TREINO INTENSO DE 5 MINUTOS PARA DEFINIR A COXA | XTREME21
Спорт
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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!
O Xtreme21 é um programa do Zenit, a plataforma que reúne tudo que você precisa para um corpo trincado e uma saúde de campeão. Não importa a sua idade, forma física, rotina ou padrão de vida: dedicando a partir de 5 minutos por dia você pode conquistar uma mudança incrível gastando menos que um cafézinho.
São mais de 400 treinos e práticas diferentes, incluindo funcional, corridas guiadas, pilates, yoga, meditação e muito mais! Tudo isso por menos de 30 centavos por dia.
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Aí já pensou se eu fosse escolhida🙆meu sonho sai de uma profunda depressão depois que te conheci Sérgio perdi exatamente 20 kilos obrigado mesmo de longe você me ajudou👏👏😍
@cristianefernandes8573
4 жыл бұрын
Parabéns sua garra, eu tbm passei por depressão hj estou aqui como superação. Pessoas q levantam pessoas superação em cima de superação, extraordinário isso.
@cristianefernandes8573
4 жыл бұрын
Condicionamento exemplar!!! Vou fazer quero coxas lindas huhullll nosso foco nossas superação.
@cristianefernandes8573
4 жыл бұрын
Vc vai chegar gente de bem sempre vence parabéns.
@Xtreme21
4 жыл бұрын
Tatiane Souza Vambora bater a meta de likes !!!
@tatianesouza7709
4 жыл бұрын
@@Xtreme21 vamos sim😃
Esse exercício pega e eu fiquei alguns dias andando parecendo q tava cagado kkkkkkk kkkkkkkkk Like bom demais!!!
@dusantos5375
4 жыл бұрын
Ai ss em kkkk
@avocadabillieeilish6328
4 жыл бұрын
Como tá seus resultados?
@Heloisa_52
4 жыл бұрын
Kkkkkk
@danielnogueira5636
4 жыл бұрын
@@avocadabillieeilish6328 tô definido já
@gabyhonorio5849
4 жыл бұрын
Kkkkkk
Engraçado sou eu aqui sentado vendo ele se acabar kkkkkkkkkkkkk
@yurisilvarj7353
4 жыл бұрын
Kkkkkkkklkkkkkk
@diegoleonardo2181
4 жыл бұрын
Seu fraco kkk
@diassd_1413
4 жыл бұрын
Eu tô fazendo o msm mais depois vou fazer obviamente só tô pegando exemplo
@pamelagrangeiro9224
3 жыл бұрын
Eu deitada
@darlisondias7599
3 жыл бұрын
Não mesmo ksks , tô vendo pra fazer depois
Quase morri fazendo isso kkkkkk causa: sedentarismo. Agora nunca mais! Seus vídeos são ótimos! Parabéns 💪👏👏
@gabrielfx6550
3 жыл бұрын
Quase morro sem você! 💘
@aurorafeeding4349
3 жыл бұрын
@@gabrielfx6550 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@TheDuan555
3 жыл бұрын
Hahaha
@AlineCS08
3 жыл бұрын
Continuou fazendo ou parou?kk
@gabrielfx6550
3 жыл бұрын
@@AlineCS08 Continuarei te amando para sempre
Esse agradecimento a DEUS foi o melhor , parabéns mano sempre falo dos seus treinos para as pessoas q conheço ,tamo junto. JF MG
As pessoas que dão deslike deve ser concorrência ou alguém que se acha incapaz! Perdi 4 em 12 dias, cortei refri,fritura,lanches e diminuir o açúcar. De manhã faço jejum,almoçando só feijão ervilhas,ovo cozidos,refogado e etc... Tomando 2 litro de água por dia e fazendo claro fazendo os exercícios do xtreme21.
