Mam 62 lata i jestem coraz sztywniejsza i słabsza. Dość tego. Zaczynam ćwiczyć. Zacznę z panem Panie Marku. Dziękuję

Ruch najważniejszy.Moja mama w wieku 95 lat, nie chciała wsiadać do samochodu, chodziła pieszo.Nie miała ani jednego żylaka na nogach.Gdy miała 100 lat, to wtedy siedziała i leżała w łóżku i oglądała telewizję. Bardzo cierpiała,że już nie ma siły. Przeżyła prawie 103 lata, bez 31 dni❤

@alinadrabik7041

Ай бұрын

Bardzo dziekujemy Panie Marku, milo ze pamieta Pan o seniorach!

@Ewa-rz9en

6 ай бұрын

Wielkie dzięki super ćwiczenia

@ewaskarzynska6918

5 ай бұрын

A wyż demograficzny to b.liczna grupa.

@ewaskarzynska6918

5 ай бұрын

Bardzo dostepnie i fachowo! Brawo!

@krystynagronowska2363

5 ай бұрын

Wielkie dzięki za te ćwiczenia 19:44 😊

@halinadywan8731

4 ай бұрын

​@@ewaskarzynska6918im mi😊😅😮😢❤

Cudowny człowieku dziękuję za zainteresowanie grupą seniorów. Pozdrawiam gorąco.

Panie Marku uwielbiam Pana ćwiczenia a rozruch seniora to super rewelacja!!!!!!!

Panie Marku ja mam 84 LAT,ćwiczę już razem z Panem od miesiąca i już widzę postęp.Jest to niesamowite,dziękuję bardzo za to. Całe życie byłem sport grałem w piłkę nożną,a od 40 LAT biegałem .Ten rozruchu dla mnie to zbawienie. Staję się innym człowiekiem i to wszystko dzięki PANU. DZIĘKUJĘ BARDZO SERDECZNIE POZDRAWIAM.

Wykonuję wszystkie ćwiczenia dla seniora. Świetnie się po nich czuję. I z dnia na dzień idzie mi coraz lepiej. Stokrotne dzięki Panie Marku. Niech w dzień i w nocy wszystko Panu sprzyja.

Mam 67 lat i ćwiczę, korzystam z Pana lekcji i faktycznie jestem sprawniejsza niż 20 lat wcześniej. Dziękuję.

Jestem seniorką i dziękuję za zainteresowanie tą grupą ludzi.❤biorę się za ćwiczenia. 👍

Jestem Pana fanką, mam 70+ idzeki Pana ćwiczeniom wyleczyłam zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego, a ćwiczenia dla seniora są rewelacyjnie i bardzo skuteczne, dziękuję życzę zdrowych radosnych rodzinnych ŚWIĄT, Jolanta

@sofiakroll9067

6 ай бұрын

Pisze P. ze WYLECZYLA Zwyrodnienie Kregoslupa CWICZENIAMI ! ZWYRODNIENIE Kregoslupa To CHOROBA NIEULECZALNA !! Nie WYLECZY P. ani Cwiczeniami ani Innymi Srodkami ! Oczywiscie REHABILITACJA i Cwiczeniami Zmniejszamy BOL , Oraz ZPOWOLNIMY POSTEPOWANIE CHOROBY ! Osmiele Sie - Prosze Cwiczyc i Byc w Ciaglym RUCHU ! To Bardzo Pomaga ! ZYCZE ZDROWIA !!

Kocham Pana Panie Sułku/ Marku! 🥰 DZIĘKUJĘ W IMIENIU WŁASNYM I RESZTY STYPENDYSTÓW ZUSu 😉 Dba Pan o nas wspaniale i uparcie! A my walczyny o swoja sprawność i elastyczność wg Pańskich zaleceń. ❤

Dziękuję😊 Jestem w wieku 60+ i bardzo lubię ćwiczyć i maszerować. Ruch jest bezcenny. Trzeba zadbać o swoje zdrowie. Sądzę, że ludzie z tej grupy wiekowej chętnie zastosują przeznaczone dla nas ćwiczenia. Proszę o nas pamiętać Panie Marku. Pozdrawiam 😊

@marykotlak3294

5 ай бұрын

Panie Marku ogromnie sie ciesze ze mam sposobnosc w moim wieku cwiczyc bardzo pomocne Pozdrawiam z. U S A 🇺🇸🇺🇸

Jestem po 70 cały czas ćwiczę.Dziekuje że Pan dba o seniorach.

