นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้! สวัสดีครับ สำหรับสายสุขภาพที่ออกกำลังกายยกเวทเข้ายิมนะครับคงจะต้องการให้ตัวเองมีกล้ามที่สวยงามพัฒนาร่างกายที่เพิ่มขึ้น นักกีฬาก็ต้องการที่จะให้ตัวเองมีการพัฒนามากขึ้นนะครับ แล้วหลายคนก็คงจะมีคำถามว่าต้องยกกี่ครั้ง กี่เซต กี่ท่า ทำบ่อยแค่ไหนนะครับ แต่จะมีสักกี่คนที่สนใจว่าถ้าเรานอนหลับเนี่ยมันมีวิธีในการเพิ่มกล้ามได้ยังไงนะครับ เราต้องอย่าลืมนะครับใน 24 ชั่วโมงเนี่ย 1 ใน 3 ของเวลาเนี่ยนะครับเราหมดไปกับการนอนนะครับ แล้วการนอนเนี่ยเราไม่ได้ทำอะไรเราแค่พักผ่อน Relax ธรรมดา ถ้าเราสามารถปรับในช่วงเวลาเนี้ยให้มันทำการเพิ่มกล้ามให้เราได้มันน่าจะดีไม่น้อยถูกไหมครับ มันน่าจะดีไม่น้อย แล้วมันทำได้ไหม? ➡️คำตอบก็คือได้ครับ และมันมีวิธีด้วย แล้ววันนี้ผมก็จะเอาวิธีพวกเนี้ยมาแนะนำให้ทุกคนได้ทราบกันนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

@thisisnathathai

11 ай бұрын

1️⃣ เรื่องของการเพิ่มกล้ามในช่วงเวลานอนนั้นมันเป็นเรื่องที่ผมก็ศึกษามาเหมือนกันนะครับเพราะว่าผมก็อยากจะให้กล้ามมันเพิ่มขึ้นเร็วๆโดยที่เราไม่ต้องไปยกอะไรเยอะขนาดชาวบ้านเขานะครับ แต่แน่นอนสิ่งที่จะพูดในต่อไปนี้เนี่ยคือจะต้องเป็นคนที่ออกกำลังกายแล้วก็มีการเล่นกล้ามนะครับ ไม่ใช่คนที่ไม่ทำอะไรเลยนะครับ ถ้าไม่ทำอะไรเลยเนี่ยยังไงกล้ามมันไม่มีทางโตขึ้นมาอยู่แล้วนะครับอันนี้ไม่แปลกใจนะครับ 🔶แน่นอนข้อแรกต้องออกกำลังกายก่อนนะครับ ออกกำลังกายที่เราพูดถึงในวันนี้ก็คือการยกเวทหรือเล่นกล้าม เราต้องรู้พื้นฐานบางอย่างก่อนนะครับคือหลังจากที่เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งแล้วกล้ามเนื้อส่วนนั้นนี่แหละครับมันจะมีการสร้างโปรตีนเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อมันแข็งแรงมีขนาดโตขึ้นเราจะเรียกว่า Muscle Protein Synthesis (MPS) มันจะอยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อหรือที่เราเรียกว่า Anabolic คือการสร้าง Catabolic คือการสลาย เราต้องการให้มันสร้างมากกว่าสลายเราจะได้กล้ามที่มันโตขึ้นถูกไหมครับ Effect ตัวนี้นะครับหรือผลของการที่กล้ามเนื้อมันจะโตขึ้นเนี่ยมันจะอยู่ประมาณ 24-48 ชั่วโมงนะครับ แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆเนี่ย Effect หรือผลตัวนี้ของการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อมันจะสูงที่สุดในช่วงแรกเลยแล้วมันจะค่อยๆลดลงไป 24 ชั่วโมงก็ลดลงไปละ 48 ชั่วโมงก็แทบจะไม่เหลืออะไรก็ลดลงไปตามลำดับนะครับ ดังนั้นมันแปลว่าอะไร? ➡️มันแปลว่าในช่วงต้นที่เรามีการเสริมสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อสูงที่สุดถ้าเราให้อาหาร ให้สารกระตุ้นเข้าไปกับกล้ามเนื้อ ให้ทุกๆอย่างกับมันเลยมันน่าจะทำให้กล้ามเนื้อของเราใหญ่ที่สุด โตเร็วที่สุดถูกไหมครับ แล้วอะไรล่ะที่เราจะให้เข้าไป? ➡️นี่เลยครับ กล้ามเนื้อของเราโปรตีนมันจะโตขึ้นได้เนี่ยมันจะมีโปรตีนมีการสร้างโปรตีนมันต้องการกรดอะมิโนนะครับ ถ้าเราให้เข้าไปในช่วงนั้นมันก็จะทำให้กล้ามของเราเนี่ยพัฒนาดีที่สุดถูกไหมครับ ถ้าเราให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งมันเป็นฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซมแล้วก็มีการใหญ่ขึ้นนะครับ ถ้าเราให้เข้าไปมันก็น่าจะดี แล้ว Growth Hormone มาจากไหนล่ะ? ➡️ Growth Hormone มันหลั่งตลอดทั้งวันนะครับ แต่มันจะหลั่งมากที่สุดในช่วงเวลาที่เรานอนหลับลึกนะครับ แล้วเราหลับลึกเมื่อไหร่ล่ะ? ➡️ครึ่งแรกของการนอนหลับครับ ในคืนนึงเนี่ยถ้าเราแบ่งเป็นครึ่งแรกของคืนกับครึ่งหลังของคืน ในครึ่งแรกของคืนเนี่ยเราจะได้ปริมาณ Growth Hormone ที่สูงที่สุดนะครับ ดังนั้นถ้าเราอยากจะได้ Growth Hormone สูงที่สุดในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของเรามันต้องการมากที่สุดก็คือเราออกกำลังกายแบบยกเวทใกล้เวลานอนครับ ใกล้เวลานอน เช่นเราอาจจะออกสักประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนที่เราจะนอนก็ได้นะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมีข้อควรระวังบางอย่างนะครับ

@thisisnathathai

11 ай бұрын

2️⃣ 🔸ประการแรกการออกกำลังกายแบบนี้อย่างทาน Pre-workout ที่มีคาเฟอีนเด็ดขาดเพราะว่าคาเฟอีนมันจะไปรบกวนการนอนหลับทำให้เราหลั่งโกรทฮอร์โมนและการพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นะครับ มันก็จะเป็นผลเสียต่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าใครออกกำลังกายตอนเย็นอย่าทาน Pre-workout เพราะว่าคาเฟอีนพวกนี้เนี่ยนะครับต่อให้ท่านหลับสนิทก็ตามมันไม่ได้สนิทจริงๆเพราะมันไปเปลี่ยนแปลงกลไกการทำงานต่างๆในสมองนะครับ แล้วคาเฟอีนเนี่ยค่าครึ่งชีวิตของมันก็คือ 6 ชั่วโมงหมายความว่าถ้าเราเล่นเวทตอน 19:00 น. แล้วเรานอนตอน 22:00 น. นะครับนอนตอน 22:00 น. ใช่ไหมครับ 19:00 น. ถึง 22:00 น. คือ 3 ชั่วโมงแล้วผมบอกแล้วคาเฟอีนครึ่งชีวิตคือ 6 ชั่วโมง แปลว่าตี 1 เนี่ยมันยังอยู่ในสมองเราอยู่เลยการนอนหลับก็จะไม่ดี ดังนั้นเนี่ยคนที่ทำแบบนี้ต้องอย่าทาน Pre-workout นะครับ 🔸อันที่ 2 เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบบคาร์ดิโอหนักๆเช่นการวิ่งเยอะๆนะครับ พวกนี้หรือทำ HIIT Exercise เพราะว่าบางคนทำแบบนั้นแล้วมันจะนอนไม่หลับนะครับ นอนไม่หลับ แต่ที่พูดถึงนี่คือการยกเวทนะครับ ยกเวทเนี่ยมันมีผลบางอย่างซึ่งในในงานทดลองหลายๆอย่างมันบอกว่าถ้าเราเล่นเวทตอนใกล้เวลานอนเราจะนอนหลับได้ดีขึ้น มันจะตรงกันข้ามกับที่หลายคนเข้าใจแล้วนะครับ สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับคือพวกคาร์ดิโอหนักๆ แต่พวกที่หลับได้คือพวกที่เล่นเวท แต่คนไหนที่มันไวต่อการนอนไม่หลับมากๆเช่นบางคนเล่นเวทนิดนึงก็นอนไม่หลับหรือปกติก็นอนไม่หลับอยู่แล้วพวกนี้ก่อนนอนอาจจะต้องมีการยืดเหยียดโยคะนะครับพักผ่อน Relax สักนิดนึงถึงจะนอนหลับได้นะครับ แล้วก็บางคนเนี่ยการทานแมกนีเซียมหรือการทานเมลาโทนในช่วงเวลานี้ก็จะสามารถทำให้การนอนหลับของเรามันมีคุณภาพที่ดีมากขึ้นเหมาะสมต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นนะครับ ขั้นแรกก็คือออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ผลของโกรทฮอร์โมนสูงที่สุดในช่วงนั้น อันนี้อันแรกนะครับ

