膝蓋退化不開刀，靠這五個運動恢復膝蓋健康！ ▏北木健身

根據最新的研究發現，透過髖外展肌的訓練，可以有效改善膝蓋退化性關節炎。而負責髖外展的動作主要就是『臀中肌』，所以我們可以先把臀中肌練起來，讓你的肌肉力量比較平衡後，再進階到功能性的動作，就能緩解膝蓋的不適。
運動可以增強肌力、血液循環、還有最重要的提升膝蓋的穩定度，這就是為什麼膝蓋痛的➡時候穿護膝會比較舒服，因為它會讓你的膝蓋不會晃來晃去，但你的肌肉也因此沒有機會保護你的膝蓋，所以透『過運動還是比較治療根本的方法』，因為最天然的護膝就是你的肌肉。
膝蓋的退化在骨頭結構上可能很難逆轉，但在功能上其實是可以改變的!
如果你想要的是走路、蹲下、還有上下樓梯不會痛，雙腿變得更有力量，甚至可以爬山的話，這是完全可以透過運動訓練達成的!
接下來分享五個必學的運動，你可以跟著做做看喔
1.蚌殼式，做8-12下，2組
2.臀橋式，做8-12下，2組
3.站立平衡，會痛的腳站立，做6-10下，2組
4.消防栓，會痛的腳站立，，做6-10下，2組
5.側下階梯，會痛的腳站立，，做6-8下，1組(會痛先不做)
0:00 介紹
1:59 如何透過運動改善膝蓋退化?
3:34 蚌殼式
4:38 臀橋式
5:52 站立平衡
6:48 消防栓
7:50 側下階梯
免責聲明：
本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
➡北木健身官方網站: beiimu.com/
➡北木健身臉書: beiimufitness
Kopi的新書【無齡健身】購書連結:
★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】
博客來：bit.ly/3KbNHwV
誠品：bit.ly/3QJNzZd
●限量送【環狀彈力帶】
momo：bit.ly/3QRjnM6
金石堂：bit.ly/3UIAJf3
#膝蓋退化
#退化性關節炎
#膝蓋痛運動
#膝蓋保健運動
#退化性關節炎不開刀

Пікірлер: 471

@beiimu Жыл бұрын
膝蓋退化不用怕，靠這五個運動恢復膝蓋健康！
@siewchenlee4085
Жыл бұрын
😊😊
@liawlak7143
Жыл бұрын
@@siewchenlee4085 99p
@yeongtang
Жыл бұрын
😢🎉
@abiolaisaacs2242
Жыл бұрын
Ygp
@user-sw5bh3qp1q
Жыл бұрын
@@siewchenlee4085白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆ㄅ白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆ㄅ
@GeorgeLinC Жыл бұрын
超讚的影片！直切重點不囉嗦~ 自己的肌肉才是最完美的護膝。相較長輩愛看的那些 "吃什麼護膝蓋" 懶惰無腦的害人資訊，根本清流~
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您的支持，長輩們不愛運動是很正常的，可能運動給人的感覺太累了，加上很多保健食品給人感覺『輕鬆又有效』。我也是希望能透過這個頻道，慢慢幫大家洗腦😄
@SriRatna-kk9fw
Жыл бұрын
@@beiimuo 9
@stellaleung4495 Жыл бұрын
你教得很好，很清楚，我試做兩天後＇明顯地好了很多，非常感謝你🎉
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您的支持，很開心看到你的進步😄
@bencyber8595
7 ай бұрын
very precise😊 very clear explanation 谢谢你😊
@user-wu3ii8ke4t Жыл бұрын
感恩分享,有你真好,有愛心,有正能量教導👍
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持喔😄
@ctyeung7543 Жыл бұрын
謝謝老師。你的全部內容都比較適合我的年紀和病情·
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持😄
@user-pe1ss6wt9v11 ай бұрын
的確效果很好。謝謝北木治療師！
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝
@user-xm6rs2rs1v Жыл бұрын
十分受用，感激不盡!
