Как нужно начинать бегать: 5 советов за 5 лет опыта Simple Run. День рождения канала! 🎉

Спорт

Каналу Simple Run исполняется пять лет! 🎉🎉🎉
Что можно сделать за пять лет?
Этого срока вполне достаточно, чтобы начиная бегать с нуля достичь высоких результатов в беге, и даже побеждать на соревнованиях и ставить рекорды. А ещё, чтобы помочь сотням тысяч людей научиться бегать.
У нас с вами накопился целый вагон опыта, который мы собрали в формате пяти простых советов начинающему бегуну.
⚡️ Онлайн-забег в честь дня рождения Simple Run уже стартовал.
smplrn.ru/races/031223
Принять участие в нем может любой желающий! Для этого в мобильном приложении Simpla в разделе «Инструменты» откройте событие и нажмите «Участвую».
Запишите и опубликуйте забег (и не только) на 5 км (и более) в мобильном приложении в период с 01.12 по 03.12 до 23:59 (по мск времени). И участвуйте в розыгрыше призов! 🎁
Победителей определим случайным образом 7 декабря в нашем телеграм-канале и вручим подарки! t.me/simplerun_channel
Период проведения: с 01.12 по 03.12.2023
Типы активности: бег, ходьба, беговые лыжи
Дистанция: 5+ км
🔥 Скидка 50% на курс подготовки к забегу 5 км только один день - 3 декабря!
Промокод HAPPY5K
simplerun.ru/5k-run
0:00 Вступление
1:34 Цель
4:36 Интенсивность
6:04 Восстановление
7:56 Экипировка
10:06 Примеры для подражания
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#5советов #бег #дляначинающих

Пікірлер: 96

  • @SimpleRunRu
    @SimpleRunRu6 ай бұрын

    ⚡ Онлайн-забег в честь дня рождения Simple Run уже стартовал. smplrn.ru/races/031223 🔥 Скидка 50% на курс подготовки к забегу 5 км только один день - 3 декабря! Промокод HAPPY5K simplerun.ru/5k-run

  • @AHotkovo

    @AHotkovo

    6 ай бұрын

    Поздравляю Вас с юбилеем

  • @alexvsv422
    @alexvsv4226 ай бұрын

    Никогда не любил бег. Пробежать 5ку для меня было сродни подвигу. Несколько раз начинал и бросал. Веснрй 2021го все же зацепился, но научился бегать максимум 10 км. Весной 22го случайно в рекомендациях выпало видео от Simple Run. Я перешёл и изменил свою жизнь. Я реально стал получать удовольствие от бега, стал совершенно по-другому себя чувствовать, влюбился в длинные дистанции. 1 октября этого года я в 42 года впервые пробежал 42 км). На следующий год новая цель. Спасибо, Simple Run, за ваш труд. Процветания! С Днём Рождения!!! 🎉

  • @spartanka_kst

    @spartanka_kst

    6 ай бұрын

    Ты мой герой❤❤❤🎉

  • @user-bl4tz7sj1n

    @user-bl4tz7sj1n

    4 ай бұрын

    Тоже начинаю влюбляться в это мероприятие. Честно, не ожидал от себя такого. Пока на дорожках, но с удовольствием иду на тренировку

  • @user-rc2ox6xk1g
    @user-rc2ox6xk1g6 ай бұрын

    Поздравляю с юбилеем! Благодаря Simple Run я похудел на 25 кг!!!

  • @Mr4opa
    @Mr4opa6 ай бұрын

    С Днём Рождения! Отличный Канал! Я бегаю уже 1.5 года. Сбросил 15 км. Пробежал свой первый полумарафон в этом сентябре (за 1 ч 59 м). И всё это частично благодаря вашему каналу. Ведь здесь я черпал мотивацию и полезные советы. И, по моему мнению, это лучший ютюб канал про бег! К вышим 5 советам я бы добавил еще один : вступайте в сообщества бегунов (живые, либо виртуальные), ведь там вы будете получать мотивацию от других людей (их успехи, советы и просто классный контент).

