궁금하신 사항은 댓글로 남겨주세요! 영상에 출연한 범식 선생님이 답변을 도와드립니다 🫨 자세한 루틴과 식단 분석 및 가이드는 아래 블로그에서 확인해보세요 :) blog.naver.com/anchovy_blog/223455026014 ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/부산/울산) 3,200여명의 메루치를 13,000kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트] 등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7 [벌크업프로젝트란?] : meruchistore.com/product/detail.html?product_no=21 🙋🏻‍♀문의 하기🙋🏻‍♀ 👩🏻‍💻카카오톡 문의 : pf.kakao.com/_lBaib/chat

@user-bo9zh3xq8r

Ай бұрын

평소에 먹는 식단 열량을 보니까 평균3000kcal이더라고요. 184/65인데 저것도 많이 먹는것같은데 여기서 5,600kcal를 추가하는게 맞는건가요?

관악점 트레이너분 목소리랑 톤이 좋으셔서 내용이 귀에 쏙쏙 들어오네요ㅎㅎㅎ

Great one 👍

식단까지 공유해주시니 마른 고민을 갖고 있는 저 같은 사람에게 아주 좋은 영상입니다 ㅠㅠ

운동 유투버님들 최고👍👍👍

범식쌤한테 5개월째 수업 받고있습니다! 운동을 거의 안해봤는데 쌤 덕분에 몸이 점점 달라지는게 눈에 보여요! 아주 잘 가르쳤줍니다! 식단도 꼼꼼하게 분석해주시고 그에 맞는 피드백을 해주시고 심지어 제가 어디 아픈거 까지 고려하면서 해주셔서 완전👍🏼👍🏼

관악점 트레이너 범식쌤 추천드립니다!!👍 작년 10월 벌크업프로젝트 20기 등록하여 57kg>63kg(+6kg) 찌운 메루치입니다. 인생 최고 몸무게가 58kg여서 60kg넘는게 소원이었는데 등록하고 한달만에 60kg가 넘어서 더욱 헬스장에 가고 싶어졌습니다!! 회사분들도 같이 벌크업 할 수 있게 도와주시고 살 찌니까 보기 좋다고 칭찬해주셨어요ㅎㅎ 일 끝나고 40분이 넘게 걸리는 거리였지만 그럼에도 운동이 끝나면 조금이나마 커진 몸이 뿌듯해서 힘들지 않았습니다. 막판에 스퍼트를 올렸어야 했는데 연말에 출장을 가버려 더 증량을 못해 너무 아쉬웠어요😢 진짜 식단체크도 꼼꼼히 해주시고 운동도 쉽고 재미있게 설명해주셔서 피티받는 동안 시간순삭이었습니다. 지금은 바빠서 못하고 있지만 66kg까지 찌워서 바디프로필반으로 등록하는 그 날까지 오늘도 열심히 살찌는 하루가 되겠습니다!😊

와 진정한 트레이너 대박

광주에도 지점 내주세요ㅜㅜ 다니고 싶어요ㅜㅜ

아직 정체기가 오진 않았는데 통밀식빵 땅콩버터 우유 조합 먹으면서 해도 될까요? 이미 먹고 있을 경우 추후에 정체기 극복이 어려워지는지 궁금합니다

잘보고갑니다.... 제발 대전이나 세종에 새로운 지점..을 ㅠ

고1 남학생 키 167cm, 몸무게 43kg인 심각한 메루치 입니다.. 헬스장을 가고 싶은데 저를 쳐다보는 시선이 너무 무서워서 집에서 홈트로 1달 정도만 하려고 합니다 몇 달 전에 올라온 홈트 운동 세가지 중에서 인버티드로우를 하려고 하는데 장소가 마땅치 않아서 고민이네요 ㅠㅠ 대체 가능한 운동이나, 팁 좀 부탁드릴게요!!

@user-ci1hg5cn6y

Ай бұрын

인버티드로우 하기 마땅치 않으시면 탄성밴드 구입하셔서 시티드 로우 같은걸로 대체 가능하실겁니다 아니면 덤벨을 구입하시거나 가방을 무겁게해서 허리숙인 상태로 로우 동작 하셔도 되고요 무엇보다 헬스장가시는걸 두려워할 필요가 없다고 말씀드리고 싶네요 대부분의 사람들이 본인운동하기 바빠서 다른사람 신경 잘 안써요 정말입니다 남들 시선은 절대 신경쓰실 필요 없으니 여건과 시간이 되신다면 무조건 헬스장 가시는 걸 추천드립니다!

