Вот нормальный парень комментирует,доступным языком,без понтов и пафоса..👍🏻

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Благодарю 🤝

Ролик был полезен и я не поленился и написал об этом в коментарии. Спасибо.

@Koltsov_Alexey

10 күн бұрын

Благодарю !

Для начинающих: ищите турник, до которого достаете без прыжка. Если плечи/запястья слабые, можно повредить при заходе с прыжка. Не спрыгивайте на прямые ноги - пожалейте позвоночник и пятки).

@user-ku5lr8ow7c

8 күн бұрын

А как спрыгивать?На согнутые колени что-ли

@darkdead1793

7 күн бұрын

Спрыгивать на носочки, так как спрыгивая на полную стопу, удар придëтся на пятки и будет сильная отдача в позвоночник и поясницу

@say_cheese3578

6 күн бұрын

@@user-ku5lr8ow7c Амортизировать при спрыгивании, сгибая колени, разумеется.

Лучшее видео о подтягиваниях! Благодарность автору. Нужно делать так как нравится, чтобы в следующий раз было желание продолжать.

@Koltsov_Alexey

11 күн бұрын

И без накопительных травм 🤝

*Я сам МС по боксу , нас тренировали по советской школе бокса, всё под копирку и только технично. Но мы все разные генетически и по этому с годами получили травмы различные.Сейчас наблюдаю тренеруют по-другому, под каждого подбирают своё, меняют технологию чуть ударов, меньше травматизма. И подошли к логике комментария, сейчас профессионалы бьют не по технике, а как им удобно, практично и главное результативно!! Как бы,да согласен с тобой.Многие просто не понимают, что нужно заниматься не для красоты мышц, а самый главный и ключевой фактор-здоровье!!!И только здоровье!! Красивые и сильные мышцы в следствии этого будут по умолчанию.Забыл ты в видео ключевой момент сказать, что нужно стремиться к мышечной иннервации. Как подружите мышцы и мозг, то тогда и будет, что качаешь то и расти будет. Включаться будут именно те мышцы.Я долго шел к мышечной иннервации.И с годами понял, что нужно делать, так как тебе удобно и есть от этого польза с результатом, а не где-то написано кто-то сказал. Все мы разные, разная генетика. Здоровья вам, тренируйтесь осмысленно во имя здоровья!*

@Koltsov_Alexey

27 күн бұрын

Да, про это не упомянул, а замечание хорошее Благодарю 🤝

@user-tr9sq6qc7w

24 күн бұрын

То, что вы МС по по боксу заметно...

@evgeniyaleksandrovich6

23 күн бұрын

Обратным хватом подтягиваться легче, потому, что сильнее помогает грудная мышца. Положение плечевой кости облегчает ей работу. Плюс широчайшие предварительно натянуты(заряжены).

@Braincho

22 күн бұрын

Что за иннерация? Можно подробнее?

@user-tr9sq6qc7w

22 күн бұрын

@@Braincho забейте в поисковик.

Я подтягиваюсь в кабине грузовика ( благо мерседес с высокой кабиной). Очень неудобно, в начале, но человеческий организм привыкает ко всему. Как по мне, главное- это научить сознание заставлять организм двигаться к прогрессу и получать от этого удовольствие. Спасибо за видео!

@sairax2806

Ай бұрын

привет, подскажи пожалуйста как турник приделал. Я на Скании R катаюсь, тоже бы хотел установить )) заранее спасибо.

@vladimirbudyakov3415

Ай бұрын

Мерс движется хо я бы

@roma.56

24 күн бұрын

На башенном кране огонь турник

@endless_story

6 күн бұрын

Я в холодные и дождливые дни дома подтягиваюсь, держась за ступень лестницы на второй этаж. А вместо брусьев долгое время был внутренний угол столешницы кухни, где у меня - мойка )) Сейчас сделал себе напольные брусья деревянные для дома.

Кто хочет стать именно сильнее, нужно подтягиваться на руках, далеко от турника(на предплечьях), в полной амплитуде, без раскачиваний, медленно, не на скорость (чем медленнее, тем лучше).

Как всегда, все понятно все отлично, топчик одним словом :)

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Благодарю 🤜🤛

Мне понравилось то что автор сказал что делай как тебе нравится а не под копирку,главное результат

@Koltsov_Alexey

12 күн бұрын

Вроде как единственное логичное решение ))

Спасибо, спасибо что мотивируешь меня вставать и заниматься собой и ещё раз спасибо

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Осталось встать и начать теперь)))

Cамое интересное что если взять всю Россию то 99% у всех турников отсутствует небольшой выступ внизу для ступни. Подошел , поставил ноги и свободно взялся за перекладину. Нет СУКА надо обязательно запрыгнуть неважно с каким ростом. Строители криворукие . За ролик Лайк!!!

