Этот бег 🏃 должен быть в плане 📒 каждого бегуна! ☝️
Спорт
Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Пікірлер: 586
Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/ Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого: - для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666 - для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
@Sanvisionary
3 жыл бұрын
Бегаю день через день по 2,5-3 часа. Хочу дойти до 24 часов подряд бега. Хочу узнать как правильно и в чём бегать зимой.
@Sanvisionary
3 жыл бұрын
Сегодня пробежал 4 часа подряд после видоса =) мой рекорд
@user-yy1yd2qk8e
3 жыл бұрын
Что за часы используешь?
@user-sq3mm2ob4x
3 жыл бұрын
Здравствуйте. Мне 40 лет. Подскажите пожалуйста, как сохранить здоровье суставов и связок?
@paulparker1463
3 жыл бұрын
@@Sanvisionary ахренеть
Виктор, благодаря вашим видео разобралась с техникой бега, дыханием, каденсом. 2 августа пробежала полумарафон с прекрасным настроением, полная сил, медленно, но с удовольствием, в одном темпе всю дистанцию. Все, как планировала. Цель была почувствовать атмосферу соревнования, пробежать легко и на позитиве.
А можно про питание бегуна нормальную серию? Или про растяжки и разминки до и после тренировки.
@zenitarspb
3 жыл бұрын
Вот, тоже интересно
@user-ew2lk3mw3p
3 жыл бұрын
К питанию индивидуально нужно подходить пробывать на тренеровках четких стандартов нет у всех физиология разная
@ZIlberbot
3 жыл бұрын
да, и как насчет силовых небеговых тренировок, нужны такие, не
@ithinkthereforeitalk935
3 жыл бұрын
@@ZIlberbot да, два раза в неделю, если нормально тренироваться.
@user-zm5tb8yg6e
3 жыл бұрын
Поддерживаю. При развитии своего бега упёрся в 8 км, при которых мышцы не могут восстановиться за день или даже два дня, болят суставы под связками из-за напряжённых сокращённых мышц. Необходима программа правильного восстановления(а может и питания), т. к. самостоятельно пока не получается найти способ быстрого расслабления и восстановления рабочей кондиции мышц.
я все не понимал медленный бег - но посмотрен ваш видосик и свершилось чудо! теперь я с наслаждением бегаю под два с половиной часа и пробежал половинку. Особый кайф выбежать в пятницу перед закатом и закончить день на приятной ноте.
То чуство, когда думал, что темп 6.10 это быстрый бег :D
@julieisjulie0095
3 жыл бұрын
Может для кого-то это быстро) у каждого свой уровень тренированности Для меня такой темп это довольно быстро 🤭
@PRshik
3 жыл бұрын
Ага, 6:10 при 130уд на 40ом километре, да ещё и по пересеченке :) С таким темпом хотя бы бегать не так скучно, декорации меняются относительно часто :)
@Yumork
3 жыл бұрын
Кстати, бегаю так могу, но тогда я 100% в 3 зону попаду. Приходится снижать темп, но со временем и при таком темпе пульс будет нормальным, если бегать регулярно и если бегать темповые
@Gegebaka
3 жыл бұрын
Смотря на какие дистанции. Если на 1-6 км то это относительно медленно или нормально. А если на км 8-42+ то это достаточно быстро. Это для меня, я конечно же диванный бегун, который 1 км за 4 минуты пробегает, а максимум бегал 11 за где-то 70-80 минут)
@ivanshurupov932
3 жыл бұрын
Тоже обратил внимание)) сейчас медленно получается бегать на темпе 9:30-10:30 минут. А 5:30 - вообще соревновательные цифры 😊
Блин, а ведь действительно, ты же соревнуешься.) Почему я до сих пор ничего сказал? Топи, дядя, я за тебя болею всем сердцем!) Ты реально единственный человек, которого я с удовольствием слушаю уже очень давно.) Расскажи про ощущения потом, мы за тебя порадуемся!
Смотрел видео с Искандером где он говорит "чувствую иду пешком, смотрю на тэмп 4 минуты на километр - да действительно иду пешком"
@user-tx5lj8nx7r
3 жыл бұрын
Задай ему вопрос: а какой пульс на 4:00??