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持😃
@luluq9798 Жыл бұрын
講解示范好清楚真是感謝治療師❤❤❤🎉🎉
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你😀
@saykeeooi3505 Жыл бұрын
謝謝你用心教學
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持
@cheekheehui97419 ай бұрын
你说的很好，我会每天练习
@sylvia8754 Жыл бұрын
阿嬤看你的影片很久了，越拍越好，好棒！加油！
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持
@stellaleung4495 Жыл бұрын
我學了你運動＇非常好，我做了幾次之後，己沒有痛了，我會繼續練習，多謝你
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你喜歡，繼續加油！
@user-vm4zd4sd9c
7 ай бұрын
@@beiimu0:09
@mamilai2704
4 ай бұрын
做了一段時間，走路腳掌注意正姿踏行，膝蓋痛沒了
@robertchangliao2054
3 ай бұрын
.@@user-vm4zd4sd9c
@user-fp7rb1zk6s Жыл бұрын
謝謝用心教導❤
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@chiayokeying467
Жыл бұрын
啊0 @@beiimu ⅖
@mpwmc7711 ай бұрын
講解清析、平易，感謝你。❤
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝你!
@user-lb9jb3pv2h11 ай бұрын
非常感恩指導
@beiimu
11 ай бұрын
感恩
@minniemlc10 ай бұрын
多謝你的示範，清楚易明
@beiimu
10 ай бұрын
謝謝！
@annieyue918410 ай бұрын
謝謝你! 你的示範非常清楚易明。
@beiimu
10 ай бұрын
謝謝！
@moliu8006 Жыл бұрын
講解得十分詳細，易明，謝謝您，本來覺得怎樣也不能逆轉的狀態，看到標題增加了不少信心，希望透過這些運動，努力鍛鍊可以有效改善活動力🙏🙏
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝！很高興能幫到您，希望能改善您的狀況😄
@user-xd7iy2mg3i Жыл бұрын
不錯謝謝老師🎉
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你
@user-gv6ut6en1o Жыл бұрын
謝謝你的試範太好了
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持！
@singjoin4987 Жыл бұрын
很好的保養操作。很感謝！❤
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您😄
@user-zd6bm7bv2c Жыл бұрын
感恩❤
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@jmy8236 Жыл бұрын
很用心，谢谢你😊
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您的支持😄
@user-gv6ut6en1o Жыл бұрын
✌️謝謝你的指導我會努力去做
@beiimu
Жыл бұрын
加油😄
@user-qu2gj8cg3j Жыл бұрын
好棒耶，解說詳細。
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您的支持
@lindajong573711 ай бұрын
Thanks 🙏
@hexizhen1335 Жыл бұрын
感恩分享非常有用🌷🌷👍👍⋯⋯背景音樂🎵換成慢節奏的與視頻會更協調哦🙏
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的建議
@Down-South Жыл бұрын
I have finally found this recipe!
@user-pw3bv1pp9v9 күн бұрын
請問老師兩邊都會痛怎麼辦
@beiimu
2 күн бұрын
先做比較輕微的那邊
@doreenlerh5063 Жыл бұрын
Good illustrations. Thank you
@beiimu
Жыл бұрын
Thanks for watching
@nancy264310011 ай бұрын
講解和示範動作都非常清楚，謝謝你的分享
@beiimu
11 ай бұрын
感謝你！
@jaydentsai274411 ай бұрын
能造福社會大眾的影片，一定給讚！
@beiimu
11 ай бұрын
感謝你！
@wonghungyee2569 Жыл бұрын
試過多年前受傷了的膝蓋骨了！？到了最近的開始痛起來了？無奈的惟有按摩膝蓋骨了……！也有試過一晚不做按摩後，後來的問題出現了……？只能夠加上藥水來塗抹了，絕不能偷懶，要每天都做下，情況就開始有改善了！用藥水加按摩下，目前的膝蓋骨已經有了大大的效果了！？😊
@jenniferchiang5514 Жыл бұрын
感恩有你！退化性关节炎真的很折磨人的！尤其上下楼梯，真是望梯全身打颤！
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您，循序漸進練習可以提升你的腿力，把樓梯化敵為友吧！
@user-hn1dm7vg3p11 ай бұрын
很棒
@user-jv6sd2ql8r Жыл бұрын
謝謝！
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你的支持
@shihwenchien9024 Жыл бұрын
謝謝你很幸運發現到這支最有說服力影片一開始你的衛教解說似乎解答了我抓不清方向自我復健 6個月前室內跌了一跤後, 3周後右膝久坐後無法任意站起來我的骨科復健醫師們都是給藥給復健卡去熱敷電療我沒用藥也只做8次復健覺得無法根治自己也不斷研究YT上骨科醫師建議練太改變生活型態練太極, 壓腿伸腿練大腿肌力每天都特意曬太陽練大腿肌力 3個月的認真做雖讓我已不再鎖腿整體也更健康但不知是否次數練不夠? 上下樓梯右膝仍吃力腫痛時好時壞單練四頭肌真的讓我右膝"外側"更疼痛更懷疑右膝現起按照你的影片平衡練各肌群找對方法重拾信心
@beiimu
Жыл бұрын
您好，恭喜您找到正確的方法，太極是很好的運動，但對於肌力的提升仍不夠全面，需要更多肌力的平衡，希望影片有幫助到您😄
@shihwenchien9024
Жыл бұрын
@@beiimu 😘😘😘
@canbull9711 ай бұрын
Thank you so much for sharing.