@user-uz1vy7oo2o

4 күн бұрын

Да-да. И блока нет, чтобы поднимал бороду до перекладины, надо пыхтеть самому, с любым ростом. Строители криворукие! И вообще, сделали бы турник метровым, чтобы и выход все делали, а то трепыхаются, как рыбы на крючке.

Спасибо, полезное видео 👍 Я вот год подтягиваюсь, как встал прогресс на 10 повторениях, так всё. Просто нет сил вытянуть ещё. Возможно нужно чаще тренировать подтягивания и всё. Всем мира, любви, добра.

@__DeMoH__

Ай бұрын

По своему опыту могу посоветовать подтягиваться каждый день один раз в отказ вечерком .

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Благодарю за комментарий 🤝 Есть видео и о способах увеличить количество подтягиваний: kzread.info/dash/bejne/l2SatrCgmqetk7g.html

@user-lc8eu2qr6v

Ай бұрын

Ну у меня обычно так, я стопррюсь на одной цифре и стою на ней месяца два, потом вдруг на тренировке делаю это колличество повторений и остаётся силы на ещё одно или даже два. Потом какое то время на тренировках с переменным успехом пытаюсь добиться этой новой цифре колличества повторений и потом опять застой. Я как бы не пытаюсь сделать больше чем могу, просто в какой то момент колличество повторений само увеличивается. Иногда происходит даже так. Первый подход ты делаешь постоянно, ну например, на 15 раз,второй уже на 12 раз, третий например 9 раз. А через несколько тренировок первый подход снова 15раз, а второй получилось не 12 как обычно, а 13.короче , всё это занудство к тому, что если подтягиваться регулярно, повторения увеличатся в любом случае, но для этого иногда требуется время.

@user-dh1kt2si3x

Ай бұрын

Старайся каждый день, каждые 2 часа по 7-8 повторений и так недели 2, пробьешь свою десятку

@nikitasergeevich8100

Ай бұрын

@@__DeMoH__ спасибо

Очень полезно, большое спасибо

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

🤝

Молодец ! Большое БлагоДарствие!!! Всё прекрасно объяснил...

@Koltsov_Alexey

4 күн бұрын

🤝

Здравия, благодарю, беру на вооружение.

Смотрел много видосов про как правильно подтягиваться, но ваше видео прям конкретно и понятно разложено👍💪

@Koltsov_Alexey

19 күн бұрын

Благодарю )) Основанная мысль, думаю, понятна: правильно - это не травмоопасно конкретно для вас и в удовольствие 🤝

отличное видео, Леха! большое спасибо

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

🤜🤛

Спасибо, было полезно!)

наконец-то мне открыли глаза! спасибо большое

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

На самом деле все в одну фразу можно уместить: делай в кайф, без боли и ни о чем не парься 🤝

@MTlFUL

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey верно) но мне никто не говорил насчет локтей в сторону и работе торса, что бы подтягивания были чистые без раскачки) еще раз больше спасибо

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

@@MTlFUL попробуй, вдруг фигню я сморозил )) И надеюсь слишком сильно в стороны не будешь отводить 😁

Приветствую. Спасибо за видео

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

🤜🤛

я стал нормально подтягиваться, когда мне один товарищ объяснил, что нужно ЧУВСТВОВАТЬ как у тебя работают мышцы спины... (это может звучит глупо, но это так)

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Отлично объяснил, я с ним согласен 👍

Отличная информация, спасибо

Спасибо за видос!

Топ видосик, уже ровно год занимаюсь на турнике , начинал практически с нуля. Сейчас уже отказ на 15-16 повторении, наработана силовая база и добавил тренировки в зале))) Всем кто кого говорит что на турнике сложно научиться подтягиватся-просто ленится . Всем добра .

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Хорошего вечера и хорошего прогресса 🤜🤛

@__DeMoH__

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey спасибо за очередное годное видео)

@user-hv6xz4ji7e

Ай бұрын

Лежа на диване всегда сложно

@Baron_Fon_Valeron

Ай бұрын

свои первые подтягивания, я научился на кухонном шкафу антресоли))

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

@@Baron_Fon_Valeron Будь осторожен ))

Молодчик 👍🔥💪 Так держать...

