ออกกำลังกาย Cardio อย่างไรที่ได้ผล สวัสดีครับ หลายคนที่พิจารณาการออกกำลังกายนะครับ หรือกำลังที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือบางคนออกกำลังกายไปบ้าง แล้วเคยมีคนสงสัยไหมครับว่าเราจะเลือกวิธีในการทำคาร์ดิโออย่างไรนะครับ ตรงนี้เนี่ยผมเองก็เคยสงสัยเหมือนกันว่าเอ๊ะเราจะเลือกแบบไหนดีนะครับ วันนี้ผมก็เลยอยากจะเอาประสบการณ์ของตัวเองมาแบ่งปันว่าถ้าเป็นผมเนี่ยผมจะทำยังไงบ้างในการเลือกวิธีในการคาร์ดิโอให้เหมาะกับตัวเองนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

@thisisnathathai

Жыл бұрын

1️⃣ Cardio เนี่ยหลายๆคนก็อาจจะรู้จักนะครับบางคนก็อาจจะไม่รู้จักว่ามันคืออะไรนะครับ Cardiovascular นะครับ Cardiovascular ก็คือ Cardio ก็คือหัวใจนะครับ Vascular ก็คือหลอดเลือดนะครับ Exercise นะครับ Cardiovascular Exercise ก็คือเป็นการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้ได้ผลกับระบบหัวใจและหลอดเลือดนั่นเองนะครับ

@thisisnathathai

Жыл бұрын

2️⃣ โดยการออกกำลังกายแบบนี้แน่นอนว่ามันทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นนะครับ สามารถที่จะลดน้ำหนักได้แล้วในกรณีบางอย่างสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยเช่นกันนะครับ มีด้วยการหลากหลายวิธีเช่นกันวิ่ง การว่ายน้ำนะครับ การปีนเขา การเดินเร็ว การเดินขึ้นเนิน การใช้เครื่องวิ่งในลู่วิ่ง การใช้ Elliptical (เครื่องเดินวงรี) นะครับ เครื่องต่างๆอะไรพวกนี้มากมายนะครับ การพายเรืออย่างนี้เป็นต้นนะครับ ก็คือเป็นอะไรที่เราต้องทำด้วยความเร็วสม่ำเสมอต่อเนื่องนะเป็นระยะเวลาหนึ่งนั่นเองนะครับ อันนี้ก็คือเป็นการทำคาร์ดิโอนั้นเอง

@thisisnathathai

Жыл бұрын

4️⃣ เราจะสังเกตได้ว่าบางคนเนี่ยพอทำงานมาหนักแล้วเหนื่อยแล้วกลับมาบ้านแล้วทำอะไรครับ ขอเปิดทีวีดู ขอนั่งฟังเพลงนะครับ ขอดูโน่นดูนี่ไปเรื่อยๆนะครับ มันก็เป็นการใช้เวลาเพื่อการพักผ่อนแต่ว่าเวลาพวกนี้เนี่ยถ้าเราเอามันไปใช้ออกกำลังกายเราก็จะได้อีกอย่างหนึ่งเหมือนกันนะครับ หรือบางคนพอเลิกงานปุ๊บเป็นอะไรครับ สังสรรค์นะครับ ดื่มเหล้านะครับ ไปเที่ยวที่โน่นที่นี่นะครับ ถ้าเป็นผมผมก็จะเอาเวลาช่วงนั้นมาออกกำลังกายเพราะว่ายังไงมันก็มีเวลาแน่นอนอยู่แล้ว

@thisisnathathai

Жыл бұрын

5️⃣ ดังนั้นเราต้องดูถึงไลฟ์สไตล์ของเราแล้วก็เราสามารถปรับได้ว่าเราจะออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ช่วงเวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายของเรา บางคนออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่า บางคนตอนเช้าดีกว่านะครับ ก็แล้วแต่ว่าท่านว่างเวลาไหน บางคนก็เคยมาสอบถามว่าเอ๊ะเราจะคาร์ดิโอตอนเช้าหรือตอนเย็น ตอนบ่าย ตอนเที่ยง ตอนอะไรดีนะครับ

@thisisnathathai

Жыл бұрын

7️⃣ 🟠อันที่ 2 ต้องประมาณการตัวเองด้วยนะครับถ้าเกิดว่าท่านมีน้ำหนักตัวเยอะมากๆไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยแล้วอยากจะไปทำคาร์ดิโอแบบโหดๆอย่างนี้เพื่อที่จะให้น้ำหนักลงมาอันนี้ท่านอาจจะบาดเจ็บเราก็เลิกทำไปเลยก็ได้นะครับ ดังนั้นต้องดูที่ตัวเองให้ดีด้วยนะครับว่าร่างกายของเราเนี่ยมันแข็งแรงสมบูรณ์พร้อมหรือเปล่า บางคนมีโรคประจำตัวเยอะแยะ มีโรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคเก๊าท์อะไรอย่างนี้ ปวดข้อนะครับ ปวดข้อเข่า บางคนเคยผ่าตัดหลังมาอะไรอย่างนี้นะครับ ก็ต้องดูด้วยว่าตัวเองเนี่ยสามารถออกแบบไหนได้บ้างที่มันจะไม่บาดเจ็บนะครับ

