一般人的跑步姿勢和專業人士差異在哪?三大常見問題教你這樣簡單調整、改善,避免運動傷害!|跑步、跑步姿勢、跑步技巧 ft. NBRC 李翰暄 Shindo 教練、威力
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跑步企劃第二集來啦!跑步人人都會,但到底什麼姿勢才能避免受傷、跑得更久?這集超核心邀請團隊成員及教練,實際上跑步機跑一次,Shindo 教練將透過專業教練的視角,和大家分析一般跑者與專業跑者的姿勢差異,並分享三個簡單的訓練方式,讓不論是想減脂,還是提升心肺功能的你,都能跑出想要的效果!
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0:00 跑姿對跑步的重要性!
1:18 製作團隊的跑姿比較
3:58 廣告『Nice 兔 Meet You 減脂送好禮!』
4:39 「跑步擺臂」常見問題&修正練習
6:12 「跑步落地」常見問題&修正練習
7:30 跑步其實沒有「唯一標準姿勢」?
8:43 Ending
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可是藍色妖姬跑起來好像比較快欸,是穿上切爾西,有氣場上的加持嗎?
@PhantomMan-kn8l
Жыл бұрын
影視作品啊 超級英雄還跪姿落地
@orionakd
Жыл бұрын
天體中有種現象叫做紅位移跟藍位移 光譜上紅位移代表星體向我們遠去 藍位移代表天體向我們靠近 所以藍色妖姬正向我們跑過來 紅色妖姬則是向我們遠去
我骑自行车的姿势花了2年时间训练,现在不但效率高了,恢复体力的能力也大大加强。相信跑步拥有同样的问题,两者都是有氧运动。
太實用了~原來跑步還有這麼多細節,長知識❤
很實用的教學!!! 馬上實驗看看!! 感謝提供實用的資訊~~
雖然跑步沒有標準姿勢 但是看跑馬影片的菁英跑者們那跑步姿勢都很像複製貼上 而且有夠漂亮
來試看看 最近尋找 用髖發力 接著就是著地訓練 感謝無私分享
第一次讓我了解跑步時,手要怎麼擺,腳要如何落下
謝謝
Thx!
我想請問教練, 跑步我有一個動作都做不起來, 就是收提腳後跟(小腿), 一直抓不到感覺, 除非我跑快一些, 才會自然收高一點, 如何訓練呢, 謝謝
感謝資訊分享,收穫良多
核心要夠強
謝謝李教練,學了很多跑步知識😃🙏🏻,可惜我是香港人,不能親身上你的課程!😢
我是覺得,除非你有想參加比賽,或是有意願增進跑步速度,才需要練標準跑姿,如果只是跑運動習慣,平時保養的,用自己最舒服的姿勢,維持現狀就好,刻意變更姿勢跑速,又沒有指導者在旁糾正,反而會受傷
@lqurootl7018
2 ай бұрын
但是跑姿錯誤大腿會粗,日本三津家貴也教練講的
喜歡! 謝謝
藍色妖姬
髖關節發力確實 有點抽象
@user-bl9oi8zw4s
Ай бұрын
你就想像地板很燙 用臀部跟後大腿肌群發力
我跑步的時候,感覺到身體會自動地往前推進,跑起來也很舒服,有挺胸、身體微微向前傾,眼睛就是看前面大概30-40公尺, 請問 這樣是代表我的姿勢是OK的 是嗎?謝謝
谢谢。学到了
论跑姿,最佩服基普乔格。
非要在教練身上找存在
下次來試試,謝謝。 看完後,目前我的問題應該是下腳的部份。
光头教练慢动作是后跟着地呵,不是吗?
我有切爾西
髖關節發力...需要來研究一下
請問短跑衝刺跟長跑需要用的跑步姿勢是一樣的嗎? 還是短跑衝刺的姿勢有不一樣的需求?
@easonxu9306
9 ай бұрын
當然不一樣 一個追求快 省時 一個追求穩 省力
專業跑者跑步的姿態有夠美的
覺得影片沒有講到慢跑重點,腳尾巴、重心轉移等問題
衝刺vs跑步
台灣區是啥小?
