Величезна подяка за відео! Все так, переконався на власному досвіді, 2 роки не катався на велосипеді, у цьому році сів і хочеться ж відразу поїхати якнайділі.. пару разів покатався на 30-40 км у 3-4 пульсових зонах і.. серце почало побалювати після катання, замислився, знайшов дане відео.. У Страві дивлюся як катаються інші любителі - майже всі так само: кількагодинні поїздки 3-4 пульсова зона :(

Благодарю за информацию!

Полезный ролик, спасибо!

Видео очень полезное. Поделился по своим знакомым любителям гонять как не в себя.

@alezzbox

3 жыл бұрын

Залил и еще сутки думал открывать доступ или нет... Надеюсь не ошибся

@hamann1241

3 жыл бұрын

@@alezzbox не ошиблись

Хороший ролик.

Спасибо большое за ролик . Очень полезно и без лишней воды . Пересмотрел свои тренировки ,и установил специально напоминание о повышении пульса выше 3 зоны...

@alezzbox

3 жыл бұрын

Сделал точно так. Стараюсь не выходить из 2й, но выше 3й прямо алярм!

@OMOXA_Style

3 жыл бұрын

@@alezzbox Согласен , катаясь или тренируясь нужно получать удовольствие ,а высокие ЧСС оставить для соревнований .Как говориться тише едешь ,здоровей будешь.

Велике дякую за відос. Не так давно узагалі зацікавився рівнем пульса, дістав собі простенький фітнес-годинник, щоб мати уявлення, що відбувається з моїм серцем, бо узагалі-то у мене не усе так добре з ним, через невеликий дефект. То ж я спершу, як і багато хто, гадав, що чим вище навантаження - тим більше треную серце. А тут он воно як, тихше їдеш - далі будеш. Це відео багато чого прояснило для мене

@alezzbox

3 жыл бұрын

Дякую! Якщо буде бажання, подивись відео за посиланнями в описі, там набагато більш кваліфіковані люди розповідають. Хоча загальний думка - помірне навантаження найбільш корисне, зовсім легке не дасть позитивного ефекту, заважке може зашкодити серцю

Катаю с 2008г.и курю,бывает на ходу...на ездууу...ничего плохого в смысле сердца не заметил...это смотря с какими скоростями ты ездишь..а что б неболеть надо в позитиве себя держать..позитивом выгонять из себя уныние,страх,злость и так далее....удачи вело-челы....

@alezzbox

3 жыл бұрын

Короче, я так понял, если уж про курение это все враки, вреда ноль, то где там пульс 😀

@alexkin3204

3 жыл бұрын

@@alezzbox я пульс не мерию.не парюсь.давление в норме..мне в этом месяце буит 55

@alezzbox

3 жыл бұрын

Ну мне уже 47, за последние чуть больше года проехал более 10тыс км на велике, меряемся дальше? 😉

Спасибо, ценная информация. Много раз слышал о пульсовых зонах и о их пользе! Но не слашал о D гипертрофие...

@alezzbox

2 жыл бұрын

Я тоже. Но когда начал разбираться, был шокирован

@l.oleksandr

2 жыл бұрын

@@alezzbox а Вы пульс часами меряете или нагрудным пульсометром?

@alezzbox

2 жыл бұрын

Нагрудным датчиком ЧСС, пульсометр на часах показывает хрен знает что, особенно на высоких пульсах или например на холоде. Каким? Китайским Magene H64

@l.oleksandr

2 жыл бұрын

@@alezzbox понял, спасибо за ответ

Гарний ролик. Для тих, хто має голову.

@alezzbox

3 жыл бұрын

Дякую!

Полезное видео, спасибо 💪 Надо бы пульсометр и счетчик каденса купить

@alezzbox

3 жыл бұрын

Обязательно! Не тяни!

@Kriss_CRC

2 жыл бұрын

С этими приборами поедешь по другому.