Dzięki panie Marku. Od razu ćwiczenia dla różnych stopni zaawansowania. Super

Rozruch seniora sprawił, że ruszyłem się z fotela. A teraz dopełniasz obecne potrzeby. Wchodzenie po schodach będzie łatwiejsze. Zrodziła mi się pasja do ponownego ruszania się i do pobliskiego sklepu nie jadę samochodem a idę. I to jest wspaniałe dzięki Tobie. Pozdrawiam serdecznie

Bardzo dobre ćwiczenia, poza tym unikatowe ćwiczenia na staw krzyżowo-biodrowy,niestety wcześniej nikt mi ich nie był w stanie pokazać, dziękuję

To dla mnie ! Zardzewiala 70 - latka bardzo dziękuje ❤

Dzień dobry. Korzystam z tego filmu- rozruch seniora bardzo często. Dziękuję. Właśnie mi się marzyło o kolejnym!!! Pozdrawiam❤

Dziękujemy bardzo 👍💐

Bardzo dobre ćwiczenia bo samemu można regulować trudność każdego z nich. Na pewno spróbuję. Dziękuje.

Dzięki za to dobro❤ Czuję się tu ważna jako Seniorka i dodaje mi to chęci do ćwiczeń i życia ❤❤

❤Dzień dobry Panie Marku ❤Dziękuję ślicznie za wszystkie świetne porady i informacje ❤pozdrawiam gorąco życzę miłego dobre dnia oraz powodzenia ❤❤❤❤

Marku, jak ja Cię lubię słuchać, człowieku! ❤ No i zaczynam ćwiczyć.... Za parę chwil 70- tka, nie jest źle ale zawsze może być lepiej. Bywaj zdrów dobry człowieku! 🎉

Mam 52 lata i zaczęłam od dziś ćwiczyć.Początki są ciężkie, ale z Panem wydają się lżejsze .DZIĘKUJĘ !!!🤩

Jestem Panie Marku, bardzo wdzięczna za ćwiczenia dla seniorów❤️ gdyby się udało kiedyś pokazać ćwiczenia na przepływ limfy byłabym bardzo wdzięczna 🎉❤

@jerzybaczyk2769

6 ай бұрын

Wszystkie skręty tułowia na to działają że się wtrącę bo to praktycznie sprawdzilem. Na układ limfatyczny nóg w leżeniu na plecach podciągamy pięty w kierunku pośladków, ręce szeroko, opuszczamy kolana w prawo i w lewo (ruch jak wycieraczek samochodowych). Znika po tym opuchlizna nóg jak zauwazylem.

@annag9909

6 ай бұрын

kzread.info/dash/bejne/fKCb086lgK63haQ.htmlsi=KfT4MoWfBALQKMWv

@elizabeth5013

5 ай бұрын

Na YT jest pokazany masaż nóg I punkty limfatyczne do nasażu

Bardzo sie ciesze, ze prezentuje Pan cwiczenia dla seniorow i tak pieknie wszystko tlumaczy. Dziekuje 🥰🤗

Rozruch seniora wysłałam 40 i 50 latkom i ćwiczą. Pana praca została doceniona. Dobrych Świąt ❤

@AgatS474

6 ай бұрын

Dobry dowcip😂. Chyba 60 i 70 latkom

@VaSlaVa

6 ай бұрын

Ugryź się 😂

@alicjabrylska7000

6 ай бұрын

Dobrze że jest PAN z nami. Ćwiczenia JUTRO 😂 DZISIAJ DOBRYVH Świąt ❤

@K.J.B

6 ай бұрын

😂 Nie wiedzialam ,ze 40 ,50 latki w naszych czasach to seniorzy 😂😂😂😂

@yogabyagi5130

6 ай бұрын

40/50???? 🤡🤡🤡🤡

Kocham pana ,jest pan wysłany przez Boga dla nas,❤️❤️❤️❤️💋💋

Bardzo fajne ćwiczenia. Dzięki 👍 Wesołych Świąt Bożego Narodzenia. 🧚

Dziękuje serdecznie pozdrawiam :)

