開始超慢跑前，你該注意這些事! ▏北木健身
「超慢跑速度很慢，可以直接開始不需要暖身嗎？」「超慢跑就只是原地跑步而已，什麼姿勢會有差嗎？」「聽說超慢跑要跟著接拍器的速度，但180bpm好快喔！我一定要用這個速度嗎？」
在這集影片中，我會解開以上幾個疑問，並告訴你如何有效運動又不受傷喔！
在台灣流行的節拍超慢跑，是從日本慢跑專家梅方久仁子，所推廣的「龜速跑法」轉化而來，其中最大的差異在於節拍超慢跑是原地跑步，而龜速跑法則是單純把戶外的慢跑速度，降低到跑者不會覺得喘不過氣的程度，這其實就是心肺耐力運動中，所謂的第二心率帶訓練。
在龜速跑法中最重要的兩大關鍵是「小步」以及「定速」，只要縮小跨步的距離，並且藉由固定的速度，就使跑者能維持在比較穩定的心率，也能同時保持良好的呼吸節奏。
節拍超慢跑把這兩大重點加入了一個節拍器的節奏，讓你在原地跑步時，腳步的頻率就等同於跑步的速度，這也就是為什麼超慢跑開始流行之後，你可以在網路上搜尋到許多180bpm節拍器的影，而所謂的bpm就是beat per minute的縮寫，所以180bpm就是每分鐘180下，換句話說每1秒鐘要跑3下。
【為什麼是180bpm？】
這是來自美國丹尼爾博士於1984年的研究與觀察，他發現大部分優秀的中長距離跑者，在跑步時的腳步頻率都高於每分鐘180下。
他認為在這麼高的步頻之下，會減少腳落地時的衝擊，且身體上下晃動的幅度降低，身體自然會發揮小腿跟腱的彈性，達到減少衝擊傷害、提高動作效率、並節省體能的效果，這就是180bpm的秘密。
【一定要用180bpm的步頻超慢跑嗎？】
對於剛開始練習原地節拍超慢跑的人來說，由於不習慣這麼快的節奏，很容易會變成踮腳尖在跑，導致小腿緊繃痠痛以及足底筋膜疼痛。
因此建議剛開始練習的朋友可以循序漸進，先從150-170bpm開始，最重要的是維持「小步」和「定速」，練習一段時間後再慢慢將步頻提升至180bpm。
【超慢跑有需要暖身嗎？】
強烈建議大家在超慢跑前務必暖身！在這裡我們說的暖身不只是「讓身體熱起來」而已，最主要的目的是去活動那些僵硬的關節、還有沉睡的肌肉，讓我們在超慢跑時能夠跳脫身體的慣性，這是避免運動傷害的重要關鍵！
在步頻快的節拍超慢跑中，身體的動作幅度雖然不大，但是如果運動時間一拉長，同一個動作的重複次數會非常多，也因此如果沒有善用身體彈性，並且讓各大肌群一起活動的話，很容易會造成累積性的損傷，最常聽到的就是膝蓋痛了！
因此，在開始超慢跑之前，先讓平時不太活躍的髖關節、以及脊椎活動一下是非常重要的。
【我該用什麼姿勢超慢跑？】
1. 脊椎中立，身體微微向前傾
2. 膝蓋微彎，輕輕提大腿
3. 前腳掌先落地、腳跟後落地
0:00 介紹
1:57 為什麼是180bpm?
2:28 一定要用180bpm超慢跑嗎?
3:10 超慢跑需要暖身嗎?
4:02 三個暖身動作
5:27 超慢跑的姿勢要點
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Пікірлер: 165
超慢跑雖然是平易近人的運動，但其實有很多細節要注意，才不容易受傷，千萬別忽略了喔!