Благодарю Алексей!

Спасибо за полезный совет

Спасибо. Один из тех Кого можно послушать.

@Koltsov_Alexey

17 күн бұрын

🤝

Крутяк. Спасибо за видео.

@Koltsov_Alexey

8 күн бұрын

Спасибо за комментарий 🤝

Спасибо. Всё понятно и по делу

Спасибо за видео 👍

Спасибо, полезное видео.

Прекрасные видеоролики про выходы и подтягивания, одни из лучших на ютубе. Правда не хватает упомянуть такой момент как активный вис

@Koltsov_Alexey

16 күн бұрын

Благодарю ! Про активный вис не пришлось к слову в этих роликах 😁 Это больше про обучение, есть в базе упражнений отдельный ролик про подтягивания лопатками и как их применять ))

Лучшее что я видел за последнее время

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Интересно мнения разделились в комментариях )) Рад, что было понятно и полезно 🤝

Спасибо большое! Ролик правда очень полезен. Моя мечта научиться подтягиваться ( у меня с этим проблема). Также, огромное тебе спасибо за ту работу, которую ты для нас делаешь, за контент! Хотел бы заниматься у тебя лично, но, к сожалению, скептически отношусь к онлайн тренировкам =(

@Koltsov_Alexey

8 күн бұрын

🤜🤛 Онлайн онлайну рознь ))

Самый главный совет всем и он один!Делайте как вашему организму комфортно и удобно.У все строение разное,что одному в кайф,другому травмотично.Основы есть конечно,но слушайте свой организм!!)👍💪Всем мира и здорового образа жизни!)

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Да, именно так 🤝 А мелкие отличия от «идеальной» на чей-то взгляд техники не лишат упражнения эффективности, это бред сумасшедших

@user-gf4vd4el6e

17 күн бұрын

Кефтэме

Ждём следующий выпуск про выходы на две💪💪💪🤘🤘🤘

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Есть такой про выход киппингом Там рассказал, как в кроссфите быстро обучаются этому движению даже без большого запаса по подтягиваниям Силовой выход можно после этого освоить гораздо легче

Спасибо ❤сыну порекомедовала

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

❤️🤝

@Braincho

22 күн бұрын

Казнить няльзя помиловать :P Не сочтите за грубость, но запятые в школе остались? А то, что сыну спасибо сказали - достойно.(хорошие мамы так делают)

Отличное видео, спасибо тренер !

@Koltsov_Alexey

21 күн бұрын

🤝

Спасибо!!!!

Спасибо. Чтобы больше поднимать - нужно больше поднимать. Чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться.

@zloyshahter666

Ай бұрын

Чтобы больше зарабатывать нужно больше зарабатывать)

@Dmitriiwanow

Ай бұрын

@@zloyshahter666 Нет. Чтобы больше зарабатывать- нужно больше работать. А чтобы иметь больше денег - нужно иметь больше людей.

@as-th2gn

Ай бұрын

Или воровать

Познавательно 😊

Все верно 😊Алексей

Йеее коммент в поддержку братюни в топ!

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

🤜🤛

Лучший! Вопросов нет! Благодарю!

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

🤝

Не так давно смотрел видео Джеффа Кавальера про подтягивания, называется оно - " Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок" и он говорил, что локти надо тянуть вперед при подтягивании. Он много нарассказывал фишек в том видео и смотря то видео я понимал, что да, Джефф Кавальер во всем прав и фигни не скажет) Сейчас посмотрел ваше видео и согласен с вами в плане аргументации и на видео вы наглядно показали, почему не надо делать локти вперед. Сейчас я согласен с вами. Еще потмо гляну то видео и подумаю над тем моментом и ваше. Но думаю что и потом, я окажусь на вашей стороне. Вообще, я люблю видео, в которых все аргументировано и потому, над такими видео можно поразмышлять, если кто-то другой, даже авторитетный спортсмен, учил иначе! Мне важно не просто услышать - вот так правильно, а важна аргументация и еще круче, если есть и наглядные примеры! Вы сделали замечательное видео, соответствующее моим критериям замечатательного обучающего видео и мне будет над чем подумать! Но на данный момент я думаю, что вы правы насчет локтей и вряд ли, повторный просмотр того видео с Джефом Кавальером меня переубедит! Спасибо вам! От меня лайк и подписка! Очень рад тому, что мне попался ваш ютуб канал в рекомендациях ютуба! 👍🤗😊

@Koltsov_Alexey

24 күн бұрын

Спасибо большое ! Когда будете подтягиваться легко и ощущать мышцы на 100% - сможете как угодно держать локти, дело, по сути, не в них, а в механике всего движения )) А на старте локти, которые остаются перед собой явный признак распространенной ошибки

Коротко и ясно

Отлично Просто отлично Лех Просто и понятно, спасибо

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Благодарю 🤝

Верен себе: коротко, ёмко, все по делу. Мне, кстати, подслушанный совет вывести НЕМНОГО вперед локти помогает лучше прочувствовать широчайшие... P.S. а где такая пощадочка классная, где видео снимаешь?