Bardzo dziękuję! Przy chorym kręgosłupie, biodrach, osteoporozie super pomocne ćwiczenia Nikt, lekarze i fizjoterapeuci do tej pory nie powiedzieli mi o takich ćwiczeniach Dotychczasowe powodowały potworny ból Serdeczne dzięki Panie Marku❤

@jadwigasierota913

4 ай бұрын

Dziękuję za super cwiczenia

Super ćwiczenia.Mam 66 lat i poszło nieźle.Ćwiczę z panem od 2016 roku

No to zaczynamy wspaniałych i radosnych pełnych miłości świąt Bożego Narodzenia ❤

Witam panie Marku dziękuję za kolejny pomocny film dla seniorów

Mam dopiero niecałe 66 lat, ale już zaczynam powoli odczuwać pewne braki fizycznej natury. Naturalnie zaraz spadam od komputera i lecę przećwiczyć to co Pan pokazał. Dziękuję serdecznie za wskazówki i za poprawienie samopoczucia. No bo faktycznie 70 to co to za wiek.. Pozdrawiam

Dziękuję Panie Marku za podzielenie się Pana wiedzą którą jest bardzo pomocna w różnych folegliwosciach😊

O matko. Nie ćwiczylam juz prawie 3 lata. Mysle, ze zaczne od rozruchu dla seniora zeby nie przeciazac organizmu. Dziekuje ❤

Panie Marku dziękujemy za następny film dla seniorów- prezentowane ćwiczenia pozwolą nam na rozszerzenie ćwiczeń z Pana filmu Rozruch Seniora. Pozdrawiamy i życzymy spokojnych świąt i szczęśliwego Nowego 2024 roku.

Bardzo pomocne ćwiczenia, proszę o więcej.

Dziękuję za instruktaż👌👌 Zabieram się do ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie🌸🌸🌸🌸

Dzień dobry🤗♥️ Dziękuję.Pozdrawiam.

@stanislawaroszak6558

6 ай бұрын

Dziękuję bardzo za pomoc.Jestem72 Dużo ćwiczeń wykonam ale ostatnio trzeszczy mi w lewym barku .aMoja wada to nie jestem konsekwentna w ćwiczeniach.Jestem wdzięczna za każdy filmik.Pozdrawiam❤❤❤

Panie Marku dziękuję za Pana dbałość o seniorów, prosiłabym o ćwiczenia na rozruch skostniałych dłoni po nocnym wypoczynku

@ewaskarzynska6918

5 ай бұрын

Obroty w nadgarstkach, rozczapierzanie dloni z napięciem po czym ich zaciskanie w pięść (z przytrzymaniem), odginanie kolejnych palcow druga ręka, dociskanie palcow do podłoża np.stolu😮 z odgieciem dloni, złączyć dlonie i naciskać na palce - dłoń na dłoń, potrząsanie dłońmi rozluźniająco. Pozdro

@regine5285

5 ай бұрын

​@@ewaskarzynska6918super!

Panie Marku, bardzo dziękuję. Super!!! To bylo mi potrzebne.... . Przesyłam dużo serdeczności...... .

Nasz Mistrz, ćwiczę, dziękuję, pozdrawiam, miłych Świąt😊

Dziękuję bardzo, jestem w słusznym wieku co prawda sprawna fizycznie ale taki trening codzienny jest super, pozdrawiam serdecznie

Marku jesteś kopalnią wiedzy,dziękuję za cenną informację.Pozdrawiam serdecznie❣

Bardzo dziękuję Panie Marku. Przydadzą się na pewno te ćwiczenia.

Dziękuję bardzo za wspólne ćwiczenia pa pa

Mam70+++ćwiczę regularnie 2x dz rozciągające ,aerobik , nordic czuję się lekka.