@user-xv1lu5pw4j

12 күн бұрын

77에 56 피티시작하고 한달살짝넘어서 6키로찌웠습니다 가면 저보다 다덩치있는사람들인데 그냥 나만있다생각하고 하심됩니다 화이팅입니다

질문이 있습니다 ! 제가 군대에 입대해서 53에서 58까지 밥만 먹어서 찌우고 이번년 2월부터 운동과 함께 식단하면서 살을 찌우고 있는데 61~2에서 한달째 체중증가가 안됩니다 .. 너무 스트레스 받는데 어떻게 해야 뚫을 수 있을까요 .. 목표 체중은 70입니다 !

제가 61kg에 체지방률 16~17 bmi 20인데 다이어트를 먼저해야할까요 벌크업을 먼저해야할까요??

안녕하세요 저는 175 62키로인 메루치입니다. 제가 살을 찌우고 싶은데 업무특성상 점심을 못 먹는경우가 너무 많이 있습니다. 아침8~9시 저녁6~7시 밤10~11시 이렇게 3끼를 먹는것도 괜찮은 방법일까요? 잠은 12시쯤에 잠들고 밤 10시 11시쯤에 라면을 먹는게 조금은 습관이 되어있어요.. 아니면 간단히 점심대용으로 빠르게 먹을 수 있는 거 추천 해주시면 너무너무 감사할거같아요 ㅠㅠ

@user-oz9fh4if7r

Ай бұрын

아침 저녁 텀이 너무 길긴합니다! 점심을 못드신다면 오전 11-12시쯤 3-4시쯤에 간단한 간식 타임 2번정도 가져주시면 좋을거 같네요! 간단한 단백질바나 1개씩 소분된 떡 추천드립니다!

6시가 마지막 끼니인거고 그 뒤로는 뭐 먹지 않는 건가요? 그럼 운동은 몇시에 하는지 궁금합니다!!

@user-oz9fh4if7r

2 ай бұрын

스케줄 근무하시는 분이라 운동시간, 식사 시간이 매일매일 달라지시는 분이라서 적혀진 시간에 딱 섭취하진 않았습니다! 하루에 3끼 +간식 1~2번 정하고 그날 상황에 맞게 드시면 됩니다!

마른체형에 대해 전혀 모르는 트레이너 만나면 처음부터 고중량 시켜서 부상만 입고 끝납니다~ 역시 메루치를 잘 이해하는 훈련방법!! 메루치 양식장 답네요~!!

어메이징 그라스는 어떤 제품 드셨을까요? 종류가 꽤 다양해서 ㄷㄷ

@user-oz9fh4if7r

2 ай бұрын

특별한 목적이 있는게 아니라면 그냥 오리지널을 추천드립니다! 그리고 야채분말은 시간상, 소화적인 측면에서 생야채를 먹기 힘들때 차선책이니 야채 섭취가 목적이면 양배추 부터 섭취해보는걸 추천드립니다!

@user-mx7zd1wp7f

Ай бұрын

​@@user-oz9fh4if7r 브로콜리도 괜찮나요??

키180. 60키로대 몸무게였습니다 지금은 3개월만에 75키로 찍엇습니다 지금도 천천히 더 찌우고 잇구요! 깨달은게 있어서 그이후로 살이 잘붙고 있습니다 !!

@bbasasak

2 ай бұрын

깨달음좀 알려주십쇼😊😊

@user-iq3kr2hs4f

2 ай бұрын

원래는 정확히 몇키로셨나요?

@user-nn7sg7lg9o

2 ай бұрын

@@user-iq3kr2hs4f 64키로 엿습니다

@user-nn7sg7lg9o

2 ай бұрын

@@bbasasak 여기에쓰기에는 너무긴글이네요 ㅠㅠ

@bbasasak

2 ай бұрын

메루친데... 부탁드립니다😭😭

탄단지 식단 비율은 어느정도로 해야하나요?

창원점!

범식 선생님은 시니어 트레이너인가요 마스터 트레이너 인가요 ?!

