Fais disparaître tes douleurs cervicales, des trapèzes, et tes douleurs du haut du dos grâce à ma pratique de yoga, très facile et accessible à tous ! Tu peux même la faire avec un partenaire.
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⏳ CHAPITRAGE :
0:00 Présentation
0:51 Début de la pratique, à 2 avec Gaël : Demi Uttanasana
4:22 Deuxième posture : Jathara Parivritti.
10:11 On inverse les rôles entre les 2 partenaires. Version jambes tendues.
13:58 Neurodynamie, théorie.
15:05 Neurodynamie, pratique.
20:56 Vajrasana avec Parsvottanasana en neurodynamie.
24:50 Paschima Namaskar en neurodynamie.
26:30 Bol tibétain
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📝 DESCRIPTION :
La pratique de yoga que je te propose aujourd’hui va t’enlever tes douleurs cervicales, tes douleurs des trapèzes et tes douleurs du haut du dos.
Trouve-toi un partenaire, ce sera encore mieux pour certaines postures !
1ère posture : Demi Uttanasana, la demi pince, avec supports et partenaire. Cette posture va dégager la nuque, les trapèzes et les bras.
2ème posture : torsion au sol, Jathara Parivritti (ou Jathara Parivartanasana). Parfaite pour libérer toutes les douleurs du haut du dos, muscles superficiels et profonds. Posture réalisée avec supports et partenaire.
Variante de Jathara Parivritti jambes tendues, avec inversion des rôles entre Gaël et moi. J’étire toute ma colonne, cela va chercher toutes les tensions de la nuque.
Dans la suite de la pratique, nous abordons alors la neurodynamie : il s’agit de l’étirement des nerfs, ce qui est très important car les nerfs sont reliés aux douleurs que l’on peut ressentir dans le corps, et notamment dans cette région de la nuque, du haut du dos, bras …
Je te montre un exemple de pratique en détail, et je t’explique de manière à te rendre autonome, pour que tu sois le plus efficace possible par rapport à tes douleurs.
Cette pratique va non seulement étirer tes muscles, mais aussi tes nerfs, tes fascias, et donc te soulager durablement.
Nous passons ensuite à Vajrasana, la posture du diamant, en neurodynamie. Cette posture est excellente pour la circulation du sang dans les mollets et les cuisses, et cela permet de mieux contrôler la cambrure du dos.
On va monter lentement les doigts des mains comme comme pour faire un Parsvottanasana, mais en neurodynamie, donc en étirant aussi les nerfs.
Dans le prolongement, nous faisons un dernier exercice, Paschima Namaskar, la salutation dans le dos, toujours en neurodynamie.
Et nous terminons notre pratique par une utilisation du bol tibétain, car la douleur est multifactorielle, et la gestion du stress, la libération de l’énergie, sa bonne circulation sont primordiales pour finir de te libérer les douleurs.
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