  • @user-ur9yl7rn5q
    @user-ur9yl7rn5q6 ай бұрын

    Сегодня бежали с другом по первому зимнему снегу, был ветер, а потом дождь! Но несмотря на непогоду мы выполнили тренировку и получили удовольствие от бега и от общения! Ваш канал занимается важной просветительской работой и пускай так будет многие пятилетки и впредь! Здорового вдохновения и процветания SimpleRun! 💥🤘💪 Бежим вместе! 🏃‍♂️🏃🤝

  • @gondar9413

    @gondar9413

    6 ай бұрын

    А я вчера бежал по первому снегу

  • @user-ew2lk3mw3p
    @user-ew2lk3mw3p6 ай бұрын

    5 советов 1) начните с быстрой ходьбы 30-40 мин 2) старайтесь питаться сбалансировано купите весы можно не дороги с ИМТ. 3) Найдите единомышленников чаты сообщества. 4) Сон 7-8 часов старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время режим. 5) Пройдите медицинское обследование убедитесь что вы здоровы и конечно же цель выберите старт в свое городе соревнование по бегу удачи будьте здоровы не сравнивайте себя ни с кем кроме себя 👊✊🤝

  • @user-mh5qw7ze9q
    @user-mh5qw7ze9q6 ай бұрын

    2.5 года назад попала на этот канал и просто залпом начала смотреть, он смотивировал меня бегать, научил и дал кучу информации про него. Спасибо, теперь в моей жизни присутствует бег...

  • @user-yv6kf7gm1e

    @user-yv6kf7gm1e

    5 ай бұрын

    Наткнулась 10 мин назад на канал! Надеюсь начну бегать, попытки были не однократные))) Судя по комментариям - наткнулась удачно 😀💪🏻

  • @MrKickerCZ
    @MrKickerCZ6 ай бұрын

    Спасибо. Благодаря вашему каналу я регулярно бегаю. И бегаю правильно.

  • @OlegShelopugin
    @OlegShelopugin6 ай бұрын

    Ребята, вы реально транслируете полезные вещи. Успехов, и поздравляю с пятилетием!

  • @Sivic83
    @Sivic836 ай бұрын

    С ЮБИЛЕЕМ парни ! ВЫ лучшие, БЕГ В МАССЫ ! Хочу пожелать вам в такой светлый день, чтоб вы были локомотивом бегового движения в РФ ! Больше подписчиков вам, вообще всего самого лучше да побольше вам ! с Юбилеем еше раз, мы любим Вас ! Привет из Ялты (Крым) !

  • @boolemiya
    @boolemiya6 ай бұрын

    Ребята!) С мини-Юбилеем вас!!!))) Согласно статистики: после 5 лет занятий каким-либо делом, человек приобретает профессиональные навыки и умения! ОЧЕНЬ познавательный и толковый канал по "борьбе" с гиподинамией!) Так держать!!! Двигаемся (бежим!) дальше!) Всем здоровья и мирного неба!)...

  • @user-nb9yj9mc2u
    @user-nb9yj9mc2u6 ай бұрын

    Искренне желаю всего самого наилучшего и Вам и Вашему каналу! Спасибо за всё! С Вами интересно и легко!

  • @user-hj4gx9qt2k
    @user-hj4gx9qt2k6 ай бұрын

    Поздравляю вас с юбилеем! Ваш канал- часть моей жижьни! Желаю вам благополучия! Пусть эти пять лет будут всего первыми шагами в марафоне вашего успеха🥳🥳🥳

  • @nickpolyansky
    @nickpolyansky6 ай бұрын

    Ставить *НЕреальные цели* во-во-во точно. Тише едешь, дальше будешь🤗

  • @user-ml1xs5gg6p
    @user-ml1xs5gg6p6 ай бұрын

    Поздравляем с Юбилеем, желаем всех благ и процветания канала !