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... หัวข้อในวันนี้ คือ ออกกำลังกาย Cardio อย่างไรที่ได้ผล ◾การออกกำลังกายแบบ Cardio คือ การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ ให้แข็งแรง ◾จะออกกำลังกายแบบ Cardio ตอนไหนก็ขึ้นอยู่กับว่า ท่านมีกิจกรรมประจำวันเป็นอย่างไร ถ้ายุ่งช่วงเช้าก็แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเย็น ถ้ายุ่งช่วงเย็นก็แนะนำให้ออกกำลังในช่วงเช้า ◾การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบบออกได้เป็น 3 ชนิดใหญ่ๆ ดังนี้ 1. การออกกำลังกายแบบเบาๆ เหนื่อยไม่มาก (Low Intensity Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ น้อย เช่น การเดินช้า เดินแกว่งแขน เดินไปเรื่อยๆ เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มีน้ำหนักตัวมาก อายุมาก... แนะนำให้ออกต่อเนื่องประมาณ 45 นาที และขอให้ระมัดระวังท่าทางต่างๆที่เราทำด้วย และขอให้สังเกตตัวเองด้วยว่า มีอะไรผิดปกติหรือไม่ อย่าเพิ่งหักโหม... และเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นประจำไปสักระยะ เราก็จะแข็งแรงมากขึ้นค่ะ 2. การออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลาง (Moderate Intensity Exercise) การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เหนื่อยพอประมาณ เช่น การเดินเร็ว ความเหนื่อยจะอยู่ในจุดที่ไม่สามารถพูดคุยกันได้ การออกกำลังแบบนี้ 30 นาทีก็ถือว่า เพียงพอค่ะ เช่นเริ่มที่ วิ่งช้าๆก่อน แล้วสลับกับเดินเร็ว 3. การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง หรือ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง หรือ อาจจะออกกำลังแบบหนักหน่วงสลับกับการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งจะใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูงค่ะ 🟣จะเลือกออกกำลังกายแบบไหน ขอให้พิจารณาที่ตัวของเราก่อนว่า เราอยู่ในวัยไหน มีภาวะร่างกายอย่างไร มีโรคประจำตัวอะไรหรือไม่ สุขภาพเป็นอย่างไร หากเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ แบบเหนื่อยไม่มากสักประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมงก่อน เมื่อท่านแข็งแรงขึ้นแล้วก็ค่อยๆปรับมาเป็นการออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลาง และค่อยๆปรับให้หนักมากขึ้น ทั้งนี้ ต้องให้เหมาะสมกับสุขภาพและร่างกายของเราด้วยค่ะ

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

@@user-hk9hs2zq3o วันไหนไม่ได้ทำสวน ก็ลองสลับมาวิ่งบ้างก็ดีนะคะ

@manthanabamroongkul5820

Жыл бұрын

ออกกำลังกายช่วงเช้าก่อนไปทำงานจะเล่นโยคะ 15 นาที ส่วนช่วงเย็นคาร์ดิโอและบอดี้เวท หรือบางครั้งเดินเร็ว 30 นาทีค่ะ

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

@@manthanabamroongkul5820 ดีมากเลยค่ะ

@bemiracle

8 ай бұрын

ดีงาม 🙂

ออกกำลังกายทุกวัน สควอช วิดพื้น ดัมเบล วิ่ง แบดมินตัน โยคะ ฮูล่า กระโดดเชือก ออกตามคลิปหมอแทน สลับไปเรื่อยแล้ว แต่วันค่ะ การตีแบดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทั้งหัวใจและกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายขับเหงื่อและของเสียออก ลดน้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกาย เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้เรารู้สึกโล่งสบายหลังเล่น ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายคือไม่เจ็บป่วยเลย โควิดก็รอดอยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🧘🏻‍♀️🏸

ใช่เลยคะ คุณหมอ ป้าอายุ 67 ป้าก็ยึดหลักแค่ การทรงตัวดี ระบบกล้ามเนื้อยืดหยุดดี นั่งไม่โอย ลุกไม่โอย เหมือนดอกไม้โลย ป้าพอใจแหละ ส่วนหัวใจหลอดเลือด ยกให้ เทวดาเบื้องบน ทำงาน 😀 สมัยป้าสาวๆ หนะ คุณหมอ แอรโรบิค:ซุมบ้า:Salsa:Bachata นึ่ป้าตัวตึงแถวหน้า พอแก่แล้ว ล่นไปอยู่แถวหลังสุด อิอิ ป้าโยคะแบบยืดเหยียด บวก เต้นกลางแจ้ง อย่างน้อยๆ 1-2 ช.ม เป็นประจำ พอเสร็จ ก็จดลงปฎิธินไว้ดู ทุกวัน เพื่อ เตือนตัวเอง มันเวิค์นะคุณหมอ พอวันไหนมองปฎิธิน ไม่ได้เห็น สัญญาณ รีบแต่งตัวคว้ากระเป๋า อุปกรณ์ เสื่อโยคะผืนหมอนใบ ออกไป ทำหน้าที่ 😀 ฯลฯ

@user-nl3do1vr2n

Жыл бұрын

👍👍👍

@mc2nald

Жыл бұрын

คุณป้ามีวิธีคิดที่ยอดเยี่ยมมาก ขอนำไปปรับใช้ในชีวิตบ้างนะครับ

ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองครับ ว่าต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถ้าทำงานแล้วเหนื่อยต้องการนอนให้นอนครับ ถ้าวิ่งหรือออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่วงนอน ให้พักผ่อนครับ ถ้านอนแล้วตื่นขึ้นมาแบบสดชื่น นั่นคือดีครับ ท่านออกกำลังกายได้เลย เอาที่ท่านสบายใจ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันนะครับ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏

ขอบคุณค่ะอาจารย์💪

ขอบคุณค่ะอ.