👍

Дорога как после бомбежки… Вспоминаю сразу аналогичную к родителям на дачу в сторону Снегиревки с Бериславского шоссе пол Херсоном. Но… Сегодня такую и под Варшавой нашел. Порадовался, что я на гравийнике. А тут навстречу - шоссер. )))

@alezzbox

3 жыл бұрын

Да, дорога не подарок, зато я на ней полный хозяин, движения нет, машины ездят в объезд, вместо 40км у них получается получается 70км. Благо есть грунты, но и там не без нюансов, если по мокрому проехал трактор с крупным протектором и грунт высох... Мечтаешь об асфальте с ямами :)

@user-vg8vp2bk1y

3 жыл бұрын

У нас таких дорог процентов 60

осенью купил пульсометр и решил прокатиться с пульсом до 130- это реально пытка)С пульсом до 150 вполне нормальная речь у меня,говорю спокойно. надо себя пересиливать как-то... и через месяц или два провести тест

Во все времена люди катались без пульсуметров и т.д. И проблем не у кого не было! Мне кажется важно для катания 1 . Правильное питание , как до так и после тренировки, прием витаминов2. Когда катаешься не допускать переутомления , особенно частого !!! 3 . Отдых !!!! И тогда все будет ок и без пульсометров , и счётчиков каденса.))))

@alezzbox

3 жыл бұрын

Смотрите, в видео я попытался аргументировать свое мнение, привел ссылки на более авторитетные источники. Вы можете доверять им, можете нет, но лично я по своему опыту катания с пульсометром чуть больше года вижу позитивные изменения, каждая секунда моих тренировок записана, вижу все - пульс, скорость, каденс, усилие, температуру и т.д., данные для анализа у меня есть. Аргумент про дедов на меня не работает, раньше обходились без кардиографа, томографа, УЗИ и т.д. и было норм. Давайте откажемся? Правда средняя продолжительность жизни в СССР в 20х годах была 43 года, в 1994 - 64 года, а сейчас перевалила за 70. Пульс в спорте тоже раньше считали, но по секундомеру, пульс за 6 сек просто умножали на 10, было крайне неудобно, а на ходу практически невозможно

@user-te8gv3bu7l

3 жыл бұрын

@@alezzbox Зимой временами я катался так , что у меня несколько дней сердце как будто останавливалось... Было и без пульсометров все ок. Касательно продолжительности жизни, в 50-х годах в СССР если у тебя вдруг был аппендицит в деревне ( далеко от райцентра ) это была практически 100% смерть, т.к. сложно доставить пациента на операцию. И сейчас больше продолжительность жизни далеко не из- за пульсометров.))) Сейчас в десятки раз больше лекарств , диагностики, больниц , врачей знаний, оборудования и т.д и т.п. Конечно в целом наверное и правильно использовать пульсометр , но опять в первую для уверенного спокойного занятия любым видом спорта нужно хорошее питание , отдых, не переусердствовать с нагрузкой . Мне кажется основные вот эти три вещи. Если эти три вещи не соблюдать никаким спортом сильно не позаниматься как следует... Как- то так🤗😶🤗

@alezzbox

3 жыл бұрын

@@user-te8gv3bu7l Я со всем согласен, особенно с "не переусердствовать с нагрузкой", именно об этом было мое видео и именно для этого мне/вам нужен пульсометр. Субъективные ощущения обманчивы, показания с пульсометра объективны. Кроме того, пульсометр позволяет правильно распределить свои силы на длинных дистанциях, могу проехать 100км так что вообще не буду чувствовать усталость, ориентируясь только на пульс, ориентироваться по скорости увы нельзя т.к. есть куча факторов на нее влияющих - ветер, рельеф, температура и т.д.

@user-te8gv3bu7l

3 жыл бұрын

@@alezzbox Ну эт может быть 100 км я никогда не катался , поэтому спорить не буду. На такие дистанции наверное будет полезен.)))😁🤗