Quem mais fez mais de uma série da like 👍
@anierikapereira1890
4 жыл бұрын
3 series paga com sucesso e ataque cardíaco
@kauannycolas5546
4 жыл бұрын
@@anierikapereira1890 KKKKKK
@mauricioribeiro376
3 жыл бұрын
2 ... porém acho q não vou andar mais kkkkkk
@nutricionistaplatilha
3 жыл бұрын
4 séries com amor e dor ao mesmo tempo hahahah
@desconhecido4951
3 жыл бұрын
Eu vou fazer todos esses exercícios e ainda vou pedalar
Excelente treino, senti muito as coxas, coração a mil. Adoreiiiiii.
Cara que Treino insano, KKKK esse segundo exercício mata o cara, mais por causa do primeiro! Soando demais aqui, agora vamos de abdômen! Pega DEMAIS !!!!
Os invejosos da deslike misericórdia! Canal top♥️
Assistindo em Janeiro 2020, sou professora de Educação Física. Coloquei o treino a prova, e experimentei. Sem dúvidas Pega de mais. Ual impressionada com esses 5 minutos! Sensacional!!!
Tô acostumado a treinar coxa e esse exercício tá top, nunca mais tinha sentido minha coxa como senti hoje, vou usar para complementar meus treinos
Meu querido quero te parabenizar seus treinos e suas instruções estão mudando meu conceito de vida, em menos de um mês com seus treinos eu já estou com um condicionamento físico ben melhor, vou pras peladas e quando acaba fico querendo jogar mais e detalhe o horário da pelada é; 9h as 11h, sol daquele jeito e eu morro em Pernambuco!!! Enfim mudei minha alimentação treino todo dia em alta intensidade!!! Antigamente quando eu fazia qualquer esforço ate mesmo o simples fato de subir uma escada já ficava cansado estou livre do tabagismo que com certeza era uns dos principais e ainda ta sendo meu maior desafio, mas com fé em Deus eu vou conseguir!!! Que Deus te abençoe cara e toda sua familia, muito sucesso e felicidades!! Não vou desejar saúde que você tem pra dar e vender kkk, sou teu fã!!! Abraços!!!
Queimou só de ver. Vou incluir no meu treino de hoje, valeu Sérgio! 🔥💥
@Xtreme21
4 жыл бұрын
Karol Müller imagina eu fazendo hehehehehe
@karolmuller
4 жыл бұрын
@@Xtreme21 Treino top! Amei fazer!💥 Sérgio, aprendi a fazer flexão pelo seu tutorial. Só que ainda só consigo encostando no chão pra ter força pra voltar. Insistindo dessa forma consigo um dia pela explosão Xtreme fazer decentemente? Ahahahah! Saúde infinita pra você e sua família!
@calebesouzadealmeida5743
Жыл бұрын
Olá Karol,poderia me dizer em quanto tempo vc teve resultado e se fazendo uma vez ao dia já dá pra ver diferenças ao longo do tempo?
Você é muito top cara, faz com a gente se inspire em você ;) Parabéns !"
Pow cara, tá me ajudando MT nessa quarentena, vlw mesmo ♥️💪
Tamos aí na atividade meu nobre . Queria uma oportunidade dessas uma dia na vida . Parabéns pelo trabalho e humildade em compartilhar suas ideias . Deus te abençoe e te guarde sempre.
Fiz por duas semanas e já tou vendo resultados
Boa Sérgio vc está muito bem , manda salve sou o primeiro. Nunca ganhei mais de 2 likes 😭😭
@Xtreme21
4 жыл бұрын
Conta do Google salve 💥💥
Seu canal é muito bom. Incentiva a todos a cuidarem de sua saúde. Deus te abençoe sempre.
Que treino top 👏❤😌 Ja vou praticar
Uaauuu.... Treino topíssimo!! Tamojunto!!! Quero SIM estar nesse treino eu e meus filhos!! Que estamos te aconhando há três anos!!!
