Treinamento Intervalado: Como Escolher o Tempo que vai Aplicar no Período Esforço mais Intenso?
Há dois tipos de treinamento intervalado: o intensivo e o extensivo. O intensivo se caracteriza por períodos de intensidade máxima com períodos maiores de descanso, para recuperação completa. Um bom exemplo é um treino de força em que o aluno utiliza 100% de sua carga máxima no agachamento ou no supino, executando seis repetições. Após a execução dos movimentos, ele tem um intervalo de dois minutos, ou mais, de recuperação. O intensivo tem como foco a melhora da velocidade máxima, da força máxima, da agilidade máxima ou da potência máxima.
Já o treinamento intervalado extensivo é caracterizado por um período de estímulo maior e pelo tempo de recuperação menor. A relação um por um, em que eu utilizo o mesmo tempo para estímulo e recuperação, e o método Tabata, com um estímulo de de alta intensidade por um tempo de 20 segundos seguido de um tempo de recuperação de apenas 10 segundos, são exemplos de treinos intervalados extensivos.
No extensivo, a intensidade também é alta, porém dentro de limites. Aqui o objetivo não é o desenvolvimento da capacidade física, mas sim a melhora da capacidade cardiorrespiratória e da resistência da velocidade, da força, da agilidade e da potência. Logo, vou manter meu sistema aeróbio sob grande intensidade o tempo todo.
Professor Dr. Fabio Ceschini
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Пікірлер: 107
Cada vez que assisto seus vídeos percebo que preciso estudar muuuuuuuito ainda.
@profed.fisicaalamoussallem2138
3 жыл бұрын
Kkkkkkkkkk.. É verdade
@gruposespeciaistreine
3 жыл бұрын
Eu tenho a mesma sensação
Simples assim, sem falar mal de ninguém, sem causar polêmicas, entregou um excelente conteúdo 👏👏👏👏👏
Sensacional 👏
Show professor
Shooowwww
Siga acreditando no seu trabalho professor, todo o reconhecimento que merece vai chegar !
Valeu professor.
Assisto esses vídeos e tento colocar em prática o que aprendo. Mas são tantos vídeos e tanta informação, que só consigo colocar uma pequena parte em prática. Mesmo assim, os resultados sempre são bons. Fazer as coisas com base em ciência é sempre o caminho mais efetivo para o sucesso. Obrigado.
Obrigado professor
PERFEITO
Canal extraordinário com poucos inscritos. Um canal que faz democratização do conhecimento e pouco reconhecido. Obrigado mestre!
Excelente!!!
Obrigado pelo ensinamento
conteúdo fantástico
Excelente
O sr. salvou minha vida umas sete vezes já... Se um dia quiser, lhe conto...
Sensacional !!!
Muito bom.
Excelente aula
Excelente 👏
Vc é fera de mais cara
Ótimo grande Mestre. Gratidão
Show muito bom gostei
Top professor. Gratidão!
Obrigado 👏👏👏👏
massa, gostei
Muito bom professor!!!!
Valeu, professor!
Muito bom
Muito bom estou gostando muiiiito
show, prof, tu és monstro, parabéns
💪🔥 Isso ai professor!!!
Ótimo conteúdo professor!
Excelente nas explicações
Vídeos tops 👏👏👏👏👏
Estou amando te seguir!!!!! Não sou do esporte, sou esteticista, mas como trabalho com vários tratamentos com lipólise e preciso explicar para minha clientes porque elas preciam treinar e beber água, esses conhecimentos são ouro puro!!!! Muito obrigada!!!!
vc é monstro professor
Muito bom professor
AULÃO PROFESSOR
Parabéns professor!!!!
Adoro seus vídeos. Pontuais e didáticos.
Demais!!
Explicação excelente professor. 👏👏
Muito bom o seu canal, professor! Tenho acompanhado os conteúdos sempre que possível!
Excelente didática de ensino!!!
Muito top os conteúdos
Obrigado professor. Parabéns pelas excelentes aulas.
Esse Mestre é simplesmente fantástico. Explicação muito didática e sem arrudeios...
Inteligencia
Gostei do conteúdo.. está me ajudando muito... obrigado..
Muito top suas aulas!
Topppp essa aula
Gostei demais professor! Obrigado e parabéns explica muito bem!
Muito obrigado professor ótima aula !
Massa.
Obrigado professor Fabio por compartilhar todo esse conhecimento.
Esse professor é muito esclarecedor !
Olá! Boa tarde, me inscrevi a pouco no canal mas estou aprendendo muitooooo! Agradecida
Excelente professor, aprendo muito com você 👊🏃⏱️
excelente explicações, estou utilizando para fazer minha planilha de treino de corrida.
Gente!!!! Me encaixei no primeiro exemplo. Muito bom!
Dr parabéns pela didatica muito simples
Poxa, cada dia melhor. Explicação tirou uma dúvida de 20 anos. Show
Oi prof. muito bom acompanhar suas aulas, tenho aprendido muito e a necessidade de estudar mais ainda se tornou rotina em minha vida profissional. Muito obrigado por todos os conhecimentos que tem passado.