  • @user-oo6lh7hr9v
    @user-oo6lh7hr9v6 ай бұрын

    С днём рождения!! 🎉 Спасибо за хороший контент! Так держать!!

  • @WoildPWNZ
    @WoildPWNZ6 ай бұрын

    Поздравляю обнимаю! Спасибо за труд!

  • @user-sd5ri8kc7v
    @user-sd5ri8kc7v6 ай бұрын

    Поздравляю, вы большие молодцы! Благодаря вам,начал бегать медленно и бег стал полезной привычкой. Спасибо.🎉🎉🎉

  • @user-oj2nv9dh9k
    @user-oj2nv9dh9k6 ай бұрын

    С Днём Рождения,любимый канал! 🎉Процветания вам! Вы многих мотивируете заниматься бегом и я не исключение.Спасибо вам за это большое! ❤

  • @user-jp2mi6gm4w
    @user-jp2mi6gm4w4 ай бұрын

    Симплы огромное вам спасибо!!! Большое и человеческое, огромнейшее! Мне было 28 и всю жизнь я бегал не правильно...😢 Всю жизнь думал - быстрее значит лучше. Всю жизнь... А оказалось медленнее значит быстрее. Теперь это моя философия по жизни, медленнее но упорно!

  • @user-ew2lk3mw3p
    @user-ew2lk3mw3p6 ай бұрын

    Супер дядя Витя поздравляю вас 👏👏👏

  • @sergelemeshko9023
    @sergelemeshko90236 ай бұрын

    Поздравляю Simple Run с маленьким юбилеем. Замечательный канал - получаю огромный позитив посмотрев ваш новый ролик . Спасибо огромное и бежим дальше .

  • @palvanovkamil
    @palvanovkamil6 ай бұрын

    Поздравляю с днем рождения! Начал бегать год назад с вашими видео на ютуб. Личный рекорд полумарафон 1:40:00. Новая цель: Хочу пробежать марафон за 4:00:00, для этого не помешала бы ваша программа

  • @user-cx6zd2jk4v
    @user-cx6zd2jk4v6 ай бұрын

    Ребят, с праздником вас!!!! Вы лучше!!!!!!! Ваши видео очень помогли мне , огромное спасибо!!!!!

  • @user-wp8qq3ip4q
    @user-wp8qq3ip4q6 ай бұрын

    Отличная работа! Спасибо! Все бежим!!!)))

  • @runforlive
    @runforlive6 ай бұрын

    С днем рождения Симплики, к сожалению не смог участвовать в челлендже посвященному 5-ти летию канала по причине болезни((( Выражаю огромную благодарность каналу и желаю что бы канал так же постоянно процветал, вместе с Вами я уже бегаю 5 лет))) Счастья Вам, здоровья и успехов в этой не легкой атлетике)))😊

  • @anfisaanfisa6615
    @anfisaanfisa66156 ай бұрын

    удачи и легких ног Вам !

  • @veravtrud1339
    @veravtrud13394 ай бұрын

    С днем рождения! Спасибо Вам! Классный канал!

  • @maximryzhak3204
    @maximryzhak32046 ай бұрын

    С Днем Рождения! Только вперед! И спасибо за ваши советы, ваши видео!

  • @skkver_runs
    @skkver_runs6 ай бұрын

    Поздравляю 🎉

  • @user-xi3hp1um9j
    @user-xi3hp1um9j6 ай бұрын

    От Души поздравляю ваш канал. Сам давно на него подписан. Вы замечательно и вкусно рассказываете о беге. 🎉

  • @tsv028
    @tsv0286 ай бұрын

    🎉🎉🎉С днем рождения!!!🎉🎉🎉👏👏👏

  • @user-ue2fn9ob2r
    @user-ue2fn9ob2r6 ай бұрын

    С ДР Ура!!!!🎉🎉🎉

  • @user-ob2cs8wz2v
    @user-ob2cs8wz2v6 ай бұрын

    Поздравляю вас , мои дорогие!!!

