足底筋膜是什麼？發炎了該怎麼辦！？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
Пікірлер: 76
由於本人要經常坐長途飛機公幹，雙腿和脚没伸展，有一次在外國患了足底筋膜炎，行動不便和痛楚，幸得一位太極師父稱要拉筋才會好轉!但工作關係没時間學拉筋，師父教腳趾向牆，腳踭在地用力踩下去，當時用力是感到痛的，每天勤力做三四十下，過了二周慢慢好過來，現原全康復了，不過去街或運動一定要着避震波鞋，防止舊患復發!給大家分享!
感謝老師仔細講解後再教動作受益良多
非常謝謝老師~ 解決了我的問題。
謝謝，困擾很久的問題了。
很棒的教學
Best video on this. 感謝Veronica
太棒，太實用啦！ 💪🤩👍 1:41 幫助方法開始 🤓 耶穌祝福您😇🧧🥰
感謝您，希望您還能續更新影片。
多謝你的教學。
感謝教學
詹老師你好👋我的腳後跟經常會過勞或休息不足夠就會發炎，就是痛。請問能做一集講解一下，怎樣才能根治這個問題嗎？謝謝🙏
小弟我最近開始有認真再跑步 還去買了嘎米的手錶 跑前都有拉筋熱身超過10分鐘以上 但每次只要跑沒多久我的右腳的足弓跟腳跟都會開始輕微的疼痛 後我就放慢速度沒那麼難受後再繼續跑 結果發現這樣跑完7-8公里回家後隔天右腳腳跟開始疼痛 然後腳底板也會 那時候我還不知道是腳底筋膜炎 去群組問還有人說是我鞋子尺寸不對 我鞋子是去有名的運動用品店請店員介紹的應該不會買錯 後來用關鍵字去查網路才知道是小腿肌群緊繃導致的 尤其是我的腓腸肌那裏只要用力就很硬 後來看了yt知道可以用滾輪.按摩球或是貼牆伸展.站樓梯等來放鬆 那麼幾個問題請教 1.影片都有教學一次的秒數跟組數 可是一天要做幾組? 2.要放鬆是用滾輪或是貼牆則一即可 還是兩樣都要做 然後要做多久才 可以不用每天做 3.我兩隻腳都有緊繃 但為何都是右腳再痛 我跑了好幾次每次都是右腳痛 還是因為我把重量都往右邊壓?
简单，明晰，清楚。
被足底筋膜炎困擾了幾個月, 來試試看. 持續做了一個月, 真的好了!! 也推廌給我的朋友
专业！支持一下～💞
幫大忙了，謝謝
我前两年也有脚底筋莫炎，做什么都不好，最后买了一双防震波鞋，慢慢一星期后没事了，期间吃消炎药，都快两年脚底没事了，走路可以走3小时幔走都没问题，之后再买多对防震鞋互换。
谢谢老师，爱你么么哒
感謝分享
很實用的教學
唉可惜老師不在台北 超音波治療3次了還沒點好ㄧ點
我也想試試這種運動
另外請教版主我的兩腳掌的內側會有酸痛感，做了這兩個動作有改善腳踝的酸痛，不知有沒有能改善腳掌側邊酸痛的方法，我做過針灸和超音波都只能治標撐幾天而已，謝謝
足底筋膜炎也是困擾我 好幾年 打針什麼都沒效後來 朋友介紹 用兩個圓竹筒一天 腳踩上去 幾次半個月就好了
用一個拉筋板來做 會更有效率
Hi Veronica 冶疗师,我的膝盖内则会痛,好象下连接至脚背,上连接至鼠蹊，作了推拿,按摩,伸展，都沒大进步，好了一点又回来，请教如何更有效放松或伸展动作吗?期待能有个短片，在此感谢
請問版主我做了這兩個動作後小腿肚隔天會有緊繃感是正常的嗎？
我也試過足底筋膜炎了，就在我剛開始練跑步那一段時間，那時候每踩一下地面都痛，看過一些帖子教我蹬腳尖，不知有沒有用，後來跑步的日子多了，就再沒有問題了。
老師：請問一下，腳尾指下的肌肉在球壓的時候會很刺痛，不知道是什麼問題？我是扁平足
老師，請問在您的KZread 上看到足底筋膜炎和阿基里斯腱受傷的復健方法不一樣，我是左腳後腳跟底痛，請問應該用那個方法？ 謝謝您！
瞬間解除 永無後患 ! 僅需放鬆腳踝或加上腳掌即癒。
原來拉小腿 另一隻彎曲腳要跨過對身 難怪我以前推牆拉小腿感覺不到拉伸 這次又多學一招了 感謝分享
@user-eo1ot3zb5b
Жыл бұрын
讚 這是重點
@Venorica Rehab , 不好意思，想问下，我走路太多，或者太久没动了，足底疼的不行，涂了药酒更疼，如果每天坚持做这些动作，能康复吗?