@chongfoonchoy1481
2 ай бұрын
😂
謝謝謝 0:00 介紹「第二心律帶訓練」「小步」「定速」 1:57 為什麼是180bpm? 2:28 一定要用180bpm超慢跑嗎? 3:10 超慢跑需要暖身嗎? 4:02 三個暖身動作 5:27 超慢跑的姿勢要點： 1. 「脊椎中立，身體微微向前傾」 2. 「膝蓋微彎，輕輕提大腿」 3. 「前腳掌先落地、腳跟後落地」
我才超慢跑兩天，就發現腳底板很痛小腿很酸，原來我姿勢不對，用腳尖跑，也沒熱身🤣🤣🤣幸好我現在就看到影片了！感謝🙏
不管你現在幾歲，或是生體健康狀況如何，都要把你想做的事情儘量往前移，不要等到五十歲.六十歲才做，現在就去做。
@beiimu
2 ай бұрын
沒錯👍
@TeoJingZhe
27 күн бұрын
❤❤❤
@user-vm7sg4wj1y
4 күн бұрын
@@beiimu 是的...前些年在住家附近山區爬山遇到一位退休的大哥大概65歲退休....分享說太晚拾起運動了...有點力不從心...問我幾歲開始運動....回答30歲阿...一轉眼我已經55歲
感謝解惑！之前第一次試跑的時候就把影片裡提到的錯誤的點都做了一次，結果現在小腿爆炸痛才看到這個影片😂 原來包括姿勢跟暖身有這麼多需要注意的點，真的講得很詳細！
非常仔細詳盡的解說～ 太棒了！！！ 受益良多、謝謝😊
@beiimu
5 ай бұрын
感謝您!
太讚了👍提醒大家要注意的重點、謝謝
@beiimu
3 ай бұрын
感謝！
感謝老師！非常有幫助😂！
@beiimu
6 ай бұрын
感謝！
已经这样跑了三年，听了这个讲解，豁然开朗，受益匪浅。多谢！
@beiimu
6 ай бұрын
感謝您！
太厲害了!!講解清楚!!面面具到!!底下留言也很棒!!
@beiimu
Ай бұрын
感恩😄
榻榻米的地板真不錯
已經連續半個月，很舒服跑著
大解惑 感謝
@beiimu
6 ай бұрын
感謝!
@lesleytso485
6 ай бұрын
一開始便跟180，而且沒有做warm up, 結果心藏支持不住。
@beiimu
6 ай бұрын
千萬別勉強
謝謝您的分享❤
@beiimu
3 ай бұрын
感謝您！
超慢跑影片我看過好幾個，Kopi的是我看到介紹最全面的，謝謝用心的分享內容！ 今天看了兩個Kopi 影片，有個點想提出參考，可能我學習動作慢，我覺得兩個影片講解、示範動作的部份都太快了，雖然KZread影片可以調速度，但是投放到大螢幕就無法調，大螢幕跟著做動作比較方便，個人意見供參考。
@beiimu
6 ай бұрын
謝謝你的留言回饋，之後會把速度再放慢一些，讓大家可以跟上！
中肯
謝謝！
@beiimu
2 ай бұрын
感謝您的支持與贊助😄
超慢跑前 ❤ 多看幾次視頻提到的要點 室內室外都可練 陽光下更健康 室內放音樂或聽podcast 都很棒
@tsungfahwong2877
4 ай бұрын
解说的合情合理有参考的价值，谢谢你
謝謝
感謝有這麽詳細的解說。如果在公園跑步而不是原地跑步，還有一樣的效果嗎？
@beiimu
3 ай бұрын
公園跑更好喔，原地跑其實是替代方案
👍👍👍💯
180 BPM 應該調整為每小節兩拍才對，影片中是調成一小節4拍。
對於久不運動的人來說，180bpm真的會很辛苦，我從今年5月開始跑，一開始信心滿滿，180「聽」起來不會很快，所以一開始就訂下180bpm跑20分鐘～結果沒跑完就受不了了，隔天兩腿酸痛。休息三天後，用170bpm開始跑，10-20-30分鐘慢慢增加時間，一個月之後才增速到180bpm,現在可以一次跑一小時沒問題，不會喘隔天也沒有酸痛問題 一開始我沒暖身，所以跑完經常會有腳踝、膝蓋不舒服的感覺，後來開始暖身後就沒這個問題了 另外想請教老師，網路上有人說運動應該在早上，不要在晚上運動，沒效果，而且對身體沒好處，可是現在很多上班族都是下班上健身房，我也是下班回家才會超慢跑，大概都晚上10點左右了，早上運動跟晚上運動真的有差嗎？
@99988Q
6 ай бұрын
不影響睡眠品質就沒差啊
@user-mcg1
6 ай бұрын
應該是不如早上空腹運動的燃脂效果，和怕晚上會影響睡眠
@hanyu9001
2 ай бұрын