@thisisnathathai

11 ай бұрын

3️⃣ 🔶อันที่ 2 ถ้าเราได้โปรตีนเข้าไปตรงนั้นล่ะ โปรตีนที่ว่านี่คือจะต้องเป็นโปรตีนซึ่งอยู่ได้ทั้งคืนนะครับ ค่อยๆให้โปรตีนเข้าไปกับกล้ามเนื้อเรื่อยๆให้มันเสริมสร้างตลอดไม่ใช่ว่าเข้าไปปุ๊บแล้วก็ที่เหลือขับออกไปหมดเลย โปรตีนที่ว่านี่คือโปรตีนชื่อว่า เคซีน (Casein) ส่วนใหญ่แล้วนะครับในท้องตลาดมันจะทำมาจากพวกถั่วเหลืองดังนั้นคนไหนที่แพ้นมถั่วเหลืองอาจจะกิน Casein ไม่ได้ แต่ถ้าเกิดคนที่กินแลคโตสไม่ได้สามารถที่จะกิน Casein ได้ครับ สามารถที่จะกิน Casein ได้ อันนี้ไม่ได้เกือบทุกคนนะครับบางคนกินแล้วก็ท้องอืด มันไม่ย่อยเพราะ Casein มันเป็นโปรตีนที่ย่อยยากหน่อยนะครับ หรือบางคนอาจจะไปกินจากชีสบางชนิดก็มี Casein อยู่ในนั้นนะครับ ทีนี้ Casein เราต้องกินเท่าไหร่? ➡️จะให้กินประมาณ 30 - 40 กรัมก่อนที่เราจะนอนนะครับ อันนี้จะได้ผลดีที่สุด จะทำให้มันอยู่ได้ทั้งคืนแล้วกล้ามเนื้อของเราก็จะมีการเจริญเติบโตทั้งคืนนะครับ มีอะไรอีกที่เราต้องรู้ โอเคเรารู้แล้วว่าออกกำลังกายก่อนนอนมันจะได้ Effect ในการที่กระตุ้นการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อสูงที่สุดแล้วไปตรงกับช่วงที่เราได้โกรทฮอร์โมนสูงที่สุดพอดีแล้วก็โปรตีนสูงที่สุดพอดีเหมือนกัน แต่สิ่งที่เราต้องทราบต่อไปก็คือการนอนหลับเราเนี่ยมันต้องนอนนานเท่าไหร่? ➡️เราต้องนอนนานประมาณ 7-9 ชั่วโมงครับถึงจะได้ผลอันนี้ดีที่สุด ถ้าเรายิ่งออกกำลังกายหนักเราอาจจะต้องนอนไปถึง 9 ชั่วโมง แต่ถ้ามันไม่ได้หนักมาก 7 ชั่วโมงก็เพียงพอนะครับ อันนี้มีงานวิจัยชัดเจนนะครับว่าถ้าเรานอนน้อยกว่านั้นเนี่ยกล้ามเนื้อของเราแทนที่มันจะสร้างมันก็ไม่ได้สร้างขนาดนั้นด้วยซ้ำไปนะครับ ถ้าเราต้องการเต็มที่เราต้องนอนหลับให้ดีนะครับ

@thisisnathathai

11 ай бұрын

4️⃣ ทีนี้การนอนหลับที่ผมบอกว่า 7 ชั่วโมง 9 ชั่วโมงเนี่ยไม่ใช่เวลาที่เรานอนอยู่บนเตียงนะครับ แต่มันเป็นเวลาที่เราหลับจริงๆ เช่นถ้าเราลงไปนอนแล้วเรากลิ้งไปกลิ้งมาตั้งชั่วโมงนึงแล้วเราหลับไปได้ 6 ชั่วโมงนั่นคือถือว่าเรานอน 6 ชั่วโมงนะครับไม่ได้แปลว่าเรานอน 7 ชั่วโมงนะครับเพราะชั่วโมงนึงที่เรากลิ้งไปกลิ้งมาเรายังไม่หลับถูกไหมครับ เราต้องใช้เวลาเต็มๆที่เราหลับไปเลยนะครับ แล้วการหลับนั้นจะต้องเป็นการหลับที่มีคุณภาพเพราะถ้ามันไม่มีคุณภาพเราหลับๆตื่นๆถึงแม้ว่าเราอาจจะไม่รู้ตัวว่าเราตื่นนะครับแต่คลื่นสมองเรามันตื่นน่ะมันก็เปลี่ยนแปลงกลไกการให้ฮอร์โมนตรงนี้ไปหมดแล้ว แล้วการที่หลับๆตื่นๆเนี่ยมันทำให้เกิดความเครียด ความเครียดนั้นคือฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งมันเป็นผลไม่ดีต่อกล้ามเนื้อมันทำให้เราสะสมไขมัน ไขมันตรงไหนที่สะสม? ไขมันส่วนกลางลำตัว ตรงกลางลำตัวตรงไหนที่เราไม่ชอบ? พุงไงครับ พุงก็โตมันไม่หายไปไหน กล้ามเนื้อมันก็หาย กล้ามเนื้อไม่ชอบ Cortisol ครับ ดังนั้นเราต้องไม่ให้มันออกมาเยอะขนาดนั้นถูกไหมครับ แล้วก็ถ้าเรามีความเครียดแน่นอนเราตื่นบ่อยๆมันก็ต้องเครียดเป็นธรรมดาแล้วฮอร์โมนก็จะออกมา เราไม่ต้องการตรงนั้น

