Vier rekoefeningen voor je BILSPIEREN
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Het rekken van je bilspieren. Is dat nodig? Jazeker. Spanningen (triggerpoints) in je bilspieren kunnen tal van klachten veroorzaken. Maar ze kunnen ook zorgen voor een gebrek aan mobiliteit in de heupen.
Voor het overzicht een aantal situaties waarin je baat kunt hebben bij het uitvoeren van deze rekoefeningen voor je bilspieren:
✔️ Bij pijn of last van stijfheid in je heupen.
✔️ Bij instabiliteit tijdens het (trap)lopen of het uitvoeren van oefeningen zoals lunges.
✔️ Bij rugklachten waarbij de daadwerkelijke kern van het probleem bij de bilspieren ligt.
✔️ Bij het geen progressie kunnen boeken tijdens oefeningen zoals de hip thruster, squat en deadlift.
Ik laat je twee oefeningen zien waarbij je je armen en handen gebruikt voor het rekken van de bilspieren. Het zijn veel voorkomende oefeningen en er is in principe niet zoveel mis met deze oefeningen. Het enige lastige is dat je afhankelijk bent van de kracht in je handen bij het rekken van je bilspieren. Beschik je niet over genoeg kracht dan ga je er niet heel veel aan hebben.
Daarom laat ik je ook twee alternatieve oefeningen zien waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt voor opzoeken van de rek. Belangrijk om daarbij te vermelden: stop niet te snel met rekken. Je moet eerst door de pijn heen gaan en je stopt op het moment dat de pijn uitdooft.
Alle details vind je in deze aflevering. Wordt jouw vraag niet beantwoord? Heb je een gebrek aan mobiliteit in de heupen en willen deze oefeningen jou niet helpen? Laat het mij weten. Dan kan ik jouw vraag meenemen in één van m’n volgende afleveringen met kijkersvragen! 👊
#bilspierenrekken #pijninheupen
------------------------------------------------------------------
VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?
Subscribe op KZread → bit.ly/SubscribeTrainerTom
Website → trainertom.nl
Instagram → / trainertomnl
Facebook → / trainertomnl
------------------------------------------------------------------
TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?
Geen probleem → bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam
------------------------------------------------------------------
DE MEEST POPULAIRE VIDEO’S OP EEN RIJTJE
#7 Rug Workout: 4 oefeningen voor sterke rugspieren → bit.ly/TrainerTom7
#8 Schouder Workout: 4 oefeningen voor sterke schouderspieren → bit.ly/TrainerTom8
#13 Borst Workout: 3 basisoefeningen voor sterke borstspieren → bit.ly/TrainerTom13
#20 Buik Workout: 7 buikspieroefeningen voor thuis → bit.ly/TrainerTom20
Пікірлер: 38
Jeetje,al maanden last van bilspieren, wat een goede oefeningen, ze helpen meteen!
Top oefeningen
Super bedankt voor deze video😘 kon gisteren nacht amper lopen en uit m’n bed komen, zoveel pijn had ik in rechter bilspieren en heup! Helaas had m’n fysiotherapeut maandag pas tijd…dus ben gaan zoeken en kwam godzijdank 🙏 op jou KZread kanaal terecht! Halleluja!!! Ben gisteren ochtend direct begonnen met oefenen….en paracetamol was ff nodig, Maar loop v.d. Dag ging het al beter ☺️ Afgelopen nacht kon ik normaal m’n bed uit, 😇fysiotherapeut heb ik afgezegd, ik ga door met jou adviezen en alle andere video’s al aandachtig bekeken! Die pijn in m’n rug en heup was al ruim een week aanwezig, denk verkeerde draai gemaakt 🙈 speelt ieder jaar in deze periode op!! Kou, zal gedeelte de oorzaak zijn, nu is het zaak iedere dag blijven oefenen!! Uiteraard is de pijn nog niet weg, maar al veel veel beter dan het was! Nogmaals. Dank!! Heldere en super fijne video’s met een geintje tussendoor🤣🤣 helemaal TOP, IK BEN FAN VAN JE 💙
Heel goed hor Tom. Ik zat al een paar dagen met pijn in me onderrug.En het moment dat ik je filmpje zag,ben ik het gelijk gaan proberen en gelijk had ik minder pijn. Ga door hor top van je.
Die laatste oefening was goud, thanks!
Heel duidelijke uitleg en haalbaar voor iedereen denk ik zo! Top!
Dankjewel jonge man ! Ik ga het proberen. Want ik heb erg last van mijn onderrug en spierbillen .
Hoi Tom, fijne rek oefeningen..heb een lichte blessure van de bilspier en dit helpt heel top!! 👍
Hele goede video en stretches!! Bedankt
Precies wat ik nodig heb, bedankt Tom.
Hartelijk Dank, wat ben ik geholpen, ja en de tijd nemen .Tom nogmaals dank voor de geweldige goede uitleg.
ik ben erg gefocused op het trainen van mijn billen maar kreeg nu inderdaad last van mijn onderrug...volgens mijn fysio dus doordat mijn billen nu te veel spanning hebben en moet inderdaad deze oefeningen doen..tx!