晚上睡前跑好入睡， 更能幫助睡眠品質喔~ 可能是專注節拍，所以能讓思緒心律平穩，同時間冥想感謝今天，以上我的經驗。
@user-to9yy4qs4v
14 күн бұрын
已經跑了2年，偶而也會移動式超慢跑只是感覺不太ㄧ樣😅ㄧ樣180bpm但腳踩地時會覺得用腳尖在跑😮
刚开始第三天每天两次每次10分钟都有先热身
@beiimu
2 ай бұрын
👍
2:43喵喵❤
@userJiangPisces
2 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/h5plsdSRcdjJgJc.htmlsi=ZrJwbsxdxUx3Eu5X
@userJiangPisces
2 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/h5plsdSRcdjJgJc.htmlsi=ZrJwbsxdxUx3Eu5X
@userJiangPisces
2 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/Y6WXqKqIhazUhrg.htmlsi=ncen0czDrFU4Ec1C
請問北木健身治療師 Kopi老師：在公園裡有一種滑雪車，手與腳前後滑動，這種運動膝蓋需要微灣還是打直踩車較正確運動？個人是覺得膝蓋微彎採車，膝蓋較會覺得酸，不知該採用何種方式才是正確？敬請賜教！謝謝！
@beiimu
3 ай бұрын
我建議微彎，雖然比較累，但可以練到比較多肌肉
@lee201759
3 ай бұрын
@ 感謝 Kopi老師賜教！再請教老師：踩滑雪車膝蓋會酸是否會傷害膝蓋？感恩！
@beiimu
3 ай бұрын
@@lee201759 痠比較沒關係，身體會慢慢適應，但若是痛就先暫停
請問治療師 腰椎第四五節和第五六節有開過刀且大體重者，適合超慢跑嗎？術後快一年了，謝謝。
@beiimu
2 ай бұрын
如果體重較重的話，建議先做肌力訓練，把肌肉練強壯才能保護關節，避免傷害
可以帶護膝 超慢跑嗎😊
@beiimu
3 ай бұрын
通常是不建議，除非膝蓋有傷
怎麼那麼湊巧, 上週才剛看到這個超慢跑的資訊想要來試, 今天就看到這個影片. 我一直以來每週都有去跑步一次, 每次約15公里左右花約不到2小時的時間. 現在想要試這個超慢跑, 在健身房用跑步機試, 感覺自己都會不知不覺的讓節奏變快, 對我來說要慢慢來可能需要一段時間來控制吧. 謝謝你的資訊, 現在我可以自行再做一些調整. 本次影片貓咪老師看起來有些嚴肅
@beiimu
6 ай бұрын
可以先試試看把步頻提升，但維持原速度就好，應該會慢慢找到適合你的節奏
@marinelu1525
6 ай бұрын
@@beiimu謝謝你的建議
记得脚尖先着地脚后跟也一定要着地，我开始的时候一直只用脚尖着地脚后跟还没着地就又提起来，这样的话就变成是弹跳的感觉，做完小腿肌肉直接酸3-4天，这时候你会发现连下楼梯都比老太婆才慢😂
@user-vp1tl9vt6z
Ай бұрын
原來如此，我昨天剛開始，今天腳快抽筋
想請問治療師, 那我常常會因為前腳掌到足弓太酸(反而不是小腿), 而無法超慢跑超過40分鐘, 是跑步姿勢錯了嗎? 還是也是因為沒有暖身呢? 謝謝!
@beiimu
6 ай бұрын
可能腳底筋膜較緊，可以先踩按摩球按摩足弓試試看
一次慢跑步最理想时间是多少谢谢🙏
@beiimu
3 ай бұрын
建議最少15分鐘，可以慢慢增加至30或40分鐘
治療師您好想跟您請教，因為本身頸椎椎間盤C3-C7有輕微突出，之前有過急性症狀 期，但經過復健及藥物治療，目前有舒緩很多，所以是想問，頸椎椎間盤突出的問題，也適合這個運動嗎？因為上下的關係會 不會造成頸椎跟頸椎間的壓力而使突出更為 明顯，因為想要試試這個運動，非常感謝您的回答
@beiimu
4 ай бұрын
超慢跑上下震盪的幅度不算大，理論上是不影響，除非頸部的肌肉真的太弱，你可以先跑十分鐘觀察一下會不會不舒服，如果隔天早上沒事的話，再慢慢增加時間
@ericchen8437
4 ай бұрын
了解，感謝治療師的專業回覆❤️
想請問適合原本有高強度運活動(例如平時就有去健身房或戶外跑步)，但想換個方式的人嗎？找遍網路似乎沒人問這個問題...