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Салют ! В Новой Боровой школьный стадион, Минск ))

@ivankirshchin1228

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey О,так и думал (был еще вариант стадион БГУФК), спасибо, бываю, иногда, в Новой Боровой, надо будет заглянуть (вдруг ты там будешь ролик снимать:))

Согласен полностью с каждым словом 👍💯!!! Нужно пробовать все углы и мышца сама подскажет куда тянуть и под каким углом !!! Все по разному чувствуют , нейромышечная связь разная у всех

🔥🔥🔥🔥

Вот именно!!!

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Не знаю о чем вы, но соглашусь 😁

Информативно

Топ 😊

Я дождалась видео о том, как нужно подтягиваться. Ураааа🎉🎉🎉

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

❤️

Ролик был полезен. Я не поленился написать об этом в комментарии.

@Koltsov_Alexey

5 күн бұрын

😁🤝

Классный видос, спасибо! Я правильно услышал на 7:35 вопрос со стороны "А можно сфоткаться?"))

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Да)) Вот только он меня перебил и убежал

@user-sw7yn4fg5t

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey и не сфоткался?)

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

@@user-sw7yn4fg5t я не смог сию секунду отвлечься и он обиделся )) Ну или в класс пора было

@user-sw7yn4fg5t

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey хаха))

На турнике какого цвета лучше всего начинать учится? Слышал зелёные дают хор результат... 😂😂😂

@Koltsov_Alexey

16 күн бұрын

Зеленый на количество, черный на массу, красный - на ловкость 😁

Мог бы с самого начала сказать ПРОСТО ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ И ВСЁ!)))

@Koltsov_Alexey

28 күн бұрын

Просто подтягивайтесь, как вам нравится и как для вас безболезненно и все В принципе да ))

❤

Помню, был очень слабый и в 13 лет мог кое как с минуту бултыхаясь добраться подбородком до перекладины 1 раз (на силе воли). Батек взял меня на дачу - строить дом. Таскал кирпичи, затриал швы, месил раствор, ровнял арматуру (батя нашкл скрутку арматуры, дал мне основание и кувалду, сказал выравнивать на прямые прутки)), выкарчевывал деревья с корнями (имея только лопату), снес сарай, по указанию Батька)) Т.к. очень затекало тело со всех сторон, все болело от усталости и ломило - я иногда повисал на ветке дерева (просто растянуть позвоночник), иногда подтягивался. Как итог - через месяц - 8 идеальных чистых подтягиваний сами собой вышли, без особого напряга😅.. Продолжил работать + пошел на лфк + стал тренить на улице (так, чисто для здоровья и выносливости), иногда в зале. Дошел до 38 чистыз подтягиваний за 1 подход (годам к 16-17). На брусьях - примерно до 70ти (может чуть больше). Элиментов не умею (даже выход😅) Мне просто нравятся простые, интуитивные движения: подтягивания, брусья, бег. Никогда не думал даже о технике особо (единственное, в школе вышлифовывал идеальность, чтоб понтово выглядело, тип я в легкую иднально всех выделываю). Треню так 15 лет, то больше, то меньше, все движения, как и на строке (я с 13ти еще на строках подрабатывал) - делаю "природно", как животное - чувствую телом, что так надо, чтоб не болело - так и делаю. Травм за 15 лет трень было 2е (ощутимых): 1 - лет в 13 чутка растянул мышцу за лопаткой (во время игры, на физре), но продолжил тренить. 2 - повредил надкостницу, во время бега в лесу (я часто во время кроссов в 6км, любил делать участок взрывного спринта, по узкой тропинке, которая имеет уклон вниз и длинной метров 500. Там всюду корни, и я во время спринта их перепрыгивал и не очень удачко приземлился). Нога болела, я думал перелом (трещина), но вроже как ниче особого. Хромал, прикладывал замороженное мясо из морозилки к ноге и продолжал бегать. Через недели 3 все прошло. (И это было почти 11лет назад). А, ну не давно, во время бега по пляжу (в начале апреля) - я чутка ушел под воду - перепрыгивал микро ручеек от реки, преземлился на льдину, она ушла из под ног, вертухайнулась, шлифанула меня по ногам (на каждой оставила типо пореза, как в детстве об асфальт - кровь и корка), и я ногами в воду по колено и руками облакотился на льдину рефлекторно и ими окунулся по локоть (но сам устоял), и мгновенно выстрельнулся из воды пулей (холодная)) все вместе секунды 1,5 длилось. И побежал мокрый😂 Но это так - херня)) Когда тренишь, как животное - доверяя своему телу "правильность" - оно и не травмируется обычно. Бывало конечно - локти, суставы ныли - но только от тренажерки. Там не всегда можно делать "удобно". Потому я предпочитаю трени на улице, в лесу. И сейчас полюбил трени с резинкой!!!! Это просто пушка! Можно привязать к чему угодно, зацепить, сделать любое механическое движение, хватом регулировать натяжение (и напряжение). Это нечто просто ультра топ!!! Для таких ребят как я - тренящих по фану, на любителя - прям топчик преобретение. Кинул в рюкзак с бутылкой воды, гуляешь - зарулил на тцрнички, размялся, поподтягивался, и резиночкой дозабился, промял все мышцы хорощенько (очень много лфкшных упражнений можно делать с ней). И за часик, даже меньше прям хорршенько проработал все (я еще 2км бега для разогрева делаю перед этим).