Obrigada amado, vc é luz que ilumina a vida de muita gente 👏👏👏👏👏👏👏❤
Você é demais, Sérgio!! Está de parabéns!!! 👏👏👏
Acabei de fazer. Pega tudo. Se sobreviver amanhã faço de novo kkk
Exercícios muito bons! Excelentes mesmo. Vou incluir essa rotina nos meus treinamentos. Obrigado professor
VOCÊ É INCRÍVEL! Tem me ajudado muito com os treinos.
Parabéns, professor! Seus treinos são maravilhosos! Gratidao!
bora dar like!!! esse video merece demaissssss
Em três meses meu corpo está sendo modificado ,gratidão a vcs
@calebesouzadealmeida5743
Жыл бұрын
Em quanto tempo vc viu resultado e quantas vezes vc fazia por dia?boa noite
Que treino show!!! Continue sempre assim.
Sou fã desse cara, faz tudo completo. Parabéns 👏👏👏👏👏👏
Fico triste com a quantidade de visualizações e poucas curtidas vamos ajudar a gente o cara é fera
@toria7510
3 жыл бұрын
Curtida não faz ele ganhar nada, são as visualizações
Hoje eu a loka da academia Pesquisando treinos em casa por causa do Corona virus.. .17.03.20
@gabrieljordyson9759
4 жыл бұрын
Você não está sozinha kkkk
@fcalistenico8250
4 жыл бұрын
@@gabrieljordyson9759 🤔
@millzinh0
4 жыл бұрын
Todos nós.
@annyveras7459
4 жыл бұрын
E aí da ou não da pra ter resultados em casa? Na verdade eu já tenho a resposta 😁 da sim, eu nunca fui pra academias, faço exercício em casa à mais d 3 anos e os resultados são maravilhosos, tô perguntando porque algumas pessoas q fazem academia dizem q não da resultados (não estou afirmando q esse é o seu caso)
@edileidenerydearaujosede1503
4 жыл бұрын
Estamos juntos kkkkk
Claro que vou fazer! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Maravilhosoooo os treinos! 👏🏼👏🏼 to amando
ent rapaziada eu so magro , mais nao tao seco tlgd eu até tenho o abdomen definido o bicepes e as costass, mais queria ganhar mais massa muscular, alguém da uma dica ai, a e eu tenho 15 anos nao sei se isso muda mais quem puder ajudar vlw, nao desistao pq funciona
To usando só os treinos do Bertoluci agora, os treinos de 5 minutos são excelentes pra fzr 4 séries, 20 minutinhos de treino, excelente
@mateusaraujo3742
4 жыл бұрын
Diaxo eu faço uma vez e já fico quebrado kkk imagine 4 séries.. quem sabe com o tempo consigo
@yand.8317
4 жыл бұрын
@@mateusaraujo3742 Consegue sim mano, e é bem rápida a evolução eu já até troquei de treino. No inicio eu fazia duas séries passando mal kkkk
@yand.8317
4 жыл бұрын
@Player Br sla n treino por resultado, n vi diferença nenhuma n, mas é um bom treino
@vitorvitorassi1710
3 жыл бұрын
@@yand.8317 Oxi kkkkkk
@yand.8317
3 жыл бұрын
@@vitorvitorassi1710 Eu tava treinando só pra manter a forma na quarentena
Amooooo! acompanho todos os treinos❤️❤️
Não conhecia a força de treinos de curta duração(em relação ao tempo) com tamanho resultado, wm breve pretendo adquirir esses treinos, mudou minha forma de pensar os treinos, muito bom, no casulo da quarenta com certeza sairei mais forte, tanto no físico quanto no conhecimento de ter aprendido e estar aprendendo algo novo, parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Me senti como se tivesse jogado bola umas 2 horas seguidas! Slc kkkk
Quem foi o escolhido dos 50mil laikes ?
Era justamente oq eu precisava, Sérgio é o monstro..
