УПРАЖНЕНИЯ НА УЛИЧНОЙ ПЛОЩАДКЕ ДЛЯ НОВИЧКА!
Спорт
Чтобы получить программу тренировок "Подтягивания с нуля" тебе нужно подписаться на мой канал и instagram аккаунт / sistematela , затем напиши в директ или оставь комментарий здесь, и я лично отправлю тебе программу!
Хочешь тренироваться со мной? sistematela.ru/yourhotdays
Мой Инстаграмм: / sistematela
Фитнес студия "Система тела" в Москве: sistematela.ru
Tik Tok: vm.tiktok.com/WTpsAH
Telegram: t.me/sistematela
Почта: sistematela.ru@yandex.ru
Привет, Друг!
Тренироваться на уличных площадках в парке или во дворе гораздо приятнее чем в зале, согласись? Но что делать если ты совсем новичок и классические отжимания на брусьях и подтягивания для тебя невыполнимая задача? Грустно пройти мимо? Конечно нет!
В этом видео я собрал для тебя технически несложные упражнения, которые будут по силам даже новичку. Но чтобы твой прогресс не стоял на месте, к простым вариантам я добавил более сложные. Выбирай для себя подходящие упражнения и тренируйся с удовольствием!
Хочешь научиться подтягиваться? А отжиматься на брусьях? Я включил подводящие упражнения, с которыми ты точно справишься и со временем научишься делать эти сложные элементы. Не забудь перед началом занятия разогреть мышцы и связки!
Если останутся вопросы пиши в комментарии, я постараюсь помочь.
Напиши какие упражнения ты для себя открыл впервые? И какие возьмёшь на вооружение в будущем?
Спасибо за внимание и хорошей тренировки!
Пікірлер: 102
Привет, Друг! Напиши какие упражнения ты для себя открыл впервые? И какие возьмёшь на вооружение в будущем?
@pavelasafov
Жыл бұрын
Подтягивания на низкой перекладине, которые на грудь.
На 4й минуте классное упражнение! Я научилась держать равновесие на брусьях и делать в упоре подъем ног, первый раз сразу упала, даже не повисла, а сейчас уже делаю 12 подъемов ног и равновесие контролирую! Это очень круто! Вот увидела это новое для себя упражнение теперь буду его тоже включать в тренировку! Спасибо!
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили!
Ого, замечательное видео! Спасибо большое за упражнения, некоторые из них делал, но планирую даже новые отсюда добавить в свой рацион упражнений, благодарю ещё раз, от души!
Отлично, нашел для себя много полезных упражнений !👍
Наверное лучший комплекс для новичка. Огромное спасибо
Отличнейшая подборка упражнений. То, что надо для новичка. Спасибо!)
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили!
Спасибо за информацию. Создаю себе базу упражнений и начинаю делать. Всем удачи в упражнениях и главное без фанатизма!
Спасибо большое за видео! Я бегаю по утрам, делаю суставную разминку и, как раз, хотела добавить упражнения, хотя и стесняюсь выполнять на площадке. Но вы так здорово всё показали и рассказали! Буду пробовать!❤
Понравились упражнения. Автору респект.
Очень понравилось. Спасибо. Иду применять!
Толян, спасибо за мотивацию и эти упражнения❤
Отличная подача. Позитив заряжает и мотивирует. Хотелось бы узнать о питании,так же лаконично и информативно
@sistematela
3 жыл бұрын
Спасибо! Всё будет, я только разогреваюсь))
Впервые тебя увидел в тиктоке. Неплохо так объясняешь, а главное понятно и без лишних вступлений которые никому не нужны. Буду с удовольствием смотреть твои ролики для новичков, они многим пригодятся и замотивируют заниматься спортом. СПАСИБО!
@sistematela
3 жыл бұрын
Алексей Алешин спасибо за тебе развёрнутый отзыв! Я буду стараться выпускать ролики чаще!
@user-tu9ug5lg9m
3 жыл бұрын
@@sistematela дай бог тебе сил для этого!
Хочу сказать спасибо за такой комплекс тренировок, я его взяла за основу! Сегодня была первая тренировка на турниках, есть цель научиться подтягиваться😊😊
Спасибо Вам огромное за упражнения!!!
Класс!! Спасибо за видео!
Все чётко, в тему и без водички 💪😎
Спасибо за видео,открыл для себя много отличных упражнений👍👍👍
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили!
Ты очень симпатичный и приятный!) Подписалась на канал! Надо опробовать все эти упражнения на площадке.
@sistematela
8 ай бұрын
Спасибо Вам! Отличных тренировок!
Спасибо, очень понравилось, все очень доходчиво до малейших нюансов и советов в выпуске, залы закрыты уже 4 месяца :) вот дождался весны и начнём занятия на спорт площадке . Ещё раз спасибо
@sistematela
3 жыл бұрын
Спасибо что оценили, на очереди ещё одна тренировка на площадке, надеюсь оцените!
@maksimsokolov84
3 жыл бұрын
@@sistematela ждём с нетерпением! 💪🙂
Спасибо, просто, ёмко, понятно!
Благодарю за видео !!
Спасибо! Очень информативно 👍🏻
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили!
3-4 подхода от 8 до 16 повторений 1:07 отжимание от перекладины 1:39 2:01 2:28 2:44 2:59 отжимание на трицепс 3:30 3:49 4:25 4:42 5:04 5:33 6:10 6:37 6:59 негативные подтягивания 7:42 8:00 8:42
Класс. Спасибо ❤
Спасибо за упражнения. Делаю минимум из того, что вы говорите, и умираю от нагрузки. Надеюсь, скоро тренировки дадут свои плоды
@loxandreevich7520
8 ай бұрын
ну как успехи?