@beiimu
Ай бұрын
當然還是可以做，不過在戶外跑還是比較舒服啦😄
想敲碗---身體僵硬肌肉緊繃~~是因為纖維化嗎?該怎樣處理或改善呢?因為早起也會腰痠無法起床～~謝謝老師
@beiimu
3 ай бұрын
不一定是肌肉纖維化喔，腰痠背痛可以先做一些簡單的伸展運動來舒緩，可以參考「早安柔軟操」或是「坐姿伸展」的影片
@winnieCheung-et6dc
3 ай бұрын
哦謝分享😂❤
本來以為那位黑喵喵是裝飾，直到他尾巴微微擺動...🤣
@beiimu
2 ай бұрын
偽裝的不錯😆
頸部有置換人工頸椎間盤也可以超慢跑嗎？
@beiimu
29 күн бұрын
可以試試看，用慢一點的速度跑
請問暖身每一個要作幾組，謝謝。
@beiimu
Ай бұрын
身體暖起來就可以囉，基本上6-8次即可
請問戶外快走跟原地超慢跑哪個運動比較好呢？謝謝^_^
@beiimu
Ай бұрын
如果是有增強心肺耐力，快走的速度比較快的話會比超慢跑好一點
虽然现在的有氧运动各式各样，但我最喜欢的还是户外慢跑，因为跑步不仅可以在运动时燃烧卡路里，运动后身体还会持续燃烧，呼吸新鲜空气训练肺活量，虽然游泳也可以锻炼肺活量，但是没有跑步方便，而且我个人不喜欢入水😂😂还有慢跑让我足I喜欢的是很减压，我自己也曾练过各种什么hiit，什么tabata，但已经四十多的我觉得一个不小心就会伤到肌肉关节，而且照顾家庭之余体力很有限，反而越来越累，压力更大，最后还是持续慢跑最舒服，早上是没时间，欧洲国家的小城市一到晚上特别安静，感受那种凉爽安静慢慢跑步非常减压，而且慢跑对我的哮喘也有很大帮助❤❤但各人觉得适当重训对跑步帮助很大，以前没有重训的时候跑个10分钟腿就酸了，重训后一口气一个小时轻轻松松😂😂
@beiimu
Ай бұрын
謝謝你的分享！不論選擇什麼運動，找到自己舒適的方式是最重要的，享受其中才能持之以恆！
@Linlin-rw2fb
Ай бұрын
@@beiimu 医生说的太对了，就是要合适自己，持之以恒，任何运动不能坚持都是没用🤣🤣
請教一下，慢跑時如果不穿跑鞋，改為在瑜伽墊赤腳跑，會有什麼不好的影響嗎？
@beiimu
3 ай бұрын
理論上影響不大，但還是得看你腳趾和腳踝肌力能不能承受得住衝擊，傾聽身體的聲音
我一直忍不住在想吉它里放的是什么呀 平时弹的话再拿出来吗😮
@beiimu
Ай бұрын
這把吉他琴頸歪了，不能彈了，目前是裝飾品😄
請問股骨頭壞死的病人適合超慢跑嗎？ 另外想偷偷許願Kopi老師未來能稍稍提及股骨頭壞死患者的運動指導，這個病的病程很快（家母是膝關節，確診一年已經有點跛行😢，現在是從老師的坐姿有氧影片開始運動），同樣需要強化肌力減輕關節負擔，但要注意的地方又更多（骨科醫生說不能增加關節負重，像深蹲就不行），但網路上的教學幾乎都與退化性關節炎相關，股骨頭壞死的運動資訊很少，所以抱歉在這裡貿然留言
@beiimu
2 ай бұрын
您好，要看髖關節周圍的肌肉有沒有力氣支撐，因為即使超慢跑算是低衝擊運動，但對於股骨頭壞死的人來說還是有點負擔，建議先做臀橋式、蚌殼式、側抬腿鍛鍊肌力、等肌力變強了再做衝擊性運動（跳躍、慢跑）。 至於深蹲的話，先做迷你蹲就好，慢慢增加次數和深度，觀察做完的狀況如何才能判斷怎麼做
老師 你好！ 想請問一下 我不想減重 可以練超慢跑嗎 謝謝
@beiimu
3 күн бұрын
可以喔
我感覺試在家聽著拍子180 bpm慢跑30 mins ，比在户外慢跑30 mins (距離及速度相若)还累一点，是有問題嗎?