@rustamrogozin2489
3 жыл бұрын
@@user-tx5lj8nx7r 120... Если в горку :)
@user-yo5cp4xj9n
3 жыл бұрын
😂
@user-ob1zv6rz1o
3 жыл бұрын
Ага, а то смотрю у него каждая тренировка не ниже 4 мин-км..
@ananascorp.3018
3 жыл бұрын
Дмитрий Никитин вчера по 4:49 бежал 10-ку
50 км треня, это жесть😂😂😂
Хоть ваш медленный это мой быстрый, но все же решил пробежать 10 км в официальном забеге. До него 48 дней. Пожелайте удачи и я желаю её вам всем :)
@user-bc6uf4zc6o
3 жыл бұрын
Удачи!!!
@user-tq9fz1kg6t
3 жыл бұрын
Удачи!
@user-mu2hp5wy5b
3 жыл бұрын
Топи, и пусть у тебя все получиться👍
@ivanshurupov932
3 жыл бұрын
Речь, похоже, о Московском марафоне?))
@nifritfox4697
3 жыл бұрын
@@ivanshurupov932 все верно! У нас есть победитель :))))
Виктор, успешного старта и лёгкого финиша ! Спасибо, что делишься своим опытом и знаниями
Виктор, успеха на Ультре! Буду болеть за вас)
Удачи тебе старичок)) минус секунда на финише от меня- Принимай подарок!)
Віктор , ви нереально крутий. Не пропускаю жодного вашого випуску
Физкульт всем!!! Успеха Виктор✊ молодцы всем кто делает эти видео, смотрю все ваши видео уроки с удовольствием
Дай бог здоровья добиться цели!!!💪
Спасибо! не только познавательно, но еще и мотивирующе)
Удачи, 🍀 легкого старта и триумфального финиша 🚀
Удачи✊😎 Спасибо за видео)
Спасибо 😊 и удачи 🍀 на старте!
Спасибо, Виктор!!! Удачи Вам на Ультре, мысленно я с Вами! Жду видео!
Успехов вам! Спасибо за видео.
Спасибо за информацию!) вы делаете оч полезное дело
Виктор, желаю удачи на старте, буду за Вас болеть!
Спасибо за видео! Супер!
Спасибо за видео 👍
Лёгких ног и удачных вам стартов, Виктор!
Как и всегда отличное видео, спасибо! Удачи на старте и легких ног!!
как всегда, шикарный материал, спасибо за Ваш труд!
Очень классные разборы и отличный монтаж! Удачи на стартах💪🏻
Удачи в триатлоне!)))👍👍👍
Спасибо, все структурировано и понятно!
Виктор, спасибо за Ваш труд и за очень полезную информацию! За доступное объяснение! Удачи в соревнованиях! Мысленно мы с Вами! 🥇🏆
Спасибо за видео!удачи на ультратриатлоне!
Витя - Красава 👍 Отличные выпуски! 👍👍👍
Удачи!!! И хороших результатов!!!
Молодцы, красавцы, мотивируйте всех. Успехов вам
Спасибо за видео! Успехов вам на старте и финише! 🤸♀️😁
Спасибо за мотивацию. Удачи.
Красавчик!спасибо вам !очень интересно смотреть!
Удачи !!!! И спасибо за видео )
Спасибо и удачи!
Спасибо большое, благодаря вам начал бегать!
Виктор, благодарю за канал! Удачи Вам на соревнованиях!)
Виктор, спасибо за мотивирующее видео! Удачи в гонке и отличного результата!!!
Очень своевременно! Как раз готовлюсь к марафону. Удачи на ближайших соревнованиях!
Спасибо, отличное видео!!! Удачи на трейле, лёгких ног!!!
Спасибо большое за труд
Здравствуйте, Виктор! Желаю Вам преодолеть себя и показать результат лучше, чем Вы рассчитывали!
Спасибо большое 🙏🏿👍👍всё по научному, хорошо понятно!👈
Пожалуй пойду побегаю))
@ArmanAli-om2xp
3 жыл бұрын
Как говорится, в любой непонятной ситуации - 🏃
Успехов на выступлении! Спасибо за видео!