@Koltsov_Alexey

25 күн бұрын

Не все на стройке спиваются, некоторым на пользу идет и жизнь меняет к лучшему 😁

@user-bl9hj2mh3x

4 күн бұрын

Дыхание самое главное 🤣👋💯💯💯💯💪💪💪

Хороший ролик для начинающих и тех кто не умеет подтягиваться и делать концентрацию на мышцу спины,при правильном подтягивании 80%спина а остальное руки,если конечно не кочаешь руки обратным узким хватом,когда концентрация идёт только на бицепсы,в любом случае это много суставовное упражнение

Лёха может, Лёха молодец💪 я тоже начинал с 3-5 повторений. Сейчас 17-20. Про мышцы кора ваще совет дельный, сам до этого допёр, когда полностью собран в подходе, то и не раскачивает и легче подтягиваться👍 ps по увеличению кол-ва повторений я пользовался таблицей из интернета, 3 тренировки в неделю. Мне психологически было легче начинать с малог, а когда перешагнул порог в 10 повторений, стало проще на много.

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

🔥

Алексей здравствуйте!Нужен совет,занимаюсь по системе сплит,три раза в неделю,на турнике занимаюсь в день спины,раз в неделю,прогресс в подтягиваниях есть,но не большой.Достаточно ли этого для прогресса и роста мышц?

@kolyanza1

Ай бұрын

Увеличение подтягиваний больше на выносливость, на гипертрофию малоповторка с весами. В общем что в приоритете такие и упражнения.

@user-gf4vd4el6e

17 күн бұрын

​@@kolyanza1 но ничего не мешает делать подтягивания пару-тройку раз в неделю, помимо тренировки в зале.

При фразе «обратный,прямой хват»-где-то застрелился Антон Кучумов

@workoutshop

Ай бұрын

На фразе "нет единой терминологии" :D Федерация Спортивной Гимнастики такая - "Я что для тебя шутка какая-то?"

@user-gf4vd4el6e

17 күн бұрын

А его "институт" закрылся, так и не открывшись😂

Не прошло и 10 лет попалось видео где коротко и понятно. А то "протеиновые" кОчки как начинают задвигать, как они грудь и бицепс подтягиваниями качают и всякие другие места, так смотреть не возможно.

@Koltsov_Alexey

19 күн бұрын

🤝

💪

Расакажи пожалуйста о подтягиваниях с весом. Там есть нюансы ведь тоже. Например, куда и как крепить утяжелитель. Как от этого может измениться положение тела при подтягивании. Может ли лишний вес испортить технику. Как его подобрать?

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Может дойдут руки )))

За 8 месяцев с нуля дошёл до 15ти подтягиваний, + набрал 12кг. Сначала я гнался за цифрами, но только в том месяце понял, что лучше развивать силу. Теперь делаю 5-6 подтягиванияй, 3 секунды поднимая свою тушку, и 3 секунды на её спуск, тем самым утяжеляя, + ноги выпрямляю на 90°. И только после этого я реально начал подниматься как пёрышко, будто не чувствую вес)) В начале пути кстати два раза плечи травмировал, с тех пор к брусьям так и не подошёл больше😅

Алексей, большое спасибо, ролик очень интересный и полезный. Вопрос: подтягивания нейтральным хватом больше загружают бицепс или нет?

