男性より多くなりますから、20%は標準でしょう そこから下げるより筋トレしてボディメイクした方が良いかと

@suzcat2119

3 жыл бұрын

@@user-ub2fr1rr4l やっぱりそうですよね😅人生に一度でもシックスパック作ってみたさに筋トレ頑張ってますがなかなかできなくて....

@user-ub2fr1rr4l

3 жыл бұрын

@@suzcat2119 体脂肪率を健康的なレベルである20%まで落とせてるなら、あとは筋肉を増やすのもいいかもしれません 筋トレすると太くなるからとは言いますが、よほど気をつけてない限り筋肉はそう太くなりません タンパク質を取って筋トレに励むとかいいと思います 有酸素運動は筋肉をかえって減らすので、食事制限を続けつつ筋トレのみに変えるのもいいかもしれません

食事制限と筋トレで十分

顔は初老な具合ですが、体はキレキレ！ 不思議なバランスですねー😊

じゃあゆうさんそ運動をけいぞくすればよいんではないですか？と言う事ではないですよね？

筋トレは週に１回は休みを入れないと筋肉が縮小してマイナスと聞きましたが毎日やらない方が良いでしょうか？

@sexyfitness

Жыл бұрын

その毎日がどれだけキツイものかによると思います。

休みは必ず入れる必要ありますか？

太ってなくてもおじさんはおじさんだからなー。頑張ります！

よく16時間断食が流行ってますが、これに関してはどのように思われますか？ 断食するより４食食べる方が良いとお考えですか

@sexyfitness

Жыл бұрын

フィットネスでは誰も16時間は勧めていません

@moeking8

Жыл бұрын

@@sexyfitness 返信ありがとうございました

海老みたい🦐

ぽっこりお腹を凹ませるには腹筋運動は有効です、腹筋が弱いと凹ませるのが辛いのです 私の場場合はサイドベントも有効でした 後背筋も鍛えると姿勢が良くなってお腹が前に出るのが防げます もちろ消費カロリーを増やして脂肪を減らすのが大切です 後は常にお腹に意識を入れてお腹をへっこませます😁

鉄人‼️

体脂肪最大値19%→最小値6.9% (いずれもInBody計測) トレーニングとジョギング（80 km～100 km/月）を隔日で実施。 流石に体脂肪率6.9%は遣り過ぎなので現在は9%台を維持。 有酸素運動は筋肉量が減ると言われていますが、私の場合そんな事は無かった。 有酸素運動とバルクアップをうまく組み合わせれば筋肉量をアップさせながら体脂肪率の低位維持は可能です。

小柄なのが憎めない

すみません、チャンネル登録していますが、動画の最初のGO！GO！？って音が大きすぎて毎回ビックリします。心臓に悪いので小さくできませんでしょうか？

某番組みたいに3,40キロぐらい増量してからがっつり痩せてみせてほしい

よし！一回体脂肪18%くらいに膨らんでから、ダイエットする企画をしてみましょう！

霊じゃなかったんですね！

もうぽってりの基準が20%って言ってるとことで甘い。本当に知らないんだね(´・ω・)肥満を意識してるなら25%~30%はいかないと。

@melodymarimo8494

3 жыл бұрын

ほんそれ

@oil5608

2 жыл бұрын

体脂肪20%以上の肥満になってるやつの方が甘いと思う

@user-bw1gz8ph7g

2 жыл бұрын

俺体脂肪率20%だけどデブだと思うわー 15％まで落とした時でも腹筋割れんかったわwww

@user-eb8qk7nx5o

22 күн бұрын

ここの会話はメダパニか

体脂肪率20％ぐらいの方が健康的かと思われます。

丁寧に説明されていていいんだけど、役に立たないな。

いくら鍛えても、いくら若く見えても、50歳は50歳だし60歳の爺さんは60歳の爺さん、病気には勝てないし、寿命が伸びるわけじやない。50過ぎたら無理しないでのんびりしましょう、これまで50年60年頑張ってきたんだから人生の最後くらい玄米なんか食べないで好きなものを好きなだけ食べましょうよ

@s_hikigatari

3 жыл бұрын

この方は好きなものを好きなだけ食べる人生より、努力してカッコいいまま人生を終えたいんじゃないんですかね？ 誰にでも等しく突然死ぬ可能性があるし、やりたい事をやれば良いと思います。

@laissez-faire-laissez-faire

2 жыл бұрын

好きなものを食べて脂肪をつけるくらいなら 食事に気を付けて運動してかっこいい体を目指す 好きなことがかっこいい体を目指すことなんだから無理とかではないじゃないですか

@gogoeddy1287

2 жыл бұрын

50年　好きな物を好きなだけ食べて頑張ってきました、これからはトレーニーの15才年下の 彼女の為に玄米をたべて6パックを維持し、楽しく過ごしたいと思います。 年齢は気にしません。

@threetwotwoosaru9697

2 жыл бұрын

好きなものを好きなだけ食べたら待っているのは糖尿心筋梗塞脳梗塞。 ぽっくり死ねれば良いが生き残れば障がい者。人様に負担を強いる余生となる。 自力で予防できる病気は予防するのが人生のマナーだと思う。

@user-wo7oh6cz6r

2 жыл бұрын

好きなもん好きなだけ食ってたら のんびり人生歩めへんやろ

自分語り多いね。

@user-yc1zf9iz1v

11 ай бұрын

動画の時間稼がないと

ムカつくな コイツ

@kentri27

2 жыл бұрын

偏差値低い高校のヤンキーが言いそうなことわざわざ文字におこしてコメントする人 まじうける😆

@ma2515

2 жыл бұрын

@@kentri27 アタマわるいねー

@ma2515

2 жыл бұрын

@@kentri27 おーい まじうける😀

なんで裸❓笑笑 カラダ自慢⁉️服ないの⁉️笑笑

ｾﾝｾｰ ! 膝と足首壊しましたＷ