Muito obrigado Sérgio! Mais um excelente treino que farei acompanhando você. Já está salvo! 👊👊👊💪💪👏👏🔝🔝🔝
Caraca mn esse exercício pega na coca esses 5min namoral parece q meu coração vai sair pela boca de tanto q tá batendo
Treino pesadíssimo 🔥🔥🔥 esse realmente da resultados...
Ele é o melhor daqui e de facto toca nas pessoas tanto fisicamente como psicologicamente.
Aee Sergio, mais um treino top pra incluir na semana! Tu é foda meu parceiro 💪
Ótimo exercício pra perna, começei e não vou parar mais 💪🏻💪🏻
@silversiq293
2 жыл бұрын
Parou?
@Jhonatas950
9 ай бұрын
Parou mano ?
Eu no final a cada abaixada "não para, NÃO PARAAAAA KRL NÃO PARAAAAAAAAAAA VO MORRER" kakskakakaka agr vou almoçar meu franguinho e minha omelet pq meu novo corpo n vai se construir sem materiais👊😠
@lmiles7128
2 жыл бұрын
Brabo😎
Maravilhoso! Lindo também o João de barro cantando de fundo👏🏼👏🏼👏🏼🌳🌴🦋🐦💪🏼👊🏽🏋️
Pow cara estava sentindo uma indisposição daora e com ajuda dos seus vídeos melhorei muito.. te agradeço e que Deus te abençoe com muita saúde e bençãos 🙌💪👊👏👏👏👏👏
Um bom treino pra fazer três vezes consecutivas. Super recomendo 😉
@calebesouzadealmeida5743
Жыл бұрын
poderia me dizer em quanto tempo vc teve resultado e se fazendo uma vez ao dia já dá pra ver diferenças ao longo do tempo?
@arquimedes4868
Жыл бұрын
@@calebesouzadealmeida5743 Pra vc ter realmente bons resultados, recomendo esse treino: kzread.info/dash/bejne/g4yZmdSac9iTaMo.html . Nos dois primeiros dias é bem difícil, mas já no terceiro vc se acostuma, fazendo duas ou três vezes na semana, vc verá resultados em um mês, se fazer tudo direitinho.
Eu treino todos os dias, emagreci Mtt com esses treinos, Mtt obgdo❤️
@vlad-jt1kx
2 жыл бұрын
Começei hj mano
@vlad-jt1kx
2 жыл бұрын
@Spider-Alien cara e muito kkkkkkkkkk não so esse exercícios mas tinha uns 8 perdi 20 kg, 72 pra 54, infelizmente eu perco peso dormindo e não ganho massa magra, entrei na academia mas tô é perdendo peso e não ganhando músculo 😔👍
@marcodraxx9438
2 жыл бұрын
Mano vai num clínico geral e nutricionista, uma dieta consistente é importante pra caramba
@marycosta84
Жыл бұрын
@@vlad-jt1kx já pensou em tomar suplementos? Um hipercalorico pra vc cairia bem.
@vlad-jt1kx
Жыл бұрын
@@marcodraxx9438 ta dando certo man, era so comer mais
Já chego dando like antes mesmo de assistir, vc é o melhor, seus treinos estão transformando minha vida.
Aí fera... Continue com esses vídeos. Show 👏🏾👏🏾👏🏾
Fiz o mesmo 5 vezes parando 2 min entre. ESTOU MORTAAA!! Muito boommmmm
@milebixx711
2 жыл бұрын
Mulher que guerreira, eu nn aguento nem 1 akkakakq
vamos dar like galera!!!!!! quero treinar kkkkk
Sentia muita dor no joelho quando corria , vendo seu vídeo falando sobre o joelho era falta de alongamento e falta de fortalecer a musculatura........ que Jesus abençoe sempre esses treinadores, muito bom, estamos juntos.....