Спасибо. Давно ждал этот выпуск!!!удачи на соревнованиях.
Вы супер Спасибо вам ❣️❣️❣️
Спасибо большое, Виктор! И ВАШЕЙ КОМАНДЕ!!! Будем ждать!!!
Виктор, я верю в вас, и буду всей душой и всем телом с вами на этой невероятно сложной гонке ✊
Спасибо за Вашу работу, удачи на соревнованиях!
Спасибо за отличный ролик, нужная информация. Удачи в ультра марафоне
Классно. Спасибо 💪🏽
спасибо вашему каналу за видео! что-то знал раньше, что-то новое почерпнул. да и отличная мотивация для тех кто начинает бегать, а так же и для более опытных. удачи на ультре, лёгкого старта!
Спасибо ,за как всегда полезную и интересную информацыю!
Виктор, удачи вам во всех стартах, мы с вами, мы за вас, покажите хороший результат👏👍😊 И отдельное спасибо за ваши очень полезные видео о беге😊
Болеем за тебя!!! И ждём следующее видио!
Спасибо за видио!!
Спасибо за видео! Очень полезное и интересное. Первый раз на Вашем канале, очень порадовали родные места, Сестрик рулит!
Спасибо за ролик👏👍 Попутного ветерка и хорошего результата 🏃♂️🏊♂️🚴♂️
Спасибо за полезный контент, недавно для себя открыл канал. Уже много интересного узнал и применил в беговой практике 🏃🏻♂️
Лёгких ног! Отличный канал про бег, регулярно вас смотрю, применяю советы. Спасибо!
Удачи Вам в соревнованиях! Вы крутой спортсмен, а ваши видео - отличный источник "беговой" информации :) отдельное вам за это спасибо :)
Спасибо за ролик! Успехов тебе друг)
Все понятно и ясно разложил. Очень доступная информация. Спасибо, успехов на предстоящих стартах 👍
Успешного старта!!! Спасибо за очень ценную информацию!!!👍🏻👍🏻👍🏻
Ждем новые видео про триатлон. Спасибо!
Spasiba! Udaci tibe v start! Baleju za tebja!
Спасибо, хорошие советы! С вашей помощью, мне стало легче и приятнее бегать!!!))) Вы и ваша команда, делаете нужное дело!
Красавчик! Хорошее видео
Спасибо большое, очень нужная информация
Спасибо, Виктор!!! Как раньше все по делу, коротко и ясно. Удачи в Абакане !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо !!!
Удачи Вам!!! 🤞
Удачи Вам, Виктор! Ваши видео заряжают и мотивируют, благодарю 🙏
@SimpleRunRu
3 жыл бұрын
Спасибо Дмитрий 🤙
Супер! Просто, понятно, умело! Самый понятный тренер
Спасибо! Ни пуха!!!
Виктор. удачи в забеге!!! Ждем потом видосик о том, как все прошло!
Удачи! 🙌 Ждем материалы с гонки!
Обожаю ваши видео!
Терпения, сил, удачи и светлой головы на соревнованиях ✊🏻
спасибо, нужная информация )
Отличное видео!
Удачи, Виктор!!! Победы не заставят себя долго ждать, а награды будут отражением твоих стараний и труда. Терпения и силы в Сибире!✊
Как всегда супер!
Удачи на соревнованиях! Благодарность за видео! Начала бегать с каналом и приложением!
Успехов Вам. Спасибо за огромную мотивацию, благодаря вашей работе, личным примером, я смог пробежать московский полумарафон . У вас все обязательно получится.
Удачи! Лёгких ног!
Лёгких ног, ровных дорог и спокойной воды Вам! Удачи!!!
Спасибо за видео. Еще от длинного бега получаешь максимальное удовольствие. Потому что спокойно и тихо, и мысли приводишь в порядок. После Ваших видео реально хочеться бегать и продолжать пробежки. Удачи на ультратриатлоне!
классные видео! вообще супер для начинающих
Удачи! И побед!
Сергей, удачи в ультратриатлоне,личных рекордов,и побольше полезных выпусков!!!
6 августа! Удачи и выдержки! Спасибо за помощь нам! Продолжай!
Спасибо, Брат! На конец Ты что то прикольное решил рассказать!