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ

ติดตามอาจารย์ครับ

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน

คาดิโอ 40 นาทีไม่หยุดค่ะเเละเล่นเวส 30 นาทีตอนเช้าทุกวันค่ะ5วันต่ออาทิตร์ออกมา 20 ปีเเล้วค่ะจาก55กิโลตอนนีหลือ 41 กิโลกรัมค่ะ ชอบมากๆค่ะสดชื้นมากค่ะตอนเช้า

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ สวัสดีค่ะ

😊ขอบคุณอจ.หมอแทนมากนะคะ💕

❤❤❤❤❤❤ ขอบคุณครับพี่หมอ🙏🥰

ขอบคุณครับคุณหมอ

ขอขอบคุณ🙏🙏🙏👍👍👍🍀🍀🍀

ชอบฟังคุนกมอค่ะมีประโยชนมาก

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰

แอโรบิก 4-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40นาที - 1ชม. ตามด้วยโยคะนิดหน่อย รู้สึกร่างกายแข็งแรงดี อายุ57 ปี ยังไม่มีโรคประจำตัวค่ะ...ชอบมากๆ ค่ะ

@watchareenamsinlark7064

11 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ดิฉันอายุ 66 เพิ่งเริ่มเดินได้หนึ่งเดือน ตอนนี้ก็เริ่มเพิ่มความเข้มข้นด้วยความรุ้สึกของตัวเอง วิ่งบ้าง เดินขึ้นเนินบ้าง มีเพื่อนเริ่มเตือนให้เดินแค่ครึ่งชั่วโมงก็พอเด๋วเข่าเสื่อม กำลังนั่งงงพอดีเข้ามาดูคลิปคุณหมอ โอเคเลยค่ะ เพราะเดินประมาณวันละชั่วโมงครึ่ง

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

มีความเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณคุณหมอค่ะ

ขอบคุณค่ะ🙏

สวัสดีค่ะอ.หมอ🙏 สุขภาพแข็งแรงค่ะ

พูดได้ละเอียดมากค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากสำหรับคำแนะนำ ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไป 6 เดือน ต้องมาเริ่มต้นใหม่ ไม่หยุดอีกแล้วค่ะ เพราะกล้ามเนื้ออ่อนล้าไปหมด และเหนื่อยง่าย อ้วนง่าย ช่วงนี้กลับมาพยายามเดิน เร็ว 30-45 นาที 3-4 วันต่ออาทิตย์ ที่เหลือคือ เวท และอื่นๆ เช่น เต้นแอโรบิก โยคะ รู้สึกดีและแข็งแรงขึ้นค่ะ

ผมชอบดูคลิปเเนวเเบบนี้มากครับ

นอกเรื่องแพร๊บ วันนี้อาจารย์เสื้อสวยค่ะ❤

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ❤

สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ🙏👍👍👍

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ ออกกำลังกายแถมเจริญสติไปด้วยเลย

ยินดีกับตัวเลข FC4.51แสนผู้ติดตามค่ะ💙💙💙💙.❤️❤️❤️❤️❤️.🤍👏👏👏👏👏👏👏👏👏

ขอบคุณครับ

ขอบพระคุณคุณหมอจากใจครับ​❤️😇🙏

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ที่มาเผยแพร่แต่ข้อมูลดีๆมีประโยชน์ให้ทุกคนได้มีความรู้ ความเข้าใจและ นำไปปฏิบัติให้เกิดประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่น ได้เป็นอย่างดี

😊🌼🍃ขอบคุณมากค่ะ🙏 ชอบเดินบนลู่วิ่งที่บ้านค่ะ เพราะทำเวลาไหนก็ได้ กับเล่นโยคะเบาๆเองที่ บ้านค่ะ

สงสัยบ่อยเลยครับคุณหมอ ขอขอบคุณคุณหมอครับ ❤

ชอบทั้งคาร์ดิโอทั้งเวทเทรนนิ่ง จึงออกตามใจตัวเองค่ะ เปิดเพลงเต้นแอโรบิคแต่มือกำดัมเบล ข้างละ3ก.กยกตามจังหวะเพลง เพลงสนุก การเคลื่อนไหวยิ่งสนุก ทุกเช้าของดิฉัน มันคือความสุขค่ะ

เข้าใจมากขึ้นค่ะ มีสติอยู่กับร่างกาย ฟัง สังเกตุ ค่อยๆพัฒนา ขอบคุณค่ะ อ.หมอ 🙏 สวัสดีค่ะ 🙏

🌟☄️🌟☄️เย้ๆๆ4.51K🎉🌺💓☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️ ☺️ ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ ขอให้มีผู้ติดตามฟังแพร่หลายขึ้นเรื่อยๆๆนะคะ☺️💙

คุณหมอ ออกกำลังกายได้หลากหลายมากค่ะ บาลานซ์ชีวิตและร่างกายได้ดีเยี่ยมเลย ชื่นชมค่ะ คอยติดตามรับฟังความรู้ดีๆที่เป็นประโยชน์จากคุณหมอเรื่อยๆค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ

คุณหมอค่ะ เช้านี้ ออกกำลังกายรอบ คาร์ดิโอ้ค่ะ สลับกับฝึกเวท เข้ามาดูอีกรอบเพื่อความเข้าใจอย่างถ่องแท้ค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ

วันธรรมดาทำงานเช้าถึงเย็น​ ถึงบ้านก็อยากพักผ่อน​ วันหยุดต้องซักผ้า​ และอื่นๆ​ อาศัยเดินเร็วๆไปขึ้นรถไฟฟ้า​ ขึ้นบันได​ เดินเข้าออกจากปากซอยมาออฟฟิศ​ วันนึงประมาณ​หมื่นกว่าก้าว​ (ช​อบเสื้อคุณหมอทุกตัว​55)

คุณหมอให้คำแนะนำดีคะ ส่วนตัวเล่นโยคะ แอโรบิคท่าง่ายๆ แต่ก่อนมีปัญหาหัวเข่า อาการดีขึ้นเลยคะ ต้องมีวินัยให้ตัวเอง สุขภาพดีขึ้นมากด้วย ขอบคุณคุณหมอมากคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะที่วันนี้มาให้ความรู้เรื่องออกกำลังกาย Cardio อย่าไรที่ได้ผล มีประโยชน์มากคะตาอยากออกกำลังกายคะตอนนนี้อ้วนมากๆรับตัวเองไม่ค่อยได้ ตอนขึ้นสะพานลอยก็เริ่มที่จะเหนื่อยมากกว่าปกติคะ.😅👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงแลปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