跑姿是结果而不是过程
藍色切爾西 777
這片只說普通的,速跑擺手要大來帶身體,還有腳掌都用前掌身體跟頭要直
請問雙手住後伸的跑法可以嗎?😊
@Mong-Yun_Chen_54088
Жыл бұрын
可以,但重心會不穩,如果跑步跌倒可能會直接去見三代火影。建議學會飛雷神法,以後用飛的
請問教練,我常常聽到身邊的人說:跑步後腳跟都不會著地。 這句話是否屬實呢,看完您的影片後,我發現您教導的是腳掌與地面平行著地。
@user-oj1et9hm5d
7 ай бұрын
您說的應該是短跑
@chocolatepun
7 ай бұрын
@@user-oj1et9hm5d 原來如此,我會再去查證,謝謝您
如果是跑百米的速度也是用差不多的姿勢嗎?
@miulau1017
Жыл бұрын
腳掌的不同百米的腳跟是不太到地的,你見速跑鞋都有釘的全都在鞋底前方
@Zack-tl4nk
Жыл бұрын
@@miulau1017 感覺手應該擺動也有些微差異
@martinhui00
Жыл бұрын
差很遠
@belldandy2917874
11 ай бұрын
跑越快~身體前傾角度越大~ 相應的動動作會微幅改變 可以看到教練示範的跑姿 02:02 , 後腳跟會鉤上去快要踢屁屁的感覺 , 這個是速度快帶來的改變( 步伐變大 ) 相應的我沒有太多經驗可以分享( 平時我都是慢慢跑 ) 可能要去看看別人的說法
最后该补充的两点是:呼吸节奏还有意志力。补充完毕,谢谢。
一般人1:不行,跑步會掉肌肉,絕對不能跑步! 一般人2:吼,跑步這麼簡單,還需要練習啊? 一般人3:我又沒有要跑“馬拉松”,為什麼要跑步?
@webberw3037
Жыл бұрын
一般人不會知道“掉肌肉“的問題,他們只知道減肥, 而且跑步掉肌肉也是迷思
@huskylin1120
Жыл бұрын
@webberw3037 "跑步會掉肌肉" 的確是過於簡單粗暴的錯誤說法 但是以想要練大、練壯、有重訓習慣的人的人來說 的確也不適合"長時間有氧" 因為體能消耗會影響訓練品質,各種醫師與研究也表示 如果與重訓同時進行,建議間隔至少6小時~1天的休息 但健身人士往往一週都要練到4~6天了 也排不下完整的有氧日了,絕對是會影響到增肌計畫的 所以也不完全算是"迷思" 至於對於沒在運動的人來說....也沒肌肉可以掉啦 隨便動都會長肌肉的
@Mong-Yun_Chen_54088
Жыл бұрын
我肌肥大也沒練多好,完全不擔心長跑跟健身一起來有什麼問題,我的訓練最終目的就是增加體適能,心肺能力跟肌力對我來說都非常重要。
跑步完隔天膝蓋跟大腿間 上半部酸痛 其他部位還好 這是姿勢出問題了嗎
@cksong6131
Жыл бұрын
这是乳酸。
@huskylin1120
Жыл бұрын
@@cksong6131 乳酸堆積是常見的錯誤說法 乳酸堆積當天就會排除掉了 延遲性痠痛則是24~72小時 更多資訊查一下"延遲性痠痛"就可以找到
第二位就是不會運動那種 看擺手幅度就知道了…
想請問大腿部分 反而是不太需要抬高邁大步嗎 看教練跑好像小碎步再大一點的感覺
@user-fh5qe7xz4f
Жыл бұрын
抬高是要跑快 短跑
@Mong-Yun_Chen_54088
Жыл бұрын
邁大步的話,你的大腿肌肉會消耗多且快,乳酸堆積起來會很難跑久的。而且這種跑法的強度很強,心肺能力要求很高,較適合短跑去加速。 所以通常是中短程距離的跑步訓練才會用高抬大腿的跑姿。 一般人邁大步通常跑個100~500公尺就可能氣喘吁吁,長期跑步訓練愛好者跑個一公里用這姿勢可能還行,職業跑者十公里都用這種跑法,呼吸應該都還能負荷。 但跑步很多時候是自我心肺能力訓練,不太需要去比賽去縮短那幾分鐘,故長跑的一般人還是不建議用這樣的跑姿訓練。
慢跑時脛前肌很痠,導致跑沒五分鍾就必須停,請問有什麼辦法能解決呢?