Toppppp
Professor, sua didática é excelente! Obrigado!
Adorei o conteúdo. Muito didático, bem interessante. Obrigada pela sua generosidade em ensinar
Excelente explicação Professor. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento
Canal voltado ao estudante como eu , nossa top demais
Ótimo só acho que entra distância e tempo não faço apenas pelo tempo e sim pela distância uso a seguinte fórmula : DTRIA distância ... Tempo ... Número de Repetições ... intervalo e Ação do Intervalo... o SIT dentro do Hiit...Força de sprint 20 metros... Força e Velocidade de Sprint 40 e 60 metros e intervalo sprint 60 a 80 metros... Fisiologicamente o curto e muito curto... faço nos meus jogadores....
👏👏👏
Bommmmmmmm
🎉
❤🧠🙏🏻
👍
Professor Fabio, excelente aula obrigado, me ajudo D+, Muito msm! Professor entre os 2 métodos (intensivo x extensivo) levando em consideração o MOMENTO de [força explosiva, reativa, ciclo de alongamento e encurtamento , potencia f(x)d%t. ] . Para um aluno (treinado) ao iniciar um treino (intermitente) cardiorrespiratório , pensando em lesão qual será mais indicado intensivo ou extensivo?
Belo trabalho, professor! Somando conhecimento para o profissional
Ótimas explicações, só faltou falar qual seria a intensidade dos exercícios, porque me parece bem difícil recuperar com pausa 1:1 em exercícios de alta intensidade de via Lática
Oi, professor. Aqui vai uma sugestão de vídeo: Qual a técnica de "musculação exclusiva" (somente musculação, sem outro exercício) mais ideal para emagrecer?
Gostei do seu vídeo Professor! Sou diabética gostaria de emagrecer e baixar a glicose qual o tempo intervalado, vi que para diabético e pré-diabético o curto é o indicado, aí pergunto esse mesmo método emagrece e ao mesmo tempo baixa a glicemia?
SHow
Parabéns professor, muito boa a sua aula, queria saber mais sobre os cursos, tem como me mandar um link?
@viajandopelafisiologia
3 жыл бұрын
O link está na descrição do vídeo
Sou corredor veterano 54 anos corro desde os 16 nunca parei de correr e treinar agora gostaria de saber quais exames?devo realizar para ver minha fisiologia para aumentar minha performace.
BOM DIA PROFESSOR. TENHO 55. ANOS SAUDE BOA GOSTO DE VELOCIDADE TREINAVA QUANDO ERA MAIS NOVO MORAVA EM FAZENDA CHEGUEI A CORRER 45 METROS A FRENTE DE CAVALOS RÁPIDOS GOSTARIA DE COMEÇAR ATREINAR NOVAMENTE. COMO EU COMECARIA OS ENTERVALOS DOS TREINOS PARA VELOCIDADE NOVAMENTE
Professor, então os protocolos de treino MUITO CURTO (VIA ENERGÉTICA ALÁTICA- ATP-CP) esta via não é IDEAL para o emagrecimento?
Eu parei de estudar para dizer que anoto TD e aplico TD em minha rotina professor.
Normal sair com mais perguntas do que entrei?
Quanto tempo leva para perceber melhorias de desempenho a partir da realização destes protocolos HITT (tipo 1 min x 1 min)
Professor parabéns pelo trabalho! Neste hiit de um minuto no máximo e um minuto em pausa ,qual o tempo total ideal? Faço 16 minutos ou seja 08 seções! Esta bom o tempo?
f
E a recuperação na corrida?
Professor, me tira uma dúvida?
Quero emagrecer professor, tenho bicicleta ergometrica, sedentário, o peso seria o máximo q eu aguentar? Help
Oi, tem algum video falando sobre a falta de folego? Ou exaustão antecipada em exercicios?
@danjatoba897
2 жыл бұрын
Simples, vc está treinando acima do seu Limite. Mantenha a intensidade leve a moderada. Se for necessário andar, ande. Aos poucos vc vai soltando naturalmente. Procure por treinos MAF
professor e se no caso a aluna for pre diabete e nunca ter treinando na vida, o método de 1' pode ser utilizado?
Professor essa recuperação que o sr. Fala é ex: 10 s em intenssidade e 12 s em menor intensidade para recuperação?
@luiznetopersonal659
3 жыл бұрын
Isso. É um protocolo de RST 8:12
Isso é um treino de alta intensidade ? Acontece numa zona de treino acima do L2 ?
Gostei, mas poderia usar formas para o povo entender, pois, penso que uma boa parte dos seus seguidores são leigos...
Ele podia fazer um vídeo mais objetivo para os leigos, dummies tipo eu, rsrs, meio sacal ficar assistindo um vídeo em "fisiologês da vida" perco a paciência, vou tentar assistir, mas sinceramente se os vídeos do cara forem todos assim difícil heim...
Muito bom