ก่อนนี้คาดิโอโดยวิ่งเทรดมิลโซน2 40-50 นาที เวทเทรนนิ่งสลับกันแต่ละวัน แต่พอตรวจพบว่าแบ็คเพนคือคุณหมอให้เปลี่ยนมาโยคะ+พิลาทิสแทนค่ะ แอบเสียใจ😔 ไม่อย่างนั้นมันปวดหลังล่างตลอดเวลาเลย

เราก็ทำงาน ชอบออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนค่ะ ก่อนอาหารเช้า เพราะช่วยให้สดชื่นตลอดวัน (ส่วนตัวรู้สึกแบบนี่นั่นค่ะ) ตอนเย็นกลับมาเหนื่อยล้า เรายอมตื่นเช้าหน่อยสักครึ่งชั่วโมงทุกวัน

ผมทำ Hitt วิ่งเร็วๆเอาครับวิ่งเร็วสลับเบา หอบเหนื่อยมากครับ ทำ25-30นาทีแค่นี่อยู่เลย สัปดาห์ละครั้ง ผมใช้ Hitt run เอา รู้เรื่องเลย😊

สวัสดีครับอาจารย์ ผมเคยได้ยินมาว่า กล้ามเนื้อหัวใจใช้พลังงานจากไขมัน การฝึก Hiit มันจะลดไขมันได้ดี เลยเป็นเหตุผลทำให้คนต้อง ทำHiit

เต้นแอร์โรบิคมา 1ปี น้ำหนักไม่ลง แต่เปลี่ยนแค่ม่เดินเรื่อยๆวันละ 45นาที น้ำหนักลงค่ะ พุงยุบด้วยค่ะ

@prae3713

Жыл бұрын

ทำไมเป็นอย่างนั้นละคะ? อธิบายได้ไหม?

@user-jc3rg1po6s

7 ай бұрын

เพราะเดินร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ น้ำหนักลดจริงแต่จะไม่แข็งแรง

@NAWAPONGAoo

7 ай бұрын

ออกกำลังกายโซน 1-2 ใช้ไขมันได้ดีครับ แอโรบิกส่วนใหญ่จะโซน3-hiit เลย ร่างกายเลยคาร์พเยอะกว่าใช้ไขมัน​@@prae3713

@PJK19

2 ай бұрын

​@@user-jc3rg1po6s ไม่แข็งแรงอย่างไรรึครับ

ก่อนหน้านี้ ผมเป็นคนที่สุขภาพเข่าไม่ดี แค่เดินก็เจ็บแล้วครับ (แต่ด้วยความบกพร่องทางระบบประสาท การเดินก็ยังไม่ปกติ) แถมนังมีลูกสะบ้าเคลื่อนอีก เป็น patella subluxation แต่ด้วยอานิสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้วยโฟมโรล การทำสแปนิชสควอทเพื่อฟื้นฟูเข่า การยืดกล้ามเนื้อฮิปเฟล็กเซอร์ และแฮมสตริง ตอนนี้ผมได้ทั้งวิ่งจ็อกกิ้งไม่เร็ว high knee tap burpee jump/ jump across ทำชุด HIIT เป็น circuit ได้ ตอนนอนตอนนี้หัวใจตอนนอนแตะเลข 4 แล้วครับ ลักษณะการเดินยังผิดปกติ เดินลงบันไดต้องระวังอยู่ สมดุลไม่ดี แต่มั่นใจว่าความแข็งแรงของขาดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังแน่ๆครับ

@user-fq4jc6ev6l

Жыл бұрын

ผมเริ่มเจ็บเข่ามาสองปีแล้วคับอาจารย์ ของอาจารย์เริ่มเป้นนานแค่ไหนครับ ตอนนี้ผมอายุ47 เดิน วิ่งเหยาะๆถ้าวันไหนวิ่งเหยาะๆไกลหน่อยจะรู้สึกเจ็บเวลาย่อตัวลงนั่งกับตอนลุก แต่ยังเจ็บไม่มากนักครับ

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

@@user-fq4jc6ev6l ถ้าลูกสะบ้าหลวมก็ ตั้งแต่ 30 ปีก่อนครับ ส่วนเจ็บเข่านี่เป็นมาราวๆ 4-5 ปีมานี้ครับ จริงๆก่อนหน้านั้นก็มีเจ็บประปรายครับ ตอนนี้พวกท่ากระโดดต้องใส่สนับเข่ากันไว้ก่อนครับ แต่ท่าอื่นๆหรือวิ่งจ็อกกิ้งถอดสนับเข่าได้ครับ ควรจะเริ่มทำการฟื้นฟูหัวเข่าก่อนมันจะเจ็บมากครับ

@user-fq4jc6ev6l

Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 ของอาจารย์อาร์มเป็นมากกว่าผมเยอะแฮะ เป็นที่ลูกสะบ้าเลย ของผมยังไม่ถึงกับใช้สนับเข่ารัดตึงๆครับ ผมใช้แค่ปลอกรัดเข่าบางๆ แต่ก่อนใช้ผมนวดด้วยน้ำมันมวยก่อนเดินวิ่งยาวๆครับ ดูแล้วดีขึ้นมานิดนึง น้ำหนักผมขึ้นมาเยอะด้วยครับ ก่อนโควิดผม66-67โล ตอนนี้ปาไป75-76แ้ล้ว แค่ไม่กี่ปีน้ำหนักขึ้นเร็วเกิน