Dzięki Marku

Super Marek.❤❤Pięknie Tobie dziękuję.Wspaniałe ćwiczenia.Pozdrawiam Cię serdecznie.Jesteś wspaniały❤❤❤❤❤

Jest Pan wspaniały, dziękuję bardzo ❤

Panie Marku Serdecznie Dziekuje, pełne ekspresji , profesjonalne z akcentem i uwaznoscia na elastyczność naszych stawów, Bardzo uniwersalne, dla poszczegolnych. grup wiekowych,.bez szczególnego sprzętu, oraz możliwość wykonywania cwiczen w mieszkaniu,.w biurze i w naturze.Wspaniale wzmacnia układ oddechowy rowniez.Mozliwe poszczególne etapy ćwiczeń rozłożyć w ciągu dnia.Piekna motywacja, również teoretyczna,Pozdrawiam i życzę wielu sukcesow.Janina

Dziękuję serdecznie❤. Pana spokojne, cierpliwe wyjaśnienie tych ćwiczeń zachęca do pracy. Przewiduje Pan też i świetnie tlumaczy możliwe błędy Jest Pan Aniołem ratującym naszą kondycję fizyczną. Dziękuję stokrotnie❤

Siódmy krzyżyk, 105 kilo, póki co 12 podciągnięć i 12 rozpiętek hantlami 2x42,5 kg na lawce skośnej ale to raczej dla funu bo nogi i core jak tu oczywiście są najważniejsze w kazdym wieku. Na marginesie podaje się że 90% aktywnosci mózgu wynika z aktywnosci fizycznej a 10% z umyslowej tak ze trening fizyczny jest niezastąpiony dla sprawnosci umyslowej. Stąd być może ostatni angiorezonans naczyń głowy wykazał ze nie ma zadnych nieprawidłowosci.

Super

Dziękuję, ważna dla mnie jest informacja, ze słabe mięśnie słabo się rozciągają. Zaczynam je teraz wzmacniać. 😊👍

Bardzo dziękuję Panie Marku za pamięć o nas seniorach ćwiczę x Panem dwa lata.Pozdrawiam serdecznie ❤Anna Zygadlo

No poćwiczone 😅 jest super, dziękuję 🥰

Panie Marku. Jest Pan najlepszy!!!! Wielkie dziękuję za motywację 👍

Mareczku, jesteś kochany facet, dzięki wielkie! Tomasz

Panie Marku wspaniale prowadzi Pan ćwiczenia nadające się dla wszystkich.

@mariaajdukiewicz3142

2 ай бұрын

🎉

Panie Marku jest pan moim Bozyszczem😊

Bardzo bardzo dziękuję 🏃

Brawo p.Marku ktoś o nas pomyślał ❤

Dziękuję bardzo za wspaniały przekaz. Pozdrawiam serdecznie.

Mam 77lat od 3 lat ćwiczę codziennie po 40 minut podanych przez Pana ćwiczeń. Szczególnie są to ćwiczenia rozciągające okolice bioder i lędźwi. Po tych ćwiczeniach czuje się fantastycznie i normalnie funkcjonuje. Na razie nie muszę chodzić do lekarza. A miałem problem z lewym biodrem.

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia.

Marku dziękuję,że pomagasz nam starszym.Pozdrawiam❤

Dziękuję za te wskazówki odnośnie ćwiczeń dla seniorów

Dzięki. Super poćwiczone!!

Dzięki Mistrzu !!!!!

To jest trening dla mnie, dziękuję Panu pozdrawiam

Dziękuję,pozdrawiam❤

Bardzo dobry pomysł. Na pewno skorzystam, jak zresztą z wielu innych ćwiczeń.

Dziękuję dziękuję dziękuję 👍🤗

Potwierdzam to co mówi pan Marek. Jestem tego najlepszym dowodem. Mając 65 lat jestem znacznie silniejsza i sprawniejsza niż gdy miałam lat 50. Po krótkich problemach zdrowotnych wracam do systematycznych ćwiczeń i chodzenia po górach. Polecam serdecznie.❤

Dziękuję 😊

Panie Marku, dziękujemy❤ Ładne buty👍👌

Super odcinek Panie Marku. Wg Pana oceny jestem jeszcze "młodziutka" ☺️ ale taki delikatny rozruch jest zdecydowanie dla mnie. Późno na Pana trafiłam ale zostaję tu na dłużej. Dziękuję serdecznie ❤

Cudnie!!!! Pozdrawiam cieplutko i serdecznie ze Szczecina 🤗😁

DZIĘKUJĘ ❤

DAJ więcej z gumami na klatkę biceps i plecy dla 70 plus

Zaczęłam od wczoraj od przepony...😢dorobiłam się brzucha tarczycowego i nie dochodzę do żeber...może dzięki tym ćwiczeniom😮. Fajna strona.

