跑步該怎麼跑才有效？這種訓練法讓你燃脂效果更好，同時提升攝氧能力，跑得更輕鬆更久！｜跑步、燃脂效果、變速訓練法、攝氧能力 ft. Shindo 教練、威力
Спорт
跑步總是跑不到幾分鐘就氣喘吁吁，熱量消耗都還沒達標，就已經累得要死要活嗎？如果你常使用跑步作為減脂有氧運動，那一定不能錯過，超核心與 New Balance Run Club 台灣區總教練李翰暄的合作企劃！一起看看，到底該如何分階段安排跑步訓練，快速達成「減脂」效益！
📌 超核心好康道相報 📌
📢超核心將提供桃園、林口、台中、中和
四間場館 #各館限量10名 的 #教練課優惠！
只要你是首次參與超核心教練課，
現在購買 24 堂教練課，優惠價只要 #1680，
現省 2520！（原價每堂1785元），
活動只到 1/20，額滿截止！
馬上點擊下方連結填寫表單！
👉🏻lihi1.com/oeDSl/YTvideo
📌 超核心品牌資訊 📌
🔥 超核心場館資訊 👉🏻 hypercore.com.tw/gym
🔥 超核心全新 APP 👉🏻 onelink.to/z3u8kz （在手機點選）
🔥 品牌合併聲明 👉🏻 hypercore.com.tw/blogs/807
📌 超核心線上課程 📌
🍀 超核心 x 楊承樺「運動者必知的運動營養學」線上課程正式開課！還有一波優惠價！🍀
還有一波優惠價👉🏻bit.ly/3yONomQ
點我看課程介紹👉🏻bit.ly/3alriz0
💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」好評熱賣中！💡
立即使用優惠價購買👉🏻bit.ly/3NYavQT
三分鐘學會啞鈴划船👉🏻bit.ly/3O1tsCd
💡「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！💡
更多資訊👉🏻bit.ly/3xu0aqg
💡《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》💡
lihi1.com/RKqL9/youtube
00:00 跑個步總是喘不過氣？
00:25 本集來賓：NBRC 台灣區總教練＿李翰暄
02:02 為什麼會有這次的企劃..?
03:07 “認識喘氣”對跑步的效益有什麼幫助？
04:17 喘氣分級
05:31 法特雷克訓練法介紹＆教學
08:06 【下集預告】
🚩超核心專屬合作優惠🚩
選購 Inseed 益喜氏益生菌，結帳時輸入代碼「hypercore」
即可享 15 天份益生菌體驗組 (每人一套）
1/4-1/31 輸入「202301fit」送「5包益菌寶」
活動期間使用超核心專屬代碼
再抽「InBody家用體脂計 1台」！
專屬連結 👉🏻👉🏻 lihi1.com/O5URe/youtube
-
✉️合作洽談聯繫信箱 contact@hypercore.com.tw
-
👇🏻馬上預約體驗教練課👇🏻
hypercore.com.tw/free-trial
-
超核心高價值內容
hypercore.com.tw/blogs
超核心 Instagram
lihi1.com/Pd6mG/youtube
超核心 Facebook
lihi1.com/nVKTB/youtube
Пікірлер: 49
📌 超核心好康道相報 📌 📢超核心將提供桃園、林口、台中、中和 四間場館 #各館限量10名 的 #教練課優惠！ 只要你是首次參與超核心教練課， 現在購買 24 堂教練課，優惠價只要 #1680， 現省 2520！（原價每堂1785元）， 活動只到 1/20，額滿截止！ 馬上點擊下方連結填寫表單！ 👉🏻lihi1.com/oeDSl/YTvideo 🔥 超核心場館資訊 👉🏻 hypercore.com.tw/gym 🔥 超核心全新 APP 👉🏻 onelink.to/z3u8kz （在手機點選） 🔥 品牌合併聲明 👉🏻 hypercore.com.tw/blogs/807
非常喜歡超核心的頻道，相較其他健身相關的頻道，這邊重視更多樣化、更功能性同時也非常全面的教學分享！非常期待下支影片！有超核心就是讚！
敲碗期待下支影片嘍～❤
Great you Mr focusing on running as well. I ran 32km on January 1st. I also run 5km daily & walk 5 daily. My favorite cardio