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

@@user-fq4jc6ev6l ผมไม่ค่อยได้วิ่งหรอกครับ เพราะมีปัญหาที่ขาเยอะนี่แหละครับ HIIT ผมจะเน้นการกระโดดที่ไม่ได้ต่อเนื่องมากนัก เน้น burpee ทำท่าพวก mountain climber เน้นใช้ร่างกายทุกส่วนในการ์คาร์ดิโอเพราะวิ่งอย่างเดียวมักจะเจ็บเข่าครับ อีกอันที่ชอบคือว่ายน้ำเพราะมันช่วยฟื้นฟูข้อต่อครับ

จะเริ่มออกกำลังกายตามคำแนะนำเรื่องคาร์ดิโอของคุณหมอเลยคับ อยากหุ่นแซ่บและดูเด็กอย่างคุณหมอบ้าง 🥰

❤ขอบคุณอาจารย์ทุกclipเสนอ ถ้าอ.มีเวลาขอช่วยออกclip about การแพ้อากาศมีอเมริกา และการใช้ยาบรรเทาด้วยค่ะ

@DrTany

Жыл бұрын

เคยพูดไปแล้วครับ kzread.info/dash/bejne/fnioxKNulcrPc8o.html

สวัสดีค่ะอาจารย์เสื้อน่ารักนะค่ะวิวด้านหลังก็สวยค่ะขอบคุณมากนะคะสำหรับคลิปวันนี้การออกกำลังกายออกได้พอสมควรตามโรคเราค่ะ

คุณหมอเคยทำคลิปตรงมุมนี้ไหมคะ ? น่าจะไม่ หรือถ้าเคย ก็น่าจะดึงม่านลง ขอบอกว่าชอบฉากหลังนี้มั่กๆ ค่ะ สวย สบายตา ฟังเพลินเลย (เอาจริงๆ เวลาฟังคุณหมอ ก็เพลินทุกคลิป 😁😁😁) เสื้อคุณหมอ ก็ทำให้นึกถึง เคสมือถือ เครื่องเก่า ลายนี้เบยยย ใดๆคือ 🙏🙏🙏👨‍⚕️ นะคะ กระตุ้นให้กลับมาพยายามเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หลังจากละเลยมานาน ฝากเกาคาง เกาพุง แดดิโรซี่ด้วยนะคะ

Cardiologistรักษาหัวจายยยย

ขอบคุณมากครับหมอ ผมอายุ 56 ปีเล่นเวทในยิมประมาณ 1 ชั่วโมงเล่นแบตมินตันประมาณ 1 ชั่วโมง ตอนนี้ไม่มีโรคประจำตัวครับ

@DrTany

9 ай бұрын

ดีเลยครับ

ยามนี้ *451K* มาพร้อมกับรอยยิ้มอ่อนบางแต่น้ำเสียงสดใสนุ่มนวลชักชวนให้มาออกกำลังกาย อาจารย์แทนใจดีเสมอ ไม่เคยเหนื่อยเวลาพยายามสอนนักเรียน beginner ที่เริ่มจากความงงตลอดเวลา ต้องสรรหาคำพูดกระจ่างๆมาอธิบายพวกเรา ไม่มีอะไรจะตอบแทนอาจารย์ กด like ก็กดได้ครั้งเดียว ดังนั้น กราบขอบคุณอีกครั้งค่ะอาจารย์แทน มีแค่นี้

อันนี้เลยที่หนูอยากรู้ ฟังเสร็จต้องปรับแผนเอา HIIT มาเสริมแล้วค่ะ ปกติหนูจะปั่นจักยานspin bike วันละ 1 ชั่วโมงค่ะ ยกเวทเล็กน้อยเท่าที่ไหว (หนูมียิมเล็กๆของตัวเองที่บ้านตั้งแต่หลังโควิทมา) รู้สึกตัดสินใจถูกค่ะ เพราะจังหวัดลำปางที่หนูอยู่ PM2.5 เยอะแล้วก็ชอบออกกำลังกายคนเดียวมากกว่า ออกไปพบปะผู้คนค่ะ ปล.หนูกินเก่งและชอบตัวเองตอนมีแก้ม แต่ไม่อ้วนะคะยังมีเอว s อยู่😂😂 ขอบคุณนะคะคุณหมอสำหรับคำแนะนำที่ละเอียดและความรู้ที่คุณหมอตั้งใจให้พวกเราค่ะ🙏❤️ (คุณหมอตั้งใจให้ความรู้ หนูผู้ฟังก็ตั้งใจขอบคุณงับ😊)

ป้าเดินวันละ สองคั้ง คั้งละ30นาที ถึง1ชม จ้าา

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

การเดินเช่นนั้นจะช่วยในเรื่องของระบบเลือดและหัวใจครับ แต่ไม่เพียงพอที่จะสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลงในผู้สูงอายุได้ครับ

ขอบคุณอาจารย์มากค่ะสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย🙏

วิ่งขึ้นลงบันได เดินขึ้นเขาชันๆ หัวใจเต้นระรัวเลย หายใจแทบไม่ทัน 😂 สถานะการณ์จำเป็น

HIIT กินระบบประสาทส่วนกลางเยอะครับ ผมทำแล้ววันรุ่งขึ้นนี่แรงตกอย่างเห็นได้ชัดครับ

ขอบคุณมากครับอาจารย์หมอ❤เริ่มวันนี้เลยครับ

ขอบคุณค่ะ🙏 รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ..ถ้าออกกำลังกายตอนเย็น-ค่ำเมื่อไหร่ จะรู้สึกนอนหลับยากกว่าเดิมมากค่ะ ปกติวิ่งลู่วิ่งค่ะ แต่ก็ยังรู้สึกน่าเบื่ออยู่ค่ะ.. เสื้อคุณหมอดูแปลกตาดีนะค่ะ🙏💐🥰

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

เพราะคอร์ติซอลมันไม่ลงครับเลยหลับยาก

@jeerayui8981

Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 อ่อค่ะ ก็งงๆ หน่อยค่ะ เดี๋ยวไป search เพิ่มจ้า