@alezzbox

3 жыл бұрын

@@user-te8gv3bu7l Пульсометр полезен и для обычных ежедневных занятий. Сморите, когда мы лежим на диване, сердце ведь тоже работает и выходит тренируется, но логика подсказывает что не очень эффективно, нагрузка маловата. Когда бежим спринт изо всех сил так, что глаза на лоб лезут, вроде тоже тренеруеться, но логика подсказывает что это перебор - закисление миокарда, как следствие фиброз. Т.е. есть какая-то золотая середина, когда сердце работает максимально эффективно, как скажем у ДВС есть оптимальные обороты. Так вот пульсометр это аналог тахометра у ДВС, который и помогает найти эту золотую середину, эти оптимальные "обороты". Наша задача выйти на эти "обороты" и поддерживать их как продолжительное время - час, два. Естественно сам по себе пульсометр ничего не дает, нужно пользоваться ним правильно. В принципе можно обходится без пульсометра и просто поддерживать "разговорный тепм", но все таки цифры гораздо наглядней

Полезное видео! Вообще хотел спросить, сколько максимально киллометров Вы проезжали на Brooks C17 Cambium? Будет ли комфортно на нём если проехать 200км+ за один заход, подойдёт ли он для длинных дистанций (100-200+ км)?

@alezzbox

3 жыл бұрын

Пока максимально проезжал 4 дня подряд по 150км, т.е. 600км. Проблем с попой не было, ехал в велопамперсе

@MrANTARESpro

3 жыл бұрын

@@alezzbox по дорогам Укр?

@alezzbox

3 жыл бұрын

@@MrANTARESpro Ну да. Примерно по таким как на этом видео

Доброго времени суток. Смотрю расчет максимальной чсс , а у "GCN по - русски" "пороговой зоны" дело творческое. В том смысле, что расчет производится абсолютно по разному. Даже Ваш расчет отличается от "GCN по-русски". У него 30 мин в максимальном темпе, в Вас - в постоянном темпе. В любом случае организм всегда подскажет о предельных нагрузках.

@alezzbox

3 жыл бұрын

Что у меня, что у GCN, что у Джона Фрила это одна и та же методика, возможно слова разные, но суть одна. Вы двигаетесь в максимальном темпе который вы сможете поддерживать в течении 30мин, в течении всего этого времени тем должен быть равномерным! Т.е. максимальный для 30мин, не равно максимальный для 1 мин, или 10 сек, он меньше! Не нужно с первой минуты вкручивать на полную, т.к. через минуту вы выбьетесь из сил и сбросите темп, темп же должен быть одним и тем же 30 мин. При первом прохождении теста, когда вам не на что ориентироваться, можете постепенно наращивать темп, 5 мин нормально? Добавили. 10 мин нормально? Добавили Зоны по "максимальному ЧСС" вообще не рекомендую использовать, впрочем не только я

Отличное видео! Сорян, а каков Ваш максимальный пульс? Если не секрет.... А то у меня вторая зона ограничена 119... Это только пешком ходить... А катаю в среднем на 134...

@alezzbox

2 жыл бұрын

Насчитал себе вторую зону от 126 до 139, так уж выходит что держусь возле верхнего края т.к. как совсем не тяжело, средний пульс выходит где-то 138, так что примерно совпадает с вашим. Но, как говорил, зоны очень индивидуальны, у вас может быть и больше и меньше

@user-ro9tb3zy6i

2 жыл бұрын

@@alezzbox здравствуйте, скажите пожалуйста ездию по плоскости на велосипеде пульс в среднем 132, но если встречается горка - даже если не большая пульс 144-150,это нормально?

@alezzbox

2 жыл бұрын

Вроде же все в видео объяснил... Пульсовые зоны у разных людей разные, более того, даже у одного и того же человека они со временем меняются. Лактатный порог у вас какой? Сделайте 20-ти минутный тест ПАНО, постройте свои пульсовые зоны по лактатному порогу, и если пульс 144-150 у вас это 2-3 пульсовая зона, то все ок. Если 4-5, то лучше слезть с велика и пройтись пешочком, по крайней мере пока сердце не адаптируется к таким нагрузкам, ну или звезды сзади поставить побольше, спереди поменьше. А вообще можно и на плоскаче в 5 зону залезть если крутить на полную, не обязательно ехать в горку

Кстати, Garmin корректирует мaxЧСС, если вы рассчитали ее по формуле, а не в тесте. У меня так было. На каком-то виртуальном заезде в горку у меня пульс скакнул выше порогового. Garmin его подхватил и пересчитал зоны автоматом.