@thisisnathathai

11 ай бұрын

5️⃣ ถ้าอย่างนั้นเราต้องทำยังไงก็ได้ให้เราหลับสนิททั้งคืน ทำยังไงล่ะ? 🔸ข้อแรก แสง ต้องอยากให้มีนะครับ แสงนิดเดียวบางคนก็ตื่นนะครับ ตื่นเนี่ยหมายความว่าบางคนตื่นมาจนรู้เรื่องเลยนะครับ ตื่นแบบลืมตาขึ้นมามองอะไรพวกนี้ แต่บางคนตื่นแบบเขาเรียกว่า Micro-arousal คือตื่นแต่ว่าตัวเองไม่รู้ตัวว่าตื่น แต่ถ้าวัดคลื่นสมองเนี่ยมันจะรู้ว่าคนนี้ตื่นขึ้นมานิดนึงแล้วนะครับ ดังนั้นแสงก็ต้องอย่าให้เข้าห้องนะครับเพราะว่าเข้าห้องแล้วแน่นอนว่าท่านก็มีปัญหานอนหลับไม่สนิท 🔸อันที่ 2 คือเสียงนะครับ บางคนเนี่ยชอบการที่มีเสียงเป็น Background เช่น เสียงคลื่น เสียงเพลงเบาๆนะครับ เสียงแอร์ เสียงพัดลม เสียงอะไรก็ได้ที่มันเป็นเหมือน Background อยู่ข้างหลัง บางคนถามว่าถ้าเปิดเสียงพวกคลื่นความถี่ต่างๆ คลื่น Alpha คลื่น Delta ต่างๆของทาง KZread และให้เราฟังแล้วหลับได้ไหม? ➡️ตรงนี้นี่จริงๆมันมีงานวิจัยที่ออกมาแล้วก็ยังยืนยันอะไรไม่ได้นะครับคือบางกรณีเนี่ยมันไม่มีประโยชน์อะไรเลยแต่มันก็ไม่ได้มีข้อเสีย หมายความว่าถ้าเราเป็นคนที่ใช้เสียงพวกนั้นแล้วเราหลับได้ดีก็ให้ใช้ต่อไปครับ แต่ถ้าเรารู้สึกรำคาญ เราต้องการห้องเงียบสนิทอันนั้นก็ควรจะต้องทำแบบห้องเงียบสนิทนะครับ ทำห้องเงียบสนิททำยังไง? ➡️หลายๆคนนะครับอาจจะต้องใช้ตัวที่อุดหูนะครับ Ear Plug ดีๆหน่อยเราจะได้เงียบสนิทแล้วเราหลับได้สบายนะครับ ส่วนบางคนเนี่ยการเปิดอะไรคลอไปด้วยมีพวก White Noise Brown Noise หรืออะไรของเราเนี่ยนะครับ เช่นเสียงคลื่น เสียงลม เสียงธรรมชาติ เสียงอะไรที่ทำให้เราหลับสบาย ใช้ได้ครับไม่ได้มีปัญหา แต่ถ้าเราลองใช้แล้วรู้สึกมันหลับไม่สบายเลยเราก็เปลี่ยนเป็นการให้เงียบแทนดีกว่านะครับ ดังนั้นเรื่องของเสียงตรงนี้สำคัญนะครับ

5 เหตุผลที่เล่นเวทแต่กล้ามไม่ขึ้น 1. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากเกินไป 2. เล่นเวทเทรนนิ่งไม่สม่ำเสมอ 3. ระดับการเล่นเวทไม่เหมาะสมกับตัวเอง 4. พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ 5. โปรตีนและสารอาหารไม่เพียงพอ

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... หัวข้อวันนี้ เรื่อง... นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้! ◾อาจารย์ศึกษาเรื่องนี้มาพอสมควร ในเรื่อง การเพิ่มกล้ามเนื้อจากการนอน ซึ่งกลุ่มคนที่จะทำแบบนี้ได้ จะต้องเป็นคนที่ออกกำลังกายประเภท ยกเวท เล่นกล้าม ◾หลังออกกำลังกายจะมีการสร้างโปรตีนกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะโตขึ้น ซึ่งจะอยู่ในช่วง 24-48 ชั่วโมง ถ้าต้องการให้กล้ามสร้างเร็วที่สุด จะต้องได้สารสำคัญ ได้แก่ กรดอะมิโน และโกรทฮอร์โมน เพื่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ◾ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะได้มาจากการนอนหลับลึก ในครึ่งแรกของการนอนหลับ ซึ่งเราจะได้รับโกรทฮอร์โมนสูงที่สุด และกิจกรรมที่ควรทำคือ ยกเวทใกล้เวลานอน โดยเว้นระยะจากเวลานอน 3 ชั่วโมง ◾ข้อควรระวังคือ 1. อย่าทาน pre-workout ที่มีคาเฟอีนเด็ดขาด 2. อย่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก เช่น การวิ่ง หรือออกกำลังแบบ HIIT เพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับ ◾มีผลการทดลองระบุว่า ถ้าเราเล่นเวทก่อนเวลานอน เราจะนอนหลับได้ดีขึ้น แต่สำหรับคนที่นอนหลับยากอยู่แล้วก่อนนอนควรยืดเหยียดร่างกาย เช่น ทำโยคะก่อนนอน และควรเสริมด้วยแมกนีเซียมเพื่อให้การนอนหลับดียิ่งขึ้น ช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น และอาจจะเสริมด้วยเมลาโทนินด้วยก็ได้ ◾สำหรับการเสริมด้วยแมกนีเซียม อาจจะทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ แนะนำให้ใช้ "แมกนีเซียม ไกลซีเนต" ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องเสียลงได้ หรือจะใช้แบบ "อะมิโน แอซิด คีเลตเท็ด แมกนีเซียม" ก็ได้ ◾การเสริมโปรตีนประเภท เคซีน (Casein) ซึ่งส่วนใหญ่จะทำจากถั่วเหลือง ดังนั้น คนที่แพ้ถั่วเหลืองอาจจะทานเคซีนไม่ได้ แต่คนที่แพ้แลคโตสสามารถทานเคซีนได้ แต่บางคนก็อาจจะทานเคซีนแล้วท้องอืดได้ เพราะเคซีนย่อยยาก และปริมาณเคซีนที่แนะนำคือ 30-40 กรัมก่อนนอน ◾ช่วงเวลานอนที่ดีที่สุดจะต้องอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมงจึงจะได้ผลดีที่สุดและต้องเป็นเวลาที่เราหลับจริงๆ ไม่ใช่แค่นอนเฉยๆ ซึ่งหมายความว่า ต้องเป็นการหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่หลับๆ ตื่นๆ และไม่เครียด (เพื่อไม่ให้เกิดฮอร์โมน Cortisol ซึ่งทำให้ไขมันสะสม) ◾ดังนั้น ถ้าจะให้การนอนได้ประสิทธิภาพมากที่สุด สภาพแวดล้อมในห้องต้องมืด ให้แสงน้อยที่สุด ห้องต้องเงียบ และเย็นสบาย และในกลุ่มที่อาจจะมีโรคหยุดหายใจในขณะหลับโดยไม่รู้ตัว ต้องไปตรวจการนอนหลับ โดยเฉพาะกลุ่มนักกีฬาเพาะกายที่ใช้สารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมักจะมีการหยุดหายใจในขณะหลับมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ ◾หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มสุรา ซึ่งจะส่งผลกระทบกับระบบการนอนหลับ แม้ว่า การดื่มสุราอาจจะทำให้เรามึน รู้สึกง่วงและหลับอย่างรวดเร็ว แต่มันเป็นการหลับที่ผิดปกติ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวทำให้กล้ามเนื้อสลาย ยิ่งดื่มเยอะมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็สลายเร็วมากขึ้น ◾ใน 1 สัปดาห์ควรมีการสลับสับเปลี่ยนเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆทั่วร่างกาย ไม่ควรออกเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง และควรออกกำลังกายแบบเวทในช่วงตอนเย็นค่ะ

การออกกำลังกายแบบ "เวท เทรนนิ่ง" (weight training) คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และแผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และถ้าหากมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ดีขึ้นด้วย ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเวท เช่น 1. การ Plank 2. การ Squat โดยการถือ Kettlebell 3. Dumbbell Jump Squat 4. การวิดพื้น 5. การทำ Deadlift 6. Bench Press 7. Sholder Press 8. Bicep Cirls 9. Pulldown

@paraneeplanantakuntorn

11 ай бұрын

ว่าจะเปิดคลิปคุณหมอแทนตอนออกกำลังกายแล้วก๊อปท่าคุณหมอซะเลยค่ะคุณทริป 555 ทางลัด

@FragranzaTrippa

11 ай бұрын

@@paraneeplanantakuntorn อ๋อ ค่ะ 555+ โอเคเลยค่ะ ก๊อปท่าอาจารย์ไปเลย แต่จะทำได้หรือเปล่าอีกเรื่องใช่ไหมคะ