เดินวันละ2ชม.นํากนักลดลงทุกวัยไม่เคยเพิ่มขึ้นกินเยอะเเต่เย้นโรตีนจากไก่ไข่ เเต่เดี๋ยวนี้ขี้เกียจนอน5555สรุกินไปกินมานําหนักขึน4_5กิโลค่าาา เป็นเครียดยิ่ขี้เกียจเลย555

💪🏻 💪🏻 อาจารย์ แทน ผู้เป็นแบบอย่าง ในการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เน้น mind connection และ moderate intensity 💪🏻💪🏻 นึกถึงตอนเวลาฝึกผู้ป่วย แขนขาอ่อนแรง อัมพาตทั้งหลายเลยค่ะ ว่า การที่ผู้ป่วยจะควบคุมกล้ามเนื้อได้ดี ต้อง ใช้การ concentrate เวลา ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ป่วย ที่มีปัญหาของ โรคหลอดเลือดสมอง เพราะต้องสอนสมอง ส่วนที่ยังดีอยู่ ให้มาฝึกควบคุม ทำหน้าที่แทน ส่วนที่เสียไป จนให้เกิด การทำงานของกล้ามเนื้อ แบบ อัตโนมัต ได้ ก่อนจะถึงตรงนั้นได้ ผู้ป่วย ต้องจดจ่ออยู่กับการออกแรง แม้จะทำไม่ได้ในช่วงแรกก็ตาม การที่ผู้ป่วยฝึกแบบ ไม่ ใส่ใจการเคลื่อนไหว ก็ไม่ค่อยจะต่างอะไรกับการออกกำลังกายแบบ Passive exercise สักเท่าไหร่ ซึ่งเกิดประโยชน์ต่อผู้ป่วยน้อยกว่า ผู้ป่วย ออกแรงเอง และตั้งใจ ใจจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว เพราะ Passive exercise ได้ แต่ ป้องกันข้อติดแข็งแต่ไม่ได้การเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ หรือ ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ แต่อย่างใด 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@EedWatcharapornTubrutn

Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💜💜💜💜💙💙 Have a wonderful & happiness moment time with an adorable Rosy in a beautiful Boston ค่ะ 😆😁🐶🐶💋💋🌹🌹🌸🌸🌹🌹

ฟังคลิปพี่หมอระหว่างเดินชันอยู่เลยครับ55

สำหรับดิฉันชอบการ mix and match มากค่ะ รู้สึกว่าได้ออกกำลังกายหลากหลาย ไม่หนักทุกช่วง ไม่เบาเกินไป ได้ออกแรงแบบหนักบ้าง เบาบ้างสลับกันไปค่ะ ไม่ได้ต้องการหุ่นแบบเบเบ้ แต่อยากได้ความแข็งแรงของร่างกายแบบองค์รวมมากกว่าค่ะอาจารย์...

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

ผมว่าสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิง หุ่นแบบเบเบ้บางไปครับ ต้อง leanbeefpatty ครับ

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 คงไม่ถึงขนาดนั้นค่ะ😂 อจ.อาร์มชอบสไตล์ LeanBeefPatty แน่เลยค่ะ หุ่นเธอแข็งแรงสุดๆอ่ะ...

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

@@FragranzaTrippa ผู้หญิงในอุดมคติ สเปคผมควรมีรูปร่างแบบนั้นครับ หน้าตาแบบนั้นก็ยิ่งใช่นะครับ

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 อ๋อ ค่ะ เข้าใจค่ะ สเปค อจ. ออกสายสตรองและแข็งแรง...

@sasikan9388

Жыл бұрын

ชอบผู้หญิงมีพุงนิดน่ารักดีนะคะ😊😊

สวัสดีค่ะกลับมาฟังอีกรอบค่ะคุณหมอแทน❤❤❤❤

ได้ทราบมาว่า การทำคาร์ดิโอต่อวันที่นานเกิน 90 นาที หากไม่ใช่นักกีฬาเพาะกายแล้ว การทำคาร์ดิโอนานเกินจะเป็นผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ

ตอนนี้ สนใจ health span มากกว่า life span จริงจังมากครับ

ขอบคุณนะคะ ทำให้เข้าใจในหลักการมากขึ้น เมื่อก่อนชอบการวิ่งมาก แต่พอเกิดอุบัติเหตุจากการปั่นจักรยานทำให้มีอาการปวดเข่าเรื้อรัง ก้เลยเลิกวิ่งไปเลยเลี่ยงการกระแทก ก้หันมาเดิน เดินเร็ว เดินขึ้นเนินบ้างแล้วแต่สลับกันไป30-45 นาทีแล้วแต่คะ ปั่นน้อยลงคะเคยมีช่วงที่เน้นโยคะ ทำให้ปวดเข่าก้เลยเลิกไป กลัวอนาคตเข่าเสื่อมเร็วคะ ก้มีทำตามคลิปบ้างคะ ก่อนเจ็บเข่าในวันหยุดจะทำ 3 อย่างในวันเดียวกันเลยคะ ตีแบด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน คะ🙏

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

ลองทำท่าบริหารที่ฟื้นฟูเข่าครับ แต่ก่อนผมเดินก็เจ็บเข่า สควอทธรรมดานี่ไม่ต้องพูดถึง เดี๋ยวนี้ jump squat ยังทำได้เลยครับ การไม่ออกกำลังที่มีการลงน้ำหนัก หรือไม่มีความเครียดกับกระดูกเช่นการยกน้ำหนัก อนาคตจะกระดูกพรุนครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมีโอกาสเป็นมากกว่า ตีแบตได้ แต่ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไม่ช่วยเรื่องกระดูกครับ