Спасибо тебе братан🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Классно все рассказываешь и показываешь! Буду осваивать)))
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили
@Memex1317
Жыл бұрын
Ну как результаты?
Полезное однако видео!😲👍
@sistematela
3 жыл бұрын
спасибо!
Летом начну😮💨✊️
Доходчиво вещает автор! С первого раза увлекся :)
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили моё видео!
Большое спасибо за подборку упражнений именно для новичков! Очень полезно)
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили!
Спасибо Антон 👍👍👍
@sistematela
3 жыл бұрын
На здоровье!
У нас в Казахстане чаще всего в тренера дают жирных и ленивых тренеров для физкультуры У нас был такой,говорил что бегать 20 кругов. Это не тяжело было но он сам с нами бегал и устал на 4 круге!
Давай для продвинутых видео😁🤘
@sistematela
3 жыл бұрын
Да, будет и такое)
спасибо большое
Ты молодец 😉🙂👍
@sistematela
3 жыл бұрын
Спасибо!
Пловина что и делал до этого, но и новые упражнения узнал
Я согласна, начинать надо всем. (В крепком теле крепкий дух)
@sistematela
3 жыл бұрын
Спасибо что оценили моё видео!
Спасибо!!!!!!
Спасибо огромное
@sistematela
Жыл бұрын
На здоровье!
класс!
Очень полезно, потому что я именно новичок-приновичок. Подтянуться ни разу не смогу, отдаться раз 10-15 только. Хочу именно постепенно начать, чтобы не травмироваться и мотивацию не потерять
@sistematela
2 жыл бұрын
Успехов Вам!
Сегодня тренировалась на спортплощадке - первая полноценная тренировка не в спортзале. На одно занятие упражнений наскребла, но дальше - хмм... Полезла искать инфу)) Спасибо за видео) Я себе возьму облегчённые подтягивания к низкому турнику, зашагивания на скамью (подзабыла, что так можно делать))), попробую подъёмы на низкую перекладину (интересно, как это у меня получится))), негативные подтягивания тоже буду пробовать. Площадки у нас так себе, но зато на свежем воздухе - красота)
@sistematela
2 жыл бұрын
Классно что девушки тренируются, меня это радует, желаю Вам успешных тренировок! С негативными подтягиваниями аккуратнее, лучше на низкой перекладине отрабатывайте больше)
Привет, Анатолий! За подборку упражнений благодарю 💪🏼👍🏼. Уточни пожалуйста кроссовки какого бренда на тебе в этом видео?
@sistematela
11 ай бұрын
Здравствуйте, да вроде как адики
Спасибо 👍
@sistematela
2 жыл бұрын
Успехов!
Подскажите пожалуйста спортивное питание для новичка, с чего стоит начать ?
Круто, заражай вирусом физкультуры всех еше бльше)
@sistematela
3 жыл бұрын
спасибо, стараюсь))
Я на работе пытался ребят уговорить скинуться на гирю,но ребятам больше удовольствия доставляет скидываться на пивас) поэтому обхожусь отжиманиями от пола, отжиманиями от импровизированных,,брусьев,, и в курилке перекладину под козырьком использую как турник
спасибо
Хожу с двумя сыновьями на стадион. И думаю, что сидеть. Ваше видео оказалось кстати. Спасибо)
@sistematela
Жыл бұрын
Отличных тренировок!
Для меня новое упражнение на минуте 2:30! Классно!
@sistematela
3 жыл бұрын
Супер))
А по сколько подходов делать?
Бывает
Салам из Казахстана видео классс керемет 👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪🇰🇿🇰🇿🇰🇿🙋♂️🙋♂️
Топ
Здравствуйте! При подьемах на низкую перекладину вперед и назад Вы всегда начинаете с одной и той же руки, то есть именно подъем тела производится одной рукой, и на нее больше нагрузка. Имеет ли смысл менять поочередно руку, которая первая идет на перекладину? Заранее спасибо.
@sistematela
Жыл бұрын
Здравствуйте, да можно чередовать через 3-5 подъёмов
@g.sokolov6437
Жыл бұрын
@@sistematela большое спасибо
Скажите пожалуйста. Эти упражнения для одной тренировки, или нужно разбить на несколько дней?
@sistematela
3 жыл бұрын
Лучше разделить конечно, 5-6 упражнений в одной тренировке
Анатолий потдягиваюсь каждое утро, стали болеть предплечья почему мне 54г подскажы буду очень благадарен..
@sistematela
3 жыл бұрын
Не успевают восстанавливаться связки, давайте больше отдых. И лучше разогревайте кисти и предплечья перед подтягиваниями.
@user-yz3jd7ek8x
3 жыл бұрын
@@sistematela Спасибо Анатолий здоровья тебе👍👍👍 и успехов..
Я занимаюсь фехтованием и выпады это изи)
🇧🇾🇷🇺💪👍🥇
робот
Озвучка ужасная. Бьет по ушам. Посмотрел полторы минуты, дальше не выдержал
@sistematela
2 жыл бұрын
Надеюсь что к тренировкам также не подходите😂😉 Дождик заморосил, животик заболел и т.д.))
@user-zl9fs6lt3c
2 жыл бұрын
@@sistematela Дождик ерунда- вопрос одежды. А вот дождик или снег с сильным ветром- однозначно тренировка в зале а не на улице. Спину продувает при наклонах... Насчет больного животика не знаю а вот например с ковидом люди в больнице проходят метров 20, и присаживаются на несколько минут отдыхать. Потом еще 20-30метров. Это кто в туалет сам ходит.
@sistematela
2 жыл бұрын
@@user-zl9fs6lt3c не понял к чему последнее, ну ладно, видимо хотелось поделиться, не болейте
Спасибо!!!!!!!!!
спасибо