  • @NormanMedical
    @NormanMedical6 ай бұрын

    Поздравляю 🎊 🎉

  • @Gennadiy_Lacoste
    @Gennadiy_Lacoste6 ай бұрын

    поздравляю и Спасибо)☺

  • @user-je7hg3wh9s
    @user-je7hg3wh9s6 ай бұрын

    С этого года многие полюбили бегать в любую погоду, особенно от военкомата!)))

  • @user-nb2wp2ep2e
    @user-nb2wp2ep2e6 ай бұрын

    С праздником! Новых вершин и крутых доработок приложения (например гараж кроссовок для отслеживания пробега)!

  • @user-xh3de8wk5f
    @user-xh3de8wk5f6 ай бұрын

    С днем рождения 🥳

  • @user-fw2li8mp6v
    @user-fw2li8mp6v6 ай бұрын

    Я когда начинала бегать и бегала уже в манеже с группой, то на разминке представляла себя Кипчоге))) Ну, а что) размуумеется со своим низким темпом, мечтать не запретишь)

  • @ivansgarbacevics3353
    @ivansgarbacevics33536 ай бұрын

    С днем рождения!

  • @slavasss2189
    @slavasss21896 ай бұрын

    Поздравляю

  • @user-km4qx7ni2w
    @user-km4qx7ni2w5 сағат бұрын

    Два дня тому назад пробежал 8.3км. Средний темп 8.17, время 1.09 часа. Пульс держал до 140 ударов в минуту. Понимаю, что это очень медленно, но с чего-то надо начинать. 🫣

  • @sonyalive2406
    @sonyalive24066 ай бұрын

    Харуки Мураками в своей книге: " О чем я говорю, когда говорю о беге" писал о том, что бегал каждый день по 10 км в течении 20 лет, причем это не обязательно каждый день по 10 км, например сегодня он мог пробежать 15 км, а завтра только 5, но в среднем всегда выходило 10 км. При этом участвовал во многих марафонах и ультра марафонах. Поэтому тут всё индивидуально

  • @timoshin_aleksey

    @timoshin_aleksey

    6 ай бұрын

    Так он к этому не сразу пришел. А через довольно большой промежуток времени

  • @Immortal_silence
    @Immortal_silence6 ай бұрын

    Главный совет:"беги в кайф, а не для результата"

  • @Denis_Riga

    @Denis_Riga

    6 ай бұрын

    Ну не знаю, я тренируюсь и ставлю цели и хочу результат. )

  • @dp_ua

    @dp_ua

    6 ай бұрын

    ​@@Denis_Rigaкайф может быть и от результатов.

  • @Denis_Riga

    @Denis_Riga

    6 ай бұрын

    @@dp_ua да, конечно. Когда достигаешь заветной цели, то испытываешь кайф.👍

  • @lia-gym

    @lia-gym

    6 ай бұрын

    @@Denis_Riga цель может быть - получить кайф от тренировки)))

  • @atb13
    @atb136 ай бұрын

    Поздравляю с 5ти летием) Спасибо Вам за работу, продолжайте в том же духе ) Вопрос может не по теме, но как заказать календарь на 2024 год? На 2023 год покупал через Озон. Или он ещё не доступен к заказу?

  • @vladislavpavlyukov5198
    @vladislavpavlyukov51986 ай бұрын

    Спасибо

  • @funbay1091
    @funbay10916 ай бұрын

    С Праздником !🎉🎉🎉🎉🎉

  • @user-jf7uv9gn9f
    @user-jf7uv9gn9f6 ай бұрын

    Вам зачтётся, а за сюжет "медленней бег" вообще мегабонус заработаете👍💪

  • @user-tb2do2il2y
    @user-tb2do2il2y6 ай бұрын

    На 8:23 свои кроссы увидел) С днём рождения 5✌️🎉

  • @WyHiz
    @WyHiz6 ай бұрын

    С Днем Рождения! 🎉 Но что делать если я участвую в соревнованиях и хочу быть быстрее ? Когда будут такие ролики ? 😊