@paraneeplanantakuntorn

11 ай бұрын

@@FragranzaTrippa ส่วนใหญ่ไม่ได้ 55 แข็งแรงเว่อ

กำลังทำอยู่เลยกินข้าวเย็นสักพัก ก่อนนอน 3 ชั่วโมงเล่นเวท อาบน้ำโดนแอร์เย็นๆ หลับอย่างง่าย ขาดอย่างเดียวไม่ได้เสริมโปรตีนก่อนนอน เพราะเสริมไปกับมื้อเย็นแล้ว

ต้องออกกำลังคาดิโอช่วงเช้า เล่นเวท ช่วงเย็นใกล้เวลานอน และต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง งื้อออ..😊#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดผู้ติดตาม 4.88 แสนคนค่ะ สถานีต่อไป 4.89 แสนคนค่ะ ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ ใกล้ได้รีวิว 5 แสนซับแล้วนะคะ 🌻🧡🌻

ขอคุณครับอาจารย์

ขอบคุณค่ะอาจารย์

ขอบคุณมากคะ

ขอบคุนครับ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍

ขอบคุณครับอาจารย์♥

ขอบคุณมากครับอาจารย์หมอ❤❤❤

ขอบคุณค่ะ🙏

มาคะ ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ.🎉

ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🙏💙

หัวข้อถูกใจ ขอบคุณค่ะ 🐕😊

ติกตามรับชมและรับฟังอยู่ครับ

😊ขอบคุณอจ.หมอแทนมากค่ะ 💕

ได้ความรู้ดีๆตลอด ขอบคุณอาจารย์หมอแทนมากๆครับ 🙏

ขอบคุณนะคะ สำหรับข้อมูลความรุ้และคำแนะนำดีๆคะ 🙏

ขอบคุณสำหรับความรู้ คำแนะนำดีๆในคลิปนี้ค่ะ คุณหมอแทน

ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ สำหรับข้อมูลเพื่อสุขภาพที่ดีมากๆๆ😁

สุดยอดเลยครับ

ขอบคุณครับคุณหมอ อยากให้หมอพาเที่ยวสบายๆบ้างครับ 😃

Thank you 🙏🏻 so much ⭐️👨🏼‍⚕️⭐️

สวัสดีค่ะคุณหมอ❤

ขอบคุณ คุณหมอมากกนะคะที่เอาทริปดีๆมาบอก😮😊😮

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ครับคุณหมอชอบมากเลยครับเพราะโดนตัวเองมาก ได้ความรู้เลยขอบคุณครับผม😊🙏❤❤❤

💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะอาจารย์ 🎉ตอนนี้ผู้ติดตาม 4.88 แสนคนแล้วค่ะ🎉

นึ่ฟังคุณหมอจนหลับทุกคืนค่ะ หลายคลิปฟังซ้ำหลายรอบ

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ขอบคุณนะค่ะ❤❤❤สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ

ขอบพระคุณครับคุณหมอ การนอนอย่างมีคุณภาพสำคัญจริงๆครับ

คลิปเดียวประโยชน์ครบถ้วนมากครับอาจาร์ย ชอบคลิปแนวนี้จริงๆ

ถูกใจคลิปนี้มากค่ะ

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ครับอาจารย์ เป็น 17.17 นาที ที่ความรู้อัดแน่นมากครับ

สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอแทน😍 นอนถูกวิธีเพิ่มกล้ามได้ น่าสนใจมาก ทำได้อย่างไร มาฟังคุณหมอ กันว่ามีวิธีอย่างไร คุณหมอศึกษา มาแล้ว 1ออกกำลังกาย การยกเวท และเล่นกล้าม สร้างกล้ามเนื้อ เราออกกำลังกาย กล้ามจะขึ้น และลดลงไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อต้องการกรดอะมิโน 🌻โกสฮอร์โมน หลั่งตอนหลับลึก และช่วงแรกของการนอน หลับ🌻ต้องออกกำลังกายยกเวทก่อนนอน สามช.ม 🌻อย่าดื่มคาเฟอิน ก่อนออกกำลังกาย ถ้าเล่นเวท มีผลการทดลอง เล่นก่อนนอน จะหลับง่าย หรือ ทานแมกนีเซียม อย่าวิ่งเยอะๆ 🌻การนอนหลับต้องนอน7-9ช.ม เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องหลับจริง ต้องคิดเวลาเต็ม แบบมีคุณภาพ ไม่ใช่หลับๆตื่นๆ และมันจะเกิด คลอดิซอล มีพุง ครับ ⚘️ทำให้หลับสนิททั้งคืน ⚘️แสง อย่าให้มี ⚘️เสียง ต่างๆ มีงานวิจัยว่า เสียงเบา เสียงคลื่น เพลงเบา แล้วหลับ ก็ใช้ต่อไป ถ้าเงียบสนิทใส่หูฟัง ⚘️อุณหภูมิ ในการนอน ⚘️คนที่หยุดหายใจขณะหลับ ต้องตรวจ การนอนหลับ โดยเฉพาะนักกีฬา เพาะกาย ทางเดินอากาศเล็กลง ลมเข้าไปได้น้อย ต้องหลับให้ดี การได้กิน⚘️แมกนีเซียม เมลาโทลิน ก่อนนอน ⚘️งดการสูบบุหรี่ ⚘️งดการดื่มเหล้า แก้วเดียวกล้ามเนื้อสลายได้ กล้ามเนื้อ เกิดได้ออกกำลังกายส่วนไหน ร่างกายจะกระตุ้นส่วนนั้น จึงต้องออกกำลัง หลายส่วนสลับกัน ให้กล้ามเนื้อทุกส่วน เพื่อการกระตุ้นทั่วร่างกายการออกกำลังกาย อย่างไร เล่นคาดิโอเช้า เผาผลาญดีเล่นเวท เย็น ก่อนนอน ยืดเหยียดก่อนนอน การกินโปรตีนเวย์ช่วย ช่วย เคซีน 30-40กรัมก่อนนอน สร้างกล้ามเวลานอนได้ โปรตีน1-2กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน คนกินวีแกนต้องเสริมเพื่อกรดอะมิโนจำเป็น ในการสร้างกล้ามเนื้อ ขอบคุณมากค่ะ🙏👍❤️❤️

กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ความรู้วันนี้ทำให้เรายิ่งตระหนักและให้ความสำคัญกับ *การนอนหลับที่มีคุณภาพ* มากยิ่งขึ้น เป็นความใหม่ที่น่าตื่นเต้นว่าการนอนนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงสวยงาม มีกำลังใจอย่างยิ่งเพราะเป็นคนที่ออกกำลังกายในเวลากลางคืน และมีการออกกำลังกายแบบ weight training ด้วย แค่จะต้องปรับความหนักเบาและสัดส่วนการออกกำลังกายให้สอดคล้องตามที่คุณหมอแนะนำ และการออกกำลังกายนั้นเราต้องจริงจัง ให้ความสำคัญเสมือนส่วนหนึ่งของการดำรงชีวิต และสม่ำเสมอ นอกจากการนอนที่ดีจะช่วยการพัฒนากล้ามเนื้อแล้ว ยังสามารถพัฒนาคุณภาพชีวิตในด้านสำคัญอื่นได้อีก เช่น สมองและความจำ, สภาวะอารมณ์และความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น, ความแข็งแรงของหัวใจ, การควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาล, การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เป็นต้น

นี่เลยค่ะ ที่อยากได้ความรู้เรื่องนี้ อจ.พูดอธิบายพอดีเลย หาความรู้จากไหนก็(ไม่มีหรือไม่ชัดเจนนะคะ) ต้องช่องคุณหมอแทน 💪💪💪

