Упражнения для подготовки к горным походам
Хотите получить удовольствие от похода или забега в горах? Не делать привалы через каждые 5 минут, а получать удовольствие от путешествия на вершину или среди горных пиков? У нас есть решение. И для этого не нужно быть спортсменом с детства или опытным альпинистом.
Да, это правда: чтобы забраться повыше и получить при этом удовольствие, нужно заранее тренироваться. Но тренировки подходят всем. Ведь существуют различные упражнения и методы подготовки.
Елена Хачикян, тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, на практической части рассказала и показала:
- Какие есть методы и особенности тренировочного процесса, а главное - упражнения.
- О чём необходимо помнить при построении тренировочного процесса, какие критерии учитывать.
- Как прокачать выносливость.
- Что может привести к травме.
Спикер:
Елена Хачикян - тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.
00:00 Упражнения для подготовки к горным походам
00:17 Выносливость (кардио и аэробная)
5:19 Силовая и аэробная тренировки
44:17 Периодизация
48:35 Оборудование
1:13:13 Упражнения для тренировки дома
1:43:54 Подведение итогов
Статья "Физподготовка для больших гор: взгляд команды «Спорт-Марафон»": sport-marafon.ru/article/koma...
На сайте sport-marafon.ru действует скидка 10% по промокоду SMTV.
Снаряжение для приключений: sport-marafon.ru
Канал Спорт-Марафон - идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. / @sport_marafon
Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: / @sportmarafon_vitrina
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: sportmarafon
Facebook: / sportmarafon
Instagram: / sportmarafon
#СМЛекцияЗдоровье #СМЛекцияТуризм #горныйпоход #физподготовка #упражнения
Пікірлер: 75
Смотрите также первую часть лекции Елены "Физподготовка к горным походам": kzread.info/dash/bejne/oJiTx8apmpDHgKg.html
@Jammy_Lius
3 жыл бұрын
а продолжение будет?)
@sport_marafon
3 жыл бұрын
@@Jammy_Lius вы посмотрели обе части? Елена рассказала весь основной материал. Или просто на столько понравилось, что хочется ещё? :)
@Jammy_Lius
3 жыл бұрын
@@sport_marafon конечно, понравилось!)
Лектор симпатичная, спасибо Спорт Марафон за годный контент)
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Согласны с вами, спасибо :)
В горы хожу очень давно.Поэтому оцениваю информацию, как очень важную и грамотную. При очень Благодарна, вам Елена, вы Прекрасны! И Спорт-Марафон, за необходимо-просветительскую работу, Срасибо!!!
@SiaOri1
2 жыл бұрын
Из всех! спормарафоновских лекций расцениваю эту как лучшую.
какое полезное видео!!! наконец-то хоть кто-то это сделал максимально доступным и разнообразным!!! Где ж вы раньше были))) Спасибо!
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Рады что оказались полезными для вас :)
На скорости 1.5 норм смотреть!!!
Очень полезная информация. Науку в массы!
Очень познавательная лекция. Записал конспект на 4 листа А4, внесу коррективы в тренировки офп, так как готовлюсь к горным восхождениям в альпинизме, а там присутствуют длительные подходы. Спасибо Елене и спорт марафону! Всем Мира и добра!
@sport_marafon
Жыл бұрын
Рады, что лекция оказалась очень полезной для вас 😊 Спасибо за комментарий 😌 Успехов в горных восхождениях!)
Эта лекция невероятно хороша как с точки зрения знаний, так и эстетически😇
Спасибо за возможность дистанционного участия))) как всегда, очень полезно
Какая милая кнопка)
Спасибо, очень полезно! Информация грамотно структурирована, понятно и доступно😌
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Благодарим, рады что оказались полезными для вас :)
Огромное спасибо Елена и команде Спорт Марафон ! Очень полезная лекция!!!!
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Большое спасибо Вам за отклик!:)
Отличный материал!
Спасибо, Лена. Все доходчиво и понято, осталось заниматься по рекомендациям:)
Спасибо большое Елене и Спорт-Марафону! Интересная лекция!
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Рады, что лекция понравилась)
Спасибо! Было полезно
Спасибо, за эти лекции, очень понравилось.
офигенно!!!! спасибо большое!! хочется сразу ее контакты
Спасибо хорошая лекция . Взял на вооружение .
Спасибо огромное!
Очень полезно, большое спасибо!
Спасибо!!!!!!!!
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Всегда пожалуйста!
Спасибо большое!!! Работаю!!!
Спасибо , оч полезно
Замечательная лекция, почерпнула столько полезного. Спасибо Елене!
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Спасибо! За комментарий!