@beiimu
11 ай бұрын
Thank you!
@phanbuuquach865111 ай бұрын
❤❤❤❤cam on BAN nhiều bai đơn jian. Để hieu
@maryselina9125 Жыл бұрын
好🎉
@oldmanchris9744 Жыл бұрын
好！👍
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@user-ri7sc5mt4m Жыл бұрын
真不錯
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@Thaiexploringtheworld11 ай бұрын
I love your t-shirt, it looks fantastic on you and has a wonderful meaning in Thai Language. I am from Thailand.
@beiimu
11 ай бұрын
So cool! How did you find my channel? I have many clothes with Thai language. Haha😁
@mmllkk2022 Жыл бұрын
謝謝分享 ❤
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@leesiewbin6954 Жыл бұрын
刚刚刷到也订阅了。对我很有帮助。谢谢你的分享。
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持！
@user-ln2px8wc1o
2 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊
@user-zm2zx4es2o Жыл бұрын
感謝
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@lizamanny280 Жыл бұрын
They are very good exercises
@beiimu
Жыл бұрын
Thank you!
@tsengeric85557 ай бұрын
老師，我就是你提到的O型腿，能作什麼運動校正嗎？
@sunnyc618 Жыл бұрын
感謝🙏🏼我一定要試試看！我就是年輕時右邊跨骨盆（髖關節)里面痛！所以老了影響到膝蓋爬樓梯右邊膝蓋會痛！
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持，希望有幫到你！
@leepauline7709 Жыл бұрын
Thank for sharing 🙏 🇸🇬
@beiimu
Жыл бұрын
Thanks
@user-gm8lo2oo9m Жыл бұрын
谢谢你照顾年纪大的我们，年纪大了可我一样需要锻炼以保持更好的状态嘛……所以谢谢你！
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝妳的支持😄保持運動的習慣就能維持良好的狀態喔！
@user-kn4sd6dr2i11 ай бұрын
謝謝你教的这套运动。感恩。
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝
@user-ss7si1dl6w
17 күн бұрын
/我也是支持者， /@@beiimu
@lm719110 ай бұрын
Thanks & Support
@beiimu
10 ай бұрын
Thanks
@user-hb9dt3tx8m Жыл бұрын
謝謝您詳細的示範及說明。請問下坡時，右膝蓋些微疼痛，請問消防栓復健時，抬的是左腿嗎?