Uhuuuu feito!!! 💪👋👋👋 Showwww Obrigada Sérgio era exatamente desse treino que eu precisava hoje! 👊😄
2:55 capoeira? 😄
@euricovieira1751
4 жыл бұрын
Ginga de capoeira não é assim bocó
@drypatatyy1621
4 жыл бұрын
- Akkkkkkkkkkjk
@kingzZk27
4 жыл бұрын
@@euricovieira1751 bocó kkkkkllkkkkkkk
@Thaz777
4 жыл бұрын
Ainda existe alguém que fala bocó kkkkkk
@nelsoncarvalho4235
3 жыл бұрын
@@Thaz777 KKKKKK
"Matou a perna" boa sergião kkk
@hartderoma4223
4 жыл бұрын
🤣🤣🤣
Quanto mais treinos de perna melhor Sérgio, gratidão por esse treino intenso e resultativo! MONSTRO! 🔥💪🏾
Show incrível canal sempre me motiva Parabéns
OBA vamos treinar 🏋️💪🎧🎶🤜🤛❤️💋👊
@nelsondossantosmarques8870
4 жыл бұрын
Bora rsrsrs
@andreialongo2075
4 жыл бұрын
@@nelsondossantosmarques8870 👊🧘💋
Comecei a fazer exercícios hoje , daqui um mês eu volto pra dizer se deu certo .
@Gabriel-v4
4 жыл бұрын
Cadê Men
@liviancalilla
4 жыл бұрын
Eai deu certo?
@ericaazs9646
3 жыл бұрын
Ja se passaram 9. E ai deu certo?
Amo seus treinos. Vc arrasa sempre 🔥👏🥵
Show levar um inscrito!!!! Obrigada, pelos treinos🙌🏻🙌🏻💪🏻💪🏻
Sérgio, você falou em cinco exercícios, mas só deu quatro. Mesmo assim Parabéns pelo seu trabalho e pelo seu canal, não canso de divulgá-lo aqui em São Paulo..
@cristianetavares6519
3 жыл бұрын
Tbem notei...hahaha mas são ótimos
@lindsaygalatica
Жыл бұрын
Percebi também . Mas valeu Demais
Mano adorei seu canal até me inscrevi parabéns!!! * Será que vc poderia fazer um treino pra aumentar a explosão sou praticante de jiu-jitsu e gostaria de saber como posso ficar mais explosivo ? Desde já agradeço muito obrigado.
@fbs32157
4 жыл бұрын
Já falou com o Bin Laden?
Grande Sérgio! Uma aula espetacular...👍👍
Boa Professor, parabéns!👏👏👏👏👏
Alguem 2019 pra arrasar na praia kkk
Top Sérgio! Acabei de fazer, já dei like e já salvei pq já vai fazer parte dos meus treinamentos! Obrigada 🤜🏻🤛🏻
@Xtreme21
4 жыл бұрын
Andréa Cristal top 💥💥
@fbs32157
4 жыл бұрын
@Kaleo Cripton mentalidade de uma criança é foda né
Que treino TOP! 😍👏👏
Amigo,apreciei seu trabalho,intensidade de treinamento conforme a pessoa e vc demonstra muito bem o conteúdo do exercício
A vontade de fazer é grande, mais a preguiça é MAIOR😐😐😅
@victorranieri57
4 жыл бұрын
Força foco e fé você vai conseguir ! retire a palavra difícil do seu vocabulário e troque pela palavra desafio.
@jailsondejesus106
3 жыл бұрын
@@victorranieri57 pô mn a palavra difícil jae difícil aí tu bota mais um desafio avemaria mn
@cachorroalfo9839
2 жыл бұрын
*mas Mais= acrescentar algo Mas= uma mudança de opinião ou opinião própria
Alguém viu minhas pernas!? Pq depois desse treino, elas caíram KKKKKKK
Show... Tenho feito com frequência.. vendo a cada dia evolução nos meus treinos...obg....Guerreiro!
APAIXONADAAAAA por esse treino, de todos que já fiz aqui no canal esse em disparada foi o que mais amei fazer, até repeti para terminar no limite como manda o chefe Sérgio Bertoluci... Morta e feliz! 😄😅❤️
Fazendo esses e outros exercícios que já foi passado, em quanto tempo a perna fica mais definida e mais forte?