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Зависит от того, как вы сами решите распределить нагрузку )) Да и в целом не совсем понимаю, как тут обозначить больше/меньше, в каких величинах ? 🤔

@user-lx9do7dp7p

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey Алексей, будьте добры, покажите пожалуйста как лучше тренировать мышцы рук на турнике. Ведь, если я правильно понял, при подтягивании в основном работают мышцы спины. С уважением.

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

@@user-lx9do7dp7p руки работают на меньше, в честности бицепс, плечелучевая и др сгибатели / тянущие группы Сегодня в плейлист «библиотека упражнений» добавлю упражнения на бицепс на перекладине Чтобы больше подгрузить трицепс / плечи можно делать отжимания в упоре Да и на самом деле куча упражнений интересных есть )

@user-lx9do7dp7p

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey Алексей, больше спасибо, в телеге на Вас подписан, да все посмотреть времени не хватает. Использую турник 3 в 1, отжимания, бег. В зал ходить времени нет, все тренировки дома.

@user-lx9do7dp7p

Ай бұрын

Спасибо!!!

На раскачке увидел желание поделать баттерфляем)))

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Оно само ))

Cмотрю тебя давно можешь по детально рассказать про дыхание в берпи

@Koltsov_Alexey

10 күн бұрын

Где-то есть такое Но можно и переснять )))

У меня ещё есть вопрос, Алексей: всё время, то есть постоянно, при подтягиваниях мои ноги уходят вперёд. Что только я не предпринимал, остаётся всё по-прежнему. Посмотрев на Ганнибала Кинга и увидев, что он почти всегда подтягивается "в уголке", я попробовал согнуть в коленях ноги (так как долго не могу, пока, уголок держать😉) и у меня получилось гораздо больше подтянуться, чем это было ранее! Это какой-то анатомический прикол или есть способ, научиться держать ноги абсолютно прямыми?

@fedorstarykh

15 күн бұрын

Конечно так легче и даже анатомически вернее Прямо висеть - это устаревшие понятия Надо от тела идти

@danielguntner9292

15 күн бұрын

@@fedorstarykh Спасибо! Да, давно заметил, что в более, скажем так, сгруппированном состоянии легче делать подтягивания.

@fedorstarykh

14 күн бұрын

@@danielguntner9292 там все передние сгибатели включаются в работу. Подтягивание идет передним сгибом, по естественной анатомии

Про закрытый и открытый хват есть важное отличие. При закрытом хвате больше нагружается предплечье.

Добрый день, вопрос по поводу турника. Сзади вас был турник с широким хватом и скошенными вниз концами. Для чего он нужен и стоит ли на нем подтягиваться?

@user-pp2xz3fs9y

Ай бұрын

Это турник для тех, кто любит широкий хват, но испытывает от него дискомфорт в кисти, т.к. на прямой перекладине при подтягивании широким хватом угол кисти немного меняется и нагрузка переходит, условно, с указательного пальца на мизинец. Со скошенными концами всё будет более равномерно. Плюс чуть выше подтягиваться придётся, чтобы борода перекрыла турник.

Раньше делал только прямым хватом, как результат грудные стали сильнее трапеций и ромбовидной (они слабо работали), появилась сутулость, плюс я грудные не растягивал достаточно. Сейчас стал делать обратным хватом дополнительно и спина гораздо лучше стала прокачиваться, она заработала, сутулость прошла. Еще по поводу подъема ног на турнике, раньше ошибочно думал, что это качает пресс, оказалось что это преимущественно качает подвздошно поясничную мышцу, что так же ведет к искривлению в пояснице, в итоге стал делать скручивания на турнике, все встало на места, а пресс просто горит)) короче рекомендую реально выучить работу мышц перед упражнениями, можно немножко не то делать)

👌

Спасибо за видео, часто встречался с многими проблемами, которые, как оказалось, были связаны со спиной. Но вот вопрос, можно ли скрещивать ноги, подгибать и вытворять прочее шаманство?