@annajankowska7197

4 ай бұрын

Witamy w klubie😂

Świetnie przekazany trening, moja siostra będzie szczęśliwa. Dziękuję ❤

Witam Pana. Od wczoraj zaczęłam z Panem ćwiczyć. Jest Pan wspaniały. Dziękuję.

BDB ...TO JEST TO ,TRZEBA SIĘ RUSZAC.DZEKI MISTRZU!!!🤓🤓🤓🤓

No i doczekałam się 🙂🙂🙂Miłych Świąt 🙂🙂🙂

Marek dobra robota 💪!

Dziękuję

Dziękuję. Pan jest super

Mam 70 lat ćwiczę systematycznie ponad 12 lat. Nie chodzę na rehabilitację, wyleczyłam rwę kulszową. W domu ćwiczę ponad 5 lat, po ćwiczeniach wskakuje do łóżka, na ok 20 min😊

Panie Marku ,jest Pan super, wspanialy. Pozdrawiam z Montrealu.

Panie Marku piekne cwiczenia! Jestem seniorem b aktywnym, bo zawsze cwiczylam w klubach albo w domu. Czy mozna byloby zrobic video na osteoporoze z ciezarkami? Co mozna a co nie? Te cwiczenia ktore sa na kanale na osteo robie, ale budowa miesni to podstawa... Dziekuje za wszystko. Pozdrawiam z Kanady ❤

Dziękuję!

dzięki Panie Marku

SUPER cwiczenia ,nietrudne i poprosze o wiecej 😎

Ma Pan wielkie serce ❤ i wspaniałą wiedzę❣️ szczęśliwego, spokojnego 2024❣️wdzięczna seniorka🥰

"Chlopie" w wieku 52 lat trafilem na silownie. Z uwagi na zerwana w "mlodych latach " i nigdy nie zoperowana przepukline balem sie cwiczen silowych, cwiczylem tylko "kardio". Obiecana pomoc ze strony "instruktorow", pracownikow silowni, nigdy nie nadeszla, wiec dalem sobie spokoj, poniewaz wiedzialem, ze to co robie to za malo. Dzisiaj 62, wiem, ze jesli nic nie bede robil to zgine Edytowalem, zeby dodac, nic tak nie kreci kobiet jak jedrne posladki u mezczyzny 😅, moze po to by go bezkarnie w tylek kopac 😁. Dzieki za wszystko co robisz. Pozdrawiam z calego serca. 💪

@haluska5559

5 ай бұрын

Plaster miodu dales nam na cale zło tego "sypiącego" sie ciala. Na szczescie dla mnie jeszcze nie za pozno, wiec dziekuję i przechodzę do codziennych cwiczen namawiajac tez męza....❤

@olgap.2445

5 ай бұрын

Tak właśnie robimy; 😂

@izabelacabanska3194

5 ай бұрын

Mnie nie kręci jędrny tyłek.u mężczyzny tylko czy ma olej w głowie i jest opiekuńczy i mądry życiowo.

@bozykb3613

5 ай бұрын

Zaraz pokaże mężowi twój motywujący wpis , który twierdzi , że po 50-tce już za późno aby zacząć robić coś z ciałem! To bardzo inspirujące…a z pośladkami męskimi masz rację w 100% jak dla mnie !! 😉😍

@jarosaww4354

5 ай бұрын

@@izabelacabanska3194 Umysl i cialo sa polaczone, nalezy dbac o jedno jak i o drugie. Stare powiedzenie "w zdrowym ciele, zdrowy duch"mowi wszystko na ten temat. Oczywiscie zawsze porownujemu sie do siebie samego, mamy wszak inne geny i gusta. Pozdrawiam

Dziękuję. Wesołych świąt.