💖感謝 詹珞瑤物理治療師無私分享製作這個足底筋膜炎拉筋運動方式，也非常仔細說明什麼是足底筋膜？它的解剖位置在哪？其他肌肉與筋膜怎麼影響它的張力？它像橡皮筋與彈簧一樣，幫我們在走路或跑步時，因為windlass effect 絞盤機制，除了協助吸震，並提供 15% 的向前推進的力量。而小腿緊繃則會讓足底筋膜喪失windlass effect能力，因此要降低足底筋膜炎的可能，可以做放縮小腿的運動，並且訓練腳底的筋膜，重建足底筋膜的windlass effect。提供影片中有提到的運動方式有 (示範左腳)： 02:12 先弓箭步，要拉的那隻左腳在後，右腳要橫向跨過左腳前方，讓小腿有更深的拉伸：維持15秒休息一下，重複3-5次 要 拉的那隻腳在後方並且伸直，維持15秒休息一下，每次10~15次 02:53 找台階，1/3腳掌踏在台階上，腳跟下放，維持20~30秒，再顛腳在大拇指後慢慢回放，重複10次 腳跟痛、落地刺痛、腳痛、走路痛、足底筋膜炎真的是很多人的問題，剛好我也有做了一個教大家按摩舒緩足底筋膜炎；足跟痛的影片，可以讓大家搭配治療師的方式，跟著一起做自我按摩放鬆，如果感興趣的話，除了一定要定期觀看 詹珞瑤物理治療師的專業分享外，也歡迎來到我的頻道影片看看，也實際讓自己動起來操作一遍喲^^ 👉 足底筋膜炎、腳跟痛怎麼辦？12min 跟著做，輕鬆舒緩足底筋膜 | 按摩滾筒+按摩球 | 居家舒緩放鬆|不藏私按摩教學 kzread.info/dash/bejne/X4iesK5umbGTZ5c.html
天啊 窗外風好大啊 吹的草一直動
Thx
教學不錯 我覺得可以在講解的時候不要剪音樂進去 音樂要放 可以放在後面顯示字幕的時候 以上感謝
買 按摩球 自己採 例如 右腳痛 就左腳放在右腳上 踩在球上 按摩你覺得痛的地方 我就是這樣治好的
@user-bp3qj5zf6t
3 жыл бұрын
前几日跑完步，第二天开始痛了🥲🥲买个按摩球可以自己在家复健吗？
@mars9984
8 ай бұрын
@@user-bp3qj5zf6t 可以
有足底炎已經超過10年 物理治療 止痛藥 做片中類似既動作都冇効 我以為呢種痛會跟隨一生 無意間買左駕單車 每天踩兩小時 兩星期後完全唔痛 已經好返釘過左6年未翻發過 唔使睇醫生唔使食藥 除左買駕單車 其他都唔使花錢就自然好翻 (我唔係做買賣單車生意)
@fake19800101
3 жыл бұрын
您是說騎腳踏車嗎??
@rickylai6111
3 жыл бұрын
@@fake19800101 係 無錯
請問老師有開治療課程嗎？
@veronicarehab3090
4 жыл бұрын
有的~ 可到粉絲專業或IG上詢問 facebook.com/veronicarehab/
教的很清楚。但是站在樓梯的高處做這個動作，有風險。滑腳就大件事了。
@fungpuiwai
4 жыл бұрын
你可以站在第一級嘛🌚
你好，我想问足底筋膜炎脚会麻痹吗？我在走半小时后或站着不动脚痛和麻痹。
@user-ju8gu3sg3l
4 жыл бұрын
Yannie Wong 小腳趾麻痺 梨狀肌炎症壓迫坐骨神經比較多
虽然不知道我有没有筋膜炎，只知道我很不喜欢跑步， 跑没多久脚板就开始僵硬，很不舒服，还有小腿的侧边也是一样。我不知道这是不是和我体重有关，本人99公斤
跟jeff示範教學一樣
請問鞋子有弓部支撐，有幫助嗎? 還是說沒差，比如藍白拖，謝
@veronicarehab3090
4 жыл бұрын
有差別喔 若有足底筋膜問題 在家穿較厚拖鞋 出門就穿球鞋
@k_1855
4 жыл бұрын
@@veronicarehab3090 感謝~
腳趾及腳底因糖尿病...血糖高而引至發麻...peripheral neuropathy ... 做這或那種物理冶療好?
@sunchung1864
4 жыл бұрын
吃藥控制糖尿病
1:56 看你說2006年的研究，但是該研究的截圖是2014年欸 XD
@veronicarehab3090
3 жыл бұрын
SORRY
2:15
去年看到這部 沒仔細看 結果今年的我就中了.......
原來如此...拿枴杖快半年了..現在來開始救救看
解說時黃色帶子要拿開 不然 你的解說會不清楚
腳底筋膜炎，很簡單治理，用腳底拉筋就可以，方法動作：運用路邊旁的小壆，或者樓梯級，借用90度的支撐，然後拉腳底筋，在用力拉的同時，運用硬氣功的氣推動血的流向炎位置，每一次閉氣發力，維持10秒，再回覆大吸氣，大呼氣3次，讓血氣回順，這動作做3次，很快見效！大家不防試試！
跟痛風有點像
不要推玻璃，危险
／
建議穿較淺色的褲子,避開背景和褲子同色下,看不清楚腿部肌肉的拉伸.
@veronicarehab3090
4 жыл бұрын
謝謝建議:)
好黑
性感
老師，穿的黑漆漆的，教學看不懂😁
是真台湾腔
這黃絲帶完全沒辦法幫我理解～ 而且2006的文獻也太過時了～
感謝分享