  • @piopllive
    @piopllive6 ай бұрын

    Бывает спад в спорте, какая-то яма что-ли. Просто включаю Симплран парутроек видео , дальше на автоматизме я уже активен , бегаю и занимаюсь на площадке ! Советую , реально работает 😊

  • @vaaaaaaaaaanjkeeeeeeeeee
    @vaaaaaaaaaanjkeeeeeeeeee6 ай бұрын

    на следующий год будет 6 советов. ждем)

  • @SA-lt1sr
    @SA-lt1sr5 ай бұрын

    Для новичков (после 25-лет): 1. Разминка! Пред бегом 2. Упражнения/растяжка после бега 3. Плавное повышение нагрузки. 4. См. пункт 3 ))) Мое 3-е возвращение в бег, два пред идущих стартапа закончились травмами ( бегал на пятку - травма колена, бегал на носок, травма сухожилий икроножной). После 1-2ух месяцев тренировок ловишь кайф от бега, не можешь остановиться, еще км, еще, и…. Травма, восстановление, другие дела, и забросил. С приложением не пробовал, тренироваться по программе. Возможно будет по другому. Берегите себя ❤

  • @Azartiki
    @Azartiki4 ай бұрын

    Хочу бегать Не знаю зачем Просто Не могу пробежать 1 круг стадиона Очень плохо Дыхания нет Мне кажется я сейчас упаду и развалюсь на сотни мини-бабушек😂 Но хожу, мучаю этот стадион ))

  • @user-mp9ji4mp9l
    @user-mp9ji4mp9l6 ай бұрын

    Зачтется ли если выбрать тип активности - виртуальный забег? Побегу на дорожке. Или засчитывается только обычный бег и ходьба?

  • @user-yu9rh3qm9h
    @user-yu9rh3qm9h4 ай бұрын

    Здравствуйте, какие есть существенные противопоказания для бега? Я очень хочу начать, но мне запрещают из-за плоскостопии

  • @user-er9py9om9v
    @user-er9py9om9v6 ай бұрын

    Хэппи Бёздаю

  • @alexandrkles7659
    @alexandrkles76596 ай бұрын

    Я бы не усложнял а предложил побегать месяц и вести дневник. А потом посмотреть на то что получилось и скорректировать тренировки. И определить себе пару метрик, по которым сможете достаточно точно определять ваше восстановление. Есть базовые вещи работающие на всех. Ортотест, время задержки дыхания и т.п.

  • @zykov22
    @zykov226 ай бұрын

    Где можно будет купить календарь на 2024 год ? Будет ли отличаться информация в нем от календаря 2023 года ?

  • @user-gl6ko8fz8x
    @user-gl6ko8fz8x6 ай бұрын

    Уважаемые, друзья! Поздравляю вас с этой, пусть и не очень большой дотой. Но! Даже самый длинный путь, как известно, начинается с первого шага. Ваш первый шаг остался далеко позади. И, сегодня вы уже не шагаете, а бежите правильной техникой. А главное в нужном направлении!!!

  • @rascroev_g5035
    @rascroev_g50354 ай бұрын

    Дорогие бегуны, помогите, пожалуйста! У меня такая беда. Когда начинаю выбегать на тренировке из пульса 150+ и бегаю больше 5 км, то на коже появляется дерматит по типу экземы, чешется жутко и шелушится, в основном на лбу, на самом видном месте. Хожу как чумной. Исключал все препараты, любые виды пищи, корреляция только с бегом. Когда не бегал, никогда такого не было. ОАК в норме, во время бега чувствую себя отлично. Куда идти с этой проблемой? Были ли у кого проблемы с кожей из-за бега? Подскажите пожалуйста

  • @user-mh8gk9tp8q
    @user-mh8gk9tp8q6 ай бұрын

    А как понять на сколько моя цель реалистично если я хочу пробежать половинку по первому мужскому взрослому разряду, а сейчас бегу по первому женскому

  • @user-zx2un3ov1v
    @user-zx2un3ov1v6 ай бұрын

    Привет

  • @user-fw2li8mp6v
    @user-fw2li8mp6v6 ай бұрын

    Начинающим бегунам советую не бросать бегать зимой, если не готовы бегать на улице, обязательно купите билет в манеж или бегайте на дорожке в том же режиме, что и летом. И делаем ОФП!!! Зима- это время силовых упражнений с собственным весом!