@beiimu
2 ай бұрын
原則上只要身體沒有在局部累積痠痛或疼痛，就不用太擔心，不過有前進的跑步比原地跑更符合人體工學，環境許可的話，還是建議到戶外跑喔
為什麼我跑完容易足底發痠 前後落地都有做確實 再請問一個問題 既然要熱身 那跑完要做甚麼拉伸來收操嗎
@beiimu
27 күн бұрын
可能足底筋膜太緊，可以踩一下按麼球放鬆腳底。 跑完後拉筋不是必要，但也可以做一些靜態伸展小腿後側比較舒服。
@user-cb7zm8zk7p
8 күн бұрын
謝謝老師的提點，剛好練習第二天就看到這個影片，真是太感謝了😊，原來跑錯了
你好 請問有裝心臟支架能跑嗎？ 謝謝回答
@beiimu
5 ай бұрын
這很難回答，可能要問一下您的心臟科醫師，如果真的要嘗試，也請先用最慢的速度就好！
6:16
請問我超慢跑完腳踝上和小腿度下的那中間區域很痠痛是什麼原因？謝謝😊
@beiimu
4 ай бұрын
可能平常比較少鍛鍊小腿，或者在超慢跑到時候腳跟沒落地、一直踮腳尖
請問孕婦適合超慢跑嗎？
@beiimu
Ай бұрын
超慢跑雖然很慢，但仍然有衝擊力，建議快走或其他核心運動比較好
請問60 歲是否每天都要慢跑，及每次跑時間多久，才能減脂？
@beiimu
2 ай бұрын
要減脂的話，一週至少三次，每次至少50分鐘
請問膝退化性關節炎， 可以慢跑嗎？
@beiimu
17 күн бұрын
要看嚴重程度，如果走路都會痛的話就不建議
請問椎間盤突出磨損適合超慢跑嗎？
@beiimu
Күн бұрын
急性期先不要，狀況穩定後可以
拿助行器是否也適用？
@beiimu
2 ай бұрын
您好，請問是指手扶著助行器跑步嗎？
@user-no4st6xn9m
Ай бұрын
@@beiimu 對
@beiimu
Ай бұрын
@@user-no4st6xn9m 我沒試過，但只要手扶好，也許可以試試看
人工髖關節可以超慢跑嗎？
@beiimu
6 ай бұрын
可以的，記得要暖身
開完脊椎後多久才能做超慢跑
@beiimu
Ай бұрын
至少三個月到半年，可以先做一些輕鬆的核心運動
請問要熱身到何種程度再開始慢跑呢?
@beiimu
6 ай бұрын
熱身到自己覺得肌肉熱起來就可以了，一個動作大約8-10次
@user-cx6rg6mr7d
6 ай бұрын
@@beiimu 了解感謝您
我還是喜歡到戶外去龜跑或快步走
@beiimu
4 ай бұрын
戶外當然比較好！
您好 我是去年8月開始嚐試原地超慢跑，大概11月開始規率的每天上、下午各跑一次50分鐘超慢跑，週六、日休息或減量，事前有扭腰、甩手和活動腿腳，目前我的脖子2側僵硬不適，有時候晚上會痛到醒過來，請問我這個是超慢跑造成的後遺症嗎？ 若是該如何避免 麻煩您了謝謝
@beiimu
2 ай бұрын
脖子的問題和超慢跑關聯性較小，你可以先減少跑的時間，或是暫停其他的運動，觀察一下狀況是否改變
@user-cb7gl6eg4p
2 ай бұрын
@@beiimu 謝謝您的建議
請問有人超慢跑出現膝蓋內側痛嗎?求分享
@beiimu
2 ай бұрын
這要看足弓有沒有塌陷，如果有的話，可以先試試看腳指和足弓的運動
180是超高步伐的速度，超慢跑其實是一個有一定強度的運動，看似移動慢，但有一定強度，原地180就算很快，只要一移動其實180真的太快，比一般慢跑還快太多，只要移動要180下就算步在小都很快，想想大聯盟的球也就在0.2秒的反應，你一分要三下，原地是OK，但只要移動真的步在下180都是奧運級的選手的速度，所以要說超慢跑不如說他是原本跑比較正確，他只要移動就不是超慢跑，真正超慢跑是不移動，雙腳不同時離地，要離地說真的一秒3下真的太快
@beiimu
3 ай бұрын
移動的速度要考慮步頻（抬腳的頻率）和步長（跨出的腳步），因此使用高步頻仍然可以超龜速喔！
@SuperXas1
3 ай бұрын
@@beiimu 我試過移動在慢腿都要有一定強度，不然其實也是會累，原地就簡單多，但移動我建議真的不適點一開始的人，因為真的有一定的強度
只有我一直看後面的貓咪嗎？😂😂（我每天都有運動）
@beiimu
6 ай бұрын
他很愛搶鏡頭，哈哈
@KabunSpace
3 ай бұрын
有注意到貓咪，也有注意到衣服上的泰文😁。 影片點到很多在超慢跑時可能遇到的盲點，可以避免運動傷害，很實用。
請問為什麼我覺得腳尖先著地好困難？練習很卡，有什麼訣竅嗎？
@beiimu
3 ай бұрын
身體微微向前傾，重心比較容易落在腳尖
@user-dj8mp5ez2r
3 ай бұрын
謝謝你！我在嘗試看看
@beiimu
3 ай бұрын
@@user-dj8mp5ez2r OK!