@alezzbox

3 жыл бұрын

Да, есть такая фича, она отключаема, но по умолчанию вкл. Особенно "приятно" когда такой перерасчет происходит в результате глюка пульсометра, зоны перестраиваются по справочнику "Стеля" :) В любом случае, зоны построенные по максимальному пульсу считаю некорректными, что озвучил в ролике.

@likar1977

3 жыл бұрын

@@alezzbox Ага, согласен. В моем случае все было верно, последующий тест это подтвердил. А вот когда китайский пульсометр начал выделываться и писать пульсы под 340-350 ударов, Garmin это проигнорил, как раз таки. Но, я фичу не отключал…

@alezzbox

3 жыл бұрын

Костя, вижу твои зоны в Гармин коннект, мне они правильными не кажутся. Хотя кто здесь доктор? ;)

@likar1977

3 жыл бұрын

@@alezzbox они правильные. На то он и FTP, чтобы быть функциональным. ;) Учитывая мой вес, наличие гипертонии и «спортивное» сердце с молодых лет, такой высокий порог норма. С момента теста я уже 14 кг сбросил, нужно перетестироваться. )))

@alezzbox

3 жыл бұрын

Я запомнил, проконтролирую! )))

Как то не похоже на дилетанта) норм так изъяснился ))

@alezzbox

3 жыл бұрын

"дилетантами называют людей, которые занимаются каким-либо видом деятельности, не владея в этой области глубокими познаниями и не имея специальной профессиональной подготовки" Специального образования нет, а полез в сложную тему, но грустно видеть как люди себя гробят, хотелось как-то предостеречь

Здравствуйте, скажите пожалуйста сколько должно быть давление при езде на велосипеде?

@alezzbox

2 жыл бұрын

о. вот этого я не знаю, сложно измерить давление во время езды, да и нет какой-то нормы. Но после покатухи давление точно снижается, т.к. сосуды еще какое-то время (пол часа, час) расширены и сердцу работать проще, если вы конечно об артериальном давлении спрашивали, а не давлении в покрышках :)

Есть один важный момент: чем больше мышц задействованы при физических упражнениях, тем легче сердцу, т.к. мышцы имеют свойство проталкивать кровь в сторону сердца. Такие виды спорта, как лыжи, скандинавская ходьба, классическая гребля - очень благотворно действуют на сердце как раз при работе во второй пульсовой зоне. А вот в велоспорте работают очень ограниченное кол-во мышц и при этом в неестественном режиме, что увеличивает нагрузку на наш насос, т.к. ему приходится проталкивать кровь почти без помощи мышц. Поэтому при попытке ездить во второй зоне у нас такая низкая средняя скорость. При беге тоже задействовано не так много мышц, но они работают в естественном для человека режиме, что позволяет бегать во 2-3 пульсовых зонах достаточно быстро. Хотя бег менее полезен, чем выше перечисленные виды спорта. Это моё мнение, но велоспорт это не про здоровье: развлечение и разновидность транспорта.

@alezzbox

2 жыл бұрын

Т.е. люди профессионально занимающиеся велоспортом, это не спортсмены, а просто водители или люди которые развлекаются? Кстати, кто сказал что нужно максимально облегчить работу сердца? Если стоит такая задача - лежите на диване, сердцу будет максимально легко. Задача тренировки как раз вывести сердце в такой режим, когда его ударный объем будет максимальным, именно этот режим и соответствует 2-й пульсовой зоне, и поддерживать такой режим без скачков ни вверх ни вниз как можно дольше - пол часа, час, два. Каким способом мы это сделаем, не суть важно, но работая мышцами отличными от мышц ног, самыми крупные в организме человека, это сделать довольно сложно, хотя и возможно. Скорость передвижная при этом фиолетова, бежите вы с темпом 6 мин/км, гребете 2мин на 500м, или едете на велике со скоростью 25км/ч, не важно. В данный момент я говорю исключительно о тренировке сердечно сосудистой системе, а не мышц скелета. Теперь возвращаясь к вопросу о пользе для всего организма. Естественно гребля более "выгодна" чем бег или велосипед и в плане ширины охвата мышц и в плане сжигания калорий. Но, к сожалению, классическая, а правильно говоря академическая, гребля не является широко доступным видом спорта. Немного доступней гребля на тренажере, но здесь тоже есть свои минусы. Скандинавская ходьба, тоже прекрасный вид физической активности, особенно для пожилых людей с проблемными суставами. Но ни один вид физической активности не является идеальным, та же скандинавская ходьба хотя и задействует до 90% мышц, но например мышцы кора задействует слабо, скажем плавание еще более выгодно чем скандинавская ходьба, поэтому желательно комбинировать с другими видами нагрузки. Короче. Идеальный вариант, комбинировать разные виды нагрузки, например я кроме велосипеда еще бегаю и гребу на тренажере. Но мало кто на такое готов, поэтому если вы будете хотя-бы бегать или ходить с палками или ездить на велике регулярно, в принципе этого уже достаточно для поддержания вашей сердечно сосудистой системы и плюсов от любой из этих видов активности несоизмеримо больше чем от лежания на диване.