@kanoky7076

Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 ยินดีด้วยนะคะที่หายปวดเข่าแล้วและสามารถกระโดดได้อีกด้วย ส่วนตัวถ้าทำตามคลิปแล้วเจอท่าjump squatก้จะเปลี่ยนเป็นท่าsquatปกติรึไม่ก้sumo squatแทนเลี่ยงกระโดดไปคะ เวลานั่งถ้านึกได้ก้จะบริหารเข่าด้วยการยกขาเหยียดแล้วเกร็ง5-10วินาทีวางขาลงทำข้าง10ครั้ง3เซตคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ

อยากให้พี่ทำเกี่ยวกับเรื่องการชะลอวัยครับ เพราะอะไรคนเราถึงแก่แล้วผิวหนังเหี่ยวย่นครับ มีวิธีป้องกันไหมครับ

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

ตามนี้ค่ะ 1. kzread.info/dash/bejne/aGF3zNuFlqquebQ.html 2. kzread.info/dash/bejne/rGyXj8WQmMrXeNI.html 3. kzread.info/dash/bejne/mWqZ19RmdZWWk6Q.html 4. kzread.info/dash/bejne/n4yDrsyhdLmYpMY.html

ออกกำลังกายแบบคาดิโอทุกวันเลยค่ะ วิ่งวันละ5K(30นาที)สลับกับ10K(1.10ชม.) แต่พุงยังยุ้ยอยู่ค่ะ อยากขอท่าเวทที่ลดหน้าท้องสักท่าเด็ดๆค่่ะอจ.ขอบคุณค่ะ

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

มันไม่มีท่าเวทที่ลดหน้าท้องครับ ไม่มี ไม่มี ถ้าวิ่งทุกวันขนาดนั้นแล้วพุงไม่ลง ต้องดูอาหารที่ทายเข้าไป แปลว่าวิ่งแค่นั้นไม่พอ ครับ มันต้องเวท และ HIIT ด้วย

สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากฟังคลิปให้ความรู้เรื่ิ่องโรคอัลไซเมอร์ วิธีป้องกัน ดูแลตัวเอง ขอบคุณค่ะ

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

เคยพูดแล้วค่ะ kzread.info/dash/bejne/lJOCzct6ZqS_nrw.html

@monrudeejoyful

Жыл бұрын

@@FragranzaTrippa ขอบคุณค่ะ

😊🙏

กราบขอบพระคุณคุณหมอค่ะ มาแล้วคลิปแรงบันดาลใจที่ได้ผลที่สุด เดี๋ยวเลิกงานแล้วเจอกันแน่ที่ยิม ตั้งแต่ฟังคลิปออกกำลังกายของหมอที่พูดถึงการออกกำลังกายให้ได้หลายๆส่วน เราก็มานั่งนึกว่าเราจะเอาไงดีกับการออกกำลังกายของเราดี ปกติเราตี Squash ตีคนเดียวไม่เกี่ยวใคร ก็ Cardio วิ่งไปวิ่งมา บางวันถึงสลับไป weight เราก็จะอยากให้วันนึงมีหลายอย่างบ้าง เราก็เอางี้เลย ถ้าตีเสีย ก็จะหยุดทำท่าอะไรที่ออกกำลังกายแบบแรงต้าน เปลี่ยนๆท่าไปเรื่อย ครบSet ก็ตีต่อไป ตีเสียก็หาอะไรทำใหม่ ยืดเหยียดบ้างอะไรบ้าง วนไป บางทีไม่มีเวลาก็ไปเอาสายรัดข้อมือ-ข้อเท้าบ้างที่มีทรายถ่วงน้ำหนัก แบบไม่หนักมากมันต้องวิ่งได้ด้วย มารัดที่ข้อมือหรือข้อเท้าพอให้ต้านๆที่แขน กินเวลาที่วนอยู่นี้ทั้งสิ้นประมาณ 45นาที แต่สำหรับเวลาออกกำลังกายเราเปลี่ยนไม่ได้หรอกสะดวกแบบนั้น เพราะกว่าจะเสร็จงานก็เริ่มออกกำลังกายได้ ก็ 1ทุ่ม ปล่อยตามนั้นเลย เราเชื่อว่ามีวิธีที่ปรับได้ดีกว่านี้อีก ก็จะพยายามค่อยเป็นค่อยไปนะ

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

น่าสนุกค่ะ... หลังออกกำลังกายคุณปุ๊ทานอะไรบ้างคะ

@paraneeplanantakuntorn

Жыл бұрын

@@FragranzaTrippa กว่าจะกลับถึงบ้านก็เป็นชั่วโมง ขึ้นกับกลางวันกินอะไรมาด้วย ไม่หิวก็กินผลหมากรากไม้ หิวก็กินแซนวิช Hummus (ถั่วลูกไก่บดๆใส่เครื่องเทศ) ซื้อมาเอง ป้ายๆไป งาบผักสลัดไป ทา Vegemite ไป (ชอบกินอ้ะ) ถ้ามีไข่หรือไก่ก็ใส่ ข้าวกับ Natto กินบ่อยมาก (ชอบกินอ้ะ) แต่ถ้าเป็นข้าว!แกง!ข้าวเหนียว!อึนๆหนักๆท้อง ต้องเลี่ยง เพราะมันดึก จะย่อยไม่ทัน

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

@@paraneeplanantakuntorn อ๋อ ค่ะ ขอบคุณค่ะคุณปุ๊

@paraneeplanantakuntorn

Жыл бұрын

@@FragranzaTrippa เข้าท่าไหมเมนู อร่อยดีนะคะ รสชาติในแบบสดชื่นๆ ยกเว้น vegemite กับ natto ที่ใครๆก็ไม่ค่อยชอบ 55

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

@@paraneeplanantakuntorn Vegemite ไม่เคยทานค่ะ แต่ natto ทานได้ค่ะ ชอบทานกับซุป เพราะมันจะทานได้ง่ายค่ะ😂