@user-ty2rb9lj7h
Жыл бұрын
可能可以觀察看看身體是否過多前傾,導致重量都壓在前足,還有影片講的腳踝活動度也會影響
@yangemily272
Жыл бұрын
@@user-ty2rb9lj7h 好的,謝謝
@catstailinwhite
Жыл бұрын
肌力不足,可多踮腳尖,或坐在椅子上,腳跟不離地的多次抬起前腳掌。
@youalbert1900
Жыл бұрын
有可能是步輻太大, 導致肌力跟不上.
@yangemily272
Жыл бұрын
@@catstailinwhite 好,我試試,謝謝
想知道教練鞋子的名牌
@stephenton9975
Жыл бұрын
NB啊
@loklam798
Жыл бұрын
@@stephenton9975 應該說想問哪一款
@stephenton9975
Жыл бұрын
你可以上NB網站對對看😂
@carpiccaros4745
Жыл бұрын
fresh foam more v4 ,看他的命名就知道 毫不吝嗇給你滿滿的中底😄
製作團隊不習慣跑步機上跑,姿勢才比較奇怪,有問題吧
跑到韌帶撕裂了 😢😢😢
03:30 教練說腳踝不要勾起來? 是往前勾甚麼地方? 不勾會不會跌的狗吃屎?
沒事別跑步,你很愛跑那沒辦法就注意速度不要太快,跑到膝蓋痛我個人勸你還是別跑,因為你的跑姿不是姿勢問題,所有的問題在重心移動的方式,這從走路就錯了,走路走到老可能還不會運動傷害畢竟強度很低,一旦你用錯誤的重心移動從事運動,傷害就開始大了。最後,相對不傷害膝蓋的運動我唯一推薦是有靠背的健身腳踏車,加阻力不要騎太快,一次也不要太久,30分鐘就可以,至於姿勢就隨緣,端正為要訣,打字解釋太長,總之,膝蓋只有一組,不要老了膝蓋痛到無法走路要坐輪椅。
@chriszero1978
Жыл бұрын
無知還想裝專家~台北馬拉松超過1000名的60歲以上跑者跑在6分速內 你去醫院問問哪些坐輪椅架拐杖的老人~哪個是因為年輕跑太多導致的! 先搞懂肌力核心的概念! 腦袋跟不上時代
@Ssuw04
Жыл бұрын
因噎廢食。
@Mong-Yun_Chen_54088
Жыл бұрын
如果膝蓋痛的,我挺推薦日本傳來的 Slow Jogging,超慢跑。這種跑法以極端地縮小步與步間的距離,進而不怎麼去用大腿肌肉來跑步,那膝蓋彎曲程度也會很小,這種慢跑姿勢也能對心肺有所訓練,同時不那麼傷膝蓋。 不過話說,肌肉訓練良好,且跑姿科學的跑者,基本不會有傷膝蓋的問題。所有的運動都需要合理的休息,膝蓋也是,且肌肉也能盡可能地幫你膝蓋緩衝,避免磨損。
@Ych5978
18 күн бұрын
不管走路、跑步、超慢跑,只要你姿勢不正確,都會受傷。 人天生的肌肉骨骼,就適合跑步、走路,主要因為我們生活上的習慣,讓一些肌肉群不夠強壯。建議詳細研究,不要像那些見到影子,就批就砍的人,多數是沒有深入去了解研究,只是在表述過去不好的經驗。這些經驗或許可以參考。但是最重要還是自己深入去了解。做事也是這樣,若凡事只是表表面面,人云亦云,很難可以有成績。
@LukeL1204
8 күн бұрын
那你可能没好好拉伸和锻炼腿部肌肉