Dank je ! T werkt !
Thanks de oefeningen zijn echt goed
Goeie uitleg voelde direct effect👍🏼
Thnx! Precies wat ik nodig had 🎉
super uitgelegd, oefening 4 deed voor mij het meest.... die ga ik dan ook het meeste gebruiken
super fun deze tips. heel duidelijk uitgelegd en in een mooie volgorde. bedankt
What the hell! Thx Tom, ik loop al enige maanden met pijn in rechtse bil, heup. Na 1 keer, echt 1 keer, de eerste stretch oefening uit te voeren is de pijn direct weg. Had ik dat gisteren geweten was mn wedstrijd wss iets anders verlopen. Weer een bewijs dat je grootste vooruitgang dus off-court ipv on-court te maken is.
Leuke video💕
Prima uitleg, prima accent. Voel gelijk verlichting! Ga het dagelijks in de ochtend en avond doen.
Thanks man
Top Tom, goede oefeningen en heel goed uitgelegd! Dank!
Hallo Tom. Kijk, dáár heb ik nou wat aan! Supergoede uitleg zeg 👍 Ik heb zelf last van m’n Piriformis, maar deze oefeningen ken ik nog niet, deze kan ik toch ook wel voor de priformis gebruiken toch…(?) Tegenwoordig heb ik ook last van m’n linkerheup, (ooit met de fiets gevallen en bovenop de heup terecht gekomen) pffffffffff iets met ouderdom + gebreken……😅 Ik ga deze oefeningen zeker zachtjes aan voor de heup eens uitproberen…👍 Dank je wel!
Tom! Jou video's zijn top. Sla ze bijna allemaal op haha zit nu midden in een studie Fitvak A maar jij legt veel dingen zoveel simpeler uit. Even iets totaal anders, ben je ook te vinden op tiktok? En ben je hier op KZread überhaupt nog actief? Groetjesss✌🏼
@TrainerTom
9 ай бұрын
Top! Leuk om te horen Suus. Nee ik zit niet op Tiktok. Wel op instagram! Ik weet niet wanneer er nog nieuwe video's komen, ben op zoek naar een nieuwe cameraman aangezien mijn vorige partner helaas een andere weg is ingeslagen.
@Suus_123
9 ай бұрын
@@TrainerTom aah wat jammer van je cameraman! Hij wist alles wel goed vast te leggen. Ik ga je op zoeken op insta! Nog een vraagje. Hoe bepaal je het aantal herhalingen + rust?
Hoe vaak per dag moet je deze oefeningen doen ?
👍🏻
Ga,het zeker proberen.
@gerdanoordhoek9589
Жыл бұрын
Loop al 6 weken bij de fysio, maar zonder resultaat.
@Tom ik heb op dit moment behoorlijk last van immobiliteit van de heupen/billen door stress en veel bureauwerk. Ik wil heel graag weer goed kunnen sporten en weer fit worden maar door veel achter het bureau te zitten heb ik ontzettend last van de heupen/billen. Kan je me een aantal oefeningen aanraden die ik kan uitvoeren zodat me heupen/billen weer soepel en sterk worden. En zodat ik het sporten weer lekker kan oppakken Thx.
zwemmen
Heel mijn bil/onderrug binnen is naar de klote. Kan niet eens mn been gestrekt omhoog tillen zonder dat ik een messteek gevoel krijg, heel mijn kracht gaat verloren. Zorg hier in Nederland doet er niks aan. Heb het al zo een 1.5 jaar nu.
@liefheksje71
2 жыл бұрын
Herkenbaar. Mijn moeder is een paar keer gevallen (stuitje, bil, knieën) en omdat ze niks gebroken heeft wordt er niks aan gedaan. Fysiotherapie (wat niet helpt) en paracetamol. Nu 2 jr heftige pijn en sterk invaliderend.
@kimberleypex
Жыл бұрын
Hoi. Even n tip ; mijn onderrug is totaal versleten, pijn met uitstraling . Bilspieren doen fikse pijn. Gabapentine via de dokter , ik kreeg ze 20 jaar geleden ook n paar jaar van de neuroloog in Belgie voor mn 3 dubbele hernia (!) ik kon niet zitten liggen en staan . Geen operatie zei hij , dat deed hij bij niemand. Die pijnstilling ( werkt op de helse zenuwpijnen) en langzaamaan medische fitness. Na n half jaar was ik n ander mens ! 💥💥💥. Bespreek t gewoon met de arts . Ook heb ik n keer n prednisolon kuur gehad . Geen torenhoge dosering want dan ga je stuiteren. Tegen ontstekingen in de gewrichten. Succes.
@aliakyuz8964
Жыл бұрын
@@kimberleypex heyy, bedankt! Sinds kort, na 3/4 jaar pas, heeft m’n huisarts eindelijk een MRI scan laten maken, waarbij ik blijkbaar ook een dubbele hernia heb op zo een jonge leeftijd (22 inmiddels)
Oudere mensen kunnen niet in die houding zitten1