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากคะวันนี้มาให้ความรู้เรื่องนอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้ ได้ความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ ตามีปัญหาการนอนคะอาจเพราะอานุเยอะมั้งคะนอนเกือบเที่ยงคืนทุกวันนอนหลับได้ประมาณตี่สี่ก็ชอบตื่นแล้วก็หลับต่อได้คะจนถึงเช้าหกโมงบางวันก็ไม่อยากตื่นคะ กาแฟตัวข่วยคะ😅 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🌹❤️

OMG ขอบคุณครับคุณหมอ ผมเองเป็นคนนึงเคยเป็นแพนิคและซึมเศร้าเลยชอบดื่มแอลกอฮอล์มากเลยครับ จะพยายามไม่ดื่มแล้วครับ

เยี่ยมครับอาจารย์ แต่ผมชอบตื่นกลางดึกมาปัสสาวะประมาณตีสาม เลยนอนไม่ค่อยหล้บไป 1-1.5 ชม. ครับ

ขอบคุณครับคุณหมอฯ ที่คุณหมอแนะนำตรงกับวงจรชีวิตผมเลยครับ ออกกำลังกาย เวท ตอนเย็น ก่อนกลับบ้าน แต่ผมมีปัญหาเรื่องการนอนไม่ค่อยพอ แล้วตอนนี้เมืองไทยซื้อเมลาโทนินยากขึ้นครับ ราคาสูงขึ้นด้วย

สวัสดีครับคุณหมอ ผมเป็นคนออกกำลังกายค่อนข้างสม่ำเสมอ จะไม่ได้ออกบ้างถ้าติดภารกิจต่างถิ่น สังเกตมาหลายครั้งหากทำงานใช้แรงในช่วงกลางวันนานเกิน5 ชั่วโมง แล้วตอนเย็ออกกำลังตามปกติ จะนอนดึกกว่าปกติไปอีก2-3 ชั่วโมง ถามเพื่อนที่เป็นนักกีฬาเขาก็จะมีอาการเช่นเดียวกัน ไม่ทราบว่าร่างกายเครียดเกินไปหรือเปล่าครับ

ขอขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอแทน ดีใจมากค่ะ ❤ต่อไปนี้จะได้จัดลำดับช่วงเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างถูกต้องค่ะ @ 7.48 น 🎉 วันเสาร์ที่ @ 23 มีนาคม 2567❤️🙏

ก่อนเจอ​ วีดีโอ​นี้ของคุณหมอ​ เล่นเวทกลางคืน​ตลอด​ เพราะ​ว่างจริงๆมี​สมาธิ​ที่สุด​ ถึงว่า​หลับเป็นตาย​ ตื่นมาอิโรยมาก​ แต่ลีน​ และกล้ามฟู​ ก้นฟู มันดีแบบนี้นี่เอง​ จะทำต่อไปค่ะ​ ชอบวีดีโอ​แนวกิน​ แนวออกก​กำลังกาย​ที่สุด​ คุณ​หมอเอาความรู้​มาฝากเยอะๆนะคะ​ ❤ ขอบคุณ​มาก​ๆค่ะ😊🙏

ถามต่อเนื่องไปถึงอาการ DOM ครับ ผมเล่นเวทเพื่อสุขภาพมาเป็นเวลานานหลักสิบปีแล้ว การใช้น้ำหนักที่ยกเพิ่มขึ้นแค่ 3 ปีแรกเพราะคิดว่าตัวใหญ่ขึ้นพอดีแล้วครับ ตอนนี้ไม่ได้เพิ่มน้ำหหนักที่ยกแล้ว แต่ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้เพิ้มน้ำหนักที่ยก แต่อาการ DOM ยังเกิดอยู่ เคยถามนักโภชนาการท่านนึงเขาบอกว่าต้องเพิ่มสารอาหารจะลดอาการ DOM ได้จริงมั้ยครับ แล้วเวลาเกิด DOM ผมจะชอบบีบนวดบริเวณที่ปวด ไม่แน่ใจว่าผมควรนวดหรือปล่อยไว้เฉย ๆ ครับการนวดจะทำให้มันหายเมื่อยเร็วขึ้นมั้ย เห็นบางคนจะไม่นวดไม่แตะมันเลยถ้าปวดเมื่อย ฝากถามเรื่องที่สงสัยแค่นี้ขอบคุณครับ

เรียนปรึกษาอ.หมอค่ะ ถ้าเล่นเวตช่วงบ่ายต้น (ประมาณบ่าย2) เล่นเสร็จกินเวย์โปรตีนแล้วไปนอนหลัง จากนัันในช่วงบ่ายแก่ๆ หลังจากเล่นเวตผ่านไปสัก2ชม.แบบนี้จะได้กล้ามเพิ่มขึ้นจากการนอนไหมคะ มันจะเป็นช่วงที่ง่วงมากเลยค่ะ นอนปุ๊บหลับปั๊บเลย หรือควรเปลี่ยนเป็นดื่มนมถ้่วเหลืองแทนมั้ยคะ ขอบพระคุณอ.หมอล่วงหน้าค่ะ

@DrTany

11 ай бұрын

น่าจะได้ครับ

@user-jl8lx2bn2i

11 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

ฟังคุณหมอพูดคุยตอนนอน หลับดีมาก แปลกมั้ยเนี่ย

หัวข้อน่าสนใจมากค่ะรีบดูเลย555

ผมน่าจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ(แต่หัวถึงหมอนคือหลับได้เลย)เพราะเป็นภูมิแพ้ คัดจมูก นอนกรน เคยฉีดวัคซีนรักษามาสักพัก เจอช่วงโควิดเลยขาดการรักษา ก็กลับมาเป็นเยอะขึ้น เลยสงสัยว่ารักษางี้จะหายแบบระยะยาวได้ไหมครับเนี่ย

@DrTany

11 ай бұрын

ก็คงต้องเริ่มใหม่หมดครับ

@princeruamsupnukul4507

11 ай бұрын

@@DrTany เริ่มใหม่หมดเลยหรอครับ 555 โอเคครับลุยกันใหม่ครับ

@loilanlom

2 ай бұрын

​@@princeruamsupnukul4507 กินยาแก้แพ้เม็ดเหลืองๆ cpm ไหมคะ ช่วงจามมากๆช่วยเรื่องจมูกแห้ง หลับสนิทด้วย

อยากขอคุณหมอทำคลิปสอนปั้นหุ่นแบบนักมวยไทยครับ เพราะว่า หุ่นแบบนักเพาะกายมันดูใหญ่มากเกินไปครับ และน่าจะเป็นภาระในการดูแลมากไปครับ เท่าที่ดูคลิปของหลายๆท่านมา ไม่มีใครทำคลิปครับ ขอขอบพระคุณครับ

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

บอดี้เวทนี่แหละครับ

@user-hc5ev3hr8t

11 ай бұрын

@@armnakornthab6867 ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ อยากสอบถามเพิ่มเติมว่ากรดอะมิโนจำเป็นที่ต้องกินเสริมสำหรับคนกินวีแกนมีอะไรบ้างครับ

@DrTany

11 ай бұрын

Lysine, methionine, isoleucine, threonine, tryptophan พวกนี้ครับ

@vicboworn7262

11 ай бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากครับ

สอบถามครับคุณหมอ การใส่ jacket ไปออกกำลังกายฟิตเนส จำเป็นมากไหมครับ มีส่วนช่วยให้ performance การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นมากไหมครับ

@DrTany

11 ай бұрын

ไม่ได้จำเป็นครับ ร้อนเปล่าๆ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการโพกัสกล้ามเนื้อ(mind muscle connection)ใช่ไหมครับอาจารย์

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

ช่วยการฟื้นฟูครับ การโฟกัสกล้ามเนื้อก็ต้องทำในตอนออกกำลังครับ ไม่ใช่ตอนยืด

ฉีดกลูต้าครั่งละ 1,800 mg ได้ไหมคับ หวังผลเรื่องสีผิว และ anti aging ( สูง 175 หนัก 60 ) ปกติฉีด dose นี้อยู่คับ