@beiimu
Жыл бұрын
對，先練習抬左腿，下坡會痛可以參考另外一集上下樓梯的影片喔
@rinahk3407 Жыл бұрын
good exercises
@beiimu
Жыл бұрын
Thank you
@nancyhuang782310 ай бұрын
建議老師穿貼身動服，
@cindyzhang915 Жыл бұрын
感谢kopi老师，你讲的很有道理，我是右腿退化性关节炎，走路或站立时间长了就会疼，疼了有快一个月了，最近照了B超和X光发现有积液，我可以做这五个运动吗？谢谢！
@beiimu
Жыл бұрын
您好，有腫脹的話，只能先做前兩個運動喔，等狀況較好再做後面的運動
@ctyeung7543 Жыл бұрын
說得很對，我最近去見香港中文大學醫學院教授。他也是這樣分析的。（肌肉流失）· 他要我先加強四頭肌的鍛練。配合一些物理治療，二個月後再來拍X光片然後再決定下一步。
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝，股四頭肌和臀部的肌力訓練都很重要，希望有幫到您！
@ylchen77 Жыл бұрын
思維合邏輯，平衡的肌肉群最能保護關節的穩定和運動功能。
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持
@ahtingkuak6880
Жыл бұрын
No
@Ella-ws6ol Жыл бұрын
天啊！原來如此～好險有這集，大感謝🙏🙏🙏🙏 差點練錯🙈🙈
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您！
@user-mg7xc9rk6x Жыл бұрын
贊
@simon8142 Жыл бұрын
very good
@beiimu
Жыл бұрын
Thank you
@Shirley-ts1el Жыл бұрын
請問，膝蓋有點不舒服或微痛期間可以做這些運動嗎? 除非去打針，否則不舒服感可能一直都在，這樣可以做這些運動嗎? 感謝您!
@beiimu
Жыл бұрын
可以的，先在不痛的範圍內運動，循序漸進增加活動量
@carollo3385
Жыл бұрын
@@beiimu 一一
@stellaleung4495 Жыл бұрын
多謝你很清楚及容易明白的教導做運動＇很開心今天見到你的教做運，剛剛是我的臀部和膝蓋痛了－個多星期，在痛期間可以做這運動嗎？謝謝你！
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您的支持，如果您的膝蓋正在發炎腫脹的話，不建議做太劇烈的運動，可以試試看前面兩個動作就好，等好轉一點後再做後面三個運動!
@stellaleung4495
Жыл бұрын
多謝你！
@user-os2hk1kv1l Жыл бұрын
讚了
@pollypolly9 ай бұрын
希望醫師可以介紹一下X腿型的鍛鍊🙏
@beiimu
9 ай бұрын
鍛煉臀肌會很有幫助！
@sherry458211 ай бұрын
谢谢🙏刚认识北木，主题好吸睛🌷我除了膝盖疼，髋关节问题也备受困扰，医生说是新冠疫苗的原因导致的。可否介绍下帮助髋关节比较保守的逐步康复的动作？我在医院进行了三个月的康复锻炼，感觉髋关节更疼了。软骨所剩不多，慢性炎症很严重🙏谢谢
@beiimu
11 ай бұрын
好的，之後會做髖關節的影片
@sherry4582
11 ай бұрын
@@beiimu 谢谢您😀
@katysun9309 Жыл бұрын
首先謝謝老師的指導！但有些問題，想請教：如果屈膝之時，膝蓋發出類似「沙沙」的聲音，還可以做嗎？這聲音意味著什麼？可否改善？
@beiimu
Жыл бұрын
要看沙沙的聲音是否跟疼痛有關，肌肉太緊繃、關節不穩定都可能有聲音，練習肌力可以增加關節穩定，你可以做做看，但若會痛的話就先別做
@user-yy7gi8qm9p Жыл бұрын
請問老師～做這些運動時，是否可以穿運動鞋；會不會比較好或較不好？
@beiimu
Жыл бұрын
建議不穿鞋較好，可以順便練一下腳底足弓！
@fkmylife457411 ай бұрын
老師你好想請問一下如果我做踢腿或起跳的動作時膝蓋痛還有一點卡卡的感覺是十字韌帶的問題嗎? 來自香港的觀眾
@beiimu
11 ай бұрын