@franklinbrito3168
4 жыл бұрын
As minhas começaram a ficar definidas em 2 meses, mas mudei toda minha alimentação também, e não só os exercícios.
@raphaelsilva1987
4 жыл бұрын
Duas semanas ja nota resultados
@CristianoJuni0r
4 жыл бұрын
@@raphaelsilva1987 ss , em duas já dá pra ver a definição.
"Aí minhas coxa" Kkkkkk
@mariluciaperreira910
3 жыл бұрын
Tenho feito seus treinos meu pega demas já sinto diferença muito top você sempre arrasa bora treinar adoro seus treinos
@SrEdson-yg8vx
3 жыл бұрын
@João Neto ri não alek garai kk
Eu a uma semana atrás não tava acompanhando e agora nem cansei 🤝👏👏 tô acompanhando direto. Até no trabalho hoje eu não cansei em uma subida
Vc é o cara mano!
Sérgio, deu 4 minutos né?
@matheuslopes920
4 жыл бұрын
Eu também percebi
@academiadrag
4 жыл бұрын
Ele ficou um min pedindo like...kkkk
@edu_oliveira
4 жыл бұрын
Isso, 4 minutos
@edu_oliveira
4 жыл бұрын
Vou fazer 3 séries
@camponesaleatorio1187
4 жыл бұрын
4 minutos que vale por uma hora.
O meu joelho ficou doendo, acho q fiz errado kkkkkk
@SwordLinkMaster
4 жыл бұрын
te aquece antes!
@iShotGameplays
4 жыл бұрын
Pode ser o impacto no chao, faz em um tapete/tatame ou colchao fino
Seus treinos me motivam todos os dias, faço toda semana, obrigada.
Muito bom essa combinação de explosão!!
Ótimo treino, como sempre. Mas foram só 4 exercícios em 4 minutos, ficou devendo 1 exercício em 1 minuto hein, kkkk
@lucielmoaraujo8971
4 жыл бұрын
Fiz e achei estranho, voltei o vídeo e vi q foram só 4 kkkkk ficou devendo mesmo
@warleygoncalves9300
4 жыл бұрын
4mts de exercicios e 1mrs de descanso
@eltonhenrique3110
4 жыл бұрын
@@warleygoncalves9300 Não! 4x de 45'' de exercício e 4x de 15'' de descanço
Treino pamp, muito bom Sérgio... Mas, só foram 4 exercícios.... Portanto 4 minutos.... Tá devendo 1' aqui, kkkk valeu!
@susanamartinssilva3383
4 жыл бұрын
Pois é eu tb contei 4 , tava me preparando pro último. ..
@marcelorodrigues7053
4 жыл бұрын
O último é vc quem escolhe hahaha
Noooossssaaaaa, matou minhas pernas, treino foda. Parabens Sérgio
Fiz três séries cada... Estou aqui toda suada e cansada... mas nessa quarentena a gente fica em forma. Amei. Ganhou mais um inscrito 🥰
Só de ver vc morto não deu nem vontade começar kakak
@nattyramosup9648
4 жыл бұрын
Vdd kkkk
Amo seus treinos...fiquei muito feliz qdo vi seu material na hot mart ,me afiliei na hora.Acredito muito no seu trabalho.Os resultados são incríveis.Parabéns!!!
Uhuuu! Quero muitooo!!
Curti muito. ..... Treinão top ....Faço os treinos do xtreme21 todos os dias . E ,estes treinos são sensacionais. ..trabalham o corpo inteiro. .... Sérgio é o melhor dos melhores. ..💪💪💪
Como sempre, mais um treino TOPZERA. Vlw Sergio.
Maravilha de treino!!!
Treino insano, top demais 👏
Adorei ,deu muito certo ,fiz umas 4 vezes