翰暄太讚啦!!!不懼身體先天的困難 好激勵
很捧的分享！ 下次可以講解一下跑步的正確姿勢嗎？因有些人錯誤姿勢，長期會傷膝蓋脊椎
對初學者傻傻跑的人來說，非常實用！
除非你要練得很專業要比賽增肉 不然有氧加健身是個好習慣 增加心肺功能和代謝率的好處都有 身型絕對讓另一半垂涎欲滴
間歇王道
踩飛輪也適用嗎
這樣的訓練方法怎麼感覺跟hiit有點像？ 本身我也是這樣有氧，但是用在滑步機
不用運動錶嗎？
請問可以跑走嗎?跑累了走, 不累了跑這樣
我看完之後 最大收益 我的身高 介於 前1-前2 不過 令我最大驚呀的是 182 是我個人中最理想的 笑死 我自己離題
❤
感覺像hiit
您好，我在三四年前有健身，但後來因為很常受傷，受了傷一直沒辦法後，像是肩膀、腰、膝蓋，後來也因為沒有運動變得很瘦，一段時間了，請問我要如何檢測動作，確認能不能又開始訓練呢？🙏🏽謝謝
@zewe-zg5ls
Жыл бұрын
重訓傷害預防與修復全書 答案都在這裡了
@qazwsx760220
Жыл бұрын
找自費物理治療
這不是光頭王嗎
這不就是間歇跑的改版？
請問 zone 2 是落在哪一個喘度呢？
@HYPERCORE
4 ай бұрын
可以鼻吸鼻吐，自然講話。
想問一下片中計算是不是有錯誤？ 有關初階的訓練 30秒快+30秒慢 交替進行8-10次的話 應該只有8-10分鐘 那如果初階訓練的話 是不是應該快慢交替進行16-20次？
@ckscks00011
Жыл бұрын
30＋30/做1：1 就是16-20分鐘了
@user-xx2cp3cu8f
Жыл бұрын
@@ckscks00011 30秒快跑+30秒慢跑=一個循環1分鐘，交替8到10次就是8到10分鐘 所以應該是影片講錯
@ckscks00011
Жыл бұрын
@@user-xx2cp3cu8f 我個人理解是： 跑完30＋30的快慢變速跑後，做1分鐘的休息，反覆執行8～10組，才會是影片的16～20分鐘😆
@kaohangyao
Жыл бұрын
沒有所謂的休息一分鐘呀，就是三十秒快跑跟慢跑，一直持續8-10次，所以也是8分鐘左右！ 如果是進階，兩分鐘一輪迴，嘛就是16-20分鐘沒錯（8-10組）
为什么超核心教练的肌肉都不大，非常不像健体健美的。是不是教练的教学专长不一样？不过超核心的视频对我帮助蛮大的。谢谢。
@user-yi7rp5nw9c
Жыл бұрын
不是每個人都喜歡大，或者訓練目標不一樣吧
@gn60310
Жыл бұрын
Mike 超粗的好不好！
不對啊！對於“健身粉”來說，千萬不能做有氧，有氧對他們可是負面的詞，一堆人在擔心什麼掉肌肉，不知道這些人一週是跑有沒有50公里，還是游了5千公尺，甚至不少剛健身者，全身肌肉量還不到70%，就在擔著職業健美運動員的心
@d-day7495
Жыл бұрын
不對喔！我提出一些某些人的看法，你不知道嗎？在健身重訓界裡，影片中這位跑者，在他們眼裡可能被評為肌少症，你看他細細的手臂和單薄的身軀。
@moti8429
Жыл бұрын
怪不得那麼瘦
@bulusala
Жыл бұрын
@@d-day7495 他這是標準跑者身材....
@user-lf1zz2xj4c
Жыл бұрын
@@d-day7495 此人在台灣田徑圈可算是頂尖人物，高中5千公尺就跑進15分內，全台灣至今只有3個人做到這成就，現在他沒什麼練了，但半程馬拉松還有1小時11分到1小時13分的水平，一般社會大眾的半程馬拉松成績大約落在1小時40分到2小時30分，所以換算他的水平，一週至少得跑130公里以上的跑量，甚至更多，等於是平均每天要跑18.5公里以上 擔心做有氧會像此人這麼瘦，沒肌肉，先看看自己的有氧到底做了多少，否則真的是庸人自擾
@ACE6602
Жыл бұрын
不是因為他做了跑步訓練就一定變這樣 而是要躋身到頂級的跑者 自然會塑造出最適合該運動的身形。不喜歡自己手細就去自己健身 他只是選擇了能讓跑步上更精進的訓練
全世界的跑者都在用手錶看心率區間設定強度，既精確又容易量化，何必自作聰明發明個什麼喘氣評估法？
@user-zw5gb4ug4e
3 ай бұрын
因為這是最直接的訓練方式，有些人不像你那麼有閒錢買錶！
前面廢話一堆