@AlexeyBalkansky

2 жыл бұрын

@@alezzbox Вы же не думаете, что снимаете влоги для спортсменов? Я надеюсь.

@alezzbox

2 жыл бұрын

Нет, конечно, у спортсменов есть тренер имеющий соответствующее образование и квалификацию, я же дилетант, что подчеркнуто даже в названии ролика. Но ваше утверждение, что катание на велосипеде это не про здоровье, ну очень спорное, на мой взгляд, и противоречащее здравой логике. То что велосипед, как и любая физическая активность, может нанести вред здоровью - факт, но при правильном подходе не только улучшит ваше здоровье, но и эмоциональный фон т.к. лично для меня длинные покатухи где-то вдалеке от городской суеты это еще и время для медитации. Пробежки (как и скандинавская ходьба) не имеют такого эффекта т.к. происходят в черте города, далеко за час два не убежишь/уйдешь, учитывая то что еще домой нужно вернутся

@AlexeyBalkansky

2 жыл бұрын

@@alezzbox Физическая активность это не спорт. Это к примеру сбор грибов, пение караоке, ходьба по строительным рынкам и т.п. Велосипед это вид упражнений, т.к. повторяется миллионы раз одно и тоже движение. Не всякое упражнение может восстанавливать здоровье. По оздоровительной ходьбе было проведено множество научных исследований, а велосипед всё время находится в зоне риска потери здоровья. Как развлечение, медитация, переключение вида деятельности, транспорт на небольшие расстояния велосипед бесспорно полезная вещь. А так-то можно на чём-то доехать до загородного парка и там ходить с палками, бегать или кататься на лыжах, что в разы безопаснее для здоровья.

@alezzbox

2 жыл бұрын

Мы и не говорим о велосипеде как о спорте высоких достижений, только как о физической активности и приятном провождении времени, скажем в вело путешествии. Не всякое упражнение может восстанавливать здоровье это факт, не всякое может даже просто улучшать его, да и такая задача часто не ставится, сохранить бы то что есть, особенно в пожилом возрасте. На счет ходить с палками по парку безопаснее, тоже соглашусь. А вот то что бегать безопасней, тут уж извините, не соглашусь, риск получить травму колена, ахилла, усталостный перелом при беге гораздо выше чем на велике, по себе знаю. На трейлах риски одни, на асфальте другие. Поэтому часто бегуны в качестве кардио тренировок используют велосипед, заметьте не скандинавскую ходьбу или сбор грибов, т.к. как уже говорил, не суть важно чем вы будете нагружать сердце, главное чтобы эта нагрузка была равномерной и правильно подобранной интенсивностью. У бега есть огромный плюс - низкий порог вхождения, не нужно какое-то оборудование, практически не важна погода, поэтому бег настолько популярен. Бегать на лыжах тоже круто, но там где я живу за эту зиму снег лежал ровно 3 дня, так что лично мне это недоступно. Если же вернутся к вашему парку, до которого вы доехали на велосипеде, есть несколько проблем: 1) простой ходьбой очень сложно долгое время поддерживать, ровный постоянный пульс во 2-й зоне. Бегом можно, лыжами можно, но как я рассказал выше первое травмоопасно, второе мне недоступно. Если же вы гуляете в 1-й зоне, эффект от такой тренировки тоже есть, но он гораздо меньший, при нехватке свободного времени это важно 2) Катаясь на велосипеде вы можете преодолевать гораздо большие расстояния, бегать не по одному и тому-же парку который расположен рядом с вами, скажем я всегда бегаю по одному маршруту, но при этом езжу на велосипеде по разным, коих в арсенале штук сто. Ну и естественно эстетическое удовольствие получаю разное, бегая по парку я не вижу фазанов, ястребов, куропаток, зайцев и прочую дикую живность, на велике вижу постоянно. 3) Физические упражнения должны приносить удовольствие, при этом условии у вас будет желание продолжать заниматься спортом или скорее физкультурой в моем случае. Если вам нравится ходить с палками, это прекрасно, абсолютно вас не убеждаю прекратить это делать, продолжайте! Но я искренне не понимаю почему вы пытаетесь убедить меня слезть с велосипеда, стать на беговые лыжи, при том что снега у меня за окном нет :)

