Vou começar a fazer. É notório que falta força, principalmente no plano. Na subidas íngremes vou muito bem. Ótimo vídeo! 😉👏

Eu não faço nenhum treino para melhorar minha escalada , como trabalho a semana toda , o treino é encarar a montanha sempre q da rs. Porém eu escalo bem en subidas muita pesadas e sou bem consistente. Vou fazer 1 ano de pedal e a maioria das coisas eu aprendi com vc aqui no canal assistindo os vídeos. Agora em 2024 eu vou me dedicar mais pq eu quero participar de provas. Eu tenho tempos muitos bons aqui no RJ nas montanhas mais famosas , Estrada das Canoas , Vista Chinesa , Mesa do Imperador , Cristo entre outras.

@marcusgantemartinez9247

8 ай бұрын

Parabéns irmão que 2024 seja de muito sucesso

@sAzindaPITU

8 ай бұрын

@@marcusgantemartinez9247 muito obrigado !

O meu treino de torque esse mês é de 5 subidas de 10% de 1km, com intervalo de 4 minutos. Já senti a diferença! Muuuuito bom!!!

Excelente! Meu aluno faz consultoria com vc!!!! E como profissional de educação física vc é muito didática! Parabéns!!! Amo ciclismo!

Muito obg pelas dicas Cris! Fiz o ano passado a Base + treino de torque conforme vc recomendou e melhorei bastante de um ano para o outro. Vc é fera demais!!!!

Vc sempre nos ajuda!!!! Valew demais viu?!🤜🤛💥💥

Cris,meu sonho e te conhecer, adoro vc seu trabalho e maravilhoso!

Nao consigo malhar e pedalar, pouca disponibilidade, então prefiro a MTB. Tenho alguns pesos e elásticos, então tranalho pernas em casa e assim me ajuda bastante. Tenho ate uma facilidade dm subidas, até me chamam de escalador 😜. Mas, suas aulas sempre são otimas e vejo sempre que posso. Muuuito obrigado 👏🏻👏🏻👏🏻

Treinar só em subidas muito inclinadas vai melhorar sua subida muito devagar mesmo fazendo musculação ! O negócio é treinar também subidas menos inclinadas e mais longas pra adquirir também resistência e melhor o cardio! Depois que eu passei a treinar mais assim melhorei em subidas mais inclinadas! Mas devido a isso precisei de mãos descanso

Nunca fiz... então bora lá 💪💪💪

Sou de uns dos grupos do ZAP estou na 6° semana da base estava sem treinar firme dês de agosto realizei duas provas diferentes esse final de semana e me senti super bem fiz 8k de corrida de montanha no sábado e 50k de mtb no domingo me sai super bem nas duas obrigado pela dicas vocês são nota 1000

Ando a seis meses nunca fiz esse treino..vou vrfc, obgd

Ajudou muito

Parabéns pelo vídeo Cris muito top.

Cris vou comecar a fazer esse treino.

Show 💪🏼🇧🇷🚴🏻‍♀️

Vou fazer esse trenio. Subindo mais com rotação muito baicha . Obrigado pela essa orientação.

Eu faço esse treino já tem um bom tempo, aprendi no livro do Lance Armstrong...top dimais

Vou começar a fazer. obrigada pela dica. Gosto muito dos seus vídeos 👏👏👏

Boaa tia Cris 👍vou começar a fazer.

Obrigada Cris por tanto!!!!❤

Ótimo as dicas

Você é a melhor!!! Nota 10!!!

Obrigado pelas dicas e conteudos valiosos

Vou fazer semana que vem. Woohoooooooo

Vou começar fazer este treino 😮

Muito bom🚴💪🙏👏👏👏

Não faço este tipo de treino mas pretendo fazer.

Parabéns pelos vídeos!!! Conteúdo de ótima qualidade e gratuito Vcs poderiam fazer um vídeo sobre alguns exercícios realizados em acadêmia?

@altaperformanceciclismo

8 ай бұрын

Vou postar hj a seu pedido. :-)

Não prático treino de força, mais pretendo fazer um dia.

Valeu pelas dicas !!!!!