@DrTany

11 ай бұрын

อันนี้ถามหมอผิวหนังเลยครับ

55 เรื่องนี้แปลกสุด จริงดิ เดี๋ยวมาฟังจ้ะ ขอบคุณๆ🙏🏻

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

ไม่แปลกอะครับ กล้ามโตบนเตียง ไม่ได้โตตอนยก

@FragranzaTrippa

11 ай бұрын

จริงๆแล้วไม่แปลกค่ะ กล้ามเนื้อสร้างในช่วงเวลานอนหลับจริงๆ

weight training แล้วเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ กับทำแล้วไม่เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้ผลจากโปรตีนเหมือนกันไหมครับ และถ้าทั้งสองแบบเลย 48 ชั่วโมงไปแล้ว

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

มันช่วยได้ไม่ดีเท่าตอนแรกๆหรอหครับ

ถ้ากิน zma ก่อนนอนละครับอาจารย์

เรียนถามอาจารย์หมอ ดิฉันกำลังลดยานอนหลับลอล่าซีแปม เคยทาน 1มก. ตอนนี้พยายามลด เหลือ 0.5 มก. แต่ ยอมที่จะ นอนหลับไม่สนิท ทั้งคืน และ ดิฉันจะพยายามไม่ทานลอล่าซีแปมอีก ..จะเริ่มทานเมลาโทนิน ดิฉันจะทำอย่างไรคะ ทานเมลาโทนิน กี่ มก.ถึงจะ หลับแบบทานลอล่าซีแปมคะ ขอบคุณค่ะ

@DrTany

11 ай бұрын

ไม่มีเท่าไหร่ที่จะหลับครับ ทดลองได้เรื่อยๆครับ เริ่มจาก 5 มก ก่อนครับ

ใช้​pea​ protein​ หรือ​ soy​ proteinแทน​ casein​ ได้ไหมครับ​ ดูดซึมช้าเหมือนกันไหมครับคุณหมอ

@DrTany

10 ай бұрын

ถ้ามันไม่ใช่สารเดียวกัน มันก็ไม่มีทางที่จะดูดซึมได้เหมือนกันครับ

ขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะสำหรับข้อมูลดีดีมีประโยชน์มากค่ะ🙏💙😇

สวัสดีค่ะ 😊 ขอรบกวนสอบถามคุณหมอนิดนึงนะคะ -คนที่เป็นโรคหัวใจแต่กำเนิด >> ผ่าตัดเรียบร้อยแล้ว >> ไม่ต้องกินยามาเป็นสิบๆ ปี แล้ว >> จะสามารถสมัครเข้าเรียนคณะแพทย์ได้มั้ยคะ >> มีข้อกำหนดเกี่ยวกับเรื่องนี้รึป่าวคะ ขอบคุณมากค่ะ

@DrTany

11 ай бұрын

ได้ครับ

สอบถามครับ การหายใจมีผลต่อรูปหน้าไหมครับ

@DrTany

11 ай бұрын

มีครับ

ทำไมเวลาออกกำลังกายแบบ weigth training ช่วงนั้นจะรู้สึกอยากทานของหวานมากกว่าปกติ เกิดได้จากสาเหตุอะไรบ้างคะ? ขอบคุณค่ะ อาจารย์

@DrTany

11 ай бұрын

ร่างกายขาดพลังงานทั้งครับ แต่ผมไม่เป็น คิดว่าอาจจะแล้วแต่คนครับ

การกิน ZMA ก่อนนอนจะช่วยเพิ่มการสร้างฮอร์โมนได้ไหมครับ และจะมีปฏิกิริยาอะไรกับ caesin ไหมครับ

@DrTany

11 ай бұрын

ไม่น่าช่วยอะไรครับ

ทานสตาติน วันละ 2 mg มีผลกับการสร้างกล้ามมั้ยคะ

@DrTany

11 ай бұрын

ไม่มีครับ

แมกนีเซียมแบบเม็ดฟู่ ทานได้ผลเหมือนกันไหมครับ

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

คิดว่าได้นะครับ มีผลต่อการนอนหลับชัดพอควรระหว่างกินกับไม่กิน

ถามคุณหมอเรื่อง น้ำเต้าหู้ที่ซื้อตามตลาดทั่วไป กับ น้ำเต้าหู้ที่ขายในร้านสะดวกซื้อ ในจำนวนปริมาณเท่ากัน อย่างไหนโปรตีนสูงกว่ากันครับ ขอบคุณครับ

@FragranzaTrippa

11 ай бұрын

ถ้าเน้นที่โปรตีนสูง แนะนำเป็นน้ำเต้าหู้แบรนด์ต่างๆที่ขายในร้านสะดวกซื้อ หรือในซุปเปอร์มาร์เก็ตค่ะ เขาจะระบุปริมาณโปรตีนมาชัดเจน เช่น น้ำเต้าหู้ยี่ห้อ Tofusan ไม่ใส่น้ำตาล มีโปรตีนมากถึง 25 กรัม แต่ราคาจะสูงกว่าน้ำเต้าหู้ตามตลาดทั่วไปค่ะ

คุณหมอครับ เราควรออกกำลังกาย (เช่น วิ่ง) ตอนเช้าหรือตอนช่วงเย็น อันไหนดีกว่ากันครับ ขอบคุณครับ

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

วิ่งตอนเช้าดีกว่าครับ แต่เวทตอนเย็นดีกว่า ส่วนออกกำลังโดยรวม ผมว่าแล้วแต่ใครสะดวกตอนไหนครับ

สวัสดีค่ะ คุณหมอคะ คนที่เคยผ่าตัดคลอด มีแผลที่หน้าท้อง ควร ออกกำลังกาย แบบไหนคะ ค่ะจึงจะไม่อันตราย แผลผ่าตัดผ่านมาเป็น สิบๆปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏

@DrTany

11 ай бұрын

อันนั้นออกได้ทุกแบบครับ

@ALL86898

11 ай бұрын

@@DrTany ขอบคุณค่ะ🙏 คุณหมอแทน😍❤️

ขออนุญาตครับ เล่นเวทกับคำว่าเล่นบอดี้เวท(ไม่มีอุปกรณ์) ต่างกันไหมครับ

@DrTany

11 ай бұрын

ต่างครับ

แล้วจะเลือกซื้อเมลาโตนินยังไง แบบไหน ความเข้มข้นเท่าไหร่ครับ มียี่ห้อไหนแนะนำไหมครับ อ.

@DrTany

11 ай бұрын

ต้องไปฟังคลิปเรื่องเมลาโทนินที่ผมเคยพูดไปครับ

@jonathandavis8258

11 ай бұрын

@@DrTany ขอบคุณครับ

เราเป็นประเภท light sleeper ค่ะ ต้องใช้ earplugs ทุกครั้ง ขนาดใช้แล้วยังได้ยินเสียงแฟนกรนเลยค่ะ ขนาดแยกนอนคนละห้อง แสดงว่า ประสาทการรับเสียงของเราดีมากไหมคะ? 😢 หลายครั้งก็ต้องใช้ยาแก้แพ้ Citirizin ช่วย เพราะเคยลองใช้ melatonin แล้วไม่ค่อยช่วยอะไรเลย และถ้าเราใช้ Citirizin ช่วยในการนอนบ่อยๆจะมีอันตรายไหมค่ะคุณหมอ

@DrTany

11 ай бұрын

ตัวไหนกินละง่วง ถ้าอายุมากมันก็ส่งผลต่อสมองได้ครับ

เข้าใจว่าถั่วเหลืองไม่มีโปรตีนเคซีนไม่ใช่หรอคะ หรือคุณหมอหมายความว่ายังไงนะคะ

@FragranzaTrippa

11 ай бұрын

ที่อเมริกามีหลายๆบริษัทผลิตเคซีนจากถั่วเหลืองค่ะ แต่สำหรับผลิตภัณฑ์เคซีนที่หาซื้อได้ในไทย ก็ยังเป็นเคซีนจากนมค่ะ