您好，會痛不一定是十字韌帶受傷，要看痛在哪個區域，可以去照超音波檢查。十字韌帶比較深，通常是悶悶的痛，卡卡的有可能是肌肉太緊繃或是髕骨的問題
@user-jr4zq7sp7n Жыл бұрын
请问做之前脚要泡温热水吗？这些动作要做几次，几分锺，顺序不能颠倒吗？有不舒服就要停几天才做吗
@beiimu
Жыл бұрын
可以先泡熱水，做幾次要看你的狀況，基本上6-12次，有痛就該停喔
@Iamsweetfar Жыл бұрын
請問左骨盆腔受過傷，可以做這些運動嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
您好，這些動作都要骨盆穩定，理論上是可以做的，但若你做的過程有疼痛感的話，建議先小範圍活動就好
@user-uh9qq4ud7v Жыл бұрын
請問：5個動作均是膝蓋會痛的腿在動作，而較不疼的那條腿固定不動嗎？謝謝
@beiimu
Жыл бұрын
您好 1.痛腿動 2.一起動 3. 痛腿固定 4. 兩邊輪流做 5. 痛腿固定在上面
@user-hi2yu8zv8f Жыл бұрын
👍👍👍💯
@stellaleung4495 Жыл бұрын
如果𠕇骨質梳松，可以做這幾個運動嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
沒有問題的，速度放慢點就好
@SargonofQueens10 ай бұрын
我的膝蓋不好，這些動作也是復健師曾經教我做的。
@tslog Жыл бұрын
謝謝教導。請問#4及#5是那一隻腿（會痛或不痛）站，及那隻腿動。還有一次做幾下，等等，，
@beiimu
Жыл бұрын
您好，第四個消防栓，會痛的是站立腳，不痛的是移動腳，第五個側下階梯，會痛的腳在上面，一次做8-10下喔
@carollo3385
Жыл бұрын
@@beiimu 一
@carollo3385
Жыл бұрын
@@beiimu 一
@carollo3385
Жыл бұрын
@@beiimu 一
@chienchanglu1766
9 ай бұрын
@@carollo3385😅
@ryanjereme6568 Жыл бұрын
請問有椎間盤突出的復健教學嗎，謝謝
@beiimu
Жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/fqaHxcidc9TLpdI.html 裡面有喔
@ryanjereme6568
Жыл бұрын
@@beiimu 感謝你 👍
@mad19890923 Жыл бұрын
你好，因為覺得你的說明非常詳細，所以想要試著做你影片中的動作來改善膝蓋的狀況。但是我的膝蓋在跪下或是壓到、碰撞時會很痛，之前看過診所醫生，醫生照超音波說我的髕骨肌腱發炎，膝蓋韌帶、半月板受傷，想要請問我這樣的狀況適合做影片中的動作嗎? 謝謝!!
@beiimu
Жыл бұрын
您好，建議先做復健，運動當輔助喔，運動以不痛為原則，你可以先做前兩個就好，循序漸進增加次數喔
@mad19890923
Жыл бұрын
你好，因為在診所做過復健但是效果不大，看了你的影片後，想試看看影片中的動作來改善膝蓋，謝謝你的建議!!
@beiimu
Жыл бұрын
@@mad19890923 由於半月板和十字韌帶的受傷比較複雜，建議給醫生照超音波或MRI仔細檢查一下，比較能確認受傷的程度，再視情況運動較好
@jianzhanglu62569 ай бұрын
老师好，非常喜欢您的视频。有个问题想请教一下，我的左侧膝盖几年前因为突然就跑扭伤摔倒过，但是当时并没有就医，最近这些日子左侧膝盖上下楼梯就没办法承重，如果按照您教的这套动作做是不是也能有用？还是应该用别的方法？谢谢
@jianzhanglu6256
9 ай бұрын
老师，我再补充一下，每次弯曲膝盖的时候都会出现嘈杂的关节弹响❤️
@beiimu
9 ай бұрын
可以先試試看做一個禮拜，如果沒有改善的話可能還有其他問題。或是參考這集影片膝蓋半月軟骨受傷? 五個強化膝蓋的運動! 膝蓋痛也能做的運動! ▏北木健身 kzread.info/dash/bejne/dWeq16uPc6WYfto.html
@jianzhanglu6256
9 ай бұрын
@@beiimu 谢谢您🙏
@user-oy2ln7cg2w Жыл бұрын
請問一天適合做幾回合，一次做多久呢？謝謝您!