👏👏👏

Vamos que vamos

Vouch começar a fazer esses treinos, aqui na minha região só o que tem são ladeiras de 30min a 1h 😢😢😢

Oi Chris. Vc já viu o canal @aventurasemfimm? O cara foi de bike daqui pros EUA

Show 👏🏻👏🏻👏🏻🚵🏼‍♂️

Oi Cris, muito bom seu video e conteudo, para melhor entendimento, seria possivel fazer um video complementar com algum grafico explicativo ou ate mesmo como configurar esse treino numa planilha ou no GPS? grande abraco e bons treinos.

Fiz hj esse treino numa subida de 7 km com inclinação de 5 a 8% a parte ruim que a corrente quebrou 😅😅😅😅😅 ainda bem que já tava terminando a subida

Faço no rolo bem pesado

Eu faço. Sou atleta Alta Perfomance. 😅

Parabéns pelo conteúdo!! Qual numero de tiros e duração, para começar???

Cris, não entendi na prática!!! Não consigo mudar de pelotão pq não tenho boa subida há 2 anos!! Pedalo bem na reta, mas nas subidas sou um dos últimos. E olha que malho perna a beça há seis meses!!!Pensei até em desistir do ciclismo.

oii, eu faço 1 a 2 tiros na subida depois do meu treino é bom( faço isso toda semana, e ai eu vou batendo meu PR cada vez que subo) ? Ou faz um dia específico para isso?

Cris, pegar uma subida de 5% por exemplo, colocar em marcha pesada diminuindo muito a cadência. É um treino de força ?

intervalos de subida de 20 minutos em z4 com cadência > 75 tem efeito parecido com o treino descrito nesse vídeo? app de treino tá me sugerindo esse exercício

De Goiânia para Anápolis é um ótimo percurso para este tipo de treino, com cerca de 850 m de elevação acumulada em 37 km e subidas de 4 a 5 km em inclinações que variam entre 3 e 9 graus. O problema é que os intervalos entre um tiro e outro são no meio da subida e isso exige disciplina do atleta para não sair da planilha. Cris, em um percurso de sobe e desce, é certo utilizar as descidas sem pedalar ou pedalando bem leve para considerar os intervalos? entre os tiros?

Se fizer vista chinesa toda essa semana vira um monstro kkk

Oi Cris,tudo bem? Quantos tiros de 4 minutos? 3 a 4 % de elevação É quantas vezes por semana? Parabéns pelo conteúdo Top demais

@altaperformanceciclismo

6 ай бұрын

Boa noite Thiago. Este treino uma vez por semana, por 4 ou 5 semanas. A progressão pode ser. Começa com 4 tiros e vai progredindo um por semana!

Olá Cris então eu moro em Rio Grande no extremo sul do Brasil, aqui não tem morros para treinos de subida, apenas viadutos então são curtos e pouco ingrime, mas quero treinar Tork e vou fazer tiros nesses viadutos com baixa cadência e marchas pesadas... você tem alguma dica especial pra me ajudar ❤

@paulocesarpedroso8717

8 ай бұрын

Oi Marcus. No rolo fixo eu uso o câmbio para simular a subida colocando a marcha mais pesada, assim eu consigo elevar minha frequência cardíaca com facilidade e baixar colocando na leve. Funciona pra mim, talvez funcione pra ti, experimenta aí.

Volante grande ou pequeno? Ou vai variar de acordo com a inclinação da subida?

E a relação peso potência? Um atleta mais pesado consegue ser um bom escalador?

faço 1 vez por semana esse treino...

Pode fazer na base?

Subi a Luminosa com 35rpm em alguns trechos.

@altaperformanceciclismo

8 ай бұрын

Só no torque rsrsrs viu como é importante.

🎉

Os de 4' são gostinho, os de 8' socorro! Kkkkk

@erisaparecido2834

8 ай бұрын

Aqui onde moro tem o pico do Cruzeiro chega a 32 de inclinação, é cimentada esses trechos só mtb mesmo!

Quantas vezes na semana fazer esse treinos

@altaperformanceciclismo

8 ай бұрын

Uma vez na semana por 6 a 8 semanas!

Cris você é muito fera 👏👏 como faço o trabalho de torque no rolo ou algum treino em rolo que possa melhorar em subidas

Ajudou muito