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Привет! Конечно можно ))) Никто не вправе запрещать 😁 Движение не станет опаснее, значит можно делать ))

Открытый и закрытый хват. Как распределяется нагрузка в данных моментах

Здравствуйте, периодически при подтягиваниях болит правое плечо. Причëм казалось бы делаю делаю разминку и выполняю подтягивания +/- в одинаковых условиях, техника, хват, разгибание рук и т.д. но в какие-то моменты оно начинает болеть, в какие-то нет. В других упражнениях не беспокоит, подскажите пожалуста с чем это может быть связано и как это исправить?

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Привет! В области плеча болью могут отдавать много разных структур, нужно идти к специалисту и выяснять что именно вызывает эту боль, от этого буде зависает алгоритм восстановления

Про дыхание нет информации, а это тоже важно)

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Да, точно 🤝

👍🔥🔥🔥🤝

Все по делу😁 Как правильно дышать при подтягиваниях ? Я подтягиваюсь с весом, но дышать не научился😅

@HRIMGRIMNIRHYMIR

23 күн бұрын

Выдох на усилие. Кроме гирь

Воу спасибо а про брусья можна?

@Koltsov_Alexey

11 күн бұрын

А уже есть ))

Какие -нибудь мы методы стратки - более продвинутые. Как например пробить 30-35х чистых подтягиваний за подход , когда уже лет 10 упираешься вечно в 23-25х максимум. С допкой. работаю , +40кг на 5-6 раз в подходе, +50кг - раза 3. На кол-во за треню пробовал работать около 300х в темпе с отдыхом между подходами коротким. Больше 300х уже многовато как-то , раньше 400-500 иногда за трени делал, щас уже 31 год и вес около 80кг, и 300 за треню суммарно - прям вот хард кап. На одном подходе что интересно - силы то еще есть делать после 24-25х повторов в среднем темпе, но как не удивительно хват прям резко перестает держать - что хочу перехватить хват - а он уже прям никакущий что даже на перехват не хватает. Это я его при этом тренерую целенаправленно( подтягивания на расширителях, эспандеры кистевые). Похоже у каждого все-таки есть свой какой-то натуральный предел, у меня вот он сейчас в районе 25х раз за подход. От генетики/телосложения еще думаю зависит сильно. У меня рост 185/ вес 80, руки/ноги длинные довольно, плечи средние, грудная клетка не широкая. Думаю те у кого плечевой пояс пошире и помощней, рост и вес общий пониже - могут прям хорошо в подтягиваниях форму набрать - раз 35-40х за подход за 2-3 года тренировок.

Что думаете насчет подтягиваний на кольцах? Меньше ли идет "неправильной" нагрузки на запястья, плечи и локти за счет доворота колец в нужную плоскость?

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Привет! Кольца - совсем другая история Я бы не стал их ставить в один ряд, разный уровень доступности снаряда и цели На кольцах ты можешь развернуть кисти удобнее, однозначно Это может выгодно отличать от перекладины Но в остальном для человека, который просто подтягивается в кайф, удобнее будет подружиться с перекладиной и найти свою технику

После этого видео становится окончательно понятно, почему нагрузки на те мышцы, на которые было обещано, было мало или не было совсем...

Вопрос. Про выпрямление рук в локтях понятно. А в плечевых суставах. Можно на них повиснуть, они тогда расслабляются (у меня, во всяком случае), а можно их оставить, скажем так, в тонусе. Первый вариант мне был брлкзненным, урнла импиджмент был...

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Ты уже ответил на свой вопрос 👍 В первую очередь твой личный комфорт, остальное не имеет значения

Лëха самый адекватный ролик касаемо подтягиваний!

@Koltsov_Alexey

8 күн бұрын

Благодарю ))

Привет.Обратный,узкий хват Бицепс, качается в толщину? Это очень важно для меня, подскажи пожалуйста Узкий,это руки в притык к другу- другу

@Shenzeni

21 күн бұрын

Бицепс не может расти в ширину или толщину он растет равномерно

@user-gf4vd4el6e

17 күн бұрын

Если хочешь чтобы руки были толще при виде спереди, то увеличение трицепса и брахиалиса тебе в помощь)

😎👍

Что можете посоветовать, у меня такая ситуация: летом когда не занимался в зале мог подтянуться 18 раз, сейчас активно занимаюсь в зале и подтягиваюсь все меньше и меньше, подтягивался с весом, по началу прогрессировал, потом спад, и вот сегодня вообще без веса подтягнулся максимум 9 раз, хотя где-то месяц назад мог сделать 8 с весом, выжимал просто все что мог