❤❤❤

❤❤❤❤❤❤❤

❤❤❤🙏

นน.65 กก. สูง 165ซมใ เดินบน treadmill แล้วเจ็บเข่า (เคยล้มแล้วบาดเจ็บ) ถ้าอยากจะกลับไปเล่นเทรดมิลทำได้ไหมคะ จะแก้ไขยังไงดีคะไม่ให้เจ็บเข่า หรือไม่ควรทำอีกเลยดีคะ

@DrTany

11 ай бұрын

คงต้องดูท่าทางในการเดิน เลือกรองเท้าที่นิ่มหน่อย แล้วก็เล่นเวทที่ขามากหน่อยครับ

❤

❤❤

ขอขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน..ชอบออกกำลังกายที่หลากหลายค่ะ ยกเวทที่ไม่หนักมากในลักษณะที่เบาหน่อยที่เราพอไหวค่ะไม่หักโหม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย และคาร์ดิโอด้วยค่ะ ทำการออกกำลังกายแบบสลับปรับเปลี่ยนไปให้ไม่น่าเบื่อค่ะ😊❤ ปล. ไลฟ์ที่ได้เรียนถามคุณ หมอแทนไปเรื่องมะเร็ง ลำไส้ใหญ่ว่ามีโอกาส หายขาดไหม..เป็นการ ถามแทนผู้สูงอายุที่รู้จัก ค่ะ😊 โดยส่วนตัวไม่เคย ผ่าตัดเลยค่ะคุณหมอ😊 @🎉10.38น วันอังคารที่ @🎉20 มีนาคม 2567✨

@DrTany

4 ай бұрын

หายขาดได้ถ้าเจอนะยะแรกๆครับ

@user-jv9yp8yo9x

4 ай бұрын

@@DrTany 🙏❤️ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทนที่กรุณาตอบกลับมาให้ทราบค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงทุกวันค่ะ✨🙏😀

สวัสดีครับคุณหมอ ผมออกกำลังกายแบบ cardio แต่น้ำหนักไม่ค่อยลดเพราะกินพวกแป้งเยอะขึ้น เคยลองคุมอาหารแล้วน้ำหนักลดจริง แต่ผลที่ได้คือความเร็วตก ตอนออกกำลังกายหมดแรงเร็วมาก สู้ตอนกินปกติไม่ได้เลย แบบนี้ควรทำอย่างไรดีครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

@DrTany

7 ай бұрын

กินแป้งตอนก่อนออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมงครับ นอกนั้นเน้นโปรตีนกับไขมันดี และกากใยครับ

@user-jc3rg1po6s

7 ай бұрын

@@DrTany ขอบพระคุณครับ จะลองวิธีนี้ดูครับ

weight trainingอย่างเดียว ช่วยเรื่องหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่ครับ

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

ไม่ครับ ตรงกันข้าม คนที่เล่นเวทอย่างเดียวกล้ามเนื้อหัวใจจะหนาและเสี่ยงต่อการเป็นหัวใจขาดเลือดด้วยครับ

ขอบคุณครับ แต่ผมได้ยินคำว่าคาร์ดิโอแล้วเศร้าเลย เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมกดเส้นประสาทสันหลังระดับเอว ออกกำลังกายลำบากเลยครับ ขนาดเดินครึ่งชั่วโมงก็ต้องปวดเอวละ 😂😂😂 จะไปว่ายน้ำก็ไม่สะดวก

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

คงต้องรักษาตัวก่อนครับ แต่ควรหาวิธีออกกำลังให้ได้ครับ

อจ จัดตารางยังไงครับ CARDIO HITT MITT อาทิตย์ละกี่นาทีครับ

@DrTany

Жыл бұрын

ไม่มีตารางครับ ทำตามใจชอบเลยครับ

❤❤❤❤❤

เป็นคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและทำได้บ่อยๆเป็นรูทีนเราเลยเลือกวิธีการ 1.วิ่งเบาๆหรือออกตามคลิปยูทูป ประมาณ30 นาทีต่อวัน 2.เดินวันละ10000ก้าว 3.โยคะสลับปั่นจักรยานช่วงวันหยุด 4.ตอนนี้เป้าหมายจะฝึกว่ายน้ำต่อไปค่ะ😊❤

❤😊

อยากให้คุณหมอแนะนำว่าควร ออกกำลังแบบ cadioก่อนหรือ weight tranning กำลังเริ่มออกเลย โดยส่วนตัวชอบคาดิโอก่อนค่ะ

@armnakornthab6867

Жыл бұрын

เวทก่อนครับ คาดิโอก่อนจะทำให้เวทไม่มีประสิทธิภาพ

@paphawarinkrunatornpukdee2377

Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 จะกลับไปลองทำดูค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ

กระดูกสันหลังคดเกิดจากการออกกำลังกายผิดได้มั้ยคะ

@FragranzaTrippa

Жыл бұрын

ได้ค่ะ

หมอTanyคะ หนูมีความเครียดมากจากเรื่องการเรียน กลัวสอบไม่ผ่าน กลัวไม่มีเพื่อนเรียน กลัวเรียนไม่จบ คุณหมอมีคำแนะนำอะไรบ้างคะ

@DrTany

Жыл бұрын

มองที่ปลายทางครับ อุปสรรคระหว่างทางต้องเจอทุกคน และมันก็มีคนผ่านไปได้ครับ

สวัสดีค่ะอจ.หมอ อจ.คะพายเรือต้องเป็นแบบมีไม้พาย2ฝั่งแล้วพายพร้อมกันหรือเปล่าคะ หรือเป็นเรือที่พายข้างหนึ่งข้างใดได้ไหมคะ (ออกกำลังกาย)

@DrTany

Жыл бұрын

ก็ได้ครับ

@Hoshi1451

Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ สำหรับคำแนะนำจากคลิปนี้:)