ขอสอบถามคุณหมอหน่อยครับ ผมเป็นโควิคตอนปลายเดือนมีนาคม2566 จริงๆแล้วป่วยแร่วันเดียว พอหลังจากหายจากโควิคมีอาการเหมือนเสลดเหนียวในคอและไอตามมาตลอดโดยเฉพาะตอนนอน จะไอเรื่อยๆประมาณ1ชั่วโมง แล้วดีขึ้นถึงนอนได้และเวลานอนหายใจก็จะมีเสียงวีดๆในขณะหายใจ ส่วนอาการไอเพิ่งจะดีขึ้นเมื่อต้นเดือนสิงหานี้เอง แต่อาการหายใจมีเสียงวีดๆเหมือนนกหวีดก็ยังไม่หาย ทำให้หลับไม่สนิทครับ ไปหาหมอหลายครั้งก็ยังไม่ดีขึ้นครับ ขอปรึกษาคุณหมอด้วยครับ มีวิธีแก้ไขหรือมียาตัวไหนรักษาไห้หายได้บ้างครับ ขอบคุณครับ

@DrTany

11 ай бұрын

น่าจะต้องใช้ยาพ่น Symbicort ครับ และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น ลม ฝุ่น หรือกลิ่นอะไรที่กระตุ้นได้ครับ

1.แล้วเคซีนรสช็อกโกแล็ตเป็นpre workout ไหมค่ะ 2.ดื่มเคซีนแล้วตด แบบนี้เรียกว่าแพ้แลตโตสไหมค่ะ (ขออภัยที่ดูหยาบคาย)

@DrTany

11 ай бұрын

เรียกว่าไม่ควรกินครับ

สวัสดีค่ะคุณหมอแทน หนูมีคำถามซึ่งอาจจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับคลิปนี้ค่ะ หนูอยากทราบว่าคนเราสามารถฝึกฝนและควบคุมคลื่นสมองให้อยู่ในระดับเดลต้าตลอดในช่วงกลางวันได้ไหมคะ ในทุกช่วงของการทำกิจกรรมและการทำงาน นอกจากนี้การควบคุมการหายใจให้เหมือนกับขณะที่เรานอนหลับนั้น เราสามารถทำได้ไหมคะ เพราะหนูสังเกตตัวเองว่าเวลานอนหลับเราจะหายใจได้เต็มปอดมากๆ ส่วนช่วงกลางวันเราหายใจเข้าไปไม่มาก ส่วนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับคลื่นสมองในแต่ละระดับไหมคะ และหากเราสามารถฝึกฝนคลื่นสมองได้จะส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย การซ่อมแซมร่างกาย อารมณ์ รวมถึงจิตใจของเราได้ดีขึ้นมากน้อยแค่ไหนคะ หนูสนใจเรื่องนี้มากๆและกำลังฝึกฝนอยู่ค่ะ ขอบพระคุณมากๆค่ะ

@DrTany

11 ай бұрын

คิดว่าถ้าตลอดเวลาคงเป็นไปไม่ได้ครับ ถ้าบางเวลาทำได้ เหมือนพระทิเบตเวลานั่งสมาธิครับ

@pinkkysnap

11 ай бұрын

หนูอยากจะขอขอบคุณคุณหมอที่มอบความรู้ให้คนไทยทั้งในและต่างประเทศในทุกๆเรื่องเลยนะคะ ทำให้การใช้ชีวิตในต่างแดนของหนูมีความสุข สบายใจ ดูแลตัวเองได้ด้วยตัวเอง คนทางบ้านก็พลอยสบายใจไปด้วยค่ะ นอกจากนี้หนูก็อยากจะพัฒนาตัวเองต่อไปในทุกๆด้านค่ะ

มีอาการปวดหัว ปวดฟัน ปวดท้องมานาน 8เดือนแล้วคับ เป้นที่ฟันคุตไหมคับ มีปวดตาด้วยคับ เคยไปตรวจไม่เจอไร

@DrTany

11 ай бұрын

ไม่น่าเกี่ยวครับ ตรวจไม่เจออะไรแปลว่าต้องกลับไปตรวจซ้ำเรื่อยๆครับ

ทานอาหารเสริม วิตามินก่อนเข้านอนอย่างน้อยกี่ชั่วโมงคะ หรือทานแล้วเข้านอนได้ทันที เพราะเคยเข้าใจว่าไม่ทานอะไรตอนใกล้เวลานอน จะทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทไม่ลึก ดิฉันเข้าใจผิดใช่ไหมคะ

@DrTany

11 ай бұрын

ทานได้ นอนได้ทันทีครับ ยกเว้นคนที่มีกรดไหลย้อนรุนแรงทำไม่ได้ครับ

คุณหมอคะ พวกที่เพิ่มกล้ามด้วยการ ใช้ฮอร์โมนเพศชาย testertorone พวกนี้ คนละแบบกับ สเตียรอยด์ใช่ไหมคะ แล้วมีผลข้างเคียงเยอะเหมือนสเตียรอยด์ไหมคะ

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

คนละแบบ และมีผลข้างเคียงที่ต่างกันออกไปครับ ผู้หญิงบางคนกลายเป็นฆาตกรเพราะฉีดฮอร์โมนเพศชายมากเกินไปก็มีครับ

@kpbluep6679

11 ай бұрын

@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากค่ะ

@pataracool1

11 ай бұрын

แบบเดียวกัน testostorone คือ steroid มันคือตัวพื้นฐานเป็นเบส ต้องใช้ทุกคน ถ้าใช้ตัวอื่นแล้วไม่ใช้ตัวนี้บอกเลยว่าหำหดแน่ๆ ส่วนจะเสริมด้วยตัวไหนก็แล้วแต่

@DrTany

11 ай бұрын

มันก็คือสเตียรอยด์ชนิดนึงแต่มีผลคนละแบบกับสเตียรอยด์ที่เราใช้ทางการแพทย์อื่นๆครับ

คุณหมอครับ แนะนำให้กินเคซีนก่อนนอน กี่กรัมดีครับ หรือว่าให้แบ่งเฉลี่ยมาจากโปรตีนที่ต้องทานต่อวันนะครับ

@DrTany

11 ай бұрын

เล่าในคลิปแล้วครับ

@nipartart

11 ай бұрын

@@DrTanyขอบคุณคุณหมอมากครับผมฟังไปรอบนึงแล้ว มาฟังอีกรอบหาไม่เจอ สงสัยจังหวะผมกดข้ามไปพอดี อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก กับสร้างกล้ามเลยครับ ได้ความรู้เพิ่มมากเลย❤❤❤

รบกวนคุณหมอครับ นาฬิกาข้อมือที่สามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ที่ตอนนี้มีขายเยอะมาก หลอกลวงหรือไม่ครับ กำลังพิจารณาอยู่ครับ ขอบพระคุณมากครับ

@surasakanakekanjanapan

11 ай бұрын

วัดได้จริง แต่มันไม่แม่นยำครับ มันบอกไม่ได้ว่าค่าน้ำตาลเราเกินเกณฑ์หรือเปล่า บอกได้แค่ว่าค่าน้ำตาลสูงหรือต่ำกว่าเดิม. แนะนำที่วัดน้ำตาลแบบเจาะนิ้ว ยี่ห้อดีๆจะเหมาะกว่าครับ.