  • @user-tk8tp4on3f
    @user-tk8tp4on3f4 ай бұрын

    Я понимаю, что видео для новичков, но как набегать 70 км в неделю, если бегать через день?

  • @ignat934
    @ignat9346 ай бұрын

    Для меня ролик поверхностный и рассказаны как бы всем известные истины. Или это я так много уже знаю?))

  • @user-rr6yx2hv6g
    @user-rr6yx2hv6g6 ай бұрын

    Друг это хороший канал про бег, но я тебя очень прошу не надо в каждом ролике говорить про Кипчоге))

  • @user-mh8gk9tp8q
    @user-mh8gk9tp8q6 ай бұрын

    Что значит «не следите за темпом и километражом» ? Это как ?

  • @SimpleRunRu

    @SimpleRunRu

    6 ай бұрын

    Это значить - измеряйте тренировки по пульсу и времени, а не по темпу и километрам

  • @user-wv4nu9tj1r
    @user-wv4nu9tj1r6 ай бұрын

    Меня зовут Вася и Я месяц уже не бегаю😅

  • @Periskop55
    @Periskop556 ай бұрын

    Я сломал ногу,теперь все достижения в трубу, опять с нуля придется начинать 😢

  • @user-wv4nu9tj1r
    @user-wv4nu9tj1r6 ай бұрын

    Трэшакова смогла а мы нет?😂

  • @user-ry8co7kf3k
    @user-ry8co7kf3k6 ай бұрын

    Автор говорит "забудьте о топовых спортсменах... ". Я даже больше скажу - если вы начинающий, то забудьте даже о тех людях которые в школьные годы занимались бегом в секции, потому что они тоже бегут в темпе 4 минуты на километр, а вы будете дай бох 5 минут тошнить и то не долго)))

  • @shalnoypro777
    @shalnoypro7776 ай бұрын

    Главный совет для новичков… Не начинай бегать, а то не остановишься)))

  • @olegwoo6003
    @olegwoo60036 ай бұрын

    быстрееееее Кипчоге , апоказываете Киптцма… хаха,

  • @SimpleRunRu

    @SimpleRunRu

    6 ай бұрын

    Потому что он быстрее Кипчоге

  • @user-rw6dl2tq6f
    @user-rw6dl2tq6f5 ай бұрын

    Да вы конечно не плохой ЛОХОТРОН 😂😂😂

  • @vvp_rus
    @vvp_rus6 ай бұрын

    Ребята, поздравляю! Спасибо за видосы. Скажите, вы не добавили поддержку устройств Сяоми? Не хочу менять браслет.

  • @user-xy4jf8mc9m

    @user-xy4jf8mc9m

    6 ай бұрын

    Нет

  • @vvp_rus

    @vvp_rus

    6 ай бұрын

    @@user-xy4jf8mc9m ого, как лаконично. Вы из команды или пользователь приложения?

  • @SimpleRunRu

    @SimpleRunRu

    6 ай бұрын

    Мы планируем добавить множество устройств в приложение, но пока поддерживаются garmin, polar, wahoo, suunto и Apple Watch. Следите за новостями 😉

  • @acetone1257
    @acetone12576 ай бұрын

    Скажите пожалуйста, какие беговые кроссовки подойдут для бега зимой в городе (тротуар, парковые дорожки).

  • @SSD982
    @SSD9826 ай бұрын

    Можете подсказать какая формула нужно использовать для определения уровня МПК....или это бег в зоне 95-98 % от МЧСС

  • @arunasvalys7043
    @arunasvalys70436 ай бұрын

    С днём рождения 🎉

Келесі