@beiimu
Жыл бұрын
您好，一天1-2回合就可以了，每個動作8-12下即可
@annyduoduole1818 Жыл бұрын
手指头痛麻木没感觉胳膊痛特别是早上有什么锻炼的方法吗
@beiimu
Жыл бұрын
手麻有很多原因喔，推薦你看我朋友的頻道「光合物理治療所」，裡面有很多影片可以參考！
@yanchen884211 ай бұрын
請問髖關節磨損有什麼運動可以鍛鍊呢？
@beiimu
11 ай бұрын
磨損的程度高嗎? 髖關節磨損的話要先練核心、再練臀橋式、蚌殼式
@lingkwongming843311 ай бұрын
我都7O多岁还常打羽毛球，没有关节痛过，平常多做狗猫及小孩全身放松动作就好。
@user-il8ue3oe9m
8 ай бұрын
请问什么是狗猫和小孩放松动作？
@65kikii Жыл бұрын
請問半月板受損，可以做什麼動作，謝謝您
@beiimu
Жыл бұрын
除了第五個，前四個動作都可以做喔
@user-lr8zr8ts8h9 ай бұрын
請問北木健身治療師，蚌式運動做了之後膝蓋是否會微痛呢？感恩，祝平安。
@beiimu
9 ай бұрын
照理說不會喔，你可以做的時候讓腳尖向內轉試試看
@billywong8724 Жыл бұрын
五個動作, 只有第第一及第二個動作痛的腳怎樣處理，其他三個動作痛旳腳是怎樣運作，請教我，謝謝！
@beiimu
Жыл бұрын
您好，都是痛的那隻腳站立，不痛的腳移動，最後一個動作會痛就先不要做喔
@billywong8724
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝你
@ahchi4238 Жыл бұрын
👍👍👍
@angelaho1688 ай бұрын
說的都很好，只有一個小小建議：臀部 vs PiGu 聽著會更顺耳些😎
@beiimu
8 ай бұрын
好的👌
@limhoicheng243811 ай бұрын
请问膝盖的后面痛，就是膝盖的正后方走路也会痛，有什么方法能改善它。
@beiimu
11 ай бұрын
可以先用按摩的方式輕輕的壓三十秒，重複三次
@watchman835 Жыл бұрын
我二十六岁就有退化性关节炎。晚上睡觉痛得醒过来，两腿有被锯掉的感觉。后来减少损耗性运动，增加膝盖附近肌肉群训练。现在近五十岁了，膝盖一点问题都没有，一个星期可以打三次羽球。坚持有效训练是关键，还有要吃Glucosamine.
@beiimu
Жыл бұрын
持續的肌力訓練真的很重要！
@arfeibu8594 Жыл бұрын
請問馬步式下蹲可以練到核心嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
可以喔
@stevewong3977 Жыл бұрын
Kopi老师，髌骨软化症怎么解决呀
@beiimu
Жыл бұрын
可以參考髕骨外翻那集影片喔
@tsengeric85557 ай бұрын
請問後兩個動作是抬不痛的那支脚嗎？
@beiimu
7 ай бұрын
對
@caomr7976 Жыл бұрын
老师，我晚上睡觉会感到小腿有几百斤一样，非常类，是关节炎么？有时坐长时间，膝盖就非常酸痛😢😢，能治疗好么？
@beiimu
Жыл бұрын
您好，這症狀聽起來有點複雜，建議你先到醫療院所檢查一下喔!
@caomr7976
Жыл бұрын
@@beiimu 了解，谢谢了
@user-fw8yf7ic2p Жыл бұрын
請問老師？我右腳髖骨退化，開過刀，可以做這五動作嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
原則上是可以的，但運動過程若有疼痛就先別做喔
@user-fw8yf7ic2p
Жыл бұрын
@@beiimuok謝謝
@jimmychan7685 Жыл бұрын
老师好. 我双脚已变0形了, 可以做这五个动作吗？可以作的话 1蚌壳式左右都要作吗？ 3 站立平衡左右都要作吗？ 4 消防栓左右都要作吗？ 5侧下階梯左右脚都要作吗？所有的动作要作多久作几次？谢谢老师帮助谢老师.
@beiimu
Жыл бұрын
您好，O型腿還是可以做喔！這五個動作都是針對弱邊，當然你也可以兩腳都練。建議按照順序做，每個動作先做8下，如果不會累就做到12下，一天做1組到2組即可
@jimmychan7685
Жыл бұрын
多谢多谢老师回复教导👍💪
@laylootan3690 Жыл бұрын
最近體重增加了3 kg這也使到膝蓋不舒服，那減重會有幫助？謝謝你
@beiimu
Жыл бұрын
會的，但還是得練肌力喔
@user-lr5ej2nc9h Жыл бұрын
讚
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@stellaleung4495 Жыл бұрын
👍