Как называется медицинский тест для выяснение зон сердца?

@alezzbox

3 жыл бұрын

Медицинский тест - тредмил-тест или нагрузочный тест, выявляет проблемы с сердцем, например ишемическую болезнь, наличие атеросклеротических бляшек в сосудах сердца и т.д. Определение же пульсовых зон это уже область спортивной медицины, в районной поликлинике вряд ли вам такой сделают, названое разные, например - комплексное функциональное тестирование с газоанализом и без

какой вело компьютер купить? можешь дать совет

@alezzbox

3 жыл бұрын

Если денег мало edge 130, если хватает то edge 530/830, если очень много - edge 1030 plus

@easyzeus330

3 жыл бұрын

@@alezzbox Вы показывали скриншоты своих тренировок в определённых зонах, так вот, что за приложение было на скриншоте ( тайм лайн 21:28 ) и как вы определили свою пульсовую зону ? на последок какой вело компьютер используете ?

@alezzbox

3 жыл бұрын

@@easyzeus330 Скриншот с приложения garmin connect, оно доступно бесплатно для любого оборудования garmin включая фитнес трекеры, часы, велокомпы. Как определить пульсовую зону посвящено половина этого видео :) Если в 2х словах, определяете свой ПАНО, а дальше по таблицам строите зоны. Использую Garmin Edge 530, считаю оптимальным выбором на сегодняшний день не смотря на цену

Видео ряд классный но звук приходится выключать)))

Я просто катаю так, чтобы не вспотеть. Если в горку или против ветра, мне помогает электромотор 85 Н/м.

А что это за красоты в видео?

@alezzbox

3 жыл бұрын

Вообще красот не наблюдаю, поля да разбитые дороги :) Ну разве что все еще зеленое, но это не на долго, скоро будет выжженная степь да черный пар

@yb4628

3 жыл бұрын

@@alezzbox ну кто к чему привык) я вижу только город) по этому посмотреть на эти степи приятно)

После инфаркта в 2014 году...Катаю. Пульс не зашкаливает. Но это я без пульсомера настоящего .Пульсомер на часах это не в счет( Впрочем я и не рву жилы)

@alezzbox

3 жыл бұрын

Вы рисковый человек, после инфаркта, без датчика ЧСС... Мне кажется вам он нужен вдвойне

@user-fz5ti2sx2j

3 жыл бұрын

@@alezzbox Я потихоньку..Без фанатизма. Был в Новосибирске Кардиоцентр им Мешалкина. Врач говорит...Двигайтесь. Играйте в футбол.На велике катайтесь. Если что то не так сердце вам сразу скажет. Но без рекордов. Это раньше после инфаркта лежачий режим был. Я в принципе хожу без отдышки. В спортзале потихоньку мышцы в тонусе держу.

@alezzbox

3 жыл бұрын

Если честно, вы герой! Но датчик ЧСС купите, лишним не будет. Я пользуюсь китайским Magene, дешевый, работает хорошо

👍