@ms-fn6en

Ай бұрын

Так он не сможет описать причину ваших . Может , работая с весами у вас выработалась привычка утомлять себя ,работая только с весами ! Может ,на определённом количестве ( самопрограммирование отказа на определённом числе действий ) , может перетрен ,может вы летом делали раскачкой ( маятниковые подтягивания ) , а теперь силовые . Если последний вариант, а он вероятнее всего ,то корреляция 18 подт." с раскачкой" ,примерно ,равно 9 - 12 без нее - это естественно .так как с раскачкой используется упругая сила мышц , а она обычно в полтора раза эффективнее для количественного результата - если задача подтягиваний - чтоб голова оказывается выше перекладины . Благодаря использованию возникающих контролируемых инерций, колебаний , сокращений и упругости мышечных волокон , возникновение фаз расслабления многие мышцы включаются в работу до результата ,при меньшей физической работе если если присутствуют подобные вспомогающие действия ! Вы же видели не раз, как штангисты поднимают веса рывком включая большие группы мышц используя создавшуюся при подъёме инерцию штанги и динамику тела , если бы они делали это в медленном силовом режиме , без включения в процесс возникающей инерции ,не меняли бы положения тела( подсаживаются , подныривают ) , то поднимаемые веса над головой были бы доступны горазда меньше по весу ..примерно так же и с подтягиваними .

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Входящих данных очень мало )) Отдохни от перекладины Определись, чего хочешь: количество подтягиваний, массу набирать, на раз подтянуться больше кг или мышцы качать просто И исходя из цели составляй программу Может ты веса набрал ? А может просто не восстанавливаешься и постоянно уничтожаешь спину и руки?

Ну какой нижний, ну обратный же! 😊❤

@Koltsov_Alexey

13 күн бұрын

Воркаутерв наставивают, чтобы обратным хватом всё население Земли назвали лишь специфичный травматичный хват с вывернутыми запястьями, который нужен только для выполнения элементов и которым пользуются 0.00…сколько-то там ..1% людей в мире. Кричат, что у них патент, а остальные глупцы

@DmitriNesterov

12 күн бұрын

@@Koltsov_Alexey 😂 спасибо! Теперь я точно знаю, на чьей стороне.

Здравствуйте, а что будет если подтягиваться на кривом турнике? Занимаюсь на домашнем турнике и одна часть перекладины на 1-2 см выше другой.

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

На самом деле для тренированного человека без проблем с ОДА ничего страшного не произойдет, можно просто чередовать в подходах стороны: сначала правая рука выше, затем левая Но если вы на стадии обучения - не есть гуд такие асимметричные штуки Как вариант еще перекладину ровно по уровню повесить ))

@user-gd5bn6up2w

Ай бұрын

Понял, спасибо за ответ

Олексій! Як правильно зістрибувати з турніка? У мене проблема з колінами - не хочу отримувати травму.. Дякую

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Привет! В идеале ставить подставку и спускаться Или учиться амортизировать контакт с полом: спрыгивая держать жесткими мышцы кора и доседать мягко, не втыкаться в землю

@user-xj8qo9gd9r

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey дякую

Слышал что при широком хвате когда ручки под углом, нужно голову заводить за турник. Верно ли это. Также же закрытый или открытый хват, подбирается исходя из индивидуальных особенностей, кому-то полезней закрытый, кому-то открытый.

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Прям утверждать, что нужно так делать не стал бы А широкий хват в принципе чуть безопаснее с рукоятками под углом ))

3:17 пока ты говорил, тебя жизнью защищал пацан сзади 😂😂😂 отстреливал всех хейтеров

Спасибо. Полезно.

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

🤜🤛

извините, такой вопрос. Вот на турниках подтягиваюсь уже 3 года, не воркаут , просто любительские. Были времена когда прям ежедневно ужелял по часу турникам. У меня достаточно маленькая спина, с чем это может быть связанно?

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

Привет! С тем, что работы с собственным весом может быть сильно недостаточно для роста, в первую очередь Большее разнообразие силовых упражнений, гантели и штанги исправили бы ситуацию

@Ivanichtrener

Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey да я уже включил полный комплекс упражнений в зале. Спасибо большое за ответ, просто хотелось узнать причину, т.к. в зал начал ходить недавно

@Koltsov_Alexey

Ай бұрын

@@Ivanichtrener не жди результатов слишком быстро, если телосложение ближе к худощавому - нужно учиться доедать достаточно для роста, а для этого все вносить в апп какое-то время, взвешивать и четко контролировать🤝

когда устаю, на последних повторах начинают ноги сгибаться в коленях и подниматься, это критично надо тянуть вниз и держать их прямо?