◾ Os mostramos una guía práctica con 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 para la 𝗿𝗲𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶ó𝗻 en el 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝗷𝗼-𝗺𝗲𝗱𝗶𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝗼, ya que es necesario preparar la columna para que absorba el impacto en estos deportes.
◾ Diferenciamos los deportes de bajo y alto impacto dependiendo del 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗶𝗯𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝘂𝗺𝗻𝗮 en la práctica de 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲.
Algunos ejemplos de deporte de bajo-medio impacto son la escalada, el ciclismo en carretera, el patinaje o el senderismo.
📌 Contenido del video:
★ 15 EJERCICIOS de preparación para deportes de bajo impacto:
►Activación muscular
Ejercicio 1: 90/90 cadera
Ejercicio 2: Rotación interna cadera
Ejercicio 3: Rotación externa cadera
Ejercicio 4: Drill de cadera tumbado
►Core: estabilidad lumbar y control motor
Ejercicio 5: Plancha con balanceo
Ejercicio 6: Plancha lateral con miniband
Ejercicio 7: Paso lateral
Ejercicio 8: Sentadilla a una pierna en pared
►Fuerza
Ejercicio 9: Remo con bisagra de cadera
Ejercicio 10: Step down
►Preparación y entrenamiento de impacto
Ejercicio 11: Recepción a dos piernas
Ejercicio 12: Recepción a una pierna
Ejercicio 13: Saltos a dos piernas
Ejercicio 14: Saltos al cajón a una pierna
Ejercicio 15: Saltos laterales
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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.
► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza
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00:00 Presentación
00:25 Diferencias entre los deportes de bajo y alto impacto
02:07 Ejercicios de Activación muscular
02:11 Ejercicio 1: 90/90 cadera
02:44 Ejercicio 2: Rotación interna cadera
03:22 Ejercicio 3: Rotación externa cadera
04:14 Ejercicio 4: Drill de cadera tumbado
05:06 Ejercicios de Core de Estabilidad lumbar
05:10 Ejercicio 5: Plancha con balanceo
05:33 Ejercicio 6: Plancha lateral con miniband
05:55 Ejercicios de Core de Control motor
06:00 Ejercicio 7: Paso lateral
06:35 Ejercicio 8: Sentadilla a una pierna en pared
07:02 Ejercicios de Fuerza
07:06 Ejercicio 9: Remo con bisagra de cadera
08:10 Ejercicio 10: Step down
09:21 Preparación y entrenamiento de impacto
09:25 Ejercicio 11: Recepción a dos piernas
10:30 Ejercicio 12: Recepción a una pierna
11:04 Ejercicio 13: Saltos a dos piernas
12:08 Ejercicio 14: Saltos al cajón a una pierna
12:55 Ejercicio 15: Saltos laterales