우유자체가 안맞는 사람은 두유도 괜찮을까요?

@user-oz9fh4if7r

2 ай бұрын

락토프리 우유도 거부감이 드신다면 두유, 오트밀크, 아몬드밀크 쪽으로 드셔보세요~!

회원님께서 하루 탄수화물을 약 50% 비율로 드신거 같은데 50% 정도도 많은 편인가요? 제가 밥양을 두배로 먹으면서 50:25:25 정도 비율로 식단을 구성하고 있어서 질문드립니다..!

@user-tv3sk3gg1y

2 ай бұрын

단백질은 님 몸무게에 1.6~2g 곱해서 고정해두시고, 탄수화물 지방 맞추면되는데.. 보통 식단 잘 짜도.. 5:3:2 정도 나와요. 단, 지방은 올리브유 엑스트라버진, 아보카도 엑스트라버진 으로 먹는게 좋고~ 아몬드, 호두 같은 견과류를 식단에 넣어주면 견과류가 지방이 많이 들어있기때문에 지방비율 맞출 수 있어요~

@chobale9804

2 ай бұрын

@@user-tv3sk3gg1y 50 비율이 많지 않다는 건가요? 영상에서는 50비율이 너무 많다고 해서요

@user-tv3sk3gg1y

2 ай бұрын

@@chobale9804 탄수화물 50 말씀하시는거죠?? 탄수화물 50 전혀 많지 않습니다. 탄수화물을 50으로 맞추지 않으면 나머지를 맞출 곳이 없습니다. 단백질은 운동 빡세게 하는 사람도 kg당 2g으로 잡는데~ 이 비율을 고정시켜놓고 탄수화물 지방 식단을 짜면 탄수화물 비율이 50~60% 나올 수 밖에 없어요. 그 이하로는 칼로리를 절때 못 맞춥니다. 그리고 탄수화물을 정제탄수화물 말고 복합탄수화물을 드세요~ 그래야 살크업 안 됩니다~

키174 53키로 체지방률3%인데 3끼먹는데도 살이 안찝니다 어떻하나요 ㅠ

@user-xv1lu5pw4j

12 күн бұрын

저도 그랬는데 운동하니 계속배고파서 중간중간 뭐먹고 끼니량도 늘더라구쇼

통밀 대신 호밀도 괜찮나요?

@user-oz9fh4if7r

Ай бұрын

답변이 늦었네요! 괜찮습니다!

혹시 같은 무게가 쪘을때 체지방만 5키로 찌는거랑 근육만 5키로 찌는거 어떤게 더 눈에 잘보이나요?? 같은 부위에 쪘다고 가정했을 때요!

@man19127

2 ай бұрын

당연히 체지방이죠

178cm 49키로 저체중공익갔는데 한약먹으면서 피티받으니까 지금 70까지 성장함 운동이진짜중요함 한의사도 한약만먹으면 마른비만된다고 운동하라고함

@user-yf1iu1yw1k

2 ай бұрын

오..저도 173 42 역대급 멸공인데 운동 열심히 해서 지금 68까지 찌웠어요! 운동 무조건 해야함 ㄹㅇ ㅠ 아무리 먹어봐야 운동 안하면 다시 빠지더라고요

@cosmos3938

Ай бұрын

저두 같은 체구인데 2개월에 운동해서 47에서 52키로 쪗어요 70키로는 넘 사벽이네요😢

아침 점심 식사를 최소화한다 멸치라도 이쯤 되면 배가 고프다 그래서 저녁 식사를 폭식 하도록 한다 식단은 없다 되는 대로 골고루 잠들기 전에 야식을 즐긴다 운동은 턱걸이 , 딥스 , 계단 오르기 (10분내로 빡시게, 운동 끝나고 3분정도 땀흘리는 정도) 했더니 62kg에서 91kg으로 증가 2.5년정도 걸림 부작용으로 배가 좀 나옴 그래도 덩치가 좀 생겨 좋음 이상 엉터리 벌크업 ㅋ

남친좀 보내고싶다..

@antarctic211

Ай бұрын

자발적으로 꾸준해야해.. 안그럼 요요😢 글구 여긴 단기간 안에 벌크업이라 회원들 몸 잘 보면 밸런스가 없어 트레이너같이 되진 않자나

가슴어디감?ㅋ