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

คุณหมอเคยพูดเรื่องนี้ไปแล้วในคลิปที่เกี่ยวกับ smart watch ครับ

@user-hc5ev3hr8t

11 ай бұрын

ขอบคุณทุกๆท่านครับ

อาจารย์คะ... อาจารย์รู้จักบริษัท Nobell Foods ไหมคะ บริษัทนี้เขาผลิตเคซีนจากถั่วเหลืองค่ะ

@FragranzaTrippa

11 ай бұрын

เขาเป็นอดีตวิศวกรของเชลล์ เป็นระดับ Head ของ Nobell Foods กล่าวว่า "เราได้ค้นพบวิธีเปลี่ยนพืชเพื่อใช้ผลิตเคซีน ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องได้เคซีนจากวัว คุณสามารถได้เคซีนจากโรงงานของเราได้ " บริษัทของ Richani ใช้ถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรมเพื่อผลิตเคซีน หลังจากการวิจัยมานานกว่าสี่ปี ทีมงานของ Richani ได้ค้นพบวิธีสร้างเคซีนจากพืชที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสแบบเดียวกับที่ผู้คนชื่นชอบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากนม โดยไม่กระทบต่อสิ่งแวดล้อมที่มาจากการเลี้ยงวัวค่ะ

@DrTany

11 ай бұрын

ได้ยินชื่อครับ

@FragranzaTrippa

11 ай бұрын

@@DrTany แล้วก็ยังมีบริษัท Climax Foods ด้วยค่ะ เขาก็พัฒนาเคซีนโปรตีนที่ทำจากพืชเช่นกันค่ะ

อยากทราบเกี่ยวกับความสำคัญของ biological clock ในมุมมองของคุณหมอครับ

@DrTany

5 ай бұрын

มันก็เป็นการบอกว่าร่างกายของเราเสื่อมไปแค่ไหนครับ ตัวมันเองไม่ได้มีอะไรสำคัญ แต่ว่าการที่เราสามารถจะทำอะไรซักอย่างเพื่อที่จะชะลอการเสื่อมของร่างกายได้มันก็เป็นสิ่งที่ดีครับ

ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์สำหรับความรู้ใหม่เกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามในเวลานอน🙏

😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะหัวข้อวันนี้หลายๆคนคงชอบมากค่ะ🙏

@Hoshi1451

11 ай бұрын

😊❤

ถ้ากินโปรตีนปกติพวกอกไก่ ได้มั้ยคับ ไม่กินcaseinหรือMgได้มั้ยครับ แค่weightตอนเย็นก่อนนอน3ชม พอ

@DrTany

10 ай бұрын

ก็ได้ แต่ผลไม่ดีเท่าครับ

ถ้าออก เวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะที่ใช้น้ำหนักร่างกายตัวเองแต่ทำเพื่อ การกายภาพ ใช้กับวิธีนี้ได้ไหมครับ หรือว่าต้องเป็นการยกเวทหนักๆเท่านั้นครับ?

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

ต้องเป็นการ ใช้กล้ามเนื้อจนมันมีการฉีกขาดเล็กๆครับ ไม่งั้นนอนยังไงก็ไม่ขึ้น

@loilanlom

2 ай бұрын

ได้แต่กล้ามไม่ใหญ่ไม่ชัด ผู้ชายต้องใช้แรงต้านมากกว่านั้น

อย่างให้คุณหมอพูดเรื่องไก่ปั่น กับ วิธีการกินอย่างปลอดภัยไม่เป็นโรคเก๊าท์หน่อยครับ

@DrTany

11 ай бұрын

ไม่มีวิธีเช่นนั้นครับ คนไหนมีโอกาสเป็น กินเข้าไปมันก็จะกำเริบครับ

หมอแทนคะ น้องออกกำลังกายโดยการยกเวทแต่คิดว่ายกหนักเกินไปทำให้กล้ามเนื้อขาเจ็บ ยืนได้ไม่นานก็เจ็บมาก ยืนไม่ไหว ไปหาหมอหมอให้ยาแก้อักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อแต่ยังไม่หาย เป็นมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว หมอแทนมีคำแนะนำในระยะนี้ไหมคะ

@DrTany

11 ай бұрын

รอเวลาครับ ช่วงนี้อย่าไปยกอะไร และถ้าไม่ดีขึ้นควรไปหาหมอซ้ำครับ

@armnakornthab6867

11 ай бұрын

1 สัปดาห์นี้เล็กน้อยครับ

คุณหมอคะ ลูกชายอายุ 14 สูง 190 แม่สูง 165 พ่อ 175 แม่ไม่อยากให้ลูกสูงไปกว่านี้ เพราะสูงกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกันมาก มีวิธีหยุดความสูงได้มั้ยคะ

@DrTany

11 ай бұрын

ควรไปหาหมอครับ ถ้าสูงแบบนั้นอาจจะมีเนื้องอกต่อมใต้สมองครับ

@patcharinK555

11 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ที่ช่วยแนะนำ

สอบถามเพิ่มดังนี้คับ 1. ถ้าทานเวย์โปรตีนหลังเวท ช่วงค่ำก่อนนอน 3 ชม แทนเคซีน จะมีผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่าทานเคซีนมากมั้ยคับ 2. ในกรณีที่ทานเทมเป้ แทนเคซีน ผลลัพธ์จะดีใกล้เคียงกันมั้ยคับ เนื่องจากเทมเป้ก็ใช้ระยะเวลาการย่อยอาจจะส่งผลช่วงขณะหลับได้ ขอบคุณคับ

@DrTany

11 ай бұрын

1) น้อยกว่าครับ 2) ไม่ใกล้เลยครับ

@jakkritprasatthai4325

11 ай бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากคับ

ถ้ากิน casein ก่อนเข้าช่วง fasting จะมีผลอะไรไหมครับ

@DrTany

11 ай бұрын

ไม่น่ามีผลอะไร และไม่น่าช่วยอะไรได้ครับ

@jonnyrobs

11 ай бұрын

@@DrTany ขอบคุณครับผม กลัวว่ากินตอนมื้อสุดท้ายแล้วมันจะ fasting หลุด

ผมใส่นาฬิกา garmin นอน ค่าหลับลึกแต่ละวันเฉลี่ย 1 ชม - 1 ชม 15 นาที คิดว่าหลับลึกน้อยไปไหมคับคุณหมอ นานๆทีถึงจะเจอหลับสนิทมากกว่า 1.30 ชม

@DrTany

11 ай бұрын

ขึ้นกับอาการครับ ถ้าไม่ปกติ ไม่สดชื่นก็เชื่อได้และควรไปตรวจ รายละเอียดผมเคยเล่าในคลิปเรื่อง Smartwatch ไปแล้วครับ

@user-wz2xl5mg7c

11 ай бұрын

@@DrTany 🙏🙏 ขอบคุณค้าฟผม

แล้วทำ IF 24ชม eat stop eat ถ้ากิน creatine ก่อนนอนจะ break fast คุ้มค่ามั้ยครับ หรือเปลี่ยนไปกินโปรตีนเรื่อยๆทั้งวันในปริมาณสารอาหารเท่ากัน แบบไหนดีกว่ากันครับ

@DrTany

11 ай бұрын

ขึ้นกับทำแบบนั้นทำไมครับ ถ้าต้องการเพิ่มกล้าม มันไม่ควรทำแบบนั้นแต่แรก แต่ถ้าจะลดน้ำหนัก ชะลอวัย ไม่ได้สนใจกล้าม จะทำแบบนั้นก็ได้ครับ กินโปรตีนหรือครีเอทีนเสริมมันไม่ได้ช่วยนักครับ

@SharpSiri

11 ай бұрын

ถ้าต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมกันเลยได้มั้ยครับ แนวทางไหนดีครับ

@DrTany

11 ай бұрын

@@SharpSiri HIIT และไม่ต้องทำ IF ครับ กินปกติ

พวกยานอนหลับ หรือยาคลายเครียด​ช่วยให้หลับลึกดีขึ้นไหมครับ

@DrTany

10 ай бұрын

หลับลึกได้ครับ แต่ก็มีปัญหาระยะยาวกับสมองครับ