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早上跑步半小時，和晚上散步1小時，有什麽不同？誰的身體健康？
老譚自從退休後就放飛自我，工作上的壓力沒了，國家還給發退休金，別提有多美了。俗話說心寬體胖，老譚也沒逃過這一定律，短短兩年，肚子大了三圈，為了身體健康，老譚立誌減肥，希望用一年時間恢復原來的體重。
此話一出，家裏人都積極出主意，老伴讓他晚飯後散步，每天走一個小時，保準一個月就能掉五斤。兒子卻說散步又不費體力，減肥速度太慢了，還不如早晨跑步，只要跑半個小時，一個月準能瘦十斤！
老譚覺得兩人說的都有道理，一下子犯了難，不知道該聽誰的。跑步和散步是最常見的身體鍛煉，如果兩相對比有什麽不同呢？哪種又更健康？
一、研究發現：只要跑步十分鐘，就可增強大腦功能？
跑步的好處自不必說，鍛煉肌肉、燃燒脂肪，還能提高心肺功能，近些年又有研究發現，跑步還有增強大腦功的奇效！
2021年《Scientific Reports》雜誌發布了一篇來自日本團隊的研究成果，著重闡述了跑步對大腦功能的影響。該研究中26名年輕人進行了10分鐘的跑步機測試，並在此期間監測大腦功能，結果發現：跑步後參與者的大腦雙側前額葉皮層血流信號增加，說明大腦皮層被激活，功能更加活躍。
血液是人腦活動的養料，當頭部的血液供應越豐富，說明大腦的活動量比以往更多，就需要身體提供更多營養，所以跑步十分鐘，大腦就能更加活躍，確實是有依據的。
基於這項研究，我們再來說說早晨跑步半小時，對身體有哪些好處。
一日之計在於晨，腦部經過一夜的休息，是最清醒、最平穩、最活躍的狀態，如果此時跑步，相當於提前為大腦備好養料，跑後處理工作時，註意力更容易集中，處理問題也更加迅速。
而且，跑步期間大腦會加速分泌多巴胺等「快樂激素」，讓我們忘卻煩惱和疲勞。所以跑後的很長一段時間，我們都比較理智，不會情緒化的處理問題，反而更容易做出正確的選擇。
除了大腦與情緒的變化外，還有科學家從分子層面切入，發現跑步對單個細胞也有非凡的益處。
研究人員發現，經過連續8-12分鐘的跑步後，人體的各類細胞都發生了積極變化，比如血漿雜質變少，免疫細胞活力增加，且炎癥反應、氧化應激反應等分子水平下降，足以說明跑步的好處，因此，早晨跑步半小時確實對健康有益。
二、晚上散步1小時，對這些器官更加友好！
俗話說「飯後百步走，活到九十九」，這話雖然有誇張成分，卻也突出了晚上散步1小時對健康的積極意義。散步的強度雖然不大，但也有跑步比不了的優勢。
1、腸胃功能。
晚飯後散步一小時，此時腸胃處於消化階段，本身就在蠕動，再加上散步時身體運動，相當於又為腸胃開了一層「震動」效果。此時胃部的食物在雙層動力下，消化的效率加倍，降低食物堆積的風險，更大程度節省、保護了胃部功能。
而且腸道在蠕動過程中，也在不斷收縮、擠壓，幫助排出堆積在大腸內的廢物，所以晚飯後散步一小時，還有通便的效果。而堆積的廢物減少，也避免了身體再次吸收「糟粕」的營養，對健康的好處比我們想象中更大。
2、幫助降低血壓、平衡心率。
散步的運動強度雖小，但也在消耗熱量，此時為了給肌肉、臟器供血，心臟的泵血速度也比停息時稍快。此時隨著體溫的增加，脈管微微擴張，血管容血量增加，血管壓力變小。
再加上散步身體放松，心情也不急躁，這些都有利於降低血壓，所以散步不僅會鍛煉心臟功能，還能幫助調整血壓，對心血管健康有很大好處。
3、平衡激素、改善睡眠。
前面我們說到，跑步可以讓身體分泌更多「快樂激素」，散步則正好相反，因為沒有劇烈運動，所以身體的激素更多處於平穩狀態，其實更有利於內分泌功能的協調。
這可能是因為內分泌功能是多種激素功能的集合，如果部分激素的功能過強，反而不利於情緒平穩，比如睡前跑步，興奮激素過多，晚上就難以入睡。
所以散步後，身體激素平穩，可以幫助我們更好的進入睡眠狀態，也不影響夜間生長激素與褪黑素的分泌。這樣各激素的補充形成完美的閉環，也是維持基礎代謝的重要方法。
因此，晚上散步1小時也有獨特的好處，也對健康長壽有利。
三、跑步VS散步誰更健康？不同的人適合不同的運動。
打個不恰當的比方，跑步與散步的關系就像南北豆腐、鹹甜豆腐腦，並沒有誰更好之說，只看適合什麽樣的人。
就拿散步來說，只要能走路就可以去散步，特別是沒有運動經驗的中老年人、體重基數較大、腿腳不靈便或本身有器官疾病不適合跑步的人，晚上散步1小時可以在身體承受範圍內兼顧健康，是更好的選擇。
除了以上那個幾類人外，其他人都可以跑步，比如身體健康的中青年、有運動經驗的老年人、腿腳膝蓋比較健康或稍微偏胖但基數不大的人。
單這樣看大家可能還是有些迷茫，下面我們單獨說幾種情況，大家可以根據自己的實際判斷：首先，是以減肥或治療疾病為目的人群。
如果你符合以下條件中的一種，建議先從晚上散步1小時開始，年齡超過40歲且沒有運動習慣，體重基數（BMI）超過24，確診為代謝疾病。
因為年齡較大的人骨骼、肌肉往往更加脆弱，再加上沒有運動習慣，膝蓋可能無法承受太強的沖擊，突然劇烈運動，身體的不適會更加明顯。
體重基數超過24就是大基數，這類人在跑步時，下肢承受的力量是小基數人群的數倍。如果貿然跑步，很可能損傷膝蓋、腳骨，跑步反而得不償失。
如果明確診斷為代謝疾病，並不建議立即開始跑步，就以高血糖為例，早晨血糖本就偏低，跑步消耗後血糖更低，飯後血糖飆升，這樣反而加劇了血糖波動，並不利於控製病情。
建議以上情況的人群，先從散步開始，過渡到快走，再進入走跑結合，比如走兩百米跑兩百米，慢慢增加跑步距離。每段強度都要堅持到自己可以沒有壓力的完成，再增加強度，這樣身體就有足夠的時間準備，也不會影響健康。
其次，沒有運動習慣的健康人應該怎麽運動。
健康的人沒有那麽多顧忌，可以直接從走跑結合開始，也可以間隔運動，比如每周跑3天走4天，一天一換，讓身體有適應的時間。因為突然開始高強度的運動，身體會在3天左右進入疲勞期，此時特別容易放棄。但如果走一天、跑一天，給足了休息時間，身體沒那麽痛苦，也更容易長期堅持。