Шикарная лекция! И лекторша!)
Спасибо 🤗
Елена и Спортмарафон ! Спасибо вам!
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Удачных походов! :)
@user-st7xj8pd4k
3 жыл бұрын
@@sport_marafon благодарю) смотрю ваш канал вместо фильмов🙈 И познавательно и интересно и отдыхаю🤗
Полезный материал.
@sport_marafon
3 жыл бұрын
Рады стараться для вас)
Супер)
Отличный контент
@sport_marafon
2 жыл бұрын
Спасибо! Нам приятно)
крутые упражнения, спасибо за лекцию
Прям про мои трени дома и в зале! Кстати, продам штангу не дорого.
ходите через 2 ступеньки и нет проблемм с табуреткой
Дайте ссылку на нестабильную подушку с алика или название.
Приседал с штангой разными способами,поднимался на носках одной ноги с штангой в горах первые три дня по ночам судороги в икрах и кистях рук,когда просто бегал кроссы такого не было.
пошли в булочную, развили окислительные мышцы XD
нехило. арктерикс спонсирует? их каждая нитка стоит как золото такого же веса
Не знаю, получу ли ответ на вопрос Насколько оптимально включать статику в тренировочный процесс? На периллах был случай, пришлось стоять неподвижно минут 8, аж ноги жгло Или на ледорубе висеть минуты 3, тоже было Поэтому я раз в 2 недели работаю на статику Упражнения беру из гугла в основном В прошлой лекции было чучуть про статику, мол не стоит внимания
как называются кроссовки у ведущей?
@maxmiller777
3 жыл бұрын
REEBOK AZTREK DOUBLE MIX TRAIL
Лекция отличная, но всё это хорошо при занятиях с инструктором чтоб исправлять ошибки при упражнениях. Иначе никак.
"Эх, где мои 17 лет?" Это я про Лену.
@gorbataiagora5920
2 ай бұрын
Как понять
Тема интересная. Немного узнал нового и интересного. Но от двух роликов с Еленой всё же больше веет недосказанностью и какой-то излишней затянутостю. Даже в одном аниме встречал основные рекомендации как лучше восходить в гору. А здесь рекомендации (хоть тема и про подготовку) - о том что не следует подниматься на носках, а стопу ставить полностью на склон горы, так и не услышал.
@Gnomus_Gigas
3 жыл бұрын
Интересное замечание. Я в своём случае замечал, что по лестницам поднимаюсь в основном на носках, перегружая заднюю поверхность голени, а в горах на естественном ландшафте шаг уже становился равномерным, не учитывая участки, где приходится с носка отталкиваться.
@AlexanderErgeshov
3 жыл бұрын
ну Вы правильно заметили, тема же о подготовке, о том как подготовиться физически к походам, а не "основы передвижения по горному рельефу"
Спасибо. Благодаря вам смог перейти Карпаты и сбежать из Украины в Румынию.
10-15 повторений это не силовая, это на массу. Силовая - это 3-5 раз, это как в пауэрлифтинге или тяжёлой атлетике. Я так понимаю, что нужна силовая выносливость, это повторений сто
13:30 одна тренировка в неделю на одну мышцу - это классический цикл тренировки бодибилдеров. Что она такое говорит?..
@torin4183
9 ай бұрын
Во во, и при чем тут силовая, если 15 повторений, это тоже бодибилдинг
@cherry124_
2 ай бұрын
Это для опытных, для начинающих рекомендуется тренировать все тело за одну тренировку.
Вероятно критику удаляют. Примерно 5 процентов времени лектор смеется или хихикает. Если убрать истории из жизни лектора, из её отношений с мужем (идти вверх по осыпи с женой, при этом жена едет к пропасти, а ты ей даже не предложишь идти впереди, чтобы страховать, просто муж года) из практики с клиентами (конечно профессионал рассказывает о том, что вот был у него один клиент), то размер видео можно уменьшить раз в 10. Кроме того сомнения в квалификации вызывает фраза мол при плохой физ форме мы приседаем медленно, а потом начинаем быстрее. Надеюсь это оговорка и лектор знает, что быстро приседать неправильно
Лекция норм, если бы смех ведущей, который типа ну 2,5 человека, я каждый день занимаюсь, все уже понятно, что лектор с завышенной самооценкой. Страшная сказочка, когда человек вышел спустя 2,5 месяца и умер от Короны... а ведь такие были..
Зачем тренироваться зимой, если можно ходить и зимой в горы???
@user-xt5qt9wh1j
Ай бұрын
Нетренированный в зимних горах и останется 😬
Сильный и здоровый иммунитет как раз и убивает человека, цитокиновый шторм.