請問卵巢囊腫不可以做激烈運動，超慢跑算激烈運動嗎？
@beiimu
3 ай бұрын
嚴格來說不算劇烈，但若做的過程中有不舒服的話要立刻停止喔！
@phoebeliew1584
3 ай бұрын
@@beiimu 好的謝謝回覆
其實一直傳疑 保持背脊中立又如何向前傾 完全是相反的動作
@beiimu
29 күн бұрын
這兩件事並不衝突喔，脊椎中立是指維持脊椎自然的弧度，上半身向前傾是髖關節的動作，並不會動到脊椎喔
@lazy_pig
29 күн бұрын
很感謝老師的回覆 我現在是首先企直挺胸 向前傾時屁股微微向後 再微微彎膝 跑動時腳尖的停留時間會比腳跟長 請問這樣正確嗎？
臏骨軟化症，如何復健？
@beiimu
6 ай бұрын
可以先參考這集喔 kzread.info/dash/bejne/iXVstrONhNHQl6g.html
@mei-mi2tg
6 ай бұрын
@@beiimu 我看過這集，我是長期坐，膝蓋會酸，就算膝蓋不動，也會酸，是臏股外翻？
@beiimu
6 ай бұрын
不一定，建議照X光片
換過髖關節的人可以超慢跑嗎？
@beiimu
6 ай бұрын
可以的，超慢跑的髖關節彎曲角度並不大，但若你有肌肉緊繃的問題，建議先鍛鍊一下髖關節
@chkmho
6 ай бұрын
@@beiimu 謝謝回覆！您的影片對我很有幫助，從猶豫到真正動手術走了兩年多的過程，您的影片在當中也陪伴了我。 終於換了髖關節昨天出院，再來這週要見復健師。能夠固定超慢跑是我的下一個小目標🎯
可能我心肺比較好，超慢跑的心率一分鐘好像還到不了120，只有96左右...
@beiimu
Ай бұрын
超慢跑的確比較低強度，以你心肺能力應該可以在外面用快一點的速度跑了
@hahaxdxd234
Ай бұрын
@@beiimu 因為外面下雨了所以想試一下這個，沒關係我等天氣好一點就去運動一下😂😂
請問是否可以赤腳原地慢跑？
@beiimu
Ай бұрын
可以喔，鋪一張軟墊即可
至今沒看過對膝蓋關節不好的人，超慢跑昰否可行？某一youtuber說節拍器調到180，根本是製造更多傷害。
@beiimu
4 ай бұрын
可以的，不過還是建議平常要練一下大腿和臀部的肌力。 節拍先從150-160開始就好。
超慢跑對於脊椎壓破到神經有用嗎？
@beiimu
6 ай бұрын
看壓迫的嚴重程度，如果不會痛的話，可以試試看
@user-oz3st3ib8d
4 ай бұрын
似乎很有幫助，因我也是坐骨神經痛（可能輕微腰椎滑脫引起），超慢跑一陣子後意外發現明顯比較好了，當然每個人未必情況都ㄧ樣，僅供參考！
謝謝！
@